我的天

今天开始我已经为Nike＋的418广州15K做准备。谁知道120的优先报名用的是什么规则呢，有可能纯粹拼RP抽签之类，那么我就想都不要想了，但更有可能是要求用Nike＋完成神马任务，比如说一周跑多少次，每次距离不少于多少之类。去年的＃2013未跑够＃活动正是这么整的，现在开始就要累积数量，以防不时之需。天朝的人都太变态，不在120的时候提前报名成功，等到202真的是没戏了。为了自己想要的东西，必须不遗余力地去争取。但我也明白，有些事你越用力可能就越让你失望，最好的例子就是去年的广马。我竭尽全力换来的是“零”。好吧，失败是成熟的必经之路，人不可能永远都幸运地绕过失败抵达成功的彼岸。也好，广马报名无能让我重新审视了自己，让我明白到跑马对我来说非如此不可。我可以一直跑下去，但我也可以一辈子都不跑马。42.195K这样的距离对人的伤害很大，能完成当然牛逼，但不是所有人都非得必须这般虐自己。我们会拿自己跟世锦赛奥运会的百米冠军比吗？既然不会，为什么一个普通人，一个从来体育很一般的人要逼着自己有比国家二级运动员甚至一级运动员更好的成绩呢？！我们之所以不是运动员，之所以没有被发掘有可能我们真的被忽视埋没，但也必须承认也有非常大的可能是因为我们天生就没有运动员的特殊基因。让一个天生偏胖的人始终保持天生偏瘦人的身材最终只会导致出状况。自知自己有缺陷，而这种缺陷不能避免这种心态相当重要。天生我才必有用，不要总拿自己的短处跟别人的长处拼，我们要加大力度发掘的是我们内在就有优势的那个宝藏，并好好地利用起来。

关于Nike 418广州18K报名的准备，除了重新带上手机开着Nike＋去跑步我不能做更多了。

我已经好几个月都没有开着Nike＋去跑步了，今天是Nike＋和Bryton C60一起上。2015年之前2次跑这条路线都吃掉了我的距离，今天在打勾的带领下C60居然大赠送了我距离。泥马的离平时结束还有300米开外的地方居然就告诉我已经跑了18.31K了，当然，Nike＋更过分，显示18.68K，叹气～ C60显示18.31K的用时是01:43:57，平均心率156，配速540，怎么可能！折合17.7K计算，用时是01:45:43，配速552，这更靠谱合理。对比C60和Nike＋的时间，Bryton是自动去除了某些它觉得没有运动的暂停时间，计算配速的时候Bryton只是用它觉得的运动时间，所以C60和Nike＋我几乎是同时打开的，总时间两个相差无几，但对Nike＋来说总时间就是运动时间，但Bryton不然。Nike＋记录的时间是01:44:45，配速是536。两个运行了几乎一样的时间，一个配速是540，一个配速是536，差不多的状态。可否这么理解，Nike＋之所以会显得比C60距离多，是因为它无法排除精准的缓慢暂停非运动时间，所以就用距离搭够了。当然了，我们也可以这么理解，因为Bryton忽略了某些它觉得非运动的时间，但实际上那些时间也是有距离的，但那些距离也同样被忽略了，所以，呵呵呵，我们都懂的。到底哪个才精准？谁知道呢！我觉得就全程距离每一个细节看来，两个只是彼此彼此。在今天Nike＋的单公里数据里，我居然有些K只用了3分多钟，开神马国际玩笑？！我都神级水平了有木有！至于Bryton，我还没查看过单公里的数据，但可以预知某些K也是很神奇的，否则不会今天白送了我约600米的距离。有些东西，你过于较真就输了。这又不是在打仗得精准定位轰炸，不过是一发屌丝跑步而已，总体数据差不多也就那样了。

这篇blog是我头一次用OTG连接超薄软键盘，在小米平板上敲出来的，感觉不错，相当的爽，就是有时候Goolge输入法的自动联想功能太智能，使用的是手机输入法的思路，于是当我在输入一堆汉字后输入数字自然地就出来了莫名其妙的汉字，正确的做法是在输入完一堆汉字后按一下退格键然后再开始输入数字。能不能设置在使用外接键盘的时候智能手机／平板的联想功能自动禁止呢？PC的输入法也有联想功能，但貌似不会在我输入完文字输入数字的时候自动乱七八糟，还是说，我一直都禁止掉了PC上输入法的联想功能？

不得不说，用标准的大键盘输入文字就是爽，物理键盘的手感是虚拟键盘无法比拟的。可能是我太OUT吧～ 虚拟键盘的输入速度若是比物理键盘还快我会有点无法理解。

啦啦啦，就到这了。

差不多2015年开始才睡觉（2014-12-31晚上接近12点），但没到7点早上的起床闹钟响起，我已经在被窝里兴奋等待着起床时刻的来临了。差不多7个小时的睡眠时间就足够了？昨天我可弄了好多个小时的2014年ADR的WWE摔角视频统计啊，怎么算都超过了3小时。昨天中午我还没有睡觉呢！怎么我就有这么好的精力呢？当精力迸发出来的时候，挡也挡不住。

我想都没想过今天要跑18K，我本打算今天就只跑个13-14K，然后周六再重复一次，但昨晚回到家，妈妈默认今天我就得跑18K，终点是外婆家，囧！会不会太急了啊啊啊啊啊啊啊啊啊？今天是我400cc后的第5天。没有人确切说过到底得休多少时间，当天不能剧烈运动是显然的，但对跑步这种对心肺功能很依赖的运动呢？到底得多长时间才会恢复到正常状态呢？有人第二天就去跑步了，有人等了3天，有人等了一周，有人觉得一个月后还是没有完全恢复。我原来的打算是，起码1周后才进行LSD的，但元旦假期迅雷不及掩耳地扑面而来，妈妈觉得我仿佛超人一般，她甚至觉得我今天跑完一个18K，星期六还要来一个！我无路可退，除了硬着头皮fight没有担心的余地了。就像3天前我担心自己到底能不能10K一样，我也担心今天这个18K会不会挺惨烈。我感觉今天相比三天前我已经好了很多，虽然相比之前还是有点畏寒。在单位375米绕圈的路上如果我倒下了，是挺容易被发现的，但如果是在半小时都不见一个人的18K路上倒下，呵呵呵。又是一个玩命的赌博……

今天，有点出乎意料地，我恢复得貌似比我想象中还要快！

平均心率160，配速601。这个数不是今天Bryton C60记录的，C60给我的数据是18.06K，平均心率160，配速615，但实际上今天的结束距离比平时多了约700米，所以真正的距离应该是18.76K，01:52:55，也就是说配速为601。AUV～ 我很满意了啊啊啊啊啊。我的恢复能力实在牛逼～ 难怪血液科的医生会觉得我肿么可以一个月就满血复活了，哇咔咔咔咔咔咔～ 但回血厉害不等于我就可以经常性习惯性地虐自己啊有木有，那么做是变态的啊啊啊啊啊。至于今天的路程短缺，看过Bryton官网的GPS路线后我明白了…… 15、16K那些神马中大游船码头和珠江泳场曲折部分一律都没了，那里GPS分布的数据点很少，两个数据点之间的曲折完全体现不出来，取而代之的是两点一线，我那个去！路线被无情地拉直了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！2015第一天，2015的第一发跑步就这么的坑爹我只能认为这是老天爷故意先给我个坎好让我往后迸发得更厉害。平时，我的18K是在江湾桥脚结束的，今天，还差几百米都跑到海珠桥了，我那个去！在平时结束的位置我看了一下C60，17.28K，我最终结束的地方C60显示18.06K，中间这些距离就是我那两点曲线被无情拉直的部分……

2015将怎样？2015将更牛逼！

进击的2015！！！

今天让人意外的事真的一波接一波。计划完全被打乱，所有计划都经历了滑铁卢。

首先是今早的跑步，一开始就用数5，但发现心率上升得太快太惊人，所以换回了我从前的模式，但先数5再回去已经没办法把心率挽救回来了。最忌讳的是心率一开始就很快蹦上去，很快上去说明我再怎么努力也难以在一个较低的水平保持。数5（口鼻同时呼吸）之后换回只用鼻子呼吸会有不够气的感觉。无奈之下，我重新回到数5的节奏。信不信由你，数5的确会让我在一开始跑的时候心率飙得厉害，但当我觉得我常规的鼻子呼吸已经不能挽救大局甚至会失控的时候数5却可以出来拯救世界，因为数5相对来说摄入的氧和排除的二氧化碳都比只用鼻子呼吸充分很多，所以，当用鼻子呼吸心率处于157左右的时候用数5，心率能降下来回到155，再低我就暂时做不到了，或许能用更低，比如说在152的模式，但我还没能领悟出来。根据《跑步时该如何呼吸》的理论，RBE里，数5有51、52和53模式，一个比一个的呼吸加深，51属于可以随便交谈的水平，52属于能交谈，但不能一直说的水平，53属于几乎不能说了。从对应心率的状态来说，或许我一直没能形成51，直接就52甚至53了。今天也试过用数3的方式，但以我的配速，用数3不配套，即便是爬楼梯的时候也没够，强行用数3只会让自己排气过度出现眩晕。体育神马，更高更快更强是谁都会说的，但实际上，控制更加重要。控制角度、控制力度、控制形式。还记得从前大一上公选网球课的时候，老师说要像打太极一般轻轻地温柔地学会控制，而不是蛮力加随便最终导致网球场内的球乱飞伤到其他同学。51应该是RBE的基础，是第一级的呼吸，但其实要掌握不容易，情况就像一个不长跑的人根本不知道如何慢下来，于是只要一跑起来不到300米就开始喘气，同样的情况也发生在MAF180训练的初期。慢下来理论上说那太简单了，但慢比快更讲求控制和技术，慢能让你跑得更远，快容易让你跑崩。同样需要慢理论的还有力量训练，离心收缩更有利于刺激肌肉的撕裂（有撕裂才有壮大），估计越快越好（前提是做标准了）的就只剩下HIIT了。显然，今天我没有领会到如何51，但我相信只要我能坚持数5，我会摸索出那个调调的。毕竟，今天才只是我进行的第二次数5跑步，我只进行过2发，合计总距离才26K，我就已经能有点条件反射地使用数5了，这让我有点儿喜出望外。要炉火纯青地掌握这种技能，我还得更多时间更长距离的磨合。

好吧，今天Bryton C60在我跑LSD的时候又出现3次无GPS了。其实，这不是3次，是自从出现第一次手表就再也没有记录出GPS的轨迹。第一次的时候是真没了，后面两次或许只是定时提醒我，没了GPS，你打算肿么着呢，再继续下去，如果我还要继续跑，估计后面就不是提示我“无GPS”而是“是否在室内跑步”了。上一次跑这条路线是这样，这次也是，C60你到底肿么了？！难道下一次我要左手戴上C60右手戴上S430？如果两个手表都有无GPS问题的话，Bryton你可以洗洗睡了。

今天的计划是晨跑18K，结果C60在我18K的路线里只显示我跑了17.49K，好吧，510米你吃掉了。然后是去吃早餐，接着去验血常规，下午要去献血400cc。

第一步卡了，第二步卡得更离谱。血常规结果出来，白细胞略超标（体内哪里有炎症呢？），血红蛋白很过分地只有84！卧槽！！！标准范围是115-150啊好吗！上一次6月底是105，这次更加过分！！！！！简直是到了让人极端无语的程度了。好吧，献血你可以滚蛋了。关于血红蛋白低这种事，几个月前我就知道了有运动性低血色素这回事了，至今没有确切的说法，但假设推测有3条：1、血红蛋白合成减少，即补充的蛋白质和铁不够；2、运动引起红细胞损伤破坏；3、运动引起高血浆容量反应。第一条还有救，就是猛吃猛吃，第二条是最悲惨的，第三条是最无所谓乐观的，但如果真的是第三条，即便就我本人来说没有一点问题，但这样的血红细胞浓度，不适合去献血吧？如果是第二条，停止运动或降低强度就能停止或减轻伤害，只要停止剧烈运动时间足够长还是可以让自体恢复达到正常水平的。如果第二条确实存在，又不想降低任何强度的话，最终也只能用第一条的猛吃去稍微弥补回来。

跑步的人通常不去献血，因为献血后需要一段时间去恢复，痴迷于跑步的人不会舍得“贡献”出这些时间。随着天朝跑步人数的日益壮大，估计出现我这种囧现象的人会越来越多。你们不去献血你们可以不理会自己到底有没有贫血，但其实这种“反正我不需要知道”的做法有点自欺欺人。至于医生，拿着我今天的检验结果给了2个医生和1个护士过目，他们完全没有意识到运动型贫血的可能存在，毕竟这种事不是普遍性的，他们不是队医，他们的对象是普通老百姓，碰上我这种奇葩患者的概率太低了。

我到底有什么炎症？我到底要休跑多天后去验血然后献血再休息还是直接把献血搁置继续月跑量保持160K？我得作出选择。

天时地利人和都很重要。今天我本打算跑个26K，结果跑到20K就草草收场。具体情况请看微博描述：

平均心率157，配速647，距离20。我说过要跑26K的，但我真的被C60搞崩溃了！15K过后5次提示无GPS，2次问我是不是在室内！我一直在江边户外啊！已经不是第一次跑这条线路，之前没出现过问题，从第一次无GPS开始已经被贪污掉起码0.5K的距离，跑得越多亏得越多，我实在没心情继续 #xrspook未行够#

http://www.weibo.com/1875847321/Br1MJDeQJ?mod=weibotime

之所以这么高的心率纯粹因为大姨妈is coming，今早的静心率比前两天多了5！本想克服一下，难得有这样的机会，但C60却在这种情况下不给力，无奈～这手表真会保护我，苦笑…

http://www.weibo.com/1875847321/Br1PqjkzW?mod=weibotime

彻底震惊了！今天我从家里跑到了人民桥和解放桥之间，但GPS路线过了广州大桥一点点就彻底没有了！那个地方大概是14K，难怪15K过后就有5次提示“无GPS”，2次询问“是不是在室内运动”。C60直接退化为了心率秒表，囧。@百锐腾中国 这个案例够经典。这是我C60的第36发跑步，之前从未有过这种事

http://www.weibo.com/1875847321/Br64dqrM3?mod=weibotime

这不是我第一次和C60跑这条路线，从前都没问题，外加今天天气不错，是没有灰霾的晴天，路上的人和平时一样多

http://www.weibo.com/1875847321/Br64O5tHV?mod=weibotime

平时波动得要死的配速刹那几乎成直线，在strava上非常明显

http://www.weibo.com/1875847321/Br66E9qeX?mod=weibotime

在围脖上我已经说完了我要说的所有，已经无力再吐槽了。本打算今天的26K被C60的不正常打乱我的心情毁掉。同样我觉得没戏而的确真没戏的还有广马的第二轮抽签。如我所愿，没有中签。我不想被抽中，但当真的被告知我没被抽中的时候我还是不高兴。那时我正在公交车回家路上，正在用2G的手机流量查看抽签结果。不过不高兴的程度比第一次手抖着在粮油检验员高级工培训课室外的时候那么严重了。这不是我能力缺陷的问题，这只能说是我生不逢时。

早上晨跑完毕在回家的路上我激动地为代号为1122的自己“不是广马”42.195K广州路跑叫嚣着。但当我下午睡醒的时候突然觉得，为什么我要跑那个让人肯定会半死的距离呢？今天的20K结束，我一切正常，右脚踝继续像往常那样感觉不舒服，每当我跑长距离或者以很快的配速跑的时候右脚踝都会示威。今早只吃了3片苏打饼干就去跑了。背了1L的白开水，也带了100mL的盐水。如果要挑战全马距离，我还得买盐丸还和能量胶。现在的xrspook已经和从前不一样了。首先是我并不觉得跑很快的速度我会很舒服，慢下来的好处是我大大提高了自身糖原以外营养物质的代谢能力。用餐后1.5-2小时后才能开始跑步，从前的我2小时不到就会不同程度地感觉到饿了。但现在，即便我把跑步安排在清晨，在几乎空腹的状态下，挺住2小时且不感到任何饥饿很正常。这不是我正想要的状态吗？身体能在必要时调动起应该调用起来的资源，肌肉也好，脂肪也好。更好的心肺功能让我能比普通人更短时间内恢复到正常模式，当身边的人在变天的时候咳嗽得死去活来的时候我根本就不会咳嗽。这都是跑步的馈赠，这都是长时间MAF180以及在舒适范围内跑步的得益。

我完全可以做一个从未参加过正式马拉松比赛的跑者。

有些人把百马作为人生目标，但在自己熟悉的路线上跑上百遍千遍万遍难道就是那么的苦闷无聊？春夏秋冬风景各不同，晴天雨天雾霾天心情随之波动，还有路上的风景，因为施工，因为人的来去，一切都不一样。估计因为我是一个长期blog写手，所以在平凡的东西里看出有所不同是我的本能。

我不喜欢比赛，真的。我可以跟你认真地打上2小时的羽毛球，但我不喜欢玩记分。长期以来被灌输的知识让我觉得马拉松是跑者最终都会聚到一起的终点，但想跑马，但最想跑的马却报不上名的经历让我对这个有了重新的思考。对一个普通人来说，42.195K这个距离是对身体有伤害的！跑马最让人得益的不是比赛本身而是为了比赛而做的周密且长期训练。能一直保持健康，能把健康的信息传递给身边的人，我就没有辜负我付出过的所有。况且，相比马拉松我更喜欢做各种类型的HIIT和力量训练。

我不是放弃了，是我今天突然悟到，我的目标不应该是那个42.195K。

我还会继续跑下去，我还会继续遇到在阅江路迎面时会和我打招呼的哥哥/大叔（？），每次都是他在我俩相隔不到1米的情况下招呼，所以我每次都来不及回应我俩就跑过了。我是一个跑者，但我不是一个马拉松运动员。

经过一年的沉淀，在秋收的季节，我总算为自己找到了恰当的定位。

下午突然被告知明天放假，所以一切都乱套了。按照我原本的计划，今晚再跑一个8-10K就能结束这周的跑步，但突然，明天多了一个星期六，所以明天对我来说就从一个8K变成了一个26K。26K原本是我备战广马计划里这周要完成的，但广马报名报不上，来这种超长距离的LSD有什么意义呢？！明天上午10点将公布广马第二轮的抽签结果。明天早上630开跑的话，以7的配速计算，完成26K需要302。我从来就没跑过这么长的距离和这么长的时间。盐丸还没买，能量胶也是。明天我不打算用小腰包，明天打算背水袋，水袋是2L的，我打算装1L，平时腰包里装的小水袋容量约500mL，这次我备足双倍的量。至于盐，我还没想好有啥很好的方法，配置一小瓶饱和的盐溶液？因为我不打算往水袋里加盐，水袋里只是水就好。吃什么我倒不怎么担心，大不了今晚吃多点，但其实怀抱饥饿跑步我也不是没试过。只要液体补充足够，电解质还算平衡就不会有啥问题，我觉得。从前我跑过的最长距离是24K。计划中我下周应该跑32K，如果广马全马抽中了，下周必须就得飞速到36K了，因为下下周要参加测试跑，不会有体力再这么折腾。下下下周来个32K（2014-11-01），下下下下周24K（2014-11-08）。估计11月中旬会进行秋季普查，而且会在1122之前，所以肯定有一个周末是没有机会再跑的。在42.195K之前先来两个30K以上的，我算是勉强完成任务。

如果我早知道广马官网认可益跑网组织的“跑赢世界杯”21.2K的距离，我就不需要参加2014-10-25的测试赛。如果我早就被抽中我也不会参加益跑网2014-10-25在大学城举行的8K和事后的嘉年华。10月的plan我可是满满的，按部就班的话我的9-10月会连续经历多个20K-36K的LSD。但因为没抽中因为心态已经发生变化，我只能呵呵呵。

明天的26K如何安排？河南18K的路线我耳熟能详，曾经跑过的24K是在原路线的基础上一直跑到人民桥折返。这次多了2K，跑到人民桥就不够了，要跑到洲头咀公园折返，而且终点是海印桥而不是江湾大桥。

昨天发现了Bryton S430的心率数据显示傻逼的问题（绕圈的心率数据肯定是乱套的！因为怎么可能心率从第1K开始就一直呈现直线上升呢？！而且最后1K的心率才仅仅是平均心率而已），所以明天我将戴回C60开跑。这种长距离我需要靠谱稳定的小伙伴。我一直以为S430和C60只是硬件和部分功能模块的增加而已，但心率数据的这种不对劲让我觉得好O嘴。这种问题是我无意中看strava高级分析的时候发现的。strava呈现的心率和S430匪夷所思的那种完全不同，但strava的数据是从Bryton导出过去的啊。所以可以肯定的是S430的心率傻逼问题只是显示方式不妥，数据记录是没有问题的，真是谢天谢地。难道他们做测试的时候没有外加心率带？心率一直是Bryton GPS心率表相对弱的环节，比如说大汗淋漓的时候如果穿了迪卡侬的速干衣数据就会傻逼，这个囧状况一直没有被解决，于是就直接导致我从开始用C60开始就只穿Nike的bra去跑。夏天这没啥问题，现在已经10月中旬，天气转凉，我也不会那么大汗淋漓了，起码跑步结束的时候心率带不会随便就能抓出汗来。通常来说，我的小问题，Bryton围脖的工程师会很快回复我，但昨晚提出的疑问至今我没有得到答复。心率数据对我来说是很重要的，比配速还要重要，心率数据出毛病我肯定得用回C60。从现在的情况看，估计他们要慢慢核对心率模块了，必要时得进行固件升级才能解决现在这个bug。

我真是一个勤快的测试员啊，哈哈哈哈哈哈哈哈。