我的天

如果做事情的时候能做到全面规划那当然好，但如果你做不到这样，请你听取别人的意见。那些自己吊儿郎当，也不想别人多插一脚让他更忙的人经常让我觉得很烦心。作为一个基层工作者，他不够踏实，对自己的工作也不够上心，作为一个管理者，他没有进取心，也不接受下面人的建议，截断了改进的途径。于是，那个时候我会想，到底为什么这些人也可以爬到那个位置呢？我们用人的时候，怎么就没发现这个问题。

八年前在进行篮球比赛的时候，我对比赛补给这种东西完全没有认知。该喝些什么？要怎么喝？又或者得吃些什么？之前之后得做什么热身拉伸以及放松？这些我都不清楚，只是别人这么干，我也这么干。我不知道要做些什么，更加不知道为什么要那么做。但八年之后，彻底不一样了，因为五年前我开始接触长跑，开始学习了各种基础的相关东西。除了长跑以外，其它基础性的运动我也有了解。因为没有教练指导，所以一切都得靠我自己去摸索。显然我不是蛮干的，因为在我之前已经有很多人做过，有非常丰富的经验指导，我能不能做到取决于我到底是否足够用心。当你真的经历过伤病以后，你就会明白到那些从前不重视的操作到底有多么重要。也正是因为那样，你会慢慢地体会运动之前之后的那些多么的必不可少。毕竟，运动不只是一两次的突发行为，正常来说，你需要持续不断那么做，而如果受伤了，所有运动计划都会受影响甚至不得不终止。

为什么运动的时候要喝运动饮料，并不是因为有多大的消耗，而是因为那些东西里面有适合人体的电解质。如果体液大量流失的时候只补充白开水的话，非常容易就会导致电解质不平衡，这样的确不会让你脱水，但是抽筋很快就来了。为什么喝的东西又不能只是运动饮料呢？因为那些东西实际上都太甜了或者口味有点重。如果你不是长期习惯喝那个，显然喝完以后你会觉得各种不好受。通常来说，大家都不会把运动饮料稀释了再喝，所以运动饮料和水两个都备齐。在恰当的时候一起摄入是必须的，而且摄入的时候还不能咕咚咕咚地猛灌下去。当然，如果运动饮料不是外面出售的成品，而是自己调配的，就不需要有搭配的操作了。挑选调配出适合自己的饮料，是一个不断尝试的过程，绝大多数人都不会干这个。

在运动的时候，喝什么，该怎么喝，大概我会比单位绝大多数人都更有经验。虽然我知道该怎么喝，但是平时我不会按照章法来，休闲的时候。但即便这样，我还是懂得在关键的时候不能乱来。他们觉得打篮球比赛的时候不需要喝运动饮料，但是，我的意见是你得准备运动饮料，而且你不能100%就只喝那个东西。不喝电解质，你或许不会抽筋，但是我们需要保证的是你一定不能因为电解质不平衡而抽筋。有备无患是必须的。正如在出发之前，我就已经考虑过他们应该在开始比赛之前去准备一些冰回来。因为说不准会发生什么突发情况，尤其是在那些身体对抗性强的运动里。显然，他们没有一个人会考虑过这种。所以篮球决赛的那一天，如果不是教练在场，如果不是教练要他们去买运动饮料，要他们除了运动饮料以外还得备白开水，他们那帮人或许只会找几瓶白开水回来就算了。这些东西基础到不能再基础，或许教练会觉得他不必要关注得那么仔细，大家应该懂，但显然这帮形成年人要不根本就不懂，要不可以偷懒就绝对不会多干一点。

不能做到全局考虑，不能做到将心比心的人，我无论如何都不会信服。

自从用了科大讯飞的语记我用键盘写blog的次数大大减少。一周大概只会用键盘敲1-2次，在家的时候通常用键盘敲，工作日的早上几乎都是早上730之前就用语记把blog“说完”，把东西传到电脑上，然后就去散步，每天的往后某些空闲的时候再进行校对编辑。在有wifi且网络靠谱的时候，大部分的东西都是正常的，但如果网络不好，30％都牛头不对马嘴，校对辛苦啊啊啊！不过呢，幸好这种事发生的概率不高。如果wifi真的很糟糕，那就用4G流量去用语记呗。4G也有不通畅的时候，尤其是在一些人多密集的地方。在珠江新城空荡荡人迹稀少的马路上，信号必须的好啊，但在老城区的旧房子旧社区里，在屋里电话显示“仅限紧急呼叫”的地方，即便走到大街上，手机显示有4G信号，但实际上网速不好，跟用2G没啥区别，在那种情况下，语记根据声音听写出来的文字也大都很不对劲。无论是语记还是科大讯飞输入法，有畅通网络支持的时候效果是杠杠的，但当信号不好经常会出现说了一大段，进度条转半天，然后告诉你一个字都没辨认记录下来。简直比直接用离线数据库还要悲凉，只用离线数据库，文字辨认出来顶多各种错而已，但网络不好的时候是直接一个字都没有。好不容易说了一大堆，但就那么被吞掉了，杀人的心都有。

今天终于剪头发了，随便找了个师傅，因为一直剪的那个女师傅快2个月都没回来上班，我也再忍不下去。遮眼太长的头发简直把我逼疯！剪了个头以后我终于不用每个星期都去看看女师傅回来了没。

之所以现在我用语记取代传统键盘是因为语音输入要比敲键盘快太多了！同样的字数敲键盘的时间是语音输入的两倍。一开始的时候我不喜欢一边说一边思考，但现在已经好多了。思考速度要比敲键盘的时候快1倍，而我敲键盘写blog又已经10年有多了，怎么可能马上能适应得了那个快节奏呢～ 平时的感受用语音输入就可以，但要写某些很有思路很讲道理的东西还必须完全用键盘输入。

连续三周周末18K之后我都去买了运动饮料，第一周买的是600mL蓝莓味的佳得乐，第二周买的是600mL柠檬味的水动乐，这周买的是500mL的宝矿力水特。佳得乐太甜了，喝完一口还想继续喝。水动乐不太甜，但那不过是有点味道的水的感觉，寡淡。宝矿力最好，入口能感觉到甜，然后甜味消失，接着酸味成主角，所以喝完一口以后自然会有口水分泌，所以你无需一口接一口地往下灌。那种酸甜的感觉跟我平时的HIGH5泡腾片效果类似。但我一片泡腾片的价格只是宝矿力的1/3，而且我的泡腾片携带方便。宝矿力的成分表里显示除了碳水化合物以外就只含钠，但我的泡腾片是零卡路里的，甜味靠的是糖醇，除了钠，泡腾片还有钾钙镁，而且这些电解质的含量还和人体的需要相吻合。作为一个穷跑者，我也就只能消费得起电解质泡腾片了好吗（白开水加食用盐，试过你就明白那有多难吞）。之所以连续三周我都买运动饮料是因为我真的渴了，另一方面，我也在为单位羽毛球比赛买什么饮料当小白鼠。几年前他们买的葡萄适、纯净水早早就让我喝到抽筋（这两样东西都不含钠好吗！）。如果在选什么饮料上我有发言权的话，我不会让他们再走我的旧路。根据我的亲测，宝矿力是市售运动饮料的最好选择，没有之一！

不要迷信哥，哥只是个传说。

我并不介意出汗，出点汗也好，出很多也好，都无所谓。但，因为出汗，我把耳塞塞在运动bar里泡坏了，我在乎；因为同样的原因，我把mp3泡坏了，我在乎；因为同样的原因，我的身体各种不妥当了，甚至玩到贫血，得连续吃3个月每月接近500 RMB的药调回来，我在乎。不就是出汗嘛，多大的事，但偏偏太随意了，就会有问题。无论我是否觉得浑身湿淋淋是不是太不好。人喝下去的是水，白开水的成分就只是水，或许会有很微量的矿物质，外加一点微生物以及一些乱七八糟的不知道什么。但人排出的汗虽然大部分仍是水，但其中电解质、矿物质的浓度是白开水无法比的，那简直就等于是浓缩了N倍的白开水，至于那个倍数，可能在1000或以上？我们臆想出汗了就喝水补回来，但实际上那根本补不回来，尤其如果你出汗的程度达到我workout时的那个状态。我知道自己必然会出汗，夏天尤其会更加狠狠地出，所以，既然我不会放弃自虐，我就只能必须采取一些补给措施。做这种事真无聊！如果我没那么狠的话，我正常饮食就可以了，没必要故意这个那个，但如果我要维持我觉得很正常的运动模式，我就必须额外补充，尼玛的，这真是个没事找事的无底洞啊啊啊。

今天扫地归来，喝了瓶宝矿力，好久都没喝过那东西。同样是西柚味，我更喜欢自己的HIGH 5泡腾片怎么办？我的泡腾片是ZERO，0大卡的，宝矿力里添加了碳水，估计正是因为那样，所以宝矿力我觉得有种喝完还想继续喝的感觉，而我自己的泡腾片运动饮料因为足够酸，喝完以后我就不想继续了，同时，口腔里会自动生成口水，感觉良好。怎么说呢，各自有各自的好处，因为运动到一定程度，电解质随着汗液大量流失的同时人的糖原也被消耗。如果人的糖原已经很低，即便补充足够的电解质吸收效果也不会好，电解质和一定量的碳水一并摄入能比较高效地补充。我个人认为，扫个地，那么1个半小时之内完全搞定了的事（包括来回的路程），用宝矿力去补充就真心是过头了，过量摄入能量了！1个半小时的扫地，早餐的糖原还远远没被消耗多少呢，这种情况，补充纯粹的电解质和水足矣。但如果是晨跑，而且是空腹的，持续时间超过1小时，尼玛我觉得宝矿力可能比HIGH 5靠谱。那种连发汗都无能，怎么喝怎么觉得不够的情形你经历过吗？！所以，我的对策是周六早上要那般，周五晚上就吃多点，蛋白质尤其多，第二天早上早点闹钟，吃些碳水，然后继续睡个30分钟到1小时，稍微消化再去开干，这样做是为了弥补ZERO碳水的问题。

我并不需要刻意地增减体重，hold在现在的状态我觉得就可以了。我想让身体适应更多的运动，顺利接受更多的挑战。

前天是30分钟的有氧郑多燕，昨天是40分钟的徒手下肢力量和普拉提，今天是1小时针对腿部和臀部的HIIT和力量训练，明天傍晚的9K跑步归来。上一次跑步是上周六，跟平时的时间表比，我不过是休跑了2天而已，感觉我仿佛偷懒了很长很长时间。现在，我已经完全没有了献血过后的特殊感觉，我觉得我已经回气了，估计不是满血，但也差不多了吧，期待明天的跑步归来～

我是不作死会死星人。

到底每天得喝多少水才能支撑我完成平时的跑步和其它运动？反正，通常，周一到周四我的水量是每天4L左右，不会超过4.5L（因为我买的屈臣氏桶装水的桶就只有4.5L，我每天装水一次），但绝对在3L以上。一大早到达办公室在8点早餐前我会先喝掉700mL的白开水，那是前一天晚上留下的凉开水。绝大多数时候我都是咕咚咕咚地灌下去。这么干的好处是，通常我在灌下水之后15-30分钟之内便便就来了。这是通常，遇上大姨妈前的几天未必能那么顺利。那700mL的水会在早上900左右排出。喝完700mL水然后去吃早餐别以为我就会吃很少，早餐我吃很多，摄入的碳水尤其多。这不是我可以选择的，如果3餐我都能自己说了算，早餐我会选择长期的1碗麦片+1勺阿华田，1个水煮蛋，1杯纯牛奶外加1个橙子。午餐无所谓有什么吃什么。晚餐是一大碗蔬菜（起码得400g）加100g水煮鸡胸肉或瘦肉（煮熟后的重量）和半碗米饭。傍晚跑步之前来一片消化饼或一根香蕉。上午加餐可以来个苹果。下午加餐可以来一小把坚果。等等！之前我说的是喝水习惯，怎么突然就转为了理想吃饭模式呢？平时早餐之后我会喝450mL的茶（单枞/普洱/玫瑰花/红茶），通常在9-10点的时候再喝450mL，12点无法前继续450mL。午饭后喝几口（因为单位午餐和晚餐有汤水），下午2点喝450mL，下午4点多450mL。傍晚跑步之前喝几口，跑步之后700mL白开水。跑步的晚上晚餐是250mL杯子大半杯干麦片+4勺奶粉，完了以后继续450mL的水。不跑步的时候喝的水会比跑步那几天少，但不会少超过1L。从前我可不是这样的人，一个喝水怪，但现在这般弄我感觉挺好，不喝反而会觉得不自在。我觉得我没喝得太多，因为一天我上洗手间的次数还不如我喝水的次数多，这说明这般疯狂的摄入对我来说并不太过量。除了一大早起床时的第一次，其余时间我的尿液都不会呈明显的黄。从水量上看，我喝得有点疯狂但也不太过分，但从喝水模式上看基本上我都是咕咚咕咚灌下去这很不科学。我又不是一直坐在办公室，怎么可能做到每十几分钟就细嚼慢咽几口呢？那些理想模式都是给理想人的！

今天的18K晨跑，我第一次喝泡腾片运动饮料，0糖的。那是含有咖啡因的的泡腾片。我把1片加到了750mL的水里，从大概650mL开始喝（从6楼家里走到楼下，觉得好像瓶子有点漏，所以先喝掉了一些，但其实那些不足以让液面远离侧放瓶子的瓶口），到18K结束的时候剩下大概200mL。今天我全程不感到明显的口渴，尤其是跑完以后！平时跑完以后我渴死了，脑子里除了想水还是想水，但今天没有。今天的过程补水量比平时多，因为平时我带的是500mL的乐扣瓶子，跑完以后里面还有50-200mL。与其说今天的补水是“我想喝水”不如说是“我觉得我要喝水”。乐扣瓶子是翻盖式的硬瓶，今天是high5标配的运动吸出/挤压式的软瓶，两种瓶子的喝水方式截然不同。我已经习惯用翻盖式的了，但挤压式的也挺好，就跑步而言，边跑边喝挤压式显然更靠谱。今天喝的是high5含咖啡因65mg西柚味的泡腾片，须知写的是1片加到500mL水里，反正我加水加了750mL。昨晚试喝几口的时候觉得口味略重，喝完不至于口干，但会有种不知道怎么形容的感觉。跑步之前喝，也是会觉得口味重，但跑步过程喝感觉挺好。不口干，不觉得口味重，没有盐味，口里略感酸味，酸好的啊！酸刺激口水分泌！不像碳酸饮料那样喝了一口就想继续喝下去。是那种得靠我是时候得喝多少的指示去喝的状态，你不会嫌多或感觉太少。如果你喝过白开水+食盐，你就会明白到电解质泡腾片有多么的好喝！山寨自制低级盐水是喝了一口你拒绝不想再喝第二口的啊，虽然你知道必须得喝，完全是硬着头皮硬吞下去。

要睡觉了，今天一页书都还没看，这个周末我要干掉2本的！

每周应该从星期天开始还是星期一开始？一直以来，我默认的都是星期天，因为日历上都是这么标注的，但天朝的人，天朝的思路总是把周一当作一周的开始。周一是一周工作日的开始没错，但如果纯粹星期的话，我选择的是周日。就感觉上来说，连续工作5天，然后把2个休息日放一起，多么奢侈的事！就训练来说，把周末的假日分拆到一头一尾是件好事。对我来说，周六我可以竭尽全力地LSD，那是一周的最后，没有什么需要顾虑，如果需要拼跑量那就是最后的deadline。至于周日，基本上不出意外我都不会拼命，因为周一周二连续2天跑步，周日的拼命换来的结果非常有可能是周一周二不能按计划完成任务，得不偿失。周日是休闲的是恢复的，是为了工作日的努力而积累RP。轻重缓急要拿捏得当，并不是兴起发神经就可以随便乱来。是跑步让我学会了要想持之以恒就必须忍耐，不是任何时候全力以赴都是好事，细水长流很重要，把自己调整到恰当的时候爆发更重要！

如果必须提418 Nike Women’s 15K Guangzhou有什么不好的地方，我觉得最让我不爽的地方是每1K没有非常明确的里程标志物！不是一路都没有，有些有有些没有，这到底是为什么？？？我至今没搞懂，一直以来，在大型赛事里那种里程标志我觉得是理所当然有的，我参加过的比赛中至今为止我最满意的是2014-12-14的NB慢跑英雄联盟，那时他们的里程标志物是一个成年人那么高的大模型。李宁10K的里程标志物是小旗，相比来说小气很多。而这次Nike的女子路跑15K里面只有不到一半的单公里里程点有标志物，这是为何？有标志的地方，那是相当醒目的，但没有的地方，我就只能靠自己的GPS设备播报了。这条路线，Bryton C6O和小米1S用2G数据模式下运行的Nike+测得的距离相当接近，如果不是Nike+自动暂停2次（电话过来），最终距离可能和C60完全一致。通常，都是我的C60先振动蜂鸣，几秒钟或同时，Nike+的单公里语音播报也来了。Nike+的语音播报可以选择播放总时间、总里程以及一定距离内的平均配速，知道自己的速度会让我紧张，所以我只选择播报总里程。另外一个可吐槽可不吐槽的地方是完赛之后的终点补给区里只有水、小蛋糕和香蕉，我转了一圈没找到水以外的饮料，问了工作人员，他们说没有运动饮料。好吧，在比赛开始前我的确看到他们搬了很多很多很多很多很多水动乐下来的，难道全部都用在赛道的补水点了？关于运动饮料，有当然好，但其实没有我个人觉得也没什么，因为他们的水、蛋糕和香蕉是不限量的（起码我拿的时候还有非常多），我个人觉得香蕉神马比运动饮料好，尤其是在已经完成了补充的时候。按计划，我在6K、9K和12K处都进行了补水，前两个喝的只是水，最后一个喝的估计是水动乐，于是，全程15K我都没感到口干得发粘了。在那3个补水点除了水、运动饮料、最后一个还有士力架。除此以外，在那3个补水点他们也提供了海绵。纯粹觉得好玩我在9K的地方拿了2个。3次补水，我都精准地把杯子扔回他们的白色垃圾筒，虽然不算空心投进，但我是边跑边扔的，擦板的效果还可以。至于海绵，海绵和喝水不一样，对我来说那不是很短几十米就能搞定的，所以我就只能学别人那样把用完的海绵扔路边。他们是不是应该在补水点几百米范围内继续放置一些纸皮箱收集海绵呢？我跑在前面，所以什么都有什么都充足，不确定后面的同志如果需要海绵的话到底还够不够了，感觉，有点难度。

据说昨天开始下雨，但昨天完全没下雨。据说今天大雨暴雨雷雨大风，但至今还是闷热艳阳高照样。步是要跑的，只要不是打雷闪电我就会按计划行事。一天24小时，我跑步才1小时不到，不是说不可能就只在那一小时里翻脸变天，但那样的概率不高，如果当真遇到了那样的概率，我让步推迟也是很可以的。根本问题不在于下不下雨，而在于你有多大的决心非跑不可。

这个月保住160K的跑量很有压力啊啊啊！