我的天

这几天有种睡了很多，但仿佛怎么都睡不够的感觉。我以为这和阴沉沉的天色有关，每天都灰蒙蒙的，每天的云量都很大，渴望的冷空气在遥远的地方。没有蓝天白云和艳阳，也没有淅沥冷雨，这天色给人一种略窝囊的感觉。从前秋普前的扫地里面穿短袖，外面穿长袖工作服外套，把袖子卷起来，会感觉略冷，尤其是扫仓顶天沟的时候，但今年只穿短袖就已经热得汗如暴雨了。不只是人感觉热了，单位的盆架子也预示着今年比往年暖和。大概我不应该用暖去形容，应该直接用热！北方对应农历节气已经各种雨雪，但南方，今年的长夏可真心够长的。我一柜子的冬装还没有用武之地。家里个把月前妈妈就把我的藤席收走了，但单位我睡的还是藤席，这有多变态！这有多反常！北方有冷空气也有雨雪，但夹带着各种雾霾，好不容易雨雪降临的时候雾霾程度才会变轻，可以说他们生活在水深火热之中。而南方呢，尤其是我生活的珠三角呢，雾霾无论如何都比不上北方，但偶有几天也是会灰蒙蒙，没有冷空气没有雨，只有热。还记得学生时代每到10月左右就会有校运会，校运会一早一晚的时候我们都得穿长袖了，但现在？呵呵呵。全球变暖，环境被破坏，我们任何一个人都逃脱不了。我们的所作所为要不坑害别人，要不被别人坑害，所有人都不能幸免。可能再过10年，甚至不用10年，珠三角全年将再也没有低于10℃的时候，全年平均气温会达到28℃以上，亚热带在跑步进入热带行列。而且这个还不是慢跑，是100米冲刺形式的！

打算从明年开始，我每周的跑步频率从现在的4天缩减为3天，跑步的距离不变，直接减少一次跑步，至于不跑步的那天干些什么，可以是游泳，可以是骑车，可以是轮滑，可以是新技能（跳舞？瑜伽？有氧搏击？普拉提？甚至可以是去打篮球？打羽毛球？）。4个工作日晚上，跑步3次，压力真心太大了。有时我甚至已经觉得那是一个计划当中的压力。星期四是固定的，星期一或星期二选一天跑步就好。这样的跑步频率预示着我将可能达不到160K的里程，9+9+18=36，36×4=144，144+9=153，有些完整4周以外的天是周末，那么最后的9就变成了18，也就是说那个月就会达到160K，但反过来考虑，4周保证36K以后，在其中一周增加一次9K的跑步，我还是可以做到每月160K跑量的。周周都跑3个9K已经让我感到压力略大，但如果4周才一次呢，那感觉还行。在不增加次数的前提下，把9K换成10K，我就一定能保证每月160K，10+10+18=38，38×4=152，152+9=161。我真的有必要这么干吗？我很烦自己一直在160K这个问题上纠结。

只有着迷了，才会把很多时间投进去，时间都用在那上面了就没有什么松动可干别的了。要形成新的兴趣、get到新的技能有空闲是首先要满足的。所以必须打破着迷，认清自己需要的是什么，做好取舍。人人的时间每天都只有24小时，不挤出来、不分割出来不可能无端地有新发现。这招叫做以退为进，在围棋上用得很多。拳击也这样，要出重拳就必须有个后拉的过程，更不用说拉弓射箭了。

世界很大，还有很多好玩的我想去尝试。

归档：2015-11-19 兄弟同心。

单位办公室的电脑因为主板问题导致的系统时间永远超前很多这几天不知怎的又自动有点好转过来了。这到底是怎么回事？？？？可能这是惠普机的通病，因为我们办公室4个人，1台联想1台戴尔2台同一个型号的惠普，惠普都有一模一样的系统时间神经病问题，那批主板的生产都出现状况了有没有！！！不知道单位还有多少台同一批次同一型号的惠普出现了这种问题，无论还有多少个，反正我们办公室的两人运气是相当的背是真的。

前天下午跑步，昨天早晨TRX，昨天傍晚游泳，今天早晨轮滑，今天下午室内HIIT+KICKBOXING，我的workout可真丰富多彩～ 实际上我还可以继续把傍晚跑步换成同样路线时长的骑行。TRX和轮滑的时间是可以互换的，游泳可以安排在工作日的更多晚上进行（同样是和跑步换位）。我可以做很多类型的运动，而这些运动里可以没有跑步，我依然可以让自己的心肺功能得到锻炼，肌肉得到强化。之前我一直只进行跑步不是因为我懒而是因为我放不下那个跑量，至今我仍想做到每月跑至少160K。11月即将开始，那也是我开始跑步的第三个年头，如果要开始改变，应该从那里开始。毕竟我还想学篮球和跳舞，时间和精力不让出来我无法把很多其它运动都加入融进我的日常。11月有完整7天的4周，每周都少一个9K的跑步，即便每周跑量都控制在36K，4周下来才144K，外加一个周一的9K，合计153K，还是差一点。但如果我把每个工作日的9K延长为10K，每周也就是38K，外加一个9K，刚刚达到160K的坎。在不增加跑步次数的前提下，把9变成10是最简单的做法，实际上这也不会什么难度，如果要把大姨妈会少1-2个9K也算进去的话，我也就只能用游泳的次数去弥补了。这样算下来，每月我就只能去游泳1-2次。室内的workout和跑步是可以很好的把握时间的，相对而言去游泳时间就难保证。单位里开车的同事去不去是个问题，第二个问题是他们要游多久，游完以后还要不要去下半场开心。不考虑其它因素，跑步和游泳让我选的话我肯定选游泳，但多因素结合考虑分析后会发现跑步要严格执行起来会更简单。如果没有月跑量必须160K以上这个要求，游泳和跑步并存是没有问题的，毕竟大姨妈来了每周少了跑步或游泳一两次都没问题。我为何要纠结于每月160K呢？！每个月都少20K，每月的指标变成140K，我无需改变现在每次的跑步距离就能完成每月任务了。20K对我来说就是2个10K或一次LSD的量而已，说难不难，但真的要安排出来却不是想象中的那么简单。

今天我就想把杂七杂八的神马秋普的各种资料全部做好了，我们也的确有这个能耐提前1周把工作全部做到位。那倒不是因为我们特牛逼，而是因为我们之前已经提前谋划。经过那么多次的各种检查，一切都已经轻车熟路了。畏惧不敢开始是最大的敌人，但现在这种事根本不存在，不需要存在也不必要存在，战胜懒貌似很难，但也没有传说中的麻烦。我现在能克服长跑，能克服剪头发时电动推剪的嗡嗡声，能克服抄写时的笔误…… 我逐渐让自己更能沉住气，主观克服某些过分的敏感，让专注持续更长时间。

牛叉应该是深沉的，而不是写在脸上。

逆行向上已经成为了我的基本属性？？？太匪夷所思太不可思议连我自己都不敢相信！我一直在努力做那样的人，但我真的已经有点做到了吗？

今天我完成了自己设定本周的第4个11K，那种感觉就像完成了个很重要的任务。这个月的160K目标只剩下19K就可以了，也就是说，只要我不受伤，要完成是妥妥的！一周多前，我还在嘀咕这个遥遥无期高大上不知道该如何进击才能达到的160K。现在，只需再跑2发，2个10K，甚至1个10K一个9K我就能完成任务了！！！！！但如果我觉得自己还有余力的话，我会用2个10K和1个7K结束这个月，最坏的打算是仅仅19K完事，最高级的做法是27K收官。为什么是27K？因为2015/12=167.91K，也就是说，要在2015年完成大于2015K，平均到每个月应该跑168K，只需再跑3发，我就可以让这个月不拖后腿了！！！我想都没想过要用3个9K，我一定会在前两发就干脆利落地完成任务，至于最后一次跑步，让其成为未知数，或许是个锦上添花。这就是我的作风，对里程斤斤计较，安排严格且合理。我的底线是尽量不让自己跑伤，匀速跑是最省事的，一直跑下去比爆发冲里程然后伤休靠谱千百万倍。这不是专业运动员的思路，稳扎稳打不走偏锋的运动员我个人觉得是缺乏顶级冠军相的。但我不是运动员啊亲，我不过是个普通业余屌丝而已。跑步的时候外八严重，目光涣散（从照片上看来貌似是这样，但我自己觉得自己很集中，非常专注地盯着前方），头发飘逸，身上的肥肉估计在颤动（尤其是后腰）[xrspook：418 Nike Women’s 15K Guangzhou 2015上我看到一些只穿bra跑的女生那个位置的肉肉在一边跑一边颤，虽然她们看上去根本不胖，甚至比我还瘦。我背对电梯里的镜子跳了几下，貌似我也是，但垂直跳和跑步跳动不完全一致，我跑步时的垂直位移估计会比我原地跳的时候小]。和xrspook的风格一致，跑步时的xrspook简直就是一个让人倒胃口的非主流。幸好，幸好，幸好，那是别人看到的画面，我自己从未看到过，或许我能看到，如果我在跑步机上跑，跑步机四周都有镜子的话，但跑步机那玩意，我只跑过1次，就是在Nike正佳广场1楼的品牌体验店做步态测试的时候，时间相当短，且我不是穿着我平时跑步的装备在飞。

今天洗了约5个小时的彩条布，扫了一整个仓底（通常仓底是分2个半圆分开扫的）。鞋子袜子在今天早上已经全湿，所以中午的时候鞋子放到了太阳下晒，袜子扔进了烘箱。我已经不记得我和2位同事今天已经洗了多少条彩条布了，6条+？彩条布的面积各不相同，几乎可以这么说，没有一条的面积是一致的。所以与其算彩条布的数量不如算彩条布的面积更能反映我们的劳动量。从不知道在哪里洗，不知道用什么工具洗，不知道用什么方法洗，不知道用怎么个流程洗到最后我们不知怎么就悟出了一套标准流程。大家都清楚明白自己要干些什么，知道先干什么后干什么，知道该如何站位，知道什么可以程度就可以宣告结束。上午我们一直洗得很郁闷，感觉怎么东西永远都洗不完，但下午我们仿佛自动升华了，一切都那么的得心应手，以至于我们自己都很惊讶怎么我们可以这般厉害，能把那脏兮兮的彩条布洗得如此干净。我们简直成为洗那玩意的专业户了好吗！没有人给过我们什么成就感，是我们的工作，我们在工作中的思考，是动手中得改进让我们从那平凡甚至可以说低级的工作中找到乐趣，甚至获得成就感。如果每项工作最终都不是让人觉得很累很沮丧没什么出头日而是像今天洗那些破玩意那样让人越洗越开心的话，该多好！我们拿着绿化浇花用的自来水软水管洗彩条布，因为上午的时候领导不允许我们用消防水洗，但下午的时候我们却眼睁睁地看着另外一个科室的同事就在我们对面光明正大地用消防水猛力冲。我们怎么会不羡慕嫉妒！凭什么他们就可以，我们就不行！但如果仔细对比的话，你就会发现，我们洗得比他们干净。慢工出细货，猛意味着很快就结束，但我们水量小，很温柔，但我们却可以坚持很长时间。

被劳改了一天后才去跑步，跑11K，开跑前我干了1块消化饼和300mL可口可乐。我的跑步平均心率比昨天低了3，速度却更快了。为什么明明是被虐得厉害我仍旧能继续干好跑步这种事呢？

最糟糕的未必就是真的那么背，能从糟糕中HAVE FUN才是真正的牛叉。

新手跑者总有很多东西需要担心，担心到底跑多少跑多快跑什么强度才最好，担心跑步的时候会下雨，看着阴沉沉的天会纠结一整天。但他们通常都不记得需要担心该怎么安排每次跑步的具体策略，也不知道要担心补水和调整最恰当的跑步时机。一年过后，很多担心已经变得不用烦心，比如说天气，才不管他下不下雨呢，反正我到点就开始。才不管是不是每天的都准时那个点开始呢，差不多就可以了，重点是不要留下被人家从背后插一刀的把柄。该怎么吃该怎么穿都已经形成习惯，无论你喜欢也好不喜欢也好，你唯有在那条你跑过无数次的水泥马路上开动，不同的只是有时你会感觉闷死热死，有时你会感觉风很大感觉自己都要被吹倒退了，有时你会怨恨怎么飘过来的风一阵热一阵凉（夏天的傍晚路过水塘的时候尤为明显），有时你不得不和路上的机动车并行（或顺或逆），有时你不得不忍受灰尘满天飞或者雾霾得喘不过气……难道那样就可以不跑了吗？一个人也好，车水马龙也好，我都还是得跑，因为我心中有月跑量和年终跑量的目标！

昨天屈指一算，发现这个月我要完成160K的月跑量还真心困难。首先是大姨妈直接喀嚓掉了我2个工作日的跑步，也就是18K，李宁10K发生在周日，也就是我周六不能再LSD了，又少了一个18K。4月本来就是小，只有30天，仅有3个完整7天的周，我有2场比赛，还有一个绝大多数都需要加班的周末，于是，我连一个完整的7天周都没有，根本没办法做一个很普通的常规9+9+9+18=45K的事。于是，我得挖空心思，比如说在李宁10K的前一天还必须来一个8K，又比如说很有可能加班的周我得跑5次，也比如说在最后一周，那个到星期四就完结的周我得在工作日安排一次晨跑。太折腾了！想想都觉得累人！！！所做的一切都只是为了保证我能够在这个月跑完160K。160K真的就那么重要吗？我可能会因此累垮跑伤，我知道，我明白，心理上我也不想这么逼自己上吊，但倔强是一种性格，既然我还没伤，我还没死，我还能跑动，我就得努力去实现自己的目标。

上个周末我领会到了如何持续规律数三。跟数九数七和数五类似，我的数三也需要咒语——
三拍的舞蹈节奏dongchacha。dong用在呼气落脚，chacha用在吸气。这跟我数九数七和数五都刚好反了。在那些里我用的是短促多次呼气。通常来说吸气是一次慢而长，呼气是多次快而短，数三刚好掉过来了。dongchacha让我可以hold住数三，再也不会像之前蹩足数四一样到差不多终点的时候有种快喘不过气来的感觉。自从掌握数三，我最后的冲刺1K最高心率就没有超过180，最高都只是178，但速度不比之前喘不过气的慢多少。178让我可以把那个速度保持得更久，同时，178也意味着我还有可以继续提升的空间，170以后才开始进入数三，高层次的数三应该可以进入180以上。我还在适应中，暂时我还没有把自己那般拉爆。上周六第一次dongchacha，前天我用了100多米才终于从数五换成了数三，昨晚我想换过来立马就换过来了，窍门是不要等数五已经相当辛苦不能再扛下去了才换数三，氧债太重，我还处于新手期的数三还不起啊啊啊。

数九：12345+1234（吸+呼+呼+呼+呼）
数七：1234+jor+gi+to（吸+呼+呼+呼）
数五：123+45（吸+呼+呼）
数三：dong+cha+cha（呼+吸+吸）

奇数呼吸主要就是得让脚步节奏和呼吸对上号。你得掌握各种深度的吸气和呼气。吸气的深度决定了你的脚步，太深太慢了，呼不过来，脚下一定乱套，吸太浅了呼太深了更加会让你有眩晕的感觉。如何让一次吸气维持3-5步是个学问，不是光凭说就能说得明白的事，那需要你去体验，用一定的里程和一定的时间去揣摩。书上说呼气无论多少步和吸气一样都是连贯而成的，但我做不到，于是就用了我的方式去modified了。感觉，这就像在音乐课上老师带领我们做呼吸练习，而我的长吸多次小量呼也正是参考了音乐课上的那些技巧。

没有人的生活会没有波折一帆风顺，如果真那样，生活该多没趣。

昨晚11点睡觉，今早8点才醒来，从闭上眼睛不省人事到自然醒居然用了9个小时！可以说我很久都没试过这样了，通常7个小时不到8个就会醒，周末18K的那个晚上也就可能8个小时多一点，但记忆之中一年之内我从未试过像昨晚那样连续9个小时。连续4个多小时坐在电脑前听译，然后放血400cc累加出来的效应牛逼。昨天下午钻在外婆的被窝里我已经试过几秒钟之内睡着了，虽然那一下睡的时间大概只有十几分钟就被喊起来吃晚饭，但那种很困很累，那种完成使命松一口气的感觉让我了无牵挂可以安然入睡。今天下午，我又连续睡了3个小时，期间做了稀奇古怪的梦，因为在同一个房间里我在睡觉，妈在开着喇叭看电视剧。我也不知道我梦里的那些东西是真的她喇叭在播的还是纯粹我脑子里对噪音的臆造。我知道妈妈是有点担心我周末不去跑步的，因为我不去跑步有可能就意味着我去献血了，但只要跑步她就知道我应该不符合放血的条件，所以昨天她出门口不久还给我发了条短信说“雨停了”，暗示我可以去跑步。但昨天的雨怎么可能会停呢！也有这么个可能性，她觉得我昨天去放血了，只不过她没有明挑出来，所以我昨天不去跑步，今天也没去，她没特别说些什么。

从前，去放血只是一个我喜欢什么去就什么去的问题，但对跑者来说，对一个对自己的跑量有偏执要求的人来说，挺难安排的，尤其当你还是个女的，还得照顾大姨妈那个事的时候。即便是遇到我这种对自己“严格要求”的人，要执行训练神马还是非常有难度的，不是我不想做，而是我不能做。

不知道我妈想的是什么，为什么一定要用高筋面粉，平时我用来做馒头的那种做包子，对她来说，馒头和包子就是一个有馅一个没馅而已，但我知道不是这样的。你怎么控制包皮厚薄？如何把包子包得好看？要蒸多长时间？这些都需要先“做功课”。她死活都要在我和面的水里加糖，说肉馅的包皮要有点甜才行。糖不能完全溶解，所以本来够水的情况还要继续加水，为了不让糖浪费掉…… 水太多了，面团太糊了，我知道这肯定死的。不出所料，第一次醒发过后面团粘到我简直要骂街杀人，完全就是那种把盘子倒过来绝对倒不出来的状态，手抓面团后就粘在那里，非常艰难才甩掉了一些，但始终有一些粘在手上。这很恶心！洗手的时候也将很痛苦！可以这么说，至今我妈仍不能很好地掌握面粉和水的比例，她仍停留在她觉得的水平，因为和面的从来只是我，软硬手感只有我知道。在这种情况下，她要插一脚结果就会变得很糟糕，就如今天早上，她也不问你什么，反正把在糖没有完全溶解的杯里继续加水溶解后就直接往我的和面的盘子里倒。不够水比水太多好你知道吗！！！！！！！！但显然，她不知道。今天蒸出来的包子状态就是皮相当厚，第一口咬下去吃不到肉，第二口，吃过了，但已经吃完了。她总是叫我不要把包皮中间弄太薄，怕会露馅，结果证明包皮简直就是正常的2-3倍那么厚，那完全只是一个挖了个洞，塞了一小坨肉进去的馒头而已。为什么要这么折腾呢！馒头归馒头，肉归肉，吃的时候再合并挺好的。她太理想主义了，但却没有充分估算出自己的能力，结果就是理想很丰满，显示很骨感。

如果明天一次性跑完10K，这个月就可以结束跑步了。如果只跑个5-6K，那么星期二我还得再来一发。我有一次搞定的野心，但我不知道自己的状态会怎样。