我的天

我有我的梦想，为了梦想不成为空想我有远期近期一系列可行的计划/任务去支撑。好吧，可能计划会因为近期任务里出现的某些变故而作调整，但一切都在能被hold住的范围内。如果这都不足以让我成功的话，那么我只能自我安慰说起码我自己感觉很强大了。即便你们觉得我干的事实在太虐，简直就是苦行僧。问心，我真的不羡慕你们有天资过人的智力，也不羡慕你们有怎么都吃不胖的基因；正因为我不聪明所以我要接触各种事物的时间更多更广思考得更加周密，正因为我有喝水都会胖的基因所以我才练就运动让我爽让我解压的绝招。正如我不羡慕那些BMI低于18.5的闪电，从脂肪卡尺的各种测定结果证明，即便我去掉了身上所有的脂肪，让脂肪含量为零，我都一定大于18.5，你们崇拜的低脂且有肌肉我都有了，但我却永远达不到你们梦寐以求的体重。

好吧，我扯远了。

今天晨跑，又是像周一周二那样的前一天傍晚昨晚HIIT，第二天凌晨跑步12K，背靠背从心理上很折磨人。但实际上，我没感到特别不好，如果只有晨跑能躲闪掉所有这个季节的傍晚雷暴无法跑的话，那就晨跑吧。为了今天的晨跑，昨晚我在办公室睡。在地上铺了3块60cm的拼图泡沫垫子，然后在上面铺瑜伽垫，二者的长度宽度完全贴合。为了不让跑步时太难受，所以空调我开了28℃，虽然已经点了电蚊香，但还是有蚊子，我不得不用长袖衣裤把自己包得严严实实，但尽管这样，尽管我已经把偌大的耳机都戴上了，但还是能听到蚊子在我耳边盘旋。热、硬、吵（蚊子），以及60cm宽基本没有转身滚动的余地，所以这一觉我睡得相当不踏实，期间醒来无数次。我多么渴望手机闹铃早点响啊，但当闹铃真的响起的时候，我又不愿意起床了。天还没亮（才4:50，肯定没亮了好吗！！！），外面的马路是干的，不知道温度湿度是多少，但起码看来一夜都没有下雨，没看到星星或月亮。就那样，带着不知道到底神马状态的身体，我换上衣服穿上鞋子刷牙洗脸喝盐水戴上腰带MP3和手机上路了。一开始，有点障碍，小腿跟快走一开始那般酸胀，后来越来越顺，今天我第一次带上了0.2%的盐水作补充（在单位的时候），瓶子是500mL的，跑之前喝掉一半，2小圈2大圈后喝3口，2大圈后再喝三口。为了把瓶子放回原处，每次喝水都得绕个小圈，不得不说，虽然水很少，瓶子也不重，但拿着个水会在里面蹦跳的瓶子跑个400米，感觉太不对称太辛苦了，因为摆臂被打乱了，于是呼吸也发毛。不知道是不是心理作用，我觉得有了补水这个环节，我后半程的心率不会蹦得太过分了。

今天的橡皮章相当难，周二我就开始描图了。

昨天下午完成了转印，晚上开始刻，刻了1个多不到2个小时，刻了大概一半。

看上去实在太碉堡！实际上也很碉堡！我描图的时候根本就不知道除了某些明显叶子以外的到底是什么，纯粹就是在尽量地把我能看到的黑色涂上，我看到的洞洞圈上，完全不知道那到底是神马玩意。至于中间部分字母以及皇冠的线条，很多我是用直尺画的，即便用的是0.3mm的2B铅笔，但还是太粗了，线条还是太粗了，我那个去，这简直就是在考验视力！！！

碉堡了的白胖子。

试印神马，拍印台的时候太轻了，所以感觉不太清晰，但大体轮廓神马都能看出来，哪里需要修正也都能看到。

这张试印纸也够厉害的有木有～

归档：2014-05-22 王中之王。我已经很努力了，但要照清楚印出来的图案和章子本身实在太难……

本打算用BD的珠光土豪金，结果土豪金在淡黄道林纸上效果很一般，非常一般，正着看简直渣，唯有侧着看才还算过得去。

于是，最配这个章子的还是我第一次买橡皮章用品就买入了的那个国产黄色油性大印台。要照清楚盖印出来的图案貌似我很无能……

还是让Berto自己展示这枚章子吧。

细节很不平凡的说，虽然那纯粹是“凌乱美”好吗？！

呀呀呀呀呀呀，这简直就像是个封面图的说！！！！！！！！！！！！！！唯一的不完美是为啥我不整理一下衣服的领子呢…… 第一次把佳能A620固定在小三脚架（买了很久，终于用上了！！！在大创生活馆买的）上设置导数十秒外加旁边用台灯光源拍的，用的还是手动档呢，嘿嘿嘿。

另外一张炫耀图，这张是小米1S青春前置镜头的作品，觉得始终没有专业相机好的。

要应付检查/接待，要在雷暴的天里继续跑步不落下跑步里程，我想了半天，唯有就是把夜跑换成晨跑。因为不知道晚上要不要我去参加饭局，因为不知道傍晚会不会有雷暴。即便早上下着小雨，即便感觉早上湿度很大，即便我根本就没睡够没睡醒，我都必须起来，我都必须跑起来，因为我要完成跑步任务。为什么？因为我想做到，所以我要做到。今天我的第一个闹钟是早上4:45，第二个是4:55，Nike+显示我是5:17开始跑的，够慢的，摸这摸那我居然耗了那么多时间才能出门，已经没有时间热身了，再热身我往后的时间就不够用了。今天我没带水，喝了大概200mL淡盐水就出去了，结果证明，即便早上温度要比晚上低，即便早上我逃过了太阳的直射，有大概20分钟是在黑夜中进行，当我跑步结束的时候太阳最多就只是和地平线呈30度角的样子，但很高的湿度（Yahoo天气显示湿度是100%）让我觉得半程过后口渴，我已经没有多余的水分出更多的汗了。跑步结束，我想在衣服上找一块干的地方擦擦手机镜头然后再照相，发现完全无能，衣服表面积估计超过半平方米，但我却抓不出一块干的地方。至于裤子，几乎是滴水的状态，我能感受到裤子裤腿那种湿透了的垂坠感。没有水，还真难熬，即便气温只有26℃，即便我已经没怎么和凶狠的太阳有亲密接触了。

今天的晨跑我有担心过自己能不能真的完好地完成。因为昨晚7:00，我才完成了个88分钟女版消耗1000大卡的workout，晚餐是常规的400克蔬菜+100克鸡肉+一杯葡萄干牛奶麦片（通通加起来热量顶多400大卡）。今天早上7:00前我就完成了12K的晨跑，才仅仅过去了12个小时啊亲！所以今天晨跑我很小心，我一直在聆听着身体的声音，我非常有可能因为肌肉疲劳外加缺水而抽筋。在跑步的某个阶段，我的确感觉到右大腿后面的某条肌肉/韧带感觉怪怪的，不过幸好那个怪异感没持续多久。今天心率上升情况和平时差不多，大概到达2K的时候心率刚达到150，然后会有一些掉回14*，在4-6K的时候心率正常稳定在152，过后会有一些153，但到最后2K，我也不过是154/155，最最最后的几百米才157。如果我的心率蹦到157且下不来那样问题就比较大了，当我在32℃的下午跑时就遇到过，但今天不是，有过157，但也能比较轻松地降回154/155。周末的LSD即便在最后关头如果我要降速，还是能降下来的，但在单位兜圈子，最后1-2K，我是感觉如何慢都无法hold住152，除非我不跑，快走上一段（我还真没为了压心率换快走过），难道这就是严重缺水和不那么严重缺水的区别？即便你感觉呼吸没什么区别，但最后关头跑得再慢心率还是居于高位估计真的跟缺水有关。我脑子里只剩下水水水这东西了，怎么会没关呢？！脑子不会无端端净想那些东西。

今天中午没休息，上午10点多开始接待某群客人，下午3点接待完毕，但紧接着的是3个多小时的开会，直到快7点我才有机会躲起来煮自己的晚餐。没时间喝水也没时间煮吃的，最终导致我不想喝不想吃也不想运动，只想睡觉。

夏天安排跑步本来就痛苦，遇上持续不断的下雨和突如其来的日程更痛苦。

半个小时内，我必须去睡觉了，我必须在今晚9:30上床，无论睡着睡不着，因为我明早打算4:45第一次闹钟，4:55第二次闹钟，在5:15准时开跑。因为明天我一定会很忙，到底中午/晚上要不要我去饭局喝酒还很难说，白天是绝对没有自己时间的了，想都别想我会有时间偷偷躲起来煮吃的，另外一个就是从这几天的情况看来，在雷暴天的日子，早晨是最安全的，天完全黑了也挺安全，午夜到上午11点前几乎不会有雷暴，即便有下雨也没有雷，没有雷的暴一般很难有什么作为。但中午开始，尤其是下午2-5点那简直就是雷暴的高发期，根本不给你任何准备，几声雷然后就开始下了，泼水一般，有时持续时间很久有时就那么十几分钟，但十几分钟的通常下完等个半小时又来了，我反倒喜欢泼水一般的一来就个把小时或者2-3个小时，那么起码可以保证3小时候后会有个干涸期，地是湿的，甚至是严重积水的，但起码没有打雷闪电或者倾盆大雨，气温也很舒服，空气质量也会很好，除了要有湿鞋子的觉悟以外没啥好担心的了。如果明天没啥事，我愿意赌一把下午5:30最迟6:00开跑，但明天的行程我根本无法预测，跑在前面比滞后跑不了好。如果明天一大早就雷暴呢？按照近几天的节奏，应该不会，但如果真那样的话，我最迟6:00开跑，超过6:00我没开始的话就跑不成了，因为12K需要1小时40分钟，事后的同步、截图、拉伸需要起码15分钟，这么叠加起来就需要2小时，8点即便我很快很快要半小时内完成洗澡洗衣服难度不小，就更不用说要赶去吃饭堂的早餐了。人家的晨跑是40分钟，我的晨跑需要1小时40分钟，尼玛的太虐了。我的身体貌似还hold得住这种运动量，但我的生活没办法经常挤出这等空闲来挥霍。

晨跑本来就虐，还得担心会不会下雨，更加虐。

今晚做了88分钟女版1000大卡的workout，感觉跟上周做的那个差不多，不过一round以后还有一round会让我觉得遥遥无期挺纠结。HIIT部分的编排并没有让我非常想死，貌似我已经习惯了女版不是针对下半身而是针对全身的HIIT cardio了，无非就是squats、lunges和burpee轮番上阵嘛，从前我真的觉得这些虐我大腿虐得很惨的，但现在我已经渐渐地习惯了squats，哪怕是那种混合跳的类型，至于lunges，不知道从什么时候开始我突然觉得大跨步不太困难了，至于burpee，放慢速度，控制力度不要让身体偏向左或右，安全做出来就好。不得不佩服那个做示范的美女实在太强悍了，她的速度我跟不上，或者说跟上了我会非常痛苦，大概有50%的HIIT类动作，她做4个我做3个，我都已经流汗成像洗澡完一样了，但貌似她还没出汗，这是神马技术！或者有吧，因为我没戴眼镜没看到，她的衣服是修身的，和男的松身不同，所以可能湿了即便我戴着眼镜也看不到。需要有氧细水长流类的我可以做得比她更快更轻松，但那些需要下肢蹦跳无氧拼肌肉耐力的，我甘拜下风。

已经困了，睡觉时间临近鸟～

我喜欢风，我喜欢太阳，我喜欢蓝天，我喜欢片片云朵，但如果气温有32℃呢？如果你要去扫树叶呢？如果你要去跑步1.5小时呢？想死的心都有了！这种条件下扫树叶那不过是出身汗而已，甚至出的汗还不是深层的，但跑步1.5小时，还是期间不补水的，杀人的心我都有了。

我已经明显地感觉到，随着气温的升高我的静心率也在升高，至于为什么，不知道。我最低的静心率Runtastic测出来的有过52，但现在我刚睡醒的静心率也有58-59。温度高了，静心率也上升一大截也就不难理解为啥我跑起来心率非常难控制在我要控制住的152了。我应该能把心率控制在152，但那得非常慢，非常非常慢，慢到我觉得我跑步的步子都几乎得小到一只脚跟仅仅在另一只脚的脚尖前一点点落地了，至于蹦跳高度，绝对在10cm以内。即便这样，1.5小时的MAF后半段我的心率还是无法保持在152或以下，半程开始就已经是154了，到后面1公里多甚至蹦跳到了158-160并很稳定地hold在那里。我自感呼吸并没有太急速，和平时差不多，步距和弹跳小了很多，但心率还是居高不下，我没辙了，如果在那种情况要我还让我保持152心率的话，估计我就只好快走一段了。夏天才刚刚开始，32℃只是个“很温和”的高温，而且今天天气不错，晴天，或者说多云吧，反正太阳很好，偶有风，能看到蓝天，湿度估计在85%或以下，在这种环境下，我的12K也跑得相当艰辛，配速是7分52。好吧，这又破掉了我MAF180配速的底线了，随着温度的继续升高估计这个底线将被不断刷新，如果我还选择在下午3点多不到4点的时候开跑的话。要让自己好过点，夏天的路跑就只能安排在清晨，太阳没出来到刚出来的那阵子，或者太阳快下山又没下山的时候。早上的话大概就是得5:15开始，晚上的话，最早也得6:30开始。躲避了阳光就躲避了直射的高温，虽然没有日照夏天还是会热，但跟灿烂的阳光直射皮肤相比，月光温柔很多。我终于理解为啥大家那么喜欢在夏天雨跑了。和灿烂的阳光浴跑相比，雨跑，尤其是如果在中到大雨中跑会有种不知道自己是游泳还是跑步的感觉，但那比被太阳炙烤舒服。如果烤了1个小时，后面半个小时淋雨，估计那是要感冒的节奏……

周三为了要在单位吃完饭，下班后的跑路从下午4点开始是非常不靠谱的！！！！！！所以我决定，从下周起，工作日的跑步时间改为周二和周四，5:30能开始固然好，如果太阳太凶狠，6:00开跑也是无可奈何之举。周一和周三进行交叉训练。周一是1小时的HIIT+杂七杂八，周三是1个半小时的1000卡HIIT或者33分钟的HIIT+普拉提/瑜伽。因为大姨妈的头两天进行剧烈运动对我这个“太敏感”的人产生不良影响，所以大姨妈休假2天，只做纯力量的workout或者瑜伽，合计时间不超过1小时。

看着自己MAF180的配速屡屡创新低各种不好受，但这真的不是因为我不努力，摊手。

我也不知道自己为什么之前一直都是微胖，我对一切零食有免疫力，家里不存放零食，单位更加不存放零食（益达口香糖除外）。但我的体重却一直都逐年上升，直到现在，在大运动量持续的情况下，我成年以来才发生了体重首次下降。从前我担心的是体重一直上升，无论是缓慢还是飙升，现在我担心的是体重一直下降，无论我多吃了多少东西都还是下降，够纠结的。

围脖上铺天盖地都是减肥之类的信息，尤其是那些神马多少分钟消耗多少，神马动作练腹肌翘臀神马的。对我来说，那是多么的浮云唯有一条，跑步从来都不拒绝任何身材的人，无论你是一个死胖子还是一个瘦猴，从来没有人界定过跑步的人一定需要有什么样的身材，这跟相扑就应该是个超级无敌死胖子，体操跳水游泳摔跤应该是些筋肉人完全不同。当然了，在国际田径竞技场上短跑的都几乎是筋肉人，随着跑步距离的加大越来越瘦，优秀的马拉松运动员你有见过是筋肉人的么？那不可能的！长时间长距离的消耗注定着他们不可能是筋肉人。从前，我觉得马拉松那是神一般的玩意遥远不可及，就更加不用说自己也想去搞一发了，因为对我来说让我连续跑上10分钟那都是比登天还难的事。现在，只要不饥饿，只要不脱水，我估计能一直跑，肯定不是以5分钟的配速，7-8分钟的配速对我来说会很轻松，但即便如此，我也从未跑过超过30K，在我一般进行的18K里面，只进行白开水的补充，不进行各种电解质或其它能量的补充且在空腹情况下也能轻松做到，至今我没有体验过非肚子饿导致的跑步绝望要放弃。于是现在我怀疑了，到底我应该参加广马的半马还是全马呢？半马需要速度（对关门时间为2个半小时的比赛而言），全马就是一直开心地跑下去就好（我想都没想过要拼死拼活在4小时内完赛），不管心率跑快点速度就上去了，但我能不能一直hold住跑完我从来就没跑过的42.195呢？马拉松都不安排在夏天，今年的马拉松几乎都在遥远的几个月后还有就是明年初。我不是比赛狂，我当然不打算接连不断地参加比赛，我更加不会纯粹为了比赛去督促自己。但如果按照比赛给自己合理的要求会让跑步更有目标，训练也更有目的性。我不崇拜那些纯粹为了完成马拉松任务而去跑个马拉松的人，他们不会明白马拉松只是一个6小时的瞬间，但更重要的是你之前为了马拉松去练习的60，600甚至6000个小时。参加马拉松比赛是个用官方数据证明自己在跑的方式，至于你是不是在跑，是不是每次都努力，是不是每周都按计划执行，朋友可以骗，网友可以骗，但自己的身体谁也骗不了。

第二天开始写blog的时候发现昨天的这篇还没发出去，罪过……