我的天

心肺能力上去了，跑步速度也上去了，但随之而来的是左侧髋部到大腿后侧的奇怪酸痛感。虽然那算不上什么，只是隐隐作痛，但是却让人觉得挺烦恼。到底为什么会这样呢！为什么以前从未出现过这种事？我觉得起因可能是我在某次拉伸的时候，用了书上说的那种方式，但实际上，每个人都是不一样的。所以书上说要做到某个角度，但对我来说实际情况并不如此。在某次拉伸的时候，我可能拉伤了。往后的训练，只要是跑步，就没有低强度，要不是变速跑，要不是间歇跑，要不是节奏跑，最后一种是长距离。几乎可以这么说，我就没有安排轻松跑，除非你把长距离的前半段当作轻松跑。轻松跑，其实我觉得并不轻松，虽然呼吸上来说，那会比速度训练好一点，但那个程度会让我觉得莫名其妙的某些部位不舒服，但实际上，那根本就没有什么，只要时间延长，或者强度加大，那些不适就会自然消失。在做胯部练习剪蹲深蹲或者静蹲的时候，我没有感到髋部不适。即便在进行完高强度速度训练或长距离训练以后，我也不会立即感受到左侧髋部和大腿后侧的不妥，那是隔一段时间以后才渐渐出现的问题。最明显的感觉发生在晚上我躺在床上的时候，或者什么都不干，处于休息状态的时候。一方面，我觉得，那可能是因为之前肌肉的拉伤，但因为我训练过于暴力，没有完全康复的机会，另一方面，这种情况之所以持续不断地发生是因为拉伤没有痊愈再加上乳酸堆积。无论是速度训练还是长距离，人被迫到达极限的时候，自然肾上腺素和内吗啡都会大量分泌，当然，我在训练的时候或者训练刚结束的时候，不会感到非常痛苦。但当那些自体安慰剂，都过去以后，麻烦当然也就来了。如果我一整天都不跑步，第二天早上感觉会好很多。或许我只需连续三天不做高强度的跑步训练，我就能恢复过来。问题是我没办法让自己这么闲着，我会感到很愧疚。

如果要单脚跳，通常我会用左脚，所以，理论上，我左腿的力量要比右腿好。如果能用上佳明第四代心率带和与之匹配的专业运动手表，估计我就能测算出，我左右脚落地的情况。从我个人的感觉来说，我的确觉得，我左脚落地的方式要比右脚来得流畅自然。但为什么既然这样，在跑完以后做瑜伽柱按摩的时候我永远都觉得左小腿要比右边酸痛呢！能力越大责任越大？？？今年上半年，我就曾经试过左腿后侧肌肉的拉伤。跟现在的髋部隐隐作痛相比那个感觉更强烈。其根本原因是某次拉伸的时候，我动作出现了严重的变形，于是拉伸放松就变成了直接拉伤。也说不准现在的髋部问题是在我晚上坐在垫子上做瑜伽拉伸的时候中招，还是跑步完毕后拉伸的时候不小心折腾出来。之前股二头肌的拉伤问题，我足足用了好几个月的时间，才恢复过来。那跟酸痛没关跟跑前跑后也没关系，只不过是每次做某个拉伸动作的时候，你就会觉得非常的不对劲。现在的状况跟那个时候又有所区别。左腿的问题是今年才开始慢慢出现，而且花样百出，右腿的问题我主要发生在跟腱和脚踝那里。那主要是去年或之前的事。右脚问题一开始我是觉得脚掌的某个骨头凸出，然后就是持续不断的跟腱炎。如果大强度训练，步距变大，左髋部会出现问题，但如果，步频快小步距，右脚的跟腱炎又会严重。这简直就是整死人的节奏。

大概正是因为这些麻烦事一直不断，才更容易让人觉得，我还活着，因为，我还得不停的受罪、受各种各样的罪。

也不知道是type-c OTG线的问题还是我长期卷着软键盘的问题，反正某个角度键盘和手机连接是没有反应的，但动一动换个角度又可以了。这种问题从前没在micro USB OTG的手机上发生过。还用旧手机的时候用OTG连接软键盘输入是我在外婆家写blog的唯一方式，因为我实在觉得用智能手机的虚拟键盘实在太没效率了。因为旧手机只能用2G信号，外加外婆家里根本连手机信号都没有，更加就不能连上无线网络了。后来，不知道从什么时候开始语记成为了我blog的主流输入方式，一个星期五个工作日基本上都是用语记输入，至于周末可能也是。今天之所以又掏出软键盘是因为今天我给自己限额的30MB流量已经花掉了2/3，估计我语记没说完，小米系统就会自动断掉我的无线网络。长期不敲键盘，敲起来的时候各种出错。但实际上每天语记之后我还是要上传到电脑里修改校对，键盘就只是用来做零星的定位和修改，其使用比例跟完全用键盘一篇上千字的非常不同。数月前我觉得用语记记录blog会脑子跟不上，但现在已经好很多。反而敲键盘的时候思路会因为不能控制的误差输入而被打断。

今天，我终于把18K重新跑进平均配速600！具体数据是：平均心率154，最高心率176，距离18.19K，平均配速554，温度23℃，湿度85％，体感温度25℃。上周的18K我的平均配速已经有601，但上周的温度是28℃，显然这周的气候比上周好太多，即便我的状态不继续走好，而只是维持水平我也应该能把18K跑进600。我冲了最后1K，因为今天体感不错，不力竭、还有余力。最终，最后1K我配速451，平均心率172。所以我不只是把18K跑进了600，也把18K的最后1K跑进了500。去年好长一段时间我都把自己9K或18K的最后1K能不能跑进500作为衡量我自己状态的标志。如果跑不进，说明可能我的状态并非100％。从前我总结出个经验：如果自己最后1K冲刺的时候最大心率没有超过180说明可能我又得吃琥珀酸亚铁片补补了。如果最后1K最高心率达不到180，我几乎不能跑进500。还记得刚跑步的那年我的心率轻而易举就会突破180，最后1K只要是稍微冲一下心率就会上到182或以上。刚把心率表买回来的时候我惊讶地发现自己只是普通地跑个10K，心率都会在160以上，平均心率估计会达到165或以上，170以上是很平常的事。但现在，只要我把平均心率hold在170以上我就能有单公里500的配速，哪怕之前我已经跑了18K。换而言之，同样的配速我比3年前心率降了10左右。现在我已经不知道自己的最高心率到底还能不能飙到180以上，反正我近期就没见过。从前之所以跑起来以后心率高是因为我的呼吸不得法，现在估计除非我憋气跑，否则心率也难上180，但换个说法，我为什么要憋气跑呢？正是因为现在我的呼吸跟得上所以即便我在用85％以上最大心率去跑我也可以hold住4K以上不觉得明显的乳酸堆积疲劳。即便乳酸堆积，晚上睡一觉后第二天会好很多像没事一样，这说明我的氧债欠得不算多。现在比3年前心率低10左右从我的静息心率里最能反映。虽然我还没见过自己低于50的静息心率，但我已经见过52的了，哪怕我觉得自己没休息好静息心率也能在60以下。“窦性心率过缓”出现在我去年的体检报告里，今年的第一次体检没有心电图。检心电图的时候，估计我现在还是会被诊断出那个。我不知道什么才算是个头，会有那么一天我的静息心率低于50吗？（非心脏病变）但我为什么要强求那个呢？我有目标，但最终情况如何，我觉得随缘就好。

这个国庆假期我跑3发还是4发呢？

昨晚睡得相当糟糕，首先是很久都不能入睡，睡了一阵，我就被热醒了，于是上了个厕所，当时整好12点。厕所回来，我把风扇开到最大，而且把风扇向前移了一米，但还是没感觉到什么风，于是我直接把空调开了，调到27℃。好不容易我觉得自己开始有点凉了下来，但是，睡到三点多的时候，我又觉得太冷了，于是又把空调关掉。一整个晚上就是这么折腾来折腾去，我也不确定到底自己是睡着了还是醒着的。为什么会这么热？为什么会这么亢奋？我自己也说不清。这有可能是因为训练过度，训练过度会导致心率比平时高，当然人就会自然进入非常规模式。还记得开跑的第一年，我一整个夏天都没开空调，我希望练出耐热的本事，那么我在盛夏跑步的时候就不会那么痛苦了。当时每个晚上都非常煎熬。躺下的那一刻就只想着什么时候才天亮才可以起来。后来我不那么干了，因为耐热那东西，跑着跑着自然就会养成，但如果晚上没睡好，什么都弥补不回来。

昨晚是我这个月最后一次跑步，是一个长节奏跑。跟之前的连续跑4K节奏跑不一样，昨晚是跑了三个1.6K再加一个1.2K。三个1.6K我的用时分别是721，732和736。唯一的一个1.2K用时是532。即便是最慢的那一发，我的用时也比我的理论目标用时快超过三十秒。这是非常鼓舞人的一件事，因为这已经是我第三周好节奏跑，前两次的连续4K我都挑战失败。第一次4K每一K的平均用时是527，第二次每一K的平均用时是518，而我的理论目标是要跑到516以内。如果这周我再跑一次，估计可能可以做到，但显然那太痛苦。我已经知道如果我要打连续4K跑到516以内，我得用什么策略。我的平均心率必须得达到167上，而这就意味着我全程都得用数三呼吸，而且还得跟数三的高中级別当好朋友，因为我要在那个程度维持超过二十分钟。如果我跑得快，当然不需要十分钟，但是对我来说非常难做到。几乎可以这么说昨晚的长间歇或者说节奏跑我几乎跑出了跟800间歇一样的配速。但跟跑800不一样，800就是先冲个100多米，然后重复四次。但显然跑1600的时候还用这种策略，人绝对会喘不过气来。这就需要，呼吸和肌肉运动完美结合。这需要时间去磨合，我觉得节奏跑是最考验人意志的。因为即便只有1600，在400米1圈的跑道上，跑到第二圈第三圈的时候你会自然而然地产生惰性。怎么才能说服自己继续保持速度，继续努力向前奔跑，对我来说是一个永恒的主题。第一圈精力旺盛，当然可以跑得很快，最后一圈知道快结束了，也没命地冲一冲，可以不顾什么后果，但中间的两圈呢？尤其是第三圈，对我来说那简直把人折磨死了，如果我跑的是2000，情况估计更糟糕。我还不知道该怎么对付途中自然而然的疲惫。昨天的长间歇节奏跑我的平均心率比前两次高了不少，比第一次高了接近十，比第二次高了也有五以上。前两次我的节奏跑挑战失败，而最后一次却大获成功，绝对是有原因的。就心率数据来说，我用的心率已经是我跑800的间歇心率了，而从配出来说，也差不了多远。从连续4K的长节奏，变成1600长间歇节奏，这不是妥协，这是根据实际情况去调整。往后我还会挑战4K连续的长节奏，但现在还没到那个时候。某本跑步专著上说，那些牛逼高手跑半程马拉松实际上用的是节奏跑的配速。要把节奏跑的配速维持21公里，想想都觉得非常疯狂。

人的极限真是一个非常大的迷，无所谓什么终点。如果你足够狠，你就能一次又一次地实现超越。

归档：2016-09-29 热血沸腾（H）

近期莫名觉得右手拇指有点痛。那个痛点在手指跟手掌交接的关节位。之前从没试过这种事，显然这不是鼠标手，因为用鼠标我几乎用不到拇指.我平常用的都是最普通的鼠标。在拇指部分没有特殊按钮。如果这是跟我的习惯有关，只能是因为我点智能手机的频率过高了，而右手拇指又是点屏幕最经常用到的手指之一。但为什么左手就没问题，但右手却觉得痛呢？在完成这篇blog的时候，我发现如果要在智能手机上进行各种修改通常我用的都是右手，只有在敲虚拟键盘的时候，我才会左右开弓一起来。当然这就能解释为什么我的右手拇指会歇菜。但这也存在另外一个可能性，因为近期工作量非常大，所以我每天都长时间拿着个镊子。拿镊子跟拿笔不一样，因为笔是硬的，没有弹性的，但镊子操控就必须，不停地抓紧再放松。每天我都要挑很多个样品的杂质和不完善粒，这些东西要通过镊子一个一个挑出来，只是一份50g的杂质，尚且有可能让我重复夹起放松这个操作超过五百遍。更不用说如果我一天要做十几二十个样品的时候会是一个什么状态。从工作时间算来，我的右手拇指拿镊子的时间要比我玩智能手机的时间多得多。工作无法避免，但智能手机下一次玩的时候，我就得考虑不使用拇指，而且用食指去点，因为食指去点的时候，手指处在一个伸直的状态，关节不受力，但如果用拇指去点的话，拇指处在一个弯曲的状态，虽然短时间你感受不到那有什么伤害，但日积月累下来问题自然会显现。

昨晚跑了一发间歇跑，距离是770米，我需要在343内完成。实际上我五次下来的平均值344。我觉得已经很不错了，如果我再努力一下，我能做到都在343以内。因为这个星期的工作日有限，所以今晚我还得跑一发，今晚我要跑节奏跑，速度需要控制在每公里516以内。我能做到吗？我能hold这个速度4K或以上吗？昨晚我的间歇跑平均心率为90%最大心率。今天的节奏跑，要做到这个配速，我应该至少把心率控制在168或以上。一开始的时候可能162就足够了，但是在随着时间的推移。估计要一直保持这样的配速到最后我的心率会在90%甚至以上。昨晚770米的间歇跑还没有给我带来明显的肌肉酸痛感，而今天的节奏跑，因为持续时间长，所以酸痛感应该会袭来。如何直面酸痛？估计是我今天必须面对的。背靠背的间歇跑和节奏跑显然是一个挺疯狂的决定，因为虽然现在身体还没有感觉特别大的异样，但昨天的间歇跑肯定已经在我体内产生了某些乳酸之类的东西。在今天的开跑阶段估计那些东西，还会折磨我一段时间。还记得十几岁的时候遇到酸痛，我会用一些药物去缓解，比如说扶他林。但现在我几乎不用药物，而使用运动过后的拉伸按摩之类去缓解。如果这些工作我都做到位了，真的可以乳酸的影响降低到一定的程度，降低到人能忍受的程度，或者几乎感觉。因为几乎没做过什么大重量的力量训练，所以我觉得我的酸痛都主要来自于乳酸积累而不是肌肉微撕裂。肌肉的微撕裂你只能通过时间去修复，但乳酸堆积你可以通过其它排除酸的方式把那消化掉。用运动本身去消化乳酸，这是一个很好的方式。我不入地狱，谁入地狱？

冲刺跑我能达标，间歇跑我也差点达标，节奏跑，我仍能成功吗？如果节奏跑也OK，我觉得半马要在两小时内完成非常有希望。

还记得两年前我跑过四次间歇跑，分别是400米800米1200米以及1600米。那四次间歇跑在一个月内完成，每个星期跑一次。在那之前我完全没进行过冲刺训练，也没有进行过节奏跑训练，一直都只是随性地跑步。在开始跑步的时候，我跑得并不慢。这个慢与不慢，并不是说我的速度真的很牛逼，而是以我的心率衡量我经常在用乳酸阀门的速度去跑。两年前在开始间歇跑训练之前，我一直都在跑MAF180。连续接近四个月都在用很慢的速度去跑，在结束MAF180后，我马上就在我的训练里加入了间歇跑。从慢悠悠到速度与激情，个跨度实在太大，以至于我跑了一个月，只跑了四次间歇跑以后就撒手不干了，因为那实在太痛苦。间歇跑不干了节奏跑也不干了。往后的日子，我只是平时怎么跑就怎么跑，心率也没有特意压制，但也没有加入什么特殊的法门来刺激我的心肺与肌肉。所以，从很慢的慢跑转变为正常速度的跑步，我花了接近半年的时间。也不知道那时候状态不好是贫血的原因，还是因为我的训练不得当，反正那个错误曾经犯过，现在我不会再踏入同一条河。

两年前在开始间歇跑训练的时候，我其实并没有，很确切明白自己在做什么，只是设定了几个长度以及一些重复频率，其间尽全力地去跑，至于应该跑什么时间，正确的重复次数是多少，我并不清楚。我只是按照，别人给出的一些训练方式加以结合自身情况。我并不知道间歇跑需要跑到什么心率范围。也不知道如果我有一个目标比赛速度，我应该具体用什么速度去跑我的间歇跑。我更加不知道这种高强度的间歇跑训练，单次的持续时间应该不超过五分钟。对高手来说，5分钟之内跑个1600米，没有问题，但对我这种低手来说，即便要跑1000米也是非常艰难的。所以可想而知两年前，我什么都不懂，就把自己的间歇跑设定为1200米和1600米，有多么的折磨人。无论是我的心肺，还是我的肌肉韧带骨骼都不足以支撑我去做那个。当时我唯一强大的只有野心，因为没跑过，不知道那到底有多痛苦，所以很想试一下。结果是惨痛的，导致了我接近两年都再也没有碰过印象中非常高大上、离死亡非常接近的洪水猛兽间歇跑。今天我的间歇跑感觉并不太吃力，我觉得我应该能做得更好。但即便我只是觉得自己跑得不太吃力，但效果已经要比两年前好太多了。最明显的区别是我的心率可以保持在90%最大心率处不觉得痛苦。不觉得痛苦我觉得最根本在于我觉得我的呼吸还能承受得住，我还不至于累得喘不过气，也没有明显地感受到身体乳酸堆积，但显然，两年前我在间歇跑训练的时候，经常性习惯性有那种再不停下我就会窒息的感觉，身体酸痛得简直在自虐。所以两年前在间歇跑停下的那一刻，我要大口大口喘气，但现在，我甚至可以在间歇期间用小碎步慢跑恢复，虽然这样的恢复效果不太理想，所以今天我选择的恢复方式是一半快走一半慢跑。如果我能用90%的最大心率就hold住一定的配速，为什么我非得把自己拉爆到95%呢！但实际上，现在我根本就不知道如何把自己的心率提升到95%甚至100%，因为要做到那样的话，就必然会到了那种我喘不过气的状态，既然我的呼吸还能承受的住，我无论如何都升不上那个境界。

更靠谱的跑步节奏，更靠谱的呼吸方法，让我觉得间歇跑还可以接受。要更上一层楼就必须跑间歇，这是无法避免的。但间歇不是人人都可以随便拿去玩，建议那些跑龄没超过两年，跑量没超过4000K的不要轻易试玩。