我的天

又到星期五，又是个让人欣喜的日子，但其实也没什么特别欣喜的，因为明天早上还有个18K的LSD，周六周日的时间老是不够用，睡觉用得不多，反而是用在睡觉上面的时间少了，但其它事情耗费大。有了个新的想法，可以明天去复诊，医生开验血单，如果不必工作日才能抽血，那么我星期天早上去，如果必须工作日抽的，我下周一过去。如果不是奇怪指标的话，半天检验结果应该出来了吧！拿着检验结果，神马时候去找医生开药都是很简单的事。血常规是非常大路的指标，铁蛋白呢？铁蛋白这个指标是他们是不是每天都会做呢？？？？？？我一直都在纠结这个。

昨天感觉冷了，但我却还可以穿着短衫七分裤去跑步，不觉得冷，连手套都没必要，傍晚的气温是16℃，湿度为48%。这个冬天之前，这个温度我肯定要戴手套了，但现在我觉得没必要，一方面是只要我跑起来，即便不跑快我也会温暖，神马怪风就像只是在挠痒痒的节奏。别说16℃，12℃也不需要手套，AUV，要不要这么神！手套是不需要了，但几百米就要拧一次鼻子这个是相当恼人的。一直流鼻水，不停地流，吸回去嘛，影响呼吸，喷出来吧，频率太高，真的很烦。以前冬天跑步也会这样，但程度没有现在严重，我那个去！我没有鼻炎，因为不跑步的时候我根本就不会流鼻水，但跑步的时候就是止不住。晚上跑还好，没人能看清，但如果白天的话，呵呵呵了。难道我要戴着个口罩跑步？！

幸福就像毛毛雨，不知道什么时候会降临。上周六LSD 18K的配速是614，这周一9K的配速是607，周二9K的配速是559，周四9K的配速是604，神一般地，突然间我的配速就从11月底的625左右一下子蹦到了这个月的605左右了，要不要这么神奇！唯一能解释的就是治疗贫血的药物起作用了，还有就是上周后半段的休息让我有恢复的时间，但相应付出的代价是我觉得自己胖了。这不是幻觉，裤子可以自欺欺人地说缩水了，但尺子不会说谎，尺子出来那个维度让你有想死的感觉，怎么可以蹦那么高！体重增加，维度增加，但却可以越跑越快。虽然腹肌88了，但做腹肌九步曲的时候还是和以前那么轻松。锤PP的时候感觉更实打实。我当然不希望自己的裤子又重新不合穿，但BMI还没到22，更加别说回到24或以上了，增加点体重有啥关系？没看到肌肉也没有明显发现肥肉在乱晃，其实也都还行啦。现在的人我觉得都太瘦了，尤其是那些男的，就瘦成了只是皮包骨。我和这个社会身材基因发展趋势格格不入，但这不能怪我，天生如此。我要是太瘦了就是营养不良甚至贫血之类了。或者我可以这么安慰自己，红细胞大了，血红蛋白重了自然体重就会上升，摆明的事，我得接受这个事实，没什么不好。

从前网友告诉我过，随着体重下降而越跑越快的这种快乐会到头的。现在我正在体验着体重上升却可以越跑越快的快感，我知道，某天，这也会到头的。

原来我的跑步数据完全不是用来炫耀给别人看而是纯粹为了满足自己需要的！用手机Nike+去记录跑步的时候我还会来些自拍，但现在，因为我被别人的自拍烦到了，所以若非如此不可，我不会愿意干那种事。就更加不用说拍脸了，我讨厌拍脸好吗！妈妈说某天报纸里说人照镜子的时候看到的自己会比实际漂亮20-30%，于是这就解释了为啥自拍的时候效果会那么的糟糕。我自感自拍效果很糟糕，就不要拿来吓唬地球人了，其次，我又不是卖肉赚钱的，露脸真心没必要，若是赏心悦目倒无所谓，但我是令人过目即忘的路人甲，这又何必呢。

扯远了。

数据的截取和粘贴发布，无论是在围脖、脸书还是在blog都只是一个记录的功能。别人又不是我的教练之类知道不知道都毫无意义，人家也没有那个闲心和义务慢慢看和分析，所以，其实那些东西真心不是给你们看的，那只是留给我自己的。留给我自己，有个记号，要查起来的时候有证据，仅此而已。如果你们看到我又在晒什么跑步数据截图，直接忽略就可以了，不是炫耀，真心不是。当然了，当我的Nike+积累还不到1000K，我还只是个新手的时候，我的确有炫耀的意思，看着自己的配速越来越快，怎么会不炫耀呢！但现在，我完全明白到跑步要战胜的东西实在太多，单纯的速度和长度都不是我的奋斗目标。

2014-11-15被确诊为缺铁性贫血，开始吃药。1周后，我18K的配速比吃药之前快了13秒（640-627），今天是第2周，18K的配速继续再快13秒（627-614）。对应心率：640-155，627-156，614-154。不只是纯粹配速上快了，而且是在心率下降的情况下。说没感觉是不可能的，我的确觉得呼吸轻松了，呼吸轻松，心率不高，人自然就会跑快了，随着血红蛋白的逐渐恢复，我的问题又回到了脚踝上。速度越来越快，即便我数5的技术再好（现在已经不错了，可以随时用上，可以几乎对路，不需要一直专心去数），步频也不可能无休止地增大下去的，数5的情况下平均步频97已经够神奇的了，于是这就需要加大步距。也不知道是两双都穿了接近600K Mizuno Wave Inspire 9是时候该换了还是其它原因，今天我明显感觉到右脚在末段和事后不太舒服。水桶效应，任何一环脱节都会让我死得很惨。贫血不过是让我跑不快而已，但还可以一直跑，但如果脚或其它什么地方出毛病了，我就真玩完得休了。

翻查我的记录，广州18K这条路线我最快的配速是2014-03-08创造的，那是我第一次全程跑步LSD，配速是614，下雨，挺冷。那是今年3月我跑的唯一一次LSD，那次以后的周末我都得在单位过，没机会跑这条线路，再后来，到四月了我有机会了，但我却开始了MAF180。那是我唯一一次不理会心率随心而跑，也是我LSD全程跑步的开端。今天，我又创造了614的配速！但实际上呢，今天的路程比那天更长，时间相当，所以，按照Bryton C60的数据，今天的配速是614，实际上不只614，可能是610甚至更快。8个月！我用了8个月的时间，从放弃速度追求锻炼心肺再到逐渐回到那个速度！如果之前我有更多的间歇跑和节奏跑训练我或许会恢复得更快，万幸的是，我没有那么做，因为贫血状态你很难把高心率拉上去，眼冒金星的感觉我真有过。3月的时候，跑614配速18K我的心率估计有165+，因为当我买了迪卡侬99元心率表并戴着跑步的时候我10K的平均心率达到170左右太正常，但今天614的配速我的平均心率是154，最高心率不过是169而已。足足把心率降了10个点！或许这不代表什么，但从心理上说，这貌似更健康吧，长期用90%的强度去跑步，而且是连续接近2个小时，让人心惊肉跳。

你愿意用36周的中强度长距离训练让自己的MAF配速快1分钟吗？我愿意！

是你的就是你的，不是你的就根本与你无关，再多的挣扎只会让事情变得越来越糟糕。比如说今天的实操考试我选择了自己的师兄为监考，但因为他太想我做得更好了，所以来了些提醒，这就导致了本来我肯定的东西变得越来越错，原来没错的最终却改错了。好残忍，但这就是事实。把自己寄托在自己肯定的东西上比直接听信别人靠谱。我是幸运的，我也是不幸的，而我的不幸纯粹由我自己导致。不过话说回来，再怎么糟糕这个粮油质量检验员高级工的鉴定理论上我已经通过了。实操部分结论全错也不至于让我连60分都没有，至于理论考试部分，除非答题卡读取有问题，我不可能没有60分。人生真搞笑，我为了那完全不知道的分数付出了我就应该稳拿的分数。觉得不爽，但这就是人生。今早在做100道理论选择题我才知道了自己原来有那么多的知识盲点。有些是老师培训的时候根本就没有提及到，有些是我看书的时候囫囵吞枣知道一些又不知道一些模棱两可被抓个正着的。我记住了数字却没有记住了那两个数字的拥有者，真该死。多年的学习，多年的考试下来我还没能让自己真的能自如，弱爆。

今天考试的时候我不只是手机关机了，而是直接把手机电池拆了出来。被手机突然响起毁掉一切非常不值得。

我不是完美的，起码我不是一个非常擅长考试的答题机器。但我最擅长的是学习和综合利用，这比纯粹的高分重要不是么？！但某些人在嚷嚷说找不到答案的时候，其实是他们根本没去找或者不知道该去哪里找。不会找不到的，只是方式方法有问题而已。

很困很困想睡觉，我已经好几天没有睡够了。在培训的这几天我几乎都是早上6点前就起来了，有大部分早上去了跑步，余下的起来就得出门往培训地点赶。但晚上我却几乎没有在10点前睡觉。这几天吃了很多很多的碳水化合物，但蛋白质却严重不足。可以这么说，培训时期吃的围餐里的肉简直就是痕量级的。每顿午餐晚餐我们都把菜清得相当干净！10人一桌，8菜1汤，外加几乎没肉，我们这些工作了好几年大部分都已经成家的人相当的不习惯。怎么居然可以这样？？？平时我饭吃得很少，蛋白质能保证一定的量，这几天，完全被颠覆了，不过呢，好处是高碳水且连续多天，让我连续多天的跑步配速一天比一天好！所以啊，马拉松前几天大量补充碳水减少蛋白质和脂肪的摄入（水果蔬菜量不减）真的非常有必要！

终于回到家，困得一塌糊涂，但却不能洗洗就睡，因为还有东西没做，ADR的东西，我一周都没做了，过去的一周连碰都没碰过。幸好他已经不在WWE，准确来说，他也不是ADR而是El Patrón了，但最基本的东西还是要完成的，我可以拖到明天在干，但一天推一天不是我的作风。

今晚吃过晚饭后上电子秤，55kg，我半年以上都没见过这个数值了，一直都徘徊在52.5左右，55kg是因为我近几天吃了很多很多碳水，另外一个原因是我又进入高温期了，也就是黄体升高，持水力上升。我要回到常规模式低碳水，保证蛋白，高纤维，高水分摄入模式。控制体重首先是一个控制水的过程，当我喝很多很多水都不会滞留的话，我的基础体温就会自然降下去，体重也是。

终于，一切都尘埃落定鸟～

今天撕掉了嘴唇上最后一片死皮，终于，整个下唇表面都没有硬邦邦的感觉了。最后一块皮在缝针处附近，某些部位粘得还挺紧，撕的时候我一直小心翼翼。回想几天前，我喝什么漏什么，吃什么都觉得口很僵硬，活动范围非常有限其实是伤口附近在水肿。也不是痛不痛的关系，是麻木僵硬，跟打了麻药的感觉不同，但就是感觉有些肌肉不受自己控制，不好使劲也不知道该不该使劲。到昨天，我终于可以做一些比较放肆一点的大口动作了，做是能做，但太夸张原来真的会痛。于是今天又重新回复到小口状态。

昨晚的绕圈10K好奇迹，用平均心率152我居然跑出了645的配速！这是前所未有的！！！同样前所未有的还有昨天的天气真的让我感到很舒服，这个夏天，MAF180以来我就没试过这么爽。或许MAF180以后我有试过经历这么个温湿度的天气，最多那就发生在四月，但四月我还不知道如何才能慢慢跑，当时我还在为明明可以一个小时内跑完的10K却要多跑上十几分钟才完事而发愁。至于后来，当我慢慢跑有点感觉以后要不是下午在三十几度下跑七十不到的湿度，要不天刚亮在九十几湿度下跑二十八九摄氏度。为什么我能在炼狱里熬上好几个月跑步呢？！为什么我就只能在肯定是最糟糕的水泥马路上跑呢？！坚硬的水泥地本来已经糟糕，而且那还是马路，也就是说有一定倾斜度，我在这么个环境下跑了1500多K，这不是作死是什么。即便是一个毫无病痛的新手，即便是再怎么循序渐进，始终要被这种场地堆积出伤病来。对我来说，别无选择，如果要把跑步作为生活的一部分只能这样。想到这个，我还真可怜。这种场地压根就不适合长期用作长跑训练，而我却只能成为这片炼狱之地的残疾山鸡（不可能是凤凰）。

关于跑步，跑步为什么目标就是马拉松呢？这是我这几天一直在纠结的问题。用马拉松的训练来当作日常的跑步这太过分了。全程马拉松的训练月跑量得150-200K，这还只是入门者的量，如果你是高手你是精英级波马级的估计还得来个大于3的倍数。但这样的跑量对一个普通人来说，对一个只是想变得健康的人来说太过了不是吗？每个月4周算，每周40K，一个月就能达到160K，但女人有生理周期，大姨妈期间怎么办？如果大姨妈期间什么都不干，对女人来说一个月就只有3周，120K，要是你太固执必须得把落下那一周的量在余下3周补回来，那么那三周的周跑量要超过50K。40K是一个什么概念？50K又是一个什么概念？如果每次10K的话，40K一周要跑4次，50K就意味着要跑5次。如果每周都有一个20K的LSD，那么40K一周你得跑3次，50K一周还是得跑4次。10K你打算用什么速度去跑呢？即便是用6分钟的配速，10K也需要1小时，40K就是要4小时，50K就是要5小时。很坦然，现在要我跑6分钟的配速，我跑不了10K，能跑个5K就很了不起了，因为那对我来说需要起码平均165的心率。我很弱爆，我懂，但我觉得能以MAF180的心率跑6分钟的配速跑上10K的，要不，那人有天赋/一直有有氧运动习惯，否则，那是不可能做到的。那些能上波马的精英，能用MAF180的心率跑6分钟的配速我不惊讶，那是理所当然的。一直用无氧的速度做有氧距离的训练，而且是长期的，这是对身体的伤害啊你知道吗？！如果要兼顾有氧的心率以及周跑量，40K就得跑接近5小时了。适量运动能维持健康，但据说适量意味着每周的运动量为3小时，所以，当你严格执行马拉松训练的那一刻起你的运动已经超量了，那还只是跑步的时间，还有交叉训练的时间呢！还有力量训练的时间呢！所以，那些所有MAF180心率跑不了7分钟配速的新手们，马拉松的确人人都能参加，但你们却因为求胜欲望过强而在伤害自己。心肺功能没准备好，妥妥的，为什么要去死磕呢？有些人，只跑过几次5K就去跑半马，有些人连10K都没跑过就去跑全马。我不明白为什么要作这个死。为什么要这么不珍惜自己。你不怕死是你的事，但赛会得为你的暴毙承担责任啊。几千人也好，几万人也好，只要挂了一个，那个马拉松赛事就将永远背上黑锅。

不是临阵退缩，是从实际情况出发考虑，2014的广马，如果我不中签，不是坏事。当我能以630的MAF180配速跑完半马距离的时候，估计那个时候才应该是我全马的起点。

跑得快当然好，但跑得恰当适合自己才是最好的不是么？看过日本最牛公务员业余马拉松大神的故事后我佩服到五体投地。208左右完成全马，如果耗时超过210那叫很丢人的成绩… 我们这些普通人觉得波马门槛很不可思议，对我来说那是这辈子都别奢望的事对他来说，那简直简单到不值一提。掩面～人家跑马是业余，他的工作是公务员，有规定的上班时间，所有练习都得在空闲时间进行，所有比赛都得自己掏腰包要调用自己的假期去实现。没有特权，没有优惠，他一个月的跑量“仅”600K（卧槽！一周就跑了我一个月的路了…），为什么说仅呢？因为这个量只是日本那些“专业”企业党月跑量的1/3或1/2不到（卧槽！）。当我们觉得大神们的成绩对我们来说很不可思议的时候，我们却没有稍微向他们的训练量和训练强度看齐。那是不可模仿的！所有人的训练如果不以自己的心率及其它实际情况为参考就随意上都是找死不负责任！日本公务员大神不是突然就牛逼崛起的，从少年时代开始他就已经显示出了相当强大的天赋和努力了，学生时代人家是田径队的！人家参加过两次箱根接力啊！他最大的不幸只是一直都没有被伯乐相中而已。不过也正是因为他们的有眼不识泰山才让这等牛人流落业余界，成为我们这些普通人的骄傲！我们沾光了！既然我达不到那个训练量我当然不会奢望自己能创造奇迹。

所以，慢点也就慢点吧，和大牛比起来我积累的还很少。对得起自己所付出的也就OK了，如果对不住也没办法，要不是我能力就这样了，要不是我方法不对。

进行速度训练已经三周，每周加入一次间歇跑和一次节奏跑。MAF或轻松跑的量大幅减少。因为这是在20周MAF后加入无氧训练，想死的感觉都有了。当初从高速压低为MAF的时候同样苦闷。现在的速度跑配速还未能达标我可以理解，但三周以来没有一次跑步的最高心率能到达180+让我觉得无法原谅自己，从前最后时刻冲上180+太普通正常了，但现在心率哪怕要维持在175超过300米我我都觉得自己快挂了。请教了网友，他说原因有两个：我太久没做力量训练身体没适应过来（MAF期间我的确99%时间都循规蹈矩），第二个就是我的心肺功能的确好了。所以我还是要更加努力逼迫自己啊啊啊。但是貌似，近期我的生理和心理都不在可以被逼迫的最佳状态。

今天我跑得相当慢。昨晚我就已经计划好今天在10K之前都不能像上周一样心率失控了！我的计划是10K之前心率要控制在155以下，不是平均心率，是最大的稳定心率（瞬时心率不止这个数，因为有上下桥或坡）。今天我的确做到了，4-9K，心率稳定在148，13-15K，心率稳定在152，所以18K下来我的平均心率仅149，这样的心率匹配的配速是仅703。连6字头都不到的配速貌似有点说不过去，但如果再对比上周用了平均156的心率才不过跑出651的配速就会觉得今天太划算～ 因为上周经历过一大早路面湿气太重的问题，所以这周我等太阳出来了才出门，出门时间比日出时间晚了15分钟。非常有意识地控制速度，真心不能太快，不知道为什么近期的状况就是一大早湿度大且几乎无风，这样最容易会让我在较短时间里（20分钟以内）就出大量的汗，过早猛烈出汗直接会导致后续的心率早早失控。这种道理是我在MAF初期在单位的多次练习中逐渐摸索到的。如果是一个5K计时，如果是一个12分钟的测试，从第一秒开始你就得猛冲了，但既然我的目标是马拉松，我需要完成的距离是10K起平我就不能用那种模式。别人练MAF180由于最高心率是恒定的，所以长距离之下越跑下去速度肯定越低，而我一直在用变体方法，一直都用很慢很温柔的速度让心率缓慢升上去，最高可能会超过我最大有氧心率的1-3，但总体平均一定在最大有氧心率之下起码1，这样的模式让我的速度可以几乎保持在一个区域，通常来说可以舒适地越跑越快，为了能达到平均心率比最大有氧心率低起码1的要求，所以练习MAF的距离随着日子的增多会逐渐变长。或许我这种做法是错误的，但我觉得这是个最类似于马拉松实战的模式，如果一开始就把心率猛提到一个点，要维持下去不降速不可能，即便那只是MAF180的心率，其实也早早浪费掉太多体能了。呵呵，估计也是因为有这种心态让我居然可以容忍得了自己现在的慢慢吞吞。配速每快30秒，全马完成时间就能快21分钟，用700的配速是455，用630的配速是434，如果我MAF180心率，即152对应的配速不过是645-655，我又何苦非得逼迫自己用630的平均配速去完成全马呢，那不是作死么！10K不超过152，20K不超过156，30K不超过163，如果能做到这样我将可以用比较轻松不会死的方式熬完42.195K。不就是慢个20分钟，稳妥比快重要，对第一个全马来说。

容忍自己的慢吞吞、理解接受自己偶有的退缩不是懦弱。