我的天

昨晚我重看了《三个傻瓜》。期间又哭又笑也不知道到底我是傻瓜还是电影里的是傻瓜，但那些东西你是不可能不笑的，而另外一些东西如果你入戏，你必然会哭。三年以后我再看三傻跟第一次看的时候最大的区别在于那是我第一次看印度电影，才知道原来印度电影里面有那么多的歌舞，之前我对那个完全不了解。但昨晚看的时候，虽然字幕里没有音译的印地语，但我已经可以很顺畅地跟着节奏自然地唱起来，没有半点的违和。在过去的三年里我已经不知道把三傻的OST重复播放了多少遍。昨晚我是在客厅用电视机搭配小米盒子看的。为的就是让我爸和我一起看，但是他一眼都不看，至于为什么，我不知道。平时那个时候他都是随机地看电视节目。为什么宁愿看那些没什么脑子的电视节目也不看一眼三傻呢？！我不会强迫他去看，往后我也不会继续用电视看，因为客厅没有空调，还不如我自己躲在房间里开空调用电脑看。用电脑看的时候我可以用1080p的版本。但如果用小米盒子看了那么大的文件，那东西处理不过来。为了能在客厅里看三傻，我还特意买了wifi增强器，但即便有那个东西，晚上的wifi信号还是太多太杂乱，会有干扰。所以最终我还是选择了用OTG插U盘的方式。这样肯定能保证视频能顺畅地播放，但问题是明明电脑已经共享出来的东西，还得麻烦地拷贝到U盘上，然后再播放。

昨天本想早点睡觉，看完三傻的时候的确还不太晚，不过是10点半而已。昨晚法网的男单决赛是20:40开始的。看完三傻，我觉得应该差不多了。但回到电脑前查看的时候发现原来还没打完。前两局是纳达尔大比分2:0领先。第三局开局纳达尔又取得了一个破发。基本可以这么说，那个时候我已经确定纳达尔肯定能拿下他第十个法网冠军。问题只是瓦林卡还能保住多少个自己的发球局。要在纳达尔先赢两局，且第3局开始良好的情况下逆转，而且是在红土场，这是不可能发生的事。即便是纳达尔的老对手费德勒在红土场也估计做不到。因为纳达尔是一个打得很顽强的人，他的发挥匪夷所思地稳定。除了技术过硬以外，心理也很强大。所以你要他后半段崩盘，这怎么可能！！！为了能见证那个纳达尔拿下第十个法网冠军的历史时刻，我熬到了晚上11点半以后才睡觉。2017年又杀回来的纳达尔显示出比从前更威猛的红土作风。他再也不是从前那个只是非常稳定地把球回过去的跑不死小子，他的发球速度更有威胁性，他的发球角度更刁钻，他的回球压迫性更强。男单决赛之前我先看了一些他的教练莫亚的一些新训练方法相关。他让纳达尔从训练场上下来是非常困难的事。因为他实在太勤奋了，但随着年龄的增长，他必须意识到休息也是训练的一部分。所以要缩短训练时间增加训练强度。强度无非就两种，一个是提高发球速度，另外一个是训练更精准的发球回球角度。如果我几拍就能把你搞定，为什么我要跟你拉锯战呢？一直以来发球速度过慢都是纳达尔的问题之一，是他相对而言的明显弱项。现在如果连这个都弥补回来，红土场上的纳达尔如果不是他自己的健康出了问题，谁也不是他的对手，因为在红土场上他的非受迫性失误极少。首先，他不犯错，其次，他的犀利打法让对手无论是生理还是心理方面都不得不承受巨大的压力。综上所述，红土场上他就是一个无解的怪物。2005到2017年这13年里，纳达尔拿了十个法网冠军，其余三个分别由费德勒、瓦林卡和德约科维奇收入囊中。与其说那几年是这几个人战胜了纳达尔，不如说是纳达尔的身体打垮了纳达尔自己。接下来的温网，如果费德勒复出，如果有费纳大战，必然会非常有趣。

时间又似乎回到了十年前，那个大满贯冠军不是费德勒就是纳达尔的年代。

星期四 2017-03-23 19:42
平均心率153，最高心率178，平均配速553。很让人伤心的效果，以今天的努力程度我预计配速将要比这个快10秒甚至以上的！！！过去两天收集完我接近4年来的所有 #xrspook未行够# 感想后，我给自己今年定下这个规定：计划必须要买的跑鞋只有Mizuno Wave Inspire 13（仅此一双），在体重回到54kg或以下且持续时间2个月以上之前不作任何额外跑鞋剁手安排。以此为证！！！

近期发现个奇怪现象，我的10K配速越来越快了，但是我的18K配速却越来越糟糕，这不只是数字上反映出来的现象，我个人的感觉也是如此。为什么会这样呢？！现在我觉得跑完一个18K以后，我需要的恢复时间越来越长。以前我几乎感觉不到身体上的酸痛，但现在那种感觉却非常明显。难道是因为老了，所以新陈代谢慢了？但是我觉得这是因为现在我跑长距离的时候心率比以前更高了，所以实际上从前只是到达乳酸阀门的底线，但现在大多时候我已经处在乳酸阀门那条线以上。另外一个是从前未见酸痛现在经常出现。现在的酸痛主要体现在大腿后侧以及臀部。之所以会这样大概是因为去年做高强度速度训练的时候我增加了那个地方的肌肉，肌肉越多越作死。没有肌肉的地方你想酸痛也无法酸痛，因为没有那些东西制造出乳酸来骚扰你。所有东西都是要付出代价的。我觉得现在我正在用增加体重包括增加脂肪和肌肉来使我短距离的速度上去。但实际上，对于长距离跑步来说，这是个很大的代价。因为长距离跑步毋庸置疑必须是一个有氧呼吸的过程。心肺功能不变，肌肉越多消耗的氧气自然越多，体现出来就是费劲。跟开始速度训练之前比，我的体重增加了两公斤。把那两公斤的东西重新丢掉，即便我什么都不干，长距离配速肯定会提升，心率也肯定会下降。这样的结果是短距离我再也冲不出神一般的配速，但是长距离我的感觉会好很多。这个新年，我的小目标是减掉两公斤，也不管那是脂肪肌肉还是纯粹水分，反正就是要丢掉两公斤。

应该怎么实现这个呢？小吃多餐是最有效的，但是实际上却实现不了。增加运动强度那回事，现在已经很变态，虽然相比于前一两年，我已经懒惰了很多，但是，在增加运动强度方面下功夫，显然那是在狠狠地折磨自己。除了这两项，我还能怎么着呢？增加中低强度的运动时间也很有用，但是那些东西一旦增加，就是每天得多花一个小时或以上。之前我考虑过，体重增加是因为我把所有慢跑都变成了快跑，所以有氧消耗脂肪的慢跑全部都没了，脂肪君自然就会很容易上去。我只需要把速度重新降下来。就会回到那个有氧消耗的最佳范围，但是我却没有考虑到，高强度运动实际上需要消耗的东西更多。而且，后续持续的高新陈代谢的时间也会更长。虽然那些消耗主要的不是脂肪，但是如果其它东西消耗得足够多，也没有什么可以额外转化为脂肪。但问题就是也许当时我没有很好把握到那个度，所以摄入过量。2016年之所以发生体重增加另外一个原因是我的大姨妈又在闹别扭，好几个月都是五六十天才来一次。大姨妈不来，体重就增加，这个可恶的事实我实在太了解了。怎么才可以让每个月的大姨妈都准时来，而且放出的量足够多，是我一直以来长期研究的项目。我的同事说大姨妈只要迟到几天，她就会辛苦得不得了。相比于她的那种急性疼痛，我的这种慢性折磨更加是让人非常无语。

2017年我要减掉两公斤！