我的天

跑鞋过一段时间就应该换一双，比如说Brooks他们在天猫卖鞋的时候就已经有告诉你600公里就要换一双鞋。那双跑鞋你不应该再拿来跑步，尤其是长跑了，但是你还可以继续通勤的时候穿着。实际上我是怎么干的呢？我正在服役的跑鞋里面有四双已经超过了800公里。那些鞋我还在正常穿着，虽然有些部分已经被磨得不成模样，比如说鞋跟的外侧。在开始跑步的第一年，我穿的那些跑鞋跑了700多公里我就觉得有问题了，因为如果还继续跑下去，跑完以后会觉得不舒服，而那种感觉会在我换了一双新鞋以后消失。现在的情况等于是我把那个要换鞋的里程又延迟了一百公里。

一百公里是个什么概念？如果你只有一双鞋的话，可能半个月就已经够那个数了，对我来说，通常来说那是大半个月。但对那些跑百公里的人来说，一场比赛下来就已经超过了一百公里。如果跑鞋只是在单位跑，通常来说我每次的量是十公里，一百公里就可以跑十次。也就是通常来说我在单位跑一个月，那双鞋即便每次都穿，都达不到一百公里。同理，在家里跑18公里的情况也一样，一个月下来，同样达不到那个数。而且，我通常不会只穿一双鞋，尤其是在单位跑步的时候，我的办公室放着七双跑鞋。其中有一双是我很早就已经把它放弃，不拿来跑步的，因为，大底的脚跟内侧不知道为什么磨损得特别厉害，大概是因为，我不适合那种物理减震的模式吧。平时的鞋我不觉得我脚跟的内侧会磨损厉害，但是那一双鞋却是个奇葩的例外。余下的鞋我会轮流穿，有一些已经超过800公里的，我会选择在下雨天才穿，一方面是因为下雨天我舍不得穿比较新的鞋，另一方面是因为下雨天的时候我觉得水泥的地面会比平时软一点点，没有积水的事时候尚且如此，有积水就更缓冲了。但实际上这是个赌博，如果鞋底大底的花纹已经被磨得差不多，鞋底的防滑性糟糕，下雨天穿旧鞋等于是申请去医院。相比于下雨湿滑来说，我更讨厌路面上有沙子或者石头，那些情况是无论我穿任何鞋都会打滑，因为路是水泥的，而不是大山里面的泥路有沙子石头，下面还有软绵绵的泥地作缓冲。水泥地上有石头和沙子情况就像踩在弹珠上一样。非常容易打滑，而且完全控制不住，必要时你只能靠身体的感觉去做最好的平衡，但万一有些时候做不到呢。

每次跑完步我都会做详细的记录，以前做得更仔细，现在很多时候我只是谈一下自己的感觉。但是最基础的数据一个都不会少，完完本本地会保留下来。我把这些都记录在Excel里，当然我可以轻而易举地翻查出鞋子穿了多久，以及鞋子已经跑过了多少里程。这个数据我觉得对跑者来说非常重要。一方面该不该换鞋是一个很主观的自我感觉过程，但另一方面，如果有数据支撑，可以让我们少犯错误。我并不计划要把鞋跑到超过一千公里才让它们退役，我的底线是九百公里。体重的减轻以及跑姿的改变让我鞋子的寿命更长。轮流穿，一周之内穿的跑鞋不重复，也是让这些跑鞋寿命更长的另外一个因素。我不会一直都冷落一双鞋，因为那样鞋子容易老化。

今年的双十一，我看中了Brooks的一双鞋，但是那双鞋不打折不降价，没有说可以用什么购物券，价格非常坚挺的990元。既然这样，就随它去吧，我会等到他们降价的时候再出手的。又或者其实那双鞋可能海淘比在天猫买更便宜。

今天在京东的Mizuno旗舰店上，我新剁手了一双Mizuno Wave Inspire 13跑鞋。那是我剁手的第18双跑鞋，这18双跑鞋总计花费了7008.82元。在过去五年不到的时间里，我合计跑了645次，总里程是7684.15K。从大数上算，等于我每跑1K就得花费一元钱。当然这样算也不完全合理，因为算上今天新剁手的跑鞋，我之前还有两双，合计三双鞋还没有开始落地首发使用。通常来说我的每双跑鞋实际到手的价格会在200到600多之间，而穿着它们跑步的里程通常都会超过跑鞋的本身价格。

当然也是有一些例外的，比如银紫Mizuno Wave Frontier 7，我就只跑了221.83K，然后就退役了。为什么会这样呢？因为那双鞋的后跟采用完全物理类似弹簧的缓冲方式，是一双避震型的跑鞋。但因为我一直以来外八都比较厉害，尤其是右脚。所以这就意味着落地的时候我会有内翻。那是一双适合正常和外翻型的跑鞋。如果脚跟的缓冲部件不是离空的物理结构，而是像普通跑鞋那样是实心的其他材料脚后跟的磨损就不会那么严重。但是那双鞋在跑过200多K以后已经明显能看到大底的某些部分已经磨损得不成样子，物理结构的塑料弹簧会跟地面直接摩擦。于是我果断结束了那双跑鞋的跑步生涯而让其开始成为普通的通勤鞋。通常来说，Mizuno的鞋，大概我都能用来跑超过500公里。除了那双特别的物理缓冲的银紫Mizuno Wave Frontier 7以外还有一双前脚掌使用G3格裂大底的粉黑Mizuno Wave Elixir 8，我没跑够500公里就退役了。那双粉黑Mizuno Wave Elixir 8其实我很喜欢。因为鞋子非常轻，鞋面非常的柔软，我的路跑10K和15K的比赛PB都是和它一起创造的。那是一双极好的竞速跑鞋，但最大的问题是和前脚掌的G3割裂大底配合着中底不够坚厚。所以在一开始的时候你得把割裂大底磨合到适合你的程度，在这之前你得忍受脚底的不自在。那个磨平过程大概需要50K或以上。在300K以内，那都是一双非常优秀的鞋，但超过300K中底的缓冲性能下降，中底材料被一次又一次压缩挤出了其中的空气以后会再次进入一开始那种你明显感觉到脚底颗粒的割裂大底在折磨你的脚掌。400K后我还想挺一挺，觉得如果只是把它用来跑10K，应该没什么问题。但实际上最后那一次即便只是10K。最后出来的结果是那个水泡和其它摩擦的部分整出来的水泡之类让我要用两三天缓过来。现在我默认地把粉黑Mizuno Wave Elixir 8称又为退役的跑鞋，但实际上如果我在前脚掌加一个鞋垫。估计就可以延长这双跑鞋的生命。如果只是走路加鞋垫，当然没有问题，但如果要跑步加鞋垫，我如何才能保证那东西不会滑动呢？本来Mizuno配给粉黑Mizuno Wave Elixir 8的鞋垫就是非常好的材料，但显然鞋垫再加上中底也已经抵消不掉大底的割裂感。那种感觉就像是你在穿着钉鞋跑步，但是你又不是在煤渣场或者塑料跑道上跑，你是在水泥地上跑，而且跑的距离不是50米100米，而是10K或者以上。于是整个过程就不是你想和跑鞋创造出什么奇迹，而是一路你都在跟疼痛作斗争，一路都在纠结着能不能用一些特殊的落脚方式让自己好过一点。所以如果这双跑鞋跑的路面不是水泥地或者沥青，而是土路草地或者塑胶跑道，大概它的寿命会更长一些，脚感也会更好一些。在我买过的18双跑鞋里面，另外一双蓝黄Mizuno Wave Sayonara 2也是G3割裂大底。但显然在前脚掌的设置上，它比Mizuno Wave Elixir 8有了很大的改进。于是你再也不需要有前50K的磨合，但问题是除了前脚掌以外，Mizuno Wave Sayonara 2的其它脚感都不如Mizuno Wave Elixir 8。试过那么多不同型号的Mizuno跑鞋后，我觉得质量最稳定、最适合我的还是Inspire系列。所以从第一次买完穿过以后，我每年都至少要入手一双。最疯狂的是第一年，我先在亚马逊中国上买了一双，然后我又拿着我妈的天河城购物券在实体店又入手了一双。至今我都非常迷恋Mizuno的Inspire系列。

适合自己的才是最好的，所以我没有选择Mizuno最贵的Prophecy系列，也没有选择他们最流行的Rider系列。

星期六的早上没有18K，因为今天加班，所以周末的LSD换成了今天傍晚的15K。想想都觉得累，因为平时，18K就是周六主要的节目，但现在15K只能是一天工作后的一个配角。我完全可以不15K，而设定为10K，但我的野心，却要我必须得这么干。将是我这个月跑的最后一发，也是半马比赛之前最后一个长距离，我准备拿来测试参加半马的跑鞋。这次我准备穿NB的Zante。那是一双去年五一假期买的跑鞋，已经跑了超过500K。理论上我应该选选一双，跑量大概在两三百公里的前去参加比赛。但在我的跑鞋列表里，除了一双白绿的Mizuno Wave Enigma 4，其它都不在那个范围。比赛是用来拼速度的，所以如果我能承受得了，鞋子越轻负担越小。Zante我从来没有用来跑过长距离，一直都放在单位里跑10K或以下。之所以选择Zante是因为我觉得那鞋子的过渡比较均匀柔和，相对于Mizuno的其它跑鞋来说，它前脚掌缓冲比较柔和。就鞋子的重量来说，她完胜Mizuno的很多。我也不知道为什么会那样，但自从某次因为穿了双不恰当的袜子导致前脚掌中央被磨出了一个小血泡后，那个地方就不停地生茧。短距离没什么感觉，但只要距离一长，那个部位就会感到痛。至今我都没想明白该怎么避免那个问题。那种感觉在我穿Mizuno的跑鞋的时候尤为明显，因为他们的跑鞋大底花纹复杂，但Zante的到鞋底就是一大片，而且穿了这么久以后，前脚掌的某个部位大体的纹路已基本被我磨平。于是，除非路面上有非常明显的凹凸不平或小石子，否则，我每一脚下去都应该很平稳自然。但谁知道一双已经穿过了500K的跑鞋，还能不能承受的住长距离的虐呢。如果今晚发现真的不能胜任，我也就只能开始用我的Mizuno Wave Sayonara 2，那是一双全新的跑鞋，所以，要用在11月6号的半马几乎不可能，但用在12月11号的广马半马还是可以的。在没有11月6号的女子半马之前，我的计划是这个双11剁手一双NB的鞋。NB的鞋用来速度训练和比赛，Mizuno的鞋则用在其它训练。

我的跑鞋数据显示，我已经有不少跑鞋跑量达到了六七百公里，最高的还差18公里就会到达八百公里。跑量在400到500公里的，也有三双。只有两双是跑了200多公里的，但我觉得那两双都不合适用来比赛。一双跑鞋从全新到参加比赛，我觉得起码要用半个月去磨合。使用的次数应该在四次以上，距离最好达到100K或以上。我的全盘计划都是为广马半马准备的，所以现在突然杀出来一个女子半马，我有点手足无措。从现在的天气看来，11月6号估计会比较热。如果温度预计超过25℃，我会穿短裤和绑腿，如果温度在20℃以下，我会穿七分裤和绑腿。现在还没有试过，估计七分裤加绑腿的效果会非常奇葩。别人会觉得明明就是一条长裤的样子，为什么不直接穿长裤呢！而且七分裤和绑腿，有一部分重叠结合，那将会成为奇葩中的战斗机。

如果今晚真的通过了长距离的考验，今晚或者明天我就把Zante洗了，往后就不再穿，直到半马比赛。

希望这次我的计划不会被变化打乱。

每周应该从星期天开始还是星期一开始？一直以来，我默认的都是星期天，因为日历上都是这么标注的，但天朝的人，天朝的思路总是把周一当作一周的开始。周一是一周工作日的开始没错，但如果纯粹星期的话，我选择的是周日。就感觉上来说，连续工作5天，然后把2个休息日放一起，多么奢侈的事！就训练来说，把周末的假日分拆到一头一尾是件好事。对我来说，周六我可以竭尽全力地LSD，那是一周的最后，没有什么需要顾虑，如果需要拼跑量那就是最后的deadline。至于周日，基本上不出意外我都不会拼命，因为周一周二连续2天跑步，周日的拼命换来的结果非常有可能是周一周二不能按计划完成任务，得不偿失。周日是休闲的是恢复的，是为了工作日的努力而积累RP。轻重缓急要拿捏得当，并不是兴起发神经就可以随便乱来。是跑步让我学会了要想持之以恒就必须忍耐，不是任何时候全力以赴都是好事，细水长流很重要，把自己调整到恰当的时候爆发更重要！

如果必须提418 Nike Women’s 15K Guangzhou有什么不好的地方，我觉得最让我不爽的地方是每1K没有非常明确的里程标志物！不是一路都没有，有些有有些没有，这到底是为什么？？？我至今没搞懂，一直以来，在大型赛事里那种里程标志我觉得是理所当然有的，我参加过的比赛中至今为止我最满意的是2014-12-14的NB慢跑英雄联盟，那时他们的里程标志物是一个成年人那么高的大模型。李宁10K的里程标志物是小旗，相比来说小气很多。而这次Nike的女子路跑15K里面只有不到一半的单公里里程点有标志物，这是为何？有标志的地方，那是相当醒目的，但没有的地方，我就只能靠自己的GPS设备播报了。这条路线，Bryton C6O和小米1S用2G数据模式下运行的Nike+测得的距离相当接近，如果不是Nike+自动暂停2次（电话过来），最终距离可能和C60完全一致。通常，都是我的C60先振动蜂鸣，几秒钟或同时，Nike+的单公里语音播报也来了。Nike+的语音播报可以选择播放总时间、总里程以及一定距离内的平均配速，知道自己的速度会让我紧张，所以我只选择播报总里程。另外一个可吐槽可不吐槽的地方是完赛之后的终点补给区里只有水、小蛋糕和香蕉，我转了一圈没找到水以外的饮料，问了工作人员，他们说没有运动饮料。好吧，在比赛开始前我的确看到他们搬了很多很多很多很多很多水动乐下来的，难道全部都用在赛道的补水点了？关于运动饮料，有当然好，但其实没有我个人觉得也没什么，因为他们的水、蛋糕和香蕉是不限量的（起码我拿的时候还有非常多），我个人觉得香蕉神马比运动饮料好，尤其是在已经完成了补充的时候。按计划，我在6K、9K和12K处都进行了补水，前两个喝的只是水，最后一个喝的估计是水动乐，于是，全程15K我都没感到口干得发粘了。在那3个补水点除了水、运动饮料、最后一个还有士力架。除此以外，在那3个补水点他们也提供了海绵。纯粹觉得好玩我在9K的地方拿了2个。3次补水，我都精准地把杯子扔回他们的白色垃圾筒，虽然不算空心投进，但我是边跑边扔的，擦板的效果还可以。至于海绵，海绵和喝水不一样，对我来说那不是很短几十米就能搞定的，所以我就只能学别人那样把用完的海绵扔路边。他们是不是应该在补水点几百米范围内继续放置一些纸皮箱收集海绵呢？我跑在前面，所以什么都有什么都充足，不确定后面的同志如果需要海绵的话到底还够不够了，感觉，有点难度。

据说昨天开始下雨，但昨天完全没下雨。据说今天大雨暴雨雷雨大风，但至今还是闷热艳阳高照样。步是要跑的，只要不是打雷闪电我就会按计划行事。一天24小时，我跑步才1小时不到，不是说不可能就只在那一小时里翻脸变天，但那样的概率不高，如果当真遇到了那样的概率，我让步推迟也是很可以的。根本问题不在于下不下雨，而在于你有多大的决心非跑不可。

这个月保住160K的跑量很有压力啊啊啊！

这些天以来我第一次没有在晚上10:30就滚去睡觉，因为我回到家已经晚上9点多了。

这个周六我有跑不了的觉悟，但6:30起床发现天还没下雨，或者说，已经下过，但不知道是昨晚什么时候下的。今天没想过要跑平时的LSD路线，那个离家太远，而且路上太空旷，雷阵雨起来我避无可避。纠结来纠结去，在吃过3块消化饼1片淡芝士和喝下大概300毫升水后，接近7点半，我终于在小区楼下开始了。在下去之前，我在度娘地图那里稍微测距过，楼下一圈130米不到。在小圈上跑，一开始心率貌似有点难稳定，今天波动得挺频繁。我从未在小区跑过步，今天地球人都知道天气不会好，所以晨练的人不多，反倒是那个扫树叶的我比较忌讳。今天我只戴了一只表，所以今天是心率时间不时按来看。前面我一直努力保持在150心率，但实际上正负3经常有。半个小时后，天开始阴了，开始毛毛雨大豆雨了，再过一阵子，响雷了。我越来越急。我给自己的界限是，如果响雷到第三次我就开始把心率提到160。第一次响雷到第三次响雷间隔感觉没超过3分钟，在跑了40分钟后，我把心率从150提升到了160，因为如果我不快点的话，我非常觉得我不能在雨大到我不得不停下之前完成7K，这个月，我差7K就到达160K的目标了好吗！从150提升到160很顺畅，没到100米就完成了，平稳提升，到达160以后基本上就稳定在那个数，偶有161，但真的是偶有。150的心率我觉得是小步，呼吸必须非常斯文，160的心率可以大步点了，我喜欢，但原来呼吸也只是用鼻子就足够，会比150的呼吸密集一点点，但我觉得更适合我的节奏。今天是150很难守住，160轻易维持。好景不长，基本上从我160开始雨就开始疯狂，疯狂到后来我已经不敢外圈了，我只敢在内圈树下，因为那里的雨会相对小点。雨稀里哗啦已经很厉害了，最后我觉得自己不得不停下的时候我手机掏出来无论如何都无法滑动解锁（雨水中有反应真难为小米你了），后来终于解锁成功，停止Nike+了，却惊讶地发现里程居然是22.43K！尼玛的你开玩笑啊！！！！！55:42的时间跑一个半马距离？！再看看那个GPS轨迹图，我那个去，吐槽严重无力了。按照我前40分钟心率150，配速7.4，后15.7分钟心率160配速6.4计算，我的实际里程是7.86K，和那个22.43K相差了14.57K啊亲！！！！！！！今天这个操蛋到极点的GPS神经病导致的超高里程让我轻松地完成了这个月160K的跑量，也让我的Nike+里程数刷地上升到了900K+，但我不喜欢这样。从前，我抱怨过很多次，因为阴天/多云/雨天等因素，Nike+吃掉了我不少距离，有时甚至每1K就吃掉200米。今天在恶劣天气下我强/抢跑它突然返还给了我14.57K的大礼包。我的实际里程是约888K，今天是我进行的第72次Nike+，也就是平均起来每次是12.33K，14.57K均分到72次也就是每次202.36米，也就是每次跑步都返还给我1.64%。整体来算这真的不算什么，但单从今天的大礼包算这实在太屌丝过分了！！！！！！！！！！！我很想把这个莫名其妙的数据删掉，但我的确跑过55:42秒啊！我全部湿透了的衣服鞋子是个证据，我弱弱感到饥饿的肚子也是个证据。但那个数据，那些莫须有的纪录简直就是屌丝中的战斗机。

今天我非常不爽，所以我早就plan好了我余下的节目。去宜家吃三文鱼！我是走着去的，家到宜家大概也是7.86K的样子，我第二次用Nike+，也是我第一次开始减肥行动的时候试过。

一大早的Nike+经历让我感到无比烦心，但今天余下的事都很快乐：我吃到了三文鱼、我买到了瑜伽柱便宜替代品、我买到了很实惠的面包、我买到了都乐菠萝、我请外婆和妈妈吃了椰子鸡。

老天让我痛不欲生过，但他老人家不会一直都虐我。苦与乐是烂兄烂弟。