我的天

今天第二次做1000卡的HIIT，然后，同样是Burpee这个动作，我又歇菜了，又是闪腰，上一次持续的时间不算太长，但这一次，那是到现在还在弱弱feel到那个不妥。我真的是和Burpee这个动作有仇啊！下次再做1000卡的时候我一定要把Burpee换成Traveling Mt. Climbers。我也搞不懂为啥这个蹲下撑地后跳前站起跳高的动作这么容易让我中招，不是速度的问题，那是一下就中的节奏，非常邪门。上一次1000卡HIIT的重灾区是左肩，但这次，我特别注重了上臂和地面垂直并在过程中一直保持这个问题，所以今天双肩完好。但Burpee神马，我是彻底的没有任何解决的方案。出现的闪腰或许问题根本就不在腰上，或许在胳膊上，在后背上，在臀部或者在大腿上，因为我是后腰部放射状的闪痛，那种感觉就像我某年献血针头戳到我手臂神经的那种。当时我是肘部内侧被戳到，但结果折磨得我厉害的是手腕触电感。一天不知道这个疼痛是怎么来的，我一天都无法改进我的Burpee动作，让其安全。Burpee是众多HIIT里非常常见的全身性无氧运动，直接废掉我觉得挺可惜的。但现在，我真心对那个动作有阴影。

今天第二次做kickboxing的动作，感觉顺畅多了。唯一傻逼的动作就是右膝的膝顶，左膝那是相当的自然协调。双手下拉和膝盖上定那是妥妥的自然，但右膝那通常都是膝盖先上然后双手才向下，傻愣一般。即便我想上一想再去做还是那么囧。搞不懂我这到底是为什么。但如果做静态跑步的话，我是左右都很协调的，那是条件反射的迅速到位，为啥做这个kickboxing的膝顶就这么奇葩呢？没搞懂。kickboxing里手上和膝盖动作到位了我知道其实我脚下的动作没到位。我的脚步一到挥拳了就乱来了，钉死在地板上傻逼了。理论上出拳的时候为了要发力脚撑地是正常的，但是一个组合拳膝下来我的支撑脚完全就没移动过这太神经病了吧。唯一能解释我为啥右膝膝顶有严重毛病的就是我是一个左架的人，所以要我左脚右拳在前我就各种不习惯了。

今天我妈终于发话了，她开始无法理解为什么在单位的时候我可以忍住每晚都出大汗，但裤子不洗继续穿，连续一周。因为我没告诉她，我这不洗的前提是我脱下来以后会把速干的裤子在办公室里晾一宿，到第二天早上，那是妥妥的干了。本来那是速干，然后，接近12个小时，还不干那可真见鬼了。味道神马，没有的，纯棉的衣服这般搞会死，速干的也会死，但人的下肢我觉得远没有腋窝发散的异味大，我无数次像狗一样嗅过自己的衣物，如果有异味，我自己都不会忍住不洗。脏是肯定脏的，在办公室的地面各种睡躺，那是必须的脏，反正我脱掉后就直接回去洗澡了，穿上时又是准备要弄脏的，在很多问题上我绝逼是个洁癖，但在这个问题上，我是完全的无所谓。

下周，严峻的考验！低温！绵绵的下雨！啊啊啊啊啊啊啊啊～ 未知数的挑战呢！！！

今天早上按照约定，我一早起来就做了个1000卡的HIIT。不过在做之前我先吃了3块苏打饼干，喝了几口温水，虽然这么点量纯粹是心理安慰，但安慰安慰也好嘛。HIIT部分的上肢要求真心高，就我这么一个完全不能算细胳膊的female做起来也是吃力的，有些动作我必须做点变通，比如说俯卧撑不完全做下去。到了Burpee那个动作，我是真心感觉到了右后腰闪到了，有种放射状的痛。所以那个动作，我基本放过，以很缓慢的速度温柔地做了几个而已。在这套1000卡的动作里面，HIIT部分的动作主攻的是上肢力量，我觉得。如果说这套动作我最不满意的就是太过于频繁的动作转换，而且经常是站着转地上，地上转站着，于是你不得不起来躺下无数遍。HIIT的时候如此，后面core和cardio的更加如此，这简直就在欺负膝盖有点问题的盆友啊！之前我做的40分钟HIIT，HIIT部分是全身性cardio动作的结合，动静快慢我觉得挺好，但这个1000卡的，HIIT类的我觉得基本是力量型的动作，所以我觉得没怎么到位，不过这个把core和cardio类的动作结合起来，两个都做起来轻松很多了。core类的基本和之前的一样，而cardio类用的是各种各样的jack。jack这个动作在40分钟那套动作里是个热身动作，在热身阶段，jack会做得有点让我心跳加速，但在1000卡这套里，jack们是后期动作，我的心跳肺活量神马早上去了，做jack简直是享受。

1000卡的HIIT和40分钟的HIIT最明显的区别是多了哑铃上肢力量和拳击操部分。因为家里没有哑铃，所以今天我用的是2包900克的挂面，个人感觉真心严重不够味好吗！！！！！！轻飘飘的没有存在感。但尽管如此，我觉得自己还是在Overhead Tricep Extrensions的时候把左三角肌后部给拉扯到了。肱三头肌神马，我用弹力绳是有练过的，而且我现在肱三头肌的强度已经可以满足我做所有我平时做的运动，比如说用健腹轮。但那个动作需要调动的不只是肱三头肌，或许人家如果可以垂直上臂的话，运动的就只是肱三头肌，但我的左臂貌似很难垂直，斜着做这个运动的话我的三角肌甚至背阔肌就遭殃了。看来，做这种哑铃动作，还是最好对着个镜子做。搞完这个1000卡之后，我觉得我的左肩膀废掉了，酸痛到一个境界，敲键盘的时候都能感受到不妥，完全提不起来。幸好的是热水澡之后好了很多，只是感到很微弱的酸而已。所以我居然能控制住自己不去买支扶他林。

1000卡的HIIT我觉得最有趣的部分是拳击操。没有模仿过拳击动作，我知道那么几下子，但从前都只是装酷玩两下。在没有做过之前我觉得自己是没有那么很多次是不会记得住那些左拳右拳勾拳摆拳顶膝防护的这些组合套路的。昨晚上对着视频试了一下，AUV，原来可以哦！今天做的时候，一开始的几下我会用心记住，后面几下我就可以比较条件反射地出来的，最不协调的动作是顶膝，但那个动作的核心就是双手往下拉的同时顶膝盖，稍微用一下脑子思考一下就知道一定是这么回事，但有时手脚还是会傻逼地乱来。没有在镜子里看过自己做那些拳击套路是什么一个模样，我觉得，那应该是挺傻也挺帅的。傻是因为有时太快我自己都乱来了，乱拳了或者漏掉什么了，至于帅，我那么认真那么用力地尽量把动作标准地做出来，那能不帅么！做到拳击部分的时候本来就已经全身湿透头发可以甩出汗水了，还要高速甩出拳头神马，帅到掉渣了好吗！不是演戏，不是为了谁，纯粹是因为做这个运动我觉得很好玩且有挑战性。拳击操我觉得和跳绳类似，你用力了，你弹跳了，你的心率一定会上去，但心率上去的那个程度真心无法和cardio类的相提并论，比如说死命地做star jumps或者jumping lunges。所以说，我觉得在做拳击动作之前你必须热身，因为突然间来这么剧烈地快速猛力挥拳肌肉没准备好那是必须拉伤的节奏。所以说，如果我做安排的话，我会把拳击安排在热身和轻量的全身性HIIT之后，但不要在cardio之后，因为cardio之后，尤其是长时间的cardio，比如说一个小时或一个半小时的cardio之后，你是无论如何都达不到拳击应有的速度和力量要求了。

如果ADR同志喜欢用各种各样的搏击类取代传统的有氧运动和举重运动的话，不是说不可以，如果单纯从运动量而言，那完全的没问题。搏击运动你必须思考，这对提高他的灵巧性来说有非常大的帮助，但搏击运动你再拼命也达不到高质量有氧运动对心肺的需求。至于举重的话，那是保持体形和肌肉量的基本操作，我知道他不是肌肉控，从第一天起我就知道他完全就不是那种愿意呆在健身房玩举重练肌肉的人。但不给肌肉足够的压力，就很难让肌肉保持纬度，即便ADR完全不打算把自己再练壮点了，但起码他只要一天还是摔角手，一天还在WWE混，他就必须保持身材，必须有线条，这是老板的要求，这更加是摔迷们心理上的及格线。所以，当我自己也亲身经历过各种运动以后，我觉得为了ADR能一直保持健康，他一定不能逃避cardio，他要在WWE混好的话，他也必须在workout里安排举重，至于他喜欢把自己的主体锻炼设定为搏击类，那是他个人喜好。比如说xrspook，如果可以选择的话，我会以游泳为主打，一周来个3次，每次2000米（估计能在一个半小时内完成），配合跑步，每次10公里（70分钟内），一周2次，无聊的时候看心情可以来个1000卡的HIIT或者40分钟的HIIT。然后每天还可以零零散散地来些神马腹肌九部曲，弹力绳，健腹轮，平板支撑，哑铃操神马的。至于跳绳它老人家，如果非必须我是真心不想用到的。绳子打手太受罪，一直脚尖落地太受罪，腓肠肌过程或之后的酸痛太受罪。

我100%是减肥减到走火入魔了……