我的天

终于，我按响了我房间的空调这是2014年夏天的头一回，今晚我打算在空调房里睡一夜。我已经克制住如此长时间了，单位办公室的空调我大概从4月就在开，甚至3月也有，但3月的用途是抽湿。4、5、6月我都在忍受默默忍受着，找回那种从前的感觉，大多数晚上我都会热醒N次，每次起来脖子后背肯定有汗，问题就只是多与少，壮烈的时候连穿着睡觉的速干衣都一股馊味了。每天早上起来我都能听到到处滴滴答答的声音，如果不是看到猛烈的太阳我肯定会觉得是下雨了，但实际上，那是各家各户空调管滴水。我房间的唯一一扇窗对着对面那栋楼人家的大厅、阳台和卧室，无数的空调在运转着，留给我的只有热风和滴滴答答。

15年前，我小的时候，我还没搬到这里住的时候，空调是相当稀罕的东西，当时也热，但你热人家也热，所以里里外外都一样，但现在不同，你不开空调不把自己围蔽起来你会被别人的空调热风给热死！在几分钟我按响房间空调前，挂在我家阳台防盗网上的温度计显示的温度是32℃，我房间里桌面上温度计的温度是31.5℃，你知道么，如果现在走在广州街头（没有空调室外机对着你的空旷处），实际上温度就最多29℃的样子。但在家里，随着各家各户空调越开越多，而我房间的台式机电脑开机时间越来越长，到我睡觉的时候，房间温度随便都能达到32℃甚至33℃。这种温度怎么睡觉？我也不知道怎么睡觉，但我就是这么睡的。如果温度只有28-29℃还能挺尸，但如果每天晚上都超过32℃呢？

某天10620121给我发来的气象小贴士里说，最低气温在28℃以上的日数就叫做热夜数，因为最低气温通常都出现在夜间到清晨，因此最低气温上升就代表了夜晚变热。研究表明，如果夜温较高，热的时间长，人的耐受能力会变差，影响睡眠质量和第二天的生活。

我已经亲身体验过长期热夜有多痛苦了，在家里，可以说，只要是晴天的晚上，我都必须忍耐着热夜，这不单只是天气造成的，还有人为的无数多空调形成的温室重围。单位稍微好一点，因为单位对比家里来说更空旷，虽然空调不少，但散热区域更大，所以单位在晴夜通常也会高于28℃，但应该达不到32℃那么变态。不过跟在家里不同，家里我不开空调开风扇，但在单位，我只有手指能数出的少数几个晚上会有风扇的照顾。

今天跑步我的汗像瀑布一般沿着手臂已经滴下来，今天跑步的配速比上一次周六晨跑LSD 18K慢了几乎30秒，今天跑步完了以后我觉得自己严重缺水，虽然我的补水次数和数量和平时没有明显区别但嘴唇已经干裂了。我已经无路可退，我的耐受能力在下降，我的免疫力在下降，我不应该再容忍那些让我睡得非常不安稳的热夜了。

所以今天，我决定不再纠结了，开空调！反正明天不用早起不用跑步也没有游泳。反正现在我的首要任务是增肥。反正今天我已经喝下了一瓶朗姆预调酒。反正今天我已经吃了很多很多很多的东西。

昨天的发烧来得快，去得也快，中午一点多觉得自己非常不妥，浑身酸痛发冷不对劲，到昨天下午4、5点的时候严重的症状几乎已经完全消失，于是我又可以一个不漏地做全杂七杂八workout了。但实际上，人还是有点问题的，否则在28℃的空调房我不可能可以穿一件短袖外面再套一件无袖的有帽卫衣。昨天上午的鼻涕在发烧后突然就好像消失了，同样几乎消失的还有喉咙痛，实在搞不准这到底是神马玩意。最佳的解释貌似是食物中毒？中午吃的饭菜或水果那里有些不对劲的东西？农残？不过，无论怎样，没有继续感觉糟糕就好，至于畏寒这一点没搞懂到底为什么。可能我习惯了30℃+的环境了，于是对20多℃的环境就不太适合，如果这样的话，看来我上街到空调环境还是带上件衣服比较稳妥。身体对温度的适应出现了奇怪的现象，显然，这跟我的免疫力下降有关，所以说我不能再瘦了，而且，不只是不能再瘦，我非常迫切地需要长回起码3公斤！

昨晚看《美国队长2》。这部电影一共2小时15分，前一个小时，我是站着看的，有站直的，也有轮流用网球搓脚底的。连续跑步2小时对我来说没什么，但原来在28℃的空调房站着看1个小时的电影却感觉这么的痛苦，估计这叫做生于忧患死于安乐吧。后1个小时多一点我是坐在瑜伽球上看的，感觉比站着舒服多了，据说坐瑜伽球相比普通凳子需要消耗更多，因为在那个弹性玩意上你需要用一定的力去保持平衡以免摔跤，但我个人感觉，坐瑜伽球那是毫不费劲的节奏，可能使劲了，但至于哪里使的劲我feel不出来。一边坐瑜伽球我甚至还可以一条腿直角横放，只用一只脚支撑，感觉舒服自然。坐瑜伽球的同时我还把半瓶用100g金装雀巢速溶咖啡玻璃瓶装的炒黄豆吃完了！我那个去！！！装咖啡，那里就只有50克，但装黄豆的话，估计那里有半斤了！平时我只会一次吃1-2个瓶盖，但昨晚那里估计10个瓶盖的量都有了！真心罪过，相当罪过，吃完以后我觉得肚子是撑的胀的！事实证明，看电影电视神马还是千万别吃东西，喝水可以，但千万别吃东西，看着屏幕你不能自已就会越吃越多吃到一发不可收拾。不过神奇的是，即便昨晚吃了那么多的黄豆，今天也没怎么放屁，估计这也跟我一大早就拉了一大堆有关（那个量足有我平时2倍那么多）。

电影看完才9点多，时间尚早，网速糟糕，没啥可做，于是就看起了《乐跑宝典》，继续坐在瑜伽球上看，位置换了一个，换了个灯光更好且不被空调直吹的地方。这是一本关于跑步方方面面的书，是一本翻译的书，原作者是英国的。因为他是英国的，所以他说的有些东西在英国那个环境下很有道理但在天朝却有点行不通。比如说，他最为推荐的是中午跑，因为晨跑视线不好且人体状态未是最佳容易出事故，而傍晚一些有家室的通常都抽不出时间，至于晚上，太晚跑的话会影响睡眠。他推荐中午跑，因为中午阳光充足顺便补充维生素D，中午跑不会出现晨跑的那种一夜空腹，因为你中午开跑前2小时的上午就可以为中午的跑步先吃一些东西了，中午跑也能让你下午工作精力更充沛。呵呵呵，那是在英国，现在刚好巴西世界杯，巴西的高温高湿是有目共睹的，你敢在那种条件下中午跑？别说一个普通人，即便是职业的足球运动员都受不了，欧洲的受不了，即便巴西本土的遇到那种严峻条件都感觉吃力。对生活在热带亚热带地区的人来说，中午到户外跑步，在温度33℃以上的环境下跑步，最终的结果估计很多新手就会像之前不久在四川峨眉山中午出去跑步的某牛人那样中暑挂掉。什么时候跑才好？在一个你能抽得出时间跑的时间跑最好，那应该是一个主观上你最能坚持客观上你最不会被打扰的时间。都说下午跑最好，那时人的新陈代谢速度最快，能力最高，但谁会在大下午那么有空呢？不用上班？不用往家里赶？不用买菜做饭？即便你真的在那个时间很有空，你敢在夏天的那个时候出门跑步吗？难道你真的有金刚不坏之身不会中暑？！对广州而言，每年的4月到11月都是高温高湿的，10月开始湿度或许没那么高了，但随便30℃+，75%湿度+在这些月份的下午还是相当的平常。难道说生活在这些地方的人就不用/不能跑步了吗？11月到次年3月刚好是各地的马拉松赛季，没有经过训练你敢随便就去跑吗？对我们而言，让自己有更强的耐热能力很重要，为了那些目标和梦想，你根本就顾不上什么空腹晨跑丢肌肉，晚上夜跑易失眠，贪早摸黑是我们唯一的选择。谁会喜欢颠倒生物钟跑马，但在新加坡、马来西亚、泰国等那种地方马拉松就只能用sundown的了，这是没办法的办法。

一开始跑步的时候我什么都不知道，现在看来不知道是件好事啊，可以让你无所顾虑。

终于熬到了星期三，有种如释重负的感觉，这周在单位就只剩下明早的8K跑步而已了，但今天下午到底要做什么workout至今我没想好，甚至，我想直接休息一天，为什么要这样？我也不知道。今天感觉好奇怪，已经打了好几个喷嚏，喉咙有种要作感冒的感觉，我应该没着凉吧，也没什么可以让我着凉的，到处都是热辣辣，除非，是那些该死的把空调开得很低很低。

今年又是神马读书活动，他们把我的名字搞上去了，这意味着我要上台演讲。我兴奋着呢，但我又不想干。那玩意从七月下旬开始就会在每周二晚上举行，尼玛的我的跑步怎么办？！！！！！！！他们根本就不理会你的跑步不跑步，他们只是觉得那不过是一个工作日的晚上，你应该拿出来，但他们不了解的是我所有工作日的晚上都有运动安排。除非你亲自给我证明在东莞7、8、9月星期三下午4点开始跑步，跑1个半小时不会死，我就愿意把周二和周三的跑步颠倒过来，否则，你到底要我的跑步怎么着呢？！！！！！！又或许，你每次都允许我迟到，比如说你7点开始，我7点半到，最早7点半了，最恰当的时间应该是7点45。对没有计划的人来说哪一天无所谓，哪个时候也无所谓，但对计划已经排满的我来说，你们这些突如其来的插入和强奸没啥区别。既然是单位全体员工一起参加的活动，为啥居然会安排在一个非工作时间的晚上呢！怎么可以长期都安排在晚上呢！不是一两次，是横跨7-12月啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊，而且完全就不是自愿的，是强迫的。在这个问题上，我很讨厌这个单位，真的！在这个问题上老是装逼装高大上，但一些更为实际更为效率的东西却半点使不上劲。

每天早上吃过早餐我都会站上半小时，站的时候顺便拿个网球来滚脚底，一边滚一边看网页或者像今天这样看手机上的书。分了几次看完了TXT版的龙应台《目送》，最后一篇《魂归》把我看哭了，估计我的同事会很纳闷大清早的这个人在哭啥。看完要在豆瓣上留戳的时候才发现那里目录上的很多我都没看过，看来我看到的这个TXT版只是摘录了其中的一些部分，并非全书，所以我要看完，还是得老老实实把书买回来。我一向很讨厌散文（虽然我不知道我blog上写的很多很多到底算不算散文），《目送》是龙应台的散文集，但我却把这当做是短篇小说集看，而且是自传体小说。

昨天中午吃了很多，昨天下午530跑步前我已经感到很饿很饿了，所以昨晚的麦片我吃了很多很多，今早起来没有感到太饥饿，早餐吃了很多很多，但到中午吃饭前我又饿大了，于是今天中午我继续吃了很多。我真心搞不懂自己近期到底是肿么了，怎么会饿到这种发疯发狂的地步。现在我每天吃的碳水是我减肥时的两倍有多，现在我的跑步时间虽然长了，但卡路里消耗和从前差不多（因为体重减轻了而且速度减慢了），但为什么从前不会饿疯现在就会呢？真TMD搞不懂那些神奇的代谢能力。

嗑点维C和B1，来点充住的睡眠，一切都会好起来的。不过连续多晚我都睡不踏实，昨天和今天起来后背都是湿的，前天晚上穿的是速干，结果起来觉得后颈一股汗馊，果断洗了，今天这件是纯棉的，没有这个问题，我就不麻烦了。桑拿天才刚刚开始，我已经扛不住晚上不开空调了吗？！的确，空调会让我舒服踏实，但第二天起来要去跑步那岂不是痛苦死？！！！！！但实际上，我现在已经不知道到底睡不踏实和起来后身体不适应哪个更痛苦了。

睡觉的时候睡不着，不该睡觉的时候想懒惰，没救了……

第一圈靠的是新鲜感，第二圈靠的是我应该在第一圈的基础上思考改进，第三圈怎么跑来跑去还有，第四圈尼玛的说好黑暗路段呢，为啥心率一直飙终点却在飘渺中呢。以上就是628那个晚上我在跑路时脑子里想的东西。绝大多数时候都是孤身一人，前面看不到跑路的，后面即便有我也看不到，因为我只回头看过一次，因为那是个转弯我得确信我没有跑错地方。起步的时候被无数人超越，他们离我越来越远，但在2-4K的路上，我又把不少人赶了回来，我不过是匀速而已，他们为什么这么快就降速呢？我已经很慢了，怎么可能比我更慢？经历过深圳的323后我知道，超过3K，没有经过足够训练的，通常已经开始感觉不好，需要降速甚至走路了，但对长跑的人来说，3K代表着路还长着，才刚开始不久呢。超越他们的时候通常我会发现2种状况：呼吸急促/步子沉重。在2圈过后能被我继续超越的已经不多了，但有一个穿着荧光背心短裤的男的好奇葩，他总是跑一段走一段，于是我俩的关系总是他跑的时候把我超了，他走的时候我又把他重新超回去，至于最终到底是谁先到终点我不知道。不可思议，居然还会以这种方式跑半马距离，但显然，他跑起来的速度根本不叫间歇跑（太慢了）。还有一个更奇葩，他是跑一段就路边绑鞋带，再跑一段再绑鞋带，我起码看到他3次或以上这般搞，鞋带松了再打一个结不就OK了？

628那天晚上妈妈跟我说我每一圈的速度都差不多，实际上是这样的，我的10K用时是01:18:13，我的20K用时是02:36:32，前10K和后10K只相差6秒，那就当然的差不多了。平时，我通常做不到这么细微的时差，但那天晚上我的确做到了，代价是前三圈心率在慢慢升，最后一圈，心率在飙，但就我个人的感觉而言，都是差不多的。我还没到那种很努力，但心率还是只降不升的无奈囧境地。匀速跑是最省力的，我理所当然匀速进行，反而，如果要我间歇，跑跑停停，估计我来个2K就彻底不干直接回家了。

628那天晚上的成绩昨天出炉：

男子组114人，出发102人，完赛87人
女子组24人，出发21人，完赛17人
接力组13队，出发13队，完赛12队

我的成绩是02:18:20，女子排名第6，总排名52。以女子完赛人数计算，位置在35%；以男女子完赛人数计算，位置刚好在50%。对这样的成绩我有点惊讶：一、虽然是小型比赛，但出发几乎占报名人数的90%（非接力）；二、男子有85%完赛，女子有80%完赛，原来还有人没完赛的，在这种如此小型的比赛里居然还会有这么一定程度的退赛（不想跑了/受伤/没在3小时内跑完）。我是那种没有把握不会去干的人，在训练的时候我尚且绝大多数情况不会有“不想跑了”就真的不去跑的行为，在比赛里我就更加不会有退赛念头了。

那天晚上10点Yahoo天气显示温度31℃，湿度70%，体感温度37℃，如果给我降低10℃，湿度提升到80%，在21.1K里加入2-5K明显的上坡下坡（模拟城市马拉松的上下各种桥），以我现在的状态，我能跑出比218还要快的成绩吗？

理论上应该可以，但实际上，我是不会这般半吊子去参加认认真真正规比赛的。参加正式大型的马拉松比赛我怎么可能之前只练MAF180，间歇跑呢！节奏跑呢！那些据说能大幅提升速度的跑步训练我还一个都没上。MAF经常让很多只进行了不到1个月的人感到很绝望，但我尚且在绝望里萌发出希望了，所以，我有理由更期待9月开始速度练习的效果。我的计划是7、8月继续MAF180，9、10、11月用李宁10K网站里说的那个间歇方案。不过我是星期一间歇，星期二轻松，星期三综合，星期四节奏，星期五休息，星期六LSD，星期天综合。LSD不会是李宁训练计划的16K，9、10、11月LSD应该从18K慢慢提升：18、21、24、27、30、33、36K，全马前3发30K+。

让计划彻底work起来，才会有意义。

今晚我不想去跑，但我知道我还是会去跑的。我不去跑，我能做什么呢？做HIIT吗？还是什么都不做？反正这周因为今天早上要体检我是神马食物都没有带回单位，手头上能吃的就只有即食麦片、全脂奶粉、少量葡萄干、一瓶黄豆、一瓶冬蜜。3点半不到的时候有种饿疯的感觉，于是吃了约35g麦片和约10粒葡萄干，我在嘴硬，但我的这种行为分明就是为下午5点多开始的跑步准备的。集体比赛过后我又没什么压力了，前面再次只有无穷无尽的训练。有时我真的很渴望大姨妈快点来，那么我就可以名正言顺地休个2天了。

现在，我想找个给自己休假的恰当理由都没有。

但实际上今晚我有大把理由可以不去跑，比如说这个6月我已经跑得很多了，非常多了，严重超量了！又比如说今天我的状态很奇葩，感觉累想睡觉，但实际上又睡不踏实。接着是右上腹的隐隐作痛偶尔在骚扰我，也不知道那到底是神马玩意，完全没有剧烈运动根本不可能是岔气。今天刚好体检照B超，医生在我的右上腹折腾了好久，最后来了一句没什么问题。如果是左上腹，那是胃，作死就作死了，但右上腹那是肝，作死的话问题就大了！

懒洋洋的属性发作：跑步念头懒洋洋；工作神马大部分人都去开党会了，与我无关，我躲起来懒洋洋；不知道从什么时候开始，我再也不在周末触碰ADR的全部的，推特神马会看看，但任何消息都不会编辑发布，每次都累积到周一才做，这周恰逢上周SD和今天MITB的叠加，感觉很吃力，最让我吃力的是网速，互联网的今天本来一切都很简单，但在天朝就有个叫墙的玩意，从五月底开始开所有外国网页都很困难，那意味着漫长的等待，超级长时间的等待，而开墙内的网页，尤其是上传，那也是等到天荒地老都没好的节奏，估计跟那些人白天黑夜都疯狂地看世界杯有关。当下降的热情遇上无休止的等待，杀人的心都有了。印象中，在过去十余年里，近几个月是我上墙外网最碰壁的，从前只是少数一些受到关照，打不开就秒告诉你死心吧，但现在不一样，那是全面的、彻底的，让人有种无边的沮丧感。这根本就不叫互联网，这叫局域网！！！！！！！今天我还有ADR的N多推特需要截图，还有一个采访需要翻译，还有很多很多的东西需要去做，但偏偏今天我是懒属性，精神打不起来，啥都不想做，但不做又不行，因为今天已经是这个月的最后一天了。

船到桥头自然直。