我的天

中午在@跑步心情那里看到了李宁10K路跑联赛的报名消息，2014-03-23（星期天）就是深圳站了！我很想参加，非常想参加！！！！有5K和10K两个距离，我妥妥的随便能搞定，因为5K关门时间是1小时，10K关门时间是2小时，毫无压力，走都走到了。但是，看到那个深圳的活动页面我头痛了，早上7点检录，8点开跑。广州到深圳的火车，最早也得是7:30到啊，火车站到赛场有很大一段距离。我纠结的是我必须在深圳住一晚上，而且因为很早，所以我必须住在那里附近，地铁有是有，但目测挺远，公交车有是有，也是很远的样子，而且深圳的单行线神马太奇葩，明明很近的距离，打车却不知道因为那个原因怎么个兜圈法。但思前想后之后，我还是去报名了，因为我看到这个活动2013年他们5K+10K才一共允许5000人，那是刷一下就没了的节奏，我磨蹭几个小时那是要泪奔的节奏，还没看清楚到底要多少报名费我就报名了。直到给钱的时候才知道原来是RMB 60。钱，对比来回200多的路费，住一晚上200多的住宿费来说，这60元是多么的九牛一毛。我打算让妈妈和我一起去的，于是路费，单纯的广州到深圳火车费又多了200多，算上吃饭和在深圳的消费，那是没有1000元整不下来的。但我还是热情高涨，非常高涨，因为这是我开始跑步以来见到离我最近我最有可能参加的比赛，比赛！不是几个人的小团体在活动，那里有专业的组织，专业的芯片计时，统一的服装，封路级别的模式，还有中国正规的成绩证书。10K用来小试牛刀再好不过了，小菜但不失专业，这很好。

我希望广州也有这种活动，但貌似李宁在广东就只热衷于在深圳，去年是深圳，今年也是。不在广州也有个好，就是我可以去别的地方跑跑看看。至今我还没想好到底我要不要戴眼镜跑呢，不戴眼镜那是摆明的很爽，但不戴眼镜错过写神马重要芯片记录点那真心伤不起。如果我的第一发跑步正规赛事在广州非常完美，但正是因为我如此纠结过如此不顾一切过才真的能证明我对跑步这项运动的热衷不是开玩笑的。

我只担心过比赛当天怎么从酒店去比赛地点，我却没有心情担心过如果那天下雨比赛该怎么办。那是起码5000人陪我担心的事，不管了～

我过于大胆自信，所以在报名选衣服的时候我选了160 XS，我应该考虑到欧版和天朝版有差别的，天朝版应该会小一点，所以，穿不下那就好玩了。穿不下他们是应该给我换的对吧，即便没有S，至少也给我M，再没有L也得凑合啊有木有。他们都那么坏，选码的时候不告诉你尺码对应的胸围和衣长是多少。不管了，那不是我现在需要烦恼的事。

就差订酒店了我才打电话回家告诉妈妈。我一说我要参加长跑她第一反应就是马拉松，然后我告诉她只是10K，她松了好大一口气的样子，然后很爽快高兴地答应了我陪同去深圳的事。

因为减肥，所以跑步，因为跑步，所以要比赛。为什么要比赛？我怕的，但我想感受那个气氛。

到底我能跑多快？我可以跑更快吗？到底我的极限是多少？这三个问题就如我的自己的体重和各种围一样，不知道。我不知道我减肥减到什么程度的时候会1斤都再下不去了，据说有种东西叫做“易瘦体质”，难道体重下降是个无底洞？难道长跑速度提升也是个无底洞？我也不知道我到底是怎么搞出来的，反正昨晚11公里我的配速是5分36！简直惊呆了！真的假的！真的假的！真的假的！

昨天开跑几圈后我才记得我忘记把Nike+的播报模式从结束才报数据改为单公里报数据，不单公里报数据的话我不知道自己跑了多少，因为一直在转圈，我讨厌数圈，我也讨厌数我跑过了多少首音乐。所以我只能按照手表的数据，大概估算我还得跑多久。正常来说，按照我上周的状况来说，10公里我需要跑1个小时多一点，我大概是晚上6:35开始的。当我在大概7:35完成我觉得是最后一首曲子掏出手机的时候，发现距离已经是10.7公里，所以我又多跑了300多米，到达11公里。最后这一公里我真心不是故意加上去的。然后，我惊呆了！居然才耗时01:01:48，没记错的话，上周我跑10公里大概也就这个耗时啊啊啊啊啊！我怎么就这么神奇了呢？！我的第一反应是肯定今晚Nike+又神经病了，肯定又是某个公里那里出了什么问题。但当我看过单公里数据后，我确信不是Nike+神经病了，是我开挂了！而且这挂开得相当大！！！我全部11公里都跑进了5字头！第一公里更加是4字头！几周前我才为自己10公里全部单公里跑进7字头高兴，上周，我才为自己10公里都跑进6字头乐了半天，而这周，我突然间就来了个11公里都跑进5字头！要知道，上周我的10公里即便都跑进了6字头，但5字头的大概就只有2-3个而已啊，昨晚，我也不知道发生了什么，这挂开得让我喜出望外。

我只是一直跑，一直按照身体的节奏跑，如果碰上比较轻快适合步调的歌曲就按照音乐的节奏跑。轻快点的音乐我用的是高频短步距，节奏比较慢的音乐我用的是低频相对大的步距。呼吸需要从不同的频率间适应转换，但那不过是十来米就能完成的事。一开始我的呼吸是有点上气不接下气的，但绝对没到非得停下不可的地步。因为根据我这一个月来完全夜跑的经验，一开始我的速度必须上去，心率也得上去，哪怕在200米开外我会喘，这样对我后面有好处，这样能让身体能在短时间里适应跑步，从静止到腹式呼吸，全身肌肉也能很快地温热起来，尤其是腿部和手，这样的话能让我很快出汗，尤其是背部，腰腹的核心肌肉群也会很快进入状态。如果我一开始就慢，想跑顺了再加速那是相当困难的，起码我是这么觉得。这种感觉我不是先从跑步中悟出的，是从羽毛球中悟出的，如果一开始和我对打的是男的，一上来就我把调动得很惨，那么我可以一个小时以上维持高水准，但如果一开始来个女的和我过家家，然后过了半小时再给我个男的上水平，那是必死无疑的节奏。所以，我宁愿在跑步第一圈的时候放开脚步去跑，跑到有点那个了就开始稍微放慢速度，放慢速度我就会感觉好过多了，但实际上即便那样放慢速度我也不慢，感觉这样就可以整体提高我全程的成绩。完全按照身体的节奏来，完全按照我选取跑步音乐的节奏来，速度成绩神马，到最后再吓唬我吧。

昨晚不能说我跑得很痛苦，也不是很痛苦，起码我还有开小差的空间，我还可以一边跑一边白日梦石头拿着我的ADR灯牌参加WWE的西班牙巡演，她在内场前排，Berto屁颠屁颠乐死般跟她合影，她也得到了Berto的签名。我居然有闲暇脑子里幻想出这等东西！不过，我是完全没想过食物饮料之类。昨晚的气温大概有18℃，我感觉有点高了，其实也不高，属于那种一开始不戴手套有点冷，后来觉得穿长裤有点热的状态。呼吸不算很辛苦，尤其是到了后期，至于脚步也没感觉某处明显的痛，但可能因为气温高，长裤有点闷所以就有种肌肉略重的感觉。

每一次开跑前我都害怕过自己会不会这次比上次差很多，但貌似我越是不考虑成绩我就越能创造出奇迹。

昨天和妈去了迪卡侬珠江新城的猎德店，今天妈去丽江花园，她在夏滘地铁口出来，所以今天她自己去了迪卡隆的洛溪店，周日，我妈和我姨妈去了东圃店，加上上周五我俩一起在奥体中心的东圃店豪了一大把。在过去的4天里，我妈天天都去迪卡侬，我去了2回，第一回花了600多，第二回花了80多。我们彻底疯了！！！我妈说，她觉得迪卡侬的东圃店最便宜，最大的是洛溪店，最小的是猎德店。三家店都在地铁口附近，东圃店在黄村，猎德店在猎德，洛溪店在夏滘。妈说洛溪店虽然大，但却比东圃店贵，我猜想洛溪店和猎德店只是跟着大系统的价格走，而东圃店，对比网店的价格来说，那是有惊喜的！网上特价的，基本都在特价，但网店不特价的东圃店可能也在特价。至于洛溪和猎德店，那是网上特不特价基本它们都不会特价。

昨天去了猎德店，感觉好小，但顾客更少，所以我可以在跑步区域一直霸占着试衣间猛试猛试。昨天我终于试了Nike的后脚气垫Air Max，感觉，就跑鞋来评价这双鞋来说，它省省吧，价格是人家的两倍甚至以上，但脚感却不如Mizuno的入门款，后脚有气垫，还够软，但前脚掌，那是相当薄相当硬，半马距离下来，那是要起水泡的节奏！试完Nike以后我就开始试Ascis，先是Nimbus，那是避震型的顶级！Nike和Mizuno穿37，所以Ascis我得38，但那里没有38只有37，我也就只好37也玩玩了。好软好弹，脚感超好，包裹感完美，这是基本不会打折的型号，再怎么打折也会在4位数以上的鞋子。最后我试了GT2000，如果不是在春节前我看到亚马逊Mizuno Inspire 9在打折，我计划入手的就是Ascis的GT2000。试完Nimbus再试GT2000就明显感觉到后者没有前者那么弹了，但还是要比那双后脚掌气垫Air Max好很多，不出我所料，脚感和我正在穿的Mizuno Inspire 9差不多，无论是原价还是特价后，Inspire 9都会比GT2000便宜100-200元。现在我的I9已经差不多100公里，鞋底磨损相当轻微，和入门型的Crusader 6比起来，Inspire 9用了更耐磨的大底，所以，Crusader 6的单月最大使用量是50公里，Inspire 9是100公里。虽然我已经来得比较频密，但我还是没有玩尽I9的最大单月公里数。

除了鞋子，昨晚也试了跑步的短裤、紧身七分裤、bra和短袖上衣。短裤没有我应该最适合的S，所以就只能M了，XS会有点紧绷且太短。从料子的手感看来，有点偏致密偏硬，但穿上去以后因为足够宽大，且料子有弹性，所以很舒服很轻盈，因为是女性的剪裁，所以不会出现男裤的那种PP略紧但裤腿太粗的情况。紧身七分裤神马，S刚好，但和星期五晚上情况类似，我要刚好盖过膝盖的快干紧身裤干嘛呢？夏天会热死，现在这种气温我不会穿。bra神马，专业跑步的bra，穿上去是各种到位了，但问题是，垫片太薄，会凸点的。现在温度还不算太高，我暂时还不需要非常透气的以免热死。最后我妈看到了迪卡侬的长期蓝货商品39.9的快干短袖，她极力让我来一发，她说我不应该一直穿男装TEE去跑步，那件衣服穿上去才有女人味。XS，XS刚好，那是一件荧光橙色的XS，真心亮爆我的狗眼了！我更喜欢来件荧光黄的，但没有，只有亮粉、粉蓝，唯一一件XXS的荧光绿，所以，我很变态的荧光橙了……

昨晚也终于把3XS的快干背心试了，必须要3XS才紧绷！2XS已经不够紧绷了！也试了长袖紧身速干，XS和S试过以后，我确信不是我的S洗了几次后弹性变差变大了，现在只有XS能让我的躯干部分紧绷，但即便是XS，手臂也是宽松有空余的…… 泪奔！背心不紧绷就说明我可能不需要背心显身材了，因为那个时候，或许我应该只穿可以外穿的内衣去跑步，但那种不是外穿而是保暖用的紧身速干长袖呢？不紧绷不过瘾啊啊啊啊啊啊啊～～～

减肥完成，衣服得小个码去买，但太小呢？最小的码也hold不住呢？呜呜呜～～～

今天我想过要长篇大论谈谈我的10公斤减肥之路，因为今天早上在早餐前做完40分钟HIIT+20分钟哑铃&搏击之后上了电子秤发现我已经达到了我减肥的目标体重56公斤。那些惊天地泣鬼神的事不是朝夕做到的，所以其实在减肥这115天里我该做不该做的都做过了，饿过累过痛过就差没哭过。为什么要哭呢？一直以来都是我自己逼自己再残忍那也是自己的意愿，我有什么可以哭的理由。要哭我就不会做了，我骂街无数次也祈祷无数回，但我就没有哭过后悔过。

如果没有薄荷网的记录，估计我会错过掉自己体重减轻的数据，虽然，我就只是很懒地记录了体重。三围的话全过程而言：胸围少了3英寸，腰围少了5英寸，臀围少了4.5英寸，大腿围少了2.5英寸，臂围少了1英寸。体重数据是这样的：

2013-11-01：66.0公斤（开始）
2013-11-15：65.0公斤，-1公斤
2013-12-14：62.5公斤，-2.5公斤
2013-12-25：60.8公斤，-1.7公斤
2014-01-19：58.3公斤，-2.5公斤
2014-02-23：56.0公斤（结束），-2.3公斤

这期间经历了我和我妈的生日和过年。人家说过节要胖三斤，但从数据上看，我没有出现过那种恶性暴长，因为我一直很克制，克制已经成为我生活一部分了。体重一直在下降，虽然进入2014年以来，尤其是进入二月份以来，下降的幅度小了，即便我做HIIT的强度增大了（同样的动作，难度我觉得小了），我跑得更快了，难道这也和我跑得太快有关？跑得太快就不是减肥心率最佳范围？但从我的呼吸判断，我的心率也不离谱，觉得不比一开始快走间歇跑步时离谱。

据说，成功减肥10公斤（9公斤以上即可），好处可以维持10年，即便以后会出现反弹，但还是要比神马都没做过好很多。我理解，因为减掉10公斤所需要的时间已经足够长，对我而言，已经接近4个月了！要养成一个习惯，21天即可，更何况用5个以上的21天！严重控制碳水化合物的摄入，反正我从前吃饭的时候肚子就不饿，我吃那么多干嘛，现在我的尺度就是在我下一顿进食之前我应该感到饿了。我吃了更多的鱼和鸡肉，但猪肉少了很多（我的意思是在家里的时候），在家的时候我晚餐不吃饭，只吃蔬菜和肉类，在单位的话，我会在下午5点前吃干物质50克的的燕麦片当晚餐，晚上有2个小时的运动时间，所以我必须把吃饭时间提前到5点前。水果我都是早上或中午吃掉的。晚上除了喝水就只会喝水，有几次运动完以后实在太饿我就喝点蜂蜜水，因为我曾经试过饿到第二天早上作呕想吐。别人减肥那是长期跟饥饿作斗争，什么下午三点过后就不吃，什么晚饭就一个苹果，但我不是，晚餐50克的燕麦片那是约200卡的热量，而一个苹果只有100卡的热量，因为他们打算什么运动都不做干饿肚子了，但我不是，我可以保证晚上我可以有500卡以上的运动消耗。

都说减肥和增肌不能同时。减肥需要减少热量摄入，增肌需要增加热量来长肌肉。我不知道我那10公斤里到底实际上少了多少脂肪，但我确信肌肉也是消耗掉不少的，减脂是一个很残酷的过程，因为脂肪的减少不能避免地会让糖原消耗，当糖原不够，肌肉蛋白质也一起耗了。那些筋肉男不会做超过40分钟的有氧运动，而那些跑步爱好者，尤其是马拉松的标准型都不会是肌肉棒子。在减肥过程中我是快走、跑步、高强度间歇运动、跳绳、呼啦圈、哑铃、健腹轮、弹力绳、腹肌撕裂运动都在做。我无法接受自己成为没有肌肉的骨仙，所以即便在我每天蛋白质摄入不足但消耗又不小的时候我还是会做轻量级的力量训练来保证维持自己的肌肉力量。我一直有腹肌，但胖的时候肌肉都在肥肉堆里难以看出来，而我最初减肥的其中一个原因就是我要减少体脂含量让腹肌显露出来！不知道从什么时候开始，我已经做到了，一开始腹肌需要在昏暗的灯光下利用光影配合才能自拍得出来，后来那是随便光强随便角度都可以了（就只是到底明显不明显好看不好看的差别）。甚至当我吃饱喝饱胀着肚子的时候，放松肚子也能摸到分明的腹肌块。真好玩～ 炫耀腹肌属于一种有点暴露但其实也没什么的行为，毕竟，你看到的不过是个肚脐而已。

最高最远最辽阔，成功减肥绝对是人生里一个非常非常重要的经历，现在就暂且勿论往后会不会反弹会反弹多少了。不过只要我的生活习惯一直保持现在的节奏，就不会有什么反弹的空间。如果我能跑得更快更好，做HIIT的动作能很轻松，我不介意体重上升，只要别让BMI回到24以上就好。

周六每次我都上过洗手间才出去跑步，但开始2公里之内我总有想去WC，在3公里多没到4公里的时候会经过珠江琶堤，那里有洗手间，但过年至今那里的某些店还没重开，我已经3个星期经过那里的时候洗手间是锁着的，无奈我只能继续跑，跑到后面，我会遇到路边的公共厕所，但那个时候我已经没有尿意了，估计尿已经被重新吸收，因为我需要排汗。为什么会有这个问题呢？因为周六的早餐妈是番薯+400mL的牛奶，即便我是上了厕所再出门，但45分钟之内我根本没那么快能把400mL牛奶都排出来。因为周六我要搞15公里以上，几个月的经验告诉我即便是冬天，还是得带水，即便我没有严重滴汗，即便我感觉不口渴，但我还是得大概每6-7公里的时候喝上两口。我带的水是软袋装的，500mL，加上腰包的其它东西，大概有一斤半，腰包刚好捆在膀胱附近，而且是比较紧的模式（不紧的话，晃晃晃的东西怎么跑步？！），有压迫就有尿意了。我也想周六能早点出门，以20公里左右的慢跑消耗计算，在早餐后一个小时我必须出门开始，绝对不能超过1.5小时，超过2小时再出门的话，我在开跑1小时过后就会觉得饿了渴了，在那种情况下继续坚持会有天旋地转的感觉，必须慢下来或直接变快走。妈周六的早餐总是在9点半以后才好，然后她还要问我要不要去外婆家吃午饭，吃完早餐后等1个小时，跑步+回外婆家余下的步行需要2.5小时，你到底想我什么时候吃午饭呢？！但她没有意识到，完全就是察觉不到这个问题的存在。

今天进行了上下坡的尝试，在广州塔和琶洲大桥的某个斜坡桥上尝试。因为坡度不大，桥也挺短，所以我只是有点体验的意思，感觉还行。上坡明显地感觉到股四头肌需要给力，不过如果不加大步幅，反而是缩小步距加大频率的话，股四头肌压力差不多，但心肺需要更给力。至于下坡，那是会飞一般的感觉，没啥压力，但这才是压力所在！下坡比上坡伤膝盖，这我早有听闻。经历过上坡感觉下坡太轻松了，一旦放松，动作走形，各种晃，膝盖就危险了。下坡我并没有大步流星，而是要小步距大频率。我可以尝试挑战更长或坡度更变态的斜坡。马拉松的过程肯定会遇到的，我必须有所准备。

说起马拉松，广马很难报名，非常难报名，那种难度堪比抢小米手机和抢春运火车票，但我还是非常想参加，我想参加今年广马的半马。但我妈现在并不希望我玩那个玩意，她非常支持我减肥，但她不赞成，甚至说想阻止我进行长距离的跑步。她想我减量，周六的跑步也减到10公里，因为她觉得我不是运动动员我不应该长期过度消耗我的膝盖，长期下去膝盖是要废掉的。她觉得我的减肥已经到位了，没必要继续自虐下去，她觉得马拉松是神经病的玩意，是有脑子毛病的特殊人类参加的玩意，我不是那种人。但现在我的愿望是2014年参加广州某个大型正式组织的跑步活动（Nike、纽崔莱之类的会有么？今年是马年啊啊啊！），参加今年广马的半马，然后在以后的某次，参加香港的全马。如果我无法参加广马，我就只能把目光放在深圳或珠海的马拉松，因为香港全马的报名条件是必须完赛过正式的10公里以上跑步活动。为什么我更喜欢香港的全马是因为香港的马拉松参加的人数是广马的10倍以上，他们的组织是相当专业的，更重要的是香港的马拉松赛道被称作魔鬼赛道，因为香港很多很多路都是盘山的，上下坡的频率和难度可想而知，如果能在魔鬼比赛里存活下来，在6小时内完赛，那将是非常非常非常重要的人生经历。

我希望能实现自己的愿望，但我也确信实现愿望的路将非常漫长且艰辛。