我的天

“生活有两种活法，忍受现有的方式，或者负起责任来改变。”这是电影《芭萨提的颜色》DJ临死前说的一句话。这部电影有好几句话让我觉得久久不能平息，心中有股劲去支撑完成很多事。上面说到的是其中一句。另外两句分别是“如果血液不沸腾，血管里流的就是水。青春美好有何用，如果不奉献给祖国。”这本来就是一部很好的电影，因为有这几句话，更加非常容易让我经常想起它。我觉得这是一部年轻人都必须去看的电影，重点不是电影的剧情怎么样，演员表现得如何，而是某种精神上的东西，他们必须知道，作为国家未来的栋梁，他们必须去了解。我们为什么活着？我们活着要做些什么？在没有硝烟的年代，起码暂时对中国人来说还没有。没有什么逼迫着我们必须得为国献身什么的。上面我提到这部电影最让我感动的几句话里面并没有提到得“全心全意为人民服务为共产主义事业而贡献一切。”前面那几句话是给普通人的，最后这几句话是给某些人吹嘘的。后面那两句话并没有错，但给我的感觉是有点不切实际。幸好我生在朝鲜，如果，我活在那个国家的话，估计问题会比较大。但反过来说，如果我生在朝鲜，大概我也不会有现在的这种非主流看法。

《芭萨提的颜色》鼓舞了我，而那种鼓舞并不只是在说的层面。那两句很简单的话，如果要做起来，你必须得付出很多。其中的艰难只有你真的做过了，才会知道。从前在我读过海明威的两本斗牛专著《危险的夏天》以及《死在午后》后，曾写过一篇关于英勇的感想。我折腾了一番，解释英勇和勇敢到底有什么不一样。那已经是七八年前的事，现在我已经不大记得。但我知道，如果要主动去改变的话，就会遇到很多困难很多阻力，别人会视你为眼中钉。这其中需要的是英勇还是勇敢？有些人实施改变的时候没想到后果会多么严重。有些事他们可以预料到，但有些后果，那是直到最后发生了他们才明了。比如说《芭萨提的颜色》结尾当几个年轻人武装夺取电台向全国人民发布某些消息的时候，他们没想过他们要为此搭上命，大概他们觉得顶多会抓去坐牢。绝大多数时候在我们生活中要实现主动实现改变并不会严重到那个程度。对普通人来说，走出自己那个安乐窝，直面一些一直存在却一直没有下定决心要去解决的问题，这本来就很不容易。但要知道，一直都只是浸在所谓幸福里，并不会让世界变得更好。就像围棋一样，如果你要更进一步有时你得先放弃。

对我来说，现在跟从前的改变已经不一样了，如果说从前我要提出个什么的问题，我想到了我就会说出来，但现在说出来做出来之前，我会再三考虑，会有什么后果。如果我说出来了，我该如何具体实施？改变这种事，不能只停留在说的层面。我们要对我们说过的话负责。

我知道如果我的跑步训练里没有变速跑节奏跑那种速度型，我就无论如何也不能更上一层楼，跑得更快。但我也知道，那些速度跑的训练非常辛苦。连续两天，一次间歇跑一次节奏跑，以及连续两天一次间歇跑一次变速跑，那是什么感觉？对专业运动员来说，那只是他们的家常便饭，但对一个普通人来说，那是得脑子有点不正常才能作出的决定。让我出乎意料的是，这些训练居然没把我灭了，我还好好地活着。所以说有些时候，改变的过程或者没有我们想象中那么糟糕。

只要还活着，就要追求活得更好，这不能以来等停靠，应该主动争取，用改变去实现。

昨晚梦见我回到了华农，也不知道是英叔叫我回去，还是我要回去找英叔。反正我们见面的时候还有一大堆老师在场，具体是谁说不上，因为大概那都是我臆造出来的，至于为什么他们会在现场，我也就搞不懂了。理论上我主动回华农，应该是我有事情找英叔，但醒来以后，我记忆之中就唯有记得英叔说他想找个什么什么样的学生，然后我跟他说，招这个学生最重要的不是TA已经具备哪种能力，而是TA有没有心去那么干？能力可以培养，但是目标、胸怀和毅力，很难在很短很短时间内形成。他同意我的说法，然后我们也就没什么要继续深入进去了，其他老师，也都各自散伙。与其说梦里的那个地方是华农，不如说那是一个曾经在我的某个梦里创造出来的某个地方，说不准那到底是哪里。反正总觉得那个地方似曾相识。和英叔告别以后。接到妈妈的电话，她说不知道时间够不够，她想去某个地方做个心电图，但是，我想了半天都没想出来，她说的那个地方到底在哪里。我问她那个地方在哪里，她没有回复我。她为什么要去那里做心电图呢？接下来我就是从一个地方用11路车走到另一个地方，然后再搭很多很多的公交车，转来转去。梦里的那座城市说不准到底是7月哪里？不知道是不是每个人的梦都这样，梦里的世界，跟现实世界有关系，但却根本不一样，梦里的主要人物是我生活中的人，但梦里的环境却完全是我想象出来的。随着年龄的增长、阅历的丰富，我梦中的世界越来越具体越来越复杂。有天马行空的，有实实在在的，有人性思考的，也有暴力打架的。

昨晚是我第四周的法特莱克跑，这四周里我一共跑了七次，之所以有一次没干，是因为那一次大姨妈了，休息。法特莱克跑，让我重新体会到了速度的快感以及喘不过气的紧迫。这些跑步训练，每次都会有五段冲刺，不包括最后1K的大半冲刺小半慢跑。五段冲刺，最长距离260米，最短距离大概150米，所以用时在31秒到66秒之间。最经常的时长是50秒左右，这个时间我通常可以跑，两百米多一点点。冲刺跑通常跑100米到300米，我选择的距离是200米，因为100米对我来说，喘不过气的那种感觉几乎还没来，大概140米之后，我开始会感到吃力，但是我还得强迫自己，以最快速度稳定有力地继续完成余下的部分。最让我受益的大概是140米到200米之间的距离，那是与魔鬼斗争的部分，无论是心理上还是生理上。这是因为生理上的不舒适，于是心理上就有了纠结和斗争。四周的法特莱克跑下来，明显的让我在周末的18K跑上坡路段轻松很多。因为我已经有点习惯，强迫自己把心率升上去，然后又用慢跑把心率降回来。只上去不回来是很危险的。上去了，要用很多时间才回来，这个很不划算。反正我觉得，自己在那五十秒的冲刺跑里面已经受益了。好处是有的，但坏处也已经在昨晚的最后一次训练里体现，我感觉到右膝盖有点酸软。在慢跑的时候不会，但如果我要快跑，我要冲刺跑，感觉会比较明显。慢跑和快跑，调用的肌群不一样，显然，长期的慢跑，让我的那些快跑需要调用到的肌肉处在弱鸡鸡的状态。要不跑伤我就得在跑步以外的时间，对那些肌肉进行强化训练。我感觉我最需要进化的肌肉是大腿前侧的股四头肌以及后侧的股二头肌。肌肉均衡发展，才能让我在保证步频的情况下，每一下蹬地都有力，快跑不像慢跑，慢跑只是把脚踢起来，但快跑，不蹬地无论如何不可能快。慢跑需要时间和耐性，快跑需要强大的肌肉力量支持。

新的问题已经出现，我已准备好迎接新挑战，加油！

跑得快当然好，但跑得恰当适合自己才是最好的不是么？看过日本最牛公务员业余马拉松大神的故事后我佩服到五体投地。208左右完成全马，如果耗时超过210那叫很丢人的成绩… 我们这些普通人觉得波马门槛很不可思议，对我来说那是这辈子都别奢望的事对他来说，那简直简单到不值一提。掩面～人家跑马是业余，他的工作是公务员，有规定的上班时间，所有练习都得在空闲时间进行，所有比赛都得自己掏腰包要调用自己的假期去实现。没有特权，没有优惠，他一个月的跑量“仅”600K（卧槽！一周就跑了我一个月的路了…），为什么说仅呢？因为这个量只是日本那些“专业”企业党月跑量的1/3或1/2不到（卧槽！）。当我们觉得大神们的成绩对我们来说很不可思议的时候，我们却没有稍微向他们的训练量和训练强度看齐。那是不可模仿的！所有人的训练如果不以自己的心率及其它实际情况为参考就随意上都是找死不负责任！日本公务员大神不是突然就牛逼崛起的，从少年时代开始他就已经显示出了相当强大的天赋和努力了，学生时代人家是田径队的！人家参加过两次箱根接力啊！他最大的不幸只是一直都没有被伯乐相中而已。不过也正是因为他们的有眼不识泰山才让这等牛人流落业余界，成为我们这些普通人的骄傲！我们沾光了！既然我达不到那个训练量我当然不会奢望自己能创造奇迹。

所以，慢点也就慢点吧，和大牛比起来我积累的还很少。对得起自己所付出的也就OK了，如果对不住也没办法，要不是我能力就这样了，要不是我方法不对。

进行速度训练已经三周，每周加入一次间歇跑和一次节奏跑。MAF或轻松跑的量大幅减少。因为这是在20周MAF后加入无氧训练，想死的感觉都有了。当初从高速压低为MAF的时候同样苦闷。现在的速度跑配速还未能达标我可以理解，但三周以来没有一次跑步的最高心率能到达180+让我觉得无法原谅自己，从前最后时刻冲上180+太普通正常了，但现在心率哪怕要维持在175超过300米我我都觉得自己快挂了。请教了网友，他说原因有两个：我太久没做力量训练身体没适应过来（MAF期间我的确99%时间都循规蹈矩），第二个就是我的心肺功能的确好了。所以我还是要更加努力逼迫自己啊啊啊。但是貌似，近期我的生理和心理都不在可以被逼迫的最佳状态。

今天我跑得相当慢。昨晚我就已经计划好今天在10K之前都不能像上周一样心率失控了！我的计划是10K之前心率要控制在155以下，不是平均心率，是最大的稳定心率（瞬时心率不止这个数，因为有上下桥或坡）。今天我的确做到了，4-9K，心率稳定在148，13-15K，心率稳定在152，所以18K下来我的平均心率仅149，这样的心率匹配的配速是仅703。连6字头都不到的配速貌似有点说不过去，但如果再对比上周用了平均156的心率才不过跑出651的配速就会觉得今天太划算～ 因为上周经历过一大早路面湿气太重的问题，所以这周我等太阳出来了才出门，出门时间比日出时间晚了15分钟。非常有意识地控制速度，真心不能太快，不知道为什么近期的状况就是一大早湿度大且几乎无风，这样最容易会让我在较短时间里（20分钟以内）就出大量的汗，过早猛烈出汗直接会导致后续的心率早早失控。这种道理是我在MAF初期在单位的多次练习中逐渐摸索到的。如果是一个5K计时，如果是一个12分钟的测试，从第一秒开始你就得猛冲了，但既然我的目标是马拉松，我需要完成的距离是10K起平我就不能用那种模式。别人练MAF180由于最高心率是恒定的，所以长距离之下越跑下去速度肯定越低，而我一直在用变体方法，一直都用很慢很温柔的速度让心率缓慢升上去，最高可能会超过我最大有氧心率的1-3，但总体平均一定在最大有氧心率之下起码1，这样的模式让我的速度可以几乎保持在一个区域，通常来说可以舒适地越跑越快，为了能达到平均心率比最大有氧心率低起码1的要求，所以练习MAF的距离随着日子的增多会逐渐变长。或许我这种做法是错误的，但我觉得这是个最类似于马拉松实战的模式，如果一开始就把心率猛提到一个点，要维持下去不降速不可能，即便那只是MAF180的心率，其实也早早浪费掉太多体能了。呵呵，估计也是因为有这种心态让我居然可以容忍得了自己现在的慢慢吞吞。配速每快30秒，全马完成时间就能快21分钟，用700的配速是455，用630的配速是434，如果我MAF180心率，即152对应的配速不过是645-655，我又何苦非得逼迫自己用630的平均配速去完成全马呢，那不是作死么！10K不超过152，20K不超过156，30K不超过163，如果能做到这样我将可以用比较轻松不会死的方式熬完42.195K。不就是慢个20分钟，稳妥比快重要，对第一个全马来说。

容忍自己的慢吞吞、理解接受自己偶有的退缩不是懦弱。

我不知道自己是如何做到的，但我真的做到了！上周第一次速度训练间歇跑1600*3，平均配速546，平均心率167，最高心率176；这周间歇跑1200*4，平均配速519，平均心率168，最高心率178。上周节奏跑核心部分4K，平均配速625，平均心率166，最高心率173；这周节奏跑核心部分也是4K，平均配速600，平均心率168，最高心率也是173。就平均心率而言，这周我用间歇跑的心率跑节奏跑了，而人体的感觉是这周的间歇跑尤其是第二组结束后有点弱弱的天旋地转，其它都还好，但节奏跑则比上周轻松不是一点点而已。一周的差别，我什么特别的都没做，还是该干嘛的干嘛，但这种间歇跑快27秒，节奏跑快25秒的惊人差距还是把我有点吓到了。距离上没问题，因为跑圈神马不会有任何差别的，大概都在同一个地方开始和结束，得出的数据也大同小异。还有一个明显区别是上周速度训练，尤其是间隙跑结束后我的大腿后侧腘绳肌那个酸啊，之前从未有过，但这周的速度训练无论是心跳还是肌肉已经没有明显的劳累感了。

速度在加快，我的步频的确会下降，从LSD的数据可以看出，我最舒适的步频是97，步距74，这样的搭配跑出来的是MAF的心率，也就是平均心率152，用这样的搭配换算出来的速度是8.61公里/小时，再换算成配速的话就是658；又或者是步频96，步距76，对应的速度是8.76公里/小时，配速651。这是相当精准靠谱的，如果在现在的温湿度条件我能跑出比这个更好的时间说明我的平均心率一定大于152。（经过一系列按计算器后我才发现公里/小时和我们平时所说的配速，即分钟/公里刚好是一个倒数和60的关系）从前，我觉得随着温度的下降，我的MAF配速会有所提升，比如说当温度是30℃的时候我能跑出700，如果温度只剩下20℃，我估计就可以达到650甚至640了，但经历过这些天的尝试后我的感觉是配速或许会有提升，体感的确会好过点，但配速提升到底能到什么程度是个谜。如果要做出我用56分17秒的10K成绩输入到Bryton C60里预测出来的LSD配速648的话，我需要用97的步频搭配76的步距，这不是不可能，这很有可能，如果用74的步距就要99的步频了，这简直神话了，我的最高步频也不过是101而已，99通常是我单公里的最高步频，要把这个步频转化作平均步频，我再跑步多个一年甚至多年，而且再进行多个轮回的MAF训练吧。要我跑出LSD 648可以，但估计得用154的心率，这貌似有点不划算了。才快个10秒，却得投进去2个点的心率，虽然，其实跑步的时间/距离长了，心率慢慢上升的话，152和154没有本质感觉上的差别，但156和160的心率有明显区别，165+和165-的区别就更大了（难道我现在的乳酸阀门是165？）。

据说速度训练能提高人的乳酸阀门，而这周在高心率部分我hold住的时间更长且感觉没那么糟糕难道是说我乳酸阀门已经有所提升？就一周而已就有效果？这么神奇？我当然不敢奢望每周都有接近30秒的进步，那是不现实的，但按照这个进步速度，我再来个两周间歇跑就能达到C60预测快速跑的445配速，我再来一周节奏跑就能达到C60预测的541配速了有木有！其实我也不知道C60预测的快速跑配速到底是用在什么场合的，因为他们还有一个Yasso配速预测，我的是518。用518的配速跑800米，休息518这个时间，然后循环。但快速跑呢？快速跑是445哦！比518高了接近40秒！间歇跑有长间歇和短间歇，1600，1200，1000，800，400这是常规的长跑间歇，但400米还尚且有可能用不顾一切的纯粹无氧冲一冲，1600用同样跑法会死人的！下周我的间歇跑练习是800*6，Yasso来也，用这周的情况预测，我觉得我应该能跑进预测的518，但要跑6组，我不确定自己能否每组都合格，因为我的情况往往是中间的时候心理生理都会嚷嚷。

两周的速度训练可能已经提高了我的乳酸阀门，让我在高心率，在最大有氧心率+10甚至15的情况下都能稳住一段时间，但速度训练在逐渐地让我步距加大步频下降。一开始我的步频都是稳定在97的啊，现在大多时候会96，在速度训练结束的时候甚至会降到94。这估计就是有氧基础训练和速度训练的利弊了。大步频小步距的时候不容易受伤，有氧基础训练你就只能用这个搭配来让你的心率保持在较低水平，但要更快如果要速成的话加大步距比加大步频来得靠谱，毕竟，步频这玩意我觉得不是你希望你能加大就能加大的，那需要一大段时间去炼成，为什么佳明GPS心率表的介绍里会说有经验的跑者步频通常大于180，而如果步频小于160就说明经验不足或刚入门，估计就是这个道理。当有氧基础已经练到不能再快（步频封顶了）就得进入速度训练，找回大步频高乳酸阀门的感觉，当速度训练出现瓶颈的时候（步距不能再大了），重新让大步频的有氧训练上马是个好主意。

我才进行了区区2周速度训练而已，之前我进行了20周的有氧基础训练，我不知道有氧奠定的基础能让我有多少进步空间，我觉得，如果当我的步频被速度训练搞到低于90的时候，估计我的MAF长距离长时间拉练就要回归了。

相比长距离不用脑子只需扔时间进去的MAF，我觉得速度训练更让我有期待进入一个循环的冲动。