我的天

前天我开始看B站上东北大学的轮滑教程。估计他们的选修课有轮滑又或者有滑冰，甚至有可能滑冰或者轮滑的体育课就像我们的游泳课一样，是必修项目。在看那个轮滑教程之前我已经看过两个轮滑教程，正如网友的弹幕所说，我的眼睛学会了，但是我的脚还不会。之前看的那两个教程，他们说的时候，我感觉自己好像已经领会到那个意思了，但是当我自己体验的时候根本达不到那个效果，又或者不知道他们说的某些要领指的到底是什么。不仅仅是我看不懂，网友也看不懂，因为当我看不懂某个东西的时候，发现弹幕铺天盖地都在说他们不知道那是什么意思。觉得好像懂了，做的时候做不到有一个很重要的因素是练习。

双排轮滑鞋要站稳相对来说比较容易一点。不要内8，不要外8，不要重心奇奇怪怪，双排滑轮就可以站稳，因为双排滑轮在平地上就跟站在地面上一样，没什么区别，相对来说双排轮滑鞋轮子触地面积要大于单排轮滑鞋。单排轮滑鞋要站稳，真不是一件简单的事。要站稳就要有很好的重心把控，重心到底要在哪里，无论偏前偏后偏左还是偏右都会影响你到底能不能站稳。如果某一天我穿着单排轮滑鞋可以随意站稳，当我穿上冰刀估计也能站稳。

我穿的是休闲轮滑鞋，所以每只脚有4个76mm的轮子。要在轮滑鞋上站稳，东北大学的教程说得很清楚，重心应该压在中心两个轮子上。要站稳，首先就不能让轮子滑动。只有把握好重心，只有真正适应了轮滑鞋上的平衡，后面的各种技术动作才好说。东北大学的教程里，光是体验在轮滑鞋上不让轮子滑，在上面站稳，在上面控制好重心，就用了两节课的时间。虽然两节课也不过是10多分钟而已，但实际上里面的内容要吃透的话，需要大量的时间练习。他们的每个动作都会告诉你要训练多少次，要达到什么效果。我倒不在乎他们叫我做多少次，我要做到那个动作，要到我自己觉得过得去才算是结束。按照他们的动作、训练量、需要达到的效果去练习以后，我的确感受到了一点控制力。虽然实际上我还是有点说不准轮滑鞋上的重心到底是怎么回事。轮滑鞋要玩得溜，绝大多数时候重心都是在一只脚上的。把重心放在一只脚上，即便穿的是普通鞋，而且要比较长时间保持平衡，那样干已经很不容易，更不用说当你穿着一双上面有4个轮子的鞋子。那双鞋子正常情况下，正刃触地，大概宽度也就5毫米左右，也就是说，每只脚大概只有5平方厘米的触地面积。想想都觉得这实在太疯狂。重心要稳稳落在这5平方厘米上，实在太不容易了。这还是站直情况下，如果要转弯之类，人的重心更加是跟鞋底完全不在一起，所以就要用很猛的蹬地去实现。看过速度滑冰的都知道，当他们过弯的时候，整个人几乎跟地面平行。光是这个技术动作就让人觉得非常不可思议。要让一个普通人感受那种重心偏移，要大着胆子去尝试，光是迈出这一步就很难。明明知道必须得那样，但是常理又会告诉自己这不靠谱，这会摔倒。

我觉得学习轮滑是一个挑战心理极限的过程。

上个星期在家里玩起转篮球，其实在之前在单位我就试过，但是不成功。我用我以前传书的技巧转篮球，结果发现篮球根本转不起来，因为速度不够快。转球这种东西，我是高中开始练习的。高一的那个十一假期我在家里一直装。我把初中的一本历史书用透明胶包起来然后不停地转。一个假期结束以后，我的转书已经到达一定程度，回去以后在那个曾经笑话我的同学面前炫耀了一番，因为我已经转得比他好。有一些同学转书层次更高，因为他实际上最擅长的是转篮球，所以他可以把书不断地换手指转，也可以把书抛起来，然后接着继续转。显然那样我就做不到了。我可以用一只手指不停地转，然后也可以换另外一根手指，但是你要我用左手转，我直接投降。因为左手完全没有练过，之所以高中会转书，是因为高中的教材基本上都是大本的。初中的时候没有人玩转书，之所以没人玩，我也不知道为什么，反正我觉得成绩比一般的人好像都不怎么喜欢转书转笔。高一的时候因为身边的那些男同学的刺激让我学会了转书。虽然那个时候没人教，但是相对于转篮球来说转书还是比较温和的。起码不会伤手指，而且跟篮球比起来，书也比较轻，一个7号的篮球500克以上是很正常的，大书大概100克不到，而且篮球是球形的，书是扁的，所以书的重心比较好掌握。篮球的重心，如果你的旋转开始得不够垂直，旋转轴心会一直转圈圈。

转书的时候开始的那一下，我用来转的那个手指是跟书的重心重叠的，但是转篮球的时候，如果不先让篮球离手，球无法高速转起来的。的确球也会转，但是转速太慢以至于你很难平衡。所以这就是为什么我在单位也努力尝试过，但是不行。回到家以后，看了别人教怎么转球的视频以后发现原来转篮球起手的时候得让球离手，之所以又可以稳稳地把球接住，其实跟用手背接篮球一个道理，先有一个接触，然后有一个缓缓的下降。知道这个原理以后，我觉得如果你要我转书一段时间以后，把书飞起来，然后重新接住有可能了。当然，飞太高是不可能的，因为重心都不好找了。

让篮球离手转起来，然后用手指接住这个过程说起来很简单。实际上我觉得最难的部分在于怎么让篮球垂直转起来，只有垂直转起来，你才能比较容易比较稳当地找到那个重心，因为那就在旋转的轴心上。如果篮球旋转的轴是倾斜的，你的手指放在哪里都不可能让那保持平衡。怎么让篮球垂直地旋转起来？这其实一点都不简单，起码至今我都没有100%的把握可以做到，虽然上个星期我已经磨到转球的那个手指起水泡了。周日的晚上手指起水泡，我就不干了，结果周一投篮训练的时候，我感觉到那个起水泡的中指在拉腕的时候不自在，因为我知道那会痛，所以可能会出现一些变形的动作，于是这也可能造成了周一我投篮的时候各种不顺。

拿着个500克的东西在手指上转，而且必须得高速转才能保持平衡，对我这种新手来说还得不断的尝试，于是球的各种地方都会跟手指触碰。这不是不可能不起泡的。对老手来说没问题，因为他们的手指已经有茧了。正如玩弦乐的人，手指必定会有茧，无论是尤克里里还是吉他，又或者是各种提琴类的东西。所以上个星期我有考虑过，要不我直接用左手去转？因为左手的手指本来就是用来按弦的。无论是尤克里里还是吉他，按弦的时候手指都必须和指板垂直。所以其实按弦的部位跟转球需要用的部位一致。

因为这个星期刚好是月末，工作太忙，我几乎没有在单位转过球。当我忙完以后，右手的中指水泡已经逐渐吸收，我那里的皮已经加厚了，所以我又可以用来转球了，但问题是转多了又开始痛，又开始有水泡的趋势。所以现在我又在考虑，不如我真的换左手算了。

转球如果成功，效果是炫酷的，但问题是在别人觉得你牛逼的背后，实际上都藏着各种累与痛。

昨天中午洗衣服的时候，我就觉得洗衣机好奇怪。第一次看洗衣进程的时候，大概剩下10分钟，我就坐在床上看手机，但是一声撞击以后。洗衣机又变回了剩下14分钟，然后开始加水，接着是转了两下，排水完毕到10分钟的时候，大概准备要进入脱水，但是却没有脱，又是一声撞击，接着洗衣机又开始进水了，又回到了14分钟。我马上过去把洗衣机按停，手动开启脱水模式。脱水模式很顺利，没发现有什么问题，我也不知道程序为什么会卡在那里。在脱水之前，我手动排布了一下洗衣机里衣服的位置。理论上，那一声撞击我觉得估计是洗衣机检测到衣物偏在一边了，重心偏离，所以又有个加水，然后稍微甩动，重新排布衣物的位置。连续两次以后，我很担心洗衣机不能进入脱水模式，那么我正在洗的那些蚊帐、床笠和枕套就麻烦了。明明昨天晚上没问题，为什么今天中午就出状况了呢？我实在搞不懂，到底是为什么？幸运的是我可以手动进入脱水模式，脱水也很顺利，因为我怕一次脱水不够，所以又脱了一次，所以最终我进行了两次手动脱水。因为中午的休息时间有限，我不能把时间耗在那里研究原因，因为已经快到上班时间了。脱水可以正常进行，我也就没有把这件事放在心上。

但是昨天晚上，我用同一个模式洗衣服的时候，又出现了中午的状况。幸好，我在洗衣机旁，所以我可以手动控制，情况跟中午一模一样，不过时间不是到10分钟，而是到16分钟的时候。16分钟也有一个脱水，但是一声撞击以后，洗衣机又开始进水，回调了4分钟到20分钟。如果没有人在的话，估计这会变成一个死循环。为什么会出现这种状况呢？我不知道。刚好中午跟晚上，我用的都是洗衣机的强洗模式，默认时间是57分钟。正常情况下，一般我用的是标准模式，用时46分钟。每天晚上我都用46分钟的洗衣服，一直没有出现过状况，偶尔我也会用强洗模式。印象之中没出过问题，又或者是我通常是洗床上用品的时候才用强洗，但是很多时候我把东西丢到洗衣机里就去上班了，过了好长时间后再回去晾，所以我没有见到过这种情况。晚上，当那个强洗模式无法进入正常脱水的时候，我把模式调成了快洗模式，理论上快洗模式的默认水位是5挡，时间是13分钟，但不知道为什么，当我用默认设置运行程序的时候，居然会告诉我洗涤时间要50分钟。这到底是什么妖魔鬼怪？之前貌似我也遇到过快洗模式需要50分钟，但是那是在满档10挡水位的情况下。快洗和强洗模式我平时极少用，洗衣机买了两年多，快洗和强洗模式加起来，我用了不到10次。快洗在进行了3分钟以后，我停止了，然后手动开启脱水模式。跟中午一样，脱水模式没有一点问题。中午我怕东西太多，重心不稳，所以我还调整了一下东西的位置，晚上我根本就没有动过里面的东西，脱水照样很顺利。

洗衣机到底是哪里出问题了呢？是快洗和强行模式突然间短路了，还是说洗衣机从洗涤换成脱水的时候出毛病？如果洗涤换脱水出毛病，这也说不过去，因为57分钟的强行模式在剩余16分钟脱水之前已经有过脱水，为什么之前的脱水就没有问题？而10分钟跟16分钟的那个脱水就会卡住呢？晚上我洗的东西比中午的还要轻。

因为我用的是波轮洗衣机，所以滚筒理论上应该是用几条弹簧吊起来的。如果其中一根坏掉的话，显然洗衣机就会不平衡。如果是那样的话，洗衣或者脱水的时候应该会声响很明显，又或者是直接进行不了。大概现在这个问题，我只能找洗衣机的售后。但最大的问题是，即便洗衣机厂商能派出售后，我也不敢叫他上门。因为现在是个非常时期。幸好洗完昨晚的东西以后，我的床上用品就只剩下一张冷气被没有换洗了。厚重的衣服我没有非洗不可的需要。如果真的是重心不稳的问题，轻飘飘的衣服不会有毛病。所以我还能扛一两个月，等待新冠疫情结束。

PS：今天早上我用46分钟的标准洗模式洗了最后的冷气被，一切正常。我那个去！昨天撞邪了么？

昨天晚上我第一次在跑步机上完成了10K，感觉还不错，尤其是最后1K的时候，我还可以不断加速，甚至到最后时刻，当我把速度调至9.0的时候，我觉得自己其实还有余力，从心率数据说看来，的确也是这么回事。当距离剩下大概不到300米的时候，我把速度调到了8.5，剩下最后100米的时候，把速度调到了9.0。下一次我可以尝试在最后300米的时候调到9.0，最后100米的时候调到9.5甚至以上。如果把这些速度换算为配速，显然就太低了，从我第一次开始在小乔SmartRun-S上跑步开始，我就没有把他们的距离和速度当作是回事。时间是对的，速度和距离以及心率都是神经病的，因为我一开始就已经接受了他们不靠谱的现实，所以也就没有了那个吐槽的过程。昨天我一直把心率控制得挺低，比如前面几K我要把心率控制在160以下，的确我也这么做到了，唯一的方法就是不断地降速。从一开始的7.8将到维持到9K之前的7.1。这样的好处是我会一直保持在舒服的状态，而实际上，在这种情况下，脂肪的消耗反而最大。原地跳的时候心率太低，230的步频已经是个极限，不可能再增加上去，但如果要把腿抬高，变成高抬腿的状态，那显然是不可能坚持一个小时的，而且高抬腿的状态下步频太低。在高步频重心几乎不移动的情况下，原地跳一个小时尚且会导致前脚掌麻木。不习惯的时候，5K不到已经有感觉，稍微好一点的时候，到7、8K也会出现状况。抬腿不高的原地跳如果换成高抬腿，显然重心会变化很大，而且对脚踝稳定性的要求非常高。我从来没见过有人能持续的高抬腿一个小时。若是能维持15分钟，那已经是很神奇的事了。

回到跑步机的话题上，昨晚为了控制心率，我不断地把跑步机的速度降低，降低到7.5或者以下的时候，我能感觉到自己的心率几乎已经不随着时间的延长逐渐增加，而且昨天我明显的觉得自己的步频加快了。当跑步机的速度到达一个我要努力才能维持的速度的时候，我不自觉地就会加大步距，这样的坏处是重心的高低变化会因此增大。但如果我把速度降下来，我就可以用一个比较轻快的步频完成。或许你会说那种速度其实跟大步流星的快走没什么区别。但试过的人会明白，同样配速的情况下，大步流星的快走对脚踝以及小腿肌肉的要求更高，因为那需要更强力的抬脚及后蹬，最要命的是因为每次都要用力，所以如果鞋子和袜子不恰当，就非常容易磨出水泡。我一开始减肥的时候，之所以几乎每个周末都会有水泡，原因是一开始我用的是快走，而且穿的是化纤的袜子，很多时候还是穿着一些穿了很久已经发硬的袜子，一开始的时候我穿的是耐克的板鞋快走，那种鞋子的底部几乎没有弹性可言。就更不用说我第一天晚上快走时穿的是单位发的又硬又重的劳保鞋。那双劳保鞋是防穿刺的，所以鞋头和鞋底都有钢板。现在我已经不是几年前那个什么都不知道的小妹妹了，所以我明白要维持同样的速度，要有强度但又不过度的。让身体进入有氧的状态，最恰当的方式是慢跑，又或者说用轻快的小步子跑步。这样的锻炼显然不是为比赛准备的，至于能不能维持体型，我也不知道，但这样做能让人处在舒服的状态，更容易让人坚持下去，甚至把这个变成习惯。

经过四次磨合，大概我已经和小乔SmartRun-S跑步机建立了某种关系。

昨天在亚马逊中国下订单买了两本书，一本是关于跑步，一本是关于健身的，两本加起来，98块2，还差1块8，才能达到满100-20的标准。确定那两本书很简单，因为我早就看中了，但另外的1块8却耗了我很长时间。最后，我买了一本五块钱的《故事会》完事。中午的时候跟同事说起，他们说，他们小的时候很喜欢看故事会，但我跟他们说，一本《故事会》我都没看过，甚至连《故事会》里面是怎样的我都不知道，因为从没翻开过。当时很流行的杂志是《读者》和《意林》，但即便是这两本，我买的加起来都不够十本。对我来说，我买得最多的杂志是《数码时代》，还有《电脑报合订版》。在互联网还不很发达的时代，那两本书就是我获取电脑知识的全部，除了电脑知识以外，还包括一些其它资源，比如说游戏，比如说工具，又比如说音乐等等。我家里已经垒了一大堆我买了但没有看的书，买的时候总是精挑细选，左比右比，但买完以后就是放在那里。我也很烦我这种做法。我买关于运动的书，通常都是在买之前就已经，见过中文或英文的电子版，因为觉得很好，所以才买中文的电子版或者纸质版。即便如此，我还是很容易会掉入买完以后就丢一边的那个怪圈。跑步的书看多了你会觉得眼花缭乱，不知道该按什么执行才好，但如果你只盯着一本书，你非常有可能会像我现在这样在跑步比赛前陷入即将受伤或者已经受伤的困境。因为天知道他们提出的那些运动方案针对的是些什么人。把专业运动员的强度加在一个普通人身上，那肯定是要遭殃的。况且我还不是完全执行，而是按照我自己的意愿又很懒得删掉了一些。

疼痛总让人觉得很烦恼，康复的路上你不知道该做些什么好，因为如果你不去做那些高强度很虐的事情，你会觉得心存内疚，怕自己的能力会下降。昨天又研究了一番，我觉得我左腿的问题就是股二头肌。平躺的时候，把脚本绷直你会感觉到那一块酸痛，把脚尖绷起来的话，也没有其它额外的感觉，说明那还不至于压迫到坐骨神经。因为还没有触碰到神经，所以没有神经痛的那种放射状电击感。股二头肌的锻炼相比于股四头肌来说，徒手的比较少。健身房针对股二头肌有特殊的针对式训练器械，但如果徒手的话，我觉得最容易做到的，莫过于早安式前屈，那在任何地方都可以做，当然这个动作最佳的方式是配合杠铃，但如果没有，手提一些重物或者直接徒手也可以。另外一个动作是直腿硬拉。我也尝试过，哑铃单腿罗马尼亚硬拉，但那个动作对平衡力和协调性要求很高，所以会有站不稳的感觉，而且腿很不自然就会处在一个不完全伸直的状态，所以锻炼到的肌肉群不只是腘绳肌，还包括小腿以及脚踝。也可以做俯卧腿后平举，但这个动作我在腘绳肌有感觉之前，作为稳定肌群的背部竖脊肌已经压力非常大了。在不增加腿部重量之前，尚且如此，如果在腿上再绑上个沙袋之类的，那就更恐怖。

昨晚一边看电影，一边在垫上做各种拉伸运动的时候，我意识到无论是左腿还是右腿。大腿后侧的股二头肌的问题，还是右腿是膝盖的问题，二者都存在同样的特征：当膝盖弯曲到一定程度撑地的时候最痛，那个角度左腿跟右腿相一致，不过痛点一个在大腿，一个在膝盖。而那个角度估计就是我平时跑步落地时膝盖弯曲的程度。所以显然这肯定不是孤立的股二头肌问题或者膝盖问题。当我把速度提升上去，步距加大以后，重心问题成为了我的隐忧。所以这其中有可能存在髂胫束的问题，但问题是每次跑步以后，我都有用瑜伽柱来按摩髂胫束，实际上那条韧带的某些位置我一点都不紧绷，因为如果我真的紧绷的话，在瑜伽柱按摩的时候，我肯定会痛死。但如果换了一个角度去按摩的话，昨晚我又的确感觉到疼痛。所以这就意味着，在跑后瑜伽柱按摩的时候，我得花费更多的时间，对更多的部位进行全方位的自虐。

计划广马之前取消我所有训练里的节奏跑和间歇跑。在健康面前，目标成绩不重要。