我的天

高端洋气上档次，昨晚xrspook隆重Nike+归来，同样的，我玩了10公里。于是现在的Nike+总里程数已经达到了150公里，我的目标是在28岁生日前进入绿标，也就是达到起码250公里，现在离我28岁生日还有29天。从时间上算，这绝对的足够了，但谁知道会有什么意外呢？什么出差？什么受伤？什么例假？什么我暂时数不出来的其它？

昨晚很神奇，从数据上看前面6公里我都是相当的慢的感觉，其实不是我不想快，是我很努力也就那个样子了。但后面3公里，简直是神了，开挂了！脚底抹油了！前面都是9分多钟1公里，后面突然变成7分多钟一公里，我也不知道是Nike+的GPS神经病了还是我真的神经病了。

昨天的感觉是这样的，一开始没什么感觉，我只是在按照着自己平时的节奏去走。当报数一直在告诉我持续是9分多钟1公里的时候我跟自己说，如果按照这个速度，我一直都没有再次受伤，9分钟就9分钟吧。后来，我觉得之前左脚掌水泡的位置有点其它感觉了，于是在跑的时候我就跟自己说，脚趾也要用力，脚趾要跟脚掌一起蹬地。或许是因为这样，蹬地效率提高了，我也可以在呼吸不紊乱的情况下每次蹬地都蹦出更远的距离，那纯粹是按照感觉走。在跑步中微调自己的姿势，让身体稍微舒服。

之前我试过左脚踝有压力，但昨晚居然是右脚踝。之前我看过了一个大概说不要老是在道路一侧跑的说法，虽然，平时我的路线已经尽量挑在道路中间，但因为泄水的原因，我跑的是水泥车道而不是操场，所以肯定是有坡度的。一直以来我都是靠近内侧，也就是左边低右边高，而昨晚，我特意改变了我的路线，从道路的左侧转为了在道路的右侧开跑。蹬踏更加充分后，一开始右脚踝产生的不适居然在过程中逐渐消失了。由此可见，这应该是兜圈和道路不平的原因导致我之前的左脚踝不适，谢天谢地，这不是关节磨损的征兆。

能顺利健康地完成10公里我已经很高兴了，谢谢支持我的所有人，谢谢支持我的所有神！

不过昨晚有个小插曲，就是在结束以后我一边走一边截图，但居然会有一个滑手把小米1S青春摔在地上，屏幕朝下，我还踩了一脚！！！！！当时我的感觉是，死定了！！！！！！！！但拿起来，屏幕没有碎，除了贴膜花了貌似没看出有什么问题。牛逼的小米，居然是屏幕和地面以几乎水平的角度落地的！！！！！如果不是我踩一脚估计贴膜也不会花呢！我担心不只是贴膜花了而是玻璃毁了所以今天我把旧膜撕掉换新膜！神奇！神奇！神奇！玻璃屏幕完好无缺！！！！！！！这张贴膜是我去年光棍节抢到小米后开始用的，一年了，也该换了。今天换膜显然比我第一次贴的时候好多了，好非常多，但还是有一点点的小瑕疵，有1小粒灰尘，虽然我这个完美主义者总是有想撕掉重来的念头，但实际上这已经很不错了，越搞会越糟糕最终废掉膜的！！！！！！

今天鞋子还没到，袜子已经到了，感觉，那比我平时穿的和脚更贴合，但至于透气性如何还有待观察。买袜子的时候也买了件快干衫，好轻好薄！基本不用特意去体验就可以料想到透气性一定很好。买的是黑色，幸好是黑色，如果是白色的话，那岂不是非常容易走光啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。今天也买了一条小号的goout腰带，因为现在在用的普通型号尽管我已经放到最小，但还是会感觉到晃动。我真是个潜力股，我减肥的空间可真大，2周半下来我的腰围已经小了2.5英寸，我倒很想知道到底我腰围的极限到底是多大。这么多年来，腰围一直在慢慢胀大，我的裤子居然都还能承受得住，真不简单。现在嘛，量腰围要比上磅看体重有成就感，但一旦我腰围缩小到达极限以后，估计我就只能用磅上显示的数据来说服自己我的减肥还有在进行中还是有效需要坚持的了。

今晚要试试新袜子～

当我在网上资料看多了就觉得跑步之类的磨出水泡并不可怕，的确，对当事人来说是挺折磨的，但要好过来那不过是时间的问题。如果是小泡，不用管，组织液自行吸收，大泡，戳穿、挤水、消毒，无论你上不上什么消炎，过那么几天还是会好的。但对我这个新手而言，到了晚上该动起来的时候却无法动起来，因为恢复的时间还没够，会让人有种弱弱的失落。只是半个小时到一个小时的事，就足以让你磨出个水泡，接下来你要用几天的时间去恢复，得不偿失。你或许觉得，不就几天，减肥神马之间休息那么几天很正常，那或许你没体会到一旦停下来了，再要重新100%甚至必须用200%才追赶上落下的时间那有多难。如果可以重来，我愿意先去选择透气的鞋子和排汗好的袜子，而不是等水泡出来了再去弥补。但很多事，如果你没有真的经历过你是不会懂得居然得注意这种东西的。

想起来都觉得疯狂，初二的时候我居然甲沟炎也可以熬上一个夏天的体育课玩什么跳远、三级蛙跳、50米什么的。如果当初在没有进展到发炎无药可救唯有拔甲之前我就那针戳那么几个洞排脓或许我就无需尝试那种十指痛归心的拔甲及换药滋味了。

在Nike+之前我从未意识过自己原来可以走那么远那么久。在Nike+之前我或许曾经走过很远，走过很长时间，但迫使我结束的是我感到累了，有弱弱抽筋和虚脱的感觉，或许是因为我老是选择在夏天正午35℃+的时候开始神经质吧，现在的气温起码比当时低了10℃，所以我不口渴，不虚脱，完了以后也没有需要喝水补充之类的反应，让我停下来的原因只是脚底在痛，无它，基本都是水泡惹的祸，没有别的了。我全身上下除了脚底，完全都是处于非常perfect状态可以继续征战的。如果把我自己比作木桶效应的话，脚底起水泡是我的短板。而之所以出现这个短板从互联网上大家的分析并不是出于我个人姿势的问题，而是出于我的运动装备并没有跟我的运动量匹配好。脚底出汗这显然的，出汗闷着就容易打滑这也是显然的。长时间在硬邦邦的水泥地上行走鞋子完全没有缓冲功能，踝关节和膝盖硬吃全部冲击这也是显然的。如果每次只是5公里以内，对我个人实际状况而言，7公里以内hold住没问题，通过个人运动量、运动强度、重心和步态的调整我在7公里以内基本可以确保脚在不受伤的范围内，但超过那个量，也就是说超过1小时（根据我多次Nike+的数据，在跑跑走走的情况下，在1小时内完成7公里是妥妥的），当我虽然觉得自己还很行，但实际上体能和各种控制力已经下降的时候，各种不如意就容易暴露出来了。但据说，这种不如意如果在好装备的保护下能够尽可能推迟甚至避免，我为什么不去尝试一下保护自己呢？

减肥是痛苦的，但如果每天都必须处在肉痛之中这也太神经病了吧。

所以，昨天我看了一个下午的鞋子，今天，我看了一个傍晚的袜子。希望他们能帮助我脱离苦海，我不需要42.125公里一个马拉松长度的完好无缺，但起码，请保证我在每个工作日10公里，以及每个周末20公里的过程中舒服点吧，亲！

今天我Nike+的线路有15公里，路线是：赤岗东路，新港中路，赤岗北路，艺洲路，滨江东路，滨江中路，滨江西路，洲头咀公园，洪德路，工业大道北，南田路，万国广场。这条线路涵盖了广州塔以西的整个海珠区江边！从前，我很多次走这条线路从江湾桥就折返，但每次的感觉都会很想死。那是身体整体感觉的想死，中暑的感觉，虚脱的感觉，脚后跟被磨破的感觉。从Nike+的数据看来，我从前的线路大概就10公里，但今天，我故意加长到了15公里，之所以让我结束时因为从大概7公里多开始脚底的水泡就在折磨我。折磨归折磨，即便有段路我是有点一瘸一拐的，但我还是没有故意降低速度继续前行。今天我甚至连水都没带，带上腰带，腰上捆上件外套就开走了（因为晚上回家的时候估计会冷），我今天穿的是短袖短裤。没有虚脱，没有肚子饿，只是脚底痛，每到高低起伏变化的时候我都会来个苦情脸。Nike的AF-1系列真的不适合用作急行！尤其是超过5公里的急行！5公里以内没问题，但超过5公里，特别是超过10公里，这绝对是找死！透气性不好外加鞋底硬，如果你还穿一双薄棉袜的话，那是主动申请水泡的节奏！！！在走的时候我根本就没考虑过往后到底会多严重，反正现在我什么都没干，只是静止状态，脚还在隐隐作痛着。让人欣闻的是幸好这只是皮外伤，跟肌肉扭伤或者关节损伤之类的不搭边。

大图在此

以前我从未试过如此持续性地狠心虐自己。天天跟脚过不去，天天找饥饿当朋友。真的太变态了。

走太多，没有留给身体恢复喘息复原真的不行。所以下周开始我打算工作日的4个晚上Nike+和HIIT隔开进行。

这周的GA很碉堡，剧情碉堡了！插叙的手法用得淋漓尽致，这简直就是探案剧的高级表现啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。我之所以喜欢美剧就是喜欢那种真实和逻辑。相比之下国产、韩剧那种过家家我是烦死了。因为人生在世又岂止是谈情说爱，更多的是工作，但亚洲剧从来都不把很实在很认真的工作当回事，烦死人了。

本来是一个出于好意的髋关节置换让运动员最终因为感染而不得不截肢，同时也让Callie惹上了官司。但烦恼Callie的又怎么只是病人官司。还有Arizona，还有Arizona说要怀孕却半途而废的事。看到Callie和Arizona貌似有点进展我都在纳闷是不是我看漏了一集还是怎么了。感觉之前她们还是无言以对，但突然这一集关系好像好了很多，很跳跃很头大。

不知道是不是Shonda大妈故意灌输给我们这么一个观点——现代社会婚后出轨很正常，所以要正视，那个不能避免，但那个不意味着天就要塌下来了。重要的是当事人怎么看待。那或许只是一个错误，可以纠正过来，如果你愿意退一步去原谅的话。在这个问题上，Callie的老爸犹如上帝降临一般拯救了痛苦无边的女儿。

请原谅我要用睡觉去麻醉脚痛这种事了……

在吃了11天的麦片后今晚我终于回家了，木有复仇地大撮，而是今晚直接零碳水化合物摄入，据说今天的西兰花4块钱一斤，我妈买了2.8元。清水煮熟后她老人家略放了一点酱油，然后我的晚餐今天终于有所改变，不吃麦片，吃西兰花。今天没有Nike+也没有HIIT，但我觉得晚些时候做一下弹力绳和腹肌运动组也是可以的。

今天回家的路线改变，从黄村下车，坐地铁回家，地铁上只用了20分钟，回家的路我走了差不多20分钟。但那条路，我走过，还不到1公里呢亲！如果我是发飙状态，那是绝对10分钟以内能搞定的事。于是我终于有点明白为啥我可以在Nike+的时候把走路的行人一律超越了。今天穿的是类似工鞋的户外靴子，袜子跟鞋底打滑，根本走不快（今天的袜子太薄了）。而且，今天我还背着个包，走到满身大汗不好。

昨晚的Nike+有点曲折有点特殊。昨天是神马秋普日，领导上午就说了，晚上要我去应酬吃饭。但这次吃饭不是在外面，而是在单位里面过家家。我去的时候菜才刚上了一半，于是我就帮忙上菜去了，上菜完毕后我才不会进去吃呢，以为他们已经在兜圈敬酒了。况且我根本就没打算过要吃饭，我是下定决心即便我一定要坐在里面我也一口蔬菜以外的东西也不会吃的。和往常一样，我下午5点之前就已经吃过麦片了。晚饭7点多开始，按照平时的计划，那时我应该已经完成办公室运动，开始Nike+。端菜完毕后我就溜走，本打算反锁自己在办公室做个HIIT就算了，但后来发现才8点，我还是有时间Nike+的，于是换上裤子和鞋子，基本无热身就开动了。前天是16℃，昨天是17℃，基本无区别，但显然，我已经适应这种温度了，所以昨晚的呼吸并没有对我产生多大的障碍。因为比平时晚了一个小时，以及对跑步量的严重控制，所以我限定自己前5公里160+80，后5公里纯粹急行。昨晚有个小插曲，4公里多的时候，大米加工厂的某个女的开始出来慢跑，我大概只剩下1圈半就到5公里了，当时我在纳闷，我要不要继续160+80呢？我不想被套圈！她一路在跑，我用低速160跑起来的时候居然可以把和她相差100米多的距离追回来，囧！她这是跑得有多慢，我这“慢跑”是跑得有多快啊啊啊啊啊啊啊啊。最后，按计划行事超过了我的虚荣心，5公里之后我一直按照约定开始纯粹急行。她呢，一直在跑，跑了大概5圈？之后她走了半圈，在她半圈完毕之前，被我这个纯粹急行的超过了。在她跑步期间，我俩的距离一直保持在100-120米之间。我的急行和人家跑步速度差不多，我那个去！够牛逼！如果爹妈再把我生高那么10厘米，那么我的步距估计可以再加大个20厘米，这样的话，我真的有可能以现在的频率走出个12分钟1英里（约1600米）。按照我的经验，那个女的慢跑距离不会超过3公里，时间的话，绝对会在30分钟以内。人家这纯粹在锻炼不是在减肥呢，没有必要像我这么神经质地要求一定要40分钟以上，一定要10公里起平。

回到家我第一件事就是脱掉衣服，换上我平时的睡衣（轻飘飘的类型）站到称上。正如我所料，我的体重略微下降，在1-2公斤的范围内。2周的麦片加2周每周50公里，平均时速9分钟半以内急行让我的体重几乎等于没有减少。这个我可以理解，因为据说急行在第一个月是几乎不会减重甚至会增重的，到第二个月才会开始降下去。虽然从电子秤的数据看来我这是做了无用功，实际上不然，这可不是自我安慰。首先，一开始的时候急行对我来说腓肠肌会出现个极点现象，通常会在2-3公里处体现，但现在，这种酸胀的极点现象已经表现得很轻微了。特别是5公里过后，如果不是有什么脚踝问题和水泡问题，那可真的是脚底抹油般轻松自在。心肺功能方面，这是有明显改善的，最明显的莫过于我做斜撑俯卧撑的时候从前是15个开外我几乎是需要一下一呼吸，虽然也不需要停下来歇息才做25个，但那种就显得有点狼狈了，但现在，我是不怎么需要特殊呼吸就能一次性完成25个，做完以后就像没做一样感觉不大。之前我觉得我是手臂力量支撑的问题让我俯卧撑吃力，现在我觉得供氧可能也是个原因，氧气不足，就会有手软的节奏。

我的目标是10公斤！对，你没搞错，是10公斤！虽然只要减够6公斤我就能从BMI超重回到正常范围了。但如果要我的身体正常运转，我最适合的体重应该是我上上周那个体重减去10公斤以后！

加油吧亲！！！

还记得当初入手Canon A620的时候我大二升大三，相机的第一次使用是在我大二结束要搬宿舍的时候。最后一天的下午我入手了相机，晚上，回到宿舍和五山公寓的教四和东区实验楼各种拍。我甚至不知道如何拍呢！夜景对ISO最高只有400的A620来说太艰难了，因为作为一个普通人，徒手快门1/25秒已经是极限，在夜景中，即便用ISO 400，外加最大的光圈2点多，要图片适合的话快门怎么算都得在1/15秒甚至更长。那一天，我各种拍，第二天搬宿舍之前我继续各种拍。不过，说到买相机的真正原因是我非常想去照实验，尤其是去照微生物，照显微镜里我说看到的东西！后来，A620在我的大学生涯里各种照，乱七八糟的照很多，靠谱正经的也不少。或许一开始，我只会咔嚓按快门，只会把重点的东西放在构图九宫格的交点处，但后来，不知道从什么时候开始，我很少用自动档了，如果不是情况特殊非常紧急的话，我用的都是M档，即手动档。我从来就没说过我会拍照，我的确看过表哥借给我已经看得掉页的摄影书，但实际上我只知道了皮毛，如果我尚且不能把一台半傻瓜的A620玩熟练的话，我凭什么去玩单反，对我来说如果单反只会用自动档的话，不如我用手机照算了，不用那么重那么装逼。

现在，我的A620几乎成了专门照我的Berto人偶和橡皮章的了，因为其它我觉得不太重要的东西都已经由小米1S青春代劳。

今天很匆忙，因为今天有类似于学校每年必有的期末考试在单位发生。考核评分神马很烦人，尤其那些还真不是评价你的功过而是挑剔你格式是不是写得不够好，你哪里名签漏了，日期哪里和哪里对不上神马的。为了准备这个我经历过几年后觉得很狗屁无聊的东西上一个周末我不能回家，而被迫在单位搞卫生。

所以，今天的橡皮章我做得很一般，虽然时间还是老时间，但心情不一样。

不要太认真抠门细看，还是能知道这是干嘛的。但实际上和原图对比起来，我很泪奔啊！！！！！！刻的时候有问题，我甚至以为已经刻完了，开始用可塑橡皮粘掉铅笔痕迹的时候才发现原来我有个部分还没刻！于是无奈地我又把硫酸纸盖上去，转印那个部位，重来。幸好，那是实心部位刻漏了，如果是留白部位切多了那就真的欲哭无泪了。除了刻以外描图也有问题。漏掉了几条很重要的线，刻的时候我发现线条根本不闭合，不知道如何下手，对比原图才发现我居然把线给漏掉了！！！最后收工在盖小黄刀盖的时候我还狠狠地把刀头插错在拿着盖子的拇指，幸好，插，我只是插，我不是拉，拉了的话就真完蛋了。你说，今天我有多么的心不在焉。

归档：2013-11-14 SISISI。

除了刻章出错以外，今天我把橡皮章铅笔痕迹粘掉以后居然没有照白胖子就开始拍印泥开印了！所以事候我只能尽可能地用透明胶和可塑橡皮把橡皮章清理干净，把不是白胖子的白胖子照片补回来。无论你多么努力，盖过印泥的橡皮章永远都不会恢复到一开始那个白净状态了！

昨晚在16℃下Nike+，即便我已经是微汗状态才去开始，但结果，还是让我觉得热量在飞快地消失，我生成的热量感觉比不上大风吹走的热量！3公里的时候我感觉到呼吸有问题，平时，160+80过后我50米以内一定可以调节过来，但昨晚，我是几乎到起跑点的时候才勉强恢复过来。我觉得这主要跟我跑完以后大口呼吸有关，如果光是用鼻子，还有一个过滤温暖的过程，但直接用口的话，那是直接就喉咙、气管了，冷空气不是开玩笑的，况且，那时我的热量生成还没明显地大于我的热量散失。之前我都是通常在26℃以上Nike+的，有时甚至是在30℃以上。气温在一天的雨之后剧降8℃以上，我无语。当时，我在跟自己说，如果还是这样的话，大不了跑到5公里以后就换走呗。但到达5公里的时候我又觉得还行哦，于是继续。7公里过后，我觉得左脚踝的同一个位置出现问题了。熬过了1公里到8公里，我希望情况好转，但貌似那种糟糕的感觉只是越发强烈。马上要进入起跑区，到底是跑还是走？我痛苦地挣扎。因为8公里结束我的平均时速是8分15秒，如果我继续跑下去的话，我应该可以打破之前自己创造的10公里平均速度8分16秒的纪录，但我毅然选择了放弃。我能熬得住2公里，这显然的，但我不想之后又得冷敷热敷，一瘸一拐一整天甚至更久，留得青山在哪怕没柴烧。原来，想跑但又不能跑是很痛苦的，简直让人有想哭的感觉。10公里结束的时候，我没有用跑步去进一步刺激我的左脚，所以hold住，没事，今天起床后和下楼梯的时候略有感觉，但不至于让我一瘸一拐。TAKE CARE. Nike+让我第一次让我学会了该放弃的时候就得放弃，因为我为的不只是这一回。

细水长流！Even Stronger!