我的天

这个国庆节七天假期，我一共跑了四次，两个18K两个13K，一头一尾是18的。除了跑步以外，我就没有做别的交叉运动，感觉根本就是囤膘。七天的时间里除了跑步，除了在家里睡觉之类，就是在广州逛，买的东西不多，外出吃饭也不多，但好几个晚上都搞到晚上八九点才回家。如果第二天不用跑步，那还好。如果第二天要跑步，晚上11点多才睡觉，的确让人觉得有点喘不过气。但七天时间，我跑了四趟，都是隔天跑一发，如果第二天不跑步，就意味着那天我跑过了。这个国庆假期除了第一天，天气非常好，温度比较低外，往后的几天都很热，太阳很猛，都是大晴天。有一次中午11点多才开跑13K，回到家以后，我觉得两个肩膀已经被晒得有点发热，虽然还没有到晒伤晒痛的程度。今天9点多开跑，但跑的是18K，所以跑完以后，我也觉得肩膀和后背有点晒得怪怪的，老是觉得痒，但我知道在那种情况下，因为体表已经出过很多汗，所以留有很多盐，哪怕是轻轻抓两下，也容易把皮肤抓破。我个人的感觉是如果你正在出大汗，随便用什么擦汗都无所谓，但如果你是出过大汗，汗已经干了，你再去摸，非常容易形成各种磨砂效果。其它区域的皮肤比较粗糙，神经末梢没有那么多，感觉不会太灵敏，但脸上的磨砂效果，那非常的明显。所以如果跑完以后，要擦脸的话，最好还是用清水洗一遍再操作。如果只是干的，抹完以后，那就变成痛了。

四次跑步，各有两次的配速我跑到了600以内，至于另外的两次，我也不能强求太多，因为从数据看来，我的确已经跑得很努力。今天早上5点吃早餐，大约9点半开跑，跑18K，大概一小时过后，我就觉得饿了，虽然那种程度没有早上5点吃早餐，11点多才开跑来得明显。人在饿的时候跑步，你自然没办法集中精神，心率也会蹭蹭蹭地往上蹿。那是完全控制不了的事。今天的状况我也说不出到底是饿了还是渴了，又或者是两者兼有。从吃早餐的时间来说，饿了也很正常，渴了，也完全说得过去。在30℃左右的大晴天跑步，13K我会丢掉1.5升的水。18K的话，估计会在，2升以上。我只会带一瓶750mL的零卡路里电解质泡腾饮料，所以跑到后面觉得渴了非常正常。今天是四次跑步里我最觉得渴的一次，因为口感觉都干到发粘了。虽然还不至于嘴唇干裂，但是，口水粘稠就意味着我已经脱水到一定程度。为什么会这样呢？其中一个原因可能是天气干燥，第二个原因是因为太阳猛烈也有风，水分蒸发得快，虽然体表看上去的汗没有湿热的时候来得淋漓，但实际上被蒸发的部分难以估计。另外一条就是昨天一整天我都待在家里，我喝的水并不多，怎么算都不到两升。18K前的一天喝水量如果没达到三升，我的跑步会有点麻烦，如果连两升都达不到，非常有可能会就会进入一种痛苦境地。所以平时工作日的星期五，我都会强迫自己去喝很多水，为星期六的18K做准备。身体已经习惯了一天喝三、四升的水，突然间喝水量降到不到两升，肯定会出问题。

国庆假期结束就说明2016年所有法定节假日全部都完了。从明天开始到12月31号，不会再有法定节假日。这就意味着，如果加班不停，每个周末都只有一天休息的话，往后那三个月将非常难熬。

该去的地方都已经去了，要买的东西也都买了，计划要跑的步全部都跑完了，没有什么好后悔的。

昨晚做了个冒险的梦，我有两次差点就挂了，都跟电梯有关。第一次是进到电梯里，然后电梯就开始上升，上升到某个程度，连桥箱都被压小了，我从站着变成不得不蹲着卷着，然后电梯开始下降，不停的降，没完没了，过了很久还在降，我看到外面光线变化，应该是不同楼层所以我在某一时刻就滚了出去。终于得救了。我第一次逃过了鬼门关。但是我又很八卦，又把头伸过去看电梯井，其中一条绳索把我的脖子缠住。因为电梯在不断的下降，所以我就被拉去了，在最后一刻，不知道为什么那个桥箱很轻，我没费多大周折就把缠在脖子上的绳索解开了，电梯摇摇晃晃继续下降，我第二次得救。

之所以发生这些事，我觉得是某些人在谋害我，所以，逃出鬼门关以后，我就去找人帮忙。这番次折腾后我去找人，大家都吃完饭准备一起到某个地方狂欢。我去的那个地方有很多卖吃的，但大家都在打烊在打包，没什么卖了。然后我遇到我的同事，我跟他说了我遇到的事情，然后说，现在首先我要找点吃的。终于看到某处在卖西瓜。西瓜虽大，但那是不顶饱，又过了一阵有人扛了一大堆大饼以及其它食物过来，说是免费送到某地的，我毫不犹豫的就拿了其中一个，我的同事也在那堆免费的食物里挑了一些吃的。接着呢，梦就结束了。

可想而知，昨天我的压力有多大才做起了这种类型的梦。还有一个就是到快起床的时候我一定很饿，否则不会在梦里那么饥渴的想找东西吃。或许最终我会跟我的同事一起去寻某些正义，但或许那最终都无果。因为谁知道在故意陷害我的人是哪些有权有势的呢！他们甚至可能连我的同事也一起谋害了。这个世界怎么可以这么黑，但起码像梦里最后时刻我还找到一个可靠的人求助，而不是最终只是我一个人在忙命逃跑。我什么坏事都没做，凭什么我就是那个得想尽一切方法保命的人！

因为做了这个梦，动作类的，虽然逻辑和科学真实感缺乏，但估计也让我昨晚一直翻滚个不停。小米手环说我昨晚虽然睡了7个多小时，但深睡时间不超过1小时。这大概跟我昨晚游泳有点过了有关，因为从古梅游泳馆回单位的路上我都感觉我有点饿到发慌了。在回宿舍吃了些面且来了半勺花生酱以后感觉才好些。别人觉得游完泳然后再去桑拿蒸一蒸很舒服，但我觉得这反而容易让我着凉。从泳池出来的时候身体是发烫的，到高温桑拿房里毛孔全部张开了，在那种情况下我又折腾半天找衣服再去洗澡非常容易着凉。昨晚一直感到很燥热，今天早上起来喷嚏不断。桑拿别人觉得爽，但显然在现在的气温下先常温水中游泳然后桑拿接着凉了好一阵再洗温水澡并穿衣服走人这个步骤非常容易让我中招。下次我一定会在下水游泳之前就把游泳结束后的洗发水沐浴露和干净的衣服一律都准备好，起水后就直接把那堆东西从储物箱里拿出来然后直奔冲凉房。上一次在广州下雪后第三天游泳我也是完了以后去桑拿，结果我生了一场大病，持续了足足一个月。希望这次没什么大碍，很快能彻底好起来。我对自己的复原能力有信心，但有时我真的不确定自己到底病情有多严重。

放下无谓的负担，我应该向着梦想奔去而不是浪费时间在猜测别人到底对我有没有不轨上面。

游泳对我来说意味着什么？那大概是一种发泄和放松，相对于跑步来说游泳对我来说舒服多了。长距离的游泳对我来说也会产生痛，但那种痛是很表层的，只是皮肤层的，比如说会被泳衣的某处磨破皮之类，跟跑步有些时候一直感受着跟腱、脚底或膝盖的持续未知伤害来得轻微许多，毕竟擦伤那回事在保证不发炎的前提下绝对只是小case，但跑步带来的伤害，往往是一天半刻无法痊愈的，有的可能需要好几天，有的需要好几周，有的我现在也说不准需要多少时间甚至有没有痊愈的可能。不过呢，游泳比跑步受限制，我从未在“生水”的地方游过泳，到泳场游泳是有时间限制的，对长距离游泳来说，时间就决定了距离。

在华农的时候我傍晚去游泳，即便已经是人家一开门我就进去，而且已经是换好衣服了的，脱掉外面的就可以，但我还是只有不到1小时的时间，我已经不记得一开始的标准是怎么定下来的了，为什么设定1K？但貌似，那个时长，也就只能1K了，跟我能不能继续下去无关。游泳对我来说是一种可以一直下去的运动，因为没到某个坎，就像跑步一样，我还没跑过30K以上的距离，我最长的也不过是跑了24K而已，那仍在我糖原没有完全消耗殆尽的范围下，所以我觉得自己可以一直跑下去。显然，游泳和跑步对我来说只要我准备得足够充分，在一定是时间范围内我都可以很自在地持续下去。显然，两者我都没有真的试过撞墙。我估计那个撞墙时间会在3小时左右，跑步会在3小时，游泳可能在2.5小时，因为从总体感觉来说，游泳消耗的比跑步大，以我普通的运动强度，游泳会比跑步更早让我感到饥饿。我有胆完全空腹去跑步，甚至在饥渴的状态下我也可以跑个9K没问题，问题只是配速达不到平时的水平，心率会比平时略高，但那都是在可控的范围内。但游泳这事，游到一半，前不着村后不着店的，没人能拯救你。因为一直在水里，因为在运动，所以人也是会出汗的，但出汗量根本没法自己简单掂量出来，所以虽然在偌大一个游泳池中，到处是水却会感到口渴。饥渴都袭来，那是要命的节奏啊～～～

今晚我破天荒地游了2K，实在太神奇！我不能说我是连续游的，因为游晚1400米就有个同事说他要走了，问我要不要和他一起，还是等我另外的同事。我选择了继续，但不知道另外的同事什么时候走，所以那段时间我上水戴上眼镜找人问了。另外一个我要上水的原因是我觉得我得嘘嘘，还没游完1K我就觉得我有尿意了。一个下午都没有喝水的时间，去游泳之前喝了400mL的茶，可能因为水温低，所以我居然想上厕所了。我用了一天的时间，完成了平时得花2.5-3天才能做完的事，代价是期间我得马不停蹄、思路非常清晰，连喝个水和上个厕所的时间都没有，所以当然谈不上在快下班之前先整点吃的然后再去游泳了。况且，昨天我有打算去游泳，非常想去游泳，但一直没有被确定下来，因为同事这个因素未知，他们游泳是很即兴的，想去就去了。所以当他们确定要马上走人的时候我才匆忙地吃了一片消化饼。但让人相当意外的是，在这种情况下，我反而在游泳的过程里完全不觉得饿和渴了！平时有准备的时候反而会，今天的情况实在让我惊讶。可能跟跑步一样，我已经掌握到了某个节奏，心率、肌肉运动以及水中的额外热量消耗处在一个平衡状态，所以脂肪大神可以稳定持续地供给。

2K，我没打算要再打破些记录神马了，对跑步来说，这不过是一丁点的小事而已，但对游泳来说，那是我的一个新里程碑。

之前我不明白为什么说减肥增肌之类的人要小吃多餐。把一日三餐变成一日六餐之类，当然了，这种数量上的增加不代表总量上的增加，那不过是把一日三餐的量分散到六餐里。为什么我们平时要一日三餐呢？为什么不能一餐或两餐？一日六餐这又是怎么回事？岂不是一天到晚都会抱着食物的模样？？？

为什么一日不能一餐或两餐？因为进化让我们的身体就这个节奏，一定的胃容量，一定的消化速度。如果我们能像牛一样有4个胃，像某些鸟类那样可以把食物鼓在喉咙，或许我们一餐就够了。但我们的胃就那么大，我们的胃肠消化速度也一定，你吃太多了撑不下，同时，身体默认多吃的东西多吸收回来要转化为脂肪待用，但脂肪不是一餐下去，8个小时后你觉得饿了又可以立马拿出来用，在动用脂肪之前糖原首先应该是消耗得差不多了，但在蛋白质和脂肪两选择面前，身体又比较喜欢先耗掉蛋白质。那么一日两餐呢？那些晚睡晚起的人经常是这个节奏，起床时早就miss掉早餐时间，过那么一阵子就该午饭了。那些萎靡的生活估计谁都有过。小学时过春节我一家三口就那样，以至于有人来拜年我们全部都不知道。不只是我们，我们去拜年的时候也试过别人家是这样。为什么要晚睡？为什么要晚起？当时觉得，那是一种享受，爸妈估计觉得那般干就可以少做一顿饭了。一日三餐是我们最普遍的模式，为什么是三？为什么不是四？这估计跟我们平时的生活节奏有关，学习和工作在一日三餐的协调下和谐共处，但谁知道这是不是只是个折中的模式呢？

减肥也好，增肌也好，大家强调的一点是不能饿着自己，应该适当控制卡路里的摄入，但经常感到饥饿是不对的，人感到饥饿的时候身体就会自动调节降低基础代谢以适应。这是一个恶性循环，基础代谢降低了，你得吃更少的食物才会感觉到饿，且一旦达不到更少，身体又自然地把多出来的部分赶紧储存为脂肪，以防你又把身体饿了。现在有广告在卖什么脂肪酶抑制剂，原理是食物中的脂肪在转化过程中得需要脂肪酶的参与才能被消化吸收，那个随餐服用的药正是对应的酶抑制剂，那样的话，摄入的脂肪就无法被吸收了，浮云一般吃进去再拉出来。但事实就这么简单吗？要知道，有多少人是因为吃了过量的脂肪而长胖的呢？尤其是在发展中国家，温饱满足时能让大家吃饱的主要是碳水化合物，谁说脂肪形成前体就必须是脂肪本身！过量的碳水转化生成脂肪的效率比脂肪变脂肪更高！！！所以，除非能精确地算出某人需要多少碳水充盈肝糖原和肌糖原，余下消化吸收终止，才能保证多出来的部分不合成脂肪。要把握到那个点，那得全方位的身体检测啊亲，而且不同温湿度不同劳动强度得出的结果差异也很大。把握住足够那个点已经很难，终止糖原转化为脂肪也不容易。综上所述，身体是个复杂神奇的机器，试图用简单的手段控制，并让其朝我们目标的方向发展远没那么简单。

一日多餐（三餐以上）能起作用又是什么原理呢？每次进食和消化身体都要启动运作起来，进食过后人体的温度要升高，体温升高意味着代谢加强，一天之内高温要是比平时多了就意味着可以多消耗。这是很简单的数学题：被减数一定，减数增多，结果必然变小，甚至出现负数。增加进餐次数是一个提高基础代谢的手段。除了分散吃还有其它招吗？从理论上说，我觉得可以在一天内之增加多段中到高强度运动，时间不用长，5-15分钟/次也就可以了，其强度得达到你发热，甚至微微出汗，大汗淋漓呢，就没什么必要了。如果增加餐数能提高代谢，那么增加这样的运动应该也可以。进食是身体内在的启动，运动是人主观按下开关。短时间运动的目标真的不是为了消耗脂肪，那是为了在一定时间段里提高人的温度加快代谢。但运动加速后身体又感到饿了怎么办？那会是消耗了糖原更容易合成脂肪的节奏吗？我不知道，所以之前的运动理论我以“从理论上说”为开场白。

了解自己的身体是一个旷日持久的课题，只能耐心摸索、时刻关注、适时改变策略。

连续好几次跑步都有一边跑一边不定时出现便意，很烦。上周六的LSD我就一路用“AAL IZZ WELL”这句咒语拯救世界（出自《三傻》，这是句英文“ALL IS WELL”，用印地语读，然后再音译为拉丁体，所以看上去好像很熟悉，听起来也好熟悉，但英语貌似不是这样）。也不知道该称呼那叫便意还是肚子痛，反正想上厕所，但又不一定是非上不可。如果是拉肚子，不上厕所是绝对解决不了问题绝对要囧的，但我又能用心理暗示控制住，所以嘛，到底是什么类型我实在不知道。很多时候是跑着跑着痛觉就来了，但跑完以后再蹲坑又什么都拉不出来。这种事同样会发生在我做腹肌N部曲的时候。只要我调动起下腹部的肌肉这种不可抗拒的痛感就会偶尔袭来。肌肉是在体表的吧，内脏不会有肌肉不是吗？难道我运动的时候有能耐把体表的肌肉和体内脏器的收缩扩张都一并调动起来？有这么扯淡的事吗？？？谢天谢地的是昨晚的跑步我没有遇到肚子痛了，泪奔～ 我实在不知道这到底是怎么了？

今天早上吃汤面，一筷子下去我就知道不妙，肯定太多了！果然！以前夹两三回才能夹到的量，今天一次就做到了。难道我的肉体在抗拒我少吃早餐？因为面条太多，所以今天就没有吃小馒头。今天的面条量只比从前少大概10%，我边吃边感到愧疚啊～～～ 但我又不是那种会倒掉的人，呜呜呜。但其实，今天还是可以补救的，因为每逢周三（工作日里不跑步做室内workout的日子）都会喝普洱茶，普洱对我来说非常有效，所以离午饭还有1小时我已经弱弱地感到饿，虽然远没有昨天只吃之前50%早餐的感觉那么明显。在吃饭前不觉得饿我觉得是不对的，这对我来说往往意味着我上一顿吃太多了。别人经常会有饿的感觉，每次吃饭前都被那煎熬，但我却必须调动主观能动性才能找到那个感觉。消化能力太好，光是喝水都会胖的人伤不起！

昨天下单买了2T的硬盘，找个时间看了十来页的“I’LL DO IT MY WAY”，也完成了《爱在旅途》两首歌印地语歌词对应中文工作，感觉好完满！预计今天中午，最迟下午硬盘就会到，我会找电脑连上去，测试兼分区，在单位，即便我搞砸了还有懂电脑的帮我挽救回来，如果这些工作都等到回家再做我就只能孤军奋战了。看书是件很快乐的事，我总觉得那本印度出版的书字体要比普通的书要小，要不要这么伤害我的眼睛呢？？？还是说我习惯了中文的版式和字体所以才觉得怪怪呢？我手上的外文进口书，大多是小说，都是世界知名出版社的，除了AK这本传记，基本都是简装版，用再生纸，封皮不过是块纸皮而已，但AK这本是精装版，硬皮的，尺寸也好像比普通的书略大（32开不是应该都一个大小？外国这么算？），还是说因为里面的字体小所以我觉得书大？捧着硬皮书读有点费劲，可能我已经习惯了轻飘飘的kindle了吧。在kindle上读过这本传记一次，现在用纸质书看第二回，都很好，各有千秋。kindle的好处是我可以随意调整到我觉得舒服的字体大小，但因为是扫描版的光学识别版本，所以有时断词会莫名其妙，有些字母也会识别错误，需要人肉条件反射大脑纠正。纸质版的好处是断词和字母没问题，插图精美，但坏处是觉得字体太小我却无能为力，遇到不懂的单词不能通过长按调出字典，要不跳过去，要不得掏出手机查字典（后面这个我就没做过）。对应中文歌词和印地语的音译歌词一开始我觉得很痛苦，但做多了也就那么回事了，越来越熟练的赶脚。一边对应歌词我一边在纳闷，中文到底是靠什么翻译出来的呢？明明印地语完全一样的发音，怎么却出来完全不一样的中文意思？这是翻译的人意译开脑洞的吗？还是说失手把某些重复片段的东西贴错位置了？后面的疑问应该不成立，但前面的有可能真的是译者为了让整首歌更对称完整有诗意所以这般弄出来。虽然已经越来越熟练，但每当女声唱起的时候我都会很头痛，非常头痛，那个尖锐的声音让我双眼盯着音译拉丁体完全发愣，她真的就是在唱那一句吗？？？女声唱起的时候我觉得自己就是半个聋子，泪奔～

生活还有很多事需要我们去努力奋斗，时间神马跟事业线一样，挤挤谁都会有的～