我的天

跑步改变得我最多的是什么？你或许觉得是体型，毕竟我就是为了改变体型而去跑步的，但其实跑步让我的脑子变得比从前更加优秀，这超越了之前我所经历过的所有，无论是时间跨度还是锻炼强度。我必须有非常周密的部署，服装、装备、天气、运动时间、吃饭时间、饭量、水量、休息时间还有很多很多如果我要让减肥更有效、让跑步持续进步的研究、必不可少的还有很多受伤后怎么办如何预防不受伤的脑补资料。我从未像现在这样如此关注天气，但其实我也从未像现在这样漠视一些我不应该去运动但我还是去拼命的天气。温度与服装的关系如果不是你亲自试验过你是永远都拿捏不到一个最精准的搭配。我关注天气，我也关注我跑步时的大概气温。我不过是个血肉之躯，当天上乌云密布甚至大雾弥漫甚至雨点不停的时候我没有任何的招，我可以选择不跑，但我不想错过每一次。就像今天晚上，在跑路的过程中我有这么个心理活动“能在晴间多云的天，在东风的天，在湿度肯定低于70%的天跑步真幸福啊，这在梅雨季节非常难得啊！为了等这么一天我已经等半个月有多了，今天之后不知道我又要等多久才能盼到。”我很感恩这样的天气，以至于我觉得自己必须认真跑起来。如果你没经历过之前延绵不尽的湿度大于90%，你不会懂得珍惜像今天这样的天气。跑步让我懂得感恩老天爷在我跑步的时候给予较为优越的天气。

你如果能一直hold住跑步，我相信你一定能hold住你的整个人生。因为作为一个一直追求上进的跑者，毅力、智力、耐力、打不死，神马神马优秀品质都有了。更重要的是，一个疯癫级别的跑者身体一定是棒棒的。

今天很懒，我只做了一个相对简单的章子。很小，我用一块三角形的边角料就足够了。

我很喜欢这个图案，第一眼我就喜欢上了，以至于我第一次看到的时候就觉得总有一天我会把它变成橡皮章！

所有的步骤都是今天完成的，我以为我可以在一个小时以内完成从描图都章子成型搞定，实际上不行，我全套流程还是用了1个小时多一点。大体感觉出来了，但这个章子的细节貌似我处理得不够好。或许是我盖印得太用力了？这是一个不规则的章子，我不能太粗暴的。

归档：2014-03-13 雄鹰翱翔。

章子最后处理瑕疵不怎么到位也跟我今天心在搞TVyNovelas的杂志上。今天我终于在Zinio找到了有ADR的那一期杂志，是墨西哥2014-03-03版的TVyNovelas。1.6美刀，也就不到10块钱毛爷爷，买下来呗。但当我兴高采烈要PDF输出的时候才发现这个屌丝杂志居然不允许打印！我一开始以为是Zinio改变策略，因为WWE Magazine我一直是可以打印的，所以我可以PDF输出，但这个屌丝TVyNovelas就是不可以！！！！！！用捕捉软件的延展捕捉功能也不行。于是我只好非常无奈地把杂志的某页逐个区域放大，截图，裁剪，合并。从理论上说，这妥妥的，但到真的要实施的时候你就会明白这有多么棘手！以下面这两页为例：

这图一共由9个截图构成，固定了一个以后你就要把余下的一块块移动固定，一个一个来。靠什么定位？我觉得靠字符最靠谱，把一个图固定，下一个图调节为50%的透明度然后移动，让它们的某些字符完全重合，把透明度调回100%，固定，再下一个。思路是清晰的，但实施起来居然会有截图像素导致的莫名其妙差异，一些截图和另一些截图拼起来就是会出现字符细微扭曲，你不放到最大或许看不见，看见了其实也没啥影响，完全不影响阅读，但xrspook是完美主义者啊！！！某些图块我研究了大半天，怎么移动都未果，最终我只好把那些图块都重新截图。

对付电子版读物xrspook已经有多年经验了，最先的是攻克Jet-set，当时我用的就是截图软件的延展捕捉功能，然后，我长期应付的是WWE Magazine，那个用PDF输出就好。今天，我遇到了最碉堡的TVyNovelas，没有打印功能，图片如果放到最大会出现各种模糊瑕疵，必须一个个区域截图然后手动合并起来，简直就是屌丝中的战斗机！！！！！！

全部大图在此

获得大图如此困难（折腾了一个下午了好吗，不是你想象中那么容易拼的啊亲！），以至于我今天已经没有时间做正路靠谱的全文翻译了，泪奔～

昨天谈话，今天就准备再一个谈话然后全部交接神马，速度够神！我太高兴了有木有！！！！！！！！！想到我以后都不用管真TMD的睡着也会笑醒。这本来就应该这样，但我却无辜地扛了5年我容易吗？！回想起来，我也不知道自己到底是如何做到的。这个检查是我的事，那个检查是我的事，甚至你们根本不知道存在的检查纠结来纠结去烦恼的也只是我，有这么不公平的么？！但是从来你们就没有给过我两份工资神马，而且因为我根本就不够时间做两份工作更加不可能把他们完美做好你们却把责任不满意发泄在我身上，尼玛的这公平么？！我很擅长文献检索，我很擅长搜集思考创新分析，但过去那5年里我却没有那个闲暇研究。我终于回归专业领域啊喂！

今天偶然发现网友的一个TVyNovelas的杂志照片，AUV，ADR和他老婆还有儿子啊啊啊！还有他们在两个月内即将出生的新宝宝超声波图片啊啊啊！简直太神奇了！网友把ADR设定为fanfic的一夜七次郎实在太正确了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！2013年初才刚生下女儿，过了才多久啊，估计今年五月到六月又来一个娃，ADR 和他老婆简直生开头了一发不可收拾了啊啊啊啊啊啊啊，又有一个小生命在Rodriguez家族诞生，真是喜气洋洋～ 第一次看到ADR和老婆光明正大地站一起照相，怀孕中的Ángela感觉当然就没有平时好看，但是一个女人，能为ADR三次变丑，三次变得辛苦很痛苦，这样的老婆，真心是他几辈子修来的福啊啊啊。难道老婆大人真的打算为ADR生一支足球队出来 XDDDDDDDD 这个杂志也登出了ADR和他大儿子的合影，以前ADR也在他的推特发过他和儿子的合影，但最开始的在某次后都删掉了，后来的，都是遮遮掩掩，要不是背面，要不是模糊，要不是侧面，反正不让你看到儿子的庐山真面目，而这次的杂志上，那是妥妥的啥都看得一清二楚了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

对一个这辈子都不打算结婚的人来说不知道为什么我会为ADR又有一个小宝宝这种事这么兴奋高兴，纯粹是关我屁事的玩意，但这种高兴我又是那么的发自内心的。我身边的人结婚了，生孩子了，我只是响应一下，哦，有这么回事而已，但是，对那个大洋彼岸的ADR，我尼玛的是瞎操心太多了。

我办公室头顶的排灯的变压器终于换掉了！于是，我的位置终于重见光明，同事顺便把办公室里坏掉的光管都换掉，于是现在办公室终于全部都处于光明之中，尼玛的这太不容易了啊～ 为了头顶的光明，我足足等了半年有多啊喂。换变压器的时候我们聊起跑步，嘿，他有兴趣参加Nike在广州举办的10K跑路，他说貌似Nike每年都有在广州举办，好玩，大家一起更好玩，虽然我觉得跑步是很个人的事，结伴而跑貌似挺过瘾，但无论是你跟着别人的节奏还是别人跟着你的节奏都会挺被动辛苦。

今天的回南天湿度极大很糟糕，但生活中的各个细节都在发射着未来的希望之光！干燥晴朗天会有的！

两天之内我完成了60个优质稻谷样品的砻谷，没有一个卡机！平均每个样品的耗时还不到3分钟，相当碉堡的效率！我也已经完成了30个优质稻谷样品的水分测定，感觉，能专心致志地做某事真好，非常好，好极了。我已经完全掌握了那个砻谷机的节奏和不卡机不过量的节奏，不憋气，心平气和地。

今天早上，我正准备去做稻谷水分的时候大领导过来找我，我们在办公室聊了大概半小时。终于，等了5年，我终于等到了这一天！我终于可以把我统计的那份工作卸下来了！当初莫名其妙地就让我扛上，一扛就是5年，现在，我终于能洗手不干了，唯一让我觉得有点可惜的是，以后不用统计从业资格继续教育培训，我没机会在中午的西华路继续寻觅好吃的了。当初为什么要我扛上？因为不够人，人家又觉得我可以，谁也没有把这玩意当作一个正式的工作职位，但这个工种下需要照顾的东西比那些名正言顺有工作职位的人还要复杂麻烦。没有人在乎过我的感受，没有人考虑过我的前途，他们只是觉得我做得太好了，他们可以很安心舒服。5年，在刚毕业的5年我一直都兼着两份工作，当初如果不是有个统计乱入，我一开始就全身心地搞检验的话，我现在应该已经是个工程师了。工程师这个职称，我什么都不缺，只缺论文，而论文从何而来？我不是没有做，我做的东西太多了，但我的时间和精力被统计剥夺了一半有多，试问我的心又怎么会有论文的地？那些对着Excel表出神的日子我本应该是对着论文期刊出神的！不能说统计耽误了我的正式专业前程，因为在那5年里我明暗都自学到很多很多即便我做检验一辈子都不会接触到的东西，多一张刀旁身很好。

大器晚成，当我歪路五年以后大领导终于宣布我可以不走歪路了，啊啊啊！！！

昨晚我的夜跑10K又跑进了五字头，全程平均配速是5分40，但单公里的配速很糟糕，后半程的配速非常糟糕！第六公里接近6分钟，第七公里到第十公里直接跌到了6分钟，我那个去！如果不是前五公里比较快，我根本不可能10K跑进1小时啊好不！按照网友的说法，我这叫做典型的“跑崩了”。也就是一开始冲得很快，后半程累了，于是怎么努力都提不起来了。网友说我应该控制好第一公里的速度，让自己的心率慢慢提升，那么即便我后面用160的心率也能保持不错的速度，但如果我一开始就搞太猛，即便我后面心率蹦到170我还是会很慢很慢。所以，昨晚我才突然意识到了解自己跑步即时的心率有多重要，这完全不是在不在减肥区域那么简单，而是怎么样的控制，怎么样的提升才能让自己在最佳的状态hold更久hold得更轻松。从那一刻开始我多么想入手心率表开始监测自己的状态啊啊啊。然后呢，今天我看见迪卡侬出了一款更低级的心率表，除了测心率和显示日期与时间那货是神马其它功能都没有了，正合我意！！！

因为昨晚后5K的成绩不好，我不爽，所以回到办公室拉伸完成以后我就怒气冲冲地找发泄了。在这种情况下，在我完成了夜跑10K的情况下，我平板支撑完了一首Alberto Del Rio从前慢板的出场音乐Realeza，谢谢，这个时长是3分半钟的。有录像有真相：

然后呢，平时我只会撑2分钟，但我觉得我可以撑更久。这是我第一次用Realeza这首慢板音乐，其实用什么音乐都不重要，就像跑步一样，如果你是新手你会觉得音乐很重要，音乐的节奏决定很多，但如果你已经有了你自己的一套，什么音乐都不重要了，有没有音乐也不重要了，而我昨晚之所以要开音乐首先第一证明我没有作弊，第二视频静悄悄挺纳闷的说。平时，我大概到50秒就偷瞄秒表了，但我昨晚第一次偷瞄秒表是1分36，我知道我要撑3分钟，所以从一开始我就做好了很多心理准备，但我从来就没有过如果我撑不完一首Realeza的心理准备。我熟悉这首歌，非常熟悉，听过无数遍，几年前医生叫我要快走，我晚上听着mp3绕着单位快走的时候这是我大爱的曲目，从前，这首3分半的歌我几乎从未成功快走绕完过一个圈，即便我有时甚至小跑起来了也不行。从前，我静态plank的纪录是2分半，昨晚突然我把那个纪录提升了1分钟，但其实我还可以继续下去。人真的太神奇了。不过，那已经是我减肥之前创下的PR了，对比当时和我现在的plank，因为昨晚我穿长裤腿无法对比，但就手臂来说，那是妥妥的小了一圈。不是幻觉，但就力量而言，没有减少，只是维度小了，我一直在做的运动证明了这点。xrspook真的已经逆天了！我觉得平板支撑用腹式呼吸很重要，细弱均衡，憋气那是等死，死撑，但数月前我根本不知道腹式呼吸为何物，如果不是在夜跑10K过后，我的腹式呼吸也不会来得那么的浑然自在，嘿嘿嘿，我出小猫！

正途，我回来了！

昨天跑步结束以后的下午和晚上两个膝盖的外侧，膝盖对下的骨头处都在痛，也是那种跑着的时候没感觉，跑完以后也不是立即有感觉，最大的感觉是结束以后坐着一段时间然后起来走动的时候。据说那是骼胫束摩擦症（跑步膝），但很多信息都显示，骼胫束摩擦症通常来说是发生在膝盖外侧的，没说是膝盖外侧下面骨头处，膝盖外侧骨头也就是胫骨了（内侧是腓骨，外侧是胫骨），现在好玩了，一月因为开始全跑和静蹲导致左膝下方内侧腓骨的鹅肌中招，现在几乎无症状了，不过却轮到了更普遍的骼胫束，叹气～ 就跑量而言，其实近期我都是一直保持而已，速度提升了这是肯定的，但也不至于这么灵验吧！不过谢天谢地的是今早起来的时候症状大大减轻到几乎没有，看来疲劳也是让我想死的一个原因，如果及时的提高肢体并冷敷不知道会不会好点。反正，我是做好了迎接各种妖魔鬼怪的心理准备了。怕死你就输了。

昨天的跑步有2个挺好玩的。

一个是在我跑到大概10公里，折返刚好通过华南大桥以后，遇到2个男人带着一个小男孩骑车，男孩问那座是什么桥，爸爸喃喃了半天没答上来，于是我就多口地来了句“华南大桥”。原来，我在6字头的配速下是可以轻松以非常平稳的音量及语调说话的，虽然可能一句话足以需要我用十几米去把呼吸调整回来，但显然，这是可行的，这比我数个月前在快走+慢跑时快走阶段接电话那种沉重呼吸及略喘气的效果截然不同，现在，即便我在说话，你也不可能听得出我有任何的喘气。

第二个是昨天因为全程毛毛雨，于是有段路上（琶洲大桥到华南大桥），白茫茫一片，能见度极低，大概就只有前方十几米，除了非常微弱的雨声以及我腰包上热缩片撞击眼镜盒的声音，很安静非常安静（呼吸很顺畅很轻，脚步也很节奏很柔软），四周一个人都没有，仿佛除了我以外，一切都是静止的。当时我有过那么一刹那的感觉——我这是在做梦么？这跟电视电影里的某些虚幻冥想空间根本毫无区别好吗。如果我戴着耳塞，听着音乐我一定感觉不到；如果我不是不要命地在阴雨天气出去跑步，我一定无法体验到；如果我选的跑步地点不是在广州塔以东琶洲大桥以西我也一定经历不到。天时地利人和让我感受到了某种似乎介乎于生理和心理迷糊的状态。估计，那些花很多钱很多时间做的神马催眠就是要人为进入这种境界而已。

我是一个疯子，xrspook从开始可以全权掌控自己就已经显示出很变态的毅力：接近10年每天不间断的blog，连续4年多的摔角贴图，连续3年多的摔角统计，耗时一年的Rosetta Stone西语自学，10个月每周四定点的橡皮章，还有至今已经4个多月的Nike+&减肥。全身心全方位的耐力表现足以让我证明自己与别不同，而做过的这些恰好是很多人看到了都无法鼓起勇气开始执行的任务。所有的这些，开头已经不容易，但如果你想体验一下像我这样维持如此长的时间，更加是呵呵呵。一直能从看上去很重复的操作里体验到新的乐趣和爆点是我不死的动力源，而之所以做到这样是因为无论做哪件事，我都在全身心地投入，身体在做，脑子也一直在做相关思考。

除了继续挺下去，我啥都不会了。

纠结了半天到底要不要等ADR，从安排看来他和Sheamus的比赛绝对会在Smackdown的下半场，冬令时的现在也就是在北京时间的早上10点过后。但我今天安排的跑步时间是10点就开始，我最多就磨蹭个5-10分钟，因为我早上9点就吃完早餐了，1个小时后我必须行动，否则，我不能保证我的18公里到后期不肚子饿，肚子饿跑步是相当折磨的。我知道自己的跑步时间大概就是2小时，我10点开始，12点多结束，再步行个30分钟，那刚好是回外婆家吃午饭的节奏，如果我再折腾半小时，外婆的午饭怎么办？！从前我试过折腾到早上11点，甚至12点才开始，前提是那是我是快走不是跑步，肚子饿也就挺一挺不会死，但跑步肚子饿会死，而且会死得很惨！当时我随便一个23公里就需要3小时，那是铁定赶不上午饭的节奏，但现在不一样了。从前，从我11月开始减肥开始绝大多数周六都是不下雨的天，但现在，阴雨绵绵，此刻天没有下雨，地是干的，但谁也说不准在半个小时一个小时后会不会下雨，地面会不会湿到积水。今天早上10点天是铅灰色的，如果我不动身我真的不确定半小时后再开跑我可以不可以完成18公里，不知道会不会因为下大雨了被迫终止跑步。

有个空闲的周末，能在自己喜欢的路线上跑步是很快乐的事，尤其当我经历过上周周五中午跑步，周六上午跑步，周六下午HIIT，周六晚上在黑暗中独自大卡以后，我真的变得很珍惜周六可以跑18K的机会，因为下周没有了，下下周也没有了，这样的机会，这个3月如果我今天把握住了，我也不过有2次而已。

于是今天，我没有在电脑前坐等ADR，而是在10点多一点的时候出去了、开始了。今天，除了等红绿灯，除了过马路，除了在7公里多喝水，除了上下楼梯，其余我一律在跑。没有戴耳塞，没有音乐，没有单公里播报，我甚至觉得因为自己已经瘦了，而且穿过不下20次的裤子也有点松了，手机放里面没有了从前紧了，如果我步子再大一点再欢快一点，手机会蹦出来，所以今天，我首次把手机也塞在装水的腰包里。今天下雨，感觉是从我到达琶洲大桥折返后就下雨了。我腰包里是水袋，手机，上面塞了我一开始戴着的毛线手套。如果没有毛线手套，估计我的手机真的会湿了，因为当我结束的时候我发现腰包的上面全湿了，也不知道是雨水还是汗水，还有一个全湿的就是我的PP，之前我仅有一次把裤头和PP搞湿，那是因为我把皮肤式风衣捆在腰部了，刚好挡在腰包外面，而今天，呵呵，我也不知道是咋回事。

今天我终于把18公里搞进了2小时，1小时52分38秒，配速是6分14，这比我最后一次18公里（2014-02-22）快了接近10分钟，当时的配速是6分46。神一般的存在！不过前提是，当时我的头2公里虽然有一些路段是跑的，但更多的只是快走，而今天，我全程跑了。今天的速度，我觉得已经很舒服了，全程就完全没有过单位跑圈的那种稍微急速的呼吸状态，很轻松，虽然如果你要我加速我不知道该如何去做，不过，从这样的时间看来，我已经能在150分钟之内完成半马，妥妥的！

这周的GA我弱弱找回了点思考和快乐的感觉。首先是滚床单，嘿嘿嘿，一滚床单我就欢乐了。目测GA剧组最喜欢就是让Jackson扮演滚床单后的上身红果果了，但是呢，首先小黑身材没有从前的Sloan大叔好，其次就是他小子的腹肌还我不如我明显呢，于是，哈哈哈，看头呢？直接不露算了好吗。不过这周最好玩的要数Alex和Jo，他们某场当众的戏演得实在太好了，不过最后还是被Richard告密，可怜……

最让我感动的是那几个实习生在小鲨的训斥后热烈认真地讨论起如何才能拯救小女孩，好正能量好伟大。工作就应该这样，我为这种事着迷好吗！大家劲往一处使，不是为了什么名利，是为了拯救生命，处于善心，医者的职业道德！都在为感情纠葛，都在为权力纠葛，我已经很久都没有见识过那种本该有的专业认真了。我仿佛在那些镜头里找回了GA应有的节奏。现在，我更愿意看小实习生们的成长而不是看那些老人家Meredith神马的Derek纠结故事了。

当我跑步说了一大堆以后，我已经没有心情再谈GA，罪过……