我的天

好久都没有在单位跑过长距离，昨晚就来了这么一发。15K对我来说是最短的LSD，低于这个数字的都不能被我当作是长距离。我最长的LSD也没有超过25K。20K以上的距离，我已经很久很久没有跑过了。昨晚，我用的是很舒服的方式完成15K，好长一段时间以来，在单位的跑步我都是速度训练，都有目标要求，至于在广州的18K，那是被晒死和热死的煎熬，以至于每个周六我都迟迟不想开始，但越是拖延，越是会被折磨得厉害。因为速度训练需要高度的专注，即便不听音乐，人也会走神，更不用说听音乐的时候，会乱成什么样子。所以，我已经很久都没试过在比较低的温度下听着音乐，按照自己舒服的节奏去跑步。have fun是遥远国度的事，对我来说，那个记忆已经有点模糊了。昨晚的15K感觉还不错，平均心率151，最高心率175，平均配速547。这是一个全程的匀速跑，但是在其中我加入了七段100米左右的小冲刺，并不是尽全力，只不过比其它时候用力一点点。因为我要模拟出半马过程中遇到的上坡。上坡上桥下隧道神马不可避免，我得确保自己在经历过那些冲击以后还能恢复到正常的水平，昨晚我也正是这么做到的。相比于速度训练里的拼死拼活，昨晚的那些小冲刺简直就是小菜一碟。最后1K，我用的是全力冲刺的方式，感觉不是跑得太快，数三处在非常可控的范围，但实际上最后1K的用时是451，不错。之所以这样，是因为全程我都处在一个舒服的水平，所以身体没受到多大的压力，最后才能拼出这样的配速。如果时间再长一点，温度再高一点，太阳再猛烈一点，还有就是，我需要在补给的时候得不到适当的补给，各种因素都会影响我的表现。昨晚的气温只有25℃左右，开跑的时候是阴天，但跑着跑着，偶尔会飘一些毛毛小雨。这样的天气非常适合长跑。但比赛那天天气如何，完全是靠老天爷决定的，那可能是艳阳高照，也可能是倾盆大雨。好上一段时间以来，我都在吐槽这个10月的闷热，那种感觉简直比9月还要糟糕。昨天好不容易不闷热了，但跑到某些风口位的时候，我觉得自己简直就是被硬推回去的，基本上很难前进。一个人跑的时候这样太艰辛，如果是一大帮人跑的时候，前面有挡风的人估计好一点。但问题是，我不是那种喜欢跟在别人屁股后面跑的人。如果有个人挡在我前面，我心理上会觉得很压抑，自然而然就会加速把TA超掉。所以一个人跑的时候遇到迎风的问题，在一大帮人跑的时候，我还是得自己面对。再厉害的大神，遇到大风和风向问题都不会有什么好对策，毕竟有风没风风大风小，那是命啊！没风热有风清凉，我宁愿选择有风。毕竟有风的时候，你会迎风，但到一定程度，你也会背风呢！

昨天中午收到短信被告知广州女子半程马拉松取消。赛会说的是因为某些不可抗力的因素。我个人觉得那是因为他们的赛道问题没有谈妥。其次是可能这次的半程马拉松筹备得比较仓促，宣传时间非常短，所以知道的人和参加的人并不多。如果人数不多就很难跟政府谈什么筹码，说要封路什么的了。要在海心沙为起点和终点跑半程马拉松，不封路基本上是不可能的事。那里是广州最大的地标，但显然那里的人行道坑坑洼洼，有些地方还很窄，并不适合举行大型体育赛事。理想很丰满，现实是很骨感。昨天我才说，希望我的计划不会被变化打乱，但才过了几个小时，我的计划就完蛋了。

人生不如意很正常的，如果事事都非常顺利，那才值得让人怀疑呢！

每次高强度训练后第二天早上，我都会被大腿的酸痛叫醒，有时甚至半夜都能感觉到，那种感觉让人觉得既痛苦又实在。高强度训练对我来说可能是间歇跑，可能是节奏跑，可能是长距离，某些变速跑也会造成那样的恶果。那种痛不是拉伤，而是疲劳，因为我实在说不出到底是哪一个点在痛，而且疼痛不是非常剧烈的，而是模糊一大片。但为什么每一次都是那个位置？难道就没有一个强化那个位置的方法吗？如果说那种疼痛出于乳酸积累，为什么身体的其它部位就没有那个地方积累得那么严重呢？！其实到现在我还没搞清，肌肉微撕裂和乳酸积累的痛到底有何区别？我对自己的身体还不够了解，我需要学习的还有非常多。或者你会说，现在我需要的是一个靠谱的被咨询者，或者我应该找个私教。我觉得自己去探索那个原因是种乐趣，又或者说是因为我太抠门、脸皮吃太薄太懒惰。在某些事情上，我的脸皮厚得很，我不在乎跟人家吵架，必要的时候我觉得打架也是可以的。但有些时候，我却胆小如鼠，通常那种情况发生在那些我觉得不必要的事情上。和别人沟通，尤其面对陌生人的时候，能少说一句就是一句。人生对我来说得分清轻重缓急，不能对所有人都是滔滔不绝话痨的样子。我觉得有意义的，我会为此掏心掏肺，不顾一切，但我觉得，不重要的，我甚至连，半点心思都不会放在上面。于是这就造成了在些方面，我是白痴中的白痴，但在某些方面我却是专业优秀。但话说回来，我专业优秀的领域通常都小众非主流。别人觉得我肯定会懂得东西，有可能我一点都不懂，比如说买什么牌子的高跟鞋或者如何化妆。但我却可以，非常流利地给你推荐如何挑选适合你的跑鞋。还有建议你跑步的时候得注意什么着装及必要装备等细节。

还记得小学六年级的时候班里兴起玩五子棋。那是我们语文老师兼班主任带起的风潮。我的五子棋水平属于一般般不算太糟糕。当时班主任给我的评价是，我有领导者的气场，但能力却未到火候。这主要体现在我行棋的时候在非必须时我不会去做封堵，而会建立我自己的领地。但有些人的风格是一直都战战兢兢地尽一切办法不让对手五子连上。跟踢足球或者其它竞技体育运动一样，好的进攻就是最佳防守。大概当年，老师说我火候未到是因为我没有把进攻和防守完美地融合在一起，而是按照我喜欢的那种方式去发展。这么多年以后，从大体上来说，我没有变，但从细节上来说，我的目标比从前更明确。执行方式也更加具体靠谱。所有事情都不是拍脑袋拍出来的。逻辑关系已经扎根于我的血脉之中，成为我身体的一部分。虽然我仍然是一个非常感性的人，但有些时候，因为逻辑的关系，我只能把自己柔弱感性放一边，虽然那很残忍，不过呢，残忍不残忍，是看最终结果的，违反逻辑做出来的事，最终还是要碰壁。我对围棋一窍不通，但是我知道围棋有一路非常重要的技法：以退为进。我们不可能在生活的方方面面都做到非常优秀、无懈可击，因为人生有限，你不可能把精力投放在所有地方。如果在一个方面精通了，实际上，你就已经拿到了通向成功的钥匙，那把钥匙可以开其它门，但当然得需要一些变通和改进。我不想跟别人争什么抢什么，但起码，在我自己努力的路上，你不要堵着我不让我去干。

我非常幸运，起码到现在为止，我想做的事，我的父母和家人都没有拦住我。通常他们不会很直接地支持鼓励我，而通常把那些都做在后面，渗透在普通生活中。这种让人不知不觉的爱才是真的爱。

归档：2016-10-27 哈（B）

一大早到办公室，刚打开门，一股汗臭味扑鼻而来，我都嫌弃我自己了。昨晚有那么凶狠吗？昨天晚上进行的是220米的变速跑，我220米均匀分布在十公里里面，最后结束前的一公里是一个全力冲刺跑。所以累积起来，我快跑的距离大概就2公里多一点。这是我8月中旬以来第12次变速跑练习，是我第7次固定的220米变速跑。跟前6次相比，昨晚的成绩很一般。跟上周一样，只是处在一个中等偏下水平。这两周的跑步，无论是心率还是配速都很不正常。几周前，我用比昨晚低两三个点的心率就能跑出比昨晚更好的配速。为什么从前我能做到，但现在却不可以呢！在开始速度训练的时候，进步是突飞猛进的，基本上每个星期都有一个大跃进，但估计现在我已经进入了平缓期，又或者说是瓶颈期，进步不会再像从前那么明显，甚至要hold住已经达到的水平也不容易。这种事情即便你不想接受，也必须得接受。这不是跑步训练特有的，而是世界万物的共性。查找原因寻求突破，最终只有那么几个结果，被这些困难压垮了放弃了，或者接受平平的事实，再或者找到出路，有更进一步的作为。不是任何事都一定能找到出路的，谁也不知道那个等待的平缓期到底会有多长？如果在这个时候有高人指点，大概会好一点，但问题是遇到高人与否是种运气，人生不能把所有东西都赌在运气上面。关于现在的跑步，我只能确定两点，首先我有没有尽力，是不是因为我对自己不够狠，所以我达不到目标，如果真是这样，我就不应该抱怨什么，而应该给自己扇两巴掌，因为我的实际行动配不上自己的野心。其次我会问自己，我正做的是不是正确？如果没有问题，目标是对的，方法也是对的，成绩没有出来，那可能是火候没够而已。如果知道那不是对的，我就不会开始，但任何事物都有其特殊性，别人适合的自己未必就有效。所以最终我要做到的还是结合自己的实际情况具体分析。

当你全身心投入的时候，你一天24小时实际上都会把心放在那里，即便是在睡觉的时候，就更不用说在平时工作吃饭洗澡发愣的时候了。

昨天晚上加班对账，我跟别人大吵了一场，所以今天早上起来感觉喉咙痛。我很久都没有骂得那么凶，那简直就是泼妇的极致形象。妈妈总说我不应该得理不饶人。虽然自己有道理，但也应该控制表达方式。在这一方面，我简直就是幼儿园没有毕业的。所以如果有人跟我意见不合，我选择的可能是跟他打一架，而不是拿个凳子坐下来慢慢说道理。吵架也是个艺术，因为你的脑子转速得非常快，而且道理要非常的清晰，才能一口气用最高的声调把你的东西吼出来。昨晚我一句粗话居然都没蹦出来，这是比较奇迹的。因为平时每到激动的时候，我说粗话比道理来得更早。但话说回来，那些粗话不过是一些感叹词而已，并没有实际意义。只是别人听上去比较粗俗。我并不抗拒粗话，甚至我觉得那是人生很必须的一种技能。记得高中的时候，英语老师跟我们说，通常大家学英语学得最快的是那些不怎么好的词。也许只有学会那些了才会在被别人骂的时候，知道别人不是在赞赏你。各种语言的好话我没学会多少，但是粗话却学会了一两句，而且是脱口就能蹦出来的。跟别人吵架的时候后果会怎么样？我根本就没想后果，反正我的后果肯定已经很糟糕了，还能有更糟糕的结果吗？！

我纯粹是找死，因为我不怕死，但实际上死这东西我根本不知道到底是怎么样的。

这两个星期我发现我的跑步出现了一点问题，心率在不断地提高，但可以配速维持不了原来的水平，甚至在下降。这到底是为什么呢？理论上大姨妈刚走，我的竞技水平应该是最高的，但现在情况反过来了。昨天的18K，我的平均心率居然达到了162，最高心率是178，但平均配速只有609。如果是之前，162的平均心率，我的配速理论上应该能达到550左右。609的配速对我来说我大概应该对应150左右的心率。离广州女子半马还有两周的时间，离广马的半马也只有一个半月而已。偏偏就在这个时候，我的状况非常的不正常。这是因为我自己的原因？是因为我一直在做强度训练，且没有加大跑量？还是因为天气的原因？因为这个10月的天气很反常，理论上到10月底，应该比较凉快了，但因为一个又一个的台风不断袭来，所以即便到10月底，居然也有接近30℃的温度，以及很高的湿度。这种温湿度跟盛夏的七八月没什么区别。对我来说，最大的区别在于盛夏的时候我不会用这么高的心率跑，又或者说如果当时我是用这么高的心率，估计我没跑完18K就已经辛苦得不行了。同样的温湿度，在没有进行过速度训练之前，我的平均心率肯定达不到160以上，同时我的配速大概也只能在620到630之间。但这非常不划算不靠谱啊，因为心率升高10，配速才增加了10秒而已。正常的情况是心率每增加1配速会提升2到3秒。到底是训练过度的原因大一点还是天气太残忍？

在看过Dangal的预告片以后，我意识到。我，作为一个跑，我的战场应该是道路，不能老在室内做交叉运动。各种的交叉运动是很有必要的，但问题是对我来说，最根本的是跑步，无论是快跑还是慢跑。各种力量训练，各种原地的自己重量练习都很好，但是那不能取代跑步本身。因为跑步需要调动的肌肉群和身体的整个协调需要在跑步中体会。其它运动能增强光是跑步无法锻炼到的肌肉，让整个身体更协调稳定。力量训练能增强肌肉，配合一定的饮食，肌肉会变强体积会变大，但那并不意味着你能跑得更快。对跑步来说，速度才是王者，只是看上去好一点用都没有。为什么我会有这种感慨呢？从前，还在看WWE的时候，我觉得摔角手的训练方式有点问题，因为除了表演，他们绝大多数时间只是呆在健身房里，做有氧也好做无氧也好做力量也好。但他们做的是摔角，他们的表演场地是四角擂台，所以他们的所有创意只有在擂台上，才能诞生，不能凭空的想象出来，也不可能在举铁的时候突然来灵感。当然，WWE是体育娱乐，体育和娱乐是对半的，甚至娱乐比体育本身还要大，所以他们看上去好非常重要，但从体育本身考虑，好不好看并不是最重要的，好不好用才是。Dangal预告片让我重新意识到，你的战场在哪里，你的训练就得扎根于哪里。或许枯燥、很无聊，甚至一段时间后你会觉得非常厌倦，但如果你真把心放进去，一定能发现其中的不一样。总会发现一些新东西，可以让你重新提起精神。如果现在还让我在道路上增加跑量，我觉得我需要增加的全部都是慢跑，最大心率都必须得控制在152以下。速度训练让我的配速提升非常明显非常快速，但代价是心率狂飙，之前从未遇到过的伤病也来得很快。归根到底，如果我的速度训练不是一下子这般增大，如果我的慢跑不是从一开始的100%，几乎降到30%以下。大概我就不会出现现在的状况。因为在过去两年多里，从未发生过这事。从前我从来没有试过坚持两个月的速度训练。快跑比例上去了，慢跑比例下来，虽然我有了更多完全不跑步做其它交叉运动的时间，但那些不能取代慢跑本身。

看来我是时候得改变策略了。最根本的是我需要慢下来悠着点。

这个国庆节七天假期，我一共跑了四次，两个18K两个13K，一头一尾是18的。除了跑步以外，我就没有做别的交叉运动，感觉根本就是囤膘。七天的时间里除了跑步，除了在家里睡觉之类，就是在广州逛，买的东西不多，外出吃饭也不多，但好几个晚上都搞到晚上八九点才回家。如果第二天不用跑步，那还好。如果第二天要跑步，晚上11点多才睡觉，的确让人觉得有点喘不过气。但七天时间，我跑了四趟，都是隔天跑一发，如果第二天不跑步，就意味着那天我跑过了。这个国庆假期除了第一天，天气非常好，温度比较低外，往后的几天都很热，太阳很猛，都是大晴天。有一次中午11点多才开跑13K，回到家以后，我觉得两个肩膀已经被晒得有点发热，虽然还没有到晒伤晒痛的程度。今天9点多开跑，但跑的是18K，所以跑完以后，我也觉得肩膀和后背有点晒得怪怪的，老是觉得痒，但我知道在那种情况下，因为体表已经出过很多汗，所以留有很多盐，哪怕是轻轻抓两下，也容易把皮肤抓破。我个人的感觉是如果你正在出大汗，随便用什么擦汗都无所谓，但如果你是出过大汗，汗已经干了，你再去摸，非常容易形成各种磨砂效果。其它区域的皮肤比较粗糙，神经末梢没有那么多，感觉不会太灵敏，但脸上的磨砂效果，那非常的明显。所以如果跑完以后，要擦脸的话，最好还是用清水洗一遍再操作。如果只是干的，抹完以后，那就变成痛了。

四次跑步，各有两次的配速我跑到了600以内，至于另外的两次，我也不能强求太多，因为从数据看来，我的确已经跑得很努力。今天早上5点吃早餐，大约9点半开跑，跑18K，大概一小时过后，我就觉得饿了，虽然那种程度没有早上5点吃早餐，11点多才开跑来得明显。人在饿的时候跑步，你自然没办法集中精神，心率也会蹭蹭蹭地往上蹿。那是完全控制不了的事。今天的状况我也说不出到底是饿了还是渴了，又或者是两者兼有。从吃早餐的时间来说，饿了也很正常，渴了，也完全说得过去。在30℃左右的大晴天跑步，13K我会丢掉1.5升的水。18K的话，估计会在，2升以上。我只会带一瓶750mL的零卡路里电解质泡腾饮料，所以跑到后面觉得渴了非常正常。今天是四次跑步里我最觉得渴的一次，因为口感觉都干到发粘了。虽然还不至于嘴唇干裂，但是，口水粘稠就意味着我已经脱水到一定程度。为什么会这样呢？其中一个原因可能是天气干燥，第二个原因是因为太阳猛烈也有风，水分蒸发得快，虽然体表看上去的汗没有湿热的时候来得淋漓，但实际上被蒸发的部分难以估计。另外一条就是昨天一整天我都待在家里，我喝的水并不多，怎么算都不到两升。18K前的一天喝水量如果没达到三升，我的跑步会有点麻烦，如果连两升都达不到，非常有可能会就会进入一种痛苦境地。所以平时工作日的星期五，我都会强迫自己去喝很多水，为星期六的18K做准备。身体已经习惯了一天喝三、四升的水，突然间喝水量降到不到两升，肯定会出问题。

国庆假期结束就说明2016年所有法定节假日全部都完了。从明天开始到12月31号，不会再有法定节假日。这就意味着，如果加班不停，每个周末都只有一天休息的话，往后那三个月将非常难熬。

该去的地方都已经去了，要买的东西也都买了，计划要跑的步全部都跑完了，没有什么好后悔的。