我的天

今天一大早我放弃了去跑步，天色虽然不如意，但按照这几天来的规律我还是可以去赌一把的，但我没有。我转而选择了一边做面包一边进行1000卡的workout，对上一次做这个已经不知道是多久以前的事了。我把跑步留到明天。后天游泳明天跑步，一切都在计划中。如果我把今天的workout留到明天反而更加有可能无法完成。做面包需要很长时间，跑步也是，在家里出发跑10K的时间我可以做好半发面包，如果在家里workout，疯狂流汗和做面包却可以兼顾。如果天气给我一个明确的指示，确保某段时间不会下雨大概做面包和在家里跳跳跳不会是我的首选。像今年的雨量一般完全hold不住持续暴涨的体重告诉我在有限的时间里，放弃跑步以外的运动比减少跑步本身的里程可能影响更大。这不知道是我第几次在家里做这个1000卡的workout，反正记忆之中没有哪次完了以后我不是在家里下暴雨的，只不过暴雨的程度到底是50毫升还是>50毫升而已。今天穿了薄袜子和李宁的羽毛球鞋，完了以后我路过之处都有汗滴，在洗澡之前根本不敢坐下，因为往后的搞卫生肯定相当麻烦。鞋子之后拿去晾干，因为解鞋带的时候发现鞋带是湿的，整个鞋舌和固定后跟的海绵也是。袜子因为薄且颜色浅，我看不出到底湿了多少、湿的趋势如何。可想而知，健身房如果跳操处铺的是地毯那卫生状况会多么的糟糕。如果那片区域铺的是木地板或塑胶也必须一天拖好多回才能保证不恶心。同理可证，在公共的健身器材上如果红果果或者不带毛巾弄得到处湿嗒嗒是多么的让人恶心讨厌。自己在家里弄得一团糟不过是得自己搞卫生而已，虽然不情愿但还是得去干，毕竟搞脏地方的是自己，但如果东西是别人搞脏的，在公共场所总不能洁癖一般搞一番卫生再开动吧。在室内健身俱乐部铺天盖地袭来的现在，我不但怀疑那里的运动效果也各种不放心里面的卫生状况。逛街的时候，一看到身穿荧光色（荧光橙/荧光黄/荧光绿）背心/短袖/风衣的人我赶紧兜路，因为他们总会迎上来派传单或者招你入会神马。

就在写这篇东西的过程中又到了我第二个不加奶不加蛋也不加油面包的整形。把面团整形放回面包桶开始第二次发酵之后我用上几次余下的凉粉粉做了凉粉。只有7g的粉末，按照盒子上说明，我应该加20倍的水，也就是140g，但实际上我豪爽地加了200多g，在烧开水之前又加到了估计500g，所以这次估计比较难凝固了，我加了接近4倍的水啊好吗！不过呢，凉粉这东西其实很随意，无论多么的稀颜色还是那么的深，东西都吃进肚子里起作用的永远只是那7g的粉末，于下的水就当是额外补充的好了。几个月前我到处找凉粉那东西，夏天来了以后到处都摆在显眼的地方卖了。凉粉也好，龟苓膏也好，家里就只有我有那个瘾去做去吃。在今年以前，估计我有接近18年没在家里做过那东西了，因为自从搬家后家里就再没有买过。我还是小学生的时候做龟苓膏（其实是凉粉）和马蹄粉是少有的两项我允许在厨房折腾的东西。二者的步骤极为相似，用少量冷水把粉开成无颗粒的糊状，烧开一大锅加了片糖的水，然后把糊往里面倒，边倒边搅拌，马蹄粉还有个打个鸡蛋进去然后搅碎的过程，等水再次沸腾就可以关火收工。比起做煮做菜神马这些操作几乎没有技术含量，怎么做都没问题，少水多水都无所谓。

今天的雨憋了一整天，我家这边就没有痛快地下过，傍晚临近大雨也临近的节奏，但或许，跟今天一整天的状况一样，这只是吓唬人的。

人一无聊就会到处找乐子到处逛，结果就是导致乱花钱…… 昨晚的AK电影比较短，只有2个小时多一点，余下的时间做什么好呢？看一集《真相访谈》时间又不够。于是我就去了逛淘宝，花了100多RMB买了70片HIGH5泡腾片，上一次我也是用接近的价格买，但只买到了62片，因为知道便宜了，所以我就赶紧出手，毕竟这东西迟早需要入货的。这次买了2管西柚味和1管樱桃橙味，我不会再买管装的柑橘味了！还买了一包分装出来，10片的混搭味，主要是为了试试口味，然后才知道自己想要的到底是什么。可惜的是这次没有了单片小包装的含咖啡因了。也罢，要咖啡因未必就得靠泡腾片喝下去，在出门前喝一小杯咖啡也可以做到那个效果。我总觉得一片泡腾片所含咖啡因的含量都能顶M记的两杯小的咖啡了。那个量对我来说有点过。就这样，我无端端就又剁手了一张红色毛爷爷，钱就是这般溜走的，如果我一直都很忙，看完电影后就必须得忙别的我也就没有时间和精力去乱逛花钱了。

前天晚上朋友打电话给我问一些信用卡的事，顺便提醒了我美亚买的东西如果到预订收货期还没收到我就要采取措施。昨天下午有点闲，所以就打电话去亚马逊中国的海外购热线。被告知我之前用的快递是美国邮政。但她查到的信息估计跟我一样，从装船运出米国以后就没有然后了。她说可以帮我办理重发或退款，我还多口问了一句是不是卡关之类的，还没等她有反应我就直接让她帮忙给我申请重发了。据说投递期限到了我还没收到接下来的事如果需要再运输之类运费我是不用管的。这是一个很长8分多钟的电话，大部分时间我在等待她给我重新做订单申请重发。据说下周一到，我挺惊讶的，这么快？之前从发货到收货需要一个月的“预产期”啊！天知道她用了什么运输方式。我能看到的只是她给我做了一个一模一样的新订单，并且把上一个订单完结了，区别是上一个订单有金额，而新的订单付款信息一律为“零”。今天早上我已经查到，新订单用的是DHL，嘿，我这辈子第一次用DHL呢！！！上一次那个订单从有货运信息开始我就从未见到过用的是什么快递公司，不是我老眼昏花，是真的根本就没写！！！！！！这次发DHL，我觉得我一定会收到肿么破，至于会不会按时到很难说。东西到了中国如果真的卡关，DHL会发信息或邮件让我提供个人信息清关，这个我放心。我的货品远远没到600RMB的限额，理论上来说是不需要给关税的，在美国亚马逊填写订单的时候我已经提供了身份信息，所以乐观地去考虑，无需要额外的清关手续，因为没到交税的线也应该不用额外交税，如果需要的话，在我下单的时候应该已经体现让我预交了。据说这种交钱的时候没把税写在里面就意味着即便要交那也是亚马逊自己的事。到了天朝，DHL接到货物说要交税，他们可以代交，至于他们交税的钱也是他们和亚马逊协商的事，对我来说，在网站上提交订单并付款我就已经完成了我要完成的事了。没想到第一次海淘就遇到了这种事，算不幸，也算是万幸，经历得越多后面遇事就越有底。幸好我的第一次海淘是在亚马逊，经过1年多时间的运作，他们的海外购业务已经挺成熟，于是我也就不必像前人那般必须摸着石头过河了。

昨天做了一个新的1000卡workout，流程包括warm up，HIIT，core，strength和cool down。不知道是哪个/些动作导致的好事，反正我昨晚看电影的时候一直都觉得左后背肩胛骨的地方酸痛，那个地方之前从未发生过这种事！有可能是Push Up + Row + Extension整出来的吗？这个动作是手握两个哑铃，做标准的俯卧撑，然后单臂曲起，接着向后伸展，回到曲起，回到支撑状态，继续换另一只手的下一轮。8个标准俯卧撑，不算后续那些东西对我来说已经那个啥了，外加后面那些动作，这套玩意下来，不是做不了，是实在有点吃力。通常我都不做标准俯卧撑，但原来我是可以做到的！如果不断连续做，10个以上应该没问题，从前我觉得那是腰的问题，现在我的问题觉得回到了上肢力量不足的问题上了。这套新动作的好玩之处还有一个用单手轮流做支撑的静态动作。我之前不明白为什么要单手轮流，那个动作持续45秒，跟普通双手比，这个动作除了锻炼腹横肌以外还会锻炼到腹内外斜肌，很简单，但感觉明显。

今天有人来参观游玩，够无聊的。

归档：2015-08-13 活法（下）

昨晚做完了1000K的workout之后累趴，拖着身体要回宿舍洗澡然后再回办公室吃麦片。路过二楼接待室，看到客人已走，剩下一桌的饭菜。我先是吃了一根香蕉和一个橘子，后来干脆直接拿起干净的碗筷吃了起来，省得自己吃麦片。吃了半碗面条，1.5碗蔬菜，不知道多少的鸡肉鱼肉，少许的几片水煮牛肉，4只虾，大概就那样。撮了一顿后回宿舍时我总算觉得不那么疲惫了。洗澡完毕回办公室，把没有写完的blog继续写完。好了以后大概是晚上930，我开始写我已经密谋了几天的电子邮件。我那个去！从写到最后成功发出去足足用了3个小时！我是1230才回去睡觉的，今天早上跟往常一样600起来。所以昨晚我的睡眠时间不足6个小时，基础体温比昨天低了0.2℃，心率也比昨天低了4。估计这就是传说中睡眠不足导致的代谢能力低下吧。晚睡、睡眠不足的确是毁掉健康的杀手。

关于那封耗时3小时的邮件，我群发给了23人，用了群发单显功能，所以每个收件人都只会发现我发给了他们一个不是同时发给了一堆人他们是其中一个，这种做法大大提高了邮件的私密性。以我个人为例，收到邮件我总要看看收件人那里有哪些，研究收件人甚至比研究邮件本身更好玩，我觉得。但如果从前就有群发单显，我的那种恶趣味就可以滚一边了。

单是写邮件主体我写了顶多1个小时多一点。余下的时间是思考我得发给哪些人，那些人的邮箱地址是多少。在我的记录里，有些人的邮箱是yahoo.com.cn，众所周知这已经挂了，我自己也是其中一个受害的用户，“塞翁失马，焉知非福”，如果不是失掉了yahoo邮箱，我也不会自己搞个永远都不会挂掉的域名邮箱。只要我一天没挂，一天还买域名，我的邮箱就会一直有效，问题只是域名邮箱所支撑的邮箱服务商到底是谁，要不要付费而已。域名邮箱和域名一样，重点其实是IP号，域名只是个更容易让人记住的符号而已。收件人里很多都是我根本不知道他们邮箱是什么的，但我知道他们的QQ号，于是QQ号加上@qq.com就完事了，当邮件发送完毕，我还的通过查找把一个个QQ号邮箱对应的人找出来，重新在我的邮箱通信录里把资料补充完整，否则，一堆数字，谁会记得那是神马玩意。有些人我想把邮件发过去，我应该有他们的手机号或者QQ号，但在一堆我没有备注姓名的好友里我根本分不出谁是谁，太久太久都没有照看了，而那些人又喜欢把名字改得你根本猜不出来，信息里又什么都不写，真心够归隐的。

今天早上起来开电脑，发现有3个人给我人工回复了，1个无此邮箱地址的退信。他们都是昨晚凌晨给的回复。神一般的存在，我的确打算2014-10-16就把邮件发出去，但那个20多MB大小的PPT文件一直都没有上传成功，最后我无可奈何只好把PPT文件以PDF文件输出，减肥瘦身成不到2MB才终于完成了上传附件。等待上传，但上传不成功又浪费了我不少时间，所以最终才导致我在2014-10-17凌晨才把邮件发出去。我心肠太好了，想发原始的PPT文件，但其实不就是看看嘛，PDF轻便多了。

这是我第一次写这么一封邮件，前所未有的！可能这辈子往后也不会有了，因为这种心血来潮的傻逼劲得足够强大才能做出这种事。收件人里的一些我从前现在都基本不接触，或者说我不想和他们接触，但强大的SHOWOFF心态让我觉得必须@上他们我才心理平衡。但其实，邮件里所说的东西我完全就可以复制粘贴到blog里，没有一点问题，但偏偏，这次我选择的是邮件而不是发一篇普通的blog。

我唯一遗漏的就是在末尾处没有加入我blog以及围脖的地址。半夜还不睡觉脑子抽风就会干出这等傻事。

现在心安理得了，我想睡觉。

半个小时内，我必须去睡觉了，我必须在今晚9:30上床，无论睡着睡不着，因为我明早打算4:45第一次闹钟，4:55第二次闹钟，在5:15准时开跑。因为明天我一定会很忙，到底中午/晚上要不要我去饭局喝酒还很难说，白天是绝对没有自己时间的了，想都别想我会有时间偷偷躲起来煮吃的，另外一个就是从这几天的情况看来，在雷暴天的日子，早晨是最安全的，天完全黑了也挺安全，午夜到上午11点前几乎不会有雷暴，即便有下雨也没有雷，没有雷的暴一般很难有什么作为。但中午开始，尤其是下午2-5点那简直就是雷暴的高发期，根本不给你任何准备，几声雷然后就开始下了，泼水一般，有时持续时间很久有时就那么十几分钟，但十几分钟的通常下完等个半小时又来了，我反倒喜欢泼水一般的一来就个把小时或者2-3个小时，那么起码可以保证3小时候后会有个干涸期，地是湿的，甚至是严重积水的，但起码没有打雷闪电或者倾盆大雨，气温也很舒服，空气质量也会很好，除了要有湿鞋子的觉悟以外没啥好担心的了。如果明天没啥事，我愿意赌一把下午5:30最迟6:00开跑，但明天的行程我根本无法预测，跑在前面比滞后跑不了好。如果明天一大早就雷暴呢？按照近几天的节奏，应该不会，但如果真那样的话，我最迟6:00开跑，超过6:00我没开始的话就跑不成了，因为12K需要1小时40分钟，事后的同步、截图、拉伸需要起码15分钟，这么叠加起来就需要2小时，8点即便我很快很快要半小时内完成洗澡洗衣服难度不小，就更不用说要赶去吃饭堂的早餐了。人家的晨跑是40分钟，我的晨跑需要1小时40分钟，尼玛的太虐了。我的身体貌似还hold得住这种运动量，但我的生活没办法经常挤出这等空闲来挥霍。

晨跑本来就虐，还得担心会不会下雨，更加虐。

今晚做了88分钟女版1000大卡的workout，感觉跟上周做的那个差不多，不过一round以后还有一round会让我觉得遥遥无期挺纠结。HIIT部分的编排并没有让我非常想死，貌似我已经习惯了女版不是针对下半身而是针对全身的HIIT cardio了，无非就是squats、lunges和burpee轮番上阵嘛，从前我真的觉得这些虐我大腿虐得很惨的，但现在我已经渐渐地习惯了squats，哪怕是那种混合跳的类型，至于lunges，不知道从什么时候开始我突然觉得大跨步不太困难了，至于burpee，放慢速度，控制力度不要让身体偏向左或右，安全做出来就好。不得不佩服那个做示范的美女实在太强悍了，她的速度我跟不上，或者说跟上了我会非常痛苦，大概有50%的HIIT类动作，她做4个我做3个，我都已经流汗成像洗澡完一样了，但貌似她还没出汗，这是神马技术！或者有吧，因为我没戴眼镜没看到，她的衣服是修身的，和男的松身不同，所以可能湿了即便我戴着眼镜也看不到。需要有氧细水长流类的我可以做得比她更快更轻松，但那些需要下肢蹦跳无氧拼肌肉耐力的，我甘拜下风。

已经困了，睡觉时间临近鸟～

今晚我进行了84分钟女版1000卡的workout，1000卡对我来说不是什么新鲜事，早在几个月前我就试过男版的了，准确来说是我玩过那个2次，但因为觉得老是躺下起来的编排不好，所以后来我把里面的力量训练（哑铃上肢训练）和kickboxing部分剪了出来，插入到我平时做的40分钟HIIT里面，于是我DIY的HIIT也有1小时了，虽然估计不能消耗1000卡，但600卡+那是跑不掉的。至于女版的1000卡workout视频，几个月前我就和男版的一起下载了，记忆之中下载了2个。但因为在男版动作里的burpee让我每次做每次都闪腰（否则我真的不会下定决心把力量和搏击剪出来单用的好吗！），女版里面有很多很多的burpee，不同花式的burpee，这简直就是谋杀我。所以下载了视频，拉看过以后我就扔一边不理会了。为什么当初我尝试的是男版而不是女版呢？因为男版才60分钟，女版需要84-88分钟，我很懒，我当然挑时间短的啦，即便短时间内我将被虐得更厉害，还有另外一个原因就是那个女版的领操总是无端端傻笑，受不了，认真点，严肃点好吗！最后一个我逃避的原因是对比男版女版里有太多太多的下肢蹦跳了，我知道那很折磨人，非常折磨人，光是无休止很多组的squats，lunges，burpees就够你受的了，而这三种基本就是女版workout HIIT部分的主调，不同的组合外加微小的变化模式。从前我真的很害怕这些，非常非常害怕。但自从我膝盖外侧痛，也知道了原因是我的髂胫束太紧绷导致摩擦综合症，我必须强化腿部和臀部肌肉以后我不得不和这些我一点都不喜欢甚至很讨厌的动作交朋友。天天在做，自重去做，负重去做，外加瑜伽柱的髂胫束滚动按摩。

今天我是抱着必死的心去做女版1000卡workout的，我有200%的心理准备，各种burpee慢一点保证安全，只要我能不受伤做完就是胜利。进行中我的确是这么干的，人家做4个我就做3个呗。HIIT部分完成，我居然没有因为那个让我屡次受伤的动作受伤！

这套workout我觉得最碉堡的部分是core的训练。一个10个动作，每个动作45秒。核心肌肉群的肌肉联系无非就那几种，我都耳熟能详了。但问题是，10组动作每个45秒期间没有休息！视频里没有安排哪怕几秒钟的喘息！！！要知道，一个腹肌运动小于一秒完成一个是很正常的，45秒随便就需要60-80个了，然后你面对的是10组！想想都觉得很恐怖，因为通常来说腹肌运动都是15-20个一组，一个round一个round地去做的，每组动作之间和每个round之间都有休息，一个动作就做45秒钟也就是无数多发真的很凶残。我对自己的核心肌肉群是自信的，我尤其对自己的腹肌力量自信，但在这种训练模式下，我佩服那个领操美女佩服得五体投地了。到最后几个，我真的没办法hold住那么长的时间了，不时要停下来喘息那么5-10秒。她老人家的肌耐力真的很凶猛！动作我也能做标准做到位，如果单纯数着做的话你还能做快点，留后面点时间歇歇，但不算个数算时间，折磨！要知道这些鬼东西某些时候是做得越慢越痛苦的（不是那种偷懒歇息，是把整个动作都放慢，讲求控制力）。

今天的橡皮章我打算偷懒，所以挑了3个简单的图案。因为我觉得很简单，所以昨晚没有描图，而是看电影去了，今早也慢悠悠地，慢悠悠地开始，慢悠悠地描图。描图的时候我就感觉不对劲。转印的时候发现问题大了，不知道为什么转印颜色很浅很浅。于是我又把3个图案的线条都又描了一遍，转印的时候其中2个凑合着，因为线条简单，我直接在橡皮章上加深颜色就好，但最后一个，某些细节挺复杂，很难看清非常模糊。所以今早我就只好先刻2个可以刻的，到中午，2个都刻完了，再重新在硫酸纸上描第三个图案。转印效果仍不能算太好，但凑合着吧。

今天我刻章的顺序是：第一个图案“纠”，第二个图案“结”，第三个图案2010年广州亚运的标志。

纠结这对玩意是我去年看到凡客的某TEE图案后觉得很有趣很有必要做的，至于亚运的图案，我一直想做。

隶书的“纠结”效果不错，至于亚运的图案，凑合着，这是第一次试印，显然亚运图案需要做微调修正。

归档：2014-05-15 亚运2010；2014-05-15 纠；2014-05-15 结。

纠和结虽然是2个独立的章子，但实际上它们得联合这般用！我没有盖印到凡客TEE那么重叠，因为我想让这两个字都看得清清楚楚，纠缠在一起的它们已经足够纠结了。红蓝的重叠很过瘾。

小册子的同一页是我的第一发套印章子VIVA ALBERTO，纠结的VIVA ALBERTO实在太棒了！

本来我觉得今天3个章子都会很简单很顺利，估计在早上8点前就能完事的，结果我在下午2点多一点才完全刻好。够纠结的，而这些纠结是我自找的，我过于轻视它们了。