我的天

昨天早上629李宁10K沈阳站虚拟比赛的奖牌终于到了！早上10点半左右，我正在看《钢之炼金术师FA》，华丽版Realeza响起（我的手机铃声），愕然，不是吧，才10点半，不是说好了吃完中午饭才回单位的么？！怀着忐忑不安的心情去接电话，是一个陌生的号码，噢，原来是快递！近期我没有怎么网购，即便有也是充值话费或者买数字出版物那些事，快递是送到家里来的，唯一的解释就是，那是我！的！奖！牌！

哦！原来是顺丰，袋子上写那是北京寄过来的，但最为神奇的是寄出地日期写的是2014-07-12上午10:31，这么牛逼！北京到广州就只用了24小时的时间？！毋庸置疑，这肯定是一发空运的，邮寄费那里写的是22元。刚刚查看了顺丰的网站，原来这是一件标快，正常情况能做到今天收明天到，从北京到广州市中心，难怪隔天就到了！！！上周我就想打电话回家让妈妈注意一下小区大门口的那堆快件，周六我和我妈还在讨论为什么那个传说中的奖牌还没到，我是不是要去问问到底怎么回事，万万想不到，就在我周日有限半天在家的时间里那东西居然到了！！！把奖牌掏了出来，拿起手机，拍了两张照片，重新装我自己更结实的自封袋里，然后我就把它送给了妈妈。之前我说过我得这么做的，说到做到。我妈说这东西你留着吧，我说我已经有一个了，我要那么多没用。之后，妈妈就收下了。她说，下次不要拼奖牌了，拼双鞋才好，但你得知道李宁的双渡从前只有男款啊！送给我也不合适。

2014年我一分钱没花，也没有付出什么额外的努力，在已经过去的半年里我靠着跑步免费得到了Nike的5件短袖TEE和一个李宁10K奖牌，我只是不断地在自己跑的同时发发围脖而已，即便没有那些活动我也会发，不过少“@”点东西而已。跑步和把跑步的数据截图发社交网络是我的习惯，从一开始就有了，那种行为比叫我去跑步还容易。一开始是有点炫耀兼督促的意思，但到了后来，纯粹是为了不要毁了这个习惯。在Nike+的前两个月除了Nike+自己的各种虚拟“奖牌”和不知道什么时候会给出来的鼓励我什么额外物质性的好处都没捞到（自身向好的一面的变化当然有），所以从一开始我就从未打算过我会得到些什么，因为我这个人啊，运气太糟糕了，抽奖要被抽中简直是痴心妄想！

昨天下午及晚上我为腋下的擦伤烦恼不已。碘伏涂过了，屈臣氏的润肤露涂了不下3遍，皮防所的维E也在睡觉前涂了。每次涂这些那些东西都会导致我有骂街的冲动，尼玛的怎么可以每次都这么痛！！！！！！我昨天无数次困惑今天我还能跑吗？摩擦+汗液会让我有杀人的冲动，肯定的！跑的时候固然痛，当身上的盐干了以后，洗澡时再次溶解那又是新一轮的折磨！不过幸好，貌似今早起来感觉已经明显没有昨晚糟糕了，因为擦伤的地方已经有了结痂的意思，今天到此为止，暂时还没有让我刺痛过，我真走运！难道说为了防止这个再次发生，下次游泳的时候我需要在泳衣里面再穿一件工字背心免得泳衣腋下又“关照”我？

太阳逐渐西斜，下班时间逐渐临近，当夜幕即将降临之时我的MAF就要开始了！

折腾纠结翻来覆去好几个小时，终于我还是报名参加了“益跑网华南区「跑赢世界杯」主题夜跑”。这是一记半马距离的夜跑，晚上7:30开始，在广州生物岛，路线就是在环岛路上转4圈，应该是在马路上跑吧？该不会让我们在人行道/单车道上挤？

起点终点在离地铁四号线官洲C出口400米的地方，我家离官洲就只有6站地铁（官洲-万胜围-琶洲-新港东-磨碟沙-赤岗），即便那天下午不是从家里出发而是从外婆家出发也不过是加上6站（客村-鹭江-中大-晓港-昌岗-江南西）。按照正常情况，按照我在广州阅江路-滨江路路跑的情况，我不可能在3小时之内完成不了半马距离21.2K，而且应该在2.5小时之内完成，即便我全程用的都是MAF180的心率，但也有例外，如果官洲岛也像我单位这样非常变态的是软基地，老是起伏老是有各种坡度呢？最糟糕的状况是我的确2.5小时内不能完赛，但3小时之内，我心率蹦上180我也得赶到终点，因为理论上晚上7:30开始的话，3小时后就是10:30了，22:50之前必须搭上地铁！！！！！！！否则就回家麻烦了！

我还没想好，要不要让妈妈陪同。

纠结的因素是多方面的，因为理论上MAF期间应该一直都只进行低心率的跑步，但实际上我每周还是有2发不要命，加起来1小时的HIIT！这周已经是我第13周的MAF训练，理论上8-12周的周期已经算是可以告一段落，但也正因为这样，这接近3个月里我从未进行过速度训练，没有配速跑，没有爬坡跑，没有从前盲目的10K节奏跑，我只是每次都强调自己要慢点慢点再慢点，慢到我的心率可以上升得足够的缓慢，到达152的时候可以hold在那里。所以，我应该把这发628也用MAF的节奏跑，还是我可以前面用MAF的节奏，后面可以有点随意该怎么发挥就怎么发挥呢？我不想因为比赛而打乱我的训练计划（MAF计划要搞到8月底，即进行5个月），但我已经“禁欲”3个月了，“放肆”一下也很合理吧！MAF是我纠结我到底要不要参加的主要因素。

就在家门口是我觉得我很想参加的因素。为了323的深圳李宁10K，我还得计划前一天到达深圳踩点，来回火车票住宿还有在深圳的交通餐费神马都要考虑，加起来都1000 RMB了！但这个在广州的半马报名费75元，赤岗到官洲4元，来回8元（江南西-官洲5元，来回10元）[我妈65岁以上，搭广州地铁不用钱！！！！]，全部加起来100 RMB不用！！！！！我靠！深圳是广州10倍的RMB付出啊有木有！！！！！！！！！！还有耗在路上的时间呢！！！！！！！！！！因为628是周六，所以我要做的只是把我周六早上5:30开始的晨跑LSD 18K/21K移师到晚上7:30而已，虽然地点变了，跑的也再也不是我一个人。

如果这是一个10K，我不会有那么大的冲动要去参加，因为很实在地说，现在我已经没有了数月前跑10K的那个肌肉属性了，但这是21.2K，一个半马距离，是我为了今年1123广马一直在摩拳擦掌的距离，我的MAF也算完成一个“疗程”了，所以我真的很有冲动在比赛中去感受一下自己的变化。当然了，MAF让现在我除了慢慢跑，啥也不会了。如果现在要我冲个10K，我铁定得1小时以上。但我就没打算要用10K的速度去跑完半马不是么？当初我之所以要MAF180是希望自己能用安全心率跑完21.1K，外加当时我看错了，以为广马半马的关门时间是2.5小时，所以我的配速必须在7分钟以内，而实际上，如果路线别太多高低起伏凹凸不平，我已经可以用MAF心率基本做到2.5小时了。我还图什么呢！

就像之前报名李宁的路跑10K，我是在完全没计划没准备之下就搞了的。而这次就更加仓促，只剩下一周的时间！显然，613-623报名628开跑这等设置不是为完全菜鸟新手准备的，而是为那些夏天不跑不舒服的跑者们提供的一个开玩平台。世界杯4年一度！6月过去，7-8月就很难再有适合跑步的天了。

弱弱兴奋激动着。

明天我想用一发晨跑10K结束这周在单位的跑步。为什么是晨跑？因为我觉得只有用晨跑我那一天余下的时间才可以利用得更加充分。为什么不是LSD？可能因为在单位跑太多了，我对水泥路有畏惧心理，所以我宁愿把LSD的距离拆分为2个10K我也不愿意在单位跑一个LSD。LSD需要愉悦的心情，但在这里，呵呵呵。不过，最棘手的问题是如果下雨呢？天气预报说明天要下雨，东莞的预报说明天白天下大雨晚上阴，广州天气预报说明天白天大到暴雨晚上阵雨。广州和东莞的天气预报都说今天要下中雨/大雨/暴雨，但至今，连小雨都没下。今天不把雨下疯狂了，真的不好说明天下雨下成什么模样。我可以5点起床，5:30开始晨跑，但如果起床的时候下雨呢？如果我打算开始晨跑的时间还在下雨呢？

不得不说，天气一直是我的敌人！不对，应该是下雨一直是我最大的敌人！高温高湿辛苦归辛苦，但下雨跑不了那是憋死。

今天看了爱燃烧里说的一个跑步女神的故事，她简直就是跑得像飞一样！3小时12分完成全马，那是一个神马概念！也就是大概4分半的配速！！！！！！！速度惊人，在女跑者中肯定是厉害人物（她不是专业的，是业余的！），这等成绩足以让男跑者也瞠目结舌。看到她速度数据的人无不吓呆，羡慕嫉妒，但知道她“成长历程”的必须一定会佩服到五体投地，即便你也有那种天赋，你能拿出那种坚韧的执行力去做她所做过的吗？！她做到了你望尘莫及的事因为她吃过你几辈子都不可能吃完的苦头，所以我说，你根本连羡慕嫉妒都配不上，更加不用说恨，你唯有无边地崇拜。她的速度神级，她的训练量神级，她的执行力也是神级。不要试图copy神，想想都有害，更加别想接近神，你会死得很惨。半年1500K的跑量这还在我的理解范围，毕竟我也做到过半年1000K，但训练周期内周跑量110-130K，维持24周，隔N周才有1天休息，那简直就是让人光是偷瞄两眼就马上撒手崩溃掉的。

她经历过MAF，我正在探索中，就像减肥一样，我不知道自己需要多长时间才能减掉20斤，但我觉得我可以，我只是一直在做我该做的。MAF180，我不知道我要维持多长时间才能让我152的心率配速进入6字头，哪怕是在30℃或以上的高温高湿环境下，但我觉得我可以做到，只不过，貌似MAF180的进展比减肥难辨认得多，MAF180你不断地压低心率地跑，会遭遇天气温度身体状况带来的各种奇葩，别说平台期了，不规则的反弹，而且还是大幅度反弹也都比比皆是。如果我不是经历过减肥，MAF180毋庸置疑足以让我崩溃（我的减肥没经历过平台期和反弹好吗？！）。好吧，我说着说着女神扯到我自己那里去了。

看过女神的故事我产生了一个疑问：到底我是想这辈子余下是日子都能一直跑下去？还是我希望在冲击数次马拉松比赛后就摸鱼呢？按照女神的训练量，女神是女神，但女神也伤病，恰好她的两次伤都是在比赛前，一个在北马前，一个在上马前，而北马和上马都是她用尽心血为得到好成绩而拼命的。对我来说，我只参加过一次10K比赛，但我不会忘记在10K比赛的3天前我右脚踝中招，虽然不太影响我跑步，但完好无缺跟不在最佳状态是有区别的。我很认真地备战我的10K，但其实我也没干什么，我只是在一直保持着我一直都在做分事而已，但因为3月天气比较奇葩我遇到困难罢了。妈妈有担心过我到底323那天还能不能跑，而我也猜疑过我到底能不能把10K跑进1小时。百余K的训练最终换来的是退赛或者低于自己的目标完赛那是很痛苦的。现在回想起来，所有的那些伤病都是因为太努力、过于努力造成的，女神那疯狂的训练跑量以及神级的速度，还有我这个才完全开跑不到3个月的菜鸟一直hold住对新手来说过多的里程过长的时间外加实际上弱鸡鸡但自己完全没有意识到的肌肉力量。是我们的坚持执着换来了比赛前的崩盘。女神退赛了北马，虽然仍在康复中但仍以神一般的速度完成了上马，我则是以达到自己目标的成绩完成了自己的首个长跑比赛。如果我们要在比赛中以真正的最佳状态出征我们就必须把休息列入必备的日程，否则只会一直地在不恰当的时候输给“太努力”。

要追求速度的话，我还有很多很多很多很多很多很多很多很多训练要去攻克，可谓是荆棘满途啊！但如果我只是希望能一辈子跑下去的话，压住MAF的心率，月跑量控制在120K以内，那将相当安全。我觉得我的选择是在吃尽苦头后归于平凡，但到底要花多少时间我才能吃尽我觉得我应该吃尽的苦头呢？天知道了！

在没有把自己跑半死之前就选择轻松模式一直跑，我无法做这种人。

今天下午去劳动改造。

先是扫仓底的蜘蛛网，扫把完全用来对付头顶的东西，落了我一头一脸一身的白灰，以至于看到我的人都会自然地会觉得于心不忍。我完全就没看到自己有多么悲惨，因为全手都是灰，要拿个手机出来，即便要解锁估计都困难。我能看到自己的只是很少的一部分，反正，当5/2个仓的蜘蛛网扫完我只是觉得戴着安全帽，戴着口罩，又一直要仰着头脖子酸。我试图拍掉手臂上和衣服上的白灰，但没用，貌似在风口的位置我随便一抖衣服或者随便跺脚就能让不少白灰随风飘扬，这牛逼。别人貌似已经汗流浃背，但我只是微微渗汗，虽然一直戴着活性炭的海绵口罩，但我却没有感觉呼吸特憋。如果测心率的话，这种劳动估计不能让我达到120。跑步让我能在同事在微微喘气的时候我只是加深呼吸，你甚至听不出我明显的声响，当我的呼吸你能听清的时候，估计我已经在用6字头的配速在跑步了，对应的心率在160+，这有点难。如果我提着14公斤哑铃做运动的时候这不难，但其它时候，挺难。

仓底蜘蛛网扫完就扫仓与仓之间的连锁块。连锁块扫了大半还有个休息喝水领导训话时间。每人一瓶大的一瓶小的，大的貌似是1L，小的通常是600mL，我选的青柠味的脉动，大的冰红茶我自动放弃。看了半天，脉动作为运动饮料居然没有氯化钠！喝饮料的时候是下午4:30，我们是2点多一点开始从办公室出发去开始劳改的。

完了以后轮到扫马路上的树叶。在经过之前几次扫树叶以后我对舞动大扫把扫树叶都扫出心得了。这不难，难就难在都快5点了才开始扫这玩意，平时我们早上9:00开始得扫到10:00过后才扫得完啊！既然知道要扫这玩意居然还磨磨蹭蹭地在休息时浪费时间训话侃大山！我无论如何都不能在下午5:30开始今天的10K了。

最终，扫地结束，工具收拾完毕，回到办公室的时候已经接近傍晚6:00，我们是下午5:30下班的好吗！我今晚一定能完成10K夜跑，问题只是我得什么时候开始，我要不要吃个苹果再开始？据说跑步前吃东西，血液会留向其它地方，而不是留在胃里帮助消化，胃里的东西如果消化不了，一直还被你跑步颠簸就会对胃产生磨损，胃痛来了。于是最终，我冒着估计我会饿疯的风险开始跑步，不过我也知道现在我的身体已经变得有点怪，你不运动的时候或许会觉得饿，但你以低于160的心率运动起来以后反而饥饿感会消失。我试过2发晨跑，都没有问题，今天下午的消耗对比平时来说的确有点大，但这能跟一整个晚上睡觉比？我也不确定今天我开始跑步的时候到底是不是已经处在饿的状态。

神奇的事总在不经意间发生。在经历了半天劳改之后今天的10K我反而以153的平均心率跑出了6分50的配速！6字头的配速啊！当我戴上心率表，当我开始压着心率跑步我就从未跑出过6字头的配速！！！！！！！但今天我不知怎么就做到了。今天我唯一觉得和平时不一样的就是我貌似很自然地用大腿带动小腿跑步，这跟我这几天正确的负重深蹲剪蹲有关，那两个玩意一直让我的股四头肌、内收肌群、PP都在处在酸的状态中。下肢肌肉的强化让跑步姿势更稳定，或许就让我在一个貌似体力不是最佳的情况下也能狗屎运地搞出一些惊喜。

明天还有一发夜跑10K，然后就到我迈向1000K大关的晨跑了！！！！！！！

我不会忘记到了下午3:40我就急急忙忙的样子，你叫我做什么我都没心情慢慢跟你耗了，因为今天4点就下班，我要4点就开始跑步，从天色看来，我不确定老天爷能不能在5:15之前都不下雨，看来很难很难。

我不会忘记我的前500米都压着很温柔的速度以至于到那个点的时候我的心率还在145以下，200米我的心率就已经130多了，但后续升得很慢，每一百米上升1-2，到1K的时候我的心率都还只是149，从147-149的爬坡用了比较长的时间。

我不会忘记这一圈还没完，我担心我下一圈已经没办法跑要被迫结束，因为已经开始下雨，不是毛毛雨，一开始就是黄豆般，但我还是熬了1圈，因为这些月来我已经有在雨中跑步的经历，只要不是非常过分，我确信我能hold住，大不了某个点开始玩命加速。最终我还是按停了，躲到了车棚，我只是按停，暂停，我没有按结束，我觉得我还可以继续上路。

我不会忘记雨越下雨大，风也越来越狂，天昏地暗，一开始我还在车棚里转圈保持温度，但到了后来暴雨袭来风雨交加我避无可避最终爬上皮卡的后兜躲在车头后面避正面必全湿横向泼水的风雨。我从未试过如此避雨，蹲在皮卡上，气温大概20℃不到，我跑了接近7K，短袖短裤早就湿了，在那种情况下躲闪疯狂的风雨，正常人都觉得我非感冒不可，但雨越是大，风越是狂妄我越高兴，电闪雷鸣也加入了，我更高兴，因为我觉得，这样的狂野预示着持续时间不会太长，这个雨不会下2-3个小时。我能继续完成余下的3K多一点！这个经验，应该算是经验吧，我也不知道是怎么来的，反正我就有那个信念。昏天黑地会过去的，电闪雷鸣也会过去的，一个打雷，车棚里N台车的报警仪都响了，但我毫不动摇。

我不会忘记蹲在、坐在皮卡上的45分钟，我看着天如黑夜，然后慢慢开始变白，云开始变少，甚至，我看到了傍晚的太阳！雨还没有完全停掉我就出去继续跑了。因为我确信雨会停掉的，因为风足够大，夕阳已经能看到，云已经足够少。

我不会忘记在复跑的路上我各种躲闪地上的积水，但还是避无可避地踩在了一片水上，狼狈不堪，以至于我临时用了别的路线而不是我平时的转圈路。

我不会忘记，在向南的路上，我看到了东南面天空挂着的一道彩虹！雨后彩虹！！！！！！雨后跑步空气很好，尤其是闪电之后制造了N多的负离子好东西。平时，我跑步都是直挺挺地看着前面，但今天，雨后重新继续开始跑步让我懂得了欣赏身边的所有，珍惜跑步机会的不容易。这是我第一次在跑步的时候看到彩虹！

我只是人，我也会害怕，我也会无所适从，或许我比你更坚持罢了。