我的天

今天是好事也是坏事。

虽然昨晚00:30才睡觉，但今早我还是平时的时间醒来了。想多睡也睡不着。一大早打开电脑把昨晚的blog写完，我本想今天是做完HIIT再去拜山的，但写着写着blog的时候我发现大学时的网球老师终于加我QQ了。聊天时我觉得我俩有点格格不入，他说他的，我说我的，他不完全了解我现在的状况，而我也有点难以理解他的建议。好消息是我俩终于对上了，坏消息是貌似我不打算执行他的建议，我会继续MAF180，最最起码也要hold住一个月，hold一个月的160K，hold一个月的心率152。他觉得我被数据吓到了，我应该学会了解自己的身体，所以当他说我要用心率180去跑一直跑，跑到出现极点然后超越的时候，我很纳闷，因为我不是为了某次比赛而跑步的，我更加不是专业运动员，运动生涯也就那么十来年，对我来说，起码我现在认为，跑步是一辈子的。我为什么要用180的心率去屡次突破极点呢？

而且还没有可以确切可执行的方案，180要维持多少分钟，几分钟？几分钟是多少，或者说跑多少距离？以多大的速度跑？从我的认知看来，貌似他的用意是要刺激我的肌肉，用尽全力跑步去刺激，这种做法通常在间歇跑里使用，但间歇跑有个确切方案比如说每次多少距离，做多少组啊。我快走过很多路，我也慢跑过不少路，累加起来都快1000K了。老师说一个半马如果没有几次极点是不过瘾的，我快走过半马距离，我快走+慢跑过半马距离，我慢跑过半马距离86%那么多的路，我遇到过肚子饿不敢跑起来，我遇到过缺水快虚脱，我遇到过水泡，我遇到过膝盖痛，我遇到过脚踝痛，更多时候，尤其是一开始快走和慢跑结合的时候，我慢跑跑到呼吸不能hold住了不得不换快走，但我就从未遇到过觉得身体很重肌肉很累跑不动。我的距离不是800米，我的距离至少是10K。在我的经验里，跑到那个状态估计到了85甚至90%的最大心率了。半马这样，找死吗？

对，我想提高速度，但我并不是要速成。我要安全的方式，因为我还有时间。间歇跑的训练2个月差不多了。

我们聊了一段时间他才意识到我不是在跑步机上跑而是在跑路。而我对自己半马的判定并不是由我10K的状态去推断而是我的确就跑过大半那个距离。到那个时候，我必须承认，他还不了解我现在的状况。我不怀疑他的专业水平，但如果他不清楚情况就无法作出最精准的判定和给出最合理的建议。

我命中注定要一次又一次shock这位老师。正如当年xrspook，那个一开始网球打得乱飞以至于他担心会伤到站在我对面练习的女生到后来球就控制得还可以了，他以为我参加了网球协会，实际上我只是每周都用个把小时一个人面壁练习，没有其它指点，只是按照他上课的指示，然后让身体学会去适应感知。正如当年代课网球老师故意为难我们（我觉得他是故意整我们），而我们用科学的概率论和机智狠狠地抗衡了那个老师一番。而这次，接下来几个月我什么都不会说，我会用1123广马半马的那张成绩单说明问题。

跟人家在嘴皮子上理论是多么的无聊，用实际行动去证明就好！

今天如愿地进行了18K的LSD，感觉好极了，因为对上一次已经是几乎一个月前的事（2014-03-08），然后就是各种值班、深圳以及下雨。我不过是想要一个不下雨，也没有什么其它安排的的周末而已，这么难！因为经历过很难很难，所以能在四月的阳光明媚早上进行一个LSD我感到很感恩很高兴，虽然，我非常清楚要压住心率152我现在的速度肯定是糟透了的，实际上也是，18K的平均配速是153，前面大半是152，后面是154，平均起来153。这也是我在周末LSD里戴心率带跑路的第一发。前面我要控制速度，还有就是纠结到底什么跑姿我的右脚踝才不会痛，大概5-6K的时候，我试过每跑几步就痛一次，我都怀疑我要辜负这么好的天气了，死撑是跑步以来我最经常做的事，无论你信不信，过了10K之后我反而觉得我各种顺了，虽然从心率数据上说，从那开始我的心率就不再压在152附近，但脚不痛了！我只顾一直向前就好。从速度曲线数据上看，也是这么回事，大概10K过后，对比全程我的速度来说，我更稳定了，且更快了。我知道超过我的MAF180心率是不对的，但我真的很努力地试过压住心率，但无论我把脚步放多慢还是会轻易超过。跑步过后发围脖发微信的时候我用了很多时间去拉伸髂胫束，晚上在看GA的时候我也在用今天刚到（跑步接电话你知道我有多么不愿意，我后悔我没开开车模式）的瑜伽柱进行自虐滚，所以，总的来说，这周18K我的双膝并不非常受罪，但要想膝盖不辛苦，最好上厕所的时候不要像平时那样随便蹲，而是用深蹲←_←你终于进化到用深蹲姿势上厕所了！

今天还有一个特色是我穿着紧身亮蓝背心去跑步。当然就是招来了各种的注视目光，飞机场表示无所谓。直到洗澡的时候我才意识到今天貌似不太残暴的太阳有多么厉害。但其实，或许不是太阳太厉害，是我的肩膀后背接受太阳照射太少了，以至于脖子、手臂、腿部一点感觉都没有，但肩膀和后背却被晒得各种红，热水澡后更是各种痛痒，不得不叫妈妈帮忙抹上一点维E软膏（当作润肤露）。妈妈心疼地叫我以后别这样了，但我知道这只是一开始我不习惯，几次以后我也就能hold住了，毕竟现在还不是夏天，太阳算不上凶狠。

昨天终于到了我的新3G路由器TP-LINK WR703N。我已经有足够多的路由器了，这个路由器是用来帮朋友做测试的，是用来刷机的。然后我才发现原来我家有这么多碉堡的测试环境。有3台电脑，1台台式Win7，一台台式XP，一台笔记本XP，有个指甲大小的无线网卡，有2个路由器，一个带无线，一个纯粹插网线，还有2台小米智能手机，有多余的网线，所以要做的任何事我这里几乎都可以测试。刷路由并不很顺利，这有rom本来bug的问题，也有连设计者也不知道为什么可以这么碉堡会有wifi信号搜索不到的问题，有时甚至插上网线有有线连接也连接不上的问题。第一次当我发现路由器wifi搜索不到，我也就无法设置的时候我觉得路由器变砖了，但后来又活了过来。当设计者远程控制我的电脑发现wifi搜索不到，有线也连接不上的时候，他也觉得可能路由器变砖了，但后来又活了过来。这个路由器实在非常极品！以至于平时我是晚上10:30就睡觉的，今晚却拖到了凌晨0:30。

流感中的SGH让人感到GA经典的阴沉又回来了。可能是因为我一边看一边在滚瑜伽柱吧，所以显示器的观看角度是很奇怪的，偏黑。一边看视频一边摊开瑜伽垫在上面滚瑜伽柱我才意识到我的房间有多么的小，我甚至不能躺直，根本无法以正常的姿势滚我的髂胫束。

Cristina和Owen在一起认真的关注某个家庭里孩子心脏都出现严重毛病的问题（都要排队等候移植了好吗）。

Derek流感，Meredith代替老公进行很重要的演讲。Derek穿着严实的防护服在手术时里半死地进行手术/指点手术。

Alex在考虑跳槽了？为了钱？

Callie貌似发现了未来骨科的女性之光，不是所有女医生都能足够狠。要足够强壮进行必要的敲打/复位，心理需要足够强大，敢于大胆地下手用以退为进的方式挽救病人。

上周圣斗士电阻结束了，接近100集，GA，我感觉也差不多了。其实现在的剧情并没有比从前掉价多少，但我感觉是打不起精神，与其拖下去不如结束……

或许是我太急躁了，跑步、刷路由器，GA一切都要慢慢来。

这几天不知道为什么东西吃下去以后就会消化得很快的样子。比如说昨晚workout完再吃，做完的时候我还没觉得饿（大概晚上7点多），但回去一趟宿舍开热水器再转去检验室拿晚餐就那么几分钟就感觉饿劲来了，更神奇的是吃完了300多克的鸡肉+青瓜和大概40克的牛奶麦片，之后又灌了大概400mL的水，感觉很撑很饱。不过这种事在我8点多回去宿舍洗个澡回来就完全不存在了，到今天早上起床，饥饿感袭来。早餐用小碗，一碗面条加一碗白粥一个鸡蛋，面条吃到一半我就觉得饱了（也不知道那个感觉是叫做饱了还是胃觉得暖了），但我还是吃完，吃完以后没感觉肚子特大，但就是感觉饱了。但过了半个小时，那种感觉又不存在了。现在还没感觉饥饿，但估计1个小时后会有了。这到底是为什么？？？？？难道我的基础代谢能力提高了？前晚的跑步和昨晚的HIIT我都没有在过程中感到过肚子饿，两次我都是之前没有吃任何东西就开动的，这和我平时吃过一些或全部再开动截然不同。身体真是个神奇试验场，你永远都不知道接下来会怎样，只能一直摸索调整。

昨天把HIIT的哑铃部分除了脑袋后屈伸练肱三头肌的部分还是用一个6磅哑铃外，其余我都换成了7公斤一个的哑铃。感觉，缓慢的10下一次某些动作做到后面几个我都不得不动作稍变形要靠身体其它部分力量去撑完了，但实际上，全部完了以后我还是没有劳累感，这是为什么？？？？？理论上，哑铃选择的重量已经足够甚至太多，唯一能解释的就只是我每次只是2组每组大概10个，repeat的次数不够多，每次的数量够了，但组数缺乏，我大概就只能这般解释了。我并不想自己练成肌肉棒子吓人，尤其是肱二头肌，吓唬谁呢那是。女人是没那么容易成为肌肉棒子的，这个我很放心。

前天早上开始每天早晚各一组14公斤负重的剪蹲深蹲，今天早上是第5次，感觉25下的一组我终于可以慢慢连续做完了，但搞笑的是我都不知道累的是大腿臀部还是我提着14公斤东西的双手。不知道是瑜伽柱、床上的侧抬腿还是负重深蹲起了作用，反正现在我坐着站起转换某个位置终于没传递给我明显的不适感了。滚瑜伽柱真的是一个很自虐的过程，你越是薄弱的地方就越是痛。比如说我昨晚滚左右膝盖的髂胫束位置，左边明显要比右边痛苦，然后我又滚了大腿前面的股四头肌，那是很舒服相当舒服，我也滚过后背，同样的舒服。这东西好比脚底按摩，过程很想死，越是有问题的部位越想死。希望这是置之于死地而后生。

今天早上很闲很闲。

这个月我的计划是当Nike+累计里程到达1000K奖励自己一件Nike的bra，然后之前或之后嘛，有时间的话我要去迪卡侬买一条紧身跑步短裤，短裤中裤都无所谓，重点是不过膝。我不喜欢膝盖被包裹的感觉，而且从我运动后的状态看来，我膝盖和小腿的出汗量远远大于肉肉的大腿。至于下个月，我应该要买一双新跑鞋了，因为截至到昨天我的Mizuno Crusader 6的跑量已经达到了430K+，对一双入门型的跑鞋来说，大限将至了啊啊啊。

我希望，我非常希望明天可以LSD！！！！！！！！！！！！！！！！！！老天爷行行好吧！！！

跑步神马不是做个样子出来给别人看的，正如村上春树所说，长跑要战胜的人只有你自己。所以说用再多的图片再多的问题表达出来的东西其实都是给自己看的，别人要是看到，你要是把你的东西发到大庭广众之下被别人看到那是你的事，别人羡慕嫉妒恨或者各种嗤之以鼻是他们的事。如果你跑好你的步，用尽一切可能让你自己进步，每次结束以后都很用心地对自己经历过的东西进行回顾总结分析。这种是一个全身心投入的方式，在这种状态下你根本就没有不进步的可能。我不知不觉就这么做了，因为我一直是这么干的，只不过之前不是用在跑步上，用在写网页上、用在网球上、用在正则提取上、用在翻译及视频制作上…… 当你的生活中被行动和为行动做得更好的思考所占据，你就再也不会无聊得每天都在吃饭的时候抱怨这个不好吃那个不好吃我喜欢吃这个我不喜欢吃那个神马了。因为对比正经事来说，那些简直就是鸡毛蒜皮提起都是浪费脑细胞。我并不想开口就骂人，前提是你别把我圈入这种我觉得无聊透顶的拉家常上。你有时间可以浪费，我没有。

昨晚我在瑜伽柱上做卧推了，感觉，如果把瑜伽柱放在瑜伽垫上而不是光滑的桌面上做会好点，还有就是，因为我的桌子是靠墙放的，桌子的宽度大概是70cm，瑜伽柱60cm，而如果我卧推的话，加上2个7公斤哑铃的杆那会轻易地超出70cm，所以，每次我还得担心一侧的杆别碰到墙壁上，那是一碰上去就一个坑的节奏……躺在瑜伽柱上做卧推比躺在水平面上做卧推感觉彻底不同，只有手臂下降到躯干以下，上升和下降的时候胸部才会有感觉。我之所以要这么执着卧推是因为我妈已经连续两周一直在喃喃我说要把胸练回去←＿←！！！

至于剪蹲和深蹲，现在我都拿着合计14公斤的哑铃，吃力，当然很吃力，速度会放得更慢，中途暂停也会更多。也不知道到底是哪个动作起作用了，反正今天我感到了大腿内侧酸。我是真心搞不懂，我一直在跑步，大腿内侧的肥肉没有见怎么减少反而更容易晃晃晃了？这神马原理？！又或者，是减少了，肥肉减少了，但撑大的皮还在那里←＿←你太天真了！是你跑步跑太快消耗的只是糖原和肌肉，脂肪表示很稳妥很稳妥！！！

今天第二次拼接TVyNovelas，比上一次快多了，一个对开双页的9片区域我一个小时都不用就完成了从截图到最后出大图，啦啦啦，因为除了一个需要重新截重新拼接以外，其它都一步到位！

每个周四我都在犯难到底做什么橡皮章，因为近期我一直不想搞太难的。

这个图，我预定是昨天晚上描好，甚至转印好，甚至开始刻的，但实际上，昨晚我才仅仅完成了描的部分。比达王子很帅气！！！！！！！！！

这个橡皮章单纯刻的时间用了大概1小时45分钟。

也不算太难，因为外部爆泡的线条比较随意，就是比达的线条必须精准而已。原图不小，但我缩放到的那个大小某些细节已经无法考究了，所以呢，将就吧。

爆发力量的赶脚啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

归档：2014-04-03 王子发威。还有一个多月，就是我开玩橡皮章一周年（五月的最后一个星期四）了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。不知不觉，我已经持续了这个星期四嗜好这么久，风雨不改，真心不容易。

除了坚持，其实我神马都不会了。

我不会忘记到了下午3:40我就急急忙忙的样子，你叫我做什么我都没心情慢慢跟你耗了，因为今天4点就下班，我要4点就开始跑步，从天色看来，我不确定老天爷能不能在5:15之前都不下雨，看来很难很难。

我不会忘记我的前500米都压着很温柔的速度以至于到那个点的时候我的心率还在145以下，200米我的心率就已经130多了，但后续升得很慢，每一百米上升1-2，到1K的时候我的心率都还只是149，从147-149的爬坡用了比较长的时间。

我不会忘记这一圈还没完，我担心我下一圈已经没办法跑要被迫结束，因为已经开始下雨，不是毛毛雨，一开始就是黄豆般，但我还是熬了1圈，因为这些月来我已经有在雨中跑步的经历，只要不是非常过分，我确信我能hold住，大不了某个点开始玩命加速。最终我还是按停了，躲到了车棚，我只是按停，暂停，我没有按结束，我觉得我还可以继续上路。

我不会忘记雨越下雨大，风也越来越狂，天昏地暗，一开始我还在车棚里转圈保持温度，但到了后来暴雨袭来风雨交加我避无可避最终爬上皮卡的后兜躲在车头后面避正面必全湿横向泼水的风雨。我从未试过如此避雨，蹲在皮卡上，气温大概20℃不到，我跑了接近7K，短袖短裤早就湿了，在那种情况下躲闪疯狂的风雨，正常人都觉得我非感冒不可，但雨越是大，风越是狂妄我越高兴，电闪雷鸣也加入了，我更高兴，因为我觉得，这样的狂野预示着持续时间不会太长，这个雨不会下2-3个小时。我能继续完成余下的3K多一点！这个经验，应该算是经验吧，我也不知道是怎么来的，反正我就有那个信念。昏天黑地会过去的，电闪雷鸣也会过去的，一个打雷，车棚里N台车的报警仪都响了，但我毫不动摇。

我不会忘记蹲在、坐在皮卡上的45分钟，我看着天如黑夜，然后慢慢开始变白，云开始变少，甚至，我看到了傍晚的太阳！雨还没有完全停掉我就出去继续跑了。因为我确信雨会停掉的，因为风足够大，夕阳已经能看到，云已经足够少。

我不会忘记在复跑的路上我各种躲闪地上的积水，但还是避无可避地踩在了一片水上，狼狈不堪，以至于我临时用了别的路线而不是我平时的转圈路。

我不会忘记，在向南的路上，我看到了东南面天空挂着的一道彩虹！雨后彩虹！！！！！！雨后跑步空气很好，尤其是闪电之后制造了N多的负离子好东西。平时，我跑步都是直挺挺地看着前面，但今天，雨后重新继续开始跑步让我懂得了欣赏身边的所有，珍惜跑步机会的不容易。这是我第一次在跑步的时候看到彩虹！

我只是人，我也会害怕，我也会无所适从，或许我比你更坚持罢了。