星期二 2017-10-31 19:10
平均心率152，最高心率180，平均配速552。昨天单位说水厂通知停水一天，所以就不敢去跑了，昨天是我开跑4周年！现在开始是第5个年头，感觉我并不比一两年前强，虽然拖延症老犯，但总算能坚持下来。到今天为止总里程是8345.93K。要达到10000K至少还得2年，要达到Nike的最高亮黄15000K我已经不敢算了，跑好每一次就好。这个月如果十一假期某一天我多跑5K月跑量就能重回160K，但天意弄人。#xrspook未行够#
星期一 2017-10-23 19:11
平均心率147，最高心率177，平均配速557。神了我的哥！今天最后1K的平均步频有197，最后那几十米的平均步频更是达到了199，差一点点就200了好吗！高步频外加1米以上的步距确保了我最后1K的冲刺能做到500以内。今天8K震动的时候我刚好准备冲刺，冲刺结束的时候顺便看一下，原来冲刺的距离有120米，即便顺时针跑的时候我会早一个沙井盖结束，估计也有100米，而不是我估计的50米左右。#xrspook未行够#
星期四 2017-10-19 18:30
平均心率150，最高心率179，平均配速549。终于我的10K又回到了1小时以内！今天有种跑出感觉的赶脚，我对右脚的落地进行了微调，感觉更舒服且效率更高。周一收货门框单杠后每天我都会花那么几分钟吊一吊，好处暂时还不知道，但今天冲刺的时候肩膀更有里是真的，肩膀有劲，脚下那种冲刺生风感也回来了，从前我的短跑不弱啊！今天最后1K比近几个月最好快上了接近30秒（但比我个人最快还差约30秒），幸福来得太突然，我都没搞明白到底是怎么回事。今天的某个冲刺觉得手腕的Scosche Rhythm+松了要掉，我迅雷不及掩耳地抓住然后扣上，一气呵成，反应神了！#xrspook未行够#
星期一 2017-10-16 20:04
平均心率150，最高心率172，平均配速557。对上一次10K配速跑进600已经是6月29的事了，这几个月以来我都经历了神马鬼啊！今天仅仅跑进了600还是因为我从第3K开始每1K都冲刺了个大概50米。这样的好处是，最后1K我终于比之前快上了接近10秒，但这个速度仅仅是我巅峰时10K的平均配速啊…… #xrspook未行够#
星期三 2017-10-11 18:24
平均心率150，最高心率172，平均配速604。前两天心率偏低，所以今天我就有意加点强度，但Nike Air Zoom Pegasus 32跑到一定程度右脚的前脚掌就不舒服了，怨念。那个部位的问题我已经很久都没犯过，跟从前某次跑18K的时候脚底那个位置毛巾袜不平有个线头最终整出一个血泡有关。估计Pegasus 32刚好大底的那个位置是个凸点，所以今天每次顺时针过弯的时候都很想死。#xrspook未行够#
