我的天

昨天其实我根本不确定自己能不能跑完10K，因为开跑的时候已经看到闪电，虽然雷声还不明显。彩云天气说西北方向五公里正在下大雨。正常情况下，五公里可能半个小时之内就会下到我这里，但是我所处的麻涌角尾尖这片区域是个例外，因为对面是莲花山，经常会发生广州或者麻涌镇区下雨刮风很厉害，但我们这里却风平浪静。据说是对面的莲花山望海观音起了作用，天知道是不是真的。起跑的时候我甚至不知道自己能不能跑到5K，但是当我跑到7K的时候，我知道我肯定能跑完10K，因为即便最后下起了大雨，就剩那3K了，必须把那搞定。相比于前两天，昨天一开跑我就已经觉得酸痛，但是，这种感觉跑着跑着就没有了，不知道是乳酸散开了，还是因为内吗啡起了作用。我觉得昨天跑得比较辛苦的，因为湿度太大。可以确定在我们单位五公里范围之外正在下着大雨，我们这里气压很低，偶尔有几阵风，但更多时候感觉到空气完全不流动。为什么今天一定要把10K搞定呢？因为说不准今天会不会下雨，会不会下得比昨天更厉害。我不能把事情一再的往后拖，就是因为我拖得太多，所以就造成了现在的困局。因为11点之前不睡觉，所以大姨妈放我飞机，因为大姨妈不来，体重不断上升，甚至感觉裤子都在笑话我了。我已经被逼到无路可退的地步。于是我不得不重新找回之前的那些套路，跑步也好，其它运动也好。

前天做了个一个小时长的workout，其中包括30分钟的HIIT，10分钟的上肢力量训练，10分钟的kickboxing，以及十分钟的核心肌肉群训练及放松冷身。已经不记得我多久没做过这套运动，一开始我觉得自己没问题，但是HIIT的几个动作下来我就已经汗如雨下。在完成HIIT的时候我试过把衣服脱下来，几乎能拎得出水了。但只是几乎，那是一件全棉的衣服。上肢力量训练的时候，我明明用的只是两个六磅的哑铃，但是有些动作居然会感觉到吃力，之前我用的可是七公斤一个的啊。开始kickboxing的时候我甚至觉得脚底快要抽筋了，两只脚都是，所以我只能尽量的让双脚钉在地上不移动，只能动身体其它部位。抽筋这种事从前做这套动作的时候我从来没有遇到过。之所以抽筋，可能跟疯狂出汗有关，而至于为什么会疯狂的出汗，我自己也搞不懂。我过去的经验是，如果我疯狂的出汗，补进去的如果只是水分而没有其它电解质就很容易抽筋。但实际上，在做这些一小时甚至一小时以上的时候，我就没有准备过电解质饮料，依然没事。但现在才开始没多久我就流汗流成了傻瓜。但我就没想过要停下来，虽然在那30分钟结束之前，那个念头多次袭来。但每当我结束一个的时候，我发现原来自己还可以继续下一个，那就继续下去。不知道从什么时候开始，我的脑子就像被清空了一样，只是看听这视频的解说跟着做。我甚至已经没感觉他正在说英语，反正我知道他在叫我做什么。要我翻译我做不到，但我就知道是那个部分。在复杂的心理斗争之后，我终于搞定了那一个小时。结束的时候，我坐在瑜伽垫上，跟之前一样，脑子里一片空白，汗在不停地往下滴，所以完了以后我必须拿个抹布把家里客厅的地板上的汗水擦掉。你说哪里特别累嘛，实际上也说不出来。只是觉得小腿和脚底稍有不慎就会抽筋。虽然说不出具体到底是哪个地方最累，但是整体的感觉就是整个人都傻掉了，正如那句广告语所说“仿佛身体被掏空了”。1小时结束以后脱下衣服，终于能拧出水了……完了以后去洗澡，发现手举不起来了，洗脸和洗头的时候特别囧。好不容易洗完，但还是觉得很热，吃饭的时候对着风扇吹，坐在电脑前也对着风扇吹，但依然会满身大汗，就像内置了一个火炉一样。在这种情况下，理论上我应该早点去睡觉了，但实际上，我晚上9:40才开始抱起尤克丽丽在练欢乐颂。10点不到又坐到了电脑前继续翻译《古拉姆》。我的感觉是肉体上你可以把我折磨死，但精神上我还好好的。当肉体和精神都经历过一番磨练后，人会自然进入另一个境界。不是人人都能体会肉体和精神间歇训练是多么的有趣的。折磨肉体的时候你的思路清晰，绞尽脑汁的时候，是你的肉体训练让你能专注坚持更长时间。

别人说，身体和心灵总有一个要在路上，对我来说。虐身体虐大脑，缺一不可。

今天一大早我放弃了去跑步，天色虽然不如意，但按照这几天来的规律我还是可以去赌一把的，但我没有。我转而选择了一边做面包一边进行1000卡的workout，对上一次做这个已经不知道是多久以前的事了。我把跑步留到明天。后天游泳明天跑步，一切都在计划中。如果我把今天的workout留到明天反而更加有可能无法完成。做面包需要很长时间，跑步也是，在家里出发跑10K的时间我可以做好半发面包，如果在家里workout，疯狂流汗和做面包却可以兼顾。如果天气给我一个明确的指示，确保某段时间不会下雨大概做面包和在家里跳跳跳不会是我的首选。像今年的雨量一般完全hold不住持续暴涨的体重告诉我在有限的时间里，放弃跑步以外的运动比减少跑步本身的里程可能影响更大。这不知道是我第几次在家里做这个1000卡的workout，反正记忆之中没有哪次完了以后我不是在家里下暴雨的，只不过暴雨的程度到底是50毫升还是>50毫升而已。今天穿了薄袜子和李宁的羽毛球鞋，完了以后我路过之处都有汗滴，在洗澡之前根本不敢坐下，因为往后的搞卫生肯定相当麻烦。鞋子之后拿去晾干，因为解鞋带的时候发现鞋带是湿的，整个鞋舌和固定后跟的海绵也是。袜子因为薄且颜色浅，我看不出到底湿了多少、湿的趋势如何。可想而知，健身房如果跳操处铺的是地毯那卫生状况会多么的糟糕。如果那片区域铺的是木地板或塑胶也必须一天拖好多回才能保证不恶心。同理可证，在公共的健身器材上如果红果果或者不带毛巾弄得到处湿嗒嗒是多么的让人恶心讨厌。自己在家里弄得一团糟不过是得自己搞卫生而已，虽然不情愿但还是得去干，毕竟搞脏地方的是自己，但如果东西是别人搞脏的，在公共场所总不能洁癖一般搞一番卫生再开动吧。在室内健身俱乐部铺天盖地袭来的现在，我不但怀疑那里的运动效果也各种不放心里面的卫生状况。逛街的时候，一看到身穿荧光色（荧光橙/荧光黄/荧光绿）背心/短袖/风衣的人我赶紧兜路，因为他们总会迎上来派传单或者招你入会神马。

就在写这篇东西的过程中又到了我第二个不加奶不加蛋也不加油面包的整形。把面团整形放回面包桶开始第二次发酵之后我用上几次余下的凉粉粉做了凉粉。只有7g的粉末，按照盒子上说明，我应该加20倍的水，也就是140g，但实际上我豪爽地加了200多g，在烧开水之前又加到了估计500g，所以这次估计比较难凝固了，我加了接近4倍的水啊好吗！不过呢，凉粉这东西其实很随意，无论多么的稀颜色还是那么的深，东西都吃进肚子里起作用的永远只是那7g的粉末，于下的水就当是额外补充的好了。几个月前我到处找凉粉那东西，夏天来了以后到处都摆在显眼的地方卖了。凉粉也好，龟苓膏也好，家里就只有我有那个瘾去做去吃。在今年以前，估计我有接近18年没在家里做过那东西了，因为自从搬家后家里就再没有买过。我还是小学生的时候做龟苓膏（其实是凉粉）和马蹄粉是少有的两项我允许在厨房折腾的东西。二者的步骤极为相似，用少量冷水把粉开成无颗粒的糊状，烧开一大锅加了片糖的水，然后把糊往里面倒，边倒边搅拌，马蹄粉还有个打个鸡蛋进去然后搅碎的过程，等水再次沸腾就可以关火收工。比起做煮做菜神马这些操作几乎没有技术含量，怎么做都没问题，少水多水都无所谓。

今天的雨憋了一整天，我家这边就没有痛快地下过，傍晚临近大雨也临近的节奏，但或许，跟今天一整天的状况一样，这只是吓唬人的。

当用面包机做面包到达一定次数，掌握了一些基本知识，觉得做出失败的东西也是个不大概率的时候非常有可能就会给你来一发不成功的作品。汉语真的是博大精深，失败和不成功居然都能表达某个意思，仅仅是程度有区别而已。任何时候都不该掉以轻心。水、面粉以及其它辅料搭配的量只有到达一个合理范围才能做出成功的面包，这和用电饭煲做戚风蛋糕不一样，无论调出来的蛋黄牛奶面粉浆稀一点还是稠一点最终都会做出效果相差不远的戚风蛋糕，毕竟相对于那些浆来说，蛋白打起的泡沫才占大比例、即最重要。做电饭煲戚风蛋糕最主要的控制点是蛋白的打发以及电饭煲的捂热时长，但用面包机做不是一键式的面包远远没有那么简单。按照经典食谱上的配比严格执行通常都能做出离成功不远的作品，但谁也不能保证准备的材料一定能和食谱中的完全一致，光是面粉的差异以及鸡蛋的大小足以让你崩溃。买了面包机想自己折腾那玩意却不买电子秤绝对是非常不科学且自愿投奔失败的。如果付不起那个时间和精力拥抱失败也就别给自家添麻烦剁手买各种玩意了。花钱出去买吃的显然更容易满足挑剔且很懒的某些人。

昨晚我终于真的没有做噩梦了！梦的主题不错，但具体是什么我实在记不起来。好事通常不容易被记住。

星期四做了上肢力量训练，到现在我仍能感觉到肱三头肌的酸痛，虽然程度已经远比前两天轻了。我有多久没做过那套workout！我的肱三头肌都退化到神马程度了！！！每个workout你都要为其付出代价，或许是目标肌肉群的酸痛，或许是长距离跑步后跟腱的疲劳跟腱炎不适加重，或许是游泳结束后身体类似于发烧的新陈代谢加速。没有一项运动你是无需付出代价就能获得神马好结果的，那不符合等价交换原则。我从来不是一个很能忍的人，我怕痛，但因为运动而必须付出的代价类型的无论到达神马程度我几乎都不会跟身边的人提起，为什么要和别人分担那种事呢，是为了博取同情还是怎么着？路是我选择的，我得清楚其中的风险，要过路就得给买路钱。今天跑到14K多一点下坡过后一段树荫平路的时候我开了一个小差没有留意到脚下沥青单车径因为某些沉降作用而形成的高低不平。右脚直接就踢在上面（因为我本来垂直幅度变化就很小，迈步几乎是贴地的），当然结果就是一个踉跄！重心失去平衡，头部最近的时候离地面已经不超过40cm了，那一刻我觉得必定趴街无疑了，脑子已经做好要双手撑地以免狗吃屎的准备，但最后我居然不知怎的一蹬地又起来了，大跨步了几下而已，和前两周立即感受到左脚踝不妥不同，今天左脚踝没事，但是左大腿根部（应该称之为腹股沟？）有略略被拉扯到的感觉，肯定了，因为我正是靠左腿跨出了不可思议的大步和蹬地才让自己不至于趴街的，那一下冲击实在太猛烈了。上一次差点趴街我还有一点点心惊，这次我是惊都不惊了，因为我已经早早把肯定中招列入预判结果。暂时我没感觉到这样的拉伤对我有什么影响，我也没采取喷药或者冷敷之类的手段。相比于脚踝，那个位置的血管更丰富，大血管尤其多，如果严重起来的话我会死得很惨，但正是因为那里是交汇地血流速度频繁且快速，所以理论上复原速度也会比接近末端的脚踝好很多。

昨晚蚊帐里的一个蚊子让我没睡好，希望今晚不再遇到这种糟糕事了。

一年的最后一天和往常不一样，我不想谈过去一年我做过了什么有什么收获之类，反正呢，我跑了193次，合计2164.04K，211小时29分钟53秒。

2015对我来说有点失望但又意外地得到很多。有点失望的是自己一些想做到的还是没完成，比如说参加广马，比如说30岁之前献血满4000cc，又比如说在30岁前成为工程师。第一项，那是RP不好，没办法；第二项，那是一个稍有差池就做不到的事，本来就有点勉强；第三项，那是多年积累下来的懒惰造成的，我的确被某些人叫我去做某些事荒废了我不少时间，但主因还是我自己。第一项我已经不打算2016以及往后继续去做了，跑步比赛这种事，我已经看得很淡，我要成为一个全能型的运动人，而不是成为一个马拉松跑者，我会跑，我能跑，短跑长跑都应该可以胜任，我不把自己捆在马拉松这个项目上。我只会参加我最喜欢的比赛，稍微有一点拿不定主意的我都不会再去纠结。瑜伽、跳舞、轮滑、吉它、游泳等等都在等着我去把时间投进去，世界很大，可玩的很多，我不应该吊死在马拉松上。所以从明年开始，每周我只会跑3次，2个9K和1个18K，余下的时间我会留给多种多样的其它运动。不是说我已经不爱跑步了，是我意识到只是跑步的话对我的伤害可能会大于益处。右脚跟腱炎，左大腿后侧和内侧的某些肌肉扭伤，这导致我曾经有段时间几乎日常生活都一瘸一拐，现在当我把左腿盘到右大腿上的时候得各种小心翼翼。如果我要跑下去，如果我要继续跑一辈子，我就不能操之过急，就像吃饭一样，少吃多滋味，每顿都完全吃饱了肯定会发胖，通常不长寿。至于后两项，我应该能在31岁到来前做到，如果我加把劲，我能做到的！至于意外，认识AK对我来说是2015最大的意外，也是最大的收获。这种事情可遇不可求，因为之前已经经历过JEA和ADR，所以我会更理性地对待这个过程。细嚼慢咽，我学习融汇贯通吸收的更多是内在的东西而不是演员本身。我永远不能成为第二个谁谁谁，我要打造最好的xrspook，唯一的xrspook。冷静、理性、思考、宽容、坚韧、执着、激情这些好东西混合用在任何一个领域都能铸造传奇。

昨天在做1000卡workout的时候我发现自己做swimmers那个动作的时候出奇的顺畅。那个动作很简单，俯卧在垫子上，相反一侧的手脚同时抬起（伸直状），然后放下，换另外一边，如此循环。说是很简单，但做起来的时候，在陆地上做和在水上做感觉是不一样的，因为在陆地上做要把手脚抬起来就需要运用到肩背部和臀部的力量，在水里也需要这般发力，但显然难度没有陆地上那么大。从前我做那个动作的时候会非常的不协调，做着做着就乱变成同侧怪咖了，但昨天做这个动作的时候却出奇的流畅顺利。这估计跟我近几个月有去游泳有关。通常来说，陆地上很少动作主要靠后腰力量，所以燕子飞几乎是唯一的选择，但游泳的时候如果个把小时连续不断都是蛙泳的话就意味着一直都在做那个。可能在不知不觉中我背部和肩部被加强了也说不准，至于手脚的协调性，有了明显的改善是真的。虽然我不觉得这样在我跑步的时候已经得到了什么好处，但好处为什么就一定得体现在跑步上呢，好处不知不觉地在生活的方方面面逐步体现本来就很好了。

说起游泳，我到底对那玩意有多爱呢？与其说爱，不如说我想征服，我想在水里表现得更好——能游得更快，姿势更靠谱，也懂得用蛙泳以外的方式。2015年我的愿望之一是学会自由泳，但显然，我还不会，所以这继续会成为我2016年的计划。游泳游得更好不代表我就要参加什么比赛之类，为什么运动玩好了目的就是为了要跟别人分个高低呢？！学习长进战胜自己本来就是一个很愉快的过程啊，为什么要把乐趣都放在打败别人身上呢？？？

三十岁的人了，应该知道自己要的是什么，且应该懂得怎么去努力才能实现目标。

归档：2015-12-31 钢人

今天传说要下大到暴雨，所以科室就把今天作为了内部的制度培训日。他们去户外作业的觉得下雨天就没事可干，却从来不考虑下雨天检验室也可以风风火火！他们从来就不过问任何事，因为人家默认就是你没事干。不知道你有什么事干，原因是不清楚你的核心业务，更加不会知道你的额外附属可以扩展些什么。每到科室开会我就会自然而然地感到很烦燥。你让我干活可以，干什么类型的轻的重的都没问题，但你不要老是一开会就必须让我到场但实际上却忽略我的存在好吗！久而久之，他们看不起我们，我们也看不起他们，嫌弃是双方面的。既然你不为我着想，我凭什么要为你作出牺牲！这样想太多真的会影响工作热情，所以绝大多数时候我什么都不想，我只想我要做什么，要怎么做，要做多久。无法静下心来做事就什么都做不好。那些烦人通常吃饭的时候不看着自己碗里的，只看着别人那些，然后开始埋怨为什么别人的会比我的好呢？！通常，当TA自己的比别人好太多的时候不会有嘲笑。为什么要这样呢？为什么非得用这种作为吃饭的话题呢？难道没有个比拼日子就不好过了吗？不过更让人觉得恶心的是科长那种极端丑恶的嘴脸。他说领导上个月给他打分的时候说他办公桌面不整洁，他觉得他自己做得很好，领导扣他的分不是因为他自己造成的，而是因为他管理的员工里有桌面不整洁的，于是他就说如果被他发现员工的桌面上不整洁的话他要以4倍的分数去扣（领导扣了他0.5分，他要给我们扣2分）。有个无赖当你的领导估计是天底下最大的不幸！桌面不整洁有2分那么大的分值吗！作为员工的直管领导平时你不去留意底层员工的工作生活状况，等到上级领导觉得那不好的时候再来以惩罚方式报复，呵呵呵。如果有人肯从背后套他一个麻袋，我肯定第一个冲上去揍他一顿让他一周不用上班。什么叫做桌面整洁？连个鸡蛋都不能放！连个水果都不能放！不如干脆直接连手机也不能放水杯也不能放算了。那么桌面上该放什么呢？桌面上就应该是空的！怎么才能做到那种神状态呢？你就直接别在办公室停留了！上班时间就直接去工作现场，下班以后就躲回宿舍！每当听说有客人来参观，以前那就只是意味着办公室要准备好接待，比如说提前烧水泡茶，如果要吃饭的话就提前让饭堂的师傅做好准备。现在好了，有人来参观就意味着储备科要去扫地。到底我们是招聘会来做储备或检验工作的还是来扫地的！如果只是招个扫地的，我们一个人的工资可以请好几个呢！办公室的业务之一是做好客人的接待，但储备科的业务之一不是清扫库区马路上的落叶！

这个单位的种种已经完全让我觉得已经晋升到重点全错的水平！到底招我们来是干什么的？如果没有兴趣的支持，我估计早就要跳楼死了。你能想象每次科室内部开会，某些人一开口说话我就觉得种种不对劲那感觉有多恶心吗？小时候，或者说在人生的某个时点之前我脑子里只有“为什么我不去帮助别人”，但过了那个时点后我想的却是“为什么我得去帮助别人”。给我时间给我空间给我自由我会是个一直快乐且潜能无极限的人，为什么非得逼着我一定要跟你们作对呢？！你们要攀比是你们的事，为什么非得把我拉扯上？！

因为今天整个科室窝在会议室里整了一天的安全教育，我当然也就没有时间去常规的周三workout了，也罢，就当今天是个休息日。周三我就从未有过休息日，突然来一个也好。今天早上闹钟后我还在想今天到底要进行什么类型的workout呢：是NO BURPEE HIIT CARDIO + KICKBOXING呢？还是1小时的腿部力量呢？我对腿部力量 训练有阴影，因为上一次明显感觉到右脚跟腱痛就是在腿部力量的WORKOUT之时，已经过去一个多月，花红牌消肿止痛酊也已经用完一瓶。

做好自己的事，让那些无理取闹的人耍他们的流氓去。