我的天

明天我想用一发晨跑10K结束这周在单位的跑步。为什么是晨跑？因为我觉得只有用晨跑我那一天余下的时间才可以利用得更加充分。为什么不是LSD？可能因为在单位跑太多了，我对水泥路有畏惧心理，所以我宁愿把LSD的距离拆分为2个10K我也不愿意在单位跑一个LSD。LSD需要愉悦的心情，但在这里，呵呵呵。不过，最棘手的问题是如果下雨呢？天气预报说明天要下雨，东莞的预报说明天白天下大雨晚上阴，广州天气预报说明天白天大到暴雨晚上阵雨。广州和东莞的天气预报都说今天要下中雨/大雨/暴雨，但至今，连小雨都没下。今天不把雨下疯狂了，真的不好说明天下雨下成什么模样。我可以5点起床，5:30开始晨跑，但如果起床的时候下雨呢？如果我打算开始晨跑的时间还在下雨呢？

不得不说，天气一直是我的敌人！不对，应该是下雨一直是我最大的敌人！高温高湿辛苦归辛苦，但下雨跑不了那是憋死。

今天看了爱燃烧里说的一个跑步女神的故事，她简直就是跑得像飞一样！3小时12分完成全马，那是一个神马概念！也就是大概4分半的配速！！！！！！！速度惊人，在女跑者中肯定是厉害人物（她不是专业的，是业余的！），这等成绩足以让男跑者也瞠目结舌。看到她速度数据的人无不吓呆，羡慕嫉妒，但知道她“成长历程”的必须一定会佩服到五体投地，即便你也有那种天赋，你能拿出那种坚韧的执行力去做她所做过的吗？！她做到了你望尘莫及的事因为她吃过你几辈子都不可能吃完的苦头，所以我说，你根本连羡慕嫉妒都配不上，更加不用说恨，你唯有无边地崇拜。她的速度神级，她的训练量神级，她的执行力也是神级。不要试图copy神，想想都有害，更加别想接近神，你会死得很惨。半年1500K的跑量这还在我的理解范围，毕竟我也做到过半年1000K，但训练周期内周跑量110-130K，维持24周，隔N周才有1天休息，那简直就是让人光是偷瞄两眼就马上撒手崩溃掉的。

她经历过MAF，我正在探索中，就像减肥一样，我不知道自己需要多长时间才能减掉20斤，但我觉得我可以，我只是一直在做我该做的。MAF180，我不知道我要维持多长时间才能让我152的心率配速进入6字头，哪怕是在30℃或以上的高温高湿环境下，但我觉得我可以做到，只不过，貌似MAF180的进展比减肥难辨认得多，MAF180你不断地压低心率地跑，会遭遇天气温度身体状况带来的各种奇葩，别说平台期了，不规则的反弹，而且还是大幅度反弹也都比比皆是。如果我不是经历过减肥，MAF180毋庸置疑足以让我崩溃（我的减肥没经历过平台期和反弹好吗？！）。好吧，我说着说着女神扯到我自己那里去了。

看过女神的故事我产生了一个疑问：到底我是想这辈子余下是日子都能一直跑下去？还是我希望在冲击数次马拉松比赛后就摸鱼呢？按照女神的训练量，女神是女神，但女神也伤病，恰好她的两次伤都是在比赛前，一个在北马前，一个在上马前，而北马和上马都是她用尽心血为得到好成绩而拼命的。对我来说，我只参加过一次10K比赛，但我不会忘记在10K比赛的3天前我右脚踝中招，虽然不太影响我跑步，但完好无缺跟不在最佳状态是有区别的。我很认真地备战我的10K，但其实我也没干什么，我只是在一直保持着我一直都在做分事而已，但因为3月天气比较奇葩我遇到困难罢了。妈妈有担心过我到底323那天还能不能跑，而我也猜疑过我到底能不能把10K跑进1小时。百余K的训练最终换来的是退赛或者低于自己的目标完赛那是很痛苦的。现在回想起来，所有的那些伤病都是因为太努力、过于努力造成的，女神那疯狂的训练跑量以及神级的速度，还有我这个才完全开跑不到3个月的菜鸟一直hold住对新手来说过多的里程过长的时间外加实际上弱鸡鸡但自己完全没有意识到的肌肉力量。是我们的坚持执着换来了比赛前的崩盘。女神退赛了北马，虽然仍在康复中但仍以神一般的速度完成了上马，我则是以达到自己目标的成绩完成了自己的首个长跑比赛。如果我们要在比赛中以真正的最佳状态出征我们就必须把休息列入必备的日程，否则只会一直地在不恰当的时候输给“太努力”。

要追求速度的话，我还有很多很多很多很多很多很多很多很多训练要去攻克，可谓是荆棘满途啊！但如果我只是希望能一辈子跑下去的话，压住MAF的心率，月跑量控制在120K以内，那将相当安全。我觉得我的选择是在吃尽苦头后归于平凡，但到底要花多少时间我才能吃尽我觉得我应该吃尽的苦头呢？天知道了！

在没有把自己跑半死之前就选择轻松模式一直跑，我无法做这种人。

很变态地，为了在一个比其它月份少了2-3天的二月达到160公里的Nike+里程，我在最后的今天，而且是今天的中午安排了个10公里的跑步。正午12点开始啊亲，有毛病呢这是！正常的话是正午12点-1点，我觉得按照我这周的速度我应该可以在1小时以内完成10公里，但最终我多用了20多秒，这样的耗时平均配速当然就没有搞进5字头。也不知道是什么原因，反正中午真的没有晚上跑得快，那种什么时候才解脱的心态一直萦绕着我，同样的还有求求老天别下雨的心态。今天一大早下雨了，虽然不长，大概就是几分钟的样子，但雨点挺大，密度挺大，地都湿透了，积水了，我祈祷了一个上午别在中午我跑步的1小时里下雨。今天，老天爷算是非常非常非常非常给面子了，我跑步的那段时间有下雨，但只是毛毛雨，不过飘了1公里的路不到而已。气温也不高，21℃，有风挺舒服，阴天多云，既不晒也不刺眼，在如此优越的条件下我跑出6分04的配速只能怪我自己。到底为什么白天跑步会比晚上慢呢？晚上我需要躲闪的人和车比中午还要少呢！出现这个囧现象其中一个原因肯定也和最后500米我把手机掏出来没几秒钟死机了有关！平时小米死机，我还在Nike+的话，只要我一直跑，路会在手机自动重启后加上去的，但这次居然没有！我白白跑了一圈400米的无用功，我那个去！多跑400米没问题，1公里也没问题，问题在于心理上觉得亏了啊啊啊啊啊啊啊。还有就是，在7-8公里的时候我感觉到右上腹部痛，不得不降速，几乎是踏步前进的状态了。

在看过我的单公里配速以后，我的网友建议我第一公里不要死命冲，要压住速度，压住一个对我来说比较轻松的速度，然后逐渐加速，据说这种加速是不自觉的，这样的话，我的整个跑路过程速度就会保持得平均，在最后阶段才能神经病地加速并冲起来。我之所以会在6公里过后速度降低，有时甚至会跌入整个10公里的低谷，他说这不是我太配合音乐的节奏，而音乐又刚好太慢了，那是我累了，体力没跟上，身体自动慢下来，原因是我前面冲太狠了。我的确有经历过前面比较慢，后面脚步自然轻快，但我却没意识到如果我第一公里死命冲会导致后我后面速度不自觉降低，唯有在最后一公里，我觉得没啥需要保留的时候才一搏冲刺。虽然我还能冲，但我知道我做不到在6公里后，或者8公里后就冲，我最多就只能冲个1公里了，从前更糟糕，冲个400米我会死的节奏。

网友建议我除了可以一开始放慢速度全程匀速跑以外我还可以用间歇加速模式，间歇模式是对肌肉有很好的刺激作用，对心肺也有很好的刺激。HIIT就是一个代表，做了那么多次40分钟的某套HIIT以后我意识到HIIT的核心不在于那些动作有多么的高难度，最重要的意图是你得在短时间，或许是20秒，或许是30秒竭尽全力地完成动作，动作是一组一组地做，适当搭配会好一点，如果一直是某个动作几组连做会有累人的感觉。间歇是个重点，每组动作之间有10-15秒的歇息，一大轮动作之间有1分钟的调整。10-15秒并不能让你歇出个神马，在歇息的时间里其实你的心率也是不低的，但如果长期这么做，你的心肺和肌肉就会适应了那个节奏，它们将在更短时间内从你觉得快挂掉的心率恢复到你可以忍受的程度，你的肌肉在短时间内得到恢复准备下一轮的挑战。都说高强度间歇运动牛逼，其效果要比传统的锻炼强，估计最重要的就是那些刺激了，于是你就开始慢慢地长进。让肌肉彻底累垮再歇，和让肌肉有点累但还能忍受的时候就缓一缓效果不一样。

到底是跑步让我的HIIT长进了还是HIIT让我的跑步长进了，我不知道，或许纯粹是因为我体重降低了身体负担小了所以跑步和HIIT都长进了也有可能。

从下午2点多开始我就肚子饿，已经3个小时了，曾经想过吃点什么，但我还是什么都没吃，还有30分钟我终于等到晚饭了！在接近4个月以后，我首次在饭堂吃晚饭！今晚要吃饭了，因为中午为了跑步，我早上10:30吃过50g的麦片至今。我的生活里不能没有了青菜和肉类啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！我想念鸡肉和西兰花了，呜呜呜～～～

PS：昨晚我在HIIT的过程测了心率，4分钟6组动作的热身后心率居然已经达到130，在kickboxing后心率更是狂飙到了160以上，原来kickboxing这么牛叉！！！！！不过，我觉得kickboxing那个心肺状态还不如我跑步时呢，不过不得不说10分钟的kickboxing环节到后面我实在觉得自己的膝顶动作很软绵绵…… 心肺还好，但身体真累了。

我感觉现在跑步速度让我觉得比那个电子秤更适合作为衡量自己的标准。在不把自己搞死的情况下我可以越来越快，至于电子秤上数据到底是多少真心不重要了。吃饱饭一个数，上个厕所一个数，早上起来N空以后一个数。但跑步的感觉不同，冷归冷，下雨归下雨，大风归大风，那些都不是好事，但真正阻碍我的其实是偶尔的胀气（嘿！开始减肥的2个月我会那样，但貌似近期很少发生了，虽然我的饮食方法还是一样。），貌似感冒很少了，会偶尔边跑边流鼻涕，但那个不影响呼吸，唯一阻碍我速度的就只是有时感觉身体很沉重（水肿？）以及膝盖、小腿、踝关节以及脚掌反馈给我的不良感觉。

从前，我预测当我减肥减到我目标体重以后我就可以减少每周运动的次数，但实际上当我真的减肥快到终点的时候我根本不想停下来，因为运动已经养成一种习惯了，那是一种躺在床上睁开眼睛你就不自觉地在规划自己运动内容运动时间和运动场地的条件反射。当时我预测，当我减肥完成后，我的跑步就可以设定为10公里在60分钟左右完成，每2个工作日晚上1次，至于周末的，如果到盛夏，就真的可以停了，或者提前出发，又或者，也用10公里，在1个小时左右完成。我不知道发生了什么，但上周两次夜跑10公里我的确做到了用60分钟左右，虽然，从电子秤上数据看来我的体重还差那么1-2公斤，我的跑步比我的体重先达标了。我不知道我还能跑多快，我觉得这得取决于我到底还能降多少公斤。上周五我背着自己大约10公斤的背包穿着非跑步的行头跑了几十米，虽然我感觉速度已经很慢，但最终我还是因为呼吸紊乱而停下，这也就能解释为啥一开始减肥的时候，长跑实在太折磨人，快走已经足以让我达到减肥的心率。作一个我觉得不可能的大胆假设，如果我的体重降到50公斤以下，我觉得我的配速达到5分钟以下不是问题。当然了，对我这种喜欢自己有点肌肉的人应该不会到达50公斤以下，到达那个水平，就啥维度和力量都不够了。

从前我妈一直在喃喃我说你要减肥你要减肥什么的，但今天她居然跟我说你不要做那么多运动了，减量吧，你已经够瘦了。妈妈的心思太神奇！她之所以有这个想法是因为春节假期过后我的膝盖一直痒得要死，已经抓成了惨不忍睹的模样，她觉得那是因为我做运动让膝盖吸了风寒神马。如果我告诉她过年期间我的膝盖一直在用云南白药，估计她得马上把我的跑鞋都藏起来或丢掉，不让我再跑下去了。

等价交换，一切都很残忍。

我已经通常不会在运动后感到肚子饿了，那种忍无可忍的状态更加少，即便减肥结束我也没打算把自己的食量增回去，根本就是不需要的！所以说，从2013年的11月开始我就和晚饭说再见了吗？

按计划，今天一家三口去拜山，然后呢，虽然离清明节已经2周，但广州火葬场仍旧人山人海。在山脚没找到空位，只好上山顶。山顶的拜祭场没有雨棚，烈日当头照。我妈一直在喃喃说大太阳比暴雨好。我坐在那里，跟我妈说，如果我那个以后就不要留什么骨灰了，树葬也好，海葬也好。生的时候麻烦人，死了以后还继续麻烦人，我担当不起。我妈说，她和爸那个以后我喜欢怎么弄就怎么弄。每年要交保管费，而那个价钱都堪比银行保险箱了，每年必须跟别人挤，即便你已经故意避开，还是会被挤到。但实际上了？搞那么一大通就为了把蜡烛和香点完的半小时到45分钟。我至今觉得，这种所谓思念是纠情。

我家不拜神不烧香，彻底的无神论家庭，所谓习俗对我来说真是浮云。

对新电脑很满意。主要是速度非常优秀，任何速度，打开速度、软件处理速度、上网速度，除了正常的等待，暂时没有因为硬件性能需要额外等待的内容。已经渐渐适应了WIN7的雅黑字体。近期才觉得雅黑字体的优势在于当字体处于小字体的时候比宋体要清晰，通常来说，英文网站的字体会做得比中文的小，中文用宋体的话，如果太小就会不清晰了，但雅黑没有这个问题，雅黑可以在保证清晰度的前提下用和英文同样大小的字体。不过，这都需要适应，尽管雅黑已经出现很久很久了，但我一直都在使用XP，而我常用的浏览器都强制指定为宋体，所以，我是近期才被迫去适应的。我是一个既来之则安之的孩子，虽然有时我会很不情愿，但再坏的事也能从中找到乐趣，不是吗？

用上新电脑后，下载变成一种非常轻松的活儿，嘿，兄弟，我爱你！