我的天

忍耐着宿舍的闷热，忍耐着手臂稍微靠近蚊帐即被“亲一口”的烦恼，没到晚上9:30就回去睡觉，且还真睡着了。一切都是为了我能顺利地晨跑。真！的！很！遭！罪！我当然可以把空调开到25℃，但那样的话早上出门遇到湿度大于95%的26℃我会死得很惨。现在只是个初夏，但要练就耐热的本事现在就要行动起来了。办公室的空调如果只是坐着不干其它事不能低于27℃，至于检验室的，实验要求那必须控制室温在25℃左右，没办法，但通常，在动起来或晒太阳的区域，即便空调开25℃实际上也不只那个温度的。

心静自然凉，只有在一般情况下我出汗不会出疯了我才能保证在我剧烈运动的情况下我不会过早就汗流浃背，冬天那或许很帅，但夏天，那就预示着电解质会过早地大量流失，进而让心率失控，慢慢地向人体极点迈进。就我跑步的经验来说，当我的心率低于140的时候我不会大量出汗，发热是肯定有的，但只是渗汗，但心率大于140，尤其是保持在150一段时间后大汗开始冒了。这是很微妙的一种变化，前几公里我或许如何加快步频都无法达到152的心率，那是在我没有持续大汗的情况下，但一旦我开始猛出汗，心率非常有可能刷的一下就飙到了154或以上，151-153简直就被完全跳过。遇到这种情况，放慢脚步是有帮助的，身体不可能一直都大汗淋漓，所以速度慢一点即便心率继续150+，汗也是会慢慢收住/减缓，当然不可能像一开始没到140的那种几乎不出汗状态，但你起码不会看到你自己的汗像瀑布那般流下来。汗控制住，心率也可控制住，战胜瀑布状态后心率可以回落到151-153之间。高温高湿不是开玩笑的，高温让你猛出汗，高湿让你的汗实际上真的很难顺利排出来，我不可能缩在空调房的跑步机上，所以就必须让身体学会去习惯。尽可能推迟大汗淋漓就能尽可能较长时间hold住较低的心率，合理安排补水是夏天不跑崩的关键所在。你瀑布汗以后不补水这根本不行啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

在没感到口渴之前就得补水（通常我补得太迟了），这个经验不是乱吹的。从心率数据看来，到你觉得口渴以后实际上你的心率已经失控了，要把失控了的心率挽救回来估计除了停跑换快走一段别无它法。在你感到口渴的时候即便你觉得你呼吸还跟以前差不多，步子也没差多少实际上你的心率已经比你不口渴的时候蹦了个起码3-5，且你的跑速会下降，无论你feel不feel得到，这种情况如果持续超过15分钟，随便来个10+都很正常，你或许feel不出来，你只是觉得口渴其它觉得差不多而已，实际上，差很多。为什么夏天容易跑出问题估计就是这样。如果你一开始就是以你极限心率-10的方式去疯狂奔跑，遇到这种情况实际上你已经在用你的极限甚至在用超过你的极限的心率去跑了，你在玩命，你却不知道，会死人的……

我很庆幸，我在用MAF180的跑步方式进入夏天&计划度过夏天，即便我的成绩或许会持续糟糕，但起码我可以一直抱住小命。

现在是北京时间2014-05-26 20:25，还有35分钟我就要去睡觉了，因为我打算明早来个晨跑12K，4:40第一个闹钟，4:50第二个闹钟（不是赖床，第一个闹钟是用来放体温计的，放了体温计我不可能保持10分钟清醒，所以必须有第二个闹钟），争取在5:15之前开跑。如果不是雷雨交加，我一定会进行，但如果打雷闪电，我就没辙了。除了能避开夏天的雷雨、高温以及不用碰上无关人等，晨跑几乎没有神马好处了，我必须很早很早地起来，一天洗2次澡洗2次衣服。最要命的是我根本就不需要再减肥了，但晨跑有可能不空腹的么？有得也有失，得就是身体现在估计已经学会如何利用脂肪供给我空腹晨跑，失的部分是那些慢性的体脂过低祸患或许会逐步显现。为什么女人就有这个问题，体脂过高那必须是各种肥胖，即便看上去不胖，但满肚子的肥油，尤其是那些在内脏里的足以让你各种病，但体脂过低依然不行，低于上帝设定的生育底线神马月经不调甚至闭经附带其它乱七八糟问题也来了。从人体摄入消耗及构成来说没有问题的事，一旦来个female的前缀全部都得严格筛选一番。我们当然也能hold得住高强度的训练，心理上、体能上绝对没问题，但老天爷就给我们定了那么一个坎，你就不能那么虐自己，即便你认为你可以也不行。男女根本就不平等，从最基础的构造上来说就不平等！但话说回来，为什么女人好端端要虐自己呢？那么为什么男人可以自虐女人不行？男人可以熬夜，女人熬夜等于慢性自杀。如果世界上的难事男性都愿意受罪背起也就算了，现在的男人越来越窝囊，女人不坚强难道就只能随波逐流像他们一般沦落？？？

今天做了12个稻谷样品的脂肪酸值，感觉，感觉就是没感觉，我一直在条件反射而已。从前觉得做那个很麻烦辛苦，尤其是有那么一大车的东西需要清洗，但现在，没感觉了，习惯了。虽然平均来说我每天还是要打烂那么1-2个东西，但损耗嘛，难以避免。不洗碗的人不会打烂碗就是在说这种事。没有了压抑，没有了紧张，估计那是心理上的事。当时称样更快更精准，移液也是这就不是紧张不紧张的问题了。从前用50mL的单标大肚移液大概5个样品我就感觉右肩膀酸了（右手食指用来堵住洞口，需要一直举着手臂），但现在，12个下来也没感觉。也说不好这到底是移液移多了产生的进化，还是我上肢力量训练的成果。能看到肌肉的人不一定就比看不到肌肉的人强，但能看到明显肌肉线条的人体表的脂肪含量一定会比看不到的人低。就力量而言，看到看不到有啥所谓呢，从视觉效果上说，看到当然牛叉点。看不到有肥胖风险，看到有体脂过低风险（男人几乎不存在这个顾虑！！！），卧槽，真烦～

也不知道现在到底算不算是大姨妈，起码我昨天中午起就没做剧烈运动了，昨晚的腹肌运动没做，今晚也不打算做。今天只做了各30分钟的上肢力量训练和全身型的拉伸训练外加加入了竖直外八内八各25次的提踵杂七杂八，在上肢力量训练之前我加入了个热身。这么一全套加起来，用了1小时35分钟，算是很斯文了，没有出大汗，非常斯文了，既然没出大汗，怎么都不能算剧烈吧。没有超过30分钟的有氧运动或者HIIT，我觉得不过瘾，虽然时间我的确耗够了那个数。

不想减肥，我已经不能再让脂肪君牺牲了好吗！否则我的大姨妈肯定不爱我了！！！但为了能让自己的跑步能力上去我必须用MAF180的心率跑更长的距离，为了让心肺能力更好我必须加入更多的交叉练习和力量训练（我喜欢全身型的HIIT，下肢的力量训练通常在蹦蹦跳跳的HIIT里实现，核心肌肉群的强化主要通过多组连续的控制型运动，上肢的力量训练我的辅助工具是不同重量的哑铃和弹力绳）。我要做很多很多，我可以做很多很多，为了能做更多更多我已经在不断增加我的食物摄入了，但貌似还是不够，我还是练得太狠了…… 关节、肌肉、韧带、骨头都没有问题都运转正常，但体内那些我看不到摸不着的地方，我不确定脂肪君的离去会不会让他们依然感觉安好。

你见过一个一开始目的是减肥，最后减到自己不想再减了，但体脂还在下降的人么？貌似我就是这个奇葩……

在我跑步时，我在想什么呢？

从前某次，我在想石头和ADR，但随着对WWE的完全放任，ADR已经远去了，我居然可以容忍自己好几天都不对DIR做一次更新，可更新的时候也好，几乎没什么更新的时候也好，比如说周末，挤挤时间会有的，但我宁愿一整个下午拿来睡觉，睡个4小时都不用来更新，哪怕，今天是ADR的生日。貌似我这种做法叫做报复，报复他在WWE越来越没存在感，做为一个拉丁顶级居然不进WWE POWER25的排名。他在放任自流什么我不得而知，但从身材装束发型以及在公司安排签名日时他给摔迷的热情和表情看来，他就在放任自流。又或许，他不过在做一些我也在做的事——只是在用对得起薪水的劳动去工作，仅此而已，其它的不再发挥主观能动性。我貌似我不能怪他，但我不怪他怪谁呢？！你在吊儿郎当我继续认认真真我觉得这是在浪费我的精力啊啊啊。

所以，现在跑步的时候我甚少会想到ADR了。至于石头，在生命的某个阶段，她是我最重要的人，但不得不说地域上的远离，她有她的新生活，我们不可能一直都保持非常亲密的状态。

今天下午我本打算去正佳广场的亚瑟士门店碰碰运气做个脚型测试。四月中旬，当我的Nike+到达1000K的时候我去过一次，但那时他们的机器拿去修了，具体什么时候才能拿回来他们没有给我一个确切的答复。今天是五月里非常少有的一个晴天，我想出去走走。但今天我发现了我很烦的那个东西又来了，只停掉了12天而已，又来了，那个量那个颜色我甚至都无法判断那是不是叫真的来了。个把星期前我已经立下规矩，大姨妈的前两天停止一切HIIT或跑步，只做瑜伽/拉伸/力量训练之类。但如果我根本无法确定这叫不叫大姨妈来了呢？从基础体温看来，这完全就没道理，除了这几天我的确在狂冒痘痘在做梦（热气的表现）以外。体内的感受那就更飘渺了，分泌物留下的量和颜色尚且若有若无，身体又怎么可能感受得出它们出来时的那种澎湃感呢？完全没感觉就意味着完全无法准备和提前让路去休息。昨天我跑了个24.6K，今天我做了合计约1小时的HIIT和普拉提，都是剧烈运动…… 我不是故意的，但这种错又铸成了……我完全就不知道如何是好。我本打算去正佳瞧瞧，运气好测个脚型，运气不好就再到太古汇之类的走走，然后在大下午在冼村花城汇猎德那边再转转的，但貌似那些在烈日下的闲逛又是一种错，所以，我就直接躺床上睡觉，一睡就是好几个小时。我不辛苦我一切都很好很舒服，却被迫要做神马休息，有种莫名的憋屈。

不是人人减肥都能成功，不是人人减肥都真的减掉脂肪让体脂完美地下降，于是，也不是每个女人的体脂都会降到15%以下。如果我的性别不是女，那该多好！

不知道奇迹会在神马时候发生，但当奇迹发生的时候，简直就只有内流满面和啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊能表达我的感受←_←这人分明就是无语/脑子有毛病！

现在我在忍受着两胳膊内侧和身体摩擦部分的阵阵疼痛，不是每次跑步我都会这么悲惨，但通常穿Nike的bra，戴心率带，穿迪卡侬的紧身背心我就这样（因为同时会发生的是温度高，流汗多），但也不是每次都两边痛，有时是一边有一边没有，今天外加距离比平时多了6K，不惨死我觉得不正常呢！果然… 但我相信这会有一天苦难都过去，或者是我的上臂内侧已经被虐得足够坚强不痛了，要不就是我改变了自己垂直贴近身体的摆臂方式。痛归痛，我能容忍这皮外伤。就像第一次穿背心被惨痛地晒掉皮，现在我已经不会怎么红，不痛，只会黑了。其实也不是很黑，因为我跑步的时间已经作了重大调整，几乎不会在太阳45度或以上角度时去玩命了。

今天到达平时周末空腹晨跑18K终点的时候我只用了2小时5分，比MAF180以来的时间快了5-8分钟！OMG！！！今天跑的感觉和心率控制得比平时轻松啊亲！！！速度居然更快了？！那一刻我觉得自己今天有可能把半马距离21K搞进两个半小时，虽然貌似有点悬。我的确做到了，Nike+说我今天完成21K用了2小时26分57秒！！！我居然用MAF180的心率把半马距离跑进了两个半小时，这是我有史以来的第一回！不压心率的时候没做到过，因为没敢那么长的距离，当时我的髂胫束在康复中，再之前快走和慢跑结合的时候也没做到过，离目标太远太缥缈。MAF180以后除了今天我也没试过19K以上的距离，因为从配速看我根本没戏，没必要增大自己受伤的风险。今天起床的时候我有过这么一个念头“今天可以不跑么？”但为什么不跑呢？没下雨哦！没雷暴哦！我没受伤哦！于是我就去了。

今天之前我知道自己大概还有20多K这个月就能拿到160K的Nike+铂金奖杯了，我野心勃勃地想这周就拿到，这个月提前一周就实现！但具体是多少距离呢？不知道不清楚我昨晚忘记看了… 今天貌似心率升得挺慢，气温和湿度相比平时很温柔，貌似我可以跑不只18K哦！那到底要跑多少要跑什么路线呢？！我一边跑一边在考虑着这些问题。最终我给自己设定了门槛——不下雨，我到达18K的时候心率没到达160且降不下去我就继续，一直向西到达人民桥然后折返回到平时江湾桥脚的大元帅府码头为终点，感觉总距离会是24-26K之间，因为滨江路的绿道路标说洲头嘴公园和海印公园之间的距离是5K，而江湾桥和人民桥在这段距离之内，结果证明我比平时多跑的距离大概是6.6K。

到达18K的时候我用时比平时短，心率也只有153，没有下雨，今天天时地利人和注定我要创造奇迹啊啊啊啊啊啊啊！！！18K以上的慢跑对我来说是个未知领域，从前我当然有过18K以上的Nike+，但那是快走和慢跑结合的，慢跑比例最大的一发，仅仅一发就让我双膝外侧有想死的赶脚（髂胫束磨擦综合症）。但今天我用空腹完成了全程慢跑甚至是Nike+的最长距离，而且是在晨跑空腹的情况下！呼吸顺畅，膝盖愉快，右脚踝偶有不适，但调整落脚跑姿可避免。今晚当我用瑜伽柱滚髂胫束的时候完全不觉得痛，很舒服，这说明髂胫束不紧绷。我用了足足两个月从配速上看只有一虐再虐的绝望换来了单纯从跑步角度看完全健康的胜利！能一直健康地跑能一直完成任务已经很不简单了好吗？我觉得！

跑遍了海珠区北岸的阅江路滨江路; 横跨了广州老城区的9座跨江桥：琶洲大桥、华南大桥、猎德大桥、广州大桥、海印桥、江湾桥、海珠桥、解放大桥、人民桥。广州的全程马拉松或许会跑过这些地方，但那时大家会跑在沥青或水泥马路上而不是路边的红色单车径或者江边的人行道上，也不会经历孤独一人向太阳奔跑，等待红绿灯，穿梭在太极跳舞拉伸打拳唱歌等等的晨练人群中，更加不会在人行道早墟的地摊间艰难施展凌波微步…… 你们以为各地马拉松的经历能让你们体验到各地的很多，但实际上城市中的长距离跑步练习才会真的让你体味到那个城市最真实的点点滴滴。戴着耳塞选择听而不闻，双眼直挺选择视而不见，你或许觉得你的跑步来得很认真，但为啥要把跑步定位得如此苦闷呢？！除了速度除了距离除了时间我们应该还能通过各种感知让每次跑步都变得独一无二。之所以有这种觉悟估计和我近10年来每天都写blog累积起来的无聊洞察力有关吧，你羡慕嫉妒恨也没用。

原来目标马拉松对我来说只是个借口，我爱看到自己在跑步上的进步，但我更爱我的城市带给我源源不断那么多的新鲜念头。

如果我早点出门跑步能让周末有更多的时间留给自己留给家人，我愿意这么做。如果可以克制住不网购省下来的钱可以每周都和家人喝茶/吃饭，我愿意这么做。老是因为自己的事耽误别人，我觉得这非常烦人，我喜欢给他们惊喜，至于惊喜是什么，如果惊喜是可预测那就不叫惊喜了。上周六我没到早上6点就开始了Nike+，这周我预谋要来得更早。上周Nike+完毕后我叫大家一起去喝茶，于是直接午饭也省了。我也不知道为什么他们喜欢喝茶那玩意，对我来说一切如常就好。

上周我18K完了以后告诉他们不如去喝茶，因为等他们还得一段时间，所以我又去M记喝咖啡了，我实在非常喜欢周六晨跑LSD以后去M记吃个早餐。咖啡喝太多了不好，几次下来的经验告诉我2杯小的就够了，再多一天都会过于兴奋，自己喝2杯，再带一杯回去给妈妈（你不知道M记早餐时段[早上10:30前]咖啡是免费续杯的吗？！）。至于包，火腿扒麦满分我觉得没啥不好，吉士蛋麦满分的那个蛋没完全熟透，芝士的味道没有我平时吃的那个总统牌好，还比火腿扒贵2元，何苦呢。当然啦，还有其它类型，神马猪柳蛋或全餐之流，我的目的只是喝咖啡，太贵了就亏了不是么，6元的价位很好。6元喝3杯（怎么算一杯也有250mL吧）咖啡，外加一个火腿扒麦满分，这样的早餐简直太完美。不要拿麦当劳的咖啡和某女人的比，但麦当劳的咖啡已经比KFC的好很多了，那边没有必胜客，否则也可以去试试那里的早餐。你或许说火腿扒热量神马太高，呵呵呵，热量再高也不够我18K消耗的多，而且一周才一回的事而已，太贵的东西M记不会仍hold住6元的早餐价位。当然，我也可以去中式茶餐厅吃早餐，但给我来个白粥油条那不更恐怖？！去M记吃早餐我纯粹是为了去喝咖啡，真的！而且那个环境也坐得舒服！！！吃喝的时候还顺便看看众生相，那些吃客的，那些服务员的。广州还没完全醒来，起码我去的那个M记所在的购物广场还没开门，N多店仍在闭门状态（家乐福例外）。我不会一直低头玩手机更加不会拿个手机出来看书之类的，看人比看那个块液晶好多了，我注定不是那种被智能神马束缚的人。不打游戏不看视频很少听音乐神马，智能手机对我来说就只是用来刷社交网络的，但在M记那种地方有wifi但信号不好，用2G又嫌太慢，刷毛线。一边慢慢品尝热咖啡，一边感受城市的苏醒太奇妙。我从来就没想过居然可以这样，但晨跑却让我有了这种经历，我为其痴迷。

跑步的人要耐得住寂寞，而我天生又是那种喜欢/习惯孤独的人，一拍即合有木有。所以我很鄙视某些神马要约在一起运动，说如果一个人就动不起来的人。不想动就认了吧，少来那么多借口，把自己无法动起来的无能推卸在别人身上真TMD弱爆了。

有时我会问自己到底我是喜欢跑步本身还是害怕不跑步我就会胖回去？估计都有，不动一定会胖回去，这是毋庸置疑的，至于到底喜不喜欢跑步，有喜欢有害怕吧，因为在跑步这个问题上我还有没实现的目标——马拉松，所以在此之前我都不能有半点的懈怠。无论你喜不喜欢你都得干，如果你真的想实现你目标的话。在我成年以后从来就没有过非学习考试而得这般必须逼迫坚持的事了，而如果你真的要放弃，随时都可以。自虐因为有目标要实现，至于放弃，那根本就不需要任何理由。

MAF180的时候我跑得很慢，已经过去了2个月，还有4个月得这样。上周的18K里我被2个男的超过了，我这么慢，和我同一个方向跑，不超我才怪呢，但1K以内我又把他们给超越回来了，因为他们已经不跑，只是在走。到底是他们觉得他们已经跑完了不跑还是说他们无法一直跑下去需要跑跑走走呢？我不知道，我也没必要知道，但那种虽然我很慢，但别人不跑的时候我还在跑的感觉实在太良好。

明天继续6元的M记早餐吗？