我的天

我在篮球场哪个位置做过定点投篮，看一下地上滴的汗水就能看出。最明显的位置当然是罚球线。但不知道为什么，那个汗水都集中在我的左侧，为什么右侧没有？又或者为什么正中间没有呢？这个我至今没搞明白。难道是左手投篮的时候做的动作比较容易甩汗？我不知道左手是怎么甩汗的，但我知道右手当把球投出去的那一瞬间，手臂上的汗水也会抛物线出去。那种星星点点的感觉，好美妙，甚至有一点镜头感，于是有时我甚至会把注意力放在那个上面。在动画里或许会有这么个镜头，但是在电视剧或电影里导演们不会故意表现出这种东西。真正的篮球比赛，真正的电视转播，即便是高清，你也看不到这种镜头。所以当我自己体验到这种东西的时候，莫名觉得好神奇，也让人好着迷。同样好帅的还有在我45度角切入篮底上篮的时候。最后的上篮动作很丑陋，但是如果我从右边切入，是右手持球，那种运球那种切入的速度和流畅也让我自己挺着迷。为什么左手做不到那种效果，但是右手却那么的自然呢？其实在我开始只用右手发力投球之前，左手的运球跟右手感觉差不多，但是自从我开始强化右手以后，左右手的运球触感就完全不一样了。所以当我45度角切入的时候，右手运球那是行云流水，那东西完全听我指挥，根本不需要考虑用多大的力，用什么角度，但左手的时候我就不敢用最快的速度冲起来，因为左手还是有点摸不透篮球的脾性。所以大概当我的右手真的开发出三分球这项技能以后，我会做个反转，把右手经历过的东西放在左手上面。左右手都能精准的投篮，这个技能可以吹一辈子。

以前跑步的时候，为了让汗水不流入眼睛，我买过毛巾式的头带，但后来我买了硅胶的导汗头带。那个东西不便宜，小小的一个头带到手价也要接近40块钱，如果是买毛巾式的那种可以买10条以上了。现在回看那个宝贝，之前入手价38块钱，但现在只需要18块钱，让人想死的心都有了。跑步的时候我用得不多，因为我都不知道到底那有没有用，但是当我在练习罚篮的时候，用那个东西效果相当明显，我再也不怕汗水直接掉到眼睛里了。之前跑步的时候我只是若隐若现地感觉到，但是在篮球场的时候，我确切的感觉到汗水顺着那个东西导到我的脸的两侧又或者后脑勺去了。周四晚上在办公室跑步，不知道为什么汗非常大。汗水直接滴在眼睛上，因为我要戴着眼镜一边跑一边看电影，所以擦汗很麻烦，在某次误触急停绳以后我直接戴上了那个东西，汗水再也没有骚扰过我的眼睛，所以那个东西的确是有效的。但有效归有效。但如果你的汗没那么猛烈，有跟没有对你来说没有区别，你只不过是多花了一点点钱买了个装备而已。甚至可以那么说，对你来说那个东西纯粹是多余的，又或者是只是用来装逼的。之前对我来说那个东西的确有那么一点点装逼的成分，直到近些时间我才真正体会到它的好。

汗出的太大，老是把人湿透，也把鞋湿透这种事情很烦人，洗鞋的时候尤其烦恼，但是因为狂暴汗水而带来的各种即便是影视作品也不敢那么编的美妙，却让人觉得好神奇。

跑完10K以后在躺在地板上往天花板丢球，我觉得简直就是乱来，根本没有什么控制可言。发力根本是不是以我想象中的方式进行的。没丢几个，感觉右手已经累了。休息一下以后依然很快会累，这大概因为过去的50多分钟，身体的血液主要都集中在腿部,所以手臂的血量相对来说比较少,所以最终就导致10K以后的丢球训练让人很沮丧，没有达到应有的目标。虽然我觉得时间挺短，但实际上估计也有个15分钟以上。这个过程让我感觉很纠结，如果一切都正常的话，持续个30分钟是完全没有问题的，但是昨天晚上我真的很不在状态。之前我从来没有感觉过有这种事情，但是还没到10个球，仅仅5个球多一点手臂就已经觉得需要休息这是很不正常的现象。以前休息过后的头一两个，我会表现得非常好，但是昨晚这种奇迹没有发生。大概我已经过了那个新手的运气的甜蜜期了吧，接下来是漫长的胶着和纠结。

所以投球训练这种事我觉得最需要控制得当的是精准的角度，也就是我把球投出去必须是按照我的目标轨迹进行的。高一点低一点都无所谓，但必须与我的目标垂直。为了做到这个，就必须进行无数次的训练，要支撑起无数次的训练，就要把肌肉的耐力和持久力提上去，否则你有再大的力气，但是没两下就用完了，没有一点意义。反而如果你力气不算很大，但是却可以维持很长时间，这反倒对精准控制有好处。

这让我想起了大学网球老师教我们的太极打法。一开始当我们拿起网球拍，根本不知道如何控制，所以只是随意地用尽我们的力量去挥拍，结果那可成为了随手就伤人的大杀器。对初学者来说，需要掌握的是如何控制好球拍，所以你不需要很用力击球，但是你需要控制好球在拍面的落点、拍面的位置以及最终把球回过去以后的落点。我感觉现在我正在努力实现这个东西，一开始真的不需要太猛。

我昨晚当我觉得自己的控制力完全不在状态的时候，继续下去实际没什么意义。力度使不上，控制力也无从谈起，这种训练根本无法达到效果。所以我得出了这么一个结论，如果某天晚上我还要跑10K的话，篮球的投球训练就应该放在跑步之前。但跑步后之才做这个训练的好处是保证了人即便在累了的状态仍能有那种控制力，当然这是后话了。对高水准的运动员来说，他们必须保证，当自己已经处在崩溃边缘的时候，仍有清晰的头脑、动作依然不走样。这种技能在所有竞技类的运动里、对那些高手来说都是必备的。但显然我不是高手，所以到达那种濒临崩溃的时候，我可以崩溃。撑一撑也是可以的，但撑一撑的时候就谈不上有什么效果。对普通人来说，到达崩溃边缘的时候，还继续死磕下去，可能会导致非常严重的后果。比如说在炎热的夏天、在长距离跑步末段还逼自己以最快速度冲起来最终的结果就是结束的时候可能会觉得天旋地转，也可能会恶心干呕，甚至有其它更严重的后果。这种事情我是深有体会，但在那个时候，不服输的心又会迫使自己干那种傻事。明明知道后果依然要那么做，挺矛盾的。当你不顾一切的时候，就不会想太多后果，但事后回想起来的确挺危险。

不曾把自己逼到绝地就不知道极限在哪里，每一次逼迫或许都会让自己的可控范围再增加那么一点点，但这只是或许。

当你拼命的时候，有人会为你担心，这是一件很窝心的事。昨天我妈突然跟我说，你天天去练篮球，不要搞到像当年跑步那样缺铁性贫血。其实我根本没有天天去，一个星期疯狂那么一两次也就够了，如果疯狂两次的话，每次大概一个小时，但如果我只去一次的话，我可能就拼两个小时，但是不会再多了。再多我的身体也吃不消。每天搞两个小时，我没那么牛逼。上星期三那一次过后我就感觉右脚的跟腱很不妥当，直到今天，那种不妥当的感觉依然在继续。星期三那天傍晚，我投了接近两个小时的篮球。不断投，几乎没有休息。所以我怎么可能每天晚上都搞两个小时呢？即便一个星期搞一个两个小时，也说不准我身体的什么部位会亮红灯。但话说回来，即便我身体扛得住，每天练两个小时，即便我会因为出汗太多导致缺铁性贫血，那不过是买一些铁的补充剂解决问题而已。但是如果真的到了那个程度，之前我应该已经入手电解质泡腾片。因为如果天天那样，不用那些东西，我早就抽筋或者出现其它状况了。

几年前的那些跑步生活让我见识了很多，经历了很多，比如说贫血，比如说因为贫血免疫力低下，导致我口腔的水泡不消退、只能去医院割掉，比如说髂胫束综合症，比如说足底跟膜炎，也比如说跟腱炎。我运气好，还没有遇到过膝盖方面的问题。虽然我经常会训练过度，但是实际上我的锻炼是有计划和章法的，当我发现某一个部分有问题的时候，我就会非常主动地去了解这个问题，然后找到解决方案。通常解决方案无非两种，一种是解决我急性的疼痛问题，另外一种是避免这种疼痛再次发生，要做到这样就意味着我要加入一些其它形式的锻炼。当你要专注在某一个问题上的时候，实际上你需要了解的远远不仅仅是这个问题本身。你不得不发散该去了解更多其它东西。有些时候 发散出去的时候，你会被其它东西吸引住，着迷得不能自拔。比如当年，我因为A Corazón Abierto去找Grey’s Anatomy, 结果我就掉进了Grey’s Anatomy的坑里面了。在跑步方面，幸好我还没到达那种掉到别的坑里要爬不出来，一直以来我都挺专注，但问题是到达一定程度以后，好像没有什么明确的奋斗目标，所以那个东西就慢慢放一边了。但实际上现在的我并不讨厌跑步，尤其是长跑。这是一项非常好的有氧运动，是一个了解新地方的极好方式。到达一个你之前没去过的地方，用跑步去认识那里是最恰当的，当然前提是那里的治安得靠谱。在中国的大城市，这一点问题没有，但如果到了国外，我觉得可能得打个问号。我还记得两年前在杭州的钱塘江大堤上跑步，是非常快乐的一件事。虽然那时的我已经很长时间不进行室外跑了，基本上我都只是在跑步机上跑步，但是那天晚上的经历非常过瘾。为什么是跑步而不是其它呢？因为如果只是散步的话，我走不到那么远的地方，看不到那么多的人和风景，但是跑步又远远要比你骑个单车又或者是坐着个机动车要慢很多。

我知道我不要命的训练过度会制造很多问题，但我也知道我是那种擅长于随机应变、喜欢见招拆招的人。

下午下班5点就去打球，准确来说是投球，两个小时之内结束战斗。感觉一整个晚上好像很悠闲很漫长。先回办公室吃个麦片，但实际上那个时候我不知道什么是饿，大概是因为在球场走之前我把那1.5L加了一点盐的水喝完了，所以肚子胀着，饿这种东西就不复存在了。实际上我根本不知道自己在那1.5升水里加了多少盐，我只是随便拿了个很小的勺子，就像人家吃星球杯的那种，加了大概两勺。水喝下去的时候几乎是感觉不到有咸味，但是跟一般的白开水又有一点点区别。如果可以选，我宁愿喝普通的白开水。但是我又知道大量出汗，如果不补充盐的话，抽筋是肯定的。

昨天我没抽筋，但是到后面的时候我已经不太敢跑起来了，因为我明显的感觉到两只脚的脚后跟跟腱的部位不妥。右脚的跟腱已经痛了好几天，具体是哪一天开始痛的，我说不准，大概一开始是在我上周投球的时候。右脚跳得比较多，因为在罚球上我总感觉力量不够，要起跳发力。所以说右脚这个毛病其实一直都没有怎么好转过，但也就那样了，挺挺能过去。如果久坐不动，痛感会比较明显，但如果活动开了就没什么感觉。跟腱炎这种东西在我跑步训练过度的时候就惹上了。没有什么解决办法，唯有拉伸和休息，强化小腿肌肉，拉长跟腱，康复过程需要很长时间。好像上周末的时候有一天我睡到不知道什么时候右脚就抽筋了，但我不太确定那到底是我在做梦还是真的那样。让我觉得有点惊讶的是为什么昨天左脚的跟腱也会有感觉呢？其实我真得跳得不多，基本上我的投球是不起跳的。但为什么依然这样呢？这是我需要解决的问题大概只有别人对我观察后给我提意见了，可能是我起跳了，但我自己没感觉出来。跟腱炎种东西，不是感染导致的炎症，所以用药是没有效果的，尤其是滥用抗生素类的药。至于口服或者外用止痛药，我一直都没试过。从前跑步。痛得我很纠结，但是我又依然要跑的时候，我尝试过用一些活血化瘀的跌打药。也说不准到底有没有效果，反正涂上去凉凉的就当那有效果吧。但我觉得与其这样不如慎重的控制运动量，以及在运动之后做彻底的拉伸。我现在跟当年不一样了，当年非跑不可，但现在遇到这个毛病，我可以换种方式，没必要在这个问题上死磕。

比较神奇的是，左脚除了跟腱有感觉以外。小腿的腓肠肌和比目鱼肌也有感觉，所以这意味着我肯定是有做一些前脚掌发力提踵动作。一直以来，如果要单脚起跳我用的都是左脚，如果是平行发力的话，右腿的相同肌群也应该有反应，但却没有。

花了不到两个小时的时间，投中200个球，但实际上不止200，因为最后还加了4个上篮，为什么会是4个？实际上我给自己的目标是，如果可以的话就一直上下去，结果到第4个的时候就卡壳了，而之前我是通常到第8个才会卡壳的，之所以这样大概是因为我的生理跟我的心里都有点想结束的意思。200个球里面前100个是混合型的三分线以内各种位置，主要是在颜色区域的那些定点，其中也有15个上篮。100个混合过后的是100个罚球。在投前20个的时候，我根本不敢想象自己到底能投中多少个罚球，因为前20个真的很挣扎。虽然说我啃下了那第101-200个纯粹的罚球，但实际上我依然没有很确切地领会到那种感觉。有些时候好像一切都顺风顺水，我可以连中，最高的连中记录是6个，但是更多的时候是怎么投都不对劲。所以为什么会有时就战无不胜，有时却完全不在状态呢？我到底需要以什么方式去保证我的罚球靠谱呢？即便投中了100个，我依然没有找到那个感觉，所以下一次我得继续去探寻。

下午5点投到7点，离开的时候天还没黑。选择这个时间段去做这种事，纯粹因为不想跟别人时间重叠，平时晚上我5点就吃麦片了，正常的吃饭时间也不超过6点，但我却选择在5-7点这个时间段去做这种激烈的事情。我纯粹在用身上的脂肪资本叫嚣。

作死是每天必须做的，要不精神上作死，要不肉体上作死，又或者可以二者一起来。

不知道为什么，近期在跑步机上跑步的时候，我总感觉摆臂的时候肩膀酸痛，尤其是右肩。以前也会出现这种问题，但是出现这种状况，甩一下手就会好很多，而且通常在我跑10K这种距离的时候，是不会有这种事情发生的，但现在即便5K以内，我也会有这种感觉，为什么会这样呢？对上一次跑步我就是因为感觉肩膀酸痛，而且时候也不早了，所以跑到7K就收工，而昨天晚上我是硬是把10K给跑下来，其它地方没什么感觉，但是就是肩膀不知道为什么很酸痛，一开始只是右肩，然后左肩也有这个感觉，两个肩膀一起对称酸痛不得不导致我不断变换姿势。跑步这种东西，摆臂对我来说已经是习以为常的一个动作，但是为了不那么酸痛，我只能改变自己手臂的摆动方式，比如说让前臂和上臂的夹角缩小。我也试过以几乎垂直的方式摆臂，但是那样的话好像还是不太行。

昨天晚上跑步的时候，我看的电影是《悬崖之上》，因为里面的枪战血腥场景太多，一旦入戏，我的酸痛感就稍微没那么明显了，因为一门心思都在电影上面，所以这对我来说大概是一种止痛药吧。

为什么会有这个情况？唯一的解释就是现在每天晚上睡觉之前我都会先做25个跪式俯卧撑，从上周五开始我会再做6组20 on 10 off的平板支撑。为什么要做6组呢？因为6个20秒加起来刚好两分钟。既然一次性要我做两分钟的平板支撑是不可能的，我也只好把这分散到6个20秒里面。做完俯卧撑以后，我会先做一个child post的拉伸。那个动作的确能舒缓肩背部的压力，但光是做那个动作并不能拉伸我的三角肌前中束，那些我跑步的时候肩膀酸痛的部分。三角肌的前中束为什么会出现这种情况呢？因为我的摆臂基本上都是在胸前进行的。空心的拳头通常不会超过腰部。这就意味着大概在跑步摆臂的时候，我用到的更多是三角肌前中束的力量，而那个部位的肌肉又长期被我虐待，虽然不算很严重，但是日积月累还是会受影响。要解决这个问题，方法有两个，一个就是俯卧撑以后，我要进行三角肌前中束肌肉的拉伸，第2个就是直接用相关的力量训练来强化肩膀的全部肌肉。

慢跑这种东西看上去好像人畜无害，但是因为持续时间长，有些动作如果一直处在别扭的状态。堆积起来就会有问题。跑步的时候，当我觉得肩膀酸痛，我会特意做一些挺胸的动作，一定程度上会有所缓解。之所以这样，如果有人给我拍照的话，可能就会发现我跑步的时候没有做到很好的挺胸。身体稍微前倾跟挺胸这两个事是完全不矛盾的，但是可能我有点做得不太到位。这种东西的发现和纠正只能靠别人给我指点，又或者是我自己定点给自己录制视频。

遇到痛这种事情。我们不能逃避。既然我做这事就肯定会导致痛，我就更应该找到造成疼痛的原因并彻底解决掉。