我的天

凌晨2:33被电话搞醒，被告知某处漏油了，理论上只是让我去叫醒某人，实际上既然电话被打通了，难道还有可以逃避不去的空间？！幸好昨晚我记得没有把手机调成飞行模式。但不幸的是为什么这等事就发生在我值班的晚上呢！从来没听说过半夜保安会突然爆出来说发生了什么突发状况需要这般解决，而且这次还发生在油罐的区。油比粮贵很多，而且油流出来后就没办法不经处理地放回去了。收集起来麻烦，处理更是麻烦，而且我们并没有进一步处理的能力。电话里办公室主任来了一句“保安说漏得很厉害哦”，卧槽！我的第一个反应是难道阀门没关好？或者说热胀冷缩之类的管道出现爆裂之类？昨晚是星期三晚上星期四凌晨，油班有3个人，2个回广州了，余下的一个在单位，但昨晚是他的生日，据说晚上他叫了很多人出去吃饭，肯定就不只是吃饭那么简单，必须一定是吃饭唱K宵夜之类的直落，那种状态下，生日的肯定是喝多了。我敲门能凑效吗？！所有的巧合加一起就是不可避免的突发事件。敲门拍门好一段时间终于有回答。换衣服换鞋后抓起不知道是谁的没有锁的自行车就去油罐区。结果是没有发现惊天动大的事，一切该正常都很正常，保安说漏油的地方是发油台的油管，那个油管漏油是很有历史的事了，设计有问题，垫圈换了无数次，但无论什么胶垫，只要一直都泡在油里就会发生这种事。昨天晚上漏得特别明显，因为昨天白天出过四级油，正是那条管道闹别扭。天没有下雨，但油罐区某地面湿了一滩，管道上面还像下雨一样一直有东西往下滴，保安就及时报告了。但实际上，保安发现问题以后已经在漏油的正下方放了个桶去接，今天早上我打卡的时候特意去看了看，那里接的油不超过1L。不接不知道，但接起来你就会明白到原来就只是那么点。凌晨3点过一点，故障确认，晚上除了放个桶去接什么都做不了了。大家散伙回去继续睡觉。

因为曾经试过某次半夜被单位领导的电话叫醒去干一些机密型的紧急事，从那次以后无论什么时候睡觉我都会把手机调为飞行模式。但就是这般巧合，在我值班，极少不开飞行模式的时候居然发生了这种虚惊一场。从理论上来说，被安排到值班的应该24小时保持手机通畅。但通畅是一回事，我是不是睡得超级死没有接到电话是另一回事。如果之前我有考虑到这一条，我就会把手机调为静音且非振动，也就是传说中的免打扰模式了。但为了如此巧合的一发，我需要做这么绝么。

对运动类的电影从剧情上说我通常不会抱怨什么，毕竟一部电影若是运动动作类的为主你还得要求剧情跌宕起伏荡气回肠那实在太高难度了。但是，我对它们的运动还原度要求很高。运动电影拍成作秀一般的偶像剧绝对算是废了！这其中有演员自己没有付出到位的原因，也有制作团队根本不懂得如何表现运动的原因。让一个从来不看比赛的人去拍运动比赛的电影，TA能整出些什么怪物出来？但也存在这么个可能性——那是一部翻拍电影，原电影是运动类的，翻拍的团队不怎么在行那项运动，他们只是忠于原著并有所取舍地发挥再造了一遍。这样的构造可能会让原电影里一些已经夸张的东西进一步被夸张渲染，结果跑偏得越来越远…… 印度很喜欢翻拍别国的电影，但他们不会原封不动地照抄，而是一定会融入他们自己的特色。不得不说，他们近年来的运动电影挺不错，起码我看过的那几部都很好，明明是英雄主义但你又确切地感受到那不只是英雄主义。大概印度的文化对比西方来说跟我们更相近吧，除了爱情，亲情和友情都很重要！当然了，国仇家恨、宗教、种族以及各种社会问题也是不容忽视。印度电影很自然会提升到国家升值全世界人们的高度，但我们天朝的电影，那就只是些在虚拟故事中的屌丝。学生时代，语文老师总是要我们学会以小见大，天朝的电影小的很多了，但大的在哪里呢？？？

昨晚只是少睡了半个小时，但现在我觉得大脑缺氧肿么破～

归档：2015-11-05 龟波气功。

我感觉，做单纯靠前脚掌用力的动作跟腱受到的压力很大。这就是前脚掌跑法对小腿肌肉、跟腱强度、踝关节稳定度要求高的原因。这也就好解释为什么我以普通速度跑直路的时候通常不会感觉到跟腱有什么不适，但转弯（扭转）和冲刺加速（虽然还是几乎全掌落地，但随着步距的加大，步频却不变，意味着触地时间降低，身体前倾幅度加大，相对而言前脚掌需要更努力地做功）的时候不适感会明显。现在原地高频率的跳跟腱有可能出现疼痛的几率是最大的，高危动作包括跳绳、高抬腿以及拳击重心左右移动的小跳。这是我昨天发现的，所以呢，当要做高抬腿的时候我就只能一条腿提高到位另一条腿只用半高度了，因为落差越大，脚对地面以及地面反馈给脚的冲击越大。跳绳动作我直接飞过了，双脚同时跳起的跳绳动作本来就要求小腿和跟腱一直处于紧绷状态，虽然跳起的高度可以就那么一点点，但这般持续一分钟多次，可想而知后果会怎样。至于拳击的小跳，我并不是不跳，而是降低跳的频率，同时，做kickboxing动作的时候也尽量用全脚掌支撑而不是一直配合使用拳击小跳。这些修正要持续到什么时候我不知道，但起码要等到我的跟腱完全感觉不到痛为止，可能这需要几周可能这需要几个月，天知道我的恢复能力到底能有多牛逼。

现在，我打算每天做2轮提踵运动，上午一次下午一次。一轮的台阶提踵运动包括双脚提踵20次+单脚轮流提踵5次*4+双脚提踵20次+台阶小腿拉伸。暂时来说，这些步骤下来到最后10下的时候我已经感觉到小腿肌肉略微在颤抖了，这说明刺激已经足够。随着锻炼次数的增多，跟腱和小腿力量的加强，往后我可能需要更多的重复次数才能获得相同的刺激，到那个时候可能单脚轮流提踵就是10次*4了或者5次*8，双脚提踵也可能变成30次一set。这个动作只是准静态比较温和的，现在做也没什么不可，但往后我需要动态的动作结合增强脚踝的稳定性，比如说单脚左右跳以及单脚弯腰直立甚至是单脚蹲起。这些动作靠的都是徒手靠自体总量去完成，具有普遍性，任何时候任何场所都可以做。身体本身就是最好的器械，懂得利用好已经很了不起了。我总觉得健身房器械出来的效果是给人看的，但说到真正的实用靠谱，合理利用好自身重量也就足够了，毕竟，我们只是个普通人，哪有传说中的那么多机会让我们必须脱衣服显摆。无端端就神经病那么干，会被称呼为心理变态。

我觉得近期我敲键盘不能随心所欲了，老是得在词句那里斟酌思考一番，原因是这段时间我没怎么看书。看书和看围脖看微信不同，当然也和看新闻不一样，那些都属于快餐，我要大餐，全套齐全足够丰盛的！现在我的情况就像缺少精神食粮，饿了，自然就不能顺利地排泄。尽管我知道我还有很多需要输出，但没有输入没有能量输出也就没什么效率和质量可言了。这跟吃饭不同，吃饭可以很快，消耗的时间会是吃下去的十几倍甚至几十倍那么多，但精神粮食的输入和输出对我来说几乎是等长的，即便不等长，输出最多也就只能是输入的几倍那么多。当学生的时候，老师老跟我们说要厚积薄发，但对我来说，我只能存起来一段时间，情况就像我输入的很多东西不少只能放在内存而不能放在固态硬盘。不是人人都会像我这般缺根筋脑袋容量有限，但既然我就是这样也没办法。

今天写blog的效率真心低！

归档：2015-10-29 双鱼座。

有人说长跑是个和痛苦交朋友的过程，我觉得这说得很对！有人统计过越是高手，跑步的时候就越能专注于跑步本身，我个人感觉自己属于业余中等水平（就女性而言），所以我觉得我有一半的时间在跑步本身上面一半在冥想各种事最合适。一路冥想各种事就说明我跑得太轻松了，但一直都在为跑步本身各种操心则说明我跑得太用力。专注于跑步本身就意味着你时刻都在留意着身体的反应，落脚也好，提膝也好，摆臂也好，呼吸也好。

通常来说我关注得最多的是呼吸，奇数韵律呼吸已经轻而易举地贯穿于我的跑步，数七数五数三都能说换就换，只要我能稳住呼吸的节奏，不处在快喘不过气的状态，我就可以一直跑下去。

近几个月提膝和落脚也成为了我关注的项目，因为我在纠正自己的外八。要保证落脚的时候脚跟我人的前进方向垂直并刚好在我重心下就意味着我要让膝盖非垂直向前运动，这样的改正让我的跑步姿势不那么难看，同时也让我脚下的前脚掌到后脚掌过渡更加流畅。从理论上说我应该这样，我从小就应该这样，但我一直以来都不这样，我已经外八近30年了！这样的强行纠正导致我近期发现右脚的跟腱疼痛，据说那玩意叫做跟腱炎。跟腱和肌肉不同，流过的血液不多，所以恢复时间会比较长。右脚跟腱疼痛这事不是急性袭来的，是慢慢积累而成，近几周尤为明显。估计跟现在气温低了，我跑步时的步频降低、步距加大、配速提升有关。跑步神马，光是单因素的改变就会让难度增加，那个因素可以是距离也可以是速度。前几个月（夏天）的速度虽然不快，但距离增加了，这个月的距离正常，但配速加快了。如果我完全健康当然没问题，但我在加距离/速度的同时还在改变跑姿，问题也就随之而来了。据说跟腱炎很大程度和内旋过度有关（鞋底内侧磨损较多），从前没纠正外八的时候我任何鞋底都是外侧磨损得一塌糊涂，到鞋子退役的时候内侧可能还能清晰看到新鞋时纹路的！但现在，情况大变，尤其是我的Mizuno Wave Frontier 7，那根本就是后脚掌内侧被踩成了屎，外侧却相当完好的节奏！从外旋过度变成内旋过度，我真心绝了！因为我的右脚外八比左脚严重，所以我就得旋更多了是吧……

今天早餐前穿上单排轮滑在走廊来回溜达，我明显感觉到当我双脚垂直向前的时候右腿从腰部开始到脚一整个外侧都在承受着奇怪的力，难道说我真的不应该把这些年来的外八完全纠正过来？我一整条腿的受力系统都不太正常了。轮滑鞋是高帮的，脚踝被死死地固定，被固定的脚踝的跟腱不能被扭转，只能进行上下收缩，要扭转只能靠我的髋部。这么一来，我的跟腱完全不觉得痛了（不被扭转是第一个，另外一个是鞋底是刚性的，脚底平直，完全不存在只靠前脚掌用力蹬出去），让我整条腿感觉奇怪的估计是髋部的扭转角度和平时不同。

综上所述，近期我得降低我跑步的强度，我应该控制跑步的距离。在不跑步的时候我得穿中帮或高帮的鞋（或者带护踝？）尽量减少/防止那个部位跟腱扭曲。这些都只是治疗养护，最根本的是要强化我的跟腱。自从有过髂胫束磨擦综合症我往后一直有进行针对臀部和大腿的肌肉训练，每次跑步后也都有用泡沫轴放松，但针对跟腱的训练（单脚左右侧跳以及单脚躬身）我微微地进行过一段时间就停止了，每天都加入台阶练习非常必要！台阶练习非常有效，哈佛医学院的某个关于跑步的视频介绍，那些跟腱被判死刑的人也能100%地从中获益甚至完全恢复。

让自己变得更强才是避免受伤的最佳方式！

归档：2015-10-22 觉醒。

连续贴了4天的薄膜，从第二天开始，我就负责定位末端，也是从第二天开始，我开始觉得自己的裤子超级脏，脏到连我自己都嫌弃自己了。饭卡和手机放在裤袋里，那两样东西的棱角使得脏的痕迹格外分明。因为薄膜闲置的时间太长，让我们的工作加倍的烦。脏是一回事，贴不上，或者很容易就烫穿更考验我们的耐性。如果只是做一两个小时或一两天，遇到的问题有限，当你觉得你已经对经常会遇到的问题都处理得挺好的时候，新问题会出来各种骚扰。比如说铁网上的玻璃纸因为使用过度出现皱褶，于是铺在上面热烫的薄膜每到那个位置就会穿孔。每一轮都这样，简直让人崩溃死了。还有就是随着贴起来的薄膜面积越来越大，每一轮几乎都要把薄膜狠狠地扯一把才能让需要粘上的两边形成合适的角度。两块薄膜，一块需要向前拉，一块需要向后拉，每一轮都几乎得这样。我们一直都是从西向东把两张薄膜贴合起来，因为我们都是右撇子，拿熨斗的习惯是从西向东。所以呢，薄膜一直都是在北面添加新的上去，南面那块越积越大块。拉扯北面和南面的力度随着时间的推移，难度非常有差别。这有什么问题呢？拉扯薄膜不可能只用手指肚，肯定指关节也得用上力，这些天下来，我的左手第一指节几乎要起泡了，尤其是无名指。一次贴膜最佳的人员搭配是4个，人人的工作都有各自的技术难度，但只有我一个需要一天超过4小时的重复地用指关节顶住拉扯。这项拉扯的工作几乎都由我去做。如果可以重来的话，我会跟别人轮吗？处于工作效率的角度考虑，我不太愿意，可以这么说，末端定位影响了整个贴膜的速度，是否定位准确，是否经常得折腾重来就决定了我们一个上午或下午能不能贴完一条，能不能准时下班和吃饭。我是宁愿自己遭罪也不愿意干着急别人拖沓的人。况且直到昨天我还不怎么感觉到疼呢

有些苦是我自找的，没啥好怨。我的运气已经很好了！前几天在1号店买了盒1L的德运部分脱脂牛奶，说明上写广州库房的保质期是到今年11月25的，但才8.5元，反正我要买洗衣液，凑单一盒刚好满68元免10公斤运费。送到过来才发现我的牛奶的保质期居然是到明年2月！这样的保质期，平时要卖12元以上的！我很狗屎运。

明天上午10点就会公布今年广马的抽签结果。我已经没有了去年的那种紧张兮兮，中不中感觉都无所谓。我甚至连到底是哪天公布哪个时间公布也记不住，看了好几次以后才终于有了印象。我觉得现在我有能力在比赛的状态下把半马跑进2小时。2013年广马有公布成绩单，23人跑进2小时以内，2014年他们没有公布成绩单，但来一个翻倍甚至三倍，也不过60多号人而已。如果我能跑进2小时，我应该能保证进入女子半马的前100名，这就意味着2016年报名的时候我可以走优先通道免抽签。这都是后话了，如果我今年不被抽中，即便我能跑150以下都是浮云。正是因为这样，我才觉得中不中都无所谓，能力就摆在那里，别人知不知道，他们认不认可是他们的事。如果我不想参加，我就不会去报名，但我知道自己的RP一向不怎么样，所以我挺讨厌靠RP吃饭。要跑马，从前，靠的是秒杀技术，但现在，随着报名人数越来越多，网络瘫痪又被诟病得越来越严重以后，抽签成了大势所趋，拼RP，我伤不起。以前参加比赛是为了证明自己、给自己信心（非动力），但跑多了以后，把跑步当成习惯以后我觉得一切都无所谓了，跑得快与慢都是有个定数的，最重要的是我能健康快乐地一直跑下去。

我有点期待周六的晨跑后马上连接职称继续教育。

归档：2015-10-15 师傅。

昨天我本没打算去跑步，但前天妈问的一句：“明天你要跑多少？”让我不好意思不去跑。恰逢昨天早上快天亮的时候倾盆大雨，所以我有了不去跑的理由。我7点多起床，当时没有下雨，但天色阴沉，妈妈继续跟我说：“不去跑吗？没下雨呢！还没到八点。”我摇头，没吃早餐，只是灌了大概500mL水进肚子（实际上我为跑步准备了，510起来后就吃了一块烤饼喝了几百mL的水）。我只管进行TZP DELETED SCENES（约25分钟）的最后字幕校对。对照英文音频和英文字幕做时间轴是一回事，根据英文字幕翻译是一回事，用中文在英文时间轴上校对又是另一回事。因为英文老长的句子，甚至得分好几句字幕才能表达完全的东西中文一句就搞定，这意味着需要时间戳合并。英文和中文的语序不同，所以可能连续的两句话总体来说意思是一样的，但要中英对照却没门。因为这样那样的原因，中文字幕进入英文时间轴后需要调整，因为英文的断句和中文的断句有所不同，不过呢，这种问题并不多，只是少数事件而已，但要好好处理完这些，不把视频完整看个三四遍是完成不了的。所以，7点多从床上爬起来开干，我足足整到到早上9点多才终于搞完。搞完的时候我发现外面有阳光了！虽然云层很厚，但居然能看到蓝天！让我有点不确定的只是东北方向依然是黑压压。

校对完成开始压片，我把一小堆面条早餐吃了。然后决定要去跑步，接下来当然是换衣服。准备完毕，片也压完了，把东西拉到度娘云那里上传我就出发跑步去。

差不多早上1030才开始跑步，跑同样的路线，感觉和我平时晨跑区别太大了。人多！车多！太阳猛！赤岗东路满大街的路人。赤岗北和新港路交界的地方居然会堵车，OMG！平时我经过那里的时候经常是一辆车都没有的啊亲～ 阅江路上经常有车呼啸而过，而且不知道用的是什么油品，有浓重的燃烧味。云层很厚，但云的间隙透下的阳光挺厉害，所以呢，我10月1日迪卡侬黄沙店买的运动太阳镜就起作用了！！！一开始会觉得眼镜下眼眶的位置很多汗，鼻子上也很多，所以眼镜略戴不稳，经常需要托一托，但随着佩戴时间延长，身体也不像一开始那般猛烈出汗了，眼镜下的汗少了，眼镜有种“上路了”的感觉，很舒服，像我和融为了一体。随着后期心率的提升，出汗开始增多眼镜又会开始有向下滑的趋势，但全程一路都没有跳动感，即便是在上下斜坡或最后1K冲刺的时候。1030开始跑，接近中午结束，这不是一个在广州10月跑步的好主意。不过，这也终于让我验证了自己可以想跑就去跑，换上衣服穿上跑鞋戴上装备（GPS手表和心率带）就可以了。一路上我都在琢磨到底要跑9K还是13K，最终我跑了13K，因为华南大桥到琶洲大桥那一段是我的最爱，9K的话，我将几乎miss掉全部。

昨天，我计划今天不跑，但今天，看到这么好的天气，我蠢蠢欲动。虽然我知道连续跑4天很有问题！！！

归档：2015-10-08 气场