我的天

检验回来发现桌面上有张“关于开展职称评比动员会的通知”，感觉好笑，相当好笑。过去5年里一直要我检验和统计兼做，一直不给我确切指明到底我要向哪个方面发展。直到今年初才终于卸掉了统计的工作，开始纯粹做检验。2008年毕业，2009年开始兼统计，2014年初终于回归到单纯的检验。你们拖沓了我多少青春呢？那些最激情燃烧的年头都被你们毁掉了，还好意思说什么动员？！还好意思说什么我们不努力不上进？！领导的目光短浅，领导的贪图方便不知道毁掉了多少人，反正我肯定是其中的一个。那是一种什么状态呢？怀着梦想来到这个单位，事实告诉你不能太努力，太努力就会被那些习惯于吊儿郎当的人定为眼中钉，会各种不顺，于是，力量就不能发在该发的地方，对我来说我没有直接让力量逐渐消亡，而是转移到别的地方继续狠狠地燃烧。先是GA，然后是WWE，接着是ADR，现在是跑步。在我自行选择的领域无论我多优秀就不会招来羡慕嫉妒恨，当我“移情别恋”的时候也没有人会跳出来呼天抢地大骂我的不是。对我来说自由和激情谁也不能少了谁，没有自由激情没有可爆发的空间，当激情起来以后，自然而然地就需要更多的自由去扩充发展。理论上，现在我应该已经是工程师了，但实际上，现在我还不是，这能怪谁呢？！

从前我觉得工程师的头衔相当重要，但现在，我觉得无所谓了。就像我四六级考试成绩都很糟糕，但这并不影响我在英语的世界里随便乱逛。看电影电视也好，做摔角手的翻译也好。标准模式考试下我的成绩是很恶心，但这不代表我的能力就真那样。谁叫我天生不是一个擅长考试的机器，那些条条框框的束缚总是让我发挥不对头。我不是统计专业的，我也不是计算机专业的，但我在有需要的时候开挂能力足以把那些“名门正派”扯下马来。纯粹是看你有没有用心。工程师也好，不工程师也好，明明是我的，但我却没有，当然让人觉得气愤，但如果你明白到有跟没有都一个样的时候从心理上说显然会好过很多。

昨天在ADR上花了点时间，花了点时间看他被解雇到底是什么原因，进而心痛地知道了在上周（还是上上周）他居然在墨西哥版的Raw里做平时Ricardo Rodriguez在做的后台访问，因为RR那时已经离开WWE了。上个月底（七月底），ADR在某次dark match和Dolph Ziggler的Street Fight里弄断了肋骨，这是近两周的事而已，但近两周从TV录影比赛数量和质量来说，断肋骨也好，眉骨处缝7针也好根本不妨碍他的超水准发挥。还记得有段时间，那些长舌的说ADR是个玻璃人（那段时间他刚好脑震荡），甚至拿他跟Rey Mysterio脆弱的膝盖相比，当时虽然深深不忿，但也没什么可反驳的。TIME WILL TELL，这4年来，持续不断的workhorse表现，高强度高水准长时间的压力并没有把ADR摧毁得怎样。残害肯定是有的，但不太明显，或者说摔角手自己掩盖得太好不容易被观众察觉。还记得2010年的时候，在没经历过任何特殊规则赛之前，我非常怀疑ADR的抗击打能力和忍耐力，但几年下来，在这方面根本完全就不需要我去担心，他杠杠的，绝对配得上相当tough这个评价。ADR在WWE当摔角手的时候我很少对他发出全正面的评价，我总要挑刺，但他离去后，我会毫不犹豫地给他一个“优秀”的tag，哈。

今晚将是我第一发间歇跑训练，3*1600间歇400，我应该用什么速度去跑呢？或者说我能跑出个什么速度呢？

我必须承认，相比6月来说，7月的跑步我撞墙了。这跟6月最后一个周六的半马比赛有关，我前几天才知道原来比赛过后人的免疫力会变差，非常容易得感冒，诚然，7月的第一周我貌似就那样了，第二周我极端畏寒，28℃的空调房得一件短袖+一件无袖卫衣。外加6月大姨妈不来见我，7月要减量且增肥，不得不让我又被迫继续倒退。无论是平均来说还是单次来说，7月的配速都要比6月糟糕，今天下午我才突然意识到这可能跟我MAF已经到达一定程度撞墙了有关，到达一定程度你就无法继续进步，这个时候无氧训练就要走起了。相比5月和6月，6月明显有了进步，其中一个原因是6月每周我都有2次合计1小时的HIIT，虽然跑步的时候我尽量没用无氧，但在交叉训练的时候我的有氧无氧间歇上了，这就使得我的6月除了跑步里程上去以外MAF配速也有所提升且平均心率略微下降。7月的减量我把一周1小时的HIIT删掉了，取而代之的是力量训练、较温和的郑多燕、普拉提以及游泳。

虽然工作日的晨跑可以让我那一天多了很多时间，但那样的晨跑其实执行起来需要耗费我很多额外的精力，比如说前一天晚上9点就要睡觉，但实际上很难睡着，起码要折腾半小时，而第二天早上4点半闹钟就来了。7点之前要结束一切回去洗澡，回到办公室喝口咖啡就得匆匆赶饭堂吃早餐。在不是人正常的生物钟的时候强迫自己起来不容易，不清醒的时候跑步感觉有点怪。这种晨跑，短时间，再晚一点开始，纯粹为了健康目的玩玩还能说得过去，但如果那是一次训练，就显得有点准备不足过于儿戏了。

从7月的MAF180数据看来（配速+心率），我的MAF训练已经撞墙了，所以我不应该再继续下去，原定9、10、11月开始的间歇跑提前从8月就开始。星期一间歇跑，星期二轻松跑，星期三交叉训练（HIIT+力量训练），星期四节奏跑，星期五休息，星期六LSD，星期天交叉训练（游泳或普拉提+HIIT）。虽然仍旧是一周跑4次，但相比现在MAF的12+12+8+18或者10+12+10+18的距离，无氧间歇会使得我的跑步里程下降，因为间歇跑的距离不可能很长，而第二天排酸轻松跑的距离也不会很长。还有半个月的时间，一些细节的东西我还没有确定好。比如说间歇跑到底是全速去跑呢？还是严格地按照某个配速去跑？全速去跑那好办，按照某个配速去跑我真心不知道该如何是好了，怎么可能拿捏得那么精准？也有一些间歇跑是不以距离为衡量以时间去衡量的，那个也好办，设定一个Runtastic的Timer就好。到底要用哪种方式呢？？？？？？？还有就是节奏跑，节奏跑的目标速度设定到底该怎么办？看心率么？还是看速度？如果强行加速的话，心率再高速度也是无法保证的，如何是好？

又开始阴天了，又开始想耍流氓下阵雨的赶脚。

第一圈靠的是新鲜感，第二圈靠的是我应该在第一圈的基础上思考改进，第三圈怎么跑来跑去还有，第四圈尼玛的说好黑暗路段呢，为啥心率一直飙终点却在飘渺中呢。以上就是628那个晚上我在跑路时脑子里想的东西。绝大多数时候都是孤身一人，前面看不到跑路的，后面即便有我也看不到，因为我只回头看过一次，因为那是个转弯我得确信我没有跑错地方。起步的时候被无数人超越，他们离我越来越远，但在2-4K的路上，我又把不少人赶了回来，我不过是匀速而已，他们为什么这么快就降速呢？我已经很慢了，怎么可能比我更慢？经历过深圳的323后我知道，超过3K，没有经过足够训练的，通常已经开始感觉不好，需要降速甚至走路了，但对长跑的人来说，3K代表着路还长着，才刚开始不久呢。超越他们的时候通常我会发现2种状况：呼吸急促/步子沉重。在2圈过后能被我继续超越的已经不多了，但有一个穿着荧光背心短裤的男的好奇葩，他总是跑一段走一段，于是我俩的关系总是他跑的时候把我超了，他走的时候我又把他重新超回去，至于最终到底是谁先到终点我不知道。不可思议，居然还会以这种方式跑半马距离，但显然，他跑起来的速度根本不叫间歇跑（太慢了）。还有一个更奇葩，他是跑一段就路边绑鞋带，再跑一段再绑鞋带，我起码看到他3次或以上这般搞，鞋带松了再打一个结不就OK了？

628那天晚上妈妈跟我说我每一圈的速度都差不多，实际上是这样的，我的10K用时是01:18:13，我的20K用时是02:36:32，前10K和后10K只相差6秒，那就当然的差不多了。平时，我通常做不到这么细微的时差，但那天晚上我的确做到了，代价是前三圈心率在慢慢升，最后一圈，心率在飙，但就我个人的感觉而言，都是差不多的。我还没到那种很努力，但心率还是只降不升的无奈囧境地。匀速跑是最省力的，我理所当然匀速进行，反而，如果要我间歇，跑跑停停，估计我来个2K就彻底不干直接回家了。

628那天晚上的成绩昨天出炉：

男子组114人，出发102人，完赛87人
女子组24人，出发21人，完赛17人
接力组13队，出发13队，完赛12队

我的成绩是02:18:20，女子排名第6，总排名52。以女子完赛人数计算，位置在35%；以男女子完赛人数计算，位置刚好在50%。对这样的成绩我有点惊讶：一、虽然是小型比赛，但出发几乎占报名人数的90%（非接力）；二、男子有85%完赛，女子有80%完赛，原来还有人没完赛的，在这种如此小型的比赛里居然还会有这么一定程度的退赛（不想跑了/受伤/没在3小时内跑完）。我是那种没有把握不会去干的人，在训练的时候我尚且绝大多数情况不会有“不想跑了”就真的不去跑的行为，在比赛里我就更加不会有退赛念头了。

那天晚上10点Yahoo天气显示温度31℃，湿度70%，体感温度37℃，如果给我降低10℃，湿度提升到80%，在21.1K里加入2-5K明显的上坡下坡（模拟城市马拉松的上下各种桥），以我现在的状态，我能跑出比218还要快的成绩吗？

理论上应该可以，但实际上，我是不会这般半吊子去参加认认真真正规比赛的。参加正式大型的马拉松比赛我怎么可能之前只练MAF180，间歇跑呢！节奏跑呢！那些据说能大幅提升速度的跑步训练我还一个都没上。MAF经常让很多只进行了不到1个月的人感到很绝望，但我尚且在绝望里萌发出希望了，所以，我有理由更期待9月开始速度练习的效果。我的计划是7、8月继续MAF180，9、10、11月用李宁10K网站里说的那个间歇方案。不过我是星期一间歇，星期二轻松，星期三综合，星期四节奏，星期五休息，星期六LSD，星期天综合。LSD不会是李宁训练计划的16K，9、10、11月LSD应该从18K慢慢提升：18、21、24、27、30、33、36K，全马前3发30K+。

让计划彻底work起来，才会有意义。

今天是好事也是坏事。

虽然昨晚00:30才睡觉，但今早我还是平时的时间醒来了。想多睡也睡不着。一大早打开电脑把昨晚的blog写完，我本想今天是做完HIIT再去拜山的，但写着写着blog的时候我发现大学时的网球老师终于加我QQ了。聊天时我觉得我俩有点格格不入，他说他的，我说我的，他不完全了解我现在的状况，而我也有点难以理解他的建议。好消息是我俩终于对上了，坏消息是貌似我不打算执行他的建议，我会继续MAF180，最最起码也要hold住一个月，hold一个月的160K，hold一个月的心率152。他觉得我被数据吓到了，我应该学会了解自己的身体，所以当他说我要用心率180去跑一直跑，跑到出现极点然后超越的时候，我很纳闷，因为我不是为了某次比赛而跑步的，我更加不是专业运动员，运动生涯也就那么十来年，对我来说，起码我现在认为，跑步是一辈子的。我为什么要用180的心率去屡次突破极点呢？

而且还没有可以确切可执行的方案，180要维持多少分钟，几分钟？几分钟是多少，或者说跑多少距离？以多大的速度跑？从我的认知看来，貌似他的用意是要刺激我的肌肉，用尽全力跑步去刺激，这种做法通常在间歇跑里使用，但间歇跑有个确切方案比如说每次多少距离，做多少组啊。我快走过很多路，我也慢跑过不少路，累加起来都快1000K了。老师说一个半马如果没有几次极点是不过瘾的，我快走过半马距离，我快走+慢跑过半马距离，我慢跑过半马距离86%那么多的路，我遇到过肚子饿不敢跑起来，我遇到过缺水快虚脱，我遇到过水泡，我遇到过膝盖痛，我遇到过脚踝痛，更多时候，尤其是一开始快走和慢跑结合的时候，我慢跑跑到呼吸不能hold住了不得不换快走，但我就从未遇到过觉得身体很重肌肉很累跑不动。我的距离不是800米，我的距离至少是10K。在我的经验里，跑到那个状态估计到了85甚至90%的最大心率了。半马这样，找死吗？

对，我想提高速度，但我并不是要速成。我要安全的方式，因为我还有时间。间歇跑的训练2个月差不多了。

我们聊了一段时间他才意识到我不是在跑步机上跑而是在跑路。而我对自己半马的判定并不是由我10K的状态去推断而是我的确就跑过大半那个距离。到那个时候，我必须承认，他还不了解我现在的状况。我不怀疑他的专业水平，但如果他不清楚情况就无法作出最精准的判定和给出最合理的建议。

我命中注定要一次又一次shock这位老师。正如当年xrspook，那个一开始网球打得乱飞以至于他担心会伤到站在我对面练习的女生到后来球就控制得还可以了，他以为我参加了网球协会，实际上我只是每周都用个把小时一个人面壁练习，没有其它指点，只是按照他上课的指示，然后让身体学会去适应感知。正如当年代课网球老师故意为难我们（我觉得他是故意整我们），而我们用科学的概率论和机智狠狠地抗衡了那个老师一番。而这次，接下来几个月我什么都不会说，我会用1123广马半马的那张成绩单说明问题。

跟人家在嘴皮子上理论是多么的无聊，用实际行动去证明就好！