我的天

闭上眼睛人的平衡感就会差很多，即便是最简单的站立，也可能变得站不稳。所以我不能认同瑜伽老师第一节课就跟我们说在做很多动作的时候要闭上眼睛感受身体的变化。专注感受身体的变化。难道你叫一个跑步的人闭上眼睛去跑吗？即便那只是在跑步机上也应该没有人那么干吧！感官的存在是让我们更加敏锐，闭着眼睛，难道你可以不听外界的声音也不闻外界的味道？这是不可能的。把专注从外界收回来，完全用于感觉自己，这才是瑜伽的精品所在吧。那跟张眼闭眼我觉得没什么关系，因为即便是张着眼睛人也可以在那里发呆在那里做白日梦。所以我觉得睁着眼睛在练瑜伽那而是一个辅助，而且是新手必须依靠的武器。学习一个新体位新动作，不可能完全凭借听就把动作做到位，最直接的方法当然是看着老师怎么做，我们就怎么做。而老师应该做的是她自己边说边做，然后告诉我们其中有什么注意事项，不该做些什么。学习一个新动作新体位纯粹靠听我们又怎么可能都做到位，按照我们的想法，把她说的动作做出来，往往和实际情况相差十万八千里。这也是为什么，看电视比听收音机过瘾。因为有些东西看一看你就懂了，但说的话，说半天，还是，完全没能表达出那个确切的意图。

我不知道我们现在这个瑜伽老师，在瑜伽上面的造诣有多高，反正，她很多懂的东西我都不懂，我就不知道该怎么去做应该注意些什么的她知道。但我确定，她在跑步上的造诣没有我的高。因为从她随口说的那句：“不像跑步那样，心跳和呼吸都很急速。”很多时候，有这种心态是因为你几乎不能放松下来，去聆听你自己身体的声音。如果跑步的时候她慢不下来，她不可以进入一个很平和的状态，当然达不到跑步的冥想状态，这是显而易见的。对她来说跑步只是一个很痛苦的事。对所有人对所有运动来说，到达一定的境界，你就会忽略外界，把专注力用回到你自己身上，就好像在健身房里练器械的人。如果是练到一定程度，有一定经验的，他一定会知道，他正在用的那个器械是锻炼哪个部位，具体到是哪些肌肉在起的作用。所以他在练那个动作的时候，他就会把专注力都用在那些肌肉上。人的专注，如果真的能定在某些肌肉上，那些肌肉的锻炼效果会变得更好，这不是心理作用，的确就是这样，因为分心的时候，起重要作用的肌肉可能并不在正在起着重要作用，而是一些其他的肌肉辅助的帮你完成动作。知道自己在做什么，知道自己的哪些部位在起作用，知道要把专注力留在那些部位，这是所有运动到达一定层次都能感受到的。我在器械健身和瑜伽上面没有造诣可言，但是从我跑步得回来的经验，我能理解那个，而且在我慢慢地学习掌握，运用到其他运动的过程中，我会更容悟出该怎么做。这大概就叫做一通百通，像哲学一样，用在任何一个环境下都是适用的。

1000多字的blog很短，感觉我还没有说到位就到该结束的时候了。

2016-06-23 坏小孩。

消除运动伤痛最好的方法是运动本身，这是我长期以来的经验所得。在力量训练或者各种跳操之后的酸痛大都来自于乳酸积累或者肌肉微撕裂。如果你做的是跳操，如果你做的力量训练只是小重量多次数，那么绝大多数情况在你没有发生什么拉伤扭伤的情况下，你的问题只是乳酸积累。乳酸积累是件好事，也是件坏事。坏事是因为，有可能那种伤痛会让你坐立不安，任何一种姿势都让你有想死的感觉。甚至每做一个动作，别人都以为你是哪里伤到了。但如果在这种情况下，还进行训练的话，身体会掉调动起体内的乳酸，无论是哪个部位的，只要运动持续一段时间，酸痛自然会减轻甚至消失，那不完全是肾上腺素和内吗啡起的作用。因为相比于糖原蛋白质和脂肪，身体更容易转化乳酸产生能量，满足你的运动需要。所以就存在这么一种运动方法，在前一天进行高强度的间歇训练，第二天紧接着来一场轻松跑或者是短距离的或者是长距离的，这是一个，非常好的搭配。后者并非是因为要凑距离凑步数或者凑消耗量而存在。中低强度有氧的目的在于加快血液循环，加速乳酸消耗。不过相比于轻松跑，我觉得乳酸消耗更有效的方法可能是游泳。所以如果条件允许，是否可以在上午进行高强度间歇跑，然后下午或者晚上进行游泳。当然了，这些跑也可以换成其他它跳操或者力量训练。于是我也终于有点明白，为什么AK在美国秘密减肥训练期间要上午进行各种山地自行车、登山或者力量训练之类，然后下午去游泳。对他来说，除了用他自己的运动自体消耗以外，还可以寻求药物和理疗师的帮助，但对我们这些普通路人甲来说，显然我们不可能长期负担得起这个全套服务。

我们可以在任意时间在场地让自己做某些让自己累成狗的运动，但我们却不能随时随地找到一个必须借助外力才能让我们，乳酸得到很好化解的方式。所以很早以前我就已经在各种按摩上做尝试。泡沫柱是一个神器，虽然，在上面滚动的时候，如果你本来那里那个地方已经乳酸堆积有可能会让你痛得眼泪都冒出来，但那种效果是立竿见影的，在按摩中后段，你马上会感觉松了很多。在按摩结束的第二天你会感觉，状态完全不一样了。这种用短时间的更痛换取往后的舒适，我觉得很值。因为泡沫柱的滚动大多需要压上整个身体的重量，所以效果很明显且不会过度。千百年来人类都通过自体重量进行训练，其危险程度比现在崇拜机械低得多。我现在也在用手持式的按摩棒。那是一条钢棍上面套了一堆可转动骨骼状的凹凸不平的硬塑料，通过在肌肉上滚动，实现按摩的效果。擀面棍也能做到，但是显然，擀面棍的滚动没那么顺畅。而因为按摩棒上面显著的凹凸感，更能模拟人的手势，进行各种掐。因为按摩棒是要靠手去施压制造外力，所以效果没有自体重量在泡沫轴上滚动来得那么高效。按摩棒的好处在于，针对一些，泡沫柱用不了的小肌群能够很好的覆盖。但跟用泡沫柱一样，按摩棒也是用更猛烈的方式，用短时间的痛苦换来往后的轻松。人不可能不付出代价就从痛苦中解脱开来，这是不可能的。作为一个运动狂人，不可能把所有酸痛问题都留给药物解决，因为可能到了最后，你就不是运动狂人，而是嗑药狂人了。

运动以拉伸和放松的方式收尾是一个很好的习惯。让紧绷的肌肉重新放松，能非常好地避免肌肉紧张收缩痉挛而产生各种问题。

在变得更好的路上，永远都有新问题，但总会有更好的对策等待你去发现。

现在每个工作日早上5点半我就会自然醒，可能是因为天已经亮了吧，而且不是一点点是大亮的那种，在家里通常都不会这样，但在单位几乎每个早上都如此，无论我晚上是10点多睡觉还是11点多，情况都一样。虽然自然醒了，但我还是不会马上起来，还是会在床上继续呆着到6:20。那段时间比较迷糊但又忐忑，因为，6:10过后我就没有闹钟了，如果我醒不来，那就真的不知道什么时候才起床。不过呢，长期以来，我再怎么瞌睡也会在6:30之前自然醒，没有超过7点钟都不醒的情况。昨天同事跟我说，他因为要值班，得在单位睡，结果在单位凌晨一点多睡下去，早上5点多就自然醒了，之后怎么都会睡不着，但起来以后，又觉得各种困。我也不知道为什么单位会有这种容易早醒的魔力。不过与其说这是早醒了魔力，不如说这是我日出而作的生物钟在起作用。而在家里之所以不这样，大概是因为觉得时间还有很多全部都是我的。我可以耍性子想怎么着就怎么着，即便醒了还是可以继续睡下去。

这几天突然有种热得发疯了的感觉，在大姨妈来之前感觉尤为强烈，来了以后稍微缓解了那么一点点。我觉得现在已经很热了，但看一下天气预报，实际温度才32℃左右，并不算太高。但即便是早上7点多的太阳，晒在身上，也是感觉很热。天天下雨很烦，但这一周从周一到现在几乎都没怎么下过很大的雨又让人感觉有点期盼凉风的到来。但我知道现在下雨如果下不大的话，是完全没有效果的，反而会更热。

之前两个月，因为忙得不可开交，每天上班都是从早忙到晚还得不断加班，所以我的很多workout都废弃了。唯一剩下的只有别人都看得到我一直都在做的跑步。即便我跑步一直在做，其它只是做一两天的，懒掉不做，身体还是会发生明显的变化。那些运动是不可取代的，更何况我根本就没有取代而是直接取消。所以呢，对上一次做上肢力量训练之后，我足足酸痛了好几天。同样的事情，发生在我很久都不游泳的时候。这个夏天第一次去游泳以后，第二天早上，我感觉胳膊都在卡。但这种事只要一直都不断，就几乎不会有令人有太大的不适感，比如说，我连续三周去游泳，到这个第三次，我已经基本在游完以后没有任何特殊感觉，不会感觉到肌肉酸痛，也不会感觉到非常渴或非常饿，身体已经接受了那种运动强度了。同样的事情发生在我昨天做力量训练的时候，虽然做完以后我还是在吃饭和洗澡的时候手在不停地抖，但到今天早上，酸痛感是有，但远远没有上一次来得那么强烈，只是略微有那么点感觉而已。综上所述，不同类型的运动无法取代。要全面发展就得面面俱到，虽然，可以有所侧重，但不能偏废掉其中的任何一项。

我连续看了好几天的手持料理机，淘宝和京东的购物车里都放了好几款。但昨天我把那些都全部删除掉了，因为我最终买下的是一个25块钱不到的小型陶瓷研磨碗，那套东西包括研磨碗和一个小木棍。那个东西就是迷你型的砂盆和擂浆棍。因为那是硬质陶瓷，所以其效果应该比大型的还要好，而且它里面的那些纹路和沟壑也比经典老款的那个好很多。如果用在研磨菜泥上，效果一定会非常的不错，问题只是，每一次可研磨的量非常少，少就少，少量多次也没什么问题，总比，买贵的东西角落清洗困难方便。其实我需要的不过是这么一个小玩意而已，真的没必要上电动的。就像我当时觉得，没必要买电动的打蛋器一样。接近200块钱的预计花销，变成了25块钱不到的剁手，这一次虽然纠结了好几天，但效果还是相当明显。

不知道那条传说中的小麦船到底什么时候到，但可以肯定的是，今天重金属仪器的技术人员会过来做指导。

归档：2016-06-02 大姐。

痛谁都不喜欢，哪怕是刚出生的婴儿，遇到不舒服的时候虽然不懂得用语言表达，但也会大哭让大人们知道TA感觉不好。痛一直都是让人免遭巨大伤害的警示，试问如果我向你肚子打一拳你不觉得痛的话，那么非常有可能你会被乱拳打死，肚子里的神马内脏啊都破裂烂掉而你却完全没感觉。人的痛觉真是老天非常伟大的作品。如果像机器那样，即便传动皮带被磨掉皮了甚至磨断了都无感的话，要人死亡真的比掐断一根牙签还容易。人类非常复杂，而这些复杂之所以可以持续进化是因为我们能够以较好的方式活比较长的时间，我们得非常感谢疼痛的存在。

根据这几年的经验，我如果没有乳房胀痛的话，大姨妈就别想来了。胀痛意味着稳定的高温期即将/已经到来，跟基础体温会因为上火、炎症等原因假象偏高不同，乳房胀痛那种事只要是确切发生了，在大姨妈到来之前基本上是不会停止的。从前我很烦这个，虽然只要你不压碰之类几乎无感，但凭什么女人就要在大姨妈来之前遭这种罪呢！

每次跑步如果穿的衣服不合适腋下都会擦伤，每次18K装水壶的跑步腰包总要在我的侧腰或后腰留下磨擦出来印记，或许是血痕或许是直接割出口子，每次长距离跑步结束后右脚跟都能明显地感觉到疲劳和压痛感…… 坚持做一件事要为其付出的代价真不小，钱是一回事，时间和精力是一回事，对我来说，痛也是跑步的代价之一。正因为痛的存在才让我真切地感受到跑步真的是我的一个常用标签，那扎根在我的生活之中。跟大姨妈之前的乳房胀痛不同，胀痛是自然发生无法避免的（通过某些按摩能缓解，但既然那是一个大姨妈信号的话，我高兴还来不及，也就没必要把有感的东西刻意弄为无感了），但跑步遭的罪我完全可以不去承受，因为没有人拿枪指着我的脑袋强迫我非跑不可。

还有各种各样workout后续带来的乳酸积累或者肌肉微撕裂导致的痛…… 可以这么说，任何一个沉迷运动、把运动这种事严肃对待的人都必定是个能和疼痛和睦共处的人。并不是因为那些人的忍耐力都超强或者感觉神经非常迟钝，只是大家都心领神会no pain no gain。这其中是靠什么忍耐的呢？或许是坚定的目标信念，或许是运动到一定程度自体产生的各种肾上腺素、内吗啡，那是纯天然的镇痛剂，人类与生俱来就能合成，但前提是身体必须被逼迫到一定程度才会有特殊信号指令产生出那些东西。有人通过吸食或注射某些东西达到某些状态，但对运动迷来说，把自己的身体推向某个高度自然就会得到某些“奖赏”。永动机是不可能的，能量一定守恒，所以要得到什么必须得等价交换付出代价。

钱是这个社会进行等价交换的一个媒介，但如果没有实体付出，光靠中间介质钱永远都买不到传说中的另外那个实体。钱通常来说是万能的，但在这个问题上，它显得很无能。

当用面包机做面包到达一定次数，掌握了一些基本知识，觉得做出失败的东西也是个不大概率的时候非常有可能就会给你来一发不成功的作品。汉语真的是博大精深，失败和不成功居然都能表达某个意思，仅仅是程度有区别而已。任何时候都不该掉以轻心。水、面粉以及其它辅料搭配的量只有到达一个合理范围才能做出成功的面包，这和用电饭煲做戚风蛋糕不一样，无论调出来的蛋黄牛奶面粉浆稀一点还是稠一点最终都会做出效果相差不远的戚风蛋糕，毕竟相对于那些浆来说，蛋白打起的泡沫才占大比例、即最重要。做电饭煲戚风蛋糕最主要的控制点是蛋白的打发以及电饭煲的捂热时长，但用面包机做不是一键式的面包远远没有那么简单。按照经典食谱上的配比严格执行通常都能做出离成功不远的作品，但谁也不能保证准备的材料一定能和食谱中的完全一致，光是面粉的差异以及鸡蛋的大小足以让你崩溃。买了面包机想自己折腾那玩意却不买电子秤绝对是非常不科学且自愿投奔失败的。如果付不起那个时间和精力拥抱失败也就别给自家添麻烦剁手买各种玩意了。花钱出去买吃的显然更容易满足挑剔且很懒的某些人。

昨晚我终于真的没有做噩梦了！梦的主题不错，但具体是什么我实在记不起来。好事通常不容易被记住。

星期四做了上肢力量训练，到现在我仍能感觉到肱三头肌的酸痛，虽然程度已经远比前两天轻了。我有多久没做过那套workout！我的肱三头肌都退化到神马程度了！！！每个workout你都要为其付出代价，或许是目标肌肉群的酸痛，或许是长距离跑步后跟腱的疲劳跟腱炎不适加重，或许是游泳结束后身体类似于发烧的新陈代谢加速。没有一项运动你是无需付出代价就能获得神马好结果的，那不符合等价交换原则。我从来不是一个很能忍的人，我怕痛，但因为运动而必须付出的代价类型的无论到达神马程度我几乎都不会跟身边的人提起，为什么要和别人分担那种事呢，是为了博取同情还是怎么着？路是我选择的，我得清楚其中的风险，要过路就得给买路钱。今天跑到14K多一点下坡过后一段树荫平路的时候我开了一个小差没有留意到脚下沥青单车径因为某些沉降作用而形成的高低不平。右脚直接就踢在上面（因为我本来垂直幅度变化就很小，迈步几乎是贴地的），当然结果就是一个踉跄！重心失去平衡，头部最近的时候离地面已经不超过40cm了，那一刻我觉得必定趴街无疑了，脑子已经做好要双手撑地以免狗吃屎的准备，但最后我居然不知怎的一蹬地又起来了，大跨步了几下而已，和前两周立即感受到左脚踝不妥不同，今天左脚踝没事，但是左大腿根部（应该称之为腹股沟？）有略略被拉扯到的感觉，肯定了，因为我正是靠左腿跨出了不可思议的大步和蹬地才让自己不至于趴街的，那一下冲击实在太猛烈了。上一次差点趴街我还有一点点心惊，这次我是惊都不惊了，因为我已经早早把肯定中招列入预判结果。暂时我没感觉到这样的拉伤对我有什么影响，我也没采取喷药或者冷敷之类的手段。相比于脚踝，那个位置的血管更丰富，大血管尤其多，如果严重起来的话我会死得很惨，但正是因为那里是交汇地血流速度频繁且快速，所以理论上复原速度也会比接近末端的脚踝好很多。

昨晚蚊帐里的一个蚊子让我没睡好，希望今晚不再遇到这种糟糕事了。