我的天

平时每走一步都能感觉到跟腱痛，但按照我平时的方式跑起来反而不会，这是什么道理？内吗啡的作用吗？？？如果真的是那样的话，自体生成的麻醉剂也实在是太强大了！！！！跑步的时候也不是完全不痛，一开始略有感觉，但几K过后就真的完全没有明显表现了。除了静止和跑步，我的生活怎么就坠入了跟腱炎的泥坑了呢……我的跟腱炎是慢性形成的，但在周三的下肢力量的时候一些提着14Kg哑铃做的提拉或下蹲动作突然让那个加重，毕竟之前我只是有感觉，但不至于一天到晚都感觉到啊啊啊！

昨天我的小米手环到货，迫不及待用上。中午才和手机配对好然后开始记录。我的身高体重，小米运动默认我走路时的步距大概是70cm，所以一天要完成8000步的话大概需要6K不到的距离，而6K的距离完全用走路的方式完成的话大概需要1个半小时。别以为这很多，中午吃饭前我才开始佩戴手环，吃完饭在办公楼前的花坛饶了2圈大概700-800米的样子就已经有1000多步入账了，那不过是大概10分钟的事而已。当然了，如果我跑步，我的步频达到190以上，9K下来轻松就能达标8000步。每天8000步并不是要求你一定得必须分出1个半小时来走路，只要把走动加插在平时的日常生活中，不要一两个小时都坐在躺在一个地方一动不动，8000步是很难实现的。正在工作的人，或在学校的学生很容易就能做到，但如果一天都窝在家里，不下楼不买菜的人每天8000步实在有难度。以学生为例，每天在宿舍里转悠这个那个肯定也得500步，从宿舍到饭堂5分钟，600步，来回即1200步，从宿舍到教学楼10分钟，1200步，来回2400步，吃饭要3次，上课要2次，光吃饭就得3600步，上课是4800步，这些加起来就已经接近9000步了。吃完饭，再来个散步10分钟，一天妥妥的1W步～ 不过呢，这笔帐是针对一天都规律作息的大学生而言的，那些逃课的、叫外卖的、每天都窝在宿舍打机的除外。上面那笔帐算下来，每天1W步并不难，为什么现代人就是做不到呢？代步工具害了我们！4个轮的，导致各种废弃各种马路拥塞的不是罪魁祸首谁信！一个上班族因为有了自己的4个轮，每天走去公交站搭车的15分钟变成了从家里电梯到车库的5分钟，公交车下车步行到公司的15分钟又变成了从公司车库电梯到办公室的5分钟。中午叫外卖，晚上继续省下2个10分钟。一天下来，4个轮的节省掉了40分钟走路时间（约4800步）8000步里一半有多被上缴了，除非你分拨出额外的时间来补偿，否则啊，任务要完成还真有点难度。有些神经病是跑步上下班的，如果单位离家是5K，那么来回下来，10K的路程无论如何每天100%的1W步入账了。零碳排放，也完全没有塞车的烦恼，但话说回来，世事极难这般完美。

中午才开始戴手环，晚上科室全体出去吃饭喝酒，回到宿舍的时候已经接近晚上10点。我纠结了半天到底要晚上跑步还是一大早起来跑，最终，我选择了早上才跑。但昨晚睡觉前我赤脚穿上了跑鞋在我跑步的路线上绕了一圈半，大概2K多，之所以这样，因为那离8000步还有4000多没完成，第一天就没完成任务这种事我不能接受。

网友说，我这么大的跑量根本就无需用手环型的计步。我倒不是这么认为，跑步的GPS和心率测量那是专业性质的，那是对每一次跑步的认真。至于佩戴手环是为了督促自己一整天都不要窝囊坐着躺着，隔一段时间就应该动一动，可以是上个厕所，可以是串串办公室聊个天，也可以是到窗户前做一下伸展。生活中有很多时间可以挤出来运动，那些微不足道的都是宝，只不过很多时候你把那些时间都投入到刷围脖刷微信看淘宝上了而已，是时候改变了！

也不知道是天热了还是今天我的基础代谢率比较高，一直感觉很热。

有人说长跑是个和痛苦交朋友的过程，我觉得这说得很对！有人统计过越是高手，跑步的时候就越能专注于跑步本身，我个人感觉自己属于业余中等水平（就女性而言），所以我觉得我有一半的时间在跑步本身上面一半在冥想各种事最合适。一路冥想各种事就说明我跑得太轻松了，但一直都在为跑步本身各种操心则说明我跑得太用力。专注于跑步本身就意味着你时刻都在留意着身体的反应，落脚也好，提膝也好，摆臂也好，呼吸也好。

通常来说我关注得最多的是呼吸，奇数韵律呼吸已经轻而易举地贯穿于我的跑步，数七数五数三都能说换就换，只要我能稳住呼吸的节奏，不处在快喘不过气的状态，我就可以一直跑下去。

近几个月提膝和落脚也成为了我关注的项目，因为我在纠正自己的外八。要保证落脚的时候脚跟我人的前进方向垂直并刚好在我重心下就意味着我要让膝盖非垂直向前运动，这样的改正让我的跑步姿势不那么难看，同时也让我脚下的前脚掌到后脚掌过渡更加流畅。从理论上说我应该这样，我从小就应该这样，但我一直以来都不这样，我已经外八近30年了！这样的强行纠正导致我近期发现右脚的跟腱疼痛，据说那玩意叫做跟腱炎。跟腱和肌肉不同，流过的血液不多，所以恢复时间会比较长。右脚跟腱疼痛这事不是急性袭来的，是慢慢积累而成，近几周尤为明显。估计跟现在气温低了，我跑步时的步频降低、步距加大、配速提升有关。跑步神马，光是单因素的改变就会让难度增加，那个因素可以是距离也可以是速度。前几个月（夏天）的速度虽然不快，但距离增加了，这个月的距离正常，但配速加快了。如果我完全健康当然没问题，但我在加距离/速度的同时还在改变跑姿，问题也就随之而来了。据说跟腱炎很大程度和内旋过度有关（鞋底内侧磨损较多），从前没纠正外八的时候我任何鞋底都是外侧磨损得一塌糊涂，到鞋子退役的时候内侧可能还能清晰看到新鞋时纹路的！但现在，情况大变，尤其是我的Mizuno Wave Frontier 7，那根本就是后脚掌内侧被踩成了屎，外侧却相当完好的节奏！从外旋过度变成内旋过度，我真心绝了！因为我的右脚外八比左脚严重，所以我就得旋更多了是吧……

今天早餐前穿上单排轮滑在走廊来回溜达，我明显感觉到当我双脚垂直向前的时候右腿从腰部开始到脚一整个外侧都在承受着奇怪的力，难道说我真的不应该把这些年来的外八完全纠正过来？我一整条腿的受力系统都不太正常了。轮滑鞋是高帮的，脚踝被死死地固定，被固定的脚踝的跟腱不能被扭转，只能进行上下收缩，要扭转只能靠我的髋部。这么一来，我的跟腱完全不觉得痛了（不被扭转是第一个，另外一个是鞋底是刚性的，脚底平直，完全不存在只靠前脚掌用力蹬出去），让我整条腿感觉奇怪的估计是髋部的扭转角度和平时不同。

综上所述，近期我得降低我跑步的强度，我应该控制跑步的距离。在不跑步的时候我得穿中帮或高帮的鞋（或者带护踝？）尽量减少/防止那个部位跟腱扭曲。这些都只是治疗养护，最根本的是要强化我的跟腱。自从有过髂胫束磨擦综合症我往后一直有进行针对臀部和大腿的肌肉训练，每次跑步后也都有用泡沫轴放松，但针对跟腱的训练（单脚左右侧跳以及单脚躬身）我微微地进行过一段时间就停止了，每天都加入台阶练习非常必要！台阶练习非常有效，哈佛医学院的某个关于跑步的视频介绍，那些跟腱被判死刑的人也能100%地从中获益甚至完全恢复。

让自己变得更强才是避免受伤的最佳方式！

归档：2015-10-22 觉醒。