我的天

星期一 2017-12-18 19:14
平均心率148，最高心率180，平均配速601。如果不是有29次180度的折返，我肯定能跑进600，但世界上没有如果。如果我不是被迫弄出这样的U型双180度折返估计也不会激起我内心的某些热血。最后1K折返的时候我觉得短跑的feel都出来了！折返的时候一开始我是两边一个顺时针一个逆时针，但搞了几个过后右脚踝受不了，所以全部逆时针了。水泥地上做这种折返强度的跑步对脚踝非常不好。#xrspook未行够#

今天早上起来，手上还是一股花红牌消肿止痛酊的味道。那是因为昨天晚上睡觉之前，我觉得自己的右膝盖的确中箭了，所以赶紧掏出东西涂一涂，接着发现，我记得我应该还有棉签，但怎么都找不到，无奈之下只能用手了。那个药的味道非常霸道，很久都不会散去。正是因为我知道那个药的味道很持久，所以过去很长一段时间我用的时候都是用棉签涂的。如果手上沾到那个是久久都不能散去的啊！如果单纯是直线跑还好，我的右膝盖不会有问题。因为无论是左腿还是右腿，已经经历过三年的锻炼了。如果只是按照平时的速度去跑步，跑任何地形都没有问题。但问题是，近期我从逆时针变成顺时针，跑的那些都不是按照我平时的习惯。心率更快了，速度更快了，步距更大了。这就意味着，地面的冲击更大了。而且顺时针和逆时针的差别还不仅在于转弯本身，还有地面坡度问题。从北向南跑跟从南向北跑，不只是方向180度转变而已，那同样意味着我脚下高低不一样。对我来说，230米的冲刺那是一条直路。如果从北向南，因为那是一条马路的右侧，所以那是左高右低的节奏。当我在同一条路线上从南向北跑，那就刚好相反了，变成了一条，右高左低的路。同时，对我来说230米如果从北向南，那是一个上坡，从南向北，那就是一个下坡。上坡不过让人跑得吃力些，但下坡，对膝盖的危害更大。平时我跑的230米，都是平均分布在10K里面。我全部都是从北向南。但昨天我反过来了，一次从北向南，四次从南向北。正是因为这样，估计我的右膝问题就爆发了。昨晚是我第五次逆时针跑的速度训练。仅仅5次，右膝盖就挂了，所以真的有点很难理解，为什么我左膝盖跑了三年，一直都没问题？速度训练了三个月，超过20次以后，左腿才终于到达的那种不应该再加一个稻草的程度？把逆时针变为顺时针，我知道右腿肯定有撑不住的一天，但想不到会这么快。我也知道，方向的改变，右腿某一个部位肯定会先中招，但我没想过那居然是膝盖。每次顺时针过弯，我都能感受到那种扭力。那主体现在我的脚踝。但原来膝盖承受的比脚踝还要多。从前逆时针过弯的时候，我的身体会偏向于左侧，身体处在一个稍微倾斜的状态。重心都在左腿，所以为什么左腿会挂掉？绝对有原因！但现在即便是顺时针过弯，我也尽量，把重心外移，落在两腿之间。这样肯定会降低速度，但起码，我猜这样，压力应该不会非常侧重于哪一边。

因为有野心，所以要训练。训练的疲惫积累出来的结果就是受伤。如果说今年的半马备战我还有什么问题的话，肯定是因为我太懒，而且我也太急了，上量太快。我把一周两次的轻松跑，刹那间变成了变速跑、间歇跑和节奏跑。在巅峰时候，星期一跑一个变速跑，星期三跑一个间歇跑或者节奏跑。之前我还打算，星期一跑间歇跑星期三跑节奏跑。想想都觉得这非常的疯狂。从低强度突然间变成一周两次高强度，不挂才怪。而之所以这么快挂另外一个原因是，我把那慢跑全部都变成高强度以后，我没有在其它时间，再加入低强度的跑做缓冲，做排酸。所以可以重来的话，我继续会安排星期一变速跑，星期三节奏跑或者间歇跑，但星期四的早上，要来一个三公里的轻松跑。我完全放弃了低强度的训练，所以出现了问题。如果我的跑量增加的话，估计我的问题反而不会这么严重。今年的天气也脱不了干系，都11月中旬了，居然还像春末夏初的那个温度和湿度。所以我之前打算过，当温度降到20℃以下的时候，每个早上我会轻松跑个三公里。但这种事我只做了一次，因为这个11月到现在也就只有那么一两次符合这个条件的工作日早上。

要在失败中成长，我肯定能变得更强。

能躺在床上舒服地睡到自然醒，不管那是多少点。没有人去催你、逼迫你。你知道今天没有什么必须要完成的任务，无论是工作上的，还是运动上。这种感觉真好。我好像很久都没试过能这样了。昨晚11点之前睡觉，今天早上醒来的时候，已经接近9点了。我连续死死地睡了十个小时。醒了以后还是能感觉到左大腿的酸痛，但起码身体的其他地方已经完全恢复过来了。睡觉是最划算有效的灵丹妙药，比吃什么药或者做什么恢复训练好多了。但并不是每一次把眼睛闭上，下一次把眼睛睁开奇迹就会发生。人不可能每一次运气都那么好，不是吗？数周之前我还以为今天有一场女子半程马拉松。但结果今天我却可以睡到9点。因为那场比赛取消了。一开始的时候，我不知道自己要不要参加，后来，我被那场比赛搞兴奋了，接着却被告知取消了，我吐槽了一段时间。现在看来，一场本不在我计划上的比赛突然取消，也并不完全是件坏事。

我不知道左腿什么时候才能恢复过来，所以，把在单位跑步里左转尽可能地变为右转项目必须从这周就开始，持续时间未定。我在单位跑了三年了，直到近两个月才出现这个问题。这说明肯定是因为出现了某些不一样的状况才让我的左腿超负荷运作。从向左转变成向右转的结果可能是跑完第一次速度训练以后，我的右腿马上就会有感觉。我的左腿能撑住几次，然后才慢慢显露。在连续接近两个月的训练里，到最后半个月才开始让我觉得，有点不能再忍。可能我的右腿两次过后就已经出现严重状况。毕竟左腿在出现状况之前，已经接受了两年多的磨练，而一直都状态很佳。那些在体育场里绕圈的，尚且要逆时针顺时针轮流跑，我这个不在体育场里绕圈，而且是在水泥地上绕圈，那个水泥地还是条马路，有一定坡度的，能撑到这个时候，已经算很不错了。如果不是当初我意识到我跑步的时候，一半得跑马路坡度的这一边，一半得跑马路坡度的那边，估计我伤得更快。但直到今天，我才知道，原来体育场的跑道拐弯处内侧跟外侧不一样高。内侧要比外侧稍微低一点。那么人过弯的时候，重心会压在左腿，但不至于像我过弯的时候那么痛苦。单位的训练跑里我需要左转过90度或者180度的弯非常多。跑完一个1.6K的大圈，我需要过六个左弯，一个右弯。跑完一次1.6K的小圈，我需要过八个180度的左弯，没有一个右弯。再野蛮的身体也难以支撑住这一切。别说是人，哪怕是一个机器，也非常容易坏掉。我一直都很纳闷，为什么我的跑鞋，总是左脚脚跟外侧比右脚脚跟外侧磨损的严重。从跑步或者走路姿势看来，我的左脚落脚更正，为什么会这样呢？现在，知道我是这般没脑子的跑弯以后，我有点明白了。跑步路线，若不是一条直线，而是在不停地绕圈，长期以来对身体是个非常大的损伤。可能那个伤害比跑一个坡度很大但笔直的桥更大。

只要不动，就不会痛，但人怎么能坐着或躺着完全不动呢！人生来就是要运动的。

希望我的补救来得还不算太迟。希望好好休息和我所做的主动改变训练策略能让奇迹发生。每次都被迫要和痛苦一起跑步，并不说明我有多坚强，反而，那只不过证明了我很傻逼。