我的天

前两天米叔参加了一个减肥时饮食相关书籍的发布会，我觉得这个让他去代言实在太合理了，虽然书本的作者不是他又或者他其实跟书本作者写的那些东西没有关系，但是在减肥方面，我觉得他可以去做代言。那个消息里面提到他前两周已经减掉了3.5公斤。

3.5公斤如果都是脂肪，那是一个什么概念呢？1公斤脂肪等于要消耗7700大卡。如果我们把那3.5公斤都计算为脂肪的话，就是每天要逆天地负收入1925大卡。对一个普通男性来说，一天的正常消耗大概是2200大卡。如果纯粹从数字上计算的话，基本等于他每天就只是喝水和吃风，就像《摩诃婆罗多》里面提到的那些苦行者一样。但实际上肯定不是这么回事，要减重，尤其是减肥，有一条非常重要的是不能让自己饿着，因为饿了就意味着身体发出了抗议的信号，接下来就是基础代谢自动降频，于是无论你少吃多少你的负收入还是会减少，于是你的减重效果就会降低，甚至进入平台期又或者甚至体重反弹。

所以，这1900大卡应该如何分布呢？我觉得从食物调整上减少300-500大卡是可以做到的，因为消息里也提到这次减重米叔的营养师建议他采用素食的方式，因为这次减重他不需要保持太多的肌肉或者为肌肉造型，跟拍摄Dangal的时候需要塑造线条分明的硕大肌肉有明显区别，所以那次他是吃荤的，而这次他是吃素的。通过饮食调整，他每天的收入比他正常的情况下500大卡，那么就还剩下1400大卡需要攻克。

运动消耗1400大卡是个什么概念呢？通常来说，我跟随视频去完成的那些号称1000大卡的运动大概需要一个半小时。那些运动通常包括了高强度间歇、力量训练以及核心运动当然还包括了之前之后的热身和冷身。虽然视频号称那可以消耗1000大卡，但实际上可能你要打个折，所以要达到1000大卡的话可能需要两个小时。那些视频通常都会提醒你做这种1000大卡的运动不能每天都做，如果你觉得感觉良好，你可以一周做两遍。所以，1000大卡的消耗如果按照那些运动消耗的卡路里计算每天大概需要投入三小时，但实际上，每个人的具体消耗跟各自的身体因素有很大关系。如果你本身肌肉含量很多，而且你又做得很卖力，可能两个小时就能达到别人三个小时的效果。

就我自己而言，通常我跑完10公里，大概一个小时多一点。软件显示我的消耗大概是550大卡，前提是我的体重是57公斤左右，平均心率大概是最大心率的85%。就燃烧脂肪的效率来说，这样的心率不是最好的，但就提升心肺功能来说这相当不错。如果米叔的体重比我多20公斤，那么同样的85%最大心率一个小时下来他的消耗估计会比我多200大卡。简单计算，他每天跑个两小时就可以了，但显然这样非常不合理。若不是跑步狂热分子，每天跑两个小时这种事大概不会坚持得了一周。即便你真的挺过了一个星期，估计身体也会出现各种毛病，可能是膝盖问题，可能是跟腱问题，可能是足底筋膜问题……对一个不是跑步神经病来说，每天跑一个小时是有点痛苦的事情，但是如果把每天的运动拆分为半个小时的跑步，一个小时的游泳以及一个小时的力量训练或者其他训练倒还可以坚持下来。作为跑步和游泳交换的项目可以是骑车。就1400大卡的分布来说，其实也不算太变态，但我觉得最变态的是你每天都要干，没有歇息。再好吃的东西天天吃人也会腻。一个普通人要上班，要过日子，怎么可能每天都抽出三个小时干这种事呢？我们暂且不说如何凑齐这三小时运动所需要的各种器材。所以对一个普通人来说，我们把米叔这次需要运动消耗的东西减半，相对而言就比较合理了。那么他用两个星期减掉3.5公斤，我们一个月内就能搞定。普通人没有那么严格的时间要求，我们当然也没必要那么变态地强迫在短时间内虐自己。

当别人真的做到的时候，别跟我说什么可能不可能又或者别人大概是用了什么作弊的手段，如果你觉得不服，你也去可以去亲身体验一下。当然，如果你本来就是一个瘦子的话，你得先进行增肥这一步。