我的天

我妈一直是我减肥/跑步的粉丝，她喜欢进行各种偷拍，虽然她从未在我周末独自LSD的时候提前躲在某个地方玩抓拍，但她却会做在我出门之前口里说没拍但实际上红米快门声已经出卖了她的事。带上妈妈去各种跑步比赛/活动是我一直都在做的事。在那种场合也不叫偷拍了，是光明正大的随便拍。尽管如此，我却从未试过有一次当我湿淋淋跑完的时候搂着她然后来个自拍。如果她是我的粉丝，她一定愿意这么做的，但我也知道以她的年龄和开放程度她不会愿意让我这么干。甚至，在赛后我试图把完赛奖牌挂在她脖子上的时候她都死活不愿意。要征服这个粉丝可真不容易啊。这么考虑，如果我在场边看ADR摔角，他完了后湿淋淋的状态我们要来合影，我也不会是那种不顾一切搂上去的人，“那个还在滴水的，请站远一点，咱们保持距离，我有洁癖！”，但湿淋淋的是我，高兴等待我回去的是我妈啊！即便是这种血缘关系她还是会忌讳我那不适合拥抱的状态吗？再试想一下，如果ADR摔角完以后拿着腰带到场边跟我合影，我一定会摸啊抱啊指啊之类腰带的，人你给我滚远点，但腰带很新鲜好玩，但我妈的情况是完赛奖牌是你的不是我的，别往我脖子上挂，我帮你拿着可以，但别让我拿着用来炫耀自拍。囧，为什么会这样的呢？！怎么可以这样的呢？！

除了我妈，暂时还没有朋友出席过我的跑步比赛/活动，如果我的朋友在场边等我完赛回去，他们会有什么反应呢？他们会接受我湿淋淋的拥抱吗？估计，我会不好意思就这么就搂上去，弄脏别人不好，你们还是给我条毛巾好了。但我觉得我的朋友应该会有兴趣拿着我的完赛奖牌玩一玩拍一拍照。

跑步无论是一个人的晨跑LSD，还是一大堆人一起蜂拥的比赛，最终感受一切的都只能是你自己一个。但我却不希望比赛到达终点本应欢快庆祝的时候只有我一个。训练可以一个人，但比赛不要！很多跑步的人都是一个人去比赛的，一个人存包，一个人跑完，一个人把存包拿走，最后一个人离开。我没办法把训练和比赛等同，把比赛当作训练这种做法我不能接受。我把比赛看待得很认真，所以我不会一周来一次比赛什么的，一个月一次我觉得已经是极限了，最恰当的方式是2-3个月一回，因为那样可以有所准备有所期待。但实际上我有不会为比赛真的准备点什么。我知道赛前要一周要减量调整，要略微改变作息以及饮食，但这些事我都没做。我会为比赛进行训练，但那不过是根据比赛的日期对平时的训练做略微的调整，比如说取消某个周末LSD，或者把周末的LSD改到周日。6月底的夜跑半马前我居然会答应我妈上午去食博会逛啊吃啊，然后晚上进行比赛，这都什么逻辑！从安排上看我根本不把那当回事，但实际上从心理层面上说我可重视了。训练的时候，除了间歇跑和节奏跑我从来不给自己定下什么限定时间或配速要求什么的，但比赛时，我会，我一定会！除非遇到那些不知道跑步线路是什么跑步距离有多长的玩意。

比赛为了什么？323深圳的李宁10K我真的是为了证明自己！证明我已经成功减肥并把跑步融入到生活，我已经成功地改造了自己！至于以后的呢？有些时候我觉得参加很简单且我希望得到/喜欢那个完赛奖牌，但到了后来，我却是为了感受气氛和一堆人have fun。快乐才是本质，跑得要死要活不过是个短暂的过程而已。说是说短暂，当你跑得呼吸紊乱的时候你脑子里就只剩下“怎么还没跑完”那个念头了。跑步比走路是会快点，但在跑步的时候时间仿佛慢镜了，你轻而易举地可以在黑乎乎的电影院抱着爆米花看2个小时的电影，看完以后你或许会晕头转向，接下来就只会想去哪里吃饭。但如果是跑步2小时，你中间经历的就太多了，遇到困难不想跑，然后天使的自己战胜了恶魔的自己，看到很多人，看到他们做着很多事，感受着自己从半滴汗都没有到最后加速冲刺完以后浑身湿透甚至一手摸下去就一把盐。要怎么生活是由你自己选择的。成年以后时间会过得飞快，而只有在你处在痛苦之中的时候，时间才会真的再次以“慢慢来”的方式折磨你。晚上合上眼睁开眼就已经过去7-8小时了，而那个时间用来跑让你死去活来悔恨不已的42.195K已经足够，但对睡觉的人来说，那不过是不知不觉刹那间的事而已。

归档：2014-10-30 宁静海（七）。

上周六的大学城中心体育场绕圈跑被别人拉爆了，昨天在我自己的路线一个人跑的时候貌似我把自己拉爆了。从配速上看，没爆，凑合着，但从心率上看，我为什么要这么强奸自己？！不应该让心率肆意地随便就蹦上去了，要不拉爆来跑，进行节奏跑甚至间歇跑，要不就控制好，平均心率得在152±2范围内。如果只是一发本计划很轻松的跑步最终却心率失控我觉得这是很失败的。从前，即便在很热的时候我已经可以让152的心率维持好几K，厉害的时候甚至8K甚至以上，但现在从150开始到154的平均心率不到1K就转换完成，心率稳定在了154这是怎么回事！虽然，这样的跑法并不让我感觉特痛苦，但152就得152，平均心率从长期维持在152变成了现在长期维持在155这不好，慢点不会死，太快只会让我恢复的时间加长。每公里快那么10秒不到却让恢复时间多几个小时甚至更长这根本不划算。

写这篇blog的时候兴冲冲地去看上周六2014广东狮子会岭南杯广州大学城环岛长跑挑战赛的成绩，惊讶地没在正常的区域发现自己，进而发现我只有6个时间，没有第7个，也就是说我没有完赛成绩！我靠！！！！！再仔细看看每圈的计时，我那个去！那天应该跑1个小圈+6个大圈！是哪个混蛋告诉我跑6圈的！是哪个决定在绕大圈之前先绕一个小圈的！为什么主持人说“现在应该跑到第五圈，还有一圈”这不是坑我吗？！更该死的是为什么很多人都知道要跑7圈，但我却不知道？！！！！！是哪个坏蛋告诉我那天跑的距离是7.2K不是8K的？！真心太变态了～～～ 明明可以完赛，但却因为这种原因没有完赛，情何以堪。

经过计时点6次我的情况是这样的：

00 – 10:31:34
01 – 10:34:04 – 00:02:30
02 – 10:42:09 – 00:08:05
03 – 10:50:38 – 00:08:29
04 – 10:59:06 – 00:08:28
05 – 11:07:36 – 00:08:30
06 – 11:15:30 – 00:07:54

总时间43:56，Bryton记录的总时间是43:27，这里相差的30秒就意味着我在起点被堵住了。而且起点貌似有3个计时毯设置，我不知道到底哪个才是，所以我是跨过了最后一个才按表开始的。那天我的心率一直都稳定在166-167，从计时看来我也是跑得相当的匀速，连续3发829正负1秒的绕圈。我懂的，我跑得很匀速，只要我进入了某个状态我就可以一直地这般跑下去。最后的冲刺其实不到300米，我是重新进入主体育场才开始刻意加速，赚了个30秒也算是情理之中，但如果冲刺能有1K的话，快1分钟多一点也是很正常的，但那天，我是实在不想加速1K了，让终点的人看到我快死的样子不好，何苦这么强奸自己呢。

这个长跑挑战赛的总体情况是这样的：社会男子组65人完赛，13人差一圈；大学男子组64人完赛，6人差一圈；女子组36人完赛，15人差一圈。还有一些差2圈和跑了一点就退赛的我就不列举了。差一圈的人绝对不是能力问题，而是不！知！道！

这是我第一次在自己完全不知情的情况下非体力原因也非心理原因没有完赛。呵呵呵，这也算是个经历吧，毕竟那天临时改变赛道完全不知道该怎么跑法本来就已经是超预料了。我实在不喜欢玩绕圈的比赛！训练时绕圈那是迫不得已，但在比赛时绕圈，不知道要怎么绕，不知道要绕多少，不知道应该跑多长距离，什么都不知道这是让人很无语的。但是呢，要参加比赛，要在临时接受适应这一切其实也是能力的体现，为什么大半的人都知道得跑7圈而我却不知道呢？！的确有些跑步比赛是故意不让你知道路线是怎样的，这就考验你的应变能力，但估计，那些比赛该不会是个不停绕圈的玩意吧？

激动屁颠过后一切应该回复平静，11月我完全没有比赛计划，11月要做到的只是要去献血400cc以及完成160K的月跑量。

PS：

我妈是个神一般的存在！这种神心态我得到很好遗传了！！！

追逐真的就那么重要？跑在别人前面难道就真的会让自己好过？每一次参加比赛，我的节奏都会被带乱，是每一次！如果距离足够长，我被带乱的就只是开头，跑着跑着我的节奏就回来了，越跑越顺的。唯一不一样的只是因为一开始被拉爆，所以我的心率在比赛的时候都不能hold得像我练习时那么平缓。被人家带乱节奏是件很痛苦的事，而我之所以会这样是因为一直以来我都是一个人跑。我的书柜里摆放着4个奖牌，我只和大伙一起跑过5回，余下的180多次我都是一个人在跑。路上的某一段或许会有迎面的或同向的，但那只是部分时间，很短的时间内，所以我不懂得如何在一堆人中跑还能始终保持着自己的节奏，尤其是一开始，当发令枪响起大家都一窝蜂往前冲的时候。冲那么百余米，几百米当然不成问题，但一开始的这种无氧发狂直接就让我的心率从本应稳定的一个层次突然跃升到另一个水平了，这显然是非常不靠谱的。当然，我也知道一直以来我都以MAF的心率或者高一点的心率在跑，比赛时，我真正的实力当然远不止那样，我应该在比赛里秀出我的水平，但突然间脱离自己习惯的节奏进入另一种模式是痛苦的事。

昨天的挑战赛里，不知道从第几圈开始，先有一个穿得亮红色bra的女的超越了我，跑在了我面前，但那并不是一溜烟就跑得没影了，她不过是一直都跑在我面前几十米的位置而已。然后，过了一段时间，一个穿紫色短裤的女的也把我超越了，但她其实也没跑远，她一直跑在我和穿亮红色bra的那个女的之间。我前面5米开外还有一个中年男士，我们一直保持着这种关系好几圈。中年男士在倒数第二圈明显慢下来了，在室内通道里我把他超越了。那两个女的从倒数第二圈开始就进入了忽快忽慢的模式，尤其是那个穿亮红色bra的，有时她会来段走路，但突然间又发力跑上那么一些路程。她走路的时候，我把我俩的距离拉近甚至并排，但她发力跑起来我又被甩掉了。如此来回多次，我能听得到她的呼吸已经紊乱了，呼吸已经过浅过急速，那种呼吸如果用于最后冲刺，持续那么几分钟还是可以的，但如果还剩下2公里以上，那显然就不恰当了，最后我不记得那女的有没有发力冲刺把我甩掉，但记忆之中貌似在我最后百余米冲刺的时候前面并没有她，不知她跑太快了已经消失在终点还是怎么的。至于穿紫色短裤的那个女的，在最后一圈我明显能察觉她呼吸同样紊乱，但她没有停下来走路，而是跑得忽快忽慢，在副场直路的某段，她慢下来了，我只能绕到她旁边继续我的速度，我俩并排跑了好些路，我完全可以跑快几步跑到她前面，这样做和并排的速度和效果都是一样的，但我宁愿并排，我宁愿自己跑弯道的外道，把最近的距离留给她，我多跑一点这没什么，我是一个之前没跑过操场的人，但我当然知道内道距离会最短，但我也知道被超越的感觉不好，她已经很辛苦了，我无意让她为了追上我而更辛苦。最后时刻，从副场转入主场，我开始加速，虽然那种加速并不是我平时在单位绕圈10K，跑最后1K时那么凶狠，但显然是加速了，从单纯用鼻子呼吸改为用口鼻同时呼吸，步频减小，膝盖提得更高，步距加大。

一窝蜂向前冲的时候我控制不住，但如果身边只有少数几个人的话，如果速度合适，我会愿意一直呆在某个相对位置。你把我超越，去吧。某个时候，有个女的箭一般从我后面跑上来，那个速度相当快，快到几十米过后她已经抛离我上百米了，我前面的人一律被超越，很快她就消失了在我视线范围内，那种是女神！我觉得，如果要超越，除非做到那种，否则如果仅仅是为了你不想跑在某人后面而超越TA（其实你俩的配速差不多），这是很没有必要的。跑你自己的路就好了，为何要把自己的绝对速度变成和他人比较的相对速度呢？

我跑得不快，但自从我可以全程跑以来我就没试过跑着跑着觉得不行了必须停下来调整。我当然要做调整，但我已经学会用更慢的速度跑去调整，不至于必须得换成走路。所以在我看来，是不是跑着跑着必须用走路调整的就道行未够呢？这纯粹只是我自己的胡扯，或许有些人需要那样。跑跑走走很合理，但匀速其实是最省事划算的。我不该评价别人，我只需要管好我自己，我明白。比赛，和一堆人一起跑步让我觉得自己还行，自己灌输给自己的东西没错。我跑不快，但我的跑法合理安全。

难道我适合当个跑匀速的兔子？

计划这周六晨跑18K，吃早餐，然后去验血常规，如果没问题下午或星期天早上去献血400cc。

Bryton S430的数据是6.78K，运动时间43:27，配速624，平均心率166，从Bryton数据导入到Strava的数据是7.16K，运动时间42:22，配速553。所以，到底哪个准呢？Strava比Bryton运动时间短这种事经常发生，这种事在单位绕380米小圈的时候损耗最少，但Strava的路程比Bryton多的我却从未遇到过！我不知道这是怎么计算的，但如果说S430少算了我的路程的确有可能。因为今天跑的路线是2个标准400米塑胶体育场外加联通2个体育场的通道，体育场是敞开露天的，但通道是有顶室内的，而且通道不是一个直线，而是一个7字，S430给我画出的GPS路线图，副体育场那是相当的漂亮，但主体育场和通道简直就是渣！尤其是通道，简直是渣渣中的战斗机！很多线里7字没了，纯粹变成了直线，从通道出来过了好些时间GPS才反应了过来，才从直线转换为曲线。所以为啥组织者说跑6个圈，1个小圈5个大圈的距离是7.2K，而我非常规范地跑完，但S430却只记录了6.78K就是这个原因。在通道里跑我感觉相当郁闷，明明已经跑出一大段了，路程居然几乎没有增加，杀人的心都有了。这是我第一次跑体育场！减肥开跑以来我跑了接近1年，跑过了2200多K的路，这是我第一次在标准塑胶体育场里跑！而且一天就跑了2个体育场，绝了！我今天的目标是8K在50分钟里完成，但今天跑的路线根本不是计划里的那个，如果知道是跑2个体育场我才不会报名呢！今天的路程也没有8K，所以50分钟是肯定在其之内的。50分钟8K对应的配速是615，按照Bryton计算，我没达标，简直大亏本，166心率才624我去死吧，但如果按照Strava计算，我完美达标了，553配速搭配166心率还马马虎虎。所以要判断今天是成功还是失败，还是相当难下结论的。

今天的比赛经历简直就让人吐槽无力，大部分的我已经在围脖上诉说了：

平均心率166就只跑624的配速？！！！！！！我也明白一到顶上有东西的区域Bryton就傻逼了，今天的两个运动场连通路线要跑10次这种，恶心死了！导入到Strava的数据首次比Bryton要远要多，如果说要配得上我今天蹦上去就没下来过的心率从心理上我更接受Strava的 #xrspook未行够#

http://www.weibo.com/1875847321/BtbmPsxWU

今天的心率稳定到我自己震惊！166上去后几乎就没波动过了。足足比计划晚了一小时开跑，因为要等广马测试赛的先跑完！号称环湖两圈8K，实际上广马申请封路没被批准，所以变成了大学城中心两体育场连通跑！我们挑战赛还好一点，6圈过后号称还有7.2K，广马测试赛实际上跑的路程就约1K而已，呵呵呵

http://www.weibo.com/1875847321/BtbpMEXkK

@sokoban @追小命 广马测试赛号称要跑8K，实际上跑的路就大约只有1K（我是挑战赛的，本打算热身跑跑，结果两个体育场跑大半圈后就被志愿者指引去拿测试赛完赛证明了，囧得我O嘴半天） @广州马拉松赛 要是今年出啥事了，我半点不会感到意外。虎头蛇尾儿戏到我无语

http://www.weibo.com/1875847321/BtbsxaVjs

今天最大的收获是能见识到2位瑞典的顶尖跑者！他们先是带我们做热身，然后和我们一同开跑。100K的冠军和自己同场比赛，而且离自己还那么的近如果我是跑步行家估计我早就为有这样的机会尖叫了！我还非常记得自己第一次进入通道的时候他已经跑完副场转出来，那是我们唯一次迎面相遇，当时我就O了。不过最经典的当数当我跑完3圈通过计时点时，那里的观众和工作人员都尖叫起来了，因为瑞典哥哥几乎和我并排通过，但人家已经跑完5圈还剩下1圈而已…… 当时我并不知道到底发生什么事了，那些人叫啥呢？后来，通过扩音器里主持人激情洋溢的赞叹，我懂了，当时真的很想掩面，我带着囧的表情跑了几十米…… 好吧，我以6分多的配速跑，人家以3分多的配速跑，可以理解，相当可以理解。今天的选手里有很多是广州高校校队的，他们有个梯队在一开始的时候一直紧跟着100K瑞典高手，至于后面呢，当然是跟丢了…… 最终，妈说是瑞典高手先冲线的，后面的某个大学生慢他几十米到上百米，我懂的，完全可以理解。如果不是戴着GPS心率表我真不知道自己到底跑了多少圈，对圈这个定义我也很抓头，因为第一圈是只绕主操场的，第二圈开始是绕主操场和副操场，绕着绕着我就不知道自己到底绕多少了。没有人会提醒你，因为没人数过你这个路人甲到底跑了多少。我跑完第五圈通过计时区的时候，主持人说现在应该刚跑完第五圈。因为今天绝大多数人穿的是赛事发的黑色短袖TEE，但我穿的是亮黄色迪卡侬紧身背心，全场就只有我一个在颜色上穿成这样——上身亮黄色背心，下身亮红色紧身裤，脚下是蓝粉色的Mizuno Wave Inspire 9，号码牌不是用扣针别在衣服上的，而是通过GoOut的腰带和扣子固定的。我穿得如此“抢眼”，虽然跑得不快，但还是相当容易被辨认出来的。

从前不觉得大学城有多么的高低起伏，但今天我才发现原来大学城的高高低低和华农真的不相伯仲。这是我第二次来大学城而已，对上一次已经是我大一的时候了，几乎是10年前的事……

虚荣心的满足是个无休止的过程。但其实，我想把自己的运动数据整合发布这也叫虚荣心？当我开始Nike+的时候我想都没想过自己会搞上个一年，当然我也没想过自己要玩多久就不玩了。一开始的时候也用过益动GPS和Runtastic，但那都是在我用了Nike+之后，一直都在用Nike+，直到有一天我知道以小米1S青春的电量和Nike+运行需要的流量和GPS，我根本撑不完一个42.195K耗时肯定要5个小时甚至以上的全程马拉松，我才意识到，在跑马这个问题上，我得有别的对策。Bryton就在我纠结要买Garmin 620还是220的时候横空出世了。进而发现在我跑得不快的时候Bryton C60的数据要比Nike+的靠谱，而当我不是在绕圈而是在城市路跑的时候Nike+又通常会多给我距离。用任何人都有的智能手机app和专业的GPS心率表比当然差距巨大。小米1S青春的价格和C60差不多呢！如果C60不是因为Amis系列要出所以降价的话，手表的价格比手机的价格还要高！当我在绕圈的时候不用带腰带不用带手机真心爽歪了，但在广州路跑的话还是要带手机的，不过在不用Nike+的时候手机就只是手机，用来通信，用来在跑完的时候截图记录实时天气状况。

好吧，我又说歪了，又说了一大通我曾经说过了的东西。

但其实我今天要说的重点是我把Nike+的数据导了出来，然后又全部导进了Strava，Strava的分析和展示都很不错的说，Bryton可以一键上传到Strava，所以Bryton以来我一直有在Strava记录。2013-11-03和2014-03-29那两天Nike+的GPS简直就是神经病，出来的数据乱七八糟，导入也毫无意义，只会让我的所有个人记录都乱套。貌似在Strava是无法手动修改数据的，所以直接把那两条删掉就好。Nike+的数据导出了，但我还想把Bryton的数据导入到Nike+里。一直以来，要把数据导入到Nike+貌似就只有通过Garmin这华山一条路。估计是因为使用Garmin的人多，高手在人间，所以几乎没听说过其它可以成功把数据导入到Nike+的。经过一番折腾后我得出结论，Bryton的tcx文件能通过网页直接上传到Nike+，但明明有GPS线路的却没了。把Bryton以gpx输出，然后导入到佳明，通过佳明上传到Nike，路线有了，但消耗的卡路里和心率却消失得无影无踪。世界上怎么会有如此坑爹的情况啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。好吧，和地图比起来，我更看重心率数据。反正我不会拿Nike+的截图去到处晒了，有地图也是偏离的，有地图也是非常难打开的Google，随它去吧。所以，现在我要做的是重新把用佳明上传过的13条到Nike+的数据全部删除，然后苦逼地下载所有2014-09-11（含）以后的全部Bryton数据，然后一个个上传到Nike+。

处理这些运动数据从来都没少花过我的时间，泪奔～ 还记得某个早上我打开一条一条的Nike+数据录入到Excel，还不只一次！第一次是录入距离、时间和配速，第二次是录入天气和卡路里消耗，都是血与泪的回忆啊啊啊啊啊。

最终，我和 @追小命 得出了Bryton导入到Nike+比较靠谱的方法：把Bryton的数据上传到Strava，在Strava导出格式为.gpx的文件，上传到Garmin Connect（在活动页面，必须是完整的活动页面才有上传按钮！），通过Garmin Forerunner tcx to Nike+ Converter & Uploader把Garmin的数据上传到Nike+。用了3个中间体才终于实现Bryton到Nike+！这样导出的数据距离、时间、配速、单公里配速、海拔变化、心率都有，唯一就是卡路里那里没有数据，从Bryton到Strava是有卡路里数据的，虽然二者不同，但从Strava到Garmin就没了卡路里数据，当然从Garmin到Nike+就继续没有卡路里数据了。但卡路里不卡路里我完全没放在心上，我都不看的。我最看重的是有没有GPS路线图以及心率数据。这两项都有了，我就很满意了。但这般搞简直就是折腾到极致啊啊啊啊啊啊啊啊，不是有强迫症的绝对不会做这种事！

归档：2014-10-23 宁静海（六）。其实这个章子我星期二晚上就刻好了，星期三晚上就完成试印和照相，只不过今天才上传而已。