我的天

前两天米叔参加了一个减肥时饮食相关书籍的发布会，我觉得这个让他去代言实在太合理了，虽然书本的作者不是他又或者他其实跟书本作者写的那些东西没有关系，但是在减肥方面，我觉得他可以去做代言。那个消息里面提到他前两周已经减掉了3.5公斤。

3.5公斤如果都是脂肪，那是一个什么概念呢？1公斤脂肪等于要消耗7700大卡。如果我们把那3.5公斤都计算为脂肪的话，就是每天要逆天地负收入1925大卡。对一个普通男性来说，一天的正常消耗大概是2200大卡。如果纯粹从数字上计算的话，基本等于他每天就只是喝水和吃风，就像《摩诃婆罗多》里面提到的那些苦行者一样。但实际上肯定不是这么回事，要减重，尤其是减肥，有一条非常重要的是不能让自己饿着，因为饿了就意味着身体发出了抗议的信号，接下来就是基础代谢自动降频，于是无论你少吃多少你的负收入还是会减少，于是你的减重效果就会降低，甚至进入平台期又或者甚至体重反弹。

所以，这1900大卡应该如何分布呢？我觉得从食物调整上减少300-500大卡是可以做到的，因为消息里也提到这次减重米叔的营养师建议他采用素食的方式，因为这次减重他不需要保持太多的肌肉或者为肌肉造型，跟拍摄Dangal的时候需要塑造线条分明的硕大肌肉有明显区别，所以那次他是吃荤的，而这次他是吃素的。通过饮食调整，他每天的收入比他正常的情况下500大卡，那么就还剩下1400大卡需要攻克。

运动消耗1400大卡是个什么概念呢？通常来说，我跟随视频去完成的那些号称1000大卡的运动大概需要一个半小时。那些运动通常包括了高强度间歇、力量训练以及核心运动当然还包括了之前之后的热身和冷身。虽然视频号称那可以消耗1000大卡，但实际上可能你要打个折，所以要达到1000大卡的话可能需要两个小时。那些视频通常都会提醒你做这种1000大卡的运动不能每天都做，如果你觉得感觉良好，你可以一周做两遍。所以，1000大卡的消耗如果按照那些运动消耗的卡路里计算每天大概需要投入三小时，但实际上，每个人的具体消耗跟各自的身体因素有很大关系。如果你本身肌肉含量很多，而且你又做得很卖力，可能两个小时就能达到别人三个小时的效果。

就我自己而言，通常我跑完10公里，大概一个小时多一点。软件显示我的消耗大概是550大卡，前提是我的体重是57公斤左右，平均心率大概是最大心率的85%。就燃烧脂肪的效率来说，这样的心率不是最好的，但就提升心肺功能来说这相当不错。如果米叔的体重比我多20公斤，那么同样的85%最大心率一个小时下来他的消耗估计会比我多200大卡。简单计算，他每天跑个两小时就可以了，但显然这样非常不合理。若不是跑步狂热分子，每天跑两个小时这种事大概不会坚持得了一周。即便你真的挺过了一个星期，估计身体也会出现各种毛病，可能是膝盖问题，可能是跟腱问题，可能是足底筋膜问题……对一个不是跑步神经病来说，每天跑一个小时是有点痛苦的事情，但是如果把每天的运动拆分为半个小时的跑步，一个小时的游泳以及一个小时的力量训练或者其他训练倒还可以坚持下来。作为跑步和游泳交换的项目可以是骑车。就1400大卡的分布来说，其实也不算太变态，但我觉得最变态的是你每天都要干，没有歇息。再好吃的东西天天吃人也会腻。一个普通人要上班，要过日子，怎么可能每天都抽出三个小时干这种事呢？我们暂且不说如何凑齐这三小时运动所需要的各种器材。所以对一个普通人来说，我们把米叔这次需要运动消耗的东西减半，相对而言就比较合理了。那么他用两个星期减掉3.5公斤，我们一个月内就能搞定。普通人没有那么严格的时间要求，我们当然也没必要那么变态地强迫在短时间内虐自己。

当别人真的做到的时候，别跟我说什么可能不可能又或者别人大概是用了什么作弊的手段，如果你觉得不服，你也去可以去亲身体验一下。当然，如果你本来就是一个瘦子的话，你得先进行增肥这一步。

近期发现个奇怪现象，我的10K配速越来越快了，但是我的18K配速却越来越糟糕，这不只是数字上反映出来的现象，我个人的感觉也是如此。为什么会这样呢？！现在我觉得跑完一个18K以后，我需要的恢复时间越来越长。以前我几乎感觉不到身体上的酸痛，但现在那种感觉却非常明显。难道是因为老了，所以新陈代谢慢了？但是我觉得这是因为现在我跑长距离的时候心率比以前更高了，所以实际上从前只是到达乳酸阀门的底线，但现在大多时候我已经处在乳酸阀门那条线以上。另外一个是从前未见酸痛现在经常出现。现在的酸痛主要体现在大腿后侧以及臀部。之所以会这样大概是因为去年做高强度速度训练的时候我增加了那个地方的肌肉，肌肉越多越作死。没有肌肉的地方你想酸痛也无法酸痛，因为没有那些东西制造出乳酸来骚扰你。所有东西都是要付出代价的。我觉得现在我正在用增加体重包括增加脂肪和肌肉来使我短距离的速度上去。但实际上，对于长距离跑步来说，这是个很大的代价。因为长距离跑步毋庸置疑必须是一个有氧呼吸的过程。心肺功能不变，肌肉越多消耗的氧气自然越多，体现出来就是费劲。跟开始速度训练之前比，我的体重增加了两公斤。把那两公斤的东西重新丢掉，即便我什么都不干，长距离配速肯定会提升，心率也肯定会下降。这样的结果是短距离我再也冲不出神一般的配速，但是长距离我的感觉会好很多。这个新年，我的小目标是减掉两公斤，也不管那是脂肪肌肉还是纯粹水分，反正就是要丢掉两公斤。

应该怎么实现这个呢？小吃多餐是最有效的，但是实际上却实现不了。增加运动强度那回事，现在已经很变态，虽然相比于前一两年，我已经懒惰了很多，但是，在增加运动强度方面下功夫，显然那是在狠狠地折磨自己。除了这两项，我还能怎么着呢？增加中低强度的运动时间也很有用，但是那些东西一旦增加，就是每天得多花一个小时或以上。之前我考虑过，体重增加是因为我把所有慢跑都变成了快跑，所以有氧消耗脂肪的慢跑全部都没了，脂肪君自然就会很容易上去。我只需要把速度重新降下来。就会回到那个有氧消耗的最佳范围，但是我却没有考虑到，高强度运动实际上需要消耗的东西更多。而且，后续持续的高新陈代谢的时间也会更长。虽然那些消耗主要的不是脂肪，但是如果其它东西消耗得足够多，也没有什么可以额外转化为脂肪。但问题就是也许当时我没有很好把握到那个度，所以摄入过量。2016年之所以发生体重增加另外一个原因是我的大姨妈又在闹别扭，好几个月都是五六十天才来一次。大姨妈不来，体重就增加，这个可恶的事实我实在太了解了。怎么才可以让每个月的大姨妈都准时来，而且放出的量足够多，是我一直以来长期研究的项目。我的同事说大姨妈只要迟到几天，她就会辛苦得不得了。相比于她的那种急性疼痛，我的这种慢性折磨更加是让人非常无语。

2017年我要减掉两公斤！

又发现了一个新鲜事，这里的人貌似能蹲在茅坑里干任何事，有看书的，有看报纸的，有看手机的……是蹲，是茅坑啊！！！！你说那是座厕，我还可以理解，因为我自己也是那么干的，如果厕所是有门的，我也可以理解，但敞开式的茅坑，早上8点上课以前，童鞋们就“霸占”着茅坑干那些事，让我很是惊讶，非常惊讶。不得不说，大家的腰好背好腿脚好，否则不能长时间用那个姿势来享受生活。以为人人都想加快速度离开那个地方的时候，这里的“习惯”却这样，摊手。

今天强迫自己喝水，几天下来，感觉自己的“储备水”已经被消耗得差不多，皮肤是干燥的，嘴唇是干燥的，人也是干燥的，所以，必需得强迫喝水。水杯就只有400mL，桶装水在宿舍，又不想上宿舍的集体厕所，咋办呢？的确是个超大的难题，看来很有必要买瓶大一点的饮料，然后利用它的瓶子达成我的愿望。

几天下来，我已经把自己的饮食有点融入这里了，早上吃包子或大饼，中午吃米饭，晚上吃面条，还是不想吃水果，我宁愿多喝几瓶水也不想吃水果，无论你跟我说这里的水果有多好吃。每天的3顿正餐摄入的肉加起来都不超5g，这里的肉就那么奢侈？不过也罢，当作减肥餐吧。这里的肉做法也很单一，鸡鸭鹅通常只有鸡，做法就是辣子鸡之类的，鱼，没有清蒸的说法，一律样子貌似水煮鱼，至于猪肉，大都切成很细很细的丝或小丁炒菜时用，牛肉和羊肉在吃拉面的时候会配上薄薄几片，真的很考刀工啊！大概一个月回去后，我会有厌肉症了。总算有点明白，这里的为啥不怎么看到超胖的人，基本为0的动物脂肪摄入量是不能养出那种人的。

还是不喜欢凉皮，还是不喜欢凉菜，要我喜欢上陈醋的味道实在是难，如果要我喜欢上的话，我小时候就喜欢上了，或者起码说不讨厌那味道了，但实际上我不喜欢。习惯是可以改变的，但若什么都能轻易改变的话，习惯还是习惯吗？

今天阴天，傍晚的时候下雨了，往后几天会不会变冷呢？见招拆招吧。