我的天

天气热了我的跑步配速会不会下降得很严重呢？我觉得这是肯定的，但实际上原来没有我想象中的严重。昨晚跑步时气温27℃，湿度70%，体感29℃，平均155的心率配速542。上周四气温14℃，湿度87%，体感15℃，平均心率156的配速是532。温度升高了10℃以上，而且是升到到25℃以上，我的配速也没有非常明显的滑铁卢，是有点降，但同时也在降的也有平均心率。上周我的平均心率有170的（这太极端），也有157的，但这周跑过的3次，最高的平均心率也不过是155，而且实在心率数据一直正常没有傻逼的前提下。所以，我有可能做到今年夏天即便是在最热的时候跑步数五的平均心率也能有600以下的配速？我有可能做到MAF180的心率保持在600左右，最多不超过620的配速吗？在广州/东莞全年最适合跑步出成绩的时候（12月和1月），我的MAF180配速可以有550左右，那时气温在10℃左右，湿度在50%以下。广州/东莞全年最要命的是7和8月，温度会大于32℃，湿度会在85%以上，体感很多时候都已经超过体温了。在那种恶劣透顶的时候我仍能保持住吗？不知道，真心不知道。但今年夏天我真的有打算从5月开始每天都补充琥珀酸亚铁，每天1片（这是预防的量），然后呢，我打算买泡腾片，也就是补充各种微量元素和维生素，出汗太多却只在水里加盐和蜂蜜是不足够的。盐能补充的只有钠，蜂蜜我加的量非常少，但大量汗液里丢失的不只是钠，我得全方位补充。我不希望自己再落入贫血的囧地。

昨晚终于在京东下单买东西：《囚徒健身》（1、2），乳酸阀门跑，飞利浦MP3耳塞，以及乐购200mL的保温杯。合计210元多，用app下单可以用15元的优惠券，外加我400多个的京豆最终付款190多元。据说女人在排卵期的购买欲特别剧烈。三月份以来我没怎么网购过，首先是没时间去逛，其次是没想到要买什么。跑步以来我已经买过起码5本与跑步相关的书了，电子书和实体书大概各占50%。一开始觉得电子书很方便，当时的价格也的确低，我那么好彩遇到了湛庐文化搞特价，他们当时几乎全系列的跑步kindle电子书都是9.9元，现在已经升回20-40元了，基本上只比实体书便宜几块钱。如果只是几块钱的差距，我更愿意买实体书。虽然电子书已经推了那么久，亚马逊的kindle阅读器也已经进入中国市场1年多，我自己也已经入手了本来就是为看电子书而准备的小米平板。但尝试过以后我还是觉得我比较喜欢实体书，虽然，要找地方放他们不容易，要随身携带也挺麻烦，但你知道么，我总觉得二者就是不一样。飞利浦耳塞是针对单位晚上办公室不再只是我一个人，洗完澡头发湿的时候戴大耳机不方便，而且，我的大耳机经过2年多的经常拔插已经神经病了。买的是白色飞利浦最基础的耳塞，为什么不买黑色？用过1次白色耳塞后我也害怕白色了好吗！太容易脏！！！但同样的型号款式，黑色比白色贵10元啊我那个去！我宁愿脏了。←＿←抠门！至于200mL的保温杯，妈一直说想要一个小的可以放进小挎包的保温杯，才14厘米左右高的这个感觉上应该可以吧。今晚拿回去送给她的时候她一定会说，家里有那么多的杯子怎么还买！但实际上，当她发现这小东西能（应该能吧？）塞进她的小包包的时候她又会每天都带在身上。我并不希望老人家的小包包里塞那么多的东西，因为东西多了自然就重，重了以后的结果就是某天又会嚷嚷神马腰痛。已经不记得“那些腰肌劳损的说白了就是腰腹部肌肉太弱”这句话是哪里听回来的了，是“健康100分”？还是某条围脖？一开始快走减肥的时候我觉得我的下背部，或者说后腰痛死了，当时刚好有个中医院的实习医生还是住院医生之类的在我们的单位呆了几天，她摸了一下说我啥事都没有，如果我再跑一年的步我就不会觉得痛了。当时，我觉得她那句“再跑一年”十分飘渺。现在，离当时已经过了1年多，我一直跑了那么久，我的确是没有感觉到神马腰痛了，有些时候会有感觉，尤其是我赖在有软床垫的床上睡太多的时候，但绝大多数时候我都好好的。俯卧超人飞的动作能很好地锻炼后腰肌肉，这是真的。

昨晚下单，物流今早8点多提示我的东西已经在派送了，今天下午我离开前能收到吗？通常，京东的东西会正午时分到达单位。

很好玩，相当的好玩！今天的晨跑还没跑到广州塔就提示“无GPS”了，即丢星是也。丢星这种事我一点都不陌生，什么时候会出现？我说不准。什么地方容易中招？我也说不准。反正呢，概率不算特高，起码没有10%，但遇到这种事你会非常郁闷。运气好的时候丢星了，过一阵子星星又会自己寻回，但更多时候意味着，哪里开始丢星，从哪里开始就没有任何GPS信息了，于是呢，我跑多快跑多远，完全只靠Bryton C60的三轴加速器蒙出来。我不觉得三轴加速器有多准确，就我看到的情况看来，基本就是给我一个大概差不多的样子，最终到底我跑出了什么程度只能靠我对路线的认知以及那个纯粹沦为秒表的GPS心率表时间数据反推得出配速。呵呵呵！要知道，从家门口出发到广州塔才不过2K多一点的距离而已啊！！！后面我又跑了11K，超过1小时，但在这段时间里，星星再也没有被寻回。不到1K，手表就会用不是单公里绕圈提示那种比较长的蜂鸣和振动提示“无GPS”，一开始是“无GPS”，5次开外后就变成问我“是否在室内”。“无GPS”的时候你可以不理会，几秒后就会退回码表界面，但“是否在室内”是个问答题，你必须选择“否”然后按OK。不到1K就会提醒一次，可想而知今天一路上我得多么神经质地按“OK”。平时，我会在某些特定地点边跑边补水，今天我还得忐忑那个时候会不会弹出来提示我得按“OK”。领教过“无GPS”自然会明白用C60在跑步机上跑步记录那得多绝望。C60的三轴加速器永远觉得我的速度是9公里/小时，就是640的配速。无论我跑多快，无论我是否在上坡下坡还是在最后的几百名冲刺狂奔。我不知道C60的三轴加速器到底是干嘛用的，我不知道那东西在测算距离上到底是如何实现，但难道我的摆臂幅度永远都是那么的一致？不可能吧！在用Nike+记录的2000K路里，只发生过2次严重的GPS丢失。一次是在我小区不到200米一圈的小花园里跑步，一次是在非常潮湿的春天。GPS丢失，于是我跑过的距离被错误放大了好几倍。在跑着跑着的时候遇到C60丢星我该怎么办呢？站在那里等星星找回？即便真的得这样我也不能这么干啊！因为即便按暂停，C60的总时间也是永远不能停掉，虽然运动时间停掉了。我们只能一直跑下去，C60理论上必须得具备能在运动过程中重新抓取星星的技能，但显然，在我半年多的使用过程中发现，要丢星的C60在往后的路里重新找回星星那得是中奖的概率。为什么会这样呢！搜星慢我们还可以安排多一点时间去搜，毕竟那是准备，但在过程中丢星，丢了又找不回来让人无可奈何绝望！

今天13K的路上我遇到了前两天遇到的那些人，他们和我一样不用上班？（我把2014年的年假扔进年后这几天了好吗！）都是男的，今天我就没遇到过女跑者。在过程中，我超越了一个男的。他穿的是蓝色短袖，长袖绑在腰间，衣服潇洒地飞舞着，手里拿着瓶水，没看错好像还戴着眼镜？那是看了一眼，不确定眼镜到底有没有。当时刚过了7K的标志物不久（有轨电车会展东站附近？），我开始从数七呼吸转为数五。在几百米开外的地方就看到了他在我单车径的前面跑着。一开始我还以为我们是迎面的（原谅我这个300-400度近视且没戴眼镜的吧～），原来我们是同向的。超越他感觉挺轻松，我们的距离很快地不断缩短，还剩几米的时候我当然是加速闪过了。我在琶洲大桥脚折返，折返后会补水，那一两百米我会跑在马路上，他仍旧在单车径上，我们再次迎面相遇。很长一段时间我都不明白为什么从我后面把我超越掉的人少了？周六早上很多人会和我迎面相遇，但只有极零星的会从我后面超越。难道我的跑步的方向太奇葩？？？后来，我渐渐明白到，因为我遇到很多人的时候我早已从比较低级的数九或数七提升为数五了，正常来说，我的数七配速是550，数五配速是530，如果是最后几百米的冲刺更加是在500以内的配速。老手跑者用这种速度晨跑当然轻而易举，比如说大元帅府的爷爷的配速是510，但绝大多数的年轻人，纯粹为了健康而没像我这样把路程、时间、配速、心率看得这么重的人来说，用600甚至是630的配速跑步估计才是主流。大清早的，才9点不到，晨跑出来通常是空腹，谁会神经病地在人不算很少的地方就开始飙呢。他们要是把速度提起来绝对能把我超过，但超过我意义何在？我超越别人并不是因为我的虚荣心作怪，可能有那么一点的原因，但更多是因为那就是我的速度，我只是用我的节奏去跑，我根本没想过伤害别人自尊心什么之类的东西。

2月的跑步总算结束了。比较适合跑步的几个月也已经结束（10月开始）。高温高湿这只华南虎将再度袭来！

跑个步，逛个超市，洗个澡，吃个饭，做个面包/蛋糕/馒头，看个电影，写个blog，看个书…… 一天之内做完了这许多，还有什么可以更强求的呢？

在家看电影的好处是坐在床上看，离显示器很远，离键盘和鼠标也很远，于是即便有槽可吐，因为太麻烦，也就免了。今天的《匆匆那年》看得很断断续续，因为一边看一遍做面包，面包最后的烘烤是用电饭煲完成的，过年这几天，电饭煲已经成为了我在厨房折腾时的神器！今天的面包小麦胚芽和碎杏仁几乎和面粉一样多，我多么担心面团发不起来啊啊啊啊啊啊，幸好最后都有惊无险。我害怕，我也不害怕，因为已经完全懂得做经典的北方馒头，所以我懂得酵母和高筋面粉的关系。有面粉，有水，有酵母，有适合的温度，根本没有发不起来的道理不是么？只是时间长短的问题！和纯粹靠干性蛋白泡沫支撑起来的戚风蛋糕不同，有面粉和酵母，我不觉得有发不起来的道理！从第一次最做馒头开始至今已经快5个月了，我的馒头就没有经历过开盖后回缩。酵母发起来的馒头也会回缩？因为没经历过，所以不懂，我觉得估计那是因为没有二次醒发？不知道二次醒发的意义所在，但我每次都有做。一次醒发看体积，二次醒发我纯粹是估个15分钟而已。戚风蛋糕回缩是主要因为蛋白打发不够一定程度，但馒头回缩呢？今天看电动打蛋器去了，但我要那个玩意干嘛呢？那个东西的确让蛋白打发只需2分钟，但我手动打发也不过需要10-15分钟而已。除了打发蛋白的过程，我想不出我哪里还需要高速打蛋器了，因为蛋白和蛋黄面粉浆混合的时候已经不能用转圈而只能用翻拌的模式。有些打蛋器也能用来和面。我的确不喜欢和面这个操作，因为会粘得自己满手是，洗的时候我每次贪图方便都不得不上粗糙度百洁布。但和面是做馒头最感性的地方好吗！面团的温度和软硬程度都是最需要控制的部分，技术就在那里了！如果和面的过程也可以机械化掉，那些玩面粉的厨房活儿就变成完全是操作，不好玩了。

今天跑步的平均心率仅146，于是13K的平均配速只有600。太吓死人了！怎么居然可以如此温和？？？我用的是前7K数七，后6K数五啊啊啊。还没起床，等待7点闹钟的时候我就感觉到我左脚的老水泡处痒了，痒是件好事，这意味着伤口即将痊愈。今天没敢再穿红黑Mizuno Wave Rider 16，而是从鞋盒里挖出已经退役了的全粉Mizuno Wave Inspire 9。天意弄人！今天整个过程，双脚水泡处都没有被任何压迫，哎～ 取而代之的是我一开始不敢快跑到后来也就习惯了慢跑，因为穿Inspire我觉得一开始太狠了非常容易导致小腿酸痛，一开始不行，中后段慢慢加速可以，但如果距离不够长，结果就会好像我今天这样。再给我1K的距离，我一定可以把配速带进600以内。挺让人纠结，Inspire完全不磨脚，但那Q弹的前掌反馈会让我觉得我给大地的力量被吃掉了好些，我需要更用力蹬地或者说我的前脚掌需要下压更大的角度才能让我像穿Rider或Elixir那样跑步。跑得慢没什么问题，但我两双Inspire 9的问题是太“老”了，鞋的外侧已经被磨损得太严重，即便我自身跑姿没问题，但落地的时候也会“被带领”出问题。穿年轻的Rider和Elixir跑步不会有髂胫束综合症的征兆，但穿Inspire 9却略略会有，尤其是穿蓝粉Mizuno Wave Inspire 9的时候。我该怎么办？穿Inspire的时候我的速度显然会稍慢一点，但不会有磨脚的伤害，穿其它的时候我可以轻松地跑得更快，却要冒着容易起水泡的风险。我该如何抉择？？？如果只有一双鞋子我根本不用烦恼这些……

是时候开始看书鸟～

我讨厌去思考到底别人是怎么评价我的，因为我不喜欢活在别人的框框里。正因为这样，当我还是学生的时候我的考试成绩从来都不会“卓越”，良好可以，优秀偶尔，但卓越几乎是没有发生过的事。因为，让我去思考老师到底喜欢些什么我应该用什么方法去迎合实在太有违我的风格。去你们吧，我想怎么着就怎么着是我一贯的作风。在学生时代，当所有东西都只有一个标准答案的时候这种矛盾还不算特明显，所以在理科方面，这基本上就没出过什么问题，但在文科方面问题就很显而易见了，尤其是作文类的。语文如此，英语也如此。即便英语老师喜欢我，我的语法一般般，阅读理解还可以，听力很不错，但每到考试，每次遇到作文这种屁事，可以说是都会遇到滑铁卢。我知道写那些东西有八股文的规律，我可以做好阅读理解和听力就说明我对理解外国人的思维没有问题（更准确地说应该是中国出题者的思维），但当事情完全由我自己说了算的时候，我就会把那些什么规则丢到西伯利亚去。我想怎么写就怎么写，想到什么就写什么，从来不缺话题和口水，至于喜不喜欢，那是改卷子那个老师的事了。反正，四六级英语考试我的作文成绩都是惨不忍睹的，简直得用恶心去形容。职称英语考试没有我最容易碰钉子的作文，也没有我最擅长喜欢的听力，余下的内容属于练练就会有感觉的，况且，那个狗屁考试还允许带纸质规定范围内的词典进去，马勒戈壁，简直就是过家家。

昨天花了很多时间去写blog，花了一整个下午去搞橡皮章，橡皮章的难度远超我预期。弯曲的线条让我有想死的感觉，很多很多的镂空让我有此料不急的彷徨。最终，我干到了下午530过后才总算勉强完成，这意味着耽误了我的跑步时间。但其实，跑步早点开始和迟点开始没啥区别。现在的温度湿度很温柔，没有下雨也几乎没有风，环境变化不会在天黑前和天黑后有明显区别。从前我纠结一定要早点开始跑步是因为我觉得天黑之前在任何地点任何时间都能看清C60的信息，但既然一定要我530以后才能开始跑步，那我就每次跑步都把C60的背光从5秒后自动关闭调整为永不关闭。C60就是有一直背光的功能！我也不知道要看信息的时候按一下灯光键到底有多难，但我觉得完全不按，低头就能看到，用毫秒去计算看表过程才是我想要的。既然有背光，白天和晚上跑步真心毫无区别。那些想逼死我的人最终只会让我进化得更强大。

昨晚的9K我在总体匀速主调数七的7K里加入了4次200-400米之间的冲刺变速。一开始的那个冲刺路程最长，接近400米，用的是数五，但感觉挺温和，我用了不到400米就感觉已经恢复过来了。于是呢，后面的冲刺我用了更变态的速度，比我平时跑步最后1K还要快很多的速度，那估计已经是我跑200米的速度了，也完全不理会什么呼吸，反正我就是要冲起来，冲到我觉得自己快呼吸快乱套了我就重新慢下来还债过渡，回到数七的速度和节奏。实验证明，昨晚加入了4次爆发的变速跑和我前晚进行的完全匀加速跑就配速而言差不多，就心率而言也差不多，只不过如果全程的匀速跑我的9K内掉速不明显，但如果冲那么几回的话我5K过后同样的心率就会显示出掉速了，但从感觉上说，有那么几回冲刺会让我整个人更精神，从前觉得1K很漫长，但经历过狂飙以及调整呼吸回到正常以后那种感觉真舒服自在，以前一直在这种自在中所以并不觉得特感恩，只有在经历了痛苦后，平凡才会被尝出是甜的。我知道间歇跑会很痛苦，但现在，我真想练练间歇跑了！昨天询问了一下Bryton C60，如果我要把半马跑进SUB2我应该用什么速度的训练，他给了我这样的答案：

5K 2604，配速512
10K 5422，配速526
半马200，配速541
全马410，配速555
快速跑435
Vmax 457
Yasso 507
节奏跑529
轻松跑634
LSD 634-723

从前，我把去年323李宁10K深圳站的成绩输进去，C60的答案是这样的：

5K 2659，配速523
10K 5617，配速538
半马204，配速553
全马418，配速608
快速跑445
Vmax 508
Yasso 518
节奏跑541
轻松跑648
LSD 648-739

差别不算太大，但其实是有差别的，狂飙速度的时候，10秒/公里的提升很困难。难道说轻松跑以外的跑步我要更努力地飙心率，而轻松跑和LSD我必须得跑得更慢吗？我貌似一直跑在这两个之间，真心错……

我不打算参加马拉松比赛（全马/半马），为什么我要用这等标准去衡量自己呢？

因为，追求卓越是我的基本属性！

今天开始我已经为Nike＋的418广州15K做准备。谁知道120的优先报名用的是什么规则呢，有可能纯粹拼RP抽签之类，那么我就想都不要想了，但更有可能是要求用Nike＋完成神马任务，比如说一周跑多少次，每次距离不少于多少之类。去年的＃2013未跑够＃活动正是这么整的，现在开始就要累积数量，以防不时之需。天朝的人都太变态，不在120的时候提前报名成功，等到202真的是没戏了。为了自己想要的东西，必须不遗余力地去争取。但我也明白，有些事你越用力可能就越让你失望，最好的例子就是去年的广马。我竭尽全力换来的是“零”。好吧，失败是成熟的必经之路，人不可能永远都幸运地绕过失败抵达成功的彼岸。也好，广马报名无能让我重新审视了自己，让我明白到跑马对我来说非如此不可。我可以一直跑下去，但我也可以一辈子都不跑马。42.195K这样的距离对人的伤害很大，能完成当然牛逼，但不是所有人都非得必须这般虐自己。我们会拿自己跟世锦赛奥运会的百米冠军比吗？既然不会，为什么一个普通人，一个从来体育很一般的人要逼着自己有比国家二级运动员甚至一级运动员更好的成绩呢？！我们之所以不是运动员，之所以没有被发掘有可能我们真的被忽视埋没，但也必须承认也有非常大的可能是因为我们天生就没有运动员的特殊基因。让一个天生偏胖的人始终保持天生偏瘦人的身材最终只会导致出状况。自知自己有缺陷，而这种缺陷不能避免这种心态相当重要。天生我才必有用，不要总拿自己的短处跟别人的长处拼，我们要加大力度发掘的是我们内在就有优势的那个宝藏，并好好地利用起来。

关于Nike 418广州18K报名的准备，除了重新带上手机开着Nike＋去跑步我不能做更多了。

我已经好几个月都没有开着Nike＋去跑步了，今天是Nike＋和Bryton C60一起上。2015年之前2次跑这条路线都吃掉了我的距离，今天在打勾的带领下C60居然大赠送了我距离。泥马的离平时结束还有300米开外的地方居然就告诉我已经跑了18.31K了，当然，Nike＋更过分，显示18.68K，叹气～ C60显示18.31K的用时是01:43:57，平均心率156，配速540，怎么可能！折合17.7K计算，用时是01:45:43，配速552，这更靠谱合理。对比C60和Nike＋的时间，Bryton是自动去除了某些它觉得没有运动的暂停时间，计算配速的时候Bryton只是用它觉得的运动时间，所以C60和Nike＋我几乎是同时打开的，总时间两个相差无几，但对Nike＋来说总时间就是运动时间，但Bryton不然。Nike＋记录的时间是01:44:45，配速是536。两个运行了几乎一样的时间，一个配速是540，一个配速是536，差不多的状态。可否这么理解，Nike＋之所以会显得比C60距离多，是因为它无法排除精准的缓慢暂停非运动时间，所以就用距离搭够了。当然了，我们也可以这么理解，因为Bryton忽略了某些它觉得非运动的时间，但实际上那些时间也是有距离的，但那些距离也同样被忽略了，所以，呵呵呵，我们都懂的。到底哪个才精准？谁知道呢！我觉得就全程距离每一个细节看来，两个只是彼此彼此。在今天Nike＋的单公里数据里，我居然有些K只用了3分多钟，开神马国际玩笑？！我都神级水平了有木有！至于Bryton，我还没查看过单公里的数据，但可以预知某些K也是很神奇的，否则不会今天白送了我约600米的距离。有些东西，你过于较真就输了。这又不是在打仗得精准定位轰炸，不过是一发屌丝跑步而已，总体数据差不多也就那样了。

这篇blog是我头一次用OTG连接超薄软键盘，在小米平板上敲出来的，感觉不错，相当的爽，就是有时候Goolge输入法的自动联想功能太智能，使用的是手机输入法的思路，于是当我在输入一堆汉字后输入数字自然地就出来了莫名其妙的汉字，正确的做法是在输入完一堆汉字后按一下退格键然后再开始输入数字。能不能设置在使用外接键盘的时候智能手机／平板的联想功能自动禁止呢？PC的输入法也有联想功能，但貌似不会在我输入完文字输入数字的时候自动乱七八糟，还是说，我一直都禁止掉了PC上输入法的联想功能？

不得不说，用标准的大键盘输入文字就是爽，物理键盘的手感是虚拟键盘无法比拟的。可能是我太OUT吧～ 虚拟键盘的输入速度若是比物理键盘还快我会有点无法理解。

啦啦啦，就到这了。