我的天

前天晚上，当我随便打开yesoul，上了半节综合骑行直播课（完整45分钟，我进入的时候已经只剩下大概25分钟），最后几分钟放松拉伸的时候我无意中开了80+的阻力，随意50左右的踏频，感觉很轻松，要是在平时，尤其是完全没有热身的情况下。比如说早上起床马上就骑上动感单车，随随便便在上面折腾个10分钟的时候，我觉得用30多的阻力，70多的踏频，已经让我有点不太舒适。即便是在训练之中，在我正在上某个动感单车课程的时候，要我用58的踏频，80以上的阻力也是不那么容易的（前提是要重复多轮）。但在一个放松拉伸的环节，我居然如此轻松，这非常的不可思议。我知道创造奇迹就是这晚了！这个奇迹指的是什么呢？这个奇迹指的是我创造跑步机的10K新纪录。

前天晚上，我把同一部跑步机10K的纪录缩短了接近2分钟！我试了好多回要打破之前那个纪录，但老差那么10秒、20秒，但这次，奇迹又一口气诞生了，10K、5K、1M、1K，全部都被改写，而且还是在一边看电影一边跑的情况下（看的是《反贪风暴5》下半段，非常一般）。最后1K的时候，电影已经结束，我把跑步机的速度提高到11，几百米后提高到11.5，剩下0.35K的时候提高到最大速度12。最后1K，用的是数三呼吸，我已经好几年都没用过，一开始找不到那节奏，但几百米后我找回了我的数三调调。现在晚上睡觉前，我看的书是《天生就会跑》，估计是被打鸡血了，所以跑的时候有时我会有飞翔的感觉，但实际上，这两周我加入了yesoul的t-box训练，有些髋部的动作可能提高了我的关节活动度，动感单车的高踏频和大阻力练习改善了我的腿部发力方式。我知道自己的水平在哪里，如果我完全只是一个新人，几乎没有接触过长跑这种东西，把自己的纪录提升两分钟，这没什么大不了。但因为我太了解自己，我在那个跑步机上跑过太多回，所以我知道能一下子把自己的10K成绩提升两分钟绝对是一个奇迹。这么神奇的事在我记忆之中唯有在某些比赛，又或者是刚开始跑，接触到了一个新的方法的时候才会发生。

如果没有新冠疫情，如果单位的某些区域不是强制必须戴着安全帽才能进入，我肯定第2天就去室外测试一下自己到底什么水平。但因为种种客观因素的限制，这些都不可能做到。

第2天我才发现原来418是一个不一般的日子。2015-04-18我参加了耐克的广州15K女子路跑比赛。那是一场在大学城搞的路跑，纯女子的路跑比赛，虽然里面也有男的，但是男的只是当配速员而已。在那场3000多人的路跑比赛里，我排名65。因为那是一场需要折返的比赛，所以在我去程的时候，起码我也见识到排在前面那些高手到底是怎样的，因为她们折返必然会跟我们这些低手迎面相遇。那是一个路跑比赛，但你也可以称之为一个大party，因为除了跑步本身以外，还有很多好玩的好吃的还有各种各样可以用来打卡拍照的。那一年耐克在广州举办了两个大型活动，一个是路跑一个是广州塔下的健身大party。当时我以为这只是耐克在中国举办这类活动的起点，往后每年都会有，但是实际上除了那次以外，再也没有过了，起码广州没有。那一年的15K路跑比赛。奖牌是一个精致的Tiffany吊坠（日本名古屋女子马拉松也是耐克，也是Tiffany），跟其它路跑比赛奖牌是一个大铁块有相当明显的区别。我不知道以后还会不会有这些活动，对我来说，那是我生命之中非常重要的一个回忆。

2分钟的跑步机纪录改写，仿佛是命中注定让我记住418这个数字。

每周应该从星期天开始还是星期一开始？一直以来，我默认的都是星期天，因为日历上都是这么标注的，但天朝的人，天朝的思路总是把周一当作一周的开始。周一是一周工作日的开始没错，但如果纯粹星期的话，我选择的是周日。就感觉上来说，连续工作5天，然后把2个休息日放一起，多么奢侈的事！就训练来说，把周末的假日分拆到一头一尾是件好事。对我来说，周六我可以竭尽全力地LSD，那是一周的最后，没有什么需要顾虑，如果需要拼跑量那就是最后的deadline。至于周日，基本上不出意外我都不会拼命，因为周一周二连续2天跑步，周日的拼命换来的结果非常有可能是周一周二不能按计划完成任务，得不偿失。周日是休闲的是恢复的，是为了工作日的努力而积累RP。轻重缓急要拿捏得当，并不是兴起发神经就可以随便乱来。是跑步让我学会了要想持之以恒就必须忍耐，不是任何时候全力以赴都是好事，细水长流很重要，把自己调整到恰当的时候爆发更重要！

如果必须提418 Nike Women’s 15K Guangzhou有什么不好的地方，我觉得最让我不爽的地方是每1K没有非常明确的里程标志物！不是一路都没有，有些有有些没有，这到底是为什么？？？我至今没搞懂，一直以来，在大型赛事里那种里程标志我觉得是理所当然有的，我参加过的比赛中至今为止我最满意的是2014-12-14的NB慢跑英雄联盟，那时他们的里程标志物是一个成年人那么高的大模型。李宁10K的里程标志物是小旗，相比来说小气很多。而这次Nike的女子路跑15K里面只有不到一半的单公里里程点有标志物，这是为何？有标志的地方，那是相当醒目的，但没有的地方，我就只能靠自己的GPS设备播报了。这条路线，Bryton C6O和小米1S用2G数据模式下运行的Nike+测得的距离相当接近，如果不是Nike+自动暂停2次（电话过来），最终距离可能和C60完全一致。通常，都是我的C60先振动蜂鸣，几秒钟或同时，Nike+的单公里语音播报也来了。Nike+的语音播报可以选择播放总时间、总里程以及一定距离内的平均配速，知道自己的速度会让我紧张，所以我只选择播报总里程。另外一个可吐槽可不吐槽的地方是完赛之后的终点补给区里只有水、小蛋糕和香蕉，我转了一圈没找到水以外的饮料，问了工作人员，他们说没有运动饮料。好吧，在比赛开始前我的确看到他们搬了很多很多很多很多很多水动乐下来的，难道全部都用在赛道的补水点了？关于运动饮料，有当然好，但其实没有我个人觉得也没什么，因为他们的水、蛋糕和香蕉是不限量的（起码我拿的时候还有非常多），我个人觉得香蕉神马比运动饮料好，尤其是在已经完成了补充的时候。按计划，我在6K、9K和12K处都进行了补水，前两个喝的只是水，最后一个喝的估计是水动乐，于是，全程15K我都没感到口干得发粘了。在那3个补水点除了水、运动饮料、最后一个还有士力架。除此以外，在那3个补水点他们也提供了海绵。纯粹觉得好玩我在9K的地方拿了2个。3次补水，我都精准地把杯子扔回他们的白色垃圾筒，虽然不算空心投进，但我是边跑边扔的，擦板的效果还可以。至于海绵，海绵和喝水不一样，对我来说那不是很短几十米就能搞定的，所以我就只能学别人那样把用完的海绵扔路边。他们是不是应该在补水点几百米范围内继续放置一些纸皮箱收集海绵呢？我跑在前面，所以什么都有什么都充足，不确定后面的同志如果需要海绵的话到底还够不够了，感觉，有点难度。

据说昨天开始下雨，但昨天完全没下雨。据说今天大雨暴雨雷雨大风，但至今还是闷热艳阳高照样。步是要跑的，只要不是打雷闪电我就会按计划行事。一天24小时，我跑步才1小时不到，不是说不可能就只在那一小时里翻脸变天，但那样的概率不高，如果当真遇到了那样的概率，我让步推迟也是很可以的。根本问题不在于下不下雨，而在于你有多大的决心非跑不可。

这个月保住160K的跑量很有压力啊啊啊！