我的天

昨晚吃完饭像平常一样看电视，看着看着我就觉得我的左大腿外侧莫名疼痛，那个位置大概是股四头肌的外侧肌，也有可能是髂胫束，我觉得股四头肌的几率大一点，因为如果是髂胫束紧绷或者摩擦导致的疼痛通常都会体现在膝盖附近，但显然昨晚痛的那个地方离膝盖还有一拳有多。那个地方酸痛我一点都不惊讶，因为周六18K以后我就已经觉得双腿的那个位置有点酸，但只是有点酸，没到痛的地步。周六和周日一整天我都没感觉，但为什么傍晚开始就突然痛了呢？而那个痛还继续持续到现在。没有确切的压痛点，所以估计不是撞伤的，用泡沫轴在那个位置滚动对比右腿，明显右腿没感觉，但左腿会痛。所以那个痛点估计是摸不出来，需要很用力掐才能确定到底在哪里。用泡沫轴滚动那个地方如果身体侧向完全和地面垂直，感觉不强烈，后仰，也就是压在大腿稍后侧的时候也没感觉，前倾，也就是压在大腿前侧的时候感觉最明显，所以我觉得即便有问题，估计也是肌肉的问题不是我长期跑步结束后没有放松髂胫束导致。左大腿不是一直都痛，而是但腿弯曲成一角度并用力的时候才会痛，通常来说这是髂胫束摩擦综合症的典型特征，因为据说跑步也好，骑车也好，当大腿和小腿夹角为20度的时候是最容易中招。那个让我觉得痛的角度大概正是20度。让我觉得很神奇的是走平路的时候不会痛，上下楼梯的时候也没感觉，但处在坐下起身一半的时候感觉会很糟糕。昨晚用泡沫轴滚动的时候会很痛，但过后会舒缓一阵子，但一段时间后疼痛会再次袭来。不通则痛大概就是这个道理。

今晚要跑10K，但要怎么个跑法我不知道，因为单位连我平时跑步的那个小圈子也围住截断了，天知道到底要怎么着。正如其它我非常不喜欢的工地那样，我们的工地也是不管是不是即将施工，先全部都围上再说。现场说出于安全考虑，不能跑，除非你戴着安全帽去跑（开什么国际玩笑！）不是现场的地方今天把路围了，明天据说要把之前的临时停车场拆了，他们还要不要留点空间给我们？！单位的面积很大（一个大圈下来就2K），但现在居然连400米一圈的小地方也都封掉，这样的生活毫无幸福感可言，简直恶心死了。如果一开始就这么糟糕，我不会觉得没有幸福感，问题是一直那都是畅通的，但自由被那些所谓的条框一再侵犯，于是我就感到非常难以接受了。我已经一再退让，但永远只有退没有进，心死。今晚我要继续绕圈但其中有一段踩草地，还是仍然跑水泥地，跑的是无聊的U型还是跑一条直路变速往返？这让我想起初中的时候学校没有场地跑800或1000米，所以我们长跑考试考的是20米的篮球场折返。150米的折返，10K要折返66次，我那个去！

为什么日子会突然变糟呢？？？

昨天在亚马逊中国下订单买了两本书，一本是关于跑步，一本是关于健身的，两本加起来，98块2，还差1块8，才能达到满100-20的标准。确定那两本书很简单，因为我早就看中了，但另外的1块8却耗了我很长时间。最后，我买了一本五块钱的《故事会》完事。中午的时候跟同事说起，他们说，他们小的时候很喜欢看故事会，但我跟他们说，一本《故事会》我都没看过，甚至连《故事会》里面是怎样的我都不知道，因为从没翻开过。当时很流行的杂志是《读者》和《意林》，但即便是这两本，我买的加起来都不够十本。对我来说，我买得最多的杂志是《数码时代》，还有《电脑报合订版》。在互联网还不很发达的时代，那两本书就是我获取电脑知识的全部，除了电脑知识以外，还包括一些其它资源，比如说游戏，比如说工具，又比如说音乐等等。我家里已经垒了一大堆我买了但没有看的书，买的时候总是精挑细选，左比右比，但买完以后就是放在那里。我也很烦我这种做法。我买关于运动的书，通常都是在买之前就已经，见过中文或英文的电子版，因为觉得很好，所以才买中文的电子版或者纸质版。即便如此，我还是很容易会掉入买完以后就丢一边的那个怪圈。跑步的书看多了你会觉得眼花缭乱，不知道该按什么执行才好，但如果你只盯着一本书，你非常有可能会像我现在这样在跑步比赛前陷入即将受伤或者已经受伤的困境。因为天知道他们提出的那些运动方案针对的是些什么人。把专业运动员的强度加在一个普通人身上，那肯定是要遭殃的。况且我还不是完全执行，而是按照我自己的意愿又很懒得删掉了一些。

疼痛总让人觉得很烦恼，康复的路上你不知道该做些什么好，因为如果你不去做那些高强度很虐的事情，你会觉得心存内疚，怕自己的能力会下降。昨天又研究了一番，我觉得我左腿的问题就是股二头肌。平躺的时候，把脚本绷直你会感觉到那一块酸痛，把脚尖绷起来的话，也没有其它额外的感觉，说明那还不至于压迫到坐骨神经。因为还没有触碰到神经，所以没有神经痛的那种放射状电击感。股二头肌的锻炼相比于股四头肌来说，徒手的比较少。健身房针对股二头肌有特殊的针对式训练器械，但如果徒手的话，我觉得最容易做到的，莫过于早安式前屈，那在任何地方都可以做，当然这个动作最佳的方式是配合杠铃，但如果没有，手提一些重物或者直接徒手也可以。另外一个动作是直腿硬拉。我也尝试过，哑铃单腿罗马尼亚硬拉，但那个动作对平衡力和协调性要求很高，所以会有站不稳的感觉，而且腿很不自然就会处在一个不完全伸直的状态，所以锻炼到的肌肉群不只是腘绳肌，还包括小腿以及脚踝。也可以做俯卧腿后平举，但这个动作我在腘绳肌有感觉之前，作为稳定肌群的背部竖脊肌已经压力非常大了。在不增加腿部重量之前，尚且如此，如果在腿上再绑上个沙袋之类的，那就更恐怖。

昨晚一边看电影，一边在垫上做各种拉伸运动的时候，我意识到无论是左腿还是右腿。大腿后侧的股二头肌的问题，还是右腿是膝盖的问题，二者都存在同样的特征：当膝盖弯曲到一定程度撑地的时候最痛，那个角度左腿跟右腿相一致，不过痛点一个在大腿，一个在膝盖。而那个角度估计就是我平时跑步落地时膝盖弯曲的程度。所以显然这肯定不是孤立的股二头肌问题或者膝盖问题。当我把速度提升上去，步距加大以后，重心问题成为了我的隐忧。所以这其中有可能存在髂胫束的问题，但问题是每次跑步以后，我都有用瑜伽柱来按摩髂胫束，实际上那条韧带的某些位置我一点都不紧绷，因为如果我真的紧绷的话，在瑜伽柱按摩的时候，我肯定会痛死。但如果换了一个角度去按摩的话，昨晚我又的确感觉到疼痛。所以这就意味着，在跑后瑜伽柱按摩的时候，我得花费更多的时间，对更多的部位进行全方位的自虐。

计划广马之前取消我所有训练里的节奏跑和间歇跑。在健康面前，目标成绩不重要。

我是人我不是神我怎么会感觉不到累。跑步的时候累了，一天都对着文字做校对也累了，到底做什么才能让我没那么累？睡觉吗？还什么都不做只是开个视频来娱乐一下？其实，我觉得最好的方式是看书。输出和输入等价了人就平衡了，跑步是输出，校对也是输出，输入神马靠吃肯定不行，靠睡觉那太被动，靠看视频有时会不入戏，所以，感觉，看书是最好的，当然，我的意思不是要你看想爆头的门萨之类。但总算，我是熬完了昨晚的9K，今晚再来一个这周的4个K的全部跑步就算结束了，感觉我已经累成了狗，不想跑9K，不想在单位跑步。

昨晚穿的是大阪Mizuno Wave Rider 17，之前前脚掌接近拇指和食指之间的摩擦疼痛问题没有了，可能那个位置刚好是Elixir 8的某个G3割裂点？单纯是割裂点没什么，主要问题是上周六穿蓝粉Inspire 9跑步的时候摩擦导致的水泡已经造成。这周回去，我将把放在单位的Rider 16带走，蓝粉和全粉Inspire 9们正式退役了！因为连续2个周末我都会左脚前脚掌起水泡，而且双膝都有髂胫束摩擦综合症的感觉，虽然不算太严重。那两双鞋前掌部位我已经在磨中底了，大底虽不能说已经完全完蛋，后脚跟外侧大底磨平到几乎轮到中底，尤其是左脚。第一周我觉得不舒服，我不确定是不是因为我做了其它运动导致的，是不是幻觉，但第二周情况和第一周几乎完全一致，好吧，我必须在有点不舒服，在不至于受伤之前就先采取主动措施。为什么我觉得那是鞋子的问题不是我自己的问题？因为髂胫束综合症我已经超过10个月都没有试过了，自从我开始滚瑜伽柱和做其它强化大腿和臀部的肌肉以后。而且，更明显的是我在单位每周累计跑的路更多，跑得更凶狠，但却不会有那些糟糕情况出现，即便是星期一仍略略有不适，但继续跑不适自然会消失，说明跑步不会让我的糟糕进一步恶化，也就是说那跟我跑步的方式无关，和我的肌肉太弱也无关，跟我穿的鞋子有关！黑蓝的Crusader 6退役的时候其实我还不至于磨成Inspire 9那样，不过是我觉得入门跑鞋超过500K也就差不多了而已。周六早上的18K，一个月用一双鞋，这个月用全粉Inspire 9，下个月就用蓝粉Inspire 9，用这样的方式我希望我能穿他们跑更远，但在我这种变态的跑法，在变态几乎全水泥地的折磨下，700K真的封顶了。

在雾霾天气下跑，从心理上就让人不爽。才2月中旬，跑步的温度已经在20℃左右了我的老天！3月的时候岂不是要升到23甚至25℃？4月就要到达27到30℃了吗？全球变暖的速度太惊人，从前阴天就是阴天，多云就是多云而不会像现在这样貌似感觉是阴天/多云，但实际上能见度差，到处都灰蒙蒙一片，没有风东西吹不散。有钱又怎么着！买房子买车又怎么着！难道就从来没有考虑过是因为高层建筑密集让空气难以流通，因为汽车尾气让空气持续糟糕？从一开始，思路就错了！现代人觉得必不可少的车和房子都是暗暗谋杀我们所有人的危险因子。在物欲横流的现在，各种囧状况大家貌似都视而不见，到底什么是好，什么是不好！

我想回家看书。

一年的最后一天，我该写点总结性的文章，但我真的累了，不想这么干了。

2014年，我做了62个橡皮章，2014-01-01第一个希望少年，2014-12-31最后一个Corona。

2014年我跑过了2248.64K，总耗时258小时47分19秒，合计跑次188。平均每发跑步1小时23分8秒，12.03K，配速655，平均心率151。广州/东莞这个鬼地方，12个月的平均气温24℃，湿度69%。其中5、6、7月我的月跑量都超过了200K，6月最多，234.68K。12个月，每一个月的月跑量都超过160K了。单月最慢配速是7月的721，但当时温度31℃，湿度69%，体感温度37℃；单月最快配速是12月的555，温度15℃，湿度47%，体感15℃。我在用马拉松的训练模式虐自己，却一场正式的马拉松比赛都没参加过，全程没有，半程也没有。如果半程马拉松在2小时内完成能被称作优秀的话，2014年末我的状态虽然离2小时还差那么一点点，但就差那么一两分钟的事而已了。我可以不参加比赛，但我就是一个跑者，无论你信不信。一个一年参加5场以上马拉松比赛的业余跑者年跑量也未必能达到2000K，但我用11个月就已经轻松突破2000K大关了。没能参加广马是个很大的遗憾，因为广马我放弃了珠马。抽签没中的确让当时的我感到很伤心愤怒，但这反倒促使我去看医生正视贫血这个问题，从而让我的配速和心率得到了大幅度的进步。塞翁失马焉知非福指的正是我的遭遇。

我还可以做得更棒吗？可能可以，但真的很难了。就像火焰中凤凰重生一样，我居然把最长的距离和最残忍的高强度练习安排在了5-8月，我熬过了。用一周3-4次的跑量的节奏，我hold住了2014一整年。除了暴饮暴食过后马上上磅秤，否则我的体重就没有再超过110。一年之中还有一半或以上的时间体重105还不到，虽然我知道过低的体重会让我各种不正常，比如说大姨妈不来，比如说贫血，比如说免疫力低下，比如说不得不去切口腔里的粘液囊肿。

痛过，怎么没会没痛过呢！从快走慢跑间歇过渡到完全慢跑，我的膝盖和脚踝在一开始的时候在悲鸣啊！偷偷地关上房门在房间里喷云南白药的日子我怎么会不记得！但髂胫束摩擦综合症涂什么药都没用！是滚泡沫柱和一整年来和跑步一样没中断过的下肢肌肉强化拯救了我。臀部腿部力量上去了，膝盖不痛了，但脚踝还是不太妥的样子。最后一个季度学会的数五呼吸法，几乎可以这么说，把我的脚踝救了。数五呼吸，也就是让两只脚都轮流地在呼气的时候落地，有别于一般的双数呼吸，单数呼吸的轮流落地让每只脚都受到均等的冲击。我觉得，如果一直都是单脚有问题非常有可能是呼吸的时候总受累一只脚导致的，因为呼气的时候冲击更大，日积月累的较大冲击最终会导致双脚状态不平衡，这种不平衡没办法通过单纯的训练强化改善。如果还想跑，想一直地跑下去，改变呼吸习惯是非常必须的。数五逼迫着你必须采用腹式呼吸，通过呼吸深浅的不同，虽然同样是五步一个循环，却能形成好几个不一样的运动强度，于是，你再也不会有气短的感觉了。控制节奏，控制跑步强度。跑步，尤其是长跑绝对不应该随心所欲任意狂奔，我觉得，跑步最大的快感在于control。

我不会忘记那些湿热透顶心理上不想跑但还是得出去跑的日子；我不会忘记切完嘴唇上粘液囊肿第二天几乎是准空腹状态下，口不能完全合上，跑一步还能感觉到口里的伤口振一下的时光；我不会忘记献血400cc后两天跑起来那种略飘渺的感觉……

是坚强还是倔强？为什么我可以这般毫不动摇地虐自己？？？

归档：2014-12-31 Corona。

村上春树有本书名字叫做《当我谈跑步时我谈些什么》，于是我就突发奇想有了今天blog的标题，而这也是我今天空腹晨跑LSD 18K的体会。今天我被无数人超越了，但庆幸的是超越我的清一色只是male而且还都不是老年的，有个中年大妈可以超越我，但她边跑步边遛狗，所以除了自己跑起来以外还要保证没有被牵绳的狗狗别太贪玩到处乱窜不跟着她。

我的确跑得很慢，今天的18K我的配速是7分22，心率出奇的稳定，前面好些时间我的心率居然还只是在150，绝大多数时候都保持在152，偶有的153，155出现在无论我怎么控制都无法hold住兴奋之情的最后1K。我的这种配速不被超越就见鬼了！！！！！如果我的这种配速还能超越那些和我同一方向跑步的人他们就更见鬼了。今天我本打算和上周一样从早上6点开始，但因为昨晚折腾的东西太多，我差不多11点才睡觉，而睡在床上我又辗转了好久才睡着，所以半夜上厕所之后我把5:30、5:40的闹钟改为了6:00，6:15，我打算今早6:30开跑，实际上Nike+记录我开始跑的时间是6:37，在8:52完成，18.18K的总耗时是02:14:00，所以今早我在9点前就完成了跑步，在很多人周六早上起床前我就已经完成了自己的救赎得到了重生。以至于我去万国广场的时候商场还封住一半，我得绕路去M记。今天我才知道M记的早餐时间是10:30前，但我300-400度近视没戴眼镜根本就看不清灯牌里的所有，但点餐处又没有任何早餐套餐的介绍，所以我在那里晃荡了好些时间。最后我要了吉士麦满分+咖啡，8元，原来早餐咖啡可以免费续杯，我自己喝了2杯咖啡，1.5杯开水，最后又拿了1杯回家给妈妈。晨跑完了以后还能去喝个咖啡吃个早餐感觉太美妙。幸好我今天跑得早，因为不到中午11点广州就开始昏天黑地滂沱大雨，雨一直持续到晚上，今天我穿的是新鞋全粉Mizuno Wave Inspire 9，所以最终我只能把鞋子装到袋子里，穿拖鞋回家（跑鞋理论上不能湿好吗！湿了也不能晒干要阴干！）。今天还有个吐槽点就是我得去药店买曼秀雷敦的薄荷膏，擦伤需要晒伤也需要，钱我放在腰包里，但腰包彻头彻尾地在跑步时全湿了，M记的时候我还有一张10元，但去买薄荷膏的时候我只有1张100元和几张1元了，收款的摸了半天，非常不确定那张100是不是假的，这已经不是我第一次遇到这种事了，对湿了的钱，尤其是数额大的她们都很头痛，但我就只有那么一张能够付账的，我身上的纸币都是湿的，我也没办法啊啊啊。最后她勉为其难地收下，好吧，下次我再用这个腰包跑步，我把钱先放在自封袋里再放腰包好了。

扯远了，回到正题，也就是在跑步被超越的时候有啥感觉。

无论是被超越还是和其他跑者迎面，那种你自己很慢很慢他们很快很快的感觉都会让我不好受。我也想快点，我的确能快点，但我不能快，因为我在MAF180训练，我不应该快，因为我在空腹跑，我知道18K我得跑2个多小时，我不能为了快感而毁掉一切。有无数次我内心的魔鬼都在呐喊，随心跑呗，就那么一次半次没事的，一直压制速度那多辛苦啊啊啊。的确，为了压住心率，有时必须把自己的步距缩小很让我纠结，但因为这样，我现在可以在空腹状态下跑2个小时，而且还不会有饥饿感（食物可以没有，水需要补充，就今天而言，我补充水的频率还是太低了，或者说我光补充白开水不行，1小时过后估计我得开始补充电解质），也没有这样那样的疼痛，尤其是没有髂胫束方面的不适。我最喜欢在珠江琶堤各酒吧的玻璃墙上持续观察自己的跑姿。据说髂胫束最受罪的是当膝盖弯曲在10-20度的时候，因为现在我得压心率步距小，所以我落地的时候膝盖弯曲在10度以内，同时我也在做各种强化PP和大腿的动作，估计在这些的共同作用下，我的髂胫束摩擦症没那么明显了。

被超越的感觉不好，有些超越我的人，我确信即便我飞奔起来也不能把他反超回去，但另外一些，我其实可以和他们以同样的速度齐头并进，甚至我可以跑得比他们快。但我不可以那么做，因为我在MAF180，因为我得压住152的心率。无论MP3里播放的歌曲是我最喜欢的还是我不那么痴迷的，无论是节奏快的还是慢的我都得需要保持152的心率。我不知道我152的心率可以让我以多少配速前进，我需要hold住的是152的心率以及我目标的距离/时间。这很苦闷，非常苦闷，苦闷到上周四我得召回我已经不再在跑步时使用3个月的音乐。但为了练就更好的有氧基础，我必须把这种苦闷hold半年！没有谁曾经向我保证过MAF180会一定有效，我一定能在多少多少时间内把自己152的心率配速提升到6字头。没人能给我一个确切的数据/目标，比如说每周你跑多少距离，跑多少回就能在多少周/月把MAF180心率提升多少秒。我已经进行了1个月的MAF180，除了几个HIIT，我的跑步的平均心率都hold在152-153，从配速上看，我没什么长进，如果不考虑天气和温湿度因素的话甚至可以说我退步了。接下来的几个月，温度会持续高，湿度会一直高，太阳会越发凶狠，强对流的雨天会无情袭来，一切都在暗示要在这些条件下看到自己的进步真心不容易，但我却从未怀疑过！因为我知道完整间歇跑训练一个月最多两个月就足够了，那个肯定能提速。现在我比从前更确信我能用7字头以内的配速完成21K多一点的半马，哪怕是在空腹情况下，所以我实际上没有需要顾虑的东西。我之所以慢是因为我想完美地打基础，我需要证明路遥知马力，跑步这项运动需要持之以恒甚至维持一辈子，MAF180是个可以让我一直健康跑下去的方式。被超越的时候心里不好受，但膝盖痛、脚痛的感觉更难受。

被超越过后我几乎都要告诉自己一次：我的目标是今年广马以6-6.5的配速完成（最好跑进2小时！），我现在需要做的是压住152的心率，所以我现在必须忍耐。其他跑者有他们自己的节奏、梦想和目标，我们在共用一条路，但实际上我们心中的追求各不同（距离、持续时间、配速、强度、用途）。速度是一个跑步的重要指标，但一个跑者需要在跑步中超脱升华的又怎么只是那个速度。

好吧，我承认我有非常过人的自我原谅能力……