我的天

今天我跟我妈去看了电影《点点星光》。其实去看之前，我是有点忐忑的，虽然我不知道是星期几就买了电影票，但我实在不知道单位什么时候会出一条规定，除了家里跟单位哪里都不许去，但新命令一直没有，所以我也就不理会那东西了。

让我觉得有点惊讶的是，虽然今天那个电影院的那个放映厅里有很多小孩，而且还是低龄的，比如小学低年级甚至是幼儿园的，在电影一开始的时候，我曾经担心过这片子没法看了，因为孩子们会像一锅粥一样一直乱哄哄，但结果却出乎我的意料。整部片子下来最制造噪音的是大人，尤其是那些中老年人。之所以是中老年人，通常是因为那些小孩不是父母带过来看的，而是爷爷奶奶外公外婆之类的带过来。为什么要带小孩过来看？我不知道，我觉得是不是因为学校有什么要求呢？但是后来我好像又感觉到不是这么回事，尤其当我查询过猫眼专业版关于这部电影的数据以后。最关注这部电影的是30-34岁的年轻人，这些人通常已经成为了年轻的父母，而他们的孩子大概就是幼儿园到小学低年级的那种状态。就男女比例来说，女性要高于男性，大概是6:4，所以这大概一定程度上，因为这个年龄段的年轻人有那么一种情怀，他们觉得应该把这部电影当作某教育片让孩子来打卡。如果是大一点的孩子，比如说是小学高年级的，有可能就会是学校推荐你看这部电影，然后实际上老师要求你在看完这部电影以后交个观后感上去，但实际上来看电影的是低年级，所以这个情况应该是没有的。即便是有，也只能是孩子看完电影回去家长笔录下来。

今天去看电影的时候，观影的人基本都是粤语，这大概是因为我选择的是蓓蕾剧院，那个在广州市少年宫你的电影院。如果我选的是我家附近某的电影院，必定不会有那么多说粤语的观众。今天这种情况在其它电影院观影的时候是极少发生的。现在即便是本土广州人带大的孩子，很多情况下，他们都不再愿意说粤语，开口就是普通话。现在年轻的父母通常都很守规矩，看电影的时候不说话。他们也不会允许孩子在电影那里打闹。今天干扰大家看片段是老一辈的人，比如五六十年代出生的那一辈人。他们深知自己的子女叫自己陪下一代孙子辈过来看电影，是为了教育，所以就一边看电影一边上课，但他们的教育很单一，说来说去就那么几点，第一是强调这部电影在广州本地取景地，在广州的从化郊区，第二个是这是真人真事改编的电影，第三就是他们那么穷，也这么认真训练、练习跳绳，也认真学习，你们比他们好那么多，你们怎么可以不努力学习。这三个观点可能在同一个老人口里不断地循环播放。循环播放的人通常根本没有意识到自己在循环播放。

总的来说我觉得这部电影如果拍成纪录片的话，会更好一些。因为有一些方言类的东西如果用旁白或纯粹的字幕会表达会更好。一些内心的东西，用旁白能表达得比较清楚。这部电影要表达的是专业的体育，专业的跳绳，一般的演员根本演不了，所以只能当事人真人演出，要所有跳绳世界冠军都能出色地表演剧本，这实在是太难为他们了。大人尚且要找专业的演员去完成某些角色，核心演员的孩子却不能换人，所以有些时候你会感觉他们表演不自如，台词背得怪怪的。虽然我看的是国语版本，但是里面却出现了不少粤语，而且是带了口音的粤语。不只是粤语，还带入了一些比较羞涩的方言，比如嗷呜。如果这是一部纪录片，旁白里完全可以解释嗷呜，这到底是什么意思。但是在电影里，要在瞬间表达出来，就非用注释不可，但在电影里用注释又不太寻常，所以这挺矛盾的。但总体来说，这部电影给人的感觉是很真是纯粹。虽然有些细节的表达好像还没到位，一些本应说清楚的事情不知道为什么就断了。儿童电影不好拍，儿童运动电影就更不好拍，所以能把握层这样已经很不错了。我完全明白编剧兼导演为什么要表达这些东西，因为这正是他一直都关注、一直都想让大家知道的事情，在当导演之前他当过好多年的G4记者。把故事搬上大银幕是一个最好的宣传方式，但如果要跟真正的商业大片比起来，的确有很大差距。

如果以后还有这类电影，我依然会去支持。

昨晚没到1030就已经睡着，半夜醒过一次，室友大概1230回来，折腾了一番。但今早是闹钟把我搞醒的，醒来以后还是各种没睡够的感觉，好久都没有睡足7个半小时，但睡得多了反而会困，这是什么道理？之前的好些时间我都是晚上11点或以后才睡觉，到早上5点多、闹钟响之前我就应该醒了，但今天没有。估计，这跟我昨晚做梦有关。昨晚的梦是关于学校的，有同学有老师也有我的囧事。其中一个很让我纠结的点是我明明觉得自己做得很好，为什么最后成绩出来我却不是靠前的那个？学生时代我经常为这种破事烦恼。现在我不烦了，因为我已经习惯不跟别人比，只管走我自己的路，但有些时候，很多东西逼迫着你去比，不想知道却你偏偏知道，虽然你心里非常明白有些分数有些排名根本就是狗屁。我应该要无视那些完全没有公平/正义可言的东西，但要真的做到，谈何容易。明知是那样，但还是要耿耿于怀一段时间。我不应该在那些地方浪费时间和精力的，但有些时候就是冷静不下来。

跑步改变了我什么呢？大多数时候更沉稳，但某些时候变得异常刚烈。沉稳耐劳是因为有什么精力都耗在那持续好段时间的奔跑上了。那些好事生非要没事找事的有那么多精力无处使就应该把那些东西都引导到运动上，尤其是那些动不动就要打架的。有种你找个沉甸甸硬邦邦的沙包并把那打烂啊！为什么要把拳头发泄在血肉之躯上呢！运动会让人在需要动起来的时候更厉害，但无论你是柔道、空手道、跆拳道、柔术、泰拳、综合格斗、咏春等等多少级别多么厉害，所有功夫入门第一堂课师傅叮嘱教导的总是那些东西得用在适当的场合，而不应该用在无谓的打架上。多巴胺是个好东西，肾上腺素也是个好东西，多巴胺让人感到舒服快乐，肾上腺素让人感到兴奋激越，这两种东西在运动里都能自然产生，种类和量跟运动的类型和强度有关。谁不着迷于快乐和兴奋呢？这就是人们迷上运动的原因。

这周三的workout我打算来个40分钟的HIIT再加20分钟的混合版有氧搏击。HIIT用的是我最熟悉且做得最多的那个版本，至于有氧搏击为什么说是混合版是因为除了有氧搏击以外还有跳绳和其它核心肌肉群的锻炼。跳绳呢我就不打算拿了，跳是必须的，之所以不拿绳是因为我不想制造那么大的声响，毕竟我跳的那个地方下面是别人的办公室。跳绳不拿绳单纯是跳强度会比普通模式低很多，我懂的。手脚协调起来比光是跳跳跳难度大，但我不能太张扬，只能这样了。如果我可以换个时间换个地点我当然可以全部都做到位，但在现在的情况下，还暂时做不到。即便是在家里我也无法跳绳，一来，那般跳妈妈会阻止，说楼下的会投诉，二来绳甩起来吊顶的灯估计要遭殃。

我觉得要我做武术类的动作会比要我做舞蹈类的动作简单靠谱点，但正是因为我舞蹈时手脚不协调动作学习进度慢柔韧性不到位我才更需要把那些短板给补回来。我该从何开始呢？

刚我一直都觉得是我的核心属性，但现在我居然强迫自己必须让柔也发展起来，OMG！

很多时候我们害怕是因为我们不了解情况，如果一切都在掌控之中，即便不在掌控之中的东西也都在预料之内就无所谓害怕。从前的体育考试我最讨厌的就是长跑和跳绳，因为其它项目我都可以轻易地拿到高分，唯独这两个我每次都心惊胆战。仰卧起坐我也试过不合格，貌似那大概是我小学4-5年级的时候，一分钟做不到28个，那天我们那帮不及格的被老师关黑房大概15分钟。那次以后，我在家里拼命做仰卧起坐，从那以后，仰卧起坐我就永远都是100分了。但跳绳和长跑，我就从没乐意地去练习过。跳绳我是有在课外练过的，但很不喜欢，非常不喜欢，你想我多跳一分钟我也不愿意。所以，跳绳的成绩我虽然不好，但从未试过不合格，至于长跑，学生时代长跑就等于800米，800米我没有一次是不想死的，唯一一次不想死发生在大一，我选修网球的那个学年，老师一直恐吓我们这次这次这次就考800米，但实际上拖了一个一个又一个星期。那次，我很轻松地跑了3分30多，跟平时最不一样的就是没有快断气。练得不多，但只要练过的话，是会容易点的。我挺喜欢当年那个把我们耍了一次又一次的网球老师的教学方式。短跑和立定跳远，我是有练的，练习下蹲，甚至是负重下蹲。至于实心球，我是天生100分，没啥操心的，你叫我操心我也不知道如何操心。至于铅球，其实我一直不知道如何推如何发力，虽然老师会抓我去练，跟男生们一起。隐约的记忆之中当年老师主要只训练我们的上肢力量，但其实，铅球这个需要惯性、扭转的运动，貌似要系统起来，腿部力量、腰部力量、肩背力量、手臂力量以及整个动作的规范性流畅性都是需要斟酌的，不过，当时他们就只是为了区运会学校的这个项目不至于没人参加而已，对当时已经是六年级的我来说，我更愿意在自习课的时候赶紧完成作业，然后晚上回家就可以悠闲且有理由地看电视了。现在回想起来，我之所以在实心球项目那么牛叉，估计跟我小学低年级就拿着重重的木羽毛球拍打羽毛球有关，我的肱三头肌比我的同龄人早进入状态，其实，我的力量并非特牛逼。不过，这种心理上的优势在往后的好长一段日子及里都让我有优越感，让我觉得i’m stronger than you。

练过与没练过，是有区别的，区别在于你会不会合格，甚至是你可不可以一百分。在学生的年代是“分分分学生的命根”，但长大以后，你再也没有一群跟你相仿的人摆在一起和你比了。你总不能在体育这问题上自己跟世界纪录去拼吧，所以，如果你得有些拼头，最适合的对手是你自己。

战胜你从前畏惧的项目，在同一个项目里投入精力不断创造新的成绩，这是体育精神的表现。但其实，以现代人的标准衡量，如果你能持之以恒地做运动，无论你做什么，只要能一直保证某强度某时长就已经能让你保持健康了。永远都可以战胜自己从前纪录这个想法是不现实的。

今天我又跟领导吵了一大架。我觉得我生活中的重大乐趣就是跟他吵架。因为我们是两种彻底极端的两种人，而现在我已经对他的各种我不爽的观点零容忍了，所以我们会经常性习惯性发生激烈冲突。我之前的28个年头多的日子，当乖乖的时间占了绝大多数，我的野性需要释放，而我，选择了在和领导较劲这个问题上减压。人人都觉得我这么干是自找没趣，但他们都不理解我在吵架的时候那是有多爽歪。为了那几分钟或者十几分钟的爽歪我愿意负上沉重的代价，我的发飙绝对不是一时冲动，那完全是我有计划、故意的！

我是那种无论爱与恨都会不顾一切的人。

今天我想过要长篇大论谈谈我的10公斤减肥之路，因为今天早上在早餐前做完40分钟HIIT+20分钟哑铃&搏击之后上了电子秤发现我已经达到了我减肥的目标体重56公斤。那些惊天地泣鬼神的事不是朝夕做到的，所以其实在减肥这115天里我该做不该做的都做过了，饿过累过痛过就差没哭过。为什么要哭呢？一直以来都是我自己逼自己再残忍那也是自己的意愿，我有什么可以哭的理由。要哭我就不会做了，我骂街无数次也祈祷无数回，但我就没有哭过后悔过。

如果没有薄荷网的记录，估计我会错过掉自己体重减轻的数据，虽然，我就只是很懒地记录了体重。三围的话全过程而言：胸围少了3英寸，腰围少了5英寸，臀围少了4.5英寸，大腿围少了2.5英寸，臂围少了1英寸。体重数据是这样的：

2013-11-01：66.0公斤（开始）
2013-11-15：65.0公斤，-1公斤
2013-12-14：62.5公斤，-2.5公斤
2013-12-25：60.8公斤，-1.7公斤
2014-01-19：58.3公斤，-2.5公斤
2014-02-23：56.0公斤（结束），-2.3公斤

这期间经历了我和我妈的生日和过年。人家说过节要胖三斤，但从数据上看，我没有出现过那种恶性暴长，因为我一直很克制，克制已经成为我生活一部分了。体重一直在下降，虽然进入2014年以来，尤其是进入二月份以来，下降的幅度小了，即便我做HIIT的强度增大了（同样的动作，难度我觉得小了），我跑得更快了，难道这也和我跑得太快有关？跑得太快就不是减肥心率最佳范围？但从我的呼吸判断，我的心率也不离谱，觉得不比一开始快走间歇跑步时离谱。

据说，成功减肥10公斤（9公斤以上即可），好处可以维持10年，即便以后会出现反弹，但还是要比神马都没做过好很多。我理解，因为减掉10公斤所需要的时间已经足够长，对我而言，已经接近4个月了！要养成一个习惯，21天即可，更何况用5个以上的21天！严重控制碳水化合物的摄入，反正我从前吃饭的时候肚子就不饿，我吃那么多干嘛，现在我的尺度就是在我下一顿进食之前我应该感到饿了。我吃了更多的鱼和鸡肉，但猪肉少了很多（我的意思是在家里的时候），在家的时候我晚餐不吃饭，只吃蔬菜和肉类，在单位的话，我会在下午5点前吃干物质50克的的燕麦片当晚餐，晚上有2个小时的运动时间，所以我必须把吃饭时间提前到5点前。水果我都是早上或中午吃掉的。晚上除了喝水就只会喝水，有几次运动完以后实在太饿我就喝点蜂蜜水，因为我曾经试过饿到第二天早上作呕想吐。别人减肥那是长期跟饥饿作斗争，什么下午三点过后就不吃，什么晚饭就一个苹果，但我不是，晚餐50克的燕麦片那是约200卡的热量，而一个苹果只有100卡的热量，因为他们打算什么运动都不做干饿肚子了，但我不是，我可以保证晚上我可以有500卡以上的运动消耗。

都说减肥和增肌不能同时。减肥需要减少热量摄入，增肌需要增加热量来长肌肉。我不知道我那10公斤里到底实际上少了多少脂肪，但我确信肌肉也是消耗掉不少的，减脂是一个很残酷的过程，因为脂肪的减少不能避免地会让糖原消耗，当糖原不够，肌肉蛋白质也一起耗了。那些筋肉男不会做超过40分钟的有氧运动，而那些跑步爱好者，尤其是马拉松的标准型都不会是肌肉棒子。在减肥过程中我是快走、跑步、高强度间歇运动、跳绳、呼啦圈、哑铃、健腹轮、弹力绳、腹肌撕裂运动都在做。我无法接受自己成为没有肌肉的骨仙，所以即便在我每天蛋白质摄入不足但消耗又不小的时候我还是会做轻量级的力量训练来保证维持自己的肌肉力量。我一直有腹肌，但胖的时候肌肉都在肥肉堆里难以看出来，而我最初减肥的其中一个原因就是我要减少体脂含量让腹肌显露出来！不知道从什么时候开始，我已经做到了，一开始腹肌需要在昏暗的灯光下利用光影配合才能自拍得出来，后来那是随便光强随便角度都可以了（就只是到底明显不明显好看不好看的差别）。甚至当我吃饱喝饱胀着肚子的时候，放松肚子也能摸到分明的腹肌块。真好玩～ 炫耀腹肌属于一种有点暴露但其实也没什么的行为，毕竟，你看到的不过是个肚脐而已。

最高最远最辽阔，成功减肥绝对是人生里一个非常非常重要的经历，现在就暂且勿论往后会不会反弹会反弹多少了。不过只要我的生活习惯一直保持现在的节奏，就不会有什么反弹的空间。如果我能跑得更快更好，做HIIT的动作能很轻松，我不介意体重上升，只要别让BMI回到24以上就好。

今天我又跟领导吵架了！尼玛的我发现和领导吵架是我大爱的项目之一，哈哈哈。你恨我也没用，你不能把我怎样，我要闪耀我总有我的方法和领域，你无可奈何。是你让我在这个领域上心已死的，所以，我可以闪耀LED，我可以闪耀橡皮章，我可以闪耀减肥……在那些无论如何你都考虑不到的奇葩领域各种闪耀，最终我要证明的是专业是狗屁，如果我要做好某事，真的不用理会那到底是件什么事，我可以化腐朽为神奇。你的不赏识、不好好利用和珍惜我只是你的无知！

今天中午单位团年饭，撑了一肚子，但其实也不算撑，不是吃饱的，是吃加喝了液体以后达到大概70%的状态。不过今天的分量和平时有所不同，平时主要是靠米饭、蔬菜和少量的肉类。今天则是以肉类为主，外加蔬菜，不过肉类嘛，今天我也不过主要在吃鱼肉和牛肉，还有少量的猪肉，猪肉的量加起来估计不到30克。今天中午有大概12个菜，每个菜轮过一次以后我就觉得自己已经OK了。继续下去的话我只是在吃蔬菜水果类，比如说酸甜排骨的菠萝和红椒，芹菜圆椒牛肉的芹菜和圆椒，腊味菇类里的菇类，吃得最多的得算吃了一碗半的小白菜。下午理论上4点开车回家，但到点了后被告知领导中午醉酒还没醒，估计要等到吃过晚饭才能走，也就是6-7点。于是我就回办公室了，打电话回家说我不回去吃了，然后开始麦片。但麦片没吃两口电话又来了说可以走了，于是我匆忙搞定。回到家，站到电子秤上，AUV！比上周见到过最小的数据又少了哦！离我减肥的终极目标剩下1.5公斤，如果今晚电子秤没有傻逼是正常的话，到明天早上，我便便完且空腹再称（也就是说我说的最小数据时点），估计数据真的会在1公斤以内了！我搞不懂这是为什么，因为其实这一周我所做过的事和我上一周做的几乎一样多。还是2个10公里，2个HIIT，1个30分钟跳绳，外加4组健腹轮+弹力绳+腹肌九部曲。但上一周我没有遇到痛，这周我痛了，所以我才去掉了昨晚30分钟的跳绳。前天晚上因为我觉得自己Nike+的成绩不理想所以我静蹲了4分钟。昨晚我因为没办法30分钟跳绳所以我静蹲了5分钟。但原来，我可以静蹲更长的时间！我不能在某些项目上做好，那我只能在别的项目上寻求有所突破了，不是么。

今天看到了这么一条关于减肥、卡路里和跑步的围脖，内容如下：

【跑步分享】美国一个研究小组对那些成功减重且体重没有反弹的人做了调查，发现如要成功减重，需要每周通过运动消耗2800大卡热量并长期坚持。2800大卡相当于一个普通人每周跑45公里所消耗的热量。所以，你要是能做到这点，就一定能减肥成功。要减肥的小伙伴，向着每周45公里跑量的目标努力前进吧！

通常来说，减肥开始以来我每周会有一个全马距离的Nike+量，大概是40多公里，从Nike+给出的数据看来，那里将消耗我2500大卡。我每周会做2个HIIT，无论我怎么打折，那里也总会有300大卡*2的消耗，我的跳绳不算快速也不算慢速，中中等等，30分钟那里也有妥妥的300大卡。即便把我杂七杂八的其它无氧力量运动忽略不计，每周的运动消耗都会超过3000大卡。这符合了上面那条围脖的推理。起码到现在为止，我确认我一直的体重都在总体呈现下降趋势，而且没有因为大姨妈因素以外的恶性反弹。运动我在keep着那个量，而食量我则是按照实际肚子饿否原则逐渐减少。我就从未想过自己能在1-2个月内完成我的减重任务，减肥肯定是一个很漫长的过程，单单想想减掉1公斤脂肪需要消耗9000大卡就足够让人觉得遥遥无期了。所以说，如果我能在3个半月内实现我的减肥目标，我已经很高兴了！现在看来，无特殊情况的话，我应该能做到！

我不知道其它经历过跑步减肥的人有什么体会，我的体会是，一开始，我真的就只想着那些什么体重啊，腰围啊统统给我变小。但要让它们变小就必须用很多很多的里程和汗水。在累积里程的过程中，为了让自己不那么痛苦（外伤啊，口渴虚脱啊，饥饿啊）弄得很惨你会发疯似的各种研究。以我自己为例，当我越来越接近自己减肥终点的时候我发现自己已经迷上了这项运动了。我在更舒适的装备上投入，我甚至心甘情愿地买只是用来专鞋专用的昂贵跑鞋，最新入手的Mizuno Wave Inspire 9在亚马逊折扣后是RMB466，这是我掏钱买过的鞋子里最贵的！

人会变，真的！当人敢于直面自己最弱爆项目的时候，你会产生无比自信，觉得自己真的无所不能了。