我的天

星期四 2017-04-06 18:48
平均心率158，最高心率183，平均配速537。今天FR235给出的距离比平时少，少了至少50米。今天我一路在想我是不是应该进入MAF180模式。从现在的心率数据看来我已经在用比较拼的模式了，虽然感觉上并不很明显，因为多出来的5点心率是用来出汗的。我想保持速度，但我知道这样的心率长期下去不好。#xrspook未行够#

星期四 2017-03-30 18:08
平均心率156，最高心率174，平均配速535。最后2K若有若无地飘起了毛毛雨。就训练强度而言和两天前类似，出来的效果也相仿。唯一不同的是两天前身体棒棒，但今天因为昨天爬斜坡很多的山导致臀中肌酸得厉害，但貌似那块肌肉不对我的跑步起主要作用，所以跑时没感，顺便排酸 #xrspook未行够#

星期二 2017-03-28 18:11
平均心率154，最高心率175，平均配速536。今天就没打算要用变速跑，大姨妈第三天不想太拼。所以仅仅进行了3次80%程度的冲刺，第二次还开小差到了起点都还在沉思慢跑。但今天的配速却远远优于平时的慢跑，甚至在变速跑的平均水平以上，主要是步频比平时多了3，神了！今天起从早餐开始减少碳水摄入，难道因为这样10K快结束的时候肚子感觉奇怪？#xrspook未行够#

人的野心是无穷无尽的，有时候是件好事，但有些时候，你却需要用理性去管住这匹疯狂的野马。昨天不知道为什么我想跑个12K，没有什么特殊的理由一定是12K，不是更多也不是平时的10K。连我自己也没想明白为什么会这样。大概是因为周五周六周日三天没有跑之后我已经有一种兴奋的压抑，所以必须释放一下。如果要达到每月160K的基本标准，昨天跑8K就可以了,但我也明白，160K只是最低标准。如果2017年要实现2017K以上，平时每个月需要完成168K。160K和168K的区别在于如果每周安排三次跑步，两个10K一个18K，正常情况下，大概一个月就160K多一点点的样子。有些时候可能会多一点，比如那个月有五个周六，那么就可能有五次18K。但同时也会出现这么个现象，就是当大姨妈遇上周六日就会废掉了一个18K。遇上这种事情，无论那个月是31天还是30天，剩下的日子都要为了赶工而非常难熬。毕竟少了周末一个18K就等于要增加两个工作日的10K去弥补。一次跑步变成了两次，想想都觉得很痛苦。今年1月我还有5K才达到168K，而到昨天为止这个2月还剩下4K才能达标。如果我今天再跑一个10K我就可以把1月份和2月份的帐全部都结了。但我真的有必要把自己逼得那么惨吗？反过来想想，其实这样也不算很惨。必须承认，如果每周的工作日都跑三次心理压力会很大。时间一长，比如超过两个月，自然而然会有种不想跑的心态出现。而那种感觉是没办法在一次大姨妈整修期间恢复过来的。昨晚跑完之后，我鸡血打算今天还要跑一发，但现在我犹豫了，因为身体已经体现出了一些平时没有的酸痛。而这个跑不跑的最终决定，可能我还得纠结到今天下午。如果纯粹只是慢跑，不会有什么伤害，但是我的野心不会让我一直都跑得那么慢。在某些区域，我习惯把速度提起来，做一些冲刺，于是慢跑就变成了变速跑。对我来说普通心率下的慢跑不会让我造成乳酸堆积，起码那种乳酸堆积不会在10K的强度下出现，但如果里面加入了3K或以上的快速跑，情况又会很不一样。为什么我非得要加入快速跑呢？因为我知道如果只是一直到慢跑，我不能把我的心率提到一定的程度，那样做有点没意思，同时，我的配速也不可能保持在540以下。

去年的广马，我没有实现自己的目标，之后，我明白到那是因为我目标定得有点高，而且没有给自己任何的后路。有些意外情况，我完全没有考虑到。如果要无论任何情况都实现SUB2，我训练时10K配速应该达到525左右，18K的配速应该达到540左右。10K配速要达到525，训练的时候我只偶尔做到过而已。三年多以来，18K的配速达到540我成功的次数用一只手就能数完。理性地去思考，其实SUB2对我来说是非常有难度的。而实现那个愿望，看上去最简单的方法是让我体重下降两公斤。这样从理论上说我的配速就可以提升十秒，离那些目标配速就只剩下几秒的距离而已了。但现在的状况是，比去年跑广马的时候，我的体重又增加了一公斤多。或许这也是我近期跑步次数增多的原因。我不想回到减肥的那个状态。肥胖这种事不是看上去走形那么简单，而是生活中的方方面面都会觉得不方便，比如裤子的紧绷感。

我得对自己，克制一下了，而且得把这种克制变成习惯。

我的第一个广马没有实现自己的目标，这是我2016年来，第一次没有实现自己的愿望，而且这个愿望还持续了好多个月，可以说是2016年我的终极愿望。年中的时候，一切都来得那么的顺畅，简直感觉像不会吹灰之力就能实现。包括一些我计划之内的，还有一些突如其来的。所以最终，年终生日之前，没有实现的这个半马愿望的确对我挺打击的。星期天早上10点之前跑完，直到今天早上，我才终于有点缓过气来，把那股怨气转化为其它东西。从理论上来说，我的确有可能实现愿望，但是我却忽略了一些很重要的东西。那有事实层面的，还有心理层面的。事实层面的，包括赛道的一些不足，那是客观的问题，我没有经验无法预测。如果再跑一次，半马的这条赛道，只是我个人的计时赛，估计成绩会好一点点，但是仍然不能SUB2。。我不应该在半马前一天，耗费那么多的体力走那么多的路，那么晚才休息睡觉。这是因为前一天我过分消耗、过于兴奋，导致半马前一天的晚上我的觉睡得非常糟糕。为什么从前的跑步比赛我就从未有过失眠，但半马却会这样呢？前一天过分消耗是我策略的问题，那天晚上睡不着觉是我心理的问题，对上一次参加比赛，已经是2015年5月的事了。比赛可以让人积累经验，也可以让人的心理承受能力得到进一步的磨练。不就是早起去比个赛嘛，没必要那么紧张，但显然我没做到。因为我把这次半马看得实在太重。除了200那条线，我根本就没有再给自己定下任何的目标，因为之前我就没想过，自己会做不到。从前参加比赛，我不这样，要不根本不设定目标，要不会给自己划定两条线。

昨天我才知道，原来业余运动员女子30到49岁年龄组半程马拉松一级的线是02:06:00。而我的成绩是02:06:22，就只差22秒，我就能达到业余女子运动员我这个年龄段的最高标准。如果之前我知道这个，我会把这列为我的第二条线，到最后时刻，再努力一点点，我肯定能实现.少进一个水站或者在全程半程分道那里不傻乎乎的又往回跑了一段，22秒肯定能拿回来。但显然我跑的时候，我并不知道02:06:00这回事。10公里的一极线是58分钟。我第一次参加李宁10公里路跑已经是跑56分多，往后的两次10公里比赛跑得更快。所以用10公里去评价，我早就已经是一级的料，但为什么半马我如此挣扎才不过是在一级的边缘线上呢！现在我这个状态，就像得了89.9分，就差那么一点点，拿不到90分，得不到优秀。当然了，那个标准都不知道是什么时候的事。按照现在人们的状况再去评价，要实现业余选手的优秀，起码得比这条一级线快十分钟或者以上。优秀不优秀，实际上都无所谓，因为跑步是一个自己战胜自己的过程，但为什么要纠结这个？是因为，我知道最后广马的完赛证书上应该会写出是业余选手的什么级别。我这个年龄组半马二级的线是02:12:00。显然，我跟一级线就只差那么一点点，离二级线好远好远。但在10公里的路跑，我已经远远的超过了一级线，如果还有什么争取的目标，我是要努力向专业运动员的三级48分钟靠拢的。半马为什么可以这般天意弄人？

今天早上我突然明白了，如果我的第一次半马就能SUB2，就已经达到了业余女子选手的一级水平，我还有什么目标呢？难道是向广马的精英级选手免抽签的01:05:00迈进吗？显然，那不是我的菜，所以我非常有可能再也不去参加什么比赛了。于是广马会是我的第一次，也会是我的最后一次，马拉松比赛也一样。但正是因为有了第一次的不如意，所以赛后我才非常有决心，我还要再来，我还要在这同一条赛道上刷新自己的新成绩，这不是我的最终PB！我肯定必须要做得更好。如果我一开始就赢了，我不会再燃起任何怒火欲望，但现在的不甘心肯定能让我下次做得更好。这一次训练比赛犯过的错误，不会再出现第二回。

如果下一次，大姨妈还在我广马比赛的时候光临，那就尽管来吧，我已经做好赛后再发烧两天了。