我的天

今晚九点半就该去睡觉但现在貌似我还有很多很多东西还没做。刚刚才把计时芯片绑到鞋上，其实之前我已经试图了解过到底如何去绑，但未果，于是我奢望今天领芯片的时候会有神马说明书之类，但没有，神马都没有，就给我一个芯片，上面有我的号码。把芯片固定到鞋子上没有神马参照图我真心不知道该怎么办，到底要横还是竖，到底可不可以打折。观察后发现其实芯片是一个指甲大的东西，胶片是可以随便的我觉得。知道这个规则以后我就可以发挥一下想象力了。一开始我绑在倒数第三个交叉那里，OK没问题就是影响绑紧鞋带，于是我又把鞋带松开了很多，把那玩意绑到了前面第二个交叉那里。那个位置不影响绑鞋带，前脚掌的弯曲也一点不会影响到它，很好。

今天的遭遇可以说非常操蛋。在广州买火车票到深圳的时候第一台机把我的信用卡退出来，我还担心是那些鬼自动售票机不理会信用卡。换了一台，谢天谢地解决问题。在火车上我一直在看Smackdown，但下车前都没看完，还剩最后一场主站赛。但最操蛋的事得从到达深圳地铁开始。每次入地铁出地铁都得辨别东西南北，然后，我发现我的方向感还真心好，首先是我之前已经研究过到底我要向哪个方向走，今天很幸运地有太阳，所以我可以根据影子的方向辨认到底是咋回事。深圳的路其实已经不算糟糕了，最糟糕的是这个李宁10K的各种目的地都在地铁站与站之间。园博园的领物地点还算OK容易，但明天的那个起跑点简直就是超级大BOSS！！！！！！！

我从蛇口地铁的后海站出来，一出来就看到了恶心地写着海德三路转科苑大道因为地铁施工封闭，需要绕行海德一路。我操！！！！！！！！！从后海到海德三路已经有1.2公里，如果还绕一绕，没有2-3公里我真不信！第一次我向北向西再向南然后继续向西继续向南，足足快走了25分钟！第二次绕行工地小路、科苑大道和海德一路也需要起码15分钟。这般绕本来已经很耗时了，外加沿途毫无指示！！！！！！今天下午6点开始是磨居的100K徒步，他们的起点和李宁明天10K的起点就是两隔壁，今天的参赛人数是10000，明天是5000，但居然毫无指示！操蛋的是2013-03-20才发布的参赛指南里居然还指点人家从后海地铁站出来走海德三路和科苑大道到达起点，尼玛的，那里封路地铁已经不是几天的事了好吗！！！！！！！！这分明是害人啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！！如果我是一个外地人，如果我只看指南和各种地图，我是无论如何都不知道世界上居然有如此操蛋不可思议的事。在后海地铁站和起点之间有2个大工地，于是你不得不绕绕绕。

早上9点多吃过早餐，到后海踩点的时候已经下午4点多了，还碰上了无论如何找不到这种二逼到极点的事，肚子本来就饿了，背着个包本来就很重了，外加这种事，让人前所未有地感到很绝望。即便我有再高的本事，即便我的方向感比GPS还要厉害，我还是无法战胜深圳这两个大工地，也无法战胜举办方完全不了解实际情况而给予的指引。

今天唯一让人感到满足的估计就只有酒店了。维也纳的环境真心不错。网络不错，各种设施也很好，就是爱榕路这里想找个大一点的店吃饭也挺难（城中村的节奏），以至于我想在附近的超市买个士力架也无能，唉～

我妈已经抱怨了很多，面对这种事实我也很想抱怨，但这又有啥用呢。

今晚回到家里我做的第一件事依旧是赶紧站到电子秤上，然后我看到了我成年后看到自己最低的体重。这不符合逻辑啊！上周我的跑步成绩并不理想，或者说，并没有我上周理想，但其实已经不错了，但上周日我饿慌了回到家体重比这大呢。这如何解释？我不会让自己不努力去跑步的！这到底是为什么？？？？？难道真的是我已经太累了？到昨天为止我这个月已经跑了超过120K，其中只有18K是在广州完成的，余下的10次全部都是我在单位的10K，8次夜跑，2次上午跑。平时，我不害怕10K夜跑的，但这个3月，我真的有点跑怕了。算上2月28的那次，我试过3次连续两天10K。我真的太期待周末的广州阅江路滨江路的18K了，但至今为止3月我就只有2013-03-08那一次，而且那天，毛毛雨甚至都毛毛到我以为自己在做梦了。

持续的阴冷没太阳，天天都在阴天/多云/回南/潮湿/阴雨中度过，也不能说天天，但这绝对是绝大多数，今晚的新闻说广州的木棉花之所以现在还没开花是因为今年3月广州的太阳只有平常的一成那么多。我一直都在用跑步和HIIT燃烧自己的小宇宙来让自己阳光点。心理可以阳光，但身体阳光不足，我都这样努力了，我真的没有更好的法子了。如果说我有一点做得不够的话就是我在减肥目标达到以后我还继续着减肥时的低卡饮食，长期的摄入不足让我经常饿肚子。从心理上说，我忍耐饥饿已经很有一手了，但或许身体不这么认为。

今晚我已经和妈商量了，下周开始我的晚餐将开始增量。下周我会带一个西兰花和一个紫椰菜回去，我还会带鸡胸肉，鸡胸肉不够就鱼补足。每天晚上200-250克的蔬菜+100克的肉类+50克麦片，一共400卡的热量。这样一来，我每天蔬菜和蛋白质的量都基本足够了，更重要的是，这样的增量让我每天摄入的热量应该大于1100卡了。即便我完全停掉运动，每天热量都低于基础摄入量，我还是不行，更何况，我不愿意停掉运动，我喜欢大汗淋漓的HIIT，我更加想自己的跑步越来越好。脂肪大神貌似在我用偏高心率跑步的时候没能帮什么手。如果我的糖原不够我真心会挂掉。一个晚上，只要是有跑10K或者有做50分钟的HIIT（大概有550-600卡的消耗），我非常自信自己能完全抵消掉那400K的摄入。我真的不喜欢每天在做运动的时候担心/忍受肚子饿。还有半小时吃饭时肚子饿那是必须的，但运动没完就肚子饿这太整人了。

脂肪不帮忙，热量长期摄入不足导致我上周的跑步疲软？我承认，估计有疲劳的因素，我个人觉得也有气温的因素。据说15℃以上，每上升5℃，配速就会降低30秒（这到底是身体不自觉降速还是跑步的时候最好主动降速呢？）上周跑步的平均气温大概17℃，这周是22℃。温度越高，身体感觉就越沉重，出汗就越多，我都感觉到我的手能滴出汗来了。尤其是一开始的时候，天气冷的时候你会死命跑一阵子以提升体温让自己起码不觉得冷，但气温高了，人自然而然就很休闲很休闲。我往往能在低温甚至下雨的时候打破自己的纪录，估计这跟专注力有关。无风或天气好的时候，人容易走神，心不在焉，但在刮风下雨的时候，你就一根筋地只想着往前冲，要快点跑，生怕风更大雨更大那么你就没机会继续跑下去了，起码，昨晚我就是这个么状况。

今天只很斯文地做了一个4分钟的XHIT，明天早上起床我还会做一个60分钟的HIIT，Smackdown刷屏后就出门去深圳了。

右脚踝貌似在昨晚的北风之下（不是正面，也不是背面吹，是侧面，我一直逆时针绕圈，所以一直单侧受力）有点不适，走路没啥问题，跳跳也不成问题，但感觉就是有点怪，今晚洗澡后已经用过云南白药。

323我希望自己的10K能搞进1小时，虽然我知道这非常有难度，因为人很多，我很难像平时那样在一开始就乱冲然后按照自己最舒服的节奏跑。

无论如何，我都会努力的！

十几分钟前的某件事让我觉得原来我是一个很man的人，我的外形有点man，身高除外，但更重要的是我的内心相当man，我处理事情的方式简直man到爆了。与此相对应的是我是一个非常科学相当理性崇尚逻辑和严谨的人，我这么要求我自己，我也这么要求我身边的人，所以，别人看来这人实在太冷血了，简直就是无情。没关系，你觉得我无情说明我做到位了。如果我会被什么人情啊关系啊神马神马所束缚的话xrspook就不是xrspook。

运动的时候我只喜欢用很man的方式，HIIT玩到像从水里捞出来一样，或许我还喘着气，但我自我感觉相当爽。别人傍晚慢悠悠地成群结队地聊天散步我却像军人操练一样目不斜视按照自己的节奏一直跑。我看到某些视频里女生做kickboxing很软绵绵很娘娘，于是某天晚上我终于忍不住对着窗做起来，AUV，我简直就比那个视频里的模特男孩要man，那是因为我专注，100%地不留余地，所以即便我没他高没他壮，但我的动作所展示出来的东西相当阳刚。你用不用心，不用你说，人家也是会看到的。

从前，每到单位吃饭时间要找人一起的时候我总是各种拖，但当我一个人的时候，我那是相当的准时！所有东西我都预留好了空间，除非真的抽不开身，否则我总是可以在正午12点到达饭堂排队打饭。至于为什么从前我和别人一起的时候总是拖那是因为如果不是我拖她们就是她们拖我，所以不如我做那个恶心的算了。但我不喜欢这种方式！

我彻底就不是一个喜欢热闹大伙儿一起玩的人，我相当的独立，独立到如果别人在我面前显示各种的依赖我会感到相当烦厌。

因为某些事在我的掌控之中，所以我可以相当淡定，淡定到了极点。我放心让你们去尝试是因为即便你们酿成任何的祸我都有能力纠正回来。我不是幼儿园老师，我讨厌当我叫你做什么你就做什么的老师。

今天的橡皮章相当的简单，这个图我已经描了好几个月了但一直没用上。

白胖子真好玩。不整齐横竖两个搓衣板增加了这个章子的萌点。

很简陋、看上去很粗糙的草泥马，但这个章子要的正是这种效果嘛～

归档：2014-03-20 横竖草泥马。

中午开始起风了，很狂野的北风。今晚能不能跑我不确定，因为下午开会拖延了我晚餐的时间，所以今晚我最早得6:15才开始做腹肌轮和弹力绳，最早得6:30以后才能开始跑步。老天爷能在7:40之前不下雨吗？这种天气，一开始下雨就不会小了，所以只要一开始下，场地没了，鞋子也没了，即便我的腰带防泼水也没用，即便我不介意淋雨也没用。

今天开会有点逗，他们决定把我从前一个人全部干完的统计工作分到起码7个人身上完成，你们终于意识到这五年来你们有多么强奸我了么？

很多时候我们害怕是因为我们不了解情况，如果一切都在掌控之中，即便不在掌控之中的东西也都在预料之内就无所谓害怕。从前的体育考试我最讨厌的就是长跑和跳绳，因为其它项目我都可以轻易地拿到高分，唯独这两个我每次都心惊胆战。仰卧起坐我也试过不合格，貌似那大概是我小学4-5年级的时候，一分钟做不到28个，那天我们那帮不及格的被老师关黑房大概15分钟。那次以后，我在家里拼命做仰卧起坐，从那以后，仰卧起坐我就永远都是100分了。但跳绳和长跑，我就从没乐意地去练习过。跳绳我是有在课外练过的，但很不喜欢，非常不喜欢，你想我多跳一分钟我也不愿意。所以，跳绳的成绩我虽然不好，但从未试过不合格，至于长跑，学生时代长跑就等于800米，800米我没有一次是不想死的，唯一一次不想死发生在大一，我选修网球的那个学年，老师一直恐吓我们这次这次这次就考800米，但实际上拖了一个一个又一个星期。那次，我很轻松地跑了3分30多，跟平时最不一样的就是没有快断气。练得不多，但只要练过的话，是会容易点的。我挺喜欢当年那个把我们耍了一次又一次的网球老师的教学方式。短跑和立定跳远，我是有练的，练习下蹲，甚至是负重下蹲。至于实心球，我是天生100分，没啥操心的，你叫我操心我也不知道如何操心。至于铅球，其实我一直不知道如何推如何发力，虽然老师会抓我去练，跟男生们一起。隐约的记忆之中当年老师主要只训练我们的上肢力量，但其实，铅球这个需要惯性、扭转的运动，貌似要系统起来，腿部力量、腰部力量、肩背力量、手臂力量以及整个动作的规范性流畅性都是需要斟酌的，不过，当时他们就只是为了区运会学校的这个项目不至于没人参加而已，对当时已经是六年级的我来说，我更愿意在自习课的时候赶紧完成作业，然后晚上回家就可以悠闲且有理由地看电视了。现在回想起来，我之所以在实心球项目那么牛叉，估计跟我小学低年级就拿着重重的木羽毛球拍打羽毛球有关，我的肱三头肌比我的同龄人早进入状态，其实，我的力量并非特牛逼。不过，这种心理上的优势在往后的好长一段日子及里都让我有优越感，让我觉得i’m stronger than you。

练过与没练过，是有区别的，区别在于你会不会合格，甚至是你可不可以一百分。在学生的年代是“分分分学生的命根”，但长大以后，你再也没有一群跟你相仿的人摆在一起和你比了。你总不能在体育这问题上自己跟世界纪录去拼吧，所以，如果你得有些拼头，最适合的对手是你自己。

战胜你从前畏惧的项目，在同一个项目里投入精力不断创造新的成绩，这是体育精神的表现。但其实，以现代人的标准衡量，如果你能持之以恒地做运动，无论你做什么，只要能一直保证某强度某时长就已经能让你保持健康了。永远都可以战胜自己从前纪录这个想法是不现实的。

今天我又跟领导吵了一大架。我觉得我生活中的重大乐趣就是跟他吵架。因为我们是两种彻底极端的两种人，而现在我已经对他的各种我不爽的观点零容忍了，所以我们会经常性习惯性发生激烈冲突。我之前的28个年头多的日子，当乖乖的时间占了绝大多数，我的野性需要释放，而我，选择了在和领导较劲这个问题上减压。人人都觉得我这么干是自找没趣，但他们都不理解我在吵架的时候那是有多爽歪。为了那几分钟或者十几分钟的爽歪我愿意负上沉重的代价，我的发飙绝对不是一时冲动，那完全是我有计划、故意的！

我是那种无论爱与恨都会不顾一切的人。

晚第一次戴着心率带去跑步，在静态的时候戴上那个东西我真的觉得挺憋，顶住腹部上缘，我觉得会不会摩擦割到自己。昨天我把心率带尽可能地戴高，尽可能地压在剑突的地方，把bra尽可能地往下拉，也就是，差不多把心率带都困在了bra的下沿上。跑步的时候根本就没什么不适感，超乎我想象！昨晚我全程都戴着那玩意，健腹轮、弹力绳、10K、拉伸、平板支撑、腹肌九部曲、静蹲。唯一让我觉得不舒服的是腹肌九部曲和静蹲的时候，因为要背部躺下或靠门，所以心率带后面调节长短的扣子就很折磨我了。

在看到自己的跑步心率之前，我一直都是以我觉得的模式去跑，我一直都把自己控制为不要跑得非常死，但昨晚的数据，我自己都被吓到了。前1.2K我一直把心率控制在153或以下，这很狼狈，因为还没到200米我的心率就马上要蹦上160了，于是我不得不慢下来，慢到我都觉得自己都在原地小碎步了。那1.2K我几乎都在做这种比较狼狈的事，感觉自己很慢很慢非常慢，完全不敢迈开步子。3圈过后我终于可以按照自己的节奏迈步了，有种畅快感。153心率的时候，我的呼吸基本是完全用鼻子就行，口多余的。但当我迈开步子后，情况非常不同，我需要像平时那样口鼻一起来了，于此同时，手表显示我的心率几乎在200米以内就从之前压制的153飙到了166，每个圈我都会到某个大概附近的点（我在绕圈跑）看一次手表，在往后的路里，我基本每跑1-2圈心率会提高1-2，在5K之前我的心率在170以下，在5K之后，我的心率被我人为地控制在173以下。最后冲刺的两圈，我的心率飞到了180，最后时刻最高去到185，幸好，那只是大概1K的距离，据说超过180的心率长期会伤心脏的，我那小心脏也无法hold住一直的180。

昨晚我10K的配速是6分04，当然就没有跑进1小时。但没有跑进1小时的成绩居然也对应这么吓人的心率，我表示太惊讶了。152是我的最大有氧心率，而我10K全程的平均心率在170，也就是我最高心率的88.5%。这比节奏跑要求的心率还要高，而我平时居然可以一直hold在这种心率跑步，这有多变态！从我的呼吸感觉看来，我平时的夜跑10K心率应该比这个还要高。150的心率我几乎只需用鼻子呼吸，160-170我需要口鼻同用，能hold住，不辛苦，180以上我是得气喘吁吁拼死拼活了。从呼吸看来，我平时的跑步心率应平均会有175，91.1%的最大心率啊！如果我没有心率带，如果我仍追求速度让自己不断地快跑，真的不知道什么时候我会把自己搞死的！网友看到我的跑步心率后的评价是，跑得很努力，而且是过于努力了。我应该有更高的速度，但前提是我得有更强的有氧能力，我现在还没有那个能力，我需要锻炼出那个能力，需要用某些方法，而不是一直按照我现有的节奏去跑。看过我在10K里的心率变化情况和Nike+显示的单公里配速后，我终于理解为啥我会在5K之后速度变慢了，不是我开小差了，我是我无聊不专注了，我用了更高的心率却换来了更低的速度，这是因为我累了。身体一直在按照它觉得最恰当的速度进行，跑步应该是按照身体反应而不是某个电子液晶屏上显示的配速的！随着跑步时间的延长，要保持速度的代价心率会慢慢爬升，我太弱爆了，所以我400-1000米就会爬一个，特别到了后来，爬到172的时候我都觉得如果还要爬我就要上气不接下气了，所以，那时身体就会指示慢下来，条件反射，你自动那么干的。

离323的深圳10K不到一周，我在这个时候清楚了自己有氧能力的这个短板。我非常想10K的比赛跑进1小时，但如果不行，现在，我也不会有任何怨言了，因为，如果我要健康快乐跑的话，我还没到那个水平。