我的天

我从未在我的家人面前说过跑步很辛苦，辛不辛苦是他们看出来/猜想的。我会经常在blog或围脖上吐槽跑步怎么怎么让人想死，但我也花痴了很多很多好玩的/让人激励打鸡血的东西啊！我不喝醉，也不说梦话，我当然更加不会在我外婆面前提起说跑步辛苦，但外婆觉得那样。她已经90多岁了，腿脚不方便，因为她人很重，从我有记忆以来她的腿脚就一直都不大好。我当然不会带着她去看我的跑步比赛，她有白内障，所以即便她在现场看到我路过了也未必能从很多很多人之中认出她的孙女。周六每次LSD后我都会去外婆家过上一整天，然后晚上才回家。一年后，这已经成了常态，从前的周六我也都会去外婆家，但当然不是跑步之后去了。我从来没说，但从这一年多以来的观察，外婆觉得我的跑步很辛苦。热的、晒的、冷的、湿的、闷的、雨的…… 如果真的有那么一发，我希望能让外婆去看我的跑步比赛，估计她这辈子都没见过女儿们或孙辈们做那种事。关于跑步辛不辛苦我没有作任何的解释，反倒是我妈一直在说啊说啊说，说跑步能减肥，跑步能吃很多东西却不用担心发胖（妈妈的潜台词是我在浪费食物？虽然我明白她不是这个意思）。懂事以后，我甚至不会在他们面前说我饿了或渴了，我会自己解决去。我当然不会把我跑步辛不辛苦ABCD地用语言表露出来。但在家人面前，即便我不说，他们也心领神会。

今天一边跑一边拧鼻子，拧到我鼻子下面痛，揩得自己黑色的衣服净是白色的痕迹。但居然，我又创下这条18K路线上自己的最佳配速600了！又比上周配速快了14秒，三周累计已经快了40秒了啊啊啊！要不要这么神奇呢！！！！！！完全是在不经意间做到的。4K和12K是我的突变点，都是因为同一个上坡下坡后速度陡增（往返路线，所以是同一个坡造成的），每次突变都比之前配速快了约30秒。看来一路平川对我来说并不是神马好事，有点起伏更能激发我的潜能，我不是那种突然就自动增速的人，我是那种长期匀速的系列，但一个上坡，心率上去了，下坡的时候就迈开大步，飞驰一段，在后面的路里我并不是主动恢复到原来心率和配速的，身体不自觉就加速了，所以心率回不去了，配速也回不去了。之所以能够这样我觉得很重要的是从一开始我就没有拼命来，我是拼命地控制住速度和心率，让一切都和谐，随着路程加长心率会上去的，速度也会上去的，到我真正加心率也仅仅只能维持速度的时候我差不多就是在拼死拼活了，但显然今天我没有。今天18K的最后1K我按照手表的蜂鸣和振动提示立马开始加速，那1K我的配速是453，我终于把我的单公里跑进了5分钟以内，而且还是在我已经跑了17K之后。半马这个距离，我觉得现在我仍无法跑进2小时，但我觉得总有一天我可以做到，但和一些能跑进2小时，但前10K用500的配速，后面却一直掉速，甚至到最后几K掉速到640开外的人来说，我跑得更安全更有策略。每周40K左右的跑量不是为半马准备的，如果说这是用来准备全马，略少一点，但对半马来说，这个量已经大概是1.5倍了。对我来说，一开始最重要的是距离而不是速度，至今我都不觉得自己的12分钟跑能跑完2.6K，我也觉得叫我把5K跑进26分钟会非常有难度，10K在1小时内完成挺玄，但我却很有把握自己能在220之内完成半马。

今天医生看了我的血常规后对我的血红蛋白改进表示相当满意。用3周，我的18K配速增加了40秒，用3周，我的血红蛋白增加了接近30g/L。终于，我的血红蛋白从90多上升到了正常的下限115以上（122），而且是在我跑完18L，2小时内测的，如果不是跑完步去测，会更高。补充铁的治疗对我来说相当的管用！！！！！！！！但我血红蛋白的两个平均指标还是偏低，所以也不用测铁蛋白了，医生说继续吃药2-3周再说。因为我的红细胞数量多，所以铁足够血红蛋白就会上去，但性质已经改变，说到平均值的话，红细胞的体积还是偏小，所以平均值还是不达标，要这个达标必须要让我已经变性了的红细胞重新恢复到正常状态，这个很难，我懂的。破坏总比建设容易。

吃药、跑步、等待改进，就这样。

原来我的跑步数据完全不是用来炫耀给别人看而是纯粹为了满足自己需要的！用手机Nike+去记录跑步的时候我还会来些自拍，但现在，因为我被别人的自拍烦到了，所以若非如此不可，我不会愿意干那种事。就更加不用说拍脸了，我讨厌拍脸好吗！妈妈说某天报纸里说人照镜子的时候看到的自己会比实际漂亮20-30%，于是这就解释了为啥自拍的时候效果会那么的糟糕。我自感自拍效果很糟糕，就不要拿来吓唬地球人了，其次，我又不是卖肉赚钱的，露脸真心没必要，若是赏心悦目倒无所谓，但我是令人过目即忘的路人甲，这又何必呢。

扯远了。

数据的截取和粘贴发布，无论是在围脖、脸书还是在blog都只是一个记录的功能。别人又不是我的教练之类知道不知道都毫无意义，人家也没有那个闲心和义务慢慢看和分析，所以，其实那些东西真心不是给你们看的，那只是留给我自己的。留给我自己，有个记号，要查起来的时候有证据，仅此而已。如果你们看到我又在晒什么跑步数据截图，直接忽略就可以了，不是炫耀，真心不是。当然了，当我的Nike+积累还不到1000K，我还只是个新手的时候，我的确有炫耀的意思，看着自己的配速越来越快，怎么会不炫耀呢！但现在，我完全明白到跑步要战胜的东西实在太多，单纯的速度和长度都不是我的奋斗目标。

2014-11-15被确诊为缺铁性贫血，开始吃药。1周后，我18K的配速比吃药之前快了13秒（640-627），今天是第2周，18K的配速继续再快13秒（627-614）。对应心率：640-155，627-156，614-154。不只是纯粹配速上快了，而且是在心率下降的情况下。说没感觉是不可能的，我的确觉得呼吸轻松了，呼吸轻松，心率不高，人自然就会跑快了，随着血红蛋白的逐渐恢复，我的问题又回到了脚踝上。速度越来越快，即便我数5的技术再好（现在已经不错了，可以随时用上，可以几乎对路，不需要一直专心去数），步频也不可能无休止地增大下去的，数5的情况下平均步频97已经够神奇的了，于是这就需要加大步距。也不知道是两双都穿了接近600K Mizuno Wave Inspire 9是时候该换了还是其它原因，今天我明显感觉到右脚在末段和事后不太舒服。水桶效应，任何一环脱节都会让我死得很惨。贫血不过是让我跑不快而已，但还可以一直跑，但如果脚或其它什么地方出毛病了，我就真玩完得休了。

翻查我的记录，广州18K这条路线我最快的配速是2014-03-08创造的，那是我第一次全程跑步LSD，配速是614，下雨，挺冷。那是今年3月我跑的唯一一次LSD，那次以后的周末我都得在单位过，没机会跑这条线路，再后来，到四月了我有机会了，但我却开始了MAF180。那是我唯一一次不理会心率随心而跑，也是我LSD全程跑步的开端。今天，我又创造了614的配速！但实际上呢，今天的路程比那天更长，时间相当，所以，按照Bryton C60的数据，今天的配速是614，实际上不只614，可能是610甚至更快。8个月！我用了8个月的时间，从放弃速度追求锻炼心肺再到逐渐回到那个速度！如果之前我有更多的间歇跑和节奏跑训练我或许会恢复得更快，万幸的是，我没有那么做，因为贫血状态你很难把高心率拉上去，眼冒金星的感觉我真有过。3月的时候，跑614配速18K我的心率估计有165+，因为当我买了迪卡侬99元心率表并戴着跑步的时候我10K的平均心率达到170左右太正常，但今天614的配速我的平均心率是154，最高心率不过是169而已。足足把心率降了10个点！或许这不代表什么，但从心理上说，这貌似更健康吧，长期用90%的强度去跑步，而且是连续接近2个小时，让人心惊肉跳。

你愿意用36周的中强度长距离训练让自己的MAF配速快1分钟吗？我愿意！

昨天跑完18K拉伸的时候我无意中看了看鞋底，令我惊讶的是原来前脚掌中部几乎被磨平了，左右脚均如此，左脚跟外侧的大底也被磨得差不多了。这是一双跑了接近600K的的全粉Mizuno Wave Inspire 10，今天早上，我拿出同样是接近跑了600K的蓝粉Mizuno Wave Inspire 10查看，情况差不多，几乎一样。左右脚都被磨损得得均等的地方是前脚掌中部略偏外的部分，左脚跟外侧磨得很严重，其它部分看上去都挺好，被磨损得最轻微的部分是双脚的脚跟内侧，简直能隐约看到最开始的鞋底纹路。这意味着什么？可以判断我不是一个用后脚跟跑步的人？左脚跟的磨损有一个很重要的原因——这两双鞋我都在单位跑过不计其数的路，绕那个375米的圈的时间尤其多，无论是大圈小圈我都是逆时针跑的，从过弯的受力和实际道路的高低都能肯定，我左脚外侧磨损得应该比较严重。这两双Inspire 10是时候该退役了吗？他们到头了吗？到底怎么样的大底才算完蛋了呢？蓝粉我是今年2月买的，全粉则是4月，记忆之中我就从未这么短时间内报废过运动鞋，但是2014的大半年里，我跑过的路估计比我过去一辈子跑过的总和还要多。该退役鞋子的时候仍继续穿来跑步会增加受伤的风险，这个我懂，但我的鞋子真的该退役了吗？

今天我在电视机前看了6个小时的直播广马。有认同的也有很蔑视的，具体我不说了。我应该是在赛道上跑的一个，但却没有，现在，这反倒让我更加审视跑步这种事。跑步、健康、快乐、比赛，其实他们四者是互不相干的，你可以觉得他们就是一回事，但我不这么觉得。村上春树觉得“跑者蓝调”是一种厌跑心态，而xrspook觉得“跑者蓝调X版”是我想跑步但我不想比赛。我不是运动员，我不靠跑步吃饭，相反，跑步对我来说只是个额外烧钱的项目，我当然可以不去比赛。但我这种厌倦比拼竞技的心态估计会被很多人当作是神经病。同样，我这个30岁不到的人在现在人人都跑马，人人都热衷于到处跑马，甚至把百马当作人生目标的现在我却暗自有个一辈子跑步但一辈子都不跑马的目标实在是奇葩中的战斗机。我真的知道我自己在做什么，我觉得一些有高大上目标的人不清楚自己的能力（身体、心理、金钱）到底如何。

我一定会继续跑在阅江路+滨江路我的18K线路上的！但或许在以后的日子里，你们将不再看到挂着号码牌等待发令枪或冲过终点的xrspook了。

人生不应该被圈死在马拉松上！目标从减肥变成跑马，现在又从跑马重新解放自由出来，有种让人猛松一口大气的感觉。对我来说，减肥到达某程度并不是非如此不可的事，更何况是跑马。

我很穷，我不愿意在跑马上烧钱。Adíos Marathon!

可能因为我一直生活在晚婚晚育的家庭，我从小就生活在老人堆里，虽然我不怎么说话，但我觉得和比自己大一截的人在一起感觉更自然。才30岁不到的人，我感觉自己的心智年龄要比实际年龄大出不少。你甚至可以说，我经常性习惯性想太多了，年轻人不顾一切的疯狂在我身上偶有发生而已，大多数情况下我不会允许自己做明知愚蠢的事。

减肥、跑步以来一直都有我之前不认识的人帮助我，所以我也希望能凭借自己的力量帮助别人：训练方法也好，衣服穿着也好，跑鞋选购也好，设备使用也好。这一切都不是我在短时间内赚回来的，都经过了研究碰壁神马。如果在网络上有人问我任何相关的我懂的我都会毫无保留的告诉别人，或许我说的不一定都对，但起码，我自己亲身试验过没什么大问题，我觉得可行。如果我没做过的，我只会跟别人说，“对不起，我没试过，不了解”。

在广州的时候好长一段时间我都在跑从家里出发向北到达广州塔脚下然后向东到达琶洲大桥折返向西到江湾桥脚大元帅府结束18K的路线。这条路，我跑了大半年。在这条路线上，如果足够早我会遇到某个叔叔/哥哥，他经常会在很接近的时候和我打招呼。今天在我跑完18K，按停手表，正在拉伸的时候，一个看上去是跑者的阿伯主动找我，询问他GPS心率表的问题。他用的是佳明210，虽然没用过，但210就那4个按键了，应该就那样。曾经有考虑过入佳明220，却从未研究过220到底如何操作，只了解220的一些突出功能。阿伯的问题是为什么他跑步的时候距离没有？心率能显示，时间也能开始或停止。研究了一番后我才发现原来阿伯并不知道GPS心率表有得卫星先定位这一条！说来也奇怪，我们站在大元帅府码头，210卫星定位的进度条从来就没有完成过，最牛叉的一次到达了1/3，然后又归零了。这样搞当然是怎么移动都没有距离啦！今天我戴了2个GPS心率表，Bryton的C60和S430，在同一个位置，我也用我的S430定位，没问题，很好，30秒之内就OK了，但210真的是死活没办法完成定位。阿伯突然想起，好像他的女婿说GPS耗电，所以帮他关了。囧！210还有用软件控制关闭GPS这等操作？服了！玩了不到15分钟，我基本已经把210的用法都搞明白了。GPS心率表是阿伯的女婿买给他的，买了不久，但阿伯说那居然要一天一充！他每天只跑3K合计十几分钟啊啊啊。太匪夷所思了！当时我没有想到，事后我才突然领会到，那个女婿该不会买几百块钱的二手货给长期跑步的岳父吧！要不要这么抠门！210只有全英文界面，阿伯显然完全不认识，女婿说手表的说明书有中文，但说明书不知道扔哪里了。你这不是欺负老人家吗？！！！！！！！！！！！在大元帅府码头前面，我和阿伯交谈了起码30分钟，然后我去外婆家了，他开始他每天3K的跑步。他说从大元帅府码头到海珠桥单程1.2K，要折返3K的话要跑到解放桥。他年轻要上班的时候，早上7点就跑完步了，但现在不用上班也就可以慢悠悠地来，他迟点出门是因为早上有雾霾神马空气不好。他可是资深跑者啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！！只不过在玩这些只有外文的“先进设备”的时候我有优势而已。做梦都没想到自己会被高手如此搭讪。如果真的能帮助到他，我愿意在那里耗更长的时间，虽然，今天因为搭讪，我的跑后拉伸根本完全就没有做。我永远都不会想到，坚持跑步持续进步储蓄技能能帮助自己，也能帮助别人。不是所有老人家都愿意向陌生的小年轻请教。老人家喜欢晨跑，因为那是他们的习惯。年轻人很多都选择夜跑因为够炫够party。我钟情于在广州晨跑再次暴露了我的心智老套倾向……

追求速度、追求装备、追求竞争？我更倾向于追求健康、追求自由、追求热心向上。那些年年岁岁都在跑的老一辈们，他们没参加过神马国外或者是省外的马拉松比赛，但他们把跑步进行了一辈子。跑步就是跑步，跑步是生活中的一部分，就这么简单。我妈看完报纸就会跟我说报纸上说某些跑群的年轻人怎么怎么样，我条件反射地会觉得那是妈故意拿出的对比。除了钱和显摆，我啥都不输，估计配速也输不少，但就像人的最大摄氧量是固定的一样，你要战胜的只是你自己而已。我没必要跟他们比，要是角色调换，他们未必就能做得比我更好。

助人为快乐之本，今天的奇遇让我觉得真的很快乐。

今天是我第一次实施周六晨跑18K前提早起床吃几片面包皮，然后睡1个半小时后出门跑。和平时一样的闹钟440和450，但开跑时间比平时晚了1个小时，是630才跑的，平时我的设定是530，如果540我都还没开始就会焦躁不安。已经不知道从哪里看回来的了，说空腹跑步除了容易消耗肌肉以外还会消耗血红细胞，那些玩意更容易破裂，尼玛了，难道说因为血红细胞也是蛋白，相比于代谢肌肉组织消耗小粒蛋白更容易？！！！早餐1.5小时后开始跑步这种做法有点冒进（但其实我今天只是随便吃吃没吃到早餐那么多的水平），正常来说2小时会更恰当，但要我半夜330起来吃，不疯掉才怪，而且那样的话我的基础体温到底应该是我吃早餐之前测呢还是再次睡起来后测呢，根本就很矛盾嘛！所以，我觉得1.5小时已经是极限。夏至已过，现在的日出时间会开始渐渐推迟，从那时的515开始有光到540已经天亮逐渐已经推迟到了现在的550才天亮（其实近期神马时候才天亮我已经没有确切印象了，因为近2周我都已经没有在单位晨跑），估计到8月中下旬的时候应该600才天亮了。我并没有530开跑的癖好，是因为周末在前段时间在那时开跑我才能躲开炎热的太阳，在太阳高挂之前结束我跑步路线的向东部分，至于向西的，呵呵，晒后背，不刺眼就好，晒伤了就等晒伤了再算吧。从理论上来说，随着日出时间的推迟我将有更充分的准备时间，比如说，当日出时间是630的时候，我也就真的430起床吃早餐就足够2小时间歇了。估计当我要开始周末长于18K LSD的时候（9月中下旬开始），广州的日出时间即便不是630也应该有个615吧。

不过让我觉得奇怪的是平时空腹18K我不会觉得饿，今天吃了东西再跑我反而觉得到后段有点饿了。这是什么道理？难道说到某个时候肝糖元和肌糖原都消耗得差不多的时候脂肪君还懒洋洋没动起来？怎么可以这样！如果我是吃饱的状态去跑的话，18K的距离我不可能就已经感到饿了，况且我还只是用这么慢的速度！

今天买了消化饼，准备带回单位晚上开跑前1.5小时吃1包，456克一大包，每100克热量大概2000千焦，一大包里有24小包，也就是每小包大概20克，也就是100大卡的热量。作为一个跑前垫底足够了。大部分是碳水化合物，有少量的蛋白质和脂肪，也有一点膳食纤维。100大卡一个小独立包装，里面有2块的消化饼，你要是当零食，一次吃那么4小包，呵呵呵，摄入的热量已经等于一个减肥的人理论上每天摄入热量的1/3了！小看零食你就输了！！！之所以有消化饼这个点子是因为吃得方便，如果有香蕉更好！但我无法保证每次都能有香蕉，通常来说单位中午的水果一周5天只有1天是吃香蕉的，我可以留到下午。葡萄干是好东西，但问题是抱着一罐吃吃吃就不知道吃下多少了，无法定量控制。因为跑步前有100大卡的热量摄入，所以跑步之后的牛奶麦片葡萄干晚餐里麦片的量会减少，至于葡萄干，吃完这一罐我就不但算继续了（我不是那种爱吃零食的人，但只要我开始吃我就有种想把它们都吃掉的冲动）。

很困很困，滚去睡觉！