我的天

星期五 2017-05-26 18:59
平均心率153，最高心率175，平均配速534。今天明显给我的感觉是冲刺跑的时候貌似我知道怎么把大腿抬得更高了，一般跑的时候不知道有没有起作用。让髋部的活动范围更大，让股二头肌的能力更强能从跑步效率上让我得到提升。最后1K我觉得略吃力，感觉跑不了更快了，但从时间上看，其实已经很不错。#xrspook未行够#

心肺能力上去了，跑步速度也上去了，但随之而来的是左侧髋部到大腿后侧的奇怪酸痛感。虽然那算不上什么，只是隐隐作痛，但是却让人觉得挺烦恼。到底为什么会这样呢！为什么以前从未出现过这种事？我觉得起因可能是我在某次拉伸的时候，用了书上说的那种方式，但实际上，每个人都是不一样的。所以书上说要做到某个角度，但对我来说实际情况并不如此。在某次拉伸的时候，我可能拉伤了。往后的训练，只要是跑步，就没有低强度，要不是变速跑，要不是间歇跑，要不是节奏跑，最后一种是长距离。几乎可以这么说，我就没有安排轻松跑，除非你把长距离的前半段当作轻松跑。轻松跑，其实我觉得并不轻松，虽然呼吸上来说，那会比速度训练好一点，但那个程度会让我觉得莫名其妙的某些部位不舒服，但实际上，那根本就没有什么，只要时间延长，或者强度加大，那些不适就会自然消失。在做胯部练习剪蹲深蹲或者静蹲的时候，我没有感到髋部不适。即便在进行完高强度速度训练或长距离训练以后，我也不会立即感受到左侧髋部和大腿后侧的不妥，那是隔一段时间以后才渐渐出现的问题。最明显的感觉发生在晚上我躺在床上的时候，或者什么都不干，处于休息状态的时候。一方面，我觉得，那可能是因为之前肌肉的拉伤，但因为我训练过于暴力，没有完全康复的机会，另一方面，这种情况之所以持续不断地发生是因为拉伤没有痊愈再加上乳酸堆积。无论是速度训练还是长距离，人被迫到达极限的时候，自然肾上腺素和内吗啡都会大量分泌，当然，我在训练的时候或者训练刚结束的时候，不会感到非常痛苦。但当那些自体安慰剂，都过去以后，麻烦当然也就来了。如果我一整天都不跑步，第二天早上感觉会好很多。或许我只需连续三天不做高强度的跑步训练，我就能恢复过来。问题是我没办法让自己这么闲着，我会感到很愧疚。

如果要单脚跳，通常我会用左脚，所以，理论上，我左腿的力量要比右腿好。如果能用上佳明第四代心率带和与之匹配的专业运动手表，估计我就能测算出，我左右脚落地的情况。从我个人的感觉来说，我的确觉得，我左脚落地的方式要比右脚来得流畅自然。但为什么既然这样，在跑完以后做瑜伽柱按摩的时候我永远都觉得左小腿要比右边酸痛呢！能力越大责任越大？？？今年上半年，我就曾经试过左腿后侧肌肉的拉伤。跟现在的髋部隐隐作痛相比那个感觉更强烈。其根本原因是某次拉伸的时候，我动作出现了严重的变形，于是拉伸放松就变成了直接拉伤。也说不准现在的髋部问题是在我晚上坐在垫子上做瑜伽拉伸的时候中招，还是跑步完毕后拉伸的时候不小心折腾出来。之前股二头肌的拉伤问题，我足足用了好几个月的时间，才恢复过来。那跟酸痛没关跟跑前跑后也没关系，只不过是每次做某个拉伸动作的时候，你就会觉得非常的不对劲。现在的状况跟那个时候又有所区别。左腿的问题是今年才开始慢慢出现，而且花样百出，右腿的问题我主要发生在跟腱和脚踝那里。那主要是去年或之前的事。右脚问题一开始我是觉得脚掌的某个骨头凸出，然后就是持续不断的跟腱炎。如果大强度训练，步距变大，左髋部会出现问题，但如果，步频快小步距，右脚的跟腱炎又会严重。这简直就是整死人的节奏。

大概正是因为这些麻烦事一直不断，才更容易让人觉得，我还活着，因为，我还得不停的受罪、受各种各样的罪。

有人说长跑是个和痛苦交朋友的过程，我觉得这说得很对！有人统计过越是高手，跑步的时候就越能专注于跑步本身，我个人感觉自己属于业余中等水平（就女性而言），所以我觉得我有一半的时间在跑步本身上面一半在冥想各种事最合适。一路冥想各种事就说明我跑得太轻松了，但一直都在为跑步本身各种操心则说明我跑得太用力。专注于跑步本身就意味着你时刻都在留意着身体的反应，落脚也好，提膝也好，摆臂也好，呼吸也好。

通常来说我关注得最多的是呼吸，奇数韵律呼吸已经轻而易举地贯穿于我的跑步，数七数五数三都能说换就换，只要我能稳住呼吸的节奏，不处在快喘不过气的状态，我就可以一直跑下去。

近几个月提膝和落脚也成为了我关注的项目，因为我在纠正自己的外八。要保证落脚的时候脚跟我人的前进方向垂直并刚好在我重心下就意味着我要让膝盖非垂直向前运动，这样的改正让我的跑步姿势不那么难看，同时也让我脚下的前脚掌到后脚掌过渡更加流畅。从理论上说我应该这样，我从小就应该这样，但我一直以来都不这样，我已经外八近30年了！这样的强行纠正导致我近期发现右脚的跟腱疼痛，据说那玩意叫做跟腱炎。跟腱和肌肉不同，流过的血液不多，所以恢复时间会比较长。右脚跟腱疼痛这事不是急性袭来的，是慢慢积累而成，近几周尤为明显。估计跟现在气温低了，我跑步时的步频降低、步距加大、配速提升有关。跑步神马，光是单因素的改变就会让难度增加，那个因素可以是距离也可以是速度。前几个月（夏天）的速度虽然不快，但距离增加了，这个月的距离正常，但配速加快了。如果我完全健康当然没问题，但我在加距离/速度的同时还在改变跑姿，问题也就随之而来了。据说跟腱炎很大程度和内旋过度有关（鞋底内侧磨损较多），从前没纠正外八的时候我任何鞋底都是外侧磨损得一塌糊涂，到鞋子退役的时候内侧可能还能清晰看到新鞋时纹路的！但现在，情况大变，尤其是我的Mizuno Wave Frontier 7，那根本就是后脚掌内侧被踩成了屎，外侧却相当完好的节奏！从外旋过度变成内旋过度，我真心绝了！因为我的右脚外八比左脚严重，所以我就得旋更多了是吧……

今天早餐前穿上单排轮滑在走廊来回溜达，我明显感觉到当我双脚垂直向前的时候右腿从腰部开始到脚一整个外侧都在承受着奇怪的力，难道说我真的不应该把这些年来的外八完全纠正过来？我一整条腿的受力系统都不太正常了。轮滑鞋是高帮的，脚踝被死死地固定，被固定的脚踝的跟腱不能被扭转，只能进行上下收缩，要扭转只能靠我的髋部。这么一来，我的跟腱完全不觉得痛了（不被扭转是第一个，另外一个是鞋底是刚性的，脚底平直，完全不存在只靠前脚掌用力蹬出去），让我整条腿感觉奇怪的估计是髋部的扭转角度和平时不同。

综上所述，近期我得降低我跑步的强度，我应该控制跑步的距离。在不跑步的时候我得穿中帮或高帮的鞋（或者带护踝？）尽量减少/防止那个部位跟腱扭曲。这些都只是治疗养护，最根本的是要强化我的跟腱。自从有过髂胫束磨擦综合症我往后一直有进行针对臀部和大腿的肌肉训练，每次跑步后也都有用泡沫轴放松，但针对跟腱的训练（单脚左右侧跳以及单脚躬身）我微微地进行过一段时间就停止了，每天都加入台阶练习非常必要！台阶练习非常有效，哈佛医学院的某个关于跑步的视频介绍，那些跟腱被判死刑的人也能100%地从中获益甚至完全恢复。

让自己变得更强才是避免受伤的最佳方式！

归档：2015-10-22 觉醒。