我的天

一晚比一晚晚，一晚比一晚没那么困，这种节日的生活习惯有罪啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！

今天的Nike+一共搞了14公里，其中跑步的大概11公里，我这已经是非常克制的了，我希望能继续跑下去，但我知道自己不能再搞下去了。我居然在2小时之内就结束了Nike+，这在广州的行程里是极为少有的！我已经狠下心让自己开始Nike+了，这是一个妥协，但为了弥补这个妥协犯下的错误我必须用另一个妥协去重新保护自己——我可以继续隔天跑，但我每次的跑量最多就只能是10公里多一点，15公里？不行！半马距离？更加不可以！！！在某些时候，我甚至觉得自己的呼吸比我蹬地的声音还要轻，从我自己的影子我就能看出，实际上现在我的步幅已经很小了，每一步我弹起来的高度已经很低了，整个跑步的动作都是阴柔软绵绵的，但我稳定了的呼吸比这个还要轻，那简直跟睡觉无异，甚至别人快走的呼吸或许也会比我慢跑的呼吸重，但我慢跑的速度又肯定会比那些便健步如飞的人高。因为呼吸顺畅，我已经可以在慢跑过程中进行各种思考了，从前要进行这个操作我只能在快走里实施。我不知道什么是腹式呼吸，但估计我已经在不知不觉中掌握了腹式呼吸，那个音乐老师一直教不会我的东西通过几十次的慢跑，我学会了，不知道这种技能在游泳的时候会有啥用途，我真的很想去游泳，去验证一下。

今天其实直到开跑我都没决定自己到底要跑多远，但跑着跑着我就决定我要给侄子去宜家买个玩具车，我最恰当的是在广州大桥附近停下，然后搭车去东站，再搭车回外婆家。最终我的确也是这么做的。14公里，当我停下的时候我没有筋疲力尽，也没有感到肚子非常饿。所以即便我在宜家转悠了，我都没有在二楼的餐厅停下来吃东西，更加没有在一楼的小吃点买零食。几天前，我在那里买过，因为妈说她饿了，所以我买了3个冰淇淋，3串墨鱼丸，一家三口一人一份。爸爸慨叹他好久都没吃过冰淇淋了！宜家的冰淇淋我起码一年会吃上至少一次，但其它地方的，尤其是肯德基和麦当劳的，那是非常久远都没碰过了。我可以很克制，我可以完全忍住不去吃，就像今天，离开宜家的时候已经是下午1点多，我是早上9点不到吃的早餐，做了1小时48分的Nike+，消耗了大概780卡路里，我已经饿了，但我仍可以非常淡定地目空。因为在经历过3个多小时23公里Nike+之后的那种几乎虚脱的饿和渴，所以面对弱弱的小儿科，我可以如此的淡定。但如果我的家人想吃，我会勉为其难地破戒。

如果把距离控制在10公里，把持续时间控制在2小时以内我的膝盖不会恶化的话，我非常愿意把我每周43公里的跑量缩短到30公里，哪怕如果这么做了，马拉松会离我越来越远。毕竟，我为的不是马拉松，我为的是健康！马拉松，那个在数个月前我都觉得是神经病才会去参加的变态玩意。

今晚吃了不少：4块鸡胸，1块鸡腿（完全就不是肯德基的那种SIZE！），一块猪手，一块烧肉，若干鱼，几片猪肚，3片冬菇，一大碗青菜，但貌似现在，我又饿了！饥饿叠加出来的空洞真心有点难以弥补。但其实今晚的这个量对我来说并不夸张，不过跟我今天中午完全没吃对比起来有点悬殊而已。我也不想发生这种严重不均衡的事啊啊啊。

该睡觉了……

不是一个膝盖在痛，是两个膝盖一起痛，虽然两者的轻重程度不一样，但我确信两边都在痛了。而且痛并不知局限于内侧，是内侧外侧一起来。所以从昨晚开始我就直接把云南白药放在房间，关上门就自行解决，虽然我明白云南白药对这种劳损性的毛病帮助不大，如果能好过一点也好啊。我已经纠结了一天，到底明天我应不应该去Nike+，还有我Nike+的起点终点该如何设置，我到底要跑多长的距离？！从前我需要关心的只有天气，而且是只要不下雨就好，晴天也好，多云也要，雾霾也无所谓。从前Nike+结束后会让我全身肌肉累趴，但那只是累，睡一觉再缓一天就好，但现在不是累了，我不会累了！10公里也好，23公里也好我已经不会被累趴，那个数值以后我还可以继续下去，但继续下去的结果很惨痛，那是痛，那是不知道多少天或者说多少周过后才能缓过来的痛。现在我面临着两个选择：1、我停止Nike+，直到膝盖不再疼痛，恢复后我要以10公里为起点，每次最多增加2公里，最多不能超过20公里；2、我继续Nike+，但每次的量都是10公里，不分神马工作日和周末，直到我的膝盖再也不痛，然后我可以按照方案一增加跑量。到底如果我完全停止长跑，我的膝盖多久能恢复呢？如果我继续跑，我的膝盖会有不痛的那一天吗？如果我停下来了，我得用什么运动继续保持我的心肺活力呢？

一开始，减肥最重要；然后，继续高歌猛进Nike+历程最重要；现在，如何让我有个安慰日子，膝盖不痛且继续运动最重要。

如果当初我信守自己的诺言在我减到目标体重100%后才在Nike+里完全开跑或许情况会比现在好一点，因为我75%进程过后就开跑了。不过情况也不会好太多，这一次，我用了2周膝盖痛，如果100%再开动的，我或许会3周才膝盖痛。只要我一直坚持这种变态里程的话，我始终会膝盖痛。我想都没想过我cardio的进展要比我的膝盖变坚强快。

明天到底怎么办？大后天到底怎么办？

今天早上我第一次在家里做40分钟的HIIT，起床没多久就在做，在吃早餐之前做。把客厅的东西都挪开才仅仅够地方我完全整套动作，我家这是有多小啊！在家里做很爽，做完老爸还会很自觉地把我滴在地上的汗都擦掉，而我仅仅需要去洗个热水澡，至于那些已经湿透的衣服妈妈会搞定。简直女王般的待遇！不过前提是，我楼下那户人不在家，不会被我砰砰砰的弹跳声响骚扰到。今天是我妈第一次见我做这套动作，她只是在看，看到一半她就在喃喃说这套动作做完会死的。我第一次做完的时候的确觉得我快死了，但现在，这套动作对我来说只是easy job，不能说太easy，但起码整体感觉不糟糕，即便叫我做完一次再做一次也是可以的，虽然我从未做过这种尝试。在空腹状态下今早我完成这个40分钟的HIIT没有感到心跳特快，肌肉要抽筋，可想而知昨晚我是吃得有多过分。昨晚可以说是我人生最奢侈的一顿饭——皇帝蟹、龙虾、N多黄金贝、2大片红酒鹅肝。穷屌丝昨晚突然非常土豪了一把！

今天去做苦力刨白萝卜，擂了2个半小时，足够蒸2.5盘糯米糕的糯米，无论你信不信，现在我完全不觉得累，今天只是坐在小板凳上擂糯米坐到PP痛而已。前臂和上臂那是一点感觉都没有，至于明天有没有我不敢保证。不得不说，运动已经改变了我很多！

困了，想睡觉，想睡个安稳觉，真心不想翻个身都感觉到膝盖痛了……

很困，略累，偶然痛，现在我只想睡觉。要是平时，这个时间我已经睡着了，因为平时应该已经睡着但现在我还得撑着写blog，所以我已经在各种死撑了。

膝盖不行我真的不知道自己可以做点什么，路在你前面，你穿着恰当的鞋子和服装，你根本忍不住不跑起来。貌似现在我已经爱上跑步本身了，所以我不想停下来，因为停下来就需要很多时间去重新让身体找回状态了，但今天我甚至在跑步的时候也有时感觉到了膝盖的不对劲，已经不是那种动作转换才会痛了，疼痛任何时候都会出现，即便我再小心翼翼。之前我找个压痛点得摸半天，但今晚我只是随意地用膝盖轻撞抽屉让门关上，但那一碰注意让我感觉到大痛甚至得叫了出来。这太恐怖了。我之所以没有停下来除了我知道自己的减肥还没完还必须继续以外我也不想自己的Nike+里程增加量停下来，现在想起来我太功利了。这种死变态做法可能导致我会好几周连跑跳都不行，甚至连快走也不可以。香哥建议我把周日的23公里减为10公里，但今天我只减少了5公里，尼玛的我变态地搞了18公里！而且比之前搞23公里的时候每公里的配速快了20秒。除了一开始的2公里的快走和极少数的步行喝水和上下桥上下楼梯，我起码跑了15公里。我不单没有把跑步的量降下去，我还增加了跑步的距离和时间。我真心是不想活了。而这一切我都不能和妈说，我只是跟她说我得减量，但我从来就没提起过我的膝盖已经如此糟糕。

马年很快就到了，我唯一的愿望是“马上不痛”。虽然，我知道这是完全不可能的。相反，我今天的18公里自虐后会直接导致有经验的跑者或者医生给我一个停止跑步一段时间的诊断方案。多么残忍，“马上不痛”没有，“马上停跑”却貌似更靠谱……

蛇年最后一个橡皮章我昨晚就开始做了，今天早上也是刻完才出门的。打算细节收尾今晚回来再做，但今晚我只是做了清理、拍印和照相。

这是挺复杂的一个线条画，其中一个拳头我完全搞渣了，赶时间，昨晚睡觉前我在拼命赶工，所以……

归档：2014-01-30 啊啊啊！！！

身体告诉我，我需要have a rest了，但我的心不服输，我的心还没行够，还想再战，泪奔～

膝盖的问题已经烦恼了我好几天，第一次感觉明显出现是在上周六的23公里Nike+以后，星期天我用了最多的5次云南白药，每次用完以后感觉有点好，但实际上那种效果远远没有前两周我扭到脚用的时候明显，睡觉还是不踏实，每次坐着转站起来走动还是会隐隐作痛。于是今天，我终于忍无可忍，在贴吧留言请教老手我该怎么办。被告知，跑的时候痛和像我这样跑完才会痛都是很常见的，我这种只是某些时候的痛说明还只是轻微，也不需要什么特殊对待，现在最重要的是减少我的量，尤其是是把10+10+23之中的23减掉，老手建议我直接减到10公里，在完全不痛以后再以每周2公里的程度加上去，最多加到20公里。他觉得，我三个月的跑龄就一周40公里的跑量这有点过了。而我之前一直没事是因为我周末的23公里，起码有一半是用快走的，有时甚至大半是快走的，只是上上周和上周我才让跑步的量比快走多，尤其是上周。也是从上上周开始我才第一次在10公里的夜跑里完全用跑步的模式。之前我的Nike+有过各种问题，什么后腰痛，什么臀中肌痛，什么股四头肌痛，什么脚底水泡，什么小腿筋键拉伤，但即便我遇到过这许多这些都还不是跑者最不愿意面对的膝盖痛，而现在，当我觉得自己应该做个100%跑者以后，两周之内我就尝试到了膝盖痛的滋味，哈哈哈！为了让膝盖痛少发生我已经在我开始跑步之前做静蹲了好不，虽然每次只有几分钟，但现在，我已经觉得在我没事干很无聊，时间地点又允许的情况下我应该尽可能多地做静蹲。

在开始100%跑步之前，我觉得我已经准备好了，我的心肺准备好了，我的小腿肌肉准备好了，我的大腿肌肉准备好了，我的臀部肌肉准备好了，我腰腹的核心肌肉群准备好了。但原来，快走和慢跑对膝盖的冲击不一样，我虽然已经有好些时间的快走经验，但我的膝盖面对跑步的冲击还是太嫩。慢慢来吧。

直到现在我才知道原来跑步最大的敌人不是心肺呼吸，而是你觉得你呼吸顺畅，但身体的各种肌肉关节强度不够造成的各种损伤。谁会愿意主动把自己搞伤？但一个跑者很不自觉就会做这种事了。瘦子很少会把自己的肌肉拉伤，因为他们根本就没有可以把自己拉伤的肌肉；胖子也不会，因为胖子通常只会说，让瘦子去做，自己不动。我们可以有千百万个方法预防尽量不让自己受伤，但受伤神马，那可能就是一秒钟的事而已，防不胜防，但即便如此，我们还是要把防护做到最好。所以今天我去迪卡侬买护膝了，在那里纠结来纠结去到底要买1的还是2的，我的膝盖围是34.5，那里的1是32-34，2是35-37，1也不是说不行，就是扯上去有点困难，2也可以，虽然也肯定足够紧了，但我担心还是会掉下去，啊啊啊啊啊啊。一开始我是铁心买2个的，但想到我始终有一天我是要跑到双膝都不痛那才叫OK，而且不知道效果如何，所以我只买了一个，买了一个2的。然后我就去看背心，神马码数都有，我就在那里试，从网上大伙的评论看来，我应该买38的，但试过36和38，原来36就足够了！我把衣服直接套在我穿着的短袖外面，只有36让我有略紧的感觉，38的如果单穿的话真的没几次估计就会出现空荡。36，迪卡侬的码数是XS，我那个去！我居然要穿女装XS的衣服！那么我个把月前买的那件XL的外套那是个神马恐怖状态啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

这个春节，我打算隔天跑15公里，但老手说我得减量，如何是好？其实我可以做到跑步10公里，余下的7、8公里用急行的，但我不想拖低自己的Nike+成绩，跑步以外的快走不算嘛，又会拖低自己的Nike+里程。我这个傻逼，神马都不想放弃，最终伤到的还是自己……

TIME TO GTS～

今天和前几个周末不一样，首先，这个周末就只有一天，明天要上班，泪奔～ 然后的话，前几周虽然冷虽然有风，但也有太阳，今天我起床就觉得不对劲，完全没阳光好不好！今天的Nike+持续了3个小时，期间我没见过太阳，没找到过自己的影子，今天阴天，无风，但雾霾却没有之前严重，所以能见度不错。也不知道是自己已经习惯了一直跑还什么的，反正我觉得华南大桥和琶洲大桥没那么遥远了。一直跑，也不用多用力，呼吸轻到几乎跟快走差不多就可以了。同样是跑，我感觉白天在广州街头跑路比晚上在单位绕圈子好过多了。景物的变化，沿江飘来江水的味道，还有路人bonus，虽然很多时候，我的前面还是空荡荡没人，但只要一直下去总会有些故事出现。每当我闻到江水的味道我就会想起外公，从前，有时他会带着我从前进路的家绕绕绕各种小路最终到达滨江路。我喜欢江水的气味，虽然今天我就那么巧合听到一个乳臭未干的小屁孩嫌弃地跟他他妈妈用普通话说：“真臭！”什么是臭，你这小子还真没体验过呢！

今天的跑路比上周要多，但时间却比上周慢了一点点。从减肥的角度说，我终于找到一个我能hold住一直跑下去不想死、心率也靠谱的速度了，可喜可贺！但从跑者的角度说，我如果一直只是保持这个速度，我的确可以继续健康，但这样的成绩无法在关门时间内完成半马！现在我半马距离所用的时间大概是2小时45分钟，一般马拉松，半马的关门时间是2小时30分钟。我搞出的半马距离期间经历了5次过桥，其中有2次小斜坡，2次大斜坡，1次螺旋梯。这种情况在半马比赛里不会发生，半马的距离大概就只会安排1-2次过桥而已。排除过桥的因素，再排除等红绿灯的因素，如果我一直跑下去，按照我平时晚上10公里能在1小时12分左右完成的成绩计算，21.0975公里的半程马拉松，我或许仅仅能在2小时30分内完成，或者会超那么几分钟的样子。这样不足够啊！如果我要参加半马，我就必须把10公里跑进1小时，即便不能保证跑进一小时，70分钟内也必须完成！！！我的确有两次夜跑10公里做到过70分钟内的成绩，但那仅仅是可怜的两次而已，算上日跑夜跑还有一开始的第一次4公里感受生活，我有42次的Nike+记录啊！如何在保证呼吸顺畅的前提下提升速度是我现在需要面对的问题。但现在，膝盖，或者说膝盖周围肌肉的问题也逐步显现了，我不能一直躲藏在云南白药的庇佑之下啊有木有！

今天Nike+的时候亚马逊的短信来了，说我的包裹已经从本地的转运中心发出，AUV！也就是说今晚就会送到？嘿，今晚回到家，真的到了！！！！！和Crusader 6比起来Wave Inspire 9给我的感觉是无论是前脚掌还是后脚跟都软了，而前者只是后脚跟软而已。明天我打算把C6带回单位，把I9留在家里，同时退役掉单位的不知道啥玩意匹克。

这个春节假期我的Nike+应该如何安排呢？每天10公里？隔天15公里？