我的天

心肺能力上去了，跑步速度也上去了，但随之而来的是左侧髋部到大腿后侧的奇怪酸痛感。虽然那算不上什么，只是隐隐作痛，但是却让人觉得挺烦恼。到底为什么会这样呢！为什么以前从未出现过这种事？我觉得起因可能是我在某次拉伸的时候，用了书上说的那种方式，但实际上，每个人都是不一样的。所以书上说要做到某个角度，但对我来说实际情况并不如此。在某次拉伸的时候，我可能拉伤了。往后的训练，只要是跑步，就没有低强度，要不是变速跑，要不是间歇跑，要不是节奏跑，最后一种是长距离。几乎可以这么说，我就没有安排轻松跑，除非你把长距离的前半段当作轻松跑。轻松跑，其实我觉得并不轻松，虽然呼吸上来说，那会比速度训练好一点，但那个程度会让我觉得莫名其妙的某些部位不舒服，但实际上，那根本就没有什么，只要时间延长，或者强度加大，那些不适就会自然消失。在做胯部练习剪蹲深蹲或者静蹲的时候，我没有感到髋部不适。即便在进行完高强度速度训练或长距离训练以后，我也不会立即感受到左侧髋部和大腿后侧的不妥，那是隔一段时间以后才渐渐出现的问题。最明显的感觉发生在晚上我躺在床上的时候，或者什么都不干，处于休息状态的时候。一方面，我觉得，那可能是因为之前肌肉的拉伤，但因为我训练过于暴力，没有完全康复的机会，另一方面，这种情况之所以持续不断地发生是因为拉伤没有痊愈再加上乳酸堆积。无论是速度训练还是长距离，人被迫到达极限的时候，自然肾上腺素和内吗啡都会大量分泌，当然，我在训练的时候或者训练刚结束的时候，不会感到非常痛苦。但当那些自体安慰剂，都过去以后，麻烦当然也就来了。如果我一整天都不跑步，第二天早上感觉会好很多。或许我只需连续三天不做高强度的跑步训练，我就能恢复过来。问题是我没办法让自己这么闲着，我会感到很愧疚。

如果要单脚跳，通常我会用左脚，所以，理论上，我左腿的力量要比右腿好。如果能用上佳明第四代心率带和与之匹配的专业运动手表，估计我就能测算出，我左右脚落地的情况。从我个人的感觉来说，我的确觉得，我左脚落地的方式要比右脚来得流畅自然。但为什么既然这样，在跑完以后做瑜伽柱按摩的时候我永远都觉得左小腿要比右边酸痛呢！能力越大责任越大？？？今年上半年，我就曾经试过左腿后侧肌肉的拉伤。跟现在的髋部隐隐作痛相比那个感觉更强烈。其根本原因是某次拉伸的时候，我动作出现了严重的变形，于是拉伸放松就变成了直接拉伤。也说不准现在的髋部问题是在我晚上坐在垫子上做瑜伽拉伸的时候中招，还是跑步完毕后拉伸的时候不小心折腾出来。之前股二头肌的拉伤问题，我足足用了好几个月的时间，才恢复过来。那跟酸痛没关跟跑前跑后也没关系，只不过是每次做某个拉伸动作的时候，你就会觉得非常的不对劲。现在的状况跟那个时候又有所区别。左腿的问题是今年才开始慢慢出现，而且花样百出，右腿的问题我主要发生在跟腱和脚踝那里。那主要是去年或之前的事。右脚问题一开始我是觉得脚掌的某个骨头凸出，然后就是持续不断的跟腱炎。如果大强度训练，步距变大，左髋部会出现问题，但如果，步频快小步距，右脚的跟腱炎又会严重。这简直就是整死人的节奏。

大概正是因为这些麻烦事一直不断，才更容易让人觉得，我还活着，因为，我还得不停的受罪、受各种各样的罪。

今天早上在围脖上看到了这么一句话：跑步的根本目的是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，有一种严肃的力量推动着你往前走。对我来说，跑步也好，刻橡皮章也好，都是这样。唯一的不同是，一个是人在户外，不断移动，GPS能记录下来，但另外一个，只是手指在方寸的橡皮上移动，对外人来说，你只是坐在那里一动不动。这一静一动的两个在外行人看来根本毫无关系。就像跑步跟作家一样，如果不是有个村上春树，大概人们都不会觉得原来那是那么的搭。

任何事都不容易，刻橡皮章，可能一开始的时候会舒服一点，你感觉不到疲劳，但十分钟，三十分钟，一个小时，N小时过后，随着时间的推移，因为长时间都保持同一个动作且精神必须高度集中，于是酸痛就自然袭来了。痛了累了就叫停吗？我的目标是把这个章子刻好，我不能停下来。当然，这只是我个人的看法，那些艺术大师，要刻一个作品，可能要花上好几个星期，甚至好几年，其间当然要停下来。但我只不过是刻一个几个平方厘米的小小橡皮章，我应该一性完成。在面对困难的时候怎么说服自己，继续干下去？这种能力无论是在刻橡皮章还是跑步的时候都很必须，而之所以能做到这个，是因为我有目标，我知道自己在干什么，我明白要到达个水平。刻橡皮章这种事随着时间的推移，人会越来越疲惫，虽然成绩也慢慢地显露出来，对我来说大概是因为，看到刻出来的很多碎片以及橡皮章上的图案，让我有继续下去的勇气。

至于跑步，一开始的时候，你需要从普通状态转为跑步有氧状态挣扎一番。那可能持续一两分钟，也可能得持续十几分钟，但总会过去。虽然感到不是很舒服，但是要忍下来，还不算太难。跑步是一个全方位虐的过程，你可以以你最大的心率往前冲个几百米。对我来说，百米开外那就已经是在考验意志了。你可以长时间让自己慢慢地跑下去，慢慢地体会流汗脱水甚至饥饿虚脱的来袭。你也可以把速度飙到最高，享受那种几乎喘不过气的无氧状态。橡皮章的疲劳是随着时间推移积累而成的，但跑步的疲劳，你可以在一开始的几分钟就把自己拉爆。二者最大的区别在于，跑步你一直处在一个，运动的状态，除了每次跑步记录下来的数据以及用电子设备记录下来的轨迹，经过数理分析以后得出你到底在进步还是退步，进步了多少。跑步的成败，别人比较难从跑步的过程中去衡量，这和橡皮章，慢慢会出成果有明显的区别。跑步的时候在别人的眼中你只是不断地向前，让左脚踏在右脚的前面，然后再用右脚踏在左脚前面，不断地重复。但橡皮章，越是接近尾声，别人就越容易看出你的成果。

如果你曾经经历过一个多小时甚至几个小时都在跑步或者刻橡皮章，结束的那一刻，反而你会觉得，有点空虚。但其实那是我一直想做到的，不是吗？长时间的爱恨纠缠、身心折磨，与最后的大功告成相比，前者对我有致命的吸引力。一直以来，我们追求的都是结果，但实际上，最吸引我的，是那个煎熬的过程，是那个过程让我成长，而不是那个结果让我真的得到了些什么。如果人人都能明白这个，崇尚这个，大概现在就没有那么多人会故意走捷径，用钱去买通一切，大开绿色通道。

有时我会觉得自己是个神经病，怎么会把吃苦当做非常有趣的游戏。

“生活有两种活法，忍受现有的方式，或者负起责任来改变。”这是电影《芭萨提的颜色》DJ临死前说的一句话。这部电影有好几句话让我觉得久久不能平息，心中有股劲去支撑完成很多事。上面说到的是其中一句。另外两句分别是“如果血液不沸腾，血管里流的就是水。青春美好有何用，如果不奉献给祖国。”这本来就是一部很好的电影，因为有这几句话，更加非常容易让我经常想起它。我觉得这是一部年轻人都必须去看的电影，重点不是电影的剧情怎么样，演员表现得如何，而是某种精神上的东西，他们必须知道，作为国家未来的栋梁，他们必须去了解。我们为什么活着？我们活着要做些什么？在没有硝烟的年代，起码暂时对中国人来说还没有。没有什么逼迫着我们必须得为国献身什么的。上面我提到这部电影最让我感动的几句话里面并没有提到得“全心全意为人民服务为共产主义事业而贡献一切。”前面那几句话是给普通人的，最后这几句话是给某些人吹嘘的。后面那两句话并没有错，但给我的感觉是有点不切实际。幸好我生在朝鲜，如果，我活在那个国家的话，估计问题会比较大。但反过来说，如果我生在朝鲜，大概我也不会有现在的这种非主流看法。

《芭萨提的颜色》鼓舞了我，而那种鼓舞并不只是在说的层面。那两句很简单的话，如果要做起来，你必须得付出很多。其中的艰难只有你真的做过了，才会知道。从前在我读过海明威的两本斗牛专著《危险的夏天》以及《死在午后》后，曾写过一篇关于英勇的感想。我折腾了一番，解释英勇和勇敢到底有什么不一样。那已经是七八年前的事，现在我已经不大记得。但我知道，如果要主动去改变的话，就会遇到很多困难很多阻力，别人会视你为眼中钉。这其中需要的是英勇还是勇敢？有些人实施改变的时候没想到后果会多么严重。有些事他们可以预料到，但有些后果，那是直到最后发生了他们才明了。比如说《芭萨提的颜色》结尾当几个年轻人武装夺取电台向全国人民发布某些消息的时候，他们没想过他们要为此搭上命，大概他们觉得顶多会抓去坐牢。绝大多数时候在我们生活中要实现主动实现改变并不会严重到那个程度。对普通人来说，走出自己那个安乐窝，直面一些一直存在却一直没有下定决心要去解决的问题，这本来就很不容易。但要知道，一直都只是浸在所谓幸福里，并不会让世界变得更好。就像围棋一样，如果你要更进一步有时你得先放弃。

对我来说，现在跟从前的改变已经不一样了，如果说从前我要提出个什么的问题，我想到了我就会说出来，但现在说出来做出来之前，我会再三考虑，会有什么后果。如果我说出来了，我该如何具体实施？改变这种事，不能只停留在说的层面。我们要对我们说过的话负责。

我知道如果我的跑步训练里没有变速跑节奏跑那种速度型，我就无论如何也不能更上一层楼，跑得更快。但我也知道，那些速度跑的训练非常辛苦。连续两天，一次间歇跑一次节奏跑，以及连续两天一次间歇跑一次变速跑，那是什么感觉？对专业运动员来说，那只是他们的家常便饭，但对一个普通人来说，那是得脑子有点不正常才能作出的决定。让我出乎意料的是，这些训练居然没把我灭了，我还好好地活着。所以说有些时候，改变的过程或者没有我们想象中那么糟糕。

只要还活着，就要追求活得更好，这不能以来等停靠，应该主动争取，用改变去实现。

想想都醉了，前天小米1S青春70多的电量，昨天早上居然只剩下9%.今天早上把手机拿出来一看，吓了我一跳，昨天早上刚充满的百分之百电量，现在只剩下22%，前提是昨天早上充电完成，我一天都没有使用过，再看电量的使用，图标直接是一个非常大的斜率，一直往下走，这到底是怎么回事呢？光是安卓系统和手机待机居然这么耗电，这不是神了吗？这种情况，如果重启没办法改善的话也就只能把电池拆出来，擦一擦，估计是电池氧化的问题。要知道这台手机连电话卡都没有放，而且一直是飞行模式，所以连移动信号都无需获取。平时这台机就只是用来做每天的语记。因为手机的屏幕小，所以我左手拇指按着屏幕右侧的小麦克风不会触碰到其它按键。如果这事要在小米4c上操作，通常我会不小心碰到别的。

昨天几乎纠结了一整天，晚上我到底是要跑间歇还是要跑变速。之前我的计划是一周跑间歇一周跑变速，但问题是这个星期有三个工作日跑10K，比平时多了一个，所以多出来的那个我应该怎么安排呢？难道把它变成随便的轻松跑？但最终我还是选择了间歇，至于间歇的次数，初定五次，但后来因为状态实在太好了，所以我又加了一次。六次间歇刚刚好。开始先跑3K多一点热身，然后再跑六次八百米加四百米的间歇后整好十公里。让我觉得非常不可思议的是这周的六次八百米间歇的平均用时居然比上周快了八秒。770米，这周的平均时是336，比计划的343快了一大截。六次770米最慢的一次也跑了339，最快那一次是329。也就是说，我全部都达标了。跑的速度比上周快了，但平均心率和最大心率都比上周低1-2点。这周和上周间歇跑的最大区别是步频，上周的平均步频只有93，但这周的平均步频有96，前提是我的布局仍保持得很好。上周跑间歇的时候跑到一定程度，我觉得自己腿软了，于是不得不，降低步距，增大步频，但这周，完全没有感受到这种事。没有明显感觉到这个不是说我可以无限制地跑。随着间歇跑的一组一组进行，越往后我的步距会越小。因为到后来有点累了，所以蹬地就没有之前那么有力。第六组是我临时加上去的，我跟自己说，如果第五组我也能跑到进343，我就开跑第六组。知道那是最后一组，虽然我已经非常努力地冲，但最终第六组是最慢的。或许我还能跑个第七组第八组，且把用时控制在343内，但显然那对我来说，有点过了。现在的节奏跑训练我是采取的亚索800模式。通常这种间歇跑训练是从四组八百米开始，然后，一次比上一次增加一个八百米，最后到达十组。我不觉得最终我会跑十组的八百米。因为那对我来说就意味着，光是间歇跑训练不算之前的热身就要跑十二公里。之前之所以设定要跑五组八百米是因为我觉得那是我能力范围，但就整体十公里的安排来说，跑六组是最恰当的。我也不知道为什么这周自己会突然间如此突飞猛进。大概身体自己悟出了一些呼吸和身体运动配合的窍门了吧！上周的间歇跑出现腿软了以后，我的确也进行了某些针对性的肌肉力量训练，比如说靠墙静蹲以及大跨步和小跨步的剪蹲。大跨步的剪蹲锻炼的主要是臀部肌肉，小跨步的剪蹲锻炼的主要是股四头肌。我两种肌肉都需要增强，所以工作的时候有空我就神经病一样在屋子里以两种模式跨步练习。如果负重训练效果会更好，但既然我是利用上班的空余几分钟，徒手显然更实际。

间歇跑，那个从前我非常害怕的魔鬼现在反而给我带来了不少的自信。

近期莫名觉得右手拇指有点痛。那个痛点在手指跟手掌交接的关节位。之前从没试过这种事，显然这不是鼠标手，因为用鼠标我几乎用不到拇指.我平常用的都是最普通的鼠标。在拇指部分没有特殊按钮。如果这是跟我的习惯有关，只能是因为我点智能手机的频率过高了，而右手拇指又是点屏幕最经常用到的手指之一。但为什么左手就没问题，但右手却觉得痛呢？在完成这篇blog的时候，我发现如果要在智能手机上进行各种修改通常我用的都是右手，只有在敲虚拟键盘的时候，我才会左右开弓一起来。当然这就能解释为什么我的右手拇指会歇菜。但这也存在另外一个可能性，因为近期工作量非常大，所以我每天都长时间拿着个镊子。拿镊子跟拿笔不一样，因为笔是硬的，没有弹性的，但镊子操控就必须，不停地抓紧再放松。每天我都要挑很多个样品的杂质和不完善粒，这些东西要通过镊子一个一个挑出来，只是一份50g的杂质，尚且有可能让我重复夹起放松这个操作超过五百遍。更不用说如果我一天要做十几二十个样品的时候会是一个什么状态。从工作时间算来，我的右手拇指拿镊子的时间要比我玩智能手机的时间多得多。工作无法避免，但智能手机下一次玩的时候，我就得考虑不使用拇指，而且用食指去点，因为食指去点的时候，手指处在一个伸直的状态，关节不受力，但如果用拇指去点的话，拇指处在一个弯曲的状态，虽然短时间你感受不到那有什么伤害，但日积月累下来问题自然会显现。

昨晚跑了一发间歇跑，距离是770米，我需要在343内完成。实际上我五次下来的平均值344。我觉得已经很不错了，如果我再努力一下，我能做到都在343以内。因为这个星期的工作日有限，所以今晚我还得跑一发，今晚我要跑节奏跑，速度需要控制在每公里516以内。我能做到吗？我能hold这个速度4K或以上吗？昨晚我的间歇跑平均心率为90%最大心率。今天的节奏跑，要做到这个配速，我应该至少把心率控制在168或以上。一开始的时候可能162就足够了，但是在随着时间的推移。估计要一直保持这样的配速到最后我的心率会在90%甚至以上。昨晚770米的间歇跑还没有给我带来明显的肌肉酸痛感，而今天的节奏跑，因为持续时间长，所以酸痛感应该会袭来。如何直面酸痛？估计是我今天必须面对的。背靠背的间歇跑和节奏跑显然是一个挺疯狂的决定，因为虽然现在身体还没有感觉特别大的异样，但昨天的间歇跑肯定已经在我体内产生了某些乳酸之类的东西。在今天的开跑阶段估计那些东西，还会折磨我一段时间。还记得十几岁的时候遇到酸痛，我会用一些药物去缓解，比如说扶他林。但现在我几乎不用药物，而使用运动过后的拉伸按摩之类去缓解。如果这些工作我都做到位了，真的可以乳酸的影响降低到一定的程度，降低到人能忍受的程度，或者几乎感觉。因为几乎没做过什么大重量的力量训练，所以我觉得我的酸痛都主要来自于乳酸积累而不是肌肉微撕裂。肌肉的微撕裂你只能通过时间去修复，但乳酸堆积你可以通过其它排除酸的方式把那消化掉。用运动本身去消化乳酸，这是一个很好的方式。我不入地狱，谁入地狱？

冲刺跑我能达标，间歇跑我也差点达标，节奏跑，我仍能成功吗？如果节奏跑也OK，我觉得半马要在两小时内完成非常有希望。