我的天

今天我觉得自己跑得不快，呼吸给我的感觉也很奇怪。那不过是152或以下的心率，我在以数七跑步而已。实际上在我跑步之前还在床上做运动时我已经感觉不对头。那种感觉就像游泳的时候我过于用力且换气过浅或换气时间不够长导致了喘不过气。我很久很久很久很久很久都没试过这样。有了两年跑龄以后，我的跟腱、韧带和肌肉与我的心肺能力相比出状况的几率高很多，因为据说是因为心肺的提升速度和程度都要比其它的东西快和好。即便是感冒的时候也很少会这样，只有在我献血完还没有完全恢复之前偶有那种症状，但那种缺血类型的喘不过气从心率数据上可以很好地看出来，因为同期会表现为心率数据偏高。血的量少了，心脏当然要多泵几下来保证我跑步时需要的血量。今天数七的时候有段时间我曾经有段“不够气”，但转为数五以后情况明显好转。今天跑完18K以后，按停Bryton C60的时候我震惊了，才01:44:48！今天的结束地点比平时多了260米，所以实际距离是18.28K，也就是说我的配速有542！！！这种18K的配速对我来说很快了！以这种配速跑半马距离我努力一点点就可以sub2了好吗！前提是跑出这种配速我的平均心率才152，数七的时候最高才152，数五的前面几K甚至还会回落到151，14K以后心率稳定在158或以上，最后1K的平均配速430左右，这就意味着我的最高配速达到了180以上。尤其是最后两百多米，我有不想跑的念头了，更加证明了我的心率达到了180以上。虽然说我的肌肉、韧带和跟腱出状况的几率比心肺高，但跑步最艰苦的时候往往是喘不过气比肌肉酸痛强烈很多。从理论上说心肺比肌肉强大，但除非是做无氧运动或者力量训练，在做有氧运动的时候绝大多数情况下我都觉得心肺比肌肉痛苦。综上所述，今天在奇怪状态下创造的神奇配速我实在难以解释。

同样神奇的是小米手环的计步，我跑了18K，同步数据后显示我才走了1.4W多步？！尼玛的再看详细更加无语了。小米手环觉得我只跑了5.9K！算上走路的，手环觉得我用2个小时才完成了10K左右的路，开神马国际玩笑啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！这是小米手环算少我18K最严重的一次。平时我跑到6K左右的时候就会有小米手环8000步的振动提示，今天大概到8K的时候才有反应，这还不算太过分，因为我试过到9K才有反应，但最终18K结束的时候计算我的跑步距离都没有像今天这么阉割。

昨晚打算回家有wifi才进行微信运动的捐步，因为离回到家前一小时的时候昨天剩余的捐献额度还有38W多，但我回到家以后居然说当天的额度已经全部完了，开神马国际玩笑！！！昨晚我认真看了说明，捐献的步数可以是昨天或当天的。所以我今天起床后才捐出昨天的步数。昨晚让我大跌眼镜额度用完反而让我明白到今天赚的步数明天再捐更靠谱，那么我每天都有更充足的时间去凑步了。今天早上7点多捐步的时候今天的剩余额度是32W多，所以我非常相信昨晚肯定是某个时点过后就结束捐步了，昨天剩余的额度今天继续。如果每天都早上起床才捐步根本就不用烦恼当天额度被用完的问题了。塞翁失马焉知非福实在太对了。

有点期待明天的印度大使馆文化及美食宣传活动。

LSD的前一天得保证饮食正常，否则就会像今天那样15K过后就感觉饿了。即便没有明显地感觉饿，心率会自动慢下来，高心率也达不到目标配速估计也跟肝糖元有关。昨天早上跑完10K，回家吃完早餐（两个鸡蛋，一大碗麦片，几块苹果和橙子，半个烤饼）就出门了，中午只吃了一碗3.5元的芝麻糊，除此以外没有再吃喝，回到家核桃、花生、杏仁、提子干我猛吃了一轮才吃晚饭。晚饭吃的是青菜、米饭以及蒸瘦肉片。下午真的把我饿慌了，肚子饿心情就不好，之前我已经试过一次，饿到一定程度我就非常容易发火。今天的LSD证明即便昨天傍晚开始我又狠狠地吃了一通，还是没有把昨天下午的饿补回来。大饿大吃显然是非常不靠谱的！对我来说，肝糖元的消耗一时半刻补不回来。跑到15K的时候我已经饿了，但今天我要跑19K啊啊啊！18K结束，Bryton C60震动时，我到达最后的冲刺时刻了。两百米不到，心率已经去到了173，通常情况下，我只剩最后300米也可能没到173的说！我好久都没试过那么熬命地跑最后1K了。我今天的终点是海珠桥！比结束点比江湾桥过一点多大概1K。江湾桥和海珠桥之间有个纺织码头，处于两座桥之间，稍微更靠近海珠桥。海印桥和江湾桥之间大概850米，那是我常规的最后1K路段，但今天的江湾桥到海珠桥真的好几段都让我想哭了。怎么还没到！怎么还没到！我快喘不过气了！我这样一直强迫自己会不会最终导致眼冒金星然后倒下？？？喘不过气的时候不会太感觉得到肚子饿，但缺氧和饿足以让我犯大错。我在没命般地拔腿跑，如果当时有人留意我的表情一定是一脸痛苦不堪，我感觉自己的跑步动作也很走形，我把一切都豁出去了，但终点怎么还看不到，看到了，看到了，但总跑不到…… 咫尺天涯就是我跑那一段的感受。2015年一整年我都没有跑过超过19K的距离，对上一次跑20K以上已经是非常久远的事了。

从阅江路单车径穿越有轨电车轨道进入到广州塔的江边行人道。刚好，有个穿Kalenji紫色紧身长袖，黑色紧身长裤，腰间捆着粉色外套的女生跑在我前面。她的步频比我慢，但步距比我大。我上身的姿势比她稳定很多（她的肩膀带动双臂扭得非常剧烈，准确来说那不是肩膀在前后运动，是躯体绕着脊柱旋动），但下身的跑姿她比我好看。一开始，我觉得几百米过后我会超越她，但后来我觉得这挺难，因为她跑得并不慢。她出现之前，我的心率大概在153左右，为了跟着她我的心率提高到了160，且一直维持在那个数值。我是个非常匀速的人，除非是最后1K冲刺或者什么突发事件（过马路或躲闪其它什么的）否则我不会突然加速。从广州塔下一直跑到接近中大码头，我一直没实现超越。我俩的状况一直是我跑在她后面，慢慢地我越追越近，当我们接近并排时她突然加速把我甩个几十米，如此循环。领前真那么重要？相比于讨厌被我超越，她更需要在意的是为什么她每次都是越跑越慢最终要靠突然发力保持领前。虽然说我仍不能说自己是个跑步老手，但在我状态正常的情况下我的速度可以稳定得非常好，这是最省体力的模式，但这种事不是人人都能做到，尤其是对那些不是一开始就运动很长时间，从快走跑步到完全跑步进化的人来说。很多人的跑步成长和我不同，他们是1K1K地把距离加上去的，本来就很快，慢慢地加距离。他们经常会遇到觉得自己再也跑不下去的情况，也容易在过程中出现忽快忽慢。对我来说，距离在25K以内，如果要发愁，那只会是我怎么就不能把心率提高一点跑快一点，而不用担心我要挣扎地把距离啃完。我会是个非常优秀的兔子！只不过他们大概需要跑这么慢跑这么短的兔子。或许忽快忽慢才是别人的跑步乐趣所在。

终于迎来了一个跑休日，好开心～

面对一小煲西兰花，我吃不下了。今天早上5点多吃了一片半大列巴喝了约300mL白开水。9点半跑完18K回到外婆家吃了半盒拉肠一盒炒粉、一个鸡蛋外加一杯普洱。约11点洗完澡吃了一碗猪肝水，之后就轮到一开始说的那煲西兰花，你觉得我有可能吃得下么！跑步带上了半片HIGH 5西柚味泡腾片整出来的500mL运动饮料。平时我不吃那么多，平时绝对不会吃一盒炒粉还加拉肠，所以平时西兰花是轻易就搞定的，但今天妈妈图新鲜，要试试新开的石磨拉肠如何，所以就有了东西太多、我吃不完的事情，平时我的胃是大海无量的，即便你看到我已经吃到肚子（上腹部）明显鼓起来我还是可以继续吃，即便肚子吃得很大了，我仍旧可以喝很多水，仿佛我的内脏存食物和存水不在一个位置。今天跑步回来，不感觉渴，也不感觉特别累，但是觉得饿了。因为今天早上我530之前吃完早餐，到718才开跑，快2个小时了。我觉得吃完一点点东西1-1.5小时后开跑18K对我来说是最恰当的，时间过长就会像今天这样感觉到饿，但时间过短有可能消化得不怎么完全，半路上有想上厕所的欲望。

距离广马只剩下3周，今天我晚了开跑，在我往常的18K路线上我遇到了前所未见那么多的跑者，男女比例几乎各半，这让我相当惊讶。跟平时不同，今天遇到的女跑者一看就不是那种为了减肥或随便玩玩的打酱油，她们的专业是你一眼就能辨认出来的。路上很多人，也很多女的，但像我这般孤家寡人的（尤其单独一个女的）不多，通常女神旁边都有男神相伴。为什么非得这样？？？跑步对我来说是个很私密的事，情况就象睡觉的时候如果可以独自一人我绝对不会选择有别人睡我旁边或者和我睡同一个房间，但有些时候睡觉那种事不可避免、无法选择，但跑步和不和别人一起我绝对有选择权。我可以客串陪别人跑，但我自己的常规训练我喜欢一个人。不少人女神结伴跑，今天更是让我遇上了可能是一个跑团的列队匀速跑。卧槽，那真的是碉堡了！高手们在前面领队控制速度，后面的人两三人一排整齐地跟着，那阵势相当抢眼的说！因为目测那大概有超过30人！！！一律的年轻男女，真是一道漂亮的移动风景线。我这人很怪，看到别人在我前面，如果我力所能及的话我会追上去超越（条件反射地，非主观意识），若不是那人是间歇跑或者发神经加速不满意要反超，通常我不会被追上。我是那种一旦加速就会hold住的人，那些人是我突破自己的换档催化剂。这就是我比赛的时候能一直匀速甚至越跑越快的原因。至于今天大队俊男美女，我觉得他们的配速大概是600，因为跑那段的时候我轻松完成超越时心率已经达到160，如果我跟着他们跑，大概心率会在152-155之间。在广州大桥和中大北门广场之间的某个点，我听到身后有人喊“还有半小时”。不知是不是他们排头的领队发话，从那个位置以600的配速跑半小时就是大概5K的样子，跑到海珠桥结束？我以我的方式继续跑我的路，珠江泳场转上滨江路有一段楼梯，在那里我稍微往右看了一下，没看到他们。我在江湾桥脚结束拉伸的时候看到他们路过，大概在我结束的4分钟后，难怪早2K的时候我没看到他们的人…… 不知道他们是否有留意到那个刚过广州大桥不远边喝水边把他们超越掉的黑色空顶帽、白色TEE、灰色腰包（含水仓）、黑色紧身长裤（最普通的、非压缩类）、红色Mizuno Wave Rider 16的人呢？他们会不会觉得为什么我不跟在队伍后面和他们一起跑？从我的角度考虑为什么我要改变我自己的习惯和你们一起呢？每个人都有每个人自己的跑步理由和故事。

今天，我终于又把18K跑进了1小时48分钟，回到了sub600配速了！前提是，今天的气温只有接近20℃，湿度也低于90％。能跑出sub600的另外一个原因是一路上太多其他跑者了，我受很多催化超越快跑的因素影响。

很感恩今天的好天气！没有下雨也没有猛烈的太阳，有云、可偶尔看到蓝天，几乎无风，大概不会有比这更适合的跑步天了～

今天的事都按照预定的轨迹进行，感觉很好！

昨晚11点之前睡觉，中途有醒过，是热醒的，因为估计温度在20℃左右，穿长裤还盖个棉被能不热醒吗！但总体来说睡眠质量还过得去。早上500和510闹钟后起来，起来的时候不清醒，吃东西的时候也有点云里雾里的，但吃完东西再躺回床上的时候，在黑暗之中我反而完全醒了。躺在那里思绪万千，简直就是神游，完全停不下来，看来啊，有压力的时候还是跟平时不一样的。平时吃完以后我可以马上继续睡着，但今天的跑步必须在限定的时间里完成，那个有闪失我后面一串事都会有差池。晨跑这东西，虽然我已经计划一定的时间，虽然这基本不会出现什么突发，但保险起见提前开始还是很有必要的！今天我计划630开跑，实际上是624开始的。S430提示完成12K的时候是731，最后我跑完今天的路线13.79K用了79分钟，比我预计快，但即便这样，虽然我跑快了，但完成拉伸后到达珠影M记和我妈会合时已经是757，我们预计800会合的。可想而知，如果我今天不是提前开始以及因为今天温湿度仁慈我能跑快点，我注定要迟到！806在M记洗手间把跑步的衣服换下来，然后马上去买早餐，以很快的速度吃完但离开M的时候已经827。搭地铁再走一段，到达职称继续教育教室的时候已经是850，把东西放下去个洗手间回来857。传说是900开始上课，实际上也真的是那样，我的整套流程还是安排得精准的嘛～这有我自己计划到位的功劳，但我觉得更重要的是全程都没遇到什么岔子。实力+运气=完美！

今天的跑步，感觉大好。记忆中已经很久没试过沐浴在晨光中跑步了。当我完成向东路线时，太阳还没升起超过45度，我向西折返时，太阳好段路都照着我后背，我一路和红色的沥青单车径上我自己长长的影子结伴跑。阴天雨天不会看到影子，太阳高升后影子会缩短，一直低头跑步是个不好的习惯哈，但今天我无需低头，用余光就能看到了。再者，今天温度在20℃左右，湿度低于80%，有微风，不冷不热刚刚好，属于会出汗，体表会微湿但不会大汗淋漓的状态。这些优越因素叠加起来就决定了我能用较低的心率跑出较高的配速。今天的平均心率是152，最高心率176，配速546。今天我唯一纳闷的只是为什么和平时比起来我心率老上不去，虽然从呼吸上来说我已经达到甚至已经超过之前的强度了，数七150，数五153实在让人震惊。究其原因我觉得跟夏天跑步心率有一部分用在发汗散热上了，现在那方面的做功省了下来，那些心率虽然部分我用到了加速上，但加速还没全部用完配额，于是就出现了这种局面。随着气温的下降，要把心率hold在夏天的水平，我的肺功能以及全身肌肉的使用强度都要提升到一个新的水平！可以这么说吗：夏天是用来锻炼心脏搏出量的，冬天是用来锻炼肺舒张的，每个季节都有各自的侧重锻炼项目。不会有人告诉过你这种事。从减肥跑步开始算起，我快玩两年了，但去年的这个时候我没有意识到这个。无论做什么，有用心去投入的话总会领会点什么。

据说今天的课到下午3点就结束，我还要去夏滘的迪卡侬吗？

不是每次跑步都像那些鸡血文一样可以酣畅淋漓的，一半时候可以痛快，但余下的一半那是挣扎。其实也可以不挣扎，可以慢点跑，可以跑少点，甚至可以不跑，但那不是我的作风，所以余下的部分我在硬着头皮和不愉快作斗争。那有可能是因为肌肉酸痛在闹事，那也可能是肚子在搅浑闹事，通常来说，这两种情况占了我不愉快的绝大多数。有可能是单个上，也可能是两个一起上。肚子内在的问题我至今没搞懂，但肌肉的问题我觉得我越是慢越容易这样，当心率老是处于低位通常来说我附带会有肌肉酸痛的问题，为什么会这样呢？我至今没搞懂。拼命地跑反而不痛，过于悠闲酸痛会持续，这到底是什么原理？？？

昨晚两个不愉快我都遇上了，顺带得出了个跑出接近56分钟9K的配速，无地自容啊！生理上不爽，心理上也很伤心。还不只这样，后续的的侧躺卷腹还差点让我双腿的腘绳肌抽筋！如果持续时间再长一点，或者说我感觉到有苗头的时候还继续发力，必定大抽。看来，我真的是累了。小腿抽筋神马很常见，但卷腹导致腘绳肌抽筋这种事我从未听说过好吗？！但其实也不用听说，当你自己经历过自然会感到很无语。到底是什么原因导致我跑得慢？到底是什么原因导致我的心率不能自然顺畅地提上去？难道因为我已经很累但自己却不知情？近两个月我的确觉得自己跑太多了，太多并不体现在每次跑步多了多少距离，而在于我在各种“假期”的时候偷步继续维持平时锻炼的节奏。可能我需要做的只是什么都不做，好好地休息上那么一两天。弓处在一直绷紧的状态不好。

这两天我处在放羊期，《爱在旅途》的字幕制作告一段落后我并不急于开始下一个项目，毕竟项目都是大project，一时半刻做不完。张弛有度才能长久。在歇息的期间我得抓紧时间学习，我得安排好往后的工作：我到底要做什么，目标是什么，如何开展，预计的进度如何，我是否已掌握所有的技术。这些东西都不应该等到开干的时候仍心里没数。预备阶段很重要，那是后续能不能顺畅的关键。放羊期的我在学习DVD转制，其中包括视频、音频以及字幕的提取。提取是第一步，压制是第二步。摆在我面前的不是所有vob文件连接起来就可以了的一大块电影，而是分了好几块内容的bonus视频集，一股脑把东西都剪出来再切开当然可以，但那要是有差池的话得浪费很多时间重做，既然用DGINDEX可以准确地分切每个视频，我当然得同样把那东西一份一份提取，这样要求我把一整个工作切分为很多小独立单元完成，一开始可能会慢点会遇到很多问题，但我会做得越来越顺畅的。现在我总算明白为什么大家都不怎么热衷于做bonus的压制，因为东西零碎，但总体容量大，做起来费劲啊。但是呢，遇上我这种不怕麻烦的人，什么问题其实都不怎么算是些不能逾越的障碍。

今天的跑步会比昨天顺利吗？希望如此。希望昨天的不愉快是因为昨天虽然没有全程下雨，但无风，湿度大。今天不会下雨，虽然空气的流动性依然不强，但湿度起码会比昨天低个20%吧（昨天是100%）。

今天值班，中午和晚上还得上仓顶巡逻神马，深感鸭梨大。