我的天

晚上10:40睡觉，第二天早上4:40闹钟，我还真能这样起来去跑步，不过今天又被便便困扰而已。中途要找WC。夜跑的话从未出现过这种烦恼，但晨跑的话，近期已经两次，上周四和这周一，上周六因为睡眠足够所以可以排空了再出门。关于跑步就想便便的问题，跟我前一天是否吃得很多有关，也和我那天晚上的睡眠时间有关。如果睡眠时间足够7.5-8小时，我就可以在出门之前顺利排空，但如果没有，像今天这样，睡眠时间只有6小时，我就得有出门找WC的觉悟了。我知道的，能看到肚子凸了出来，分明就是排泄物太多，跑步还得长时间颠簸，空腹下喝了300mL盐水外加促进肠道蠕动的摇晃，不想上WC就见鬼了。感觉，我已经很久都没有夜跑了。翻查数据得知我上一次夜跑是2014-05-14，那天我下午没到4点就开跑，12K的距离，在32℃下跑，没有补水外加狠辣的太阳，创出了配速7分52的吓人成绩，同时，我也很记得那天我的心率在最后几公里完全失控了，最后1K，心率更加是定格在了160或以上。

如果说上周六我18K，6分57的配速是我反推估算出来的话，今天14K6分53的配速完全是实打实。没有任何的作弊，期间暂停了2次，第一次是路过24小时营业的KFC找WC未果，第二次是在珠江琶醍终于找到了WC解脱。停下来是会让配速有所提升的，因为心率会因为那几分钟的非跑步而回落好些，但上周四和今天的实际情况表明，3-4分钟的这种暂停在重新开跑后不到1分钟心率就会回到暂停前的那个水平，所以，其实我没占多少便宜，即便真的占了，我也不是故意的。毕竟这不是比赛，这只是训练，即便那是比赛，遇上人有三急你还是得去解决。人家担心的是解决会耽误时间，因为解决的时候我是会暂停Nike+的，所以这不存在浪费时间的说法，我纠结的只是那会让我的配速有bonus式的提升。

无论你信不信，反正今天我以MAF180-1的心率跑进了6字头，在一个温度为26℃，湿度为91%的清晨。这是我一直以来的愿望！虽然我无法保证我每次均能做到，尤其是在单位开跑的时候。我觉得，单位我跑的路线估计有不少的起伏，虽然坡度不明显，有些甚至看不出来，但从完全hold不住，此起彼伏的心率波动就能看出，所以貌似MAF180以来，我在广州跑的路线能创造出更好的配速，心率也一直来得很平稳。从前，周末LSD的时候如果我不戴耳塞听音乐，我脑子里会自然而然地响起各种音乐，虽然不会哼唱出来，但那东西在脑子里经常习惯性地单曲循环，但现在，不会了。听自己的呼吸、听自己的脚步、听腰包拉链头的撞击声、听晨练人们的谈话、听晨练人们收录机播放的各种东西、听风、听马路上的汽车发动机、听各种船在珠江行驶等等都已经足以让我不寂寞了。正因为有了这些输入，所以我已经无需自找摸鱼的输入让自己不至于太无聊。

昨晚手动剪掉了紧身背心两侧腋下的凸起缝合。从前我完全就没意识到运动服装的平面缝合到底有何重要，但多次在周末穿背心跑步，多次两手臂腋下都被擦伤我才下定决心要解决摩擦这个问题。就像装乞丐一样，我把好端端的衣服剪烂，为了防止衣服散口，又缝了几针。试验证明，经过我这般“处理”，今天14K完全没感觉到摩擦，双臂都好好的，和上周六不同，今天我没有故意提起右胳膊让手臂下离身体远一点了。那很累人，根本就在做无必要的功。

今天的跑步，我完全是按照身体的节奏来，当心率没有升到152之前，我没有故意提升自己的速度到达那个心率，纯粹是啥就是啥。于是，在差不多到达7K的时候，我的心率才首次到达了152，但如果说稳定在152的话，那已经是8K开外的事了。真的太神奇，这种慢升心率需要的距离差不多是我在单位的2倍，而这种缓慢自然的模式可以让我在后面的跑路能轻易自然地hold住更低心率的更高配速。最神奇的是，在10K过后，我的脚步会越来越轻，和呼吸一样，基本是听不到的，这是一个好现象，砸地有声这种暴力在长跑上非常不适合。平时走路我就不是那种拖着走或者很用地落地的人，即便是穿着劳保鞋我走路的声响还是很小（高跟鞋除外），现在，貌似在据说每一步冲击都是体重3倍的跑步上我也开始这种“轻飘飘”了，虽然不能保证从跑步的一开始就能做到，但起码我有过那种感觉。路过珠江琶醍的玻璃幕墙店面的时候我喜欢观察自己的跑姿，我的步幅很小，身体微微前倾，上身笔直，迈步的脚膝盖弯曲角度小于10（所以我说我步幅很小），看上去像是在一弹一弹，双脚会离地，但离地的高度很小，只是保证鞋子完全不拖地而已。挺胸，上臂和前臂约成90度角，放松地在身体两侧摆动，后拉时拳头大概在腰的位置，前摆时拳头最远大概在胸与肚脐的高度之间，略内收，不到身体中线。空心拳，实际上根本就没握，只是随意弯曲四指而已。这种姿势能让我在起码2小时内感觉不到到明显的疲劳。平时需要用心控制的是脚踝，开小差了，有点累了，脚踝就容易乱晃了，乱晃不稳定落地有偏颇就容易受伤，我的右脚踝是弱项，所以其它姿势可以条件反射，但右脚踝我是不时就得用心关注。

总是觉得今天是星期天，实际上今天是星期一。

当我打开记事本，敲键盘开始这篇blog的时候我已经很困很困，我有想过要不要今天写呢？还是可以留到明天？既然现在还没到晚上10点，而明天貌似挺忙碌，我还是今天写吧。

开口中是种让你觉得很苦闷且无奈的事，昨天的blog我曾写过“完成明天的18K以后，我5月份的跑量就将突破200K，前提是明天我健康完整地跑完了，且手机没问题，Nike+也没有歇菜，不过即便歇菜了，18K就是18K，我跑完了平时我跑的那个路程毋庸置疑就应该是18K，即便因为什么原因我的数据没有被智能仪器记录下来。”我不知道今天在我跑步的过程中小米手机有没有歇菜过，因为我没有戴耳塞，没有用小米听音乐，我也没有让Nike+单公里播报，所以我无从得知。但是，当我完成今天18K跑路的时候，掏出手机，惊恐地发现Nike+的APP没有在运行，然后，我今天跑了2个多小时，18K的路程，Nike+只记录了其中的6.48K，45分钟。杀人的心都有了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！生气无奈心灰意冷的感受我不想再表达一遍了，我要说的只是今天实际上我跑了18K，耗时2小时5分，平均配速是6分57，消耗卡路里大概为920多，至于具体如何，不知道了。因为Nike+上只有我前6公里多的数据。今天我的打算是不去麦当劳吃早餐，而是在家里吃碱水粽+山楂茶的，但噩耗到来的时候，我真的很想去麦当劳喝咖啡，喝起码4杯咖啡发泄一番，不过，我最终还是控制住没去做那事，在空腹晨跑，大量出汗且大量消耗以后猛灌黑咖啡是致命的，我知道，我非常明白，所以，虽然我很想那么干，但实际上我没有。被智能科技毁掉已经够悲惨，还要来个自杀那我不是很笨蛋？

同样有点讽刺的是18K结束后我在大元帅府门口发围脖微信的时候一个男的骑车突然在我旁边停下来，来了一句：“我以为你是男的！”我给了他一个斜眼，然后走开了。分辨男人和女人通常是靠胸，发型或许也可以，但我已经飞机场到我觉得已经不可能再飞机场了，呵呵呵，第一特征没有，至于第二特征，我是短发的，第二特征也宣告失败。所以，其实我一点都不介意那些搞错我性别的人，是我把自己搞成性别容易让别人难以辨别，不能怪谁。从小开始，我一直被称作“假小子”，现在，我终于成功地让别人认为我是小子了，V587！

不讨论那个智能玩意记录失败的问题，今天的跑步还是有点惊喜的，比如说，我的心率提升的速度更慢了。第一公里131，第二公里136，第三公里143，第四公里140，到第五公里如果不是我觉得真的不能再慢下去刻意加快步伐的话，我第五公里的最高速度也不会达到152，实际上我第五公里的平均心率只有150。从Nike+对我前6K的记录看来，我在以一个相当完美的渐进式速度前进着。今天有无数多（20+）的跑者和我迎面相遇，但从未有一个和我同向的跑者把我超越，虽然我跑得相当不快←_←你直接说好慢不就得了。今天天气很好，是一个真真正正的夏日晴天，蓝天有了，白云有了，雾霾没有，阳光相当好。我庆幸在太阳高高升起到达45度+之前我已经基本完成向东的路，转为向西折返，于是，尽管有些路是头顶旁边没有树或建筑物毫无遮挡，但太阳只晒到我后背而已，即便如此，即便只是早晨6-7点的太阳，穿着背心在跑的我已经感到后背火辣了。广州啊，5月而已啊！！！

如果没有Nike+的3月我之后一次跑步时候的神经病我不会从以后某次开始自己用Excel记录下自己的全部数据，真心无独有偶，3月最后一次跑步Nike+神经病，5月最后一次跑步也是，当时我在保证我单月160K的跑量，现在我在保证自己单月200K的跑量，每次当我下定决心要保证某个单月跑量的时候就中招了，越怕死越见鬼就是这个状态。也罢，问心无愧比神马都重要。

错了错了！！！！！！2014-05-31那天的心率应该是151，肿么可能是157？！！！！！！乱来！！！！！！时间应该是05:38，卧槽05:30，我从家里出去都已经05:25了，还要绑鞋带，还要下6楼还要出2个防盗门和过一条马路最后还要等Nike+的GPS稳定绿色呢，怎么可能在5分钟内做完？！！！

别人看到什么、别人怎么看不重要，重要的是我没有做让自己可以后悔的事。

大日子就预示着你要为之付出很多，这几乎都已经能成为了潜规则。比如说昨天是橡皮章开玩一周年，无论是图片还是文字我都要比平时多做多写很多很多，多到超乎我的能力范围，hold不住的水平，继而发生的是很多东西都超时了，为了完成昨天的橡皮章和blog我不得不晚睡觉+早起来。一切都是值得的，呵呵呵，其实这句话属于自我安慰。但如果在某些很重要的日子你都舍不得花时间的话，我真的不觉得你会愿意在平时花很多很多在那个橡皮章的习惯上。

我是个很懒很懒的人，但我是个理工科生，在我的脑子里逻辑比神马都重要。我一直打算把所有橡皮章都理出一个表格，记录齐全橡皮章的编号、制作日期、名称以及我写相关blog的网址。因为不是一开始就做，所以做这个挺耗时间的说，于是，我也就一直都没有做了。一直没有做，一直在拖，直到昨晚，我终于认真地把盖印过我全部橡皮章的小册子拿出来，一个个电子化文字录入，录入完毕并检查后已经晚上11点了好吗，然后今天早上我再在blog里把逐个橡皮章的文章链接全部挖出来。我不是要炫耀什么，我觉得这是我应该做的。好了，每个章子300*300px的图都有了，在PS里已经组成了方阵。Excel表格里我需要的文字信息也都齐全了，我需要的是让它们以我想要的方式输出——该超链接的地方乖乖地给我全部自动超链接！

囧。WordPress从前不是有富文本的编辑模式么？为啥现在没有了？！！！！同样的事件发生在BlogBus，点点，MarkdownPad，163邮箱，Gmail邮箱的撰写区。这摆明很容易实现的东西现在居然没一个可做到？从前我还没开始纯代码编写的时候我一直那么干的啊啊啊啊啊！我一共有94套橡皮章（10套送人的，84套自己有编号的），其中有3套送人的没有在blog的日志里提及贴图过。烦了，难道我要手动复制粘贴91个超链接？！！！！！我试图搜索一下网上现有的编辑器，但貌似很无能。难道我要为自己写一个php？写php不难，但这貌似是杀鸡用牛刀的事。我试图在Excel里引用串联起单元格的内容，无能。最后当我死心塌地在WordPress复制粘贴了3条超链接后我脑子里蹦出了Word+Excel的邮件合并！这货最适合就做这种事啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！邮件合并的使用我是各种得心应手了。邮件合并理所当然是我在Excel里有完整数据而我需要把数据换个模式规范输出的最佳解决办法。不出5分钟，我把我烦恼了起码15分钟，如果“很勤快”需要起码15分钟才能未必万无一失做到的事办妥了～ 我很懒，所以我宁愿在想方法上多费时间也不愿意把无谓的精力耗费在非常有可能出错的重复性条件反射劳动上。综上所述，貌似我应该去德国，他们的思维方式方式实在和我太相像了。

完成明天的18K以后，我5月份的跑量就将突破200K，前提是明天我健康完整地跑完了，且手机没问题，Nike+也没有歇菜，不过即便歇菜了，18K就是18K，我跑完了平时我跑的那个路程毋庸置疑就应该是18K，即便因为什么原因我的数据没有被智能仪器记录下来。200K，多么高大上的一个数字，那将是我开玩Nike+以来最华丽的数字，即便在一开始快走&快走+慢跑的时候我都从未做到过如此金光闪的成绩，而现在我单纯用跑步做到，而且是在初夏做到，在跟高温高湿周旋在跟下雨奋进中做到，哪怕这或许就是我的顶峰了，下个月我的跑量又会掉落回来，这又有什么所谓呢，做到过就是光荣的。

还有不到一小时我将踏上回家的征程。

不知道奇迹会在神马时候发生，但当奇迹发生的时候，简直就只有内流满面和啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊能表达我的感受←_←这人分明就是无语/脑子有毛病！

现在我在忍受着两胳膊内侧和身体摩擦部分的阵阵疼痛，不是每次跑步我都会这么悲惨，但通常穿Nike的bra，戴心率带，穿迪卡侬的紧身背心我就这样（因为同时会发生的是温度高，流汗多），但也不是每次都两边痛，有时是一边有一边没有，今天外加距离比平时多了6K，不惨死我觉得不正常呢！果然… 但我相信这会有一天苦难都过去，或者是我的上臂内侧已经被虐得足够坚强不痛了，要不就是我改变了自己垂直贴近身体的摆臂方式。痛归痛，我能容忍这皮外伤。就像第一次穿背心被惨痛地晒掉皮，现在我已经不会怎么红，不痛，只会黑了。其实也不是很黑，因为我跑步的时间已经作了重大调整，几乎不会在太阳45度或以上角度时去玩命了。

今天到达平时周末空腹晨跑18K终点的时候我只用了2小时5分，比MAF180以来的时间快了5-8分钟！OMG！！！今天跑的感觉和心率控制得比平时轻松啊亲！！！速度居然更快了？！那一刻我觉得自己今天有可能把半马距离21K搞进两个半小时，虽然貌似有点悬。我的确做到了，Nike+说我今天完成21K用了2小时26分57秒！！！我居然用MAF180的心率把半马距离跑进了两个半小时，这是我有史以来的第一回！不压心率的时候没做到过，因为没敢那么长的距离，当时我的髂胫束在康复中，再之前快走和慢跑结合的时候也没做到过，离目标太远太缥缈。MAF180以后除了今天我也没试过19K以上的距离，因为从配速看我根本没戏，没必要增大自己受伤的风险。今天起床的时候我有过这么一个念头“今天可以不跑么？”但为什么不跑呢？没下雨哦！没雷暴哦！我没受伤哦！于是我就去了。

今天之前我知道自己大概还有20多K这个月就能拿到160K的Nike+铂金奖杯了，我野心勃勃地想这周就拿到，这个月提前一周就实现！但具体是多少距离呢？不知道不清楚我昨晚忘记看了… 今天貌似心率升得挺慢，气温和湿度相比平时很温柔，貌似我可以跑不只18K哦！那到底要跑多少要跑什么路线呢？！我一边跑一边在考虑着这些问题。最终我给自己设定了门槛——不下雨，我到达18K的时候心率没到达160且降不下去我就继续，一直向西到达人民桥然后折返回到平时江湾桥脚的大元帅府码头为终点，感觉总距离会是24-26K之间，因为滨江路的绿道路标说洲头嘴公园和海印公园之间的距离是5K，而江湾桥和人民桥在这段距离之内，结果证明我比平时多跑的距离大概是6.6K。

到达18K的时候我用时比平时短，心率也只有153，没有下雨，今天天时地利人和注定我要创造奇迹啊啊啊啊啊啊啊！！！18K以上的慢跑对我来说是个未知领域，从前我当然有过18K以上的Nike+，但那是快走和慢跑结合的，慢跑比例最大的一发，仅仅一发就让我双膝外侧有想死的赶脚（髂胫束磨擦综合症）。但今天我用空腹完成了全程慢跑甚至是Nike+的最长距离，而且是在晨跑空腹的情况下！呼吸顺畅，膝盖愉快，右脚踝偶有不适，但调整落脚跑姿可避免。今晚当我用瑜伽柱滚髂胫束的时候完全不觉得痛，很舒服，这说明髂胫束不紧绷。我用了足足两个月从配速上看只有一虐再虐的绝望换来了单纯从跑步角度看完全健康的胜利！能一直健康地跑能一直完成任务已经很不简单了好吗？我觉得！

跑遍了海珠区北岸的阅江路滨江路; 横跨了广州老城区的9座跨江桥：琶洲大桥、华南大桥、猎德大桥、广州大桥、海印桥、江湾桥、海珠桥、解放大桥、人民桥。广州的全程马拉松或许会跑过这些地方，但那时大家会跑在沥青或水泥马路上而不是路边的红色单车径或者江边的人行道上，也不会经历孤独一人向太阳奔跑，等待红绿灯，穿梭在太极跳舞拉伸打拳唱歌等等的晨练人群中，更加不会在人行道早墟的地摊间艰难施展凌波微步…… 你们以为各地马拉松的经历能让你们体验到各地的很多，但实际上城市中的长距离跑步练习才会真的让你体味到那个城市最真实的点点滴滴。戴着耳塞选择听而不闻，双眼直挺选择视而不见，你或许觉得你的跑步来得很认真，但为啥要把跑步定位得如此苦闷呢？！除了速度除了距离除了时间我们应该还能通过各种感知让每次跑步都变得独一无二。之所以有这种觉悟估计和我近10年来每天都写blog累积起来的无聊洞察力有关吧，你羡慕嫉妒恨也没用。

原来目标马拉松对我来说只是个借口，我爱看到自己在跑步上的进步，但我更爱我的城市带给我源源不断那么多的新鲜念头。

在雨中跑步，那到底是什么感觉？之前我试过在毛毛雨中跑步，也试过在跑步过程中雨越下越大，但我从未试过在雨中跑步后鞋子袜子几近全湿，袜子就只剩下脚跟和鞋舌遮盖的小部分地方是干的。我很走运，穿的是厚厚的毛巾底袜子以及Mizuno Crusader 6，这两位好伙伴即便在全湿的状态下，鞋底和地面不打滑，鞋子和袜子之间不打滑，我的脚也没有在它们里面打滑，雨天跑步我最担心的就是脚下，打滑导致的不确定因素容易导致各种伤。从前我烦恼下雨天跑步很重要的也是担心这一点，还有一点就是，我心痛鞋子，尤其是专业的跑鞋这般湿掉。但事实证明，昨晚全湿的C6在吹了一个多小时风扇以后鞋面基本干了，鞋底也干了不少，吹了一整晚的风扇后全部彻底干了。厉害！我太小看透气性极好的专业跑鞋了！它们容易湿，但它们的透气性也决定了它们干得也很快很彻底。据说对大汗的人来说，一场马拉松下来鞋里跟下过雨一般，没有良好的透气性，跑鞋你还能成为人家信任的跑鞋么？

除了鞋子我没有什么可担心的，因为手机和MP3都装在防水腰包里，而腰包盖在衣服底下（平时腰包绑在衣服外面，但昨天绑里面了）。普通手表和心率表都是防水的，只要不是倾盆大雨，只要我的心率带没有严重湿透，浑身上下我都可以接受中雨或以下的洗礼。或许有个点我忘记了——耳塞！耳塞是不防水的！但我试过不小心把耳塞掉到一盆水里，拿出来居然没事，当然了，那个耳塞后来还是歇菜了，但可见一般的耳塞其实也能防一定程度的水，耳塞的洞洞都在我的耳朵里，外面的部分很少有空隙了，要严重进水除非是倾盆大雨。

昨晚的某个时候我有怀疑过到底我在跑步还是游泳呢？到处都是水，哪里都是阻碍我前进的风。有些时候我都觉得视线模糊了，我是不是应该戴个泳镜跑步？不过，那种情况是比较少的，更多的时候我在小雨中跑。风雨通常一起来，没风的时候通常没有雨，雨来了，风也来了。昨晚吹的主要是北风，正北风，偏北风，时而偏东时而偏西。全身湿透，Nike+说我跑步的温度是20℃，这种温度这种湿的程度让我几乎感觉不到热。在不到10℃的干冷天跑步我尚且能感觉到热感觉到出汗，但在雨中，热量随着水和风散发得太快了，但起码我还不至于觉得冷。我应该穿一件皮肤式风衣去跑的哪怕我把袖子拉起来，核心部位的保暖很重要。这种能感觉到凉不觉得热，但不至于哆嗦的感觉真的跟游泳很类似，让人很上瘾。

昨晚一开始的时候我还很小心翼翼地注意脚下，免得踩在水上把鞋子弄湿，到后来，水坑已经满大街是，夜渐黑，路灯都点起了，我也就再也不在意脚下到底如何了，反正，能被湿透的东西已经湿透，我已经被虐到不能再被虐得更惨了，死路一条是也。

还记得小学的时候雨天和同学们去玩水，回家后被妈骂个半死，估计妈妈知道我昨晚做过的事以后还会把我骂一顿。被骂也好，生病也好，我还是会做这种傻逼事。因为风雨无阻神马对跑者来说不能是一句口号。所以无论这个周六早上天气如何，我还是会去晨跑LSD的。

当你迷上一种东西，任何的尝试或许都是玩命的。