我的天

18K的一路上我都在盘算到底今天到底要不要去迪卡侬，我去那里不是为了买东西，而是为了把我想买的都试一下，为以后特价做剁手准备。我为什么要今天就去呢？下周再去不行吗？今天我把10.1英寸的手提电脑带上了，我是准备好今天要在外婆家耗很多时间精校时间轴的！到昨晚为止我才整了600多条，需要精校的时间轴有1300多，也就是说我大概只进行了一半，不扔超过5个小时进去是无论如何完成不了的，今天如果我出去欢了，绝对交不出5个小时，即便我不去欢，要交出5个小时也挺困难。我去还是不去呢？一方面我知道精校字幕任务的艰巨，另一方面，周六的中午和下午是我一周里唯一欢的时光，连这个都没有的话我就算真完了。而且，到处走比一天到晚躲在家里对着电脑好。一个姿势不挪动、非常专注地看着电脑，那是养猪的节奏。手腕会痛、眼睛会痛、身体会长膘。

所以，最终还是觉得，我得去欢，但我得加快进度，不能随便晃晃晃了，减少路上耽误的时间，减少在迪卡侬里面无目的时间。我要满足身体运动的需要，我也要完成我的任务。

为什么一定要这个周末完成压制呢？我也不知道，如果不是这样，我就得等下一周。因为我真的隐隐觉得把同样的ass字幕放在单位的台式机、我的手提电脑以及我家里的台式机上播的效果是不一样的，我不能接受感觉上好像字幕比音频快结束那个着急的误差。这种事在家里的电脑里不明显，我当然就只能用家里的电脑压制。估计这跟电脑的性能有关。如果真是这样，在工作日我才完成字幕，我也就只能把字幕扔给网友帮忙了。我明明不需要非得这样但如果因为我不够努力、明明可以争取到或许能做得到而不去做，任由其以一般规律发展，这样的话，我会觉得自己有罪。宁愿辛苦自己，也不能麻烦别人。这种思维方式是妈妈用实际行动教会我的。

近期的跑步很神奇，心率保持在150或160左右。我也不明白为什么会这样，差了10，但感觉差不多。这种事通常和湿度有关，湿度高的时候心率通常不会高，如果湿度比较低，心率会高一点，与温度关系不太大。我跑步的状态仿佛和我出汗的情况有关，出汗越多我越是跑不快。心率越高我的配速就越快这是肯定的，低心率就意味着配速不高，我一点办法也没有。七八月的时候我觉得差别没现在这么大，为什么九月一开始就这般神奇呢？搞不懂。哪一天会低／高心率没开跑之前我自己完全不知情。我对自己的身体还不够了解啊～～～

今天我打算试试在手机上用WP发布blog，用手机流量发布。应该没什么问题，但具体如何还得试了以后再说。之前一直都没试过是因为不知为何一直无法用手机登录我自己的WP后台，密码输入错误过以后即便往后输入正确的也无能。这次我是看过了电脑上保存了的PW再输入的，不会出错了，当然也就能登上。WP从某个版本开始后台有有非常友好的兼容多系统界面，我应该好好利用（前台的兼容智能设备早就有插件实现了）。

写完鸟～ 洗衣服！迪卡侬！

今天和平常一样，18K跑完，洗过澡就坐下来吃早餐，吃完歇了好长时间，准备去把换出来的衣服洗了，却发现不知为何今天我妈居然把衣服洗了！这种事极少会发生，概率不会超过10％。如果遇到挺急的时候我会叫我妈帮忙洗，但通常来说那不会发生，我妈也不会主动干那种事。通常情况下她会不停地催促我赶快把衣服洗了。从我刚吃完早餐就开始催促。今天我狗屎运了？？？

再过2个月我的跑龄就有2年了，时光飞逝啊～ 跑过多少距离了呢？好像已经超过4100K了吧。从一开始为了减肥，然后进入参加比赛兴奋期，到现在成为生活中的一部分，无欲无求。我觉得，就应该这样，过于争点什么不好。从前觉得我非参加比赛不可，要参加半马，要参加全马，甚至想过要玩铁三。满脑子我要去参加哪里哪里的比赛，哪里哪里的比赛有什么意义云云。现在我觉得无所谓了，能参加就参加，如果时间冲突我会努力调整，如果真无能，那也没办法，但我想都不想要去别的地方参加比赛了。不想出广州，不想到省外，更加不想到国外。对我来说，旅游和马拉松根本不是顺便的。虽然训练日复一日都一个模式非常单调，但我是个严肃的跑者。严肃体现在我对心率、配速、里程的要求。到底要跑步还是要旅游？！跑步的时候想着旅游？对我来说太扯淡了！好不容易到了外面，可能是经过几个小时的汽车或火车，甚至是5个小时以上的飞机，就为了把自己跑得半条人命，这到底是何苦？当人疲劳到一个程度的时候哪有心情游山玩水。你或许会说，马拉松不一定得跑得半条人命。马拉松是比赛有没有！我是一个严肃的跑者有没有！在比赛里我这业余中上等级的会比平时更加严肃认真有木有！为了比赛我会进行有别于平时的特殊靠谱训练有木有！我对每个比赛都是有目的和要求的有木有！如果马拉松比赛不竭尽全力搞死自己这对我来说不可能有木有！吊儿郎当这种事不会发生有木有！综上所述，比赛里我不跑剩半条人命这种事几乎不会发生，因为所以，我不是那种到处跑马的人，我不觉得我的重复路线很沉闷糟糕，这估计跟我坚持天天写blog，耐得住寂寞有关。

今天的跑步有点怪，平均心率163，最高心率186！我那个去，居然这么高！比平时高了10了啊啊啊啊啊！但是单公里平均配速呢，只比平时快了几秒而已。数七的时候心率已经稳定在160，数五更加是处在166＋。这到底是肿么了！今天是个晴天，几乎无风，yahoo天气说实时湿度居然有100％，360天气显示的湿度也有95％，有这么变态？今天出汗出得很多是真的，和前两天的情况完全不同。心率比平时高了10，但呼吸很顺畅不辛苦，肌肉也未见酸痛，除了后期可能因为处在轻度脱水，所以有一点点的注意力不能集中，但停下来以后就完全没事了。到底是我的心脏强一点？我的肺活量强一点？还是我体表的肌肉强一点？今天从东往西跑的时候，有一小段折返的路我跑在柏油马路上，阳光从我身后射来，我顺便观察一下我的跑姿。躯干很稳定，头部几乎没有明显晃动位移，肩膀会随着摆臂有轻微的移动，但只是很小的幅度。不看影子，我也觉得我跑得越来越流畅棉柔了。明明在路跑，但感觉就跟在椭圆机上划步相当。我曾经梦到自己在跑步，在空气中跑步，脚踩的是空气而不是地面，像武侠小说里那些轻功了得的武林高手一样，而且呢，在梦里我的呼吸相当的舒服，虽然已经跑得飞快。

今天在快跑到琶洲大桥底折返的时候迎面遇到一个穿着深蓝色上衣，戴着帽子，小腿穿着荧光黄绿色护腿的男跑者。折返过后我就等于一直跟在他后面。我俩的速度差不多，有段时间我甚至觉得我有可能超越他，但实际上这没有发生。我俩最远的距离是我看不到他，最近的距离是他在我前面大概200米。快到我的18K终点，接近大元帅府码头的时候我又见到了他，并在他身边冲过（当时他已经不跑了，在走路）。我拉伸的时候，他在我十几米开外也在做那种事。可推测，我俩今天的配速差不多，他比我快一点点，大概每公里快不到20秒的样子。他可能没想到居然有个女的跟了他一路←_←谁说我跟了！他跑他的，我跑我的，不过刚好路线重叠好吗！

写完了！可以去逛大街了！！！

今天早上我是被肚子痛叫醒的！600闹钟响起的时候我肚子并不痛，但过了几分钟下腹部就开始各种不适，我那个去！605开始看表，心理暗示“我不痛我不痛”，这让我终于多撑了2分钟，看到手表显示607我马上把温度计拿出来，读数后甩掉，叠被子，出蚊帐，把蚊帐拉链拉上，脱掉睡衣，抓起bra和白天穿的衣服冲进厕所，一屁股坐到马桶上。为什么在这种情况下我还可以把该做的都做完做好呢？？？唯一的区别是平时我是穿好衣服再进厕所，今天管不了那么多，把衣服扔在水台上光溜溜就坐到了马桶上。这其实也没什么不可以，因为到了后期，觉得排得差不多的时候我可以坐着穿衣服。到底是什么原因导致的拉肚子我不知道，这是近期发生的第二次了。通常来说近一年来我跑步的时候都没试过肚子不舒服，但近期好像又有那么些苗头了，虽然不至于让我马上找厕所必须解决，用心理暗示就能挺过去，但这到底是为什么呢？今天早上确凿无疑是拉肚子，但只拉了那么一回就没有后续了，吃错东西吃了不干净的东西拉肚子的节奏不应该是这样的吧？

昨晚的9K跑出55分钟开外的时间，即配速为608，让我相当的沮丧，要知道我穿的可是NB FreshFoam Zante啊！这是一双轻量型的速度跑鞋！！！！！穿这种跑鞋我在温度30℃，湿度80%的环境下跑居然608我真的无法接受！虽然，昨晚我的心率真的挺低，低到我都觉得不可能了。数七的时候最高心率没超过150，数五的时候绝大多数时间心率不过是151-153，最后冲刺，我见到过的最大心率才176，所以平均起来，平均心率才151。为什么会这样？！在夏天没有154或以上的平均心率9K达不到600以内的配速概率很高。2K结束的时候，我的心率才145，我实在震惊。为什么会这样？？？昨晚的前2K我觉得挺痛苦，小腿好酸，脚掌脚弓的地方也有点酸，这种酸意味着我不能跑快，加大步距跑快心肺会没得到足够的热身硬拉起来，后来我会死得很惨，加快步频也不行，因为那意味着我的小腿会更酸，这到底是怎么了？？？我想了一路都没想明白。糟糕的还有还没跑完1个大圈（1.7K）MP3就没声音了，好吧，我懂了，没电了！但这东西怎么会没电呢？！号称有30小时的持航时间啊，但距离上一次充满电应该还不够20小时呢！难道又是因为我的汗水惹得祸？无论什么MP3，无论其号称的持航时间有多长，只要那不是防水型的，而且是防汗水（或盐水）型的，在我的汗水洗礼下，所有电池都得折寿挂掉报废。1圈还没跑完，我的音乐就没了，我还有4圈多呢！鸡血没了，只剩下我自己苦战小腿酸痛…… 这样的跑步一点都不痛快舒服，简直就折磨死了，但即便在这种情况下我却仍会抠门地告诉自己，既然我已经开始了，不跑完很亏，因为即便我停下现在穿的一身衣服我还是要洗的。我就从未有过要中途放弃的念头，大不了跑慢点。我无需看GPS手表显示的即时配速是多少，光看心率我就知道我大概在什么程度，我的心率就是我的配速，比不知道什么时候会神经质的GPS手表准确稳定很多。当我已经在数五且感觉跑得舒服的时候看心率数据，才在15*初期的时候我无语了，我知道我一定跑得很慢，但让我没想到的是居然跑到了55分钟开外…… 近几周我有很奇怪的身体反应，肌肉很容易就酸痛，酸痛会持续一两天（这已经是中度的了）。以前只有在我加大运动量或者适应新运动的时候才会这样，但近期我就没有怎么尝新，这到底是肿么了？我需要更长时间才能恢复到满血状态，但很多时候都是没有完全把乳酸吸收掉我就得开始下一次了，几乎每次都带着上一轮的酸痛进入下一轮。运动的时候，酸痛会滚蛋，因为乳酸也是一种供能物质，血液循环好了，那东西能在运动中被消耗吸收掉，但这次运动产生的新乳酸呢？难道说我的新陈代谢变慢了吗？我没有了从前秒恢复的神技了？还是说因为我重了，我胖了，身体负担大了？

从今天起，开始减重，目标是2-3公斤。早餐碳水摄入是之前的50%，午餐晚餐米饭的减少20%，9月底前少量或不加入额外短时剧烈运动。2-3公斤，如果都是脂肪都得减掉的话得3个月的时间。回想这2-3公斤的增量我也是用了差不多3个月的时间才养成猪的。为什么我会在早餐上面下重手？因为大概是在3个月前饭堂的早餐款式花样多了，我越吃越多……

必须要主动作出改变了！

明天想宅在家里哪都不去，但刚才才发现心率带模块找不到，估计是落在外婆家了。因为我今天用的是防水袋，口子扎好后如果袋子是穿洞了的话是会漏气鼓不起来的，但显然袋子鼓起来鸟。我翻遍了带回来的杂物、衣服和鞋子都没找到我的心率带模块。心率带的带子我记得我拿回来了，但那一小块接近椭圆形的东西却落下，挺烦。对我来说，从前忘记拿的通常都只是心率带的带子，但这次…… 下次我真心应该把我的腰包拿去洗之前把从里面的东西都掏出来装到另外一个密封袋里。密封袋把所有东西都装好，应该就不会存在神马丢三落四了。明天，我还得去一趟外婆家。希望，我的心率带模块真的是落下了，而不是找不到/不见/丢了。

今天的跑步很舒服，虽然遇上下雨天谁都不想出门。但你知道么，下雨天，尤其是夏天的下雨天害怕出门跑的或许只是菜鸟们，好不容易才碰上可以不跑步的理由啊有木有！老鸟也会不想跑，老鸟也会烦把衣服和鞋子弄脏要洗，但除了麻烦，没什么好担心的。只下雨，不打雷闪电也没有大风，你应该很感恩可以在这种天气的夏天日子里跑步！今天我的平均心率只是152，最高心率182，C60显示的配速是550，Strava显示的配速是538，不强求任何东西，在夏天，能用优于600的配速安全舒服完成18K我就很高兴。

今天跑的情绪很好，人感觉轻松自在，我甚至在东往西阅江路琶洲会展部分折返的时候主动给正在扫单车径的女环卫工示意点赞，并跟她说了声：“谢谢。”这是我第一次做这种事，我从来就没做过，即便是在418 Nike Women’s 15K Guangzhou 2015的赛道上男志愿者给我一个人喊加油的时候，有时，我只是继续我的路不作任何反应，有时，我会向他们竖起大拇指。我为什么要给你个环卫工说谢谢？因为很多时候我跑过那里的时候她都在扫地，单车径就大概1米宽，通常当我跑近的时候她都会停下来让在一旁，今天西往东的时候已经再上演了一次，所以当我折返，我就打算如果我仍遇到她，我要表示点什么。没有环卫工们，阅江路的单车径不会几乎没有树叶，我不可能跑得那么的畅快，即便在这种若有若无飘雨的大雾天，他们仍继续他们的工作，我心存感激！我不喜欢扫地，尤其当我在单位，必须放下手里的所有工作去劳改的时候，所以我很佩服那些十年如一日认真对待他们那份扫地工作的人。他们在勤恳地做他们的工作，他们也照顾我们这些可以算是偶尔呼啸而过的跑者或骑手。阅江路的单车径用的人很少，大多数时候“接待”的就只是零星跑步和骑车的，但你知道么，那是所有跑步线路里我最爱的部分。那里为什么赞？树荫、品质优良的沥青路、安静、微风，还有最重要的——干净。记得去年春节假期，那条单车径上有很多树叶和小叶榕的果子，跑起来软绵绵/嘎吱嘎吱响，让人觉得挺不爽，估计某几天环卫工们休息了，大概有1-2次那样，但几天过后，单车径又恢复了往常的整洁。可见，那里需要清理的日常垃圾并不少，是因为那些我们或许看不到的环卫工的努力才让我们有了那么棒的运动场所。你或许会觉得，他们拿了工资，他们理所当然要把地扫好！但他们不是理所当然在工作/扫地的时候给你跑步的让路。你也拿你单位的工资，你真的全心全意地把你的工作干得非常漂亮吗？

将心比心，明白需要感恩太重要了！

今天去广医二院（综合型的三甲）看皮肤科。医生说我脖子上某处比其它地方白的东西不像汗斑，像白癜风。我有点知道白癜风是什么，我知道那玩意挺难缠。医生让我先涂2周激素和抗生素复合配方的药膏，然后回去复诊。今天顺便也做了一个扎手指测的血常规，血红蛋白127，其它红细胞指标也都正常，贫血没再犯，挺好。是不是白癜风，我觉得已经无所谓了，是的话，不过意味着那将是一个挺长，甚至无休止的抗争过程而已，该怎么样就怎么样吧。

想回到从前怎么吃都不会怎么出问题的时光～

昨晚有网友告诉我，可能昨天的418 Nike Women’s 15K Guangzhou我是前100名完赛的，因为听说121完赛的排名84，我比121整点完赛的早了20秒多一点点，说不定，那人就是我在最后一两百米发飙狂冲超越的其中一个。从我妈说的大概排在前1/3（33.33%）出发，大概1/4（25%）到1/5（20%）回来，再到前100（3000+的人参加，只算3000，100/3000=3.33%），感觉，这都让人太震惊了！关于排位的问题，下午我妈跟我说大概是1/4到1/5，但到了吃过晚饭（网友告诉我之前）她又改口风说可能在100人以内，因为我回来的时候已经回到大本营的人真的非常少。领取完赛项链列队欢迎的只是我一个，按摩区每个位置只有1-2人在等待，大舞台只有1-2人在拍照，和自己的成绩合影的地方更加是工作人员招我过去的（他们有好几个合影的设备，只有1个在用，其它都空着等人）。什么情况都好，都已经是历史，如果可以重来，我不确定自己能不能做得更好。的确，如果昨天的某一段路我没有跟着橙色兔子，我就不会被拉爆，后半程也不会感觉那么辛苦，但如果没有那些路上的“角力”我也很难保证自己就一定可以按照自己的感觉hold住速度以我最熟悉的匀加速状态完成余下的路。对我来说，那一段好几K的艰难你追我赶互相超越真心为我奠定了最终跑出平均522的配速。如果可以更优化，希望在最后1K我根本就没接到过圆通的电话！

什么名次都不重要，反正10名开外都是没有额外奖励的。我给自己的底线是必须在1/3之前完成，因为我不想在完赛后的各种流程中必须等待耗费大量时间。我戴着01:30:00的绿色手带出战，但我从一开始就是追着01:22:30的橙色配速员去的，但实际上我的目标不是530，在合适的天气和不算太折磨人的赛道上，我理所当然应该跑得更快，至于快多少，我不确定，但肯定不到500的配速，也就是再高一级兔子01:15:00兔子的程度，能跑进01:20:00（配速520，其实写这篇blog之前我都没算过是520，提出120只是为了是个整数 XDDD）我就很开心了！最终，我的官方成绩是01:20:39.88，比我的神经病终极目标只是区区慢了40秒。去年2014-12-14的NB慢跑英雄联盟6K我跑出平均517的配速，只是6K哦！但现在是15K！当时我还得穿长裤，开始前还得穿棉衣，但昨天穿短裤背心都热得出汗。520有多难我非常懂，520已经是我数五的极限速度了，再高的速度就得用数五数三配合。同时，412的李宁10K我自感跑得过分辛苦，不应该用那种极限去玩命，比10K再多5K，必须更保守，我懂的。如果Nike的15K能早2个月进行（温度低于15℃，湿度低于50%），我一定会把自己的目标定得更高，配速应该可以做到520以内。但没有什么事是可以完美，我就生在长在热带亚热带地区，让跑步和炎热残酷和睦相处是我的必修课。

have fun，昨天我真的做到了have fun。从听说Nike在广州有这活动，在报名之前我就已经相当的兴奋，不只是兴奋，简直到了紧张的程度！从参加活动获取早鸟资格再到和早鸟优先码无缘必须心惊胆战地在2月2日和大众一起抢名额（实际上根本不用抢，好像到截止日2月27还可以顺利报名）。该用什么方法备战，该穿什么衣服鞋子，该吃什么早餐，会不会遇到大姨妈，会不会因为7天之内2次比赛而影响成绩…… 甚至在比赛前一天我还在为仍未送到的配速手带发愁（幸好最终圆通还是完成了任务，虽然慢了好多天，虽然浪费了我好几个电话）。我为这个活动失眠过，也为这个活动做个噩梦。这一切都证明了，我很重视！对女性跑者来说，这是一件盛事！如果没有异军突起的话，在中国大陆范围内，2015年Nike就只在广州举办这么一场了，这是中国的第一次！作为一个生在长在广州的人，我希望代表自己的城市作战，打响Nike在中国大陆的第一战，向全世界展示广州，中国的风采。同时，这也代表我对Nike+的感激，没有Nike+这个app，我就不会开始减肥并最终让跑步和其它运动融入到我的生活里成为我血液中的一部分。Nike是时尚的，是经典的，是年轻的，也是专业的。至今为止，无数多的外国运动品牌已经涌入到中国大陆激烈地争夺13亿人的大蛋糕，但大家始终会记得Nike，哪怕相比从前或许现在他们的市场份额已经在下滑。就我个人而言，Nike是我成年后迷上运动的领路人/导师！让大家觉得运动好玩好酷好牛逼同时也好艰苦（可以克服）非常重要，让大家发自内心地有我想干的念头比什么领导硬性规定必须在某项球类运动上投入多少钱安排多少课时保证多少场地来得实在。硬逼的最终都没什么好下场。

如果把Nike比作苹果，不知道多少年以后天朝大地上才会涌出一个运动相关的小米震惊世界呢？