我的天

今天突然被告知今年广东要举行粮油检验员高级工的培训，顿时我有种忐忑的感觉。进而被告知因为我单位的另外一个中级检验员因为他去年参加某比赛拿到了全省的某名次所以他就不用去了，直接从中级工升为高级工，所以说，这一次我非去不可。问题来了，通常来说那个培训在9月进行，碰上广马报名那还好说，我翘课呗，因为通常报名不会在周末，而培训结束的那个周六通常要进行笔试和实操考试，而如果真的是在9月进行的话，那也不会碰上广马的测试赛。大半个小时前看了粮科所的文件，说今年的粮油检验员高级工鉴定是在2014-09-27，9月最后一个星期六，我又翻看了一下去年1123广马的报名日期，是923，如此看来，我广马的报名时间会和这培训产生冲突！！！！！！不过还好，网上报名所以我把资料都给别人帮忙就好了。不知道今年广马的具体报名时间是哪天，但如果真的撞上了，求！好！基！友！帮！忙！！！！！

718就是今年北马的报名日了，今年和往年不同，北马的报名时间和缴费时间分开了，貌似这样不容易让系统瘫痪。今年北马全马26000，半马4000，取消迷你马，规模30000。好狠啊！居然把全马的比例如此大幅度地提高！对比2013的广马真心一把鼻涕一把泪，全马3500，半马3500，迷你马13000，听上去牛逼，2W的规模，但半数以上都压在过程不需要补水，也完全没有芯片和计时要求的迷你马上，当然也无需承担很多很多神马中暑啊晕倒啊猝死啊的压力了。广州，你作为一个经常和北京上海拿来一起称为“北上广”的城市，你这样做好意思吗！迷你马，5公里的迷你马，真的是一个季度甚至一个月举行一次都可以，如果你真的倡导全民健身的话，但在马拉松比赛里为了减轻压力而把名额都压在“非主流”上这靠谱吗？！

2013年广马的报名须知里就说到“参加半程马拉松和马拉松的选手须有参加过半程马拉松以上的完赛经历并持有完赛证书或成绩证书。没有以往半程马拉松以上完赛经历者,如参加半程马拉松或马拉松比赛，须参加赛事组委会组织的测试跑。”这里并没有硬性要求提供的全马或半马完赛证书必须得是官方的（比如说是中国田联认可的），与此同时，实际上2013年广马的测试赛的合格线是在1小时内跑5K，那既然如此的话为什么一定硬性要求比如要全马半马的完赛证书呢？10K的完赛证书不就可以了么？！比如说李宁10K路跑联赛是需要在2小时内完成10K，而且那个联赛一年要在国内举办N场，1小时内完成5K和2小时内完成10K，我个人觉得差别真心没有。之所以要举行测试赛无非就是为了走个过场，证明主办方为了防止选手跑死在马拉松上做了点事。看过上马、北马和厦马的报名要求里都没有对没参加过马拉松的人得有测试赛这一招。而渣打香港全程马拉松则有一条“參賽者必須於過往三年內，參加及完成渣打香港馬拉松或任何本地 / 海外賽事一次或以上 (十公里或以上) ”，对半马及以下没有要求。有些马拉松比赛难度很大或级别很高他们有报名要求，比如说最被视为顶级荣誉的波马（那个完赛时间要求我骑单车估计能做到，跑步么，来世吧），但广马你全马的关门时间是6小时，半马关门时间是3小时，为何还居然能这般有点怪怪的设置报名门槛呢，叹气～

从今天早上被告知要参加高级工培训后我脑子里已经在思考那个星期我的训练如何安排？如果培训地点（培训通常是在某个酒店）是在东站附近，我晚上去天体跑好了！下课我就去绕着天河体育中心跑，9月底，我要进行的是间歇跑轻松跑交叉训练和节奏跑。至于周六的LSD，具体的距离我还没安排，但如果周六考试的话周日早上跑这是完全没有问题的。但如果培训地点不在东站附近呢？比如说像去年还是前年某次他们在东山区的某个地方呢？原来找个地方跑步也很难啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊～～～ 如果你们把培训地点设在高校，神马华农华工华师大学城神马，我就完全不用为去哪里完成我日常训练跑步而犯难了。

船到桥头自然直。

不知道为什么，从昨天开始我就不停地想参加明年的厦门国际马拉松。厦马的举办时间在每年的1月2日，2015年那将是一个星期五。太合适了有木有！我也不知道为什么自己怎么想赶快就来一个全马，因为错过秋冬春之后马拉松又要等一年了。为什么不能再等一年呢？我也不知道，如果我要每年都参加广马，而我又想参加国内其它马拉松的话，基本上都会在1-2个月内发生，对想跑马的人来说，一年的积累就在秋冬春爆发了！其实我也有纠结过到底我要报广马的全马还是半马。一直以来我都是以半马为目标，从前我觉得我的跑步目标就是一个广马的半马一个香港渣打马拉松的全马，但现在我又觉得貌似全马跟半马没什么区别，就是多了一半的路程而已，报名费只是少了一点点，路费是完全一样的。用“较慢的速度”在一个城市的街头多呆几个小时，仅此而已。虽然25K以上的领域我从未征服过，但去跑半马的人估计很多也从未跑过21.1K的距离，在我的日常LSD里，85%的半马量我是几乎每周都会有过。全马的训练计划里也不是有很多次超过30K以上的训练，即便在一个16-20周的训练里，超过30K的训练，算上完全模拟42.195K的估计也不会超过5次。1123完成广马的半马后，我有1个月的时间从筹备102的厦马，4个星期，不能做点神马，但足以让我可以跑3个30、甚至35K针对全马而设定的LSD了。当我能跑过37K的时候，我的确就可以宣布我准备好了。只跑河南的话，我的常规LSD路线外加到人民桥折返刚好24K，要加距离的话我可以在从琶洲大桥向西到达猎德大桥的时候过江，然后沿着河北那边的临江大道一直向东到达车陂后折返然后再一次过猎德大桥回到广州塔，继续河南这边的路。这样的折腾，百度地图说等于增加了12.6K的路，加上原有路线用尽的24.6K，一共37.2K，谢谢！这种变态玩法，全马前来一发就够了！！！！！！

到底要报广马的全马还是半马呢？我纠结了无数次，尤其是这两天。2013年，广马的全马和半马的名额各3000，抢全马的那天，网站瘫痪情况下，那天放出的所有名额在2.5小时内被抢光，而半马更牛逼，因为网站没瘫痪，于是名额45分钟内就没了。能在自己的家门口跑当然好，但偏偏就在我眼前，不需要有什么额外花销的正规马拉松比赛却在报名这个问题上让我无比头痛。厦马2014年半马和全马的名额各是2.5万，算上其它总规模是8万啊！不算其它杂七杂八，单是半马全马的名额，几乎是广马的10倍！不知为何，我暂时对上马和北马没兴趣，但却对厦马非常有兴趣，在走出需要神马通行证/签证的地方之前，我希望先在厦门来一发！

除了厦马，在我脑子里回荡的还有新加坡在5月底举办的日落马，那个号称让人去过一次一辈子都不想再去的炼狱。因为新加坡热带气候，常年高温高湿，马拉松即便是在半夜开跑，最低温度也有27-28℃，外加几乎无风，湿度在90%以上，那么体感温度已经会在35℃+了。那种破环境，对那些通常只在5-20℃下跑马的人来说当然是炼狱，但对我来说，虽然说我跑过这种环境的次数不多，但我跑过，而且这将是我这个夏天的主调。我跑过一发体感是42℃的，那天是晴，气温34℃，湿度63%，我跑过超过13发（4月2次，5月2次，6月9次[暂时]）温度在28℃+的，其中湿度接近或大于80%的有8次。几乎可以这么说现在我已经习惯了在体感32℃+的环境下跑步。但当然了，我已经有了3个月的缓冲，我必须承认，4-5月当我开始在那种天气下跑的时候我觉得生不如死，心率完全就控制不住。所以，如果新加坡的落日马在6月底而不是5月底举行的话，估计那些长期训练的跑马者就不会觉得那么的想死了。我的确跑不快，但我就生在长在这么个鬼地方，每年只有屈指可数不到5个月的时间气温会落在小于20℃的适合跑马区域，如此看来，我是命中注定得去新加坡死一次，生在热带的人应该有个热带的死法。情况就像这届世界杯，美洲的球队把很多很多很多很多号称的欧洲劲旅撤下马来，他们从小就在那些鬼天气下踢球，高温高湿理应是家常便饭。欧洲球队的落马的确有很多天气的因素，但难道你们就不觉得叫美洲的球队去高寒低温的地方踢球对他们很不公平？

幻想，以上的所有都只是幻想，如果我不能保持健康的话，上面的一切都只是纯粹吹水。

有时我真的很怀念那些减肥的日子，只顾死命出汗增加运动量就好，你无需在意肚子饿，你无需在意你运动时呼吸到底如何更加无需担心体脂含量会过低，还有一点就是减肥的时候你可以很严格地计划自己，最让你欣喜的是磅秤上的数字下降，你也没有一个周跑量的死命令，下雨天或者说跑步的时候下雨了就不跑，改在办公室跳个40分钟的HIIT，心情好就再来一发30分钟的跳绳或呼啦圈，心情不好，那就没有然后了。最让人放松的是我减肥还没到底的时候我根本就没有一个要去完成马拉松比赛的目标。神马LSD，神马间歇跑，神马节奏跑，神马轻松跑，神马上坡下坡跑，神马跑楼梯等等等等都与我无关，与我有关的就是保证每天都做运动约1小时，每天都几乎能在快走/跑步里创造出让自己欣喜的成绩，每天以饿肚子为乐。不需要计算自己要多久补水，不需要为每天的蔬菜和蛋白质摄入而绞尽脑汁，也不需要无中生有地不时吃点零食来抵消过大的消耗。

不得不说，减肥结束后我的运动量比减肥的时候还要变态！持续时间更长、强度更大、运动的环境更严酷。如果可以重来，我还会脑残地把马拉松当作我的目标去攻克吗？而且我剑指的还不只是一个马拉松哦！为一个全程马拉松准备一年是很正常的，但你不可能一直都在速度训练，基础心肺训练是很耗时间也需要很长距离去让自己进步的。估计这是因为我是个新手吧，所以需要特别长的时间和距离去磨练。但貌似我过于努力了，从一个男性的角度考虑，我这不凶狠，属于很温柔，我不想承认这种“严格”训来年不适合女性，但去年我生日那天去测性激素6项，孕酮已经偏低了，黄体还正常，要知道，当时我的减肥才不过减了一半不到哦，顶多4.5公斤，但最终，到近期，离我减肥初期的时候已经少掉了15公斤。已经半年没测过性激素6项，估计现在再测，那就不是偏低，是直接得叫很低了。

摆在我面前的事实直挺挺地要求我必须增肥，是肥！不是肌肉，是脂肪，要增回去！要增到起码17%，现在我大概就只有15%，这意味着我至少要增加3斤！最完美的数字我个人觉得是108。最纳闷的是那必须得是脂肪，肌肉不行。我必须减量，这不只是脂肪的问题，是雌性激素和运动产生的自high内吗啡有拮抗的原因，达到最最基础的17%脂肪含量是基本条件，要性激素能持续稳定正常分泌还得不能太激动，不能老太兴奋幸福。尼玛的，这都神马道理？！但或许，其实我没必要再增肥，我别太high，减量就好。但现在我的MAF180是白热化阶段呢！每周3跑已经是我个人觉得的底线了，难道我要把所有的HIIT都减掉？！我唯一能做到的就只是把每周1发的1000卡workout变成隔周1发，把周日的1小时no burpee HIIT+普拉提减为半小时的普拉提。但我还是想继续保持一周3个工作日跑步，周六18K的节奏啊啊啊啊啊啊（正常一周是12+12+8+18=50K），跑步我最多缩减为一周工作日2次12K+周六18K，不能再少了！至于工作日的第三发跑步，那发唯一安排在晨跑的，缩成8K总得了吧！

如果说没有那个马拉松的目标，跑步停掉就停掉了，多么简单，但现在，我是超级的有心无力。从表面上看我没有一点问题，但不注意细微的东西，我始终会出大问题，我不希望自己成为玻璃人，非常容易就骨折。

太努力也是个错……

我也不知道自己为什么之前一直都是微胖，我对一切零食有免疫力，家里不存放零食，单位更加不存放零食（益达口香糖除外）。但我的体重却一直都逐年上升，直到现在，在大运动量持续的情况下，我成年以来才发生了体重首次下降。从前我担心的是体重一直上升，无论是缓慢还是飙升，现在我担心的是体重一直下降，无论我多吃了多少东西都还是下降，够纠结的。

围脖上铺天盖地都是减肥之类的信息，尤其是那些神马多少分钟消耗多少，神马动作练腹肌翘臀神马的。对我来说，那是多么的浮云唯有一条，跑步从来都不拒绝任何身材的人，无论你是一个死胖子还是一个瘦猴，从来没有人界定过跑步的人一定需要有什么样的身材，这跟相扑就应该是个超级无敌死胖子，体操跳水游泳摔跤应该是些筋肉人完全不同。当然了，在国际田径竞技场上短跑的都几乎是筋肉人，随着跑步距离的加大越来越瘦，优秀的马拉松运动员你有见过是筋肉人的么？那不可能的！长时间长距离的消耗注定着他们不可能是筋肉人。从前，我觉得马拉松那是神一般的玩意遥远不可及，就更加不用说自己也想去搞一发了，因为对我来说让我连续跑上10分钟那都是比登天还难的事。现在，只要不饥饿，只要不脱水，我估计能一直跑，肯定不是以5分钟的配速，7-8分钟的配速对我来说会很轻松，但即便如此，我也从未跑过超过30K，在我一般进行的18K里面，只进行白开水的补充，不进行各种电解质或其它能量的补充且在空腹情况下也能轻松做到，至今我没有体验过非肚子饿导致的跑步绝望要放弃。于是现在我怀疑了，到底我应该参加广马的半马还是全马呢？半马需要速度（对关门时间为2个半小时的比赛而言），全马就是一直开心地跑下去就好（我想都没想过要拼死拼活在4小时内完赛），不管心率跑快点速度就上去了，但我能不能一直hold住跑完我从来就没跑过的42.195呢？马拉松都不安排在夏天，今年的马拉松几乎都在遥远的几个月后还有就是明年初。我不是比赛狂，我当然不打算接连不断地参加比赛，我更加不会纯粹为了比赛去督促自己。但如果按照比赛给自己合理的要求会让跑步更有目标，训练也更有目的性。我不崇拜那些纯粹为了完成马拉松任务而去跑个马拉松的人，他们不会明白马拉松只是一个6小时的瞬间，但更重要的是你之前为了马拉松去练习的60，600甚至6000个小时。参加马拉松比赛是个用官方数据证明自己在跑的方式，至于你是不是在跑，是不是每次都努力，是不是每周都按计划执行，朋友可以骗，网友可以骗，但自己的身体谁也骗不了。

第二天开始写blog的时候发现昨天的这篇还没发出去，罪过……

明天我想用一发晨跑10K结束这周在单位的跑步。为什么是晨跑？因为我觉得只有用晨跑我那一天余下的时间才可以利用得更加充分。为什么不是LSD？可能因为在单位跑太多了，我对水泥路有畏惧心理，所以我宁愿把LSD的距离拆分为2个10K我也不愿意在单位跑一个LSD。LSD需要愉悦的心情，但在这里，呵呵呵。不过，最棘手的问题是如果下雨呢？天气预报说明天要下雨，东莞的预报说明天白天下大雨晚上阴，广州天气预报说明天白天大到暴雨晚上阵雨。广州和东莞的天气预报都说今天要下中雨/大雨/暴雨，但至今，连小雨都没下。今天不把雨下疯狂了，真的不好说明天下雨下成什么模样。我可以5点起床，5:30开始晨跑，但如果起床的时候下雨呢？如果我打算开始晨跑的时间还在下雨呢？

不得不说，天气一直是我的敌人！不对，应该是下雨一直是我最大的敌人！高温高湿辛苦归辛苦，但下雨跑不了那是憋死。

今天看了爱燃烧里说的一个跑步女神的故事，她简直就是跑得像飞一样！3小时12分完成全马，那是一个神马概念！也就是大概4分半的配速！！！！！！！速度惊人，在女跑者中肯定是厉害人物（她不是专业的，是业余的！），这等成绩足以让男跑者也瞠目结舌。看到她速度数据的人无不吓呆，羡慕嫉妒，但知道她“成长历程”的必须一定会佩服到五体投地，即便你也有那种天赋，你能拿出那种坚韧的执行力去做她所做过的吗？！她做到了你望尘莫及的事因为她吃过你几辈子都不可能吃完的苦头，所以我说，你根本连羡慕嫉妒都配不上，更加不用说恨，你唯有无边地崇拜。她的速度神级，她的训练量神级，她的执行力也是神级。不要试图copy神，想想都有害，更加别想接近神，你会死得很惨。半年1500K的跑量这还在我的理解范围，毕竟我也做到过半年1000K，但训练周期内周跑量110-130K，维持24周，隔N周才有1天休息，那简直就是让人光是偷瞄两眼就马上撒手崩溃掉的。

她经历过MAF，我正在探索中，就像减肥一样，我不知道自己需要多长时间才能减掉20斤，但我觉得我可以，我只是一直在做我该做的。MAF180，我不知道我要维持多长时间才能让我152的心率配速进入6字头，哪怕是在30℃或以上的高温高湿环境下，但我觉得我可以做到，只不过，貌似MAF180的进展比减肥难辨认得多，MAF180你不断地压低心率地跑，会遭遇天气温度身体状况带来的各种奇葩，别说平台期了，不规则的反弹，而且还是大幅度反弹也都比比皆是。如果我不是经历过减肥，MAF180毋庸置疑足以让我崩溃（我的减肥没经历过平台期和反弹好吗？！）。好吧，我说着说着女神扯到我自己那里去了。

看过女神的故事我产生了一个疑问：到底我是想这辈子余下是日子都能一直跑下去？还是我希望在冲击数次马拉松比赛后就摸鱼呢？按照女神的训练量，女神是女神，但女神也伤病，恰好她的两次伤都是在比赛前，一个在北马前，一个在上马前，而北马和上马都是她用尽心血为得到好成绩而拼命的。对我来说，我只参加过一次10K比赛，但我不会忘记在10K比赛的3天前我右脚踝中招，虽然不太影响我跑步，但完好无缺跟不在最佳状态是有区别的。我很认真地备战我的10K，但其实我也没干什么，我只是在一直保持着我一直都在做分事而已，但因为3月天气比较奇葩我遇到困难罢了。妈妈有担心过我到底323那天还能不能跑，而我也猜疑过我到底能不能把10K跑进1小时。百余K的训练最终换来的是退赛或者低于自己的目标完赛那是很痛苦的。现在回想起来，所有的那些伤病都是因为太努力、过于努力造成的，女神那疯狂的训练跑量以及神级的速度，还有我这个才完全开跑不到3个月的菜鸟一直hold住对新手来说过多的里程过长的时间外加实际上弱鸡鸡但自己完全没有意识到的肌肉力量。是我们的坚持执着换来了比赛前的崩盘。女神退赛了北马，虽然仍在康复中但仍以神一般的速度完成了上马，我则是以达到自己目标的成绩完成了自己的首个长跑比赛。如果我们要在比赛中以真正的最佳状态出征我们就必须把休息列入必备的日程，否则只会一直地在不恰当的时候输给“太努力”。

要追求速度的话，我还有很多很多很多很多很多很多很多很多训练要去攻克，可谓是荆棘满途啊！但如果我只是希望能一辈子跑下去的话，压住MAF的心率，月跑量控制在120K以内，那将相当安全。我觉得我的选择是在吃尽苦头后归于平凡，但到底要花多少时间我才能吃尽我觉得我应该吃尽的苦头呢？天知道了！

在没有把自己跑半死之前就选择轻松模式一直跑，我无法做这种人。