我的天

昨天是我Vibram Bikila买回来的第一发。

虽然这是一双主攻跑步的五指鞋，但一开始我就没打算要用作跑步，连穿上去，站立着或者走路都没习惯过来，怎么可能用来跑步？！这是一双用作跑步的鞋，但这双鞋的功能还有健身。所以，我昨天就主要用来做室内运动了。做了60分钟的上肢力量训练、30分钟的大腿&&PP HIIT以及在水泥马路上跑了2圈合计750米。感觉嘛，感觉脚容易累，因为是零落差，重心和平时不一样了。上肢力量训练绝大多数时间是站立完成的，之前就从未有过，我居然觉得前脚掌累了！通常来说穿鞋子的时候，脚跟都要比前脚掌垫起得高，脚掌和脚趾的受力和零落差的时候显然不同。上肢力量训练的视频在开始主要环节之前还有cardio的热身，原地jogging一开始的时候有种相当不习惯的感觉，同样让我觉得的还有jumping jacks，开合跳神马让我明显地感觉到脚趾非常奇怪，是滑动？是痛？还是什么其它的？做蹦蹦跳跳的动作时你还是那么猛力跳起落地或侧蹬的话够你受的！你自然而然就会变得温柔，落地无声大概就是那个状态。不知道是不是条件反射动作就变温柔了所以同样是到达出汗的临界点，但你做cardio的热身却完全没有平时的那种略微喘息，做jack类开合跳的时候尤为明显！这跟鞋子轻也有关？这大概只是我平时穿鞋子一半的重量而已。在家里我可是站在瑜伽垫上做这个上肢力量训练的，所以除了觉得脚底很硬，前脚掌觉得站累了以外我一直站得很稳当没什么问题。

最赞的当数做plank tucks + extrensions的时候，各种plank类的动作需要脚趾做支撑。一般鞋子那个部位的表面积通常不大，赤脚遇上灰尘大的瓷砖容易打滑，五指鞋Bikila一方面能让脚趾和前脚掌做出非常天然的屈伸角度，另一方面，因为每个脚趾是分开的，我前所未有地能感觉到抓地力强劲！以前做这种动作的时候打滑是家常便饭，于是劲通常就不能使在恰当的位置了，但Bikila简直就让人觉得稳当得匪夷所思。同样适用的还有做lunges的时候，需要脚趾撑地的动作五指鞋都太碉堡了！可能不是所有五指鞋都能做到这样，毕竟Bikila是Vibram家族的，Vibram做鞋底的大名早已名扬。

穿着Bikila长跑？我还没那么大胆呢，我甚至觉得做完90分钟的室内运动以后我走路的时候都已经感觉到前脚掌在痛了，最后的那两圈我不确定我能不能完成，大不了，试跑一圈就撤退呗。已经有了1年的长跑经验，穿普通跑鞋跑步的时候，通常我会躯干笔直略前倾，脚抬得不高，几乎每次落脚都在我的重心正下方。穿着Bikila跑步，首先感觉到的是真轻啊！几乎感觉不到鞋子的重量，一方面是因为鞋子的确很轻，另一方面是因为我没穿袜子，脚和鞋直接接触且贴合良好。穿着Bikila我感觉自己的躯干不再前倾了，貌似好像有点意思要提膝以及前脚掌下压。或许，我只是按照我平时的方式在跑，因为鞋子轻了所以我貌似提膝高了，因为鞋子没有厚后跟，所以我前脚掌下压明显。但这样跑的话，我感觉我的落脚点就在我的重心之前了，略有刹车的感觉。总体感觉，我不是在跑步，我是在蹦跳，就像羚羊那样，本来我的步距就不大，80cm不到的样子，步频已经190+，但如果Bikila以后步距更小步频更大，情况简直就像是在蜻蜓点水。呼吸很轻，脚步也很轻。我尝试了单纯的前脚掌落地然后启动以及前脚掌落地后脚中部和脚跟都落地然后再启动，后者显然要慢很多，有顿挫节奏，但如果一路都只是前脚掌落地很累人。只是跑2圈而已我并没有感受到明显的小腿紧绷，让我痛苦的只是前脚掌实在痛，不是那种快要起水泡，快要起水泡的是我的右脚拇指。

到今天早上起来我才感觉到了腓肠肌和大腿内侧的紧绷酸痛，我的反应太迟钝了吧…… 很有可能是因为昨天HIIT完了以后我就去跑步，之后赶时间脱鞋就冲回去洗澡了，这两个以后都没有做拉伸。小腿的拉伸在洗澡前稍微做了一下，但其它腿部臀部的没有。深蹲剪蹲神马别以为就只是用来练PP，根据幅度和角度的不同，也需要股四头肌、内收肌以及腘绳肌的参与，所以做完那些以后不拉伸是多么愚蠢的事啊啊啊啊啊啊啊啊～～～

走每一步我都被身体提醒——酸！酸！酸！今晚我不想跑步了……

归档：2014-11-27 宁静海（十一）。

不想对着电脑是我这几天的奇怪念头。不过实际情况是随着跑步需要越来越多的时间，我对着电脑的时间已经日益减少了，没空对着电脑、没有精力对着电脑。我更愿意多睡点觉或者多看点书，又或者直接看看无聊的电视。连动鼠标的心都没有了，不是一般的懒惰。

相比于前两天，今天腿部和臀部的酸痛总算稍微过去了，而今天最明显的余波来自于小腿前外侧，貌似那个位置叫做胫骨前肌。这显然是白云山的后遗症，有人跑步会这个部位痛，但之前我从未有过，因为对我来说跑步迈步移动的是髋部提起大腿，脚踝运动极少。这个部位的肌肉酸痛来自于脚踝上提或下压，摆明就是因为下白云山时长途的下坡刹车导致的。现在我已经不完全是一个脚跟落地的跑者了，通常来说会全脚掌（中足）落地，状态特好的时候会有段时间刻意试着前脚掌落地，只有当累得在熬命的时候才会转变为后脚跟落地居多。白云上的下坡让我某些脚趾间几乎起水泡，因为鞋子重，所以也给胫骨前肌比较大的压力，最恰当的是我穿的是一双中帮的鞋子，保护了踝关节。跑步神马我简直无法理解如何穿着中帮或高帮的鞋子去干，但徒步，安全起见，还是让鞋子过踝关节比较好。说来也搞笑，其实白云山之行我没有走过土路，罪过。

今天唯一的运动是傍晚时分去了趟好又多，因为妈妈说没有牛奶了。走去走回，不算在好又多里逛的时间，大概就40分钟的样子。坐车的话是4个公交站。今早本计划去跑步，但人太累什么借口都说得出。于是昨晚到今早睡了几乎10个小时，下午又睡了3个小时，终于有点睡够了的感觉。已经不记得连续多少天晚上没睡够8小时且白天没有机会睡觉了。对其他人来说，国庆前那一周他们不过少了一个周日而已，但对我来说，因为有个叫做培训的玩意，2014-09-19起到2014-10-01为止我没有一个休息日，要不是培训，要不是正常上班。越是忙我吃得越是多，外加睡眠不足或睡不踏实于是人就长胖。我希望只是胖在肚子上，减肥减肚子我觉得是比较简单的。况且，腹肌什么我已有过，有没有/还能不能到达之前的巅峰状态我觉得已经无所谓。肥肉多了一圈其实半点不影响我做腹肌九步曲。肌肉还在、力量还在，不过是肥肉多了被掩盖了而已，是我的始终还是我的。

国庆放假已经让我彻底忘记了到底是星期几，本以为这周的橡皮章任务要被打断了，但今天我还是在下午起床后搞了一发。这可是我养成了一年有多的习惯啊啊啊。

归档：2014-10-03 宁静海（三）。

精诚所至，金石为开。我也不知道为什么要以这么一句话开头，但当我开始打开txt写blog，脑子里首先蹦出来的就是这么一句话。

今天出乎意料地，我感到肩膀酸。用两个加起来14公斤的哑铃做60分钟HIIT的力量训练已经多次了（大约5次），除了第一次第二天我感觉到酸以外就没有试过再有酸痛。回想昨晚和之前的区别，估计就只有之前几次我都是拿着单个7公斤的哑铃做下方的肱三头肌屈伸，而昨晚我是双手各拿一个6磅的哑铃做头顶的屈伸。不得不说，虽然目标都是肱三头肌，但上和下是有非常大区别的，上方屈伸或许是我动作别扭，所以我感觉整个肩膀需要用力。还记得一开始做这个力量训练的时候我不是双手一起来，而是一只手做完再到另一只手，结果后来几天我就单侧痛了，手臂、肩膀、后腰一起痛。之后我发现那可能是因为我单侧把握不好，上臂没有垂直（因为难以垂直），所以就遭殃，后来我就改为了2只手一起做，要不两只手只抓一个哑铃，要不两只手各抓一只哑铃但并靠在一起。做出这种改进不是我凭空臆想出来的，而是我的确看到过女性示范的哑铃动作就是双手过头屈伸一个总量较大的哑铃，想必她们不单侧是因为的确单侧就容易像我那样出现问题，毕竟很多人其实双臂力量不一致，柔韧性也不相同，双臂一起屈伸会跟稳固，减少“跑偏”的几率。

每天我都希望晚上睡觉以后第二天起来，某些东西不再发生了，但当太阳升起，吃过早餐，我发现一切都还是老模样，真让人沮丧。我真希望我周末不用去会我的医生，但貌似这个避无可避。

这两天我喝了很多的水，非常多，但貌似仍不怎么需要上厕所。一个早上或一个下午我要灌1.1L的水啊啊啊啊啊，但厕所就只需要上那么2-3回，太神奇。我是很想喝水的赶脚，不是因为口干，但就是想喝水。水放在那里我就无法控制不拿起来咕咚下去。昨天下午开了2个多小时的会，我彻底地喝完了一瓶700mL的白开水，全场十多个人见证。也不是喝得很猛，就是一次两三口的样子。期间我无需上厕所。这都神马状态，身体囤那么多水干嘛呢？需要我来几发薏米水排一排么？这一周，甚至下一周都天天下雨，平均湿度随便都有个95%，难道身体也要跟环境的湿度来个平衡，所以极度需要水？搞不懂，搞不懂。我只知道再这样一直下雨，我会发霉发疯掉的！！！

昨晚洗澡归来后就一直在看垫子。我一直以为那些东西应该很便宜，但原来它们没有我想象中的便宜。最终我买了4块60*60的拼图泡沫垫，厚度是12mm，B品，算上运费23元。1.44平方米其实也不小了，估计通常来说我只会用2块，用3块的话估计瑜伽垫放上去长度刚好，我总不能买3块这么奇葩吧，于是我就买了4块，如果买3块，应该只需16元。为什么有瑜伽垫还买泡沫垫？因为地面脏，我不不想擦，如果用防滑垫，那不用擦，瑜伽垫铺上去，还得卷起来，卷起来以后下面就把上面给弄脏了，我嫌弃，所以呢，最终我就想到了用拼图泡沫垫这种馊主意。但说到质感，EVA的泡沫垫肯定是不如我EPA的瑜伽垫，但那个快捷，省事（分开后背靠背叠放不用清理），适合我这种超懒的人。又或许，我真应该建议让领导开一个空的办公室做运动室，阿姨每天/每几天都去拖拖地神马。空调需要有，电视需要有（用来放视频。应该都有USB插口的吧，不行的话再配一个小米盒子）），其余就不必了。当然如果还有跑步机、椭圆机和单车那更好。要不要再来套N种总量的哑铃和杠铃片？如果有那些不来个窄凳说不过去，最后不如来一发复合机械的吧，啊啊啊啊啊，神经病了。但其实，除了电视和空调，其它都不需要，有干净的场地，瑜伽垫、瑜伽柱神马属于私人物品应该自备。至于各种器械，那是应该当这个单位的人真的有了运动习惯以后才有需要，打算配了再用起来那只有积尘的份。雨天我想在室内跑步机，但实际上，我觉得到室外跑才能让我真的放松解脱，因为我不是那种甘心故意躲避风雨的人。

经历会让我更成熟。

生活还在继续，在过去4天我穿过了5双鞋：上班的工鞋，极地的徒步鞋，凡客的板鞋，美津浓的跑鞋，还有凡客的休闲鞋，我完全可以继续不同花样地穿下去，因为我还有Nike的板鞋，凡客的户外鞋，以及李宁的跑鞋（这些还只是家里的呢！算上单位的还有匹克的跑鞋，李宁的羽毛球鞋，PONY的板鞋，忘记了什么牌子的平底皮鞋和2双高跟鞋）。我的鞋子真够多，数出来我才意识到我有那么多的凡客。在我平时穿的鞋子里除了凡客就是Nike的AF-1，但自从开始减肥，需要长距离Nike+，跑鞋又重新爬出鞋盒装备到我的脚上了。我想买Nike的Air Max，我也想试试美津浓的支撑型，不过，在我完全把鞋子穿坏之前我是不会动手的，以此为证！

昨天是我第一次穿美津浓搞了20公里+以后左右脚的脚弓都没有特想死的感觉，之前，那可真的是折磨了我好几天。昨天的Nike+ GPS有问题，所以单公里的数据无法正常显示，否则可以看出某些公里里我的时间是用得比平时单纯急行少很多，因为，我为了把时间追回来跑过几段。美津浓跑起来的那种弹跳感实在太过瘾了，如果昨天我不是穿了条厚厚的长裤，背包加上里面的东西起码有2公斤，我一定会跑得更快更爽的。在我印象中，我就从未穿过这么好弹性的鞋子跑步，脚下返回给我的信息实在太神奇了，但那不过区区是美津浓的入门型跑鞋。鞋子说它每月的最大限度就只有20公里，但对我来说，即便我只是周末穿，1周20公里这太正常了。现在，我觉得我的急行速度越来越慢了，但在我脑子里，催促自己快点跑起来的信号越发的强烈。虽然我还是不会呼吸，或者说我就未曾特意去学习呼吸，但对我来说，只要是2公里开外我基本就不会出现肌肉酸痛而不得不停跑，无论是小腿大腿还是核心肌肉群都不会，2公里之内会有感觉，但那种酸痛的过度对我来说是越发的轻微的，所以，如果要持续不断跑下去我需要征服的就只有心肺耐力，我需要学习科学的呼吸方式。但我没有，因为我还没有达到我觉得合适的体重，过量的体重、硬邦邦的水泥地、没有任何避震可言的匹克旧跑鞋，所有的因素加起来都告诫我，我的状态、我Nike+的环境实际上不适合跑步，如果我不想我往后的日子过得很痛苦，不想各种关节痛什么的。

如果单位有健身房，我100%不会选择户外Nike+，我一定会选择踩单车。当然了，这个如果根本不存在，现在没有，未来的5年内也不会有。因为他们从来就不会想到用器械去锻炼体型，也不会意识到各种有氧运动是多么的重要。

不是因为炫，不是因为酷，我只是觉得我需要。