我的天

今天一大早我就收到了Mizuno Wave Frontier 7，今天一大早我就把无线鼠标摔烂了。新成员才刚加入xrspook的大家庭，老成员就毫不犹豫地主动退出，让人无尽唏嘘～ “天下无不散之宴席”，我懂，但当真的要分开的时候，哪里是说走就走那么简单。把鼠标捡起来的时候我奢望会有奇迹发生，东西已经摔变型了，鼠标内部某个东西肯定是错位或烂掉，因为鼠标能摇响，妈妈常跟我说逢多必少。我把已经摔开封的鼠标按回去，电池也装回去，泪奔，已经无力回天了好吗！在那一刻，我才真的觉得我得放手。我是在下楼梯的时候摔烂的，因为我捧着垫子，上面放了10.1寸的笔记本，笔记本上放着鼠标和一块橡皮章，如果我把鼠标放在裤子口袋里而不是放在笔记本上，杯具不会发生，但我口袋里已经塞了一管橡皮章的雕刻工具。不就是下个2层楼，我根本没料想到鼠标会主动跳楼。不过现在我也基本可以用触摸板来操控笔记本电脑了，虽然仍旧有点不熟练，但不至于像从前那样没有外接鼠标会很麻烦。大概正是因为这样我才没有把鼠标看得很重，所以它才会这般主动地离我而去。把鼠标扔进垃圾桶的时候我心里不好受。鼠标和笔记本电脑都是我从表哥那里买过来而二手货，电脑还在，鼠标却挂了。昨天我还用它俩通过虚拟光驱和iso文件做职称计算机考试的仿真试题呢！

淡淡的忧伤。

冒着可能要下雨的风险昨晚进行了我New Balance Fresh Foam Zante的第一发！这双鞋真的是亮瞎了我的狗眼。在天猫上挑配色的时候我还没有怎么意识到，到实体店购买的时候我也没什么在意，但昨天准备跑步，穿上鞋以后我真的感受到了无限的亮骚！我穿着黑色的Nike Classic Bra，Kalenji亮红色的紧身短裤，外加NB那双荧光粉+黑色（鞋盒上写的是灰蓝色，但我觉得那看上去就是黑色啊喂～）的Zante，我整个人给别人的指示就是“快看看我”，神经病一般。我的同事告诉我，每次我跑步（绕圈）路过他们发油区域的时候，司机都会盯着我看。这种事我完全不知道，因为除非是别人特意给我打招呼，否则无论什么人我通常都会视而不见。穿着Zante跑了9K，我觉得最赞的是中底的弹性。前掌和后掌的弹性都很好，而且那种弹性由始至终维持着。因为Zante是整个中底都采用一种材料，全脚底都一样，所以我能明显地feel到那种顺滑流畅。这是在我穿任何一款Mizuno跑鞋都未曾感受过的。因为我穿过Mizuno的鞋（Crusader，Inspire，Rider和Elixir）除了入门款其余都是中底前脚掌只用ap+或者v4ic，后掌则是前掌材料再加上wave波浪片，可能是平行式的，也可能是扇形的，因为前后材料不一样，所以Mizuno的前后掌感觉不同，非常不同，有些跑鞋，尤其是轻量化采取G3割裂式的跑鞋，比如说Elixir或Sayonara，前掌会挺硬，几乎feel不出弹性，Rider会有一点，Inspire会更多，但后掌，相差不大，别人说Mizuno的鞋很硬，直到我昨天穿了NB的Zante后我才总算明白。Zante据说大底非常耐磨，我喜欢！一个9K当然不能体现出来，100K过后是驴是马自然会见分晓。最让我无语的是Zante的鞋带，一开始的时候系太松了，感觉会掉鞋，因为脚跟的反扣并不多，给人一种担心会掉鞋的感觉，这种事我从未在Mizuno的跑鞋里遇到过，系紧了，马勒戈壁，跑着跑着你就会明白那有多悲情。跑一段距离后脚会因为血液流动剧烈而胀大，马勒戈壁，扁平式，没有任何弹性的鞋带感觉就像是尼龙绳一般把脚捆扎住，血液不畅，当然就会痛。昨晚跑了9K，用了51分钟不到的样子，但事后我的左脚一直隐隐作痛，持续了好几个小时，直到今天早上才算好了点。可以这么说，Zante的包裹感不好，无论是脚跟还是鞋面。对我来说，脚跟不硬朗不用插片也没什么问题，因为我几乎不会因为自身的肌力不足而崴脚。鞋面的包裹感不好主要体现在鞋子无法适应稍微胀大缩小的脚，但这种事在跑步过程中是无法避免的。有些跑鞋用的是比较厚的鞋舌（我穿过的Mizuno鞋舌一直不薄），有些跑鞋用的是有弹性的织物材料（比如说Nike的飞线系列），Zante用的却是薄鞋舌外加刚性的鞋面以及绝对不会散掉摩擦性非常好且无弹性的扁平鞋带，于是，Zante脚面包裹感不好的这个问题就被严重暴露了有木有！

没有一件事是完美的，人的伟大之处在于可以做匪夷所思的适应。

永远都要对跑步心存敬畏！无论你跑的是长距离还是对你来说很熟悉的程度。

今天跑的18K，我非常辛苦，记忆之中自从我开始完全跑步后就从未如此辛苦过，无论是在更热的天，湿度更大的天，更冷的天还是更大风的天。觉得数七已经比较难让我支持下去，非常想换成数五。平时这条路线，我是第10K完成以后才开始数五，但今天第9K就开始了。超过10K，我已经在问自己能不能停下。11K补水，13K不到补水，14K不到补水，16K不到补水。无论补多少次，总觉得不够。虽然说口没有干得发粘，但身体已经不像之前那般出汗了，身体已经不能再挥霍汗液降温。我的身体过热？我在更热的天下跑步过，但没有感觉过像今天这样脚发热，闷。尤其在最后几K，明明没有太阳直射很热的地方，我却觉得脚都快热熔化了。

1K 1K地熬命坚持，海印桥从未试过那么的遥远。Bryton C60的心率早已废掉看和不看都一个样，我都快跑死了，心率怎么只有100多一点。从第14K起我已经知道我不会进行平时常规的最后1K冲刺了，我会挂掉！那种身体状态下，我还提升小宇宙并爆发那是要猝死的节奏。偏偏，今天的16K很漫长，到终点了，C60却显示我还有220米才到18K，管它呢！虽然说自己已经下了指令不冲刺，但我还是弱弱冲了一小把，冲的距离没有平时长，强度也没有平时大。心率数据早早出错（6K后），于是平均心率只能估了。平均心率159，配速553。今天温度是26℃，湿度78％，体感32℃。我已经尽力了，我过于努力了。冲刺结束的时候，我呼吸困难，耳朵甚至单侧耳鸣了（就像单侧进水），想呕吐，但吐不出来。走了超过100米都没能调整回来。我只想把自己的18K配速保持在600以内，但这太困难了，在广州的夏天，这对我来说是在玩命。

今天我的计划是先完成18K，然后回外婆家洗澡洗衣服吃早餐，接着去买NB Zante。今天之所以可以坚持完成18K，是因为我一直跟自己说，我得遵守承诺（完成18K）我才能有剁手的理由去入手Zante。今天，我如愿入手了粉黑色的NB Zante。标牌价￥719，五一假期3天实体店七折，NB的官方微博说近期在实体店买Zante系列送一堆礼物[官方名称为“NB 跑步季装备包”]（Fresh Foam Zante是2015年4月他们开始力推的型号）。今天付款的时候店员没说有得送，我直接问了，他们的回答是已经打折不确定还能不能送，他们貌似打了个没打通的电话后把东西送我了。那堆东西包括大束袋包一个（跑步比赛存包类型），跑步腰包一个，笔记本一本，针对不同全马完成时间的配速带一堆，时尚别针一堆，印花贴纸两卷。这堆东西加起来怎么也要几十块钱。很炫很酷很土豪，这种大礼包让我回想起去年NB举办的慢跑英雄联盟公益6K跑，他们的完赛礼物真的让你感觉很窝心。这是我第一次买NB的鞋子，估计平时他们不会这般送礼，但这种好事居然被我碰上了，运气太好了啊啊啊啊啊啊啊啊！！！

快到吃完晚饭的时候了，现在我还是能明显感觉累还没结束。

我到底有多少斤两？我到底能跑多快？尤其是在短距离项目（<10K）里，我到底能跑出什么成绩？在上坡下坡频繁的赛道我会不会死得很惨？以上问题我一个都答不上来。因为323之后我就除了间歇跑、节奏跑的那几次以外完全没尽力跑过，间歇跑和节奏跑的安排都很怪异奇葩，按照路程明显地去切换速度（提速/降速，甚至走路）。323之前我很多时候都在努力地跑，一是因为天气冷，不跑起来冷死了，二是因为除了一开始猛冲，然后后面尽量不让自己懒下来变慢我不会别的招了。2014-03-13我曾经创造过自己最好的5K纪录——25分32秒。之后我再也没有冲击成功，或者说，我再也不那么跑了，因为我不想亏掉跑的任何1K，但刚开始跑步的几K速度不能快，那是个热身的阶段，为了肌肉能够活动开，也为了心肺能渐渐提升起来。即便是最优秀的运动员也逃不掉最开始阶段的慢慢来，如果说你觉得他们慢慢来跳掉了只是因为他们把慢慢来的事在跑步前的热身里做了。回想起来，10月底的大学城长跑挑战赛为什么那两个瑞典的高手带领我们做的热身运动会如此的猛烈，原因估计就在这里。他们的热身运动完全不同于国内健身教练在普通跑步比赛/活动之前做的那些，他们的动作幅度更大更用力节奏更快，如果你完全按照他们的节奏和强度，就我来说，完了以后心率已经到达有氧无氧分界线了（152左右），所以他们可以在后面的长跑比赛里一溜烟就不见人了，根本没有什么慢慢提升。这是一种style，但显然，通常来说，这不是我的节奏，我没有那么刚猛，尤其是在单位独自日复一日训练的时候，很多时候我经常连热身都不做，关节都不松松就开始了，我怎么可能一开始就飞奔起来？！

今天Bryton C60记录的距离是5.92K，用时31分22秒，配速517。用的是一个全程都挺稳妥的速度，全程用数五，连最后的冲刺也没有真的冲起来，首先是因为最后1K上坡居多，其次是我知道妈妈在终点等着我，我记得她每次都说我跑步的样子很痛苦，即便要降速，我也要有个enjoy的样子出来。这个6K我计划的用时是36分钟以内，万万没想到我这么快就完成了，妈也没料想到，她打算35分钟左右再开手机相机，但说时迟那时快我迅雷不及掩耳地就回来了，她连手机都没打开我已经冲线停下。我那么优雅享受的那一刻就这么被错过了←_←泥垢！我试图看清门楼上我的用时，但迎光，看不清，也想看用时旁边4位数字记录已经有多少人已经完赛，但我只看到百位是个2，貌似是200？还是20*？反正妈妈在一旁把我喊停，说这个说那个以后我再回头，那个数字是242。号称5000人的NB慢跑英雄广州站，我是首先完赛的200多，远远超乎我预想。妈妈说，我通过终点的时候已经回来了的人不多，女的就更加少。今年上海全程马拉松，4小时完赛的，男的有2000多，女的只有200不到，男的是女的10倍有多，中国总体跑步男女比例应该大于7:3。和我一同跑的那堆人里，几乎满眼都是男的，我已经习惯了。今天的这个成绩，我个人非常满意。

跟平时一样，我也是跑出越来越快的速度，随着心率的提升，速度也在提升，跟平时很不一样的是今天大学城中心湖环湖的折返2圈上下起伏相当多，平路比例很少。从起点出发，尼玛我就开始囧了，好长一段下坡，开始的时候爽，折返回来结束冲线的时候就惨烈了…… 但原来，这只是个开始……昨天的日志我才刚说过我的阅江路+滨江路18K路线遇到上坡下坡后我就会自动挂档升级提速，但今天遇到那么多的高低起伏，我傻愣，没底了。如果是平时，估计我会很惨，但我已经能熟练运用数五了，在上坡的时候深呼吸、小步伐、身体前倾，无论是坡度大一点路程短一点还是坡度小一点路程长一点的我都能轻松应对，完了以后根本不会呼吸紊乱，完全就没有乱的意思。至于下坡，我好歹也穿了3周，每周1.5小时锻炼的五指鞋！而且在平时的平地跑步训练里我就有意识地用前掌或中掌落地。跟别人到下坡就刹车放慢速度不同，下坡我更加流星大步，步频更小步距更大，重点是身体几乎保持和地面垂直，相对来说也就是前倾了，做法是膝盖不锁死，前掌，最多中掌着地，大腿后面的股二头肌迅速把腿抽离，大腿前面的股四头肌发力继续迈步。据说下坡不可以很快，会很伤膝盖，为什么外国人的下坡就可以那么快就是因为他们利用了自身重力的作用前掌落地蹦跳完成而不是小心翼翼地刹车脚跟落地稳妥为主。这种技术好像我是从介绍越野跑的外国高手心得学来的，但具体已经不记得，我跑的路线很少这般上坡下坡，所以我一直没有系统地验证过，但我真的有意识地全方位进行过臀部和腿部的力量训练，所以，我的肌肉估计已经有准备了，只不过我一直没把它们带上战场而已。今天，它们的协调运作大展身手！在过去一年里我只练过极少数的间歇跑和节奏跑，但腿部臀部的力量训练是我的常规项目，每周甚至每天都会有，自从看了《跑步该怎么呼吸》以后我就贯彻数五在我的跑步中，外加20周的MAF180训练锻炼出来的心肺能力，我的武器并不多，外加我正在纠正不知怎么就患上了的缺铁性贫血，事实证明，我能扛住每月160K以上的跑量不受伤，长距离（18K）完了以后感觉良好，短距离（6K）在特定情况下也能爆发出速度。这些礼物都太厚重，以至于我自己都觉得有点儿担当不起。

今天的跑步过程是让我感觉有波折有难度但我却表现出色感觉相当良好。赛事的组织也很贴心，比如说刚出地铁就已经有工作人员指引，比如说跑步路线用雪糕筒和警戒线很好地分离开，每1K都有成人那么高大的里程标志，全程都没有让你觉得不知道该跑哪个方向的混沌感（可能人多路窄吧，很多部分都只有单条机动车道），更让人贴心的是完了以后有完赛奖牌、保暖锡纸、1瓶400mL矿物质水，1瓶500mL运动饮料、1条毛巾、2个橡胶运动手环、1条士力架。这只是一个6K的计时跑步比赛，报名费是60元，跑步之前领物那里已经发放了1件跑步T，一张贴了芯片的号码牌、一个背包、一瓶330mL的果味饮料、一条百变头巾、一张帖纸了好吗！今天，广州是和深圳的PK战，最终广州以1167战胜了深圳的1044，所以我们代表广州的每一个“英雄”额外获得了冠军指环！一切都不会让你感到疑惑不知道该怎么做，你在跑前跑后获得的东西让你觉得那60块钱花得其所。这是一个慈善跑，我们不是为我们自己赢得什么，我们是要为我们代表的城市赢得荣誉，赢得NB提供的鞋子送给姚基金山区的孩子们。本来，我们报名就不是为了我们自己能得到什么，但实际上我们得到的却比想象中要多得多，起码，我是这么觉得的，起码在2014年我参加过的所有跑步比赛/活动里，我感觉这个组织很好，“纪念品”也让我感到相当窝心。如果明年广州NB还有这种慢跑英雄联盟慈善跑比赛，我一定再来！

2014年，xrspook的最后一次跑步比赛就这么完美收官了。

PS：

真正的英雄是我妈妈！！！平均心率160，平均配速517！！ 这次距离相当精准接近6K @sokoban ，C60记录的是5.92K，出发通过门楼大概是10秒，3122完成大大超出我预期，这条赛道几乎全程上下坡啊啊啊，一开始就数五，最后没有尽力冲。过线的时候前面有200多人，号称5K人的啊 #xrspook未行够# 收获丰富

今天 11:01 来自 小米手机1S

广州 vs. 深圳 → 1167 vs. 1044 广州赢了！！！！！！#NB慢跑英雄联盟#

今天 12:41 来自 小米手机1S

星矢的配色[偷笑]

今天 07:54 来自 小米手机1S

323深圳李宁10K的前一个晚上，我晚上10点多出酒店到处找M巾，尼玛的要不要这么准，早不来迟不来就在之前的那个晚上来！这种事也发生在了今天…… 明天是NB慢跑联盟广州深圳的PK 6K，就在晚上9点多准备洗澡的时候，卧槽！李宁10K是我2014年参加的第一个跑步比赛，也是我这辈子的第一次，NB的6K将是我2014年参加的最后一个。两个都正中碰上了！两个跑步比赛，我都是通过他们各自的官网报名的，从NB领物的情况妈妈的反馈，这次NB的马跑英雄参加人数会挺多。我不知道这是不是叫做命中注定，你俩怎么就好意思这么的巧合！过去近一年来我都在想方设法地调整大姨妈的时间（当然，这是我力所不能及的，有些时候她老人家能大驾光临我已经非常高兴），为的是1123广马那天我最好不要大姨妈。的确，那天我没有大姨妈，但我也没有被广马报名的抽签抽中，多么的讽刺。

323之前约一周我才知道了要练10K的速度得进行什么间歇跑和节奏跑，但我从来就没试过。在今年8月我试了，那种感觉相当想死，于是后来我就没继续了，长期MAF换成那两种实在太幸苦，其次是时间不允许，再者，广马抽不中，我还练什么速度，进行什么30K以上的LSD有何必要？！我甚至已经觉得，我已经不为跑步比赛而准备了，于是，在单位绕圈的时候我又戴上了耳塞，听起了几乎全程的音乐。我是多么信任自己的节奏，我的确有我自己的节奏，但有些时候，在日复一日同一个地点的小绕圈，不想干的心态会被放得无限大。在广州路跑的时候我就不需要音乐，路上的新鲜事已经够多了，何须音乐麻醉自己！

今天的18K，平均心率150，配速545，又比上周的18K配速快了15秒，虽然，今天的终点貌似比平时早了一些，起码早了200米，但配速在600以内是显然的。2014-11-15开始吃贫血的药，这是第四次LSD，神一般地，我已经比吃药前18K配速提升了接近1分钟，而且是在心率下降了（2-5）的情况下。当然了，之前的气温更高，现在的气温几乎可以说是一周比一周低，除了血液指标在持续进击以外，低温也是个让我不断刷新自己纪录的重要因素，如果现在的气温和四周前差不多，我的进步不会那么的显著，提升半分钟已经很神奇的。今天的18K前半我发现心率怎么一直都那么稳定，怎么可以就一直稳定！到9K，居然还稳妥地处在148，我那个去！用随意的呼吸，心率要升到152都比较困难，即便我有意加大步频。于是在9K多的时候我果断切换到数五模式，但其实那又不是完全的数五，三步一吸是基本做到，但可能呼气不完全是两步完成，呼气比较阴柔，这样的好处是我的心率不会一下就提升到155或以上，从148-155，直接硬来会导致身体出现莫名酸痛的状况，所以我用了好几K去过度。真正过度完成是12K跑过猎德大桥和广州塔之间的上下坡之后。那个坡经常是我速度提升的转折点。对一直很拼命的人来说，上坡过后貌似就意味着大消耗减速了，但对我来说，上坡是一个刺激，上坡过后我的心率会比上坡前提升一个等级，配速也是，这跟开车换档一个概念。在使用数五之前，我的跑步挂档一直都是让身体自己说了算的，就像在开自动波，但用上数五以后，尤其是熟练用上以后，我就在享受着手动换档，开自己说了算的手波！没有到一定速度就提档当然不对劲，情况就像心率没提升到一定程度就开始加大加深呼吸，最终可能导致二氧化碳过排，那个据说比氧气不足还惨痛。有些人着迷开车，喜欢那种速度感，喜欢跑步也一个样，喜欢驾驭自己双腿和用身体感受一切。之所以喜欢上各自的东西其中一个很重要的原因是沉醉在其中的随心所欲的操控上。上坡对我来说意味着下坡后我速度会提升，从随意呼吸逐渐转换到数五意味着我要更规范地管理跑步节奏了，最后1K的冲刺我知道300米开外我会很痛苦，600米过后更是有可能得把数五提升到数三甚至更频密的呼吸，也会开始不时瞄手表估算自己还得跑到什么标志处才能结束既定距离的跑步。我当然知道主动拉爆自己的1K狂奔会很辛苦，我不想减速，但从心率数据看来，身体的自我保护实在太优秀，不容得我任性。知道会很狼狈惨烈被动，但我还是会做最后1K油门踩到底的加速，因为我想那么干，因为我很想知道自己能超越自己到什么程度。有些时候，心中的魔鬼在说，今晚不如不跑9K跑6K算了，但跑到第4K接近第5K的时候想到最后1K加速很痛苦，但我的心率还远远没到那个加速的入门界限，还是算了吧…… 因为害怕最后1K的加速而把跑步的路程从减量的6K恢复到正常的9K，这种心理挣扎愚蠢得有趣。

困了，明天要早起。大姨妈，明天请别发难！

还记得那些刷屏的日子，我刷了多久的屏呢？具体已经记不清了，如果要算，我肯定能翻出来的，但已经没有必要做这种事，反正，绝对超过一年。为了刷屏，每个周二早上、周三早上、周六早上，碰上PPV还有周一早上我都得神经质地坐在电脑前等待，等待那个叫做app active的东西，等待有关ADR的信息蹦出来。没有后悔药，没得事后补，别说迟半天行不行，迟半小时信息多的时候没了就没了。还记得有次单位要出去集体活动，我还得意委托网友帮我干这种事，太折磨人了不是吗！我是幸运的，还有人愿意帮我做如此单调疯狂的事。人一走，茶就凉，感觉我已经很久没刷屏，我也已经很久都没有上WWE.COM，没有看视频，连围脖上的新闻我都懒的瞄一眼，以至于现在剧情到底如何我完全不懂。从认识到真正上手我起码努力了半年有多，但要丢淡忘却一个月时间都不用就完全做到了。两天前搭车的时候妈妈问我还有看什么角斗士吗？没有了。妈说我连电脑都不怎么开了。她说我没开始减肥的时候她想找我去逛街我都不想去，而现在，在秋高气爽的天里，我简直就是屁股坐不住，恨不得往外跑。但在外面溜达却不是为了吃喝什么，纯粹想走走。路过吃喝的没兴趣，超市逛了一遍又一遍可以一样东西都不买空手进空手出。用了很长很长很长的时间去领会，我才终于把不知道为什么从前都用在别人身上的时间和精力用回到自己身上，用回到我家人的身上。

我脑子里已经对全程马拉松失去了追求的兴趣，所以我觉得我把周跑量定为30-40K最合适。每周工作日跑2个10K，周六跑个18K，或者每周工作日跑3个10K，周末参加个什么活动随便多少K。以平均35K计算的话，其实一个月下来也有140K，偶尔有两周多跑个10K，或者周末跑多一点到21K，要保证月跑量160K其实不困难。为什么要月跑量160K呢？我也不知道。这种月跑量是给马拉松爱好者准备的不是么？

昨晚我在New Balance的官网报名参加了他们的慢跑英雄联盟公益跑，2014-12-14的广州 vs. 深圳。其实就是两个城市同时开跑，45分钟内跑完6K，以完赛率决定胜负。赢了的城市New Balance将捐出2000多双鞋子给当地的福利机构。这才叫公益好吗！相比之下广马那个叫公益吗？！吸引我的除了是这种集体争先公益以外还有New Balance很酷设计的各个城市的TEE（据说广州是恒大红），背包、贴纸、完赛奖牌。即便是6K，即便是公益跑，居然还有芯片计时！在这个路跑里，奖励的不是跑了前几名的谁谁谁，要获得巨大的胜利就得靠整个城市的参赛者一起把完赛率提高，胜利了以后最大的果实当然是那2000多双将被捐赠到这个城市的鞋子。当然了，获胜的城市的所有参赛者都会获得冠军指环。我们每个人都能成为无名英雄。从金钱上算，我们每人就只花60元的报名费，普通的跑步比赛也需要这个价格，但我们却有机会为自己的城市争取更多。2014年初，在Nike+的活动里我以跑步为自己赢得了5件免费TEE，在2014年末的New Balance活动里，我也将以跑步的方式尽量为我的城市争取更多。跑步怎么能只顾自己high呢！怎么才能让跑步更有意义？我觉得这样就很好！

我能把月跑量160K hold住多久呢？我打算下个月去献血400mL，需要多长时间恢复我真心说不准。