我的天

完成了Nike+的2000K，也搞定了2014广马的报名，于是剩下的就只有等待和祈祷。心理不想练速度，跑间歇或节奏都会强迫我进入一种严重拉风箱状态，但回归到LSD我又不忍心看着自己的配速下降，而且，不知道为什么现在貌似我的右脚踝已经不能适应从前MAF180的长时间长距离LSD了。这种该死的感觉来得不是时候，要是在这个时候真的大爆发我就完蛋了。越是到这个时候我就知道越大的步距（对我来说就是越快的速度，因为我的步频通常稳定，94-97之间，最经常的是95/96）就意味着伤害越大，所以我宁愿用double的距离慢跑也不想玩距离少一半的速度训练。从前脚踝问题只出现在右脚，但这周一神奇地连左脚也有这个征兆了，但频率和强度没有右脚那么明显。位置在脚踝内侧突出骨头的后下方，无法确切说出到底是哪里，因为那个不妥并不是一直存在，即便是跑步时也不是一直都会有。所以我真的很害怕跑那些铺了彩砖的人行道，一脚高一脚低，还不是一直都那个的倾斜角度，上一脚是左倾，下一脚就变成右倾了，还不时会有些根本就是空洞的砖，踩上去就像翘翘板。遇到这种情况，我宁愿跑到机动车道上，被撞死算了。

冷热皆可的冰袋这几天就会到，如果我每天晚上都能坚持热水泡脚估计会好点，但现在这种天气坐在洗手间用很烫的水泡脚那是蒸桑拿的感觉，比如昨天晚上我就蒸出了浑身湿透。而我又知道我的这种状况什么跌打药水都是没用的，今年初我已经领教过了，因为那属于筋腱劳损，用泡脚纯粹的物理加速血液循环会明显比用药物好很多，但最重要的还是要控制跑步的姿势，缩小步距。难道说，如果要让我提高速度的唯一方法是让我的步频超过100甚至110么？！那太凶狠了有木有！通常来说我的最高步频才不过99/100而已。为什么别人跑步能迈开大步而没有我这种苦逼遭遇呢？！

如果广马我没有被抽中，我可以休息个把星期吗？其实我随时都可以休息个把星期，只是我一直都逼得自己喘不过气来而已。因为Nike+有一个叫做每月跑量超过160K就能得到的铂金奖杯，所以我一直都觉得月跑量达不到160K那是要遭天谴的，而实际上近几个月我的月跑量都超过了200K或接近200K，，这又是何苦？因为据说MAF180只有加长距离才能更有效果。

速度快，却跑得自己要死要活，何苦？距离长跑步时间长最终导致筋腱劳损，何苦？对我来说还有月经的烦恼，差不多到时间的时候担心她不来，时间差不多了，但还没有停止的征兆的时候又烦恼她为什么不肯离去，每个月都这样，每个月都有一半的时间耗在担惊受怕月经不靠谱的问题上。月经不来我已经习以为常，近几个月我的新问题是月经拖拉延绵不肯走。不肯走除了一直很麻烦以外还意味着持续的高温期，持续的黄体含量高，持水力增大，就等于我一直都得负担着额外的2公斤跑步，鸭梨太大。

想跑步的时候疯一疯，不跑步的时候想做什么运动就做什么运动，不用担心强度大的力量训练之类会产生乳酸堆积影响跑步的发挥，那些自由的感觉真好。但现在我却只能是各种算计，跑步步子不能迈开，其它运动要绞尽脑汁控制强度。

我已经不属于我自己了，因为那个叫做马拉松的目标。

昨天中午看到iranshao的内幕消息说广马可能910启动报名，并将采取抽签的形式。顿时，我不淡定了。首先是那个报名时间让我不淡定，910也就是下周三，现在还没有任何消息，下周三突然就跳出来说要报名了，这不是很突然吗！虽然地球人都知道今年广马铁定要在1123举行。其次是报名形式让我不淡定。能不能跑完42.195K是我的问题，如果我做不到而我又报全马这个项目是我活该遭罪，但抽签，从一开始我就得把自己赌上。不就是为了跑步，为了个马拉松的梦想，我愿意给钱，我已经付出了大半年的努力，我确信我的身体适合长跑，但这还不够，远远不够，即便我有精湛的抢火车票技术和抢小米技术这都还不行，我必须接受抽签这种拼关系或者说拼RP的玩意。抽签很公平？抽签貌似很公平，但其实这一点都不公平，内幕独占名额到底有多少，呵呵呵。为什么我要把自己的努力赌博在抽签上呢？这又不是一个国际赛事，广州马拉松除了2012年首届以外没有“国际”两个字哦，没有特高的奖金，2013年的全马和半码名额而言简直少得可怜（各3000），但广州是省会城市，别人提到中国就会提到北上广。北马今年全马名额2.6万，通过审核的就可以付费了，但半马名额只有4000，需要抽签，中签率为14.2%。广州的名额更少，也就意味着中签率更低。我生在广州长在广州，连我的马松LSD训练也是在广马路线上的，但我却非常有可能无法在我的家乡跑我的第一个马松，实现我的梦想，为什么居然可以这样！

如果广马真的要靠抽签而我又没有中签，我该怎么办？

我可以去报深圳国际全程马拉松，深圳大鹏全程马松，珠海国际半程马拉松…… 如果这些在12月附近的马拉松比赛都没有报满的话（估计，等广马报名结果出来后，都满了，除了10K的欢乐跑）。于是，我又得等一年？！如果明年如是呢！

在马拉松报名非常有可能报不上的时候，我反而开始质疑，到底马拉松愿望这东西是不是实际的。我的确能跑42.195K，但我的确就报名报不上，我也没办法，因为我没关系，没人可帮我的忙。但没跑过正式举办的马拉松比赛这又怎样呢！我的确就已经跑了很多的路，1年时间不到已经肯定超过2000K了，你别管我的配速是多少，你别管我期间花费了多少时间金钱和精力，反正铁铮铮的事实就摆在眼前。难道说我没有跑过正式的马拉松比赛我的人生就必然会遗憾？为什么为了一个正式马拉松证明我需要到我家外面的地方去获得？我家本来就有，但我就是参加不了，这种事实太让人沮丧。于是，我有了这么个想法：如果今年广马我真的被拦在报名门外，我也会在1123附近自己在广州珠江两岸跑个42.195K，没有补给点没有啦啦队，得自己背水袋得孤独一个人，但起码我得证明我的确在广州完成了人生的第一个全马距离。至于以后怎样，以后还要不要到外面参加马拉松比赛，那是以后的事了，或许从此我的人生就会和马拉松比赛划清界线。我会继续跑，但不再以备战马拉松的苛刻模式进行。

人生何处不是马拉松，重要的是你知道你自己能完成那个距离而不是那些什么官方给你一张纸上面写有完赛成绩以及柜子里收藏着某个或许根本设计很一般的完赛奖牌。

一个人坚持下去，比在一堆人里坚持下去困难多了，你懂吗！

跑得快当然好，但跑得恰当适合自己才是最好的不是么？看过日本最牛公务员业余马拉松大神的故事后我佩服到五体投地。208左右完成全马，如果耗时超过210那叫很丢人的成绩… 我们这些普通人觉得波马门槛很不可思议，对我来说那是这辈子都别奢望的事对他来说，那简直简单到不值一提。掩面～人家跑马是业余，他的工作是公务员，有规定的上班时间，所有练习都得在空闲时间进行，所有比赛都得自己掏腰包要调用自己的假期去实现。没有特权，没有优惠，他一个月的跑量“仅”600K（卧槽！一周就跑了我一个月的路了…），为什么说仅呢？因为这个量只是日本那些“专业”企业党月跑量的1/3或1/2不到（卧槽！）。当我们觉得大神们的成绩对我们来说很不可思议的时候，我们却没有稍微向他们的训练量和训练强度看齐。那是不可模仿的！所有人的训练如果不以自己的心率及其它实际情况为参考就随意上都是找死不负责任！日本公务员大神不是突然就牛逼崛起的，从少年时代开始他就已经显示出了相当强大的天赋和努力了，学生时代人家是田径队的！人家参加过两次箱根接力啊！他最大的不幸只是一直都没有被伯乐相中而已。不过也正是因为他们的有眼不识泰山才让这等牛人流落业余界，成为我们这些普通人的骄傲！我们沾光了！既然我达不到那个训练量我当然不会奢望自己能创造奇迹。

所以，慢点也就慢点吧，和大牛比起来我积累的还很少。对得起自己所付出的也就OK了，如果对不住也没办法，要不是我能力就这样了，要不是我方法不对。

进行速度训练已经三周，每周加入一次间歇跑和一次节奏跑。MAF或轻松跑的量大幅减少。因为这是在20周MAF后加入无氧训练，想死的感觉都有了。当初从高速压低为MAF的时候同样苦闷。现在的速度跑配速还未能达标我可以理解，但三周以来没有一次跑步的最高心率能到达180+让我觉得无法原谅自己，从前最后时刻冲上180+太普通正常了，但现在心率哪怕要维持在175超过300米我我都觉得自己快挂了。请教了网友，他说原因有两个：我太久没做力量训练身体没适应过来（MAF期间我的确99%时间都循规蹈矩），第二个就是我的心肺功能的确好了。所以我还是要更加努力逼迫自己啊啊啊。但是貌似，近期我的生理和心理都不在可以被逼迫的最佳状态。

今天我跑得相当慢。昨晚我就已经计划好今天在10K之前都不能像上周一样心率失控了！我的计划是10K之前心率要控制在155以下，不是平均心率，是最大的稳定心率（瞬时心率不止这个数，因为有上下桥或坡）。今天我的确做到了，4-9K，心率稳定在148，13-15K，心率稳定在152，所以18K下来我的平均心率仅149，这样的心率匹配的配速是仅703。连6字头都不到的配速貌似有点说不过去，但如果再对比上周用了平均156的心率才不过跑出651的配速就会觉得今天太划算～ 因为上周经历过一大早路面湿气太重的问题，所以这周我等太阳出来了才出门，出门时间比日出时间晚了15分钟。非常有意识地控制速度，真心不能太快，不知道为什么近期的状况就是一大早湿度大且几乎无风，这样最容易会让我在较短时间里（20分钟以内）就出大量的汗，过早猛烈出汗直接会导致后续的心率早早失控。这种道理是我在MAF初期在单位的多次练习中逐渐摸索到的。如果是一个5K计时，如果是一个12分钟的测试，从第一秒开始你就得猛冲了，但既然我的目标是马拉松，我需要完成的距离是10K起平我就不能用那种模式。别人练MAF180由于最高心率是恒定的，所以长距离之下越跑下去速度肯定越低，而我一直在用变体方法，一直都用很慢很温柔的速度让心率缓慢升上去，最高可能会超过我最大有氧心率的1-3，但总体平均一定在最大有氧心率之下起码1，这样的模式让我的速度可以几乎保持在一个区域，通常来说可以舒适地越跑越快，为了能达到平均心率比最大有氧心率低起码1的要求，所以练习MAF的距离随着日子的增多会逐渐变长。或许我这种做法是错误的，但我觉得这是个最类似于马拉松实战的模式，如果一开始就把心率猛提到一个点，要维持下去不降速不可能，即便那只是MAF180的心率，其实也早早浪费掉太多体能了。呵呵，估计也是因为有这种心态让我居然可以容忍得了自己现在的慢慢吞吞。配速每快30秒，全马完成时间就能快21分钟，用700的配速是455，用630的配速是434，如果我MAF180心率，即152对应的配速不过是645-655，我又何苦非得逼迫自己用630的平均配速去完成全马呢，那不是作死么！10K不超过152，20K不超过156，30K不超过163，如果能做到这样我将可以用比较轻松不会死的方式熬完42.195K。不就是慢个20分钟，稳妥比快重要，对第一个全马来说。

容忍自己的慢吞吞、理解接受自己偶有的退缩不是懦弱。

居然还能站着把键盘垫高，把显示器上翻一定角度来输入，我的办公室站立方案又有一个新突破了！

今天终于败家了GPS心率表，Bryton的C60H，C60有3个型号：一个是E，不带心率表；一个是H（heart？），带心率表；最后一个是R（ride？），带心率表也带踏频器。不带心率表的是怎么个用法我不知道了，带踏频器的显然就是为自行车准备的。

本来我不想吐槽的，但我实在无法忍受必须吐槽！办公室的那个废人每次回来就把办公室门大开，办公室本来就大，1匹的空调根本无法正常保证，所以要足够凉爽就必须把门关上或虚掩。他每次回来都把门大开，去年单位请人专业洗空调他还问师傅为什么他觉得空调不凉！尼玛的你用你那长草的脑子想想好吗！！！第二条恶心是每个办公室有一个电热水壶，1.8L，但他从来就不会主动去装水烧水，水被他最后喝光了，空壶就扔那里，如果他回来看到壶空了他就去隔壁蹭水喝。我一天得喝很多水，我一天还得为这位老大供水，于是现在我就干脆自备暖瓶。一大清早就用3壶1.8L的水把暖瓶装满，还会有剩余，所以第三壶不用满，余下的装到我的水杯和水瓶里。终于，我不用照顾那位少爷了！第三，也是我最讨厌的部分！你要抽烟，你知道在办公室里2个不抽烟就你抽烟不好，你直接出去抽啊！你偏要先坐着把烟点着了，慢悠悠地磨蹭一下这个那个再出去你这是示威吗！理论上同事之间，而且是一天要对很多很多很多个小时的应该以礼相待，但遇上这种极品，我就只剩下恨不得把他掐死了。吐槽完毕。

在今天之前我真心没怎么研究过Bryton，我甚至连它的中文名字“百锐腾”都会写错。和佳明非常条理分明重点突出优雅时尚的表现方法不同，百锐腾的功能介绍简直就好像是山寨机的功能堆砌！百锐腾是台湾品牌。昨天开始我就一直在研究佳明620和220，为了一个步态分析和最大耗氧量测定要买贵1000元的620值得吗？！所有的牛逼就在那个神一般的新型心率带上了。佳明价格不低，即便是220也相当于一台小米平板64G的价格了，但我入手220难道就是为了一个步频测定？毕竟神马心率啊、距离啊、配速啊、消耗啊其实我已经在Nike+的app里作为常规项目了。而现在我之所以必须考虑GPS心率表是因为我稳稳地觉得小米1S青春1920毫安时的电池，即便只是开Nike+，要开数据和GPS，没办法支撑完一个全马。平时周六的的18K LSD，我大概需要210的时间，耗电量从100%开始到结束的时候是70%左右，而628在官洲半马的那个晚上，耗时222，也是从100%开始，到结束的时候我的手机就只剩下大概30%的电量了！在一个陌生的地点跑路，在一个信号不太好的地方跑路，2000毫安时不到的小米1S青春显然支撑不来，我总不能带着个移动充跑马吧！当我还只是全程快走的时候，我试过有个周末搞着搞着Nike+就没电了，当时我正在播音乐，但却不时听到警报声，拿出来一看才发现电量已经不足9%，前一天的晚上我忘记充电，那天早上是大概80%的电量开始的，到9%的时候我大概搞了15K的距离，2个半小时不到的样子，不过前提是，那块电池是我放在抽屉里很久了，心血来潮装上去的，所以电池显示电量虽然有很多，但很多是虚数实际上没被激活。佳明620和220号称挺10个小时的训练时间！这绝对够我完成一个全马了，而百锐腾的C40有8个小时，C60有16个小时！！！别说一个全马，一个100K的超马（非越野）估计也够了。

从接触Bryton到最终在京东入手C60我不过纠结了几个小时而已。因为看过佳明的价格，我觉得C40和C60实在太亲民了！几乎可以这么说，1块220可以买2块C40，1块620可以买2块C60。C60是铁三表，但其跑步功能完全copy了C40并在其之上，虽然都是写着防水5个大气压，但C40没说可以拿去游泳。350元的差距，一个可以游泳一个不行，一个有震动提醒一个没有，一个的持航时间是另一个的2倍，拿不定主意的我在网上咨询了一下网友立马有答案了。之前我真的有考虑过入手Nike+，但会进水，搜星慢，配速偏慢，心率带搭配非常局限（需另购），螺丝会生锈等问题被很多人都评价为那只是块流行表。C40和C60都有步频功能，知道这个以后我马上已经不考虑佳明220了，步频百锐腾是通过摆臂次数去计算的，因为总不会有人单手单脚吧，所以说，补水什么最好就不要用那个手去操作了？但其实操作一下也无伤大雅，喝水一次就是十几二十米的距离而已，在很长很长的距离（10K）里这等算是很小的消耗，不影响整体步频的判断。佳明620和220长得像孪生兄弟一样，百锐腾C40和C60也是，不过前者时尚漂亮后者厚重土气。

C60只能通过USB上传数据，220则可以通过蓝牙和USB，但要知道，那里需要的蓝牙必须是4.0，系统必须是安卓4.3以上，我的小米1S青春立马被否定了。所以，二者都只剩下USB传数据。让我非常害怕220的是什么呢？佳明的网站打开很慢，非常慢，传数据也非常非常慢！！！！！而百锐腾的比起来就快多了，传输数据也没听说过有什么不可战胜的问题。作为Nike+里程有接近1800K的用户，我完全明白数据网站打开慢那有多么的烦人，更烦人的是如果看里面的地图还必须翻墙那就更郁闷了。每一次在单位晚上打开Nike+网站都是个艰难的任务。220的搜星据说已经比之前的版本快很多了，但C60更快，基本可以称呼它为在天朝能使用的GPS心率表里搜星速度最快的！

我需要的是防水、持航时间长、GPS搜星快，能支持间歇训练模式，数据上传稳定且速度快，能监测心率与步频。这些功能百锐腾都做到了，而且某些还做得很优秀，我还有什么可挑剔的呢？！蓝牙传输功能当然好，但要有符合硬件要求的手机相匹配啊！就佳明而言，620和220都可以蓝牙传输，但我就没有听说过哪位用安卓手机的成功匹配了。跑步就是跑步，骑车就是骑车，游泳就是游泳，我们在户外做这种事，我们会自己看天，自己去感受温度，所以今年7月百锐腾刚推出的Amis系列增加的蓝牙+app可以在手表上显示天气提示来电和传输数据功能我觉得无所谓，因为我默认小米1S青春肯定又是被歧视踢出门外的了。我恨不得跑步的时候不带手机出门呢！还给我提示来电！有段时间我跑步的时候就设置为开车模式，所有来电都自动挂断自动短信回复。通知来电这种功能在专业运动表上我感觉是多余的，那是智能流行手环的任务。

原来，两天时间里我学会了这么多，哇咔咔～ 坐等明天C60送到，傍晚我就可以开始第一发了！不过，我会让Nike+超过2000K才停止使用的！

或许我天生不会跑，但我是天生就会high。

什么是high？high就是你血脉喷张、兴奋不已，那是发自内心的，你简直就不想停下来，所以你不愿意停下来。别人是无法逼得你明明不high却不得不high的（某些情况没经历过，不知道），但我觉得如果是被逼的，主观控制可以让high变得不存在，方式是转移注意力（你或许会觉得我说得太轻松了，实际上根本做不到），因为，我觉得high最重要的一点就是注意力高度集中，思想完全就往一处钻了。

已经不记得从前小学初中高中考试的时候我有没有high过，但是，我记得六年级最后一次区数学奥林匹克期末考试里，我high得不轻。因为所有题目都类型我都非常熟练地复习过（四年级开始，读了3年，但之前每一次考试我都几乎没有复习），所有方法我都牢记在脑子里，当时的考试题目和平时的题型完全一样，纯粹就只是换了几个数字而已。所以那次，我的答题过程犹如行云流水般顺畅，在那一发考试里，我理所当然地拿到了高分，得到了那三年里唯一的一次“优秀学员”称号。我喜欢那东西，如果我不喜欢我就不会去读，但喜欢只能引你入门，在继续下去的路上你得找到让你持续不断high的兴奋点，但显然，当时我没有。一开始报读的时候觉得真心不容易！自己和同学几个搭车去远在5个公交站以外的其它小学报名，没有家长更加没有接送，别的孩子都是有家长在旁的，有些甚至直接就是家长去报名的，其他人或许是同学或许是朋友，但放眼过去，我们学校我们认识的人除了身边3个就再也没有了。我们几个小女生屡屡被“欺负”（被插队），但我们却没办法“保护”自己，反正，名额应该没报满我们都有机会，也就只能这么安慰自己了。在那3年里，有些时候我认真听讲，有些时候我在发呆，有些时候我被同桌和前面那个男生的打闹吹水折磨得根本无法专心在奥数课的内容上。每年会有2次考试，一次期中，一次期末，成绩好坏没什么，因为老师发卷子的时候不会读分数，分数也不会被发送到我们正在就读的小学，除了天知地知我们自己知，家长你也可以说个谎忽悠过去。八十多分，七十多分，我甚至试过六十多分，差点就不合格了，那一次我非常慌乱，没有复习，也没有认真完成平时的作业，卷子到手时我脑子简直一片空白无从下手。也不纯粹为了面子，我觉得不能用这么丢人的成绩结束我的奥数生涯！我明明是喜欢那玩意我喜欢去思考喜欢去按规律做事的为什么我就甘心只拿到个让人提心吊胆差点就不合格的六十几分呢！你认认真真地付出过，当你有属于你的舞台的时候你才能真真正正high起来！我没想过我最后那一发能拿到全班前几名，我根本就不是冲着那个目标去的，我只是把平时妈妈逼着我复习功课的那股常规劲用在了备战那次考试上而已。

今天下午我也high了，本打算中午回来以后就睡个觉（昨晚12点多才睡觉！），起来以后就去打个卡，然后洗澡写blog，晚上要不做PPT要不看个电影。结果发现今天加班的人不少，我办公室就有一个，下午我不能随便地就像平时中午那样躺在办公室的桌子上睡觉，如果他一开门看到我躺那里我真心不知道如何是好。于是，把办公室我坐的某片区域拖地以后我就开始继续做“当我谈减肥时，我谈些什么”的PPT了。但因为我做得太high了，差点就错过了时间，不能在晚饭6点开始前完成打卡和洗澡，幸好，最后我还是做到了，因为踩车去打卡的全程我都全力踩到飞起来。写着写着这篇blog的时候我要完成今晚的打卡，前后用了20分钟，但今天下午我就只用了10分钟。不停地努力蹬踏自行车股四头肌有点酸了，但呼吸还很好，难怪大家会说和跑步比起来，游泳和骑车时的心率会低一点。不过，今天我骑的是我平时跑步的路线不算爬坡，只算有点起伏的平地，所以心率没有上去。开始动手PPT的时候我其实是没有什么具体明确思路的，但越做思路就越多越喷涌，这就是传说中的high，跟平时我写blog时的情况一样，也跟不在极端天气下跑步时我的心理状态类似。

晚上重温了从前只看过后半但也已经被感动得一塌糊涂的韩国电影《马拉松》。现在blog写完了，我迫不及待再次开始PPT！